ככל שאתה מתבגר, חשוב במיוחד להיות מודע לסיכון להתקף לב. מחלת לב הוא הרוצח מספר אחד של גברים ונשים כאחד ברחבי העולם: על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כ -647,000 אנשים מתים מהמצב בארצות הברית בלבד מדי שנה - כלומר, מחלת לב מהווה אחד מכל ארבעה מקרי מוות. ולמרבה הצער, בעוד שחלק מהדברים משתפרים עם הגיל, שלך בריאות הלב אינו בדרך כלל אחד מהם.
על פי נתוני 2013 מה- איגוד הלב האמריקני 6 אחוז מהגברים ו -5.5 אחוז מהנשים בגילאים 40 עד 59 סובלים ממחלת לב כלילית (CHD). בקרב בני 60 עד 79 מספרים אלה לפחות כפולים: 21.1 אחוז מהגברים ו -10.6 אחוז מהנשים באותה גיל יש CHD. וכמו של בריטניה שירות הבריאות הלאומי (NHS) מציין, CHD הוא הגורם המוביל ל התקפי לב . אם אתה רוצה להימנע מסטטיסטיקה, עדיין יש הרבה זמן לנטוש את ההרגלים שמגדילים את הסיכון להתקף לב שלך לאחר 40. בצע שינויים היום, כך שתוכל להיות לך הרבה שנים בריאות!
1 דילוג על ארוחת בוקר
שוטרסטוק
התחלת יום החופש ממש עם ארוחת בוקר בריאה יכולה בסופו של דבר להציל את חייכם. סקירת מחקרים שפורסמה בכתב העת מחזור בשנת 2013 נמצא קשר משמעותי בין אכילת ארוחת בוקר לבין סיכון מופחת ל מחלת לב כלילית .
2 לא שימוש בחוט דנטלי
שוטרסטוק
בריאות הפה שלך ובריאות הלב שלך קשורים יותר ממה שאתה חושב. על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 כתב עת רפואי לתואר שני ב- BMJ , חיידקים דרך הפה יכולים לתרום לסיכון של האדם לטרשת עורקים, או להתקשות ולהיצרות העורקים, מה שעלול להגביר משמעותית את הסבירות להתקף לב.
3 לשתות יותר משתייה אחת או שתיים ביום
שוטרסטוק
בכוס יין אדום אחת לכמה זמן עשויה להיות מעט יתרונות בריאות הלב , אך שתייה סדירה עלולה לסכן אותך להתקף לב. 'יותר מדי אלכוהול יכול להגביר את לחץ הדם והטריגליצרידים, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב', אומר זרע שרין , MD, של בריאות EHE . ההמלצה שלה? 'נשים צריכות לשתות לא יותר ממשקה אחד ביום. גברים צריכים לשתות יותר משני משקאות ביום. '
4 לבלות יותר מדי זמן לבד
שוטרסטוק
קיום חברים לא חשוב רק לאושרך, אלא שהחברות שאתה יוצר עשויה לעזור ללבך בטווח הארוך. על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת לֵב , בידוד חברתי יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכון של האדם לחלות במחלות לב. אלו שדיווחו על יחסים חברתיים ירודים היו בעלי סיכוי גדול יותר ל- 29 אחוזים ל- CHD בהשוואה לאלו עם בריאים יותר.
5 לילות עבודה
שוטרסטוק
רוצים לב בריא יותר? נסה לעבור ממשמרת לילה לתזמון של תשע עד חמש, אם אפשר. מחקר שפורסם ב כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני (JAMA) בשנת 2016 גילתה קשר בין עבודה במשמרות לילה ארוכות ובין סיכון מוגבר ל- CHD בקרב נשים.
6 נסיעה ברכב
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לחזק את בריאות הלב, שקול נסיעה באופניים במידת האפשר. מחקר משמעותי שפורסם בכתב העת ארכיונים לרפואה פנימית בשנת 2009 הוכיח כי אנשים שנסעו לעבודה באופניים או ברגל היו בסיכון מופחת להשמנת יתר ולחץ דם נמוך יותר - מה שאומר ירידה בסיכון להתקף לב.
7 יושב כל היום
שוטרסטוק
אין זמן כמו ההווה לקפוץ לשולחן הליכון אם אתה להוט להפחית את הסיכון להתקף לב. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת סוכרת מצא כי א עבודה בישיבה הגדיל את הסיכוי של האדם לחוות אירוע לב וכלי דם ב 147 אחוזים.
8 ישנים יותר מדי
iStock
בזמן מתקמצנת בשינה זה רע לרווחתך, מקבל גַם שינה רבה יכולה להיות גרועה יותר לבריאות הלב מאשר לא להספיק. ניתוח מטא-אנליזה שפורסם ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני בשנת 2018 גילה כי שינה של יותר משמונה שעות שינה יכולה להגדיל באופן משמעותי את הסיכון של אדם למחלות לב וכלי דם (CVD), עם סיכון בינוני לאנשים שקיבלו תשע שעות שינה וכמעט 44% עלייה בקרב אלה שנרשמו אחת עשרה שעות בלילה.
9 להיות רציני מדי
שוטרסטוק
זה אולי לא ה הטוב ביותר רפואה, אבל היתרונות של צחוק לא ניתן להוזיל. מחקר מרכזי משנת 2009 שפורסם בכתב העת טֶבַע מצא שצחוק מרחיב את הציפוי הפנימי של כלי הדם ומגביר את זרימת הדם, מה שמשפר את בריאות הלב ובסופו של דבר מקטין את הסיכון להתקף לב.
10 לא מבלה מספיק זמן בחוץ
שוטרסטוק
שטח ירוק קטן יכול לעשות ללבכם עולם טוב. סקירת מחקרים שפורסמה ב דוחות אפידמיולוגיה עדכניים בשנת 2015 מצא כי חשיפה לטבע לא רק משפרת את בריאות הנפש, אלא היא יכולה גם לשפר את בריאות הלב וכלי הדם של האדם. לדברי החוקרים, רמות גבוהות יותר של ירוקות היו קשורות לסיכון נמוך יותר ל- CVD, למחלות לב איסכמיות ו תמותה בשבץ מוחי . '
11 לא מקבל זריקת שפעת
iStock
שפעת תעשה יותר מאשר רק לאכול את ימי המחלה שלך - זה יכול לתרום לסיכון לאירוע קרדיווסקולרי קטלני. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד , בשבעת הימים הראשונים לאחר האישור אבחון שפעת , לחולים סיכון מוגבר להתקף לב. כל עוד סיבה לקבל את זריקת השפעת שלך!
12 לא לקיים יחסי מין באופן קבוע
שוטרסטוק
הגיע הזמן לרשום את מרווין גיי ותפרוץ בקבוק יין טוב - לבריאות הלב שלך, כמובן. כפי שמתברר, קיום יחסי מין קבועים עשוי לתרום לסיכון למחלות לב שלך. סקירת מחקרים שפורסמה ב כתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה בשנת 2010 מצא כי קיום יחסי מין פעם בחודש או פחות העלה את הסיכון של אדם למחלות לב וכלי דם, ובכך, אירועים לב וכלי דם.
13 מעקב אחר רמת הסוכר בדם
שוטרסטוק
אם אתה מעל גיל 40, הגיע הזמן לוודא שאתה עוקב אחר רמת הסוכר בדם, במיוחד אם יש לך משפחה היסטוריה של סוכרת או גורמי סיכון כמו השמנת יתר, לחץ דם גבוה , או אורח חיים בישיבה.
'סוכרים מצטברים בדם ומגדילים את הסיכון למחלות לב,' אומר שרין. 'תזונה בריאה, פעילות גופנית בקביעות, אכילת תזונה מבוססת צמחים שלמה יכולה לעזור בהורדת רמות הסוכר בדם.'
14 לא מתאמן בכלל
שוטרסטוק / Tero Vesalainen
דילוג על חדר כושר פעמים רבות מדי עלול להוות בעיה גדולה ללבכם בהמשך הדרך. 'חוסר פעילות גופנית הוא גורם סיכון למחלות לב', אומר שרין. היא מציינת כי פעילות גופנית יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם, הכולסטרול, המשקל ואפילו רמות הלחץ, מה שמקטין את הסבירות להתקף לב.
אז, כמה זמן אתה צריך לבלות בחדר הכושר? לדברי המומחים, 30 דקות של פעילות מתונה ביום - או 150 דקות בשבוע - תפחיתו את הסיכון למחלות לב.
15 או להתאמן בצורה אינטנסיבית מדי
iStock
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להגזים בזה עד כדי תשישות או כאב. כי אם כן, הלב שלך יכול גם לשלם את המחיר.
'מתח מתמשך על הלב יכול להוביל למשהו שנקרא 'תסמונת לב אתלטי'', אומר תזונאי קליני ומומחה לכושר אריאן הונדט , גברת. “הלב שלך מתרחב כדי לשמור על קשר עם הלחץ שמופעל עליו. זה יכול גם להוביל לעלייה בתגובת הלחץ של גופך - קורטיזול גבוה ואדרנלין - ולהביא לדופק לא סדיר. '
16 לא לנהל מתח
iStock
מה זאת אומרת לחלום על סקס
ממערכות יחסים גרועות ועד שעות ארוכות בעבודה, שלך גורמי לחץ יומיומיים יכולה להיות השלכות חמורות מבחינת בריאות הלב שלך. 'מתח שלא מסתדר ונמשך לתקופות ממושכות גורם לעלייה ברמות הקורטיזול ומוביל למערכת מודלקת', אומר הונדט. היא מוסיפה כי 'לחץ ארוך טווח מדכא את המערכת החיסונית ומאפשר להתרחש מחלות לב'. '
17 להשלים עם בוס קשה
שוטרסטוק
אם יש דרך לצאת מתחת לבוס נורא, הלב שלך יודה לך. הדינמיקה של מנהל משתלט שתמיד על הגב שלך לגבי דבר כזה או אחר עשויה לעשות יותר מאשר רק להשאיר אותך מתוסכל ועצבני בסוף היום. תוצאות מחקר שוודי משנת 2009 שצוינו לעיתים קרובות שפורסמו בכתב העת רפואה תעסוקתית וסביבתית גילו שאנשים עם בוסים לא תקשורתיים, חשאיים, לא מתחשבים ובלתי כשירים הגדילו את הסיכון שלהם לאירוע קרדיווסקולרי קשה ב 60 אחוז.
18 לכעוס
iStock
כולנו אשמנו בכך שאיבדנו את העשתונות מעת לעת, אך האינטרס של ליבכם לנסות לנהל את התדירות שבה אתם מאבדים את קור רוחכם. רגשות כעס קבועים נקשרו לסיכון מוגבר להתקף לב, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2015 יומן הלב האירופי . החוקרים שעומדים מאחורי המחקר מצאו כי פרקים של כעס עז קשורים ישירות לסיכון גדול יותר לחסימת לב חריפה, מה שמפריע את זרימת הדם ללב.
19 לא מטפל בדיכאון שלך
iStock
פונה אל שלך תסמיני דיכאון הוא הצעד הראשון לקראת לב בריא יותר. על פי מחקר שפורסם ב רפואה פסיכוסומטית בשנת 2014, טיפול מוקדם בדיכאון יכול להפחית את הסיכון של אדם לאירועים קרדיווסקולריים לחצי. אז אם אתה מרגיש כחול, אין זמן כמו ההווה לפנות אליו לטיפול שפר את בריאות הנפש שלך .
20 לא שותה מספיק מים
iStock
אם אתה לא לוגם מים לאורך כל היום, אתה יכול להכין את עצמך לבעיות לב אחרי 40. מחקר שפורסם בגיליון 2017 של כתב העת האירופי לתזונה נמצא כי אפילו התייבשות קלה יכולה להגדיל את הסיכון לאדם ללקות בקיבה.
21 לא לנהל את לחץ הדם שלך
iStock
אם קריאת לחץ הדם האחרונה שלך הייתה גבוהה מהרגיל, עשה כל שביכולתך כדי להקטין את המספרים האלה - או שאתה יכול לבהות בהתקף לב בעתיד.
'תזונה בריאה, הפחתת מתח, ירידה בצריכת המלח ופעילות גופנית באופן קבוע יכולה להפחית את לחץ הדם שלך', לדברי שרין. בתורו, תפחית גם את הסיכון להתקף לב
22 לא לנהל את רמות הכולסטרול שלך
iStock
התעלמות רמות כולסטרול גבוהות עכשיו זה עשוי להגדיר את עצמך לבעיות לב חמורות בהמשך הדרך. על פי רופא המשפחה לרפואה דחופה ג'נט נשיוואט , MD, כולסטרול גבוה הוא אחד הגורמים התורמים הגדולים ביותר לסיכון למחלות לב.
23 עישון
שוטרסטוק
'אם אתה מעשן, תפסיק עַכשָׁיו , 'אומר דייויד גרונר , MD, של עמיתים כירורגיים בניו יורק . עישון מגדיל משמעותית את הסיכון של אדם למחלות לב, כמו גם את הסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת ושבץ מוחי.
24 או באמצעות כתמי ניקוטין או מסטיק כדי להפסיק לעשן
שוטרסטוק
ואם אתה מנסה להפסיק לעשן , וודא שאינך משתמש במוצרי גמילה מעישון המבוססים על ניקוטין זמן רב מהנדרש. 'ניקוטין מעלה את לחץ הדם, המהווה גורם סיכון נוסף למחלות לב', אומר שרין.
25 שתיית יותר מדי קפאין
iStock
ל כוס קפה מדי פעם סביר להניח שלא יפגע בך, אך הסתמכות יתר על קפאין יכולה להגביר את הסיכון להתקף לב.
'צריכת קפאין מוגזמת ... תורמת למתח בגוף', דבר שעלול להוביל לסבירות גבוהה יותר למחלות לב, על פי Hundt.
26 שתיית סודה דיאטטית
iStock
חושב שבחירה בסודה דיאטטית במקום בגרסה הרגילה הממותקת היא הבחירה הבריאה יותר לליבך? לא בהכרח. על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 כתב העת לרפואה פנימית כללית , גם בקרב אנשים ללא גורמי סיכון אחרים, צריכה קבועה של משקאות דיאט מגדילה את הסיכון למחלות לב.
27 יו-יו דיאטה
שוטרסטוק
יש שלל יתרונות בריאותיים לשליטה בתזונה שלך, אך דיאטת יו-יו עשויה להזיק יותר מתועלת. מחקר שהוצג ב איגוד הלב האמריקני כינוס (AHA) בשנת 2019 הראה כי נשים שהיו בהן שכיחות דיאטות יו-יו לפחות - בהן הורידו 10 ק'ג והשיגו אותה בחזרה בתוך שנה - היו בסיכון נמוך ב -65% לדירוג 'אופטימלי' כללי על פי AHA Life's Simple 7, המודד עד כמה נמצאים תחת שליטה בגורמי הסיכון למחלות לב.
28 אכילת אוכל מושחר
שוטרסטוק
בישול מזון יסודי הוא חיוני למניעת הרעלת מזון, אך השחרת הבשר או הדג שלך - טכניקת ברביקיו פופולרית (וטעימה) - אינה עושה חסד עם ליבך.
'אכילת תזונה עשירה במזונות דלקתיים היא גורם סיכון גדול', אומר Hundt. 'נתחי בשר שמנים שנצלים עד שהם פחמים מגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.'
29 אכילת טונות של אוכל מטוגן
שוטרסטוק
יכול להיות שהצלחתם לצאת עם אוכל מטוגן בגיל 20, אבל בגיל 40 החטיפים השמנים האלה לא משמחים את ליבכם. אפילו אכילת עוף מטוגן רק פעם בשבוע הגדילה את הסיכון לאדם למחלות לב ב -12%, על פי מחקר שפורסם בשנת 2019 כתב העת הרפואי הבריטי .
30 אכילת יותר מדי סוכר
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להקטין את הסיכון להתקף לב שלך, התחל בגמילה מהסוכר בתזונה. 'אכילת תזונה עשירה בסוכר ובמזונות מעובדים מגבירה את האינסולין ובתורו דלקת, מה שיוצר נזק לעורקים', אומר הונדט. 'העלייה הנובעת מכולסטרול משמשת לאחר מכן לתיקון הנזק לעורקים. עם הזמן, הצטברות של רובד זה מובילה להיצרות העורקים, 'מה שתורם לסיכויי להתקף לב.
31 צורכת יותר מדי שומן רווי
שוטרסטוק
הפחתת צריכת המוצרים מהחי לטובת פירות, ירקות וחלבונים מן הצומח היא דרך נהדרת להתחיל לחזק את בריאות הלב. 'שומנים רוויים, שומני טרנס וכולסטרול יכולים לתרום למחלות לב', אומר שרין. 'אכילה של תזונה צמחית ומלאה של מזון הוכחה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב במחקרים רבים. זה גם עוזר להוריד את רמות הכולסטרול וה- LDL שלך, מה שמפחית גם את הסיכון למחלות לב. '
32 לא מקבל מספיק סיבים
שוטרסטוק
אותם פחמימות מעודנות וארוחות סטייקים רגילות פוגעות ככל הנראה בלבך. אם ברצונך להימנע מהתקף לב לאחר גיל 40, 'תאכל דיאטה מאוזנת ועשירה בסיבים', אומר נשיוואט.
33 לא מקבל מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3
שוטרסטוק
'מחסור בחומצות שומן אומגה 3 הוא התורם העיקרי למחלות לב', לדברי הונדט. את חומרי המזון העיקריים שמספקים שמני דגים ניתן לשלב בתזונה על ידי צריכת סוגים מסוימים של פירות ים, או בתוספי תזונה שתוכלו לקנות בכל חנות בתי מרקחת. עם זאת, אתם צורכים אותם היא הבחירה שלכם, אך רק וודאו שאתם מקבלים מספיק מחומצות השומן בתזונה.
34 או מקבל יותר מדי חומצות שומן מסוג אומגה 6
שוטרסטוק
כמו אומגה 3, אומגה 6 היא חומצת שומן, אך באופן כללי, אנשים צורכים ממנה הרבה יותר ממה שהם צריכים, וזורקים מה צריך להיות איזון בריא בין שתי החומצות החיוניות.
'חשוב שיהיה איזון בריא בין אומגה 6 לחומצות שומן אומגה 3', אומר ג'סיקה וילהלם , CN, מנהל צוות קליני של וולבניות . 'היחס בין אומגה 6 לאומגה 3 צריך להיות בין 4: 1 ל -2: 1. עם זאת, הדיאטה האמריקאית הסטנדרטית מכילה עד יחס של 20: 1, כלומר אנו צורכים פי 20 יותר אומגה 6 מאשר אומגה 3. '
כדי לדעת ממה עליכם להתרחק למען בריאות לבכם, חומצות שומן אומגה 6 נמצאות בדברים כמו תירס ושמן צמחי.
35 לא מקבל מספיק מגנזיום
שוטרסטוק
'מגנזיום הוא מינרל המעורב בלמעלה מ -300 תהליכים מטבוליים שונים בגוף הקריטיים לבריאות הלב', אומר וילהלם. 'רמות נאותות של מגנזיום קשורות לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם, אך יכולות לתמוך בלחץ דם בריא בגלל תכונותיו המרגיעות בשרירים החלקים.'
אז, איך אתה יודע אם חסר לך? 'חרדה, עייפות, התכווצויות שרירים, נוקשות ועוויתות הם סימנים לכך שאינך מקבל מספיק מגנזיום בתזונה שלך', לדברי וילהלם.
36 נטילת תרופות המורידות את רמות ה- CoQ10 שלך
שוטרסטוק
CoQ10 משמש כנוגד חמצון שמשחק תפקיד חשוב בו את חילוף החומרים שלך . אך, לדברי וילהלם, 'דלדול של חומר תזונה בריא ללב זה עלול להתרחש כאשר לוקחים תרופות ללחץ דם המסווגות כחסמי בטא ותרופות לסטטינים להורדת כולסטרול.'
למרבה המזל, תוספי מזון ואכילתם כמו דגים שומניים, תפוזים, תותים, עדשים, בוטנים, תרד, כרובית וברוקולי יכולים להגדיל את רמות החומר המזין החשוב הזה ששומר על לב נקי ממחלות, ולהפחית את הסיכון להתקף לב בטווח הארוך.
37 בילוי רב מדי בגובה נמוך
שוטרסטוק
אם יש לך בחירה בין מגורים בחוף הים או בהרים בשנות ה -40 לחייך, בחר באחרונים - ליבך יהיה אסיר תודה. על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת גבולות בפיזיולוגיה החיים בגובה נמוך יותר קשורים לסיכון גדול יותר לתסמונת מטבולית, העלולה לתרום למחלות לב.
38 מתעלם מההיסטוריה המשפחתית שלך
שוטרסטוק
ההיסטוריה המשפחתית שלך מעצבת את מי שאתה, כולל הסיכון להתקף לב. על פי מחקר שפורסם בכתב העת מחזור בשנת 2012, גברים עם היסטוריה משפחתית של מחלות לב היו בסיכון מוגבר של כ- 50 אחוז לפתח בעיות לב וכלי דם בעצמם. למרבה המזל, המידע הזה ושליטה בגורמי סיכון אחרים, כמו דיאטה ורמת פעילות, יכולים לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
39 עודף משקל
iStock
אין זמן כמו ההווה לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה במיוחד אם אתה כבר נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם מהרגיל. 'השמנת יתר קשורה למחלות לב, LDL גבוה יותר, טריגליצרידים ו- HDL נמוך יותר, שכולם גורמי סיכון למחלות לב', אומר שרין.
40 להתגרש
שוטרסטוק
אמנם ערבות על נישואין קלים עשויה להיות טובה עבורך בטווח הארוך, הלחץ שנוצר להתגרש לאחר גיל 40 עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2017 מחקר ופרקטיקה בקרדיולוגיה . המחקר העלה שנשים שעברו גירושין היו בסיכון מוגבר למחלות לב קשות. אם הם עברו גירושין מרובים, העלייה בסיכון למחלות לב הפכה משמעותית עוד יותר. (באופן מוזר, אותו קשר בין גירושין למחלות לב לא נמצא אצל גברים, כך נקבע במחקר.)
