מבחינה היסטורית, תגובת גוף האדם ללחץ הייתה בעבר עניין של חיים או מוות. 'מנקודת מבט אבולוציונית, שיש תגובה ללחץ חשוב. אם טורף רודף אחריכם, עליכם לברוח, לכן גופכם מגיב על ידי יצירת מחסומי מגן ללחץ. שֶׁלְךָ לחץ הדם עולה אתה נהיה ערני יתר והדם שלך אפילו משחרר תרכובות שמאפשרות לו להקרש טוב יותר, במקרה שאתה נפגע ', מסביר רופא המשפחה סקוט קייזר , MD, מנהל בריאות קוגניטיבית גריאטרית במכון למדעי המוח הפסיפיים.
חלמתי שאני בהריון עם תאומים
עם זאת, לא כל הלחץ נוצר שווה. והלחצים הנפוצים ביותר בימינו - לפני מגפת הקורונה קרה, כלומר - לעיתים נדירות הם טורפים הם בדרך כלל הדברים הקטנים שנוטים ללבוש עלינו לאורך זמן. 'כשאתה מגיב למענה לאימיילים ולטיפול בכל ההודעות מהטלפון שלך כאילו נרדף על ידי נמר, הלחץ הופך לבעיה אמיתית', אומר קייזר. 'לחץ כרוני הוא זה שמעלה את הסיכון למחלות. אנחנו לא יכולים להיפטר מלחץ בחיים שלנו, אז ככה אנחנו להתמודד עם לחץ שיעזור לנו בטווח הארוך. '
כאשר נגיף העטרה מוסיף שלל דאגות לדברים שכבר ניהלת בחיי היומיום שלך, ההשפעה של מתח מצטברת - אולי מהר יותר מאי פעם. עם זאת בחשבון, הנה הדרכים שהגוף שלך אומר לך שאתה צריך להירגע. ולטיפים כיצד להתמודד עם הלחצים הספציפיים של משבר הבריאות הנוכחי, עיין ב לדבריו של רופא, 5 דרכים לניהול מתח מ'בהלה פנדמית ' .
1 יש לך מיגרנות וכאבי ראש כרוניים.
שוטרסטוק
כאשר מועדים ופגישות נערמים, קיים סיכון שתפתחו כאב ראש מתפצל - או גרוע מכך, מיגרנה. אמנם ישנם גורמים רבים באורח החיים והרפואי התורמים להתקפי מיגרנה, אך מחקר שנערך בפברואר 2014 האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מראה כי מתח קשור לכאבי ראש ומיגרנות מסוג מתח. 'דלקת כרונית במוח [בגלל לחץ] יכולה להשפיע על זרימת הדם, ולכן יכולה לגרום למיגרנות וכאבי ראש', מסביר קייזר. ולמידע נוסף על האופן שבו תחושת המום יכולה להשפיע על בריאותך, עיין ב 23 דרכים מפחידות מתח מעורר הרס בגופך .
2 אתה כל הזמן חושק בממתקים ובמאכלים שומניים.
אין זה סוד שכאשר אינך ישן מספיק ונלחץ, סביר יותר שתצרוך יותר קלוריות, מה שעלול להוביל לכך עלייה במשקל . וכשאתה לא מרגיש מצוין, סביר יותר שתגיע לממתקים ולחטיפים מעובדים כצורה של נחמה מכיוון שהורמוני הרעב שלך - לפטין וגרלין - אינם בסדר, כפי שפורסם בכתב העת 2018. הַשׁמָנָה הערות.
3 רמות הסוכר בדם אינן יציבות.
שוטרסטוק
לאלו המתחילים לאכול, עליכם להקפיד על שליטה בתשוקה מכיוון שמזונות נוחות אלה עלולים לגרום לקוצים וירידות ברמת הסוכר בדם. 'לחץ מעלה את רמות הסוכר בדם, כך שגופך מייצר יותר אינסולין, אך עם הזמן אתה הופך להיות עמיד לאינסולין מכיוון שהמעגלים הללו יורים במלוא יכולתם בכל עת', אומר קייזר.
לימודים הראו גם שמחסור בשינה - שאותו יש סיכוי גבוה יותר לחוות כשאתה לחוץ - קשור לעמידות לאינסולין, מה שעלול להגביר את הסיכון שלך סכרת סוג 2 . וללמוד מדוע אתה חולה בתדירות גבוהה יותר כאשר יש לך יותר מדי צלחת, הנה כיצד מתח משפיע על מערכת החיסון שלך, על פי רופאים .
4 העור שלך פורץ.
iStock
אמנם ישנם גורמים רבים ושונים לאקנה, כולל חוסר איזון הורמונלי וחיידקים, אך רמות קורטיזול גבוהות בגוף הנגרמות כתוצאה ממתח יכולות להגביר את ייצור השמן בעור ולהוביל להתפרצויות, על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD). אם אתה מבחין שהאקנה שלך מתרחש במקביל למצב מלחיץ מאוד, נסה להתמודד עם רמות הלחץ שלך ועור בהיר צריך לעקוב.
5 אתה מפתח קווים עדינים וקמטים.
שוטרסטוק
ללחץ יכולה להיות השפעה גדולה יותר על ההופעה שלך ממה שאתה עשוי להבין. מחקר בנובמבר 2009 בכתב העת מוח, התנהגות וחסינות מראה כי לחץ יכול להפחית את ייצור הקולגן בעור ולגרום לך להיות רגישים יותר להתפתחות קמטים וקווים עדינים. יתרה מכך, לחץ חמור עלול לגרום גם לבעיות עור חמורות יותר, כמו פסוריאזיס, אטופיק דרמטיטיס ודלקת עור במגע, על פי מחקר שנערך ביוני 2014 ב- מטרות דלקת וסמים לאלרגיה . וכדי להפריד בין עובדה לסיפורת בכל הנוגע להזדקנות, בדוק המיתוס הגדול ביותר בנושא ההזדקנות שאתה צריך כדי להפסיק להאמין .
6 אתה מקבל פצעים קרירים, שלבקת חוגרת או פריחות אחרות.
iStock
שלבקת חוגרת היא פריחה כואבת הנגרמת על ידי זיהום ויראלי - זה הגורם לאבעבועות רוח. בעוד הנגיף בדרך כלל רדום, לחץ יכול להפעיל אותו מחדש על ידי החלשת מערכת החיסון, על פי ה- המכון הלאומי להזדקנות . כנ'ל לגבי זיהומי הרפס, הגורמים לפצעים קר.
7 יש לך לחץ דם גבוה.
שוטרסטוק
לחץ הוא גורם סיכון עיקרי ליתר לחץ דם ו מחלת לב וכלי דם . 'כשאתה מתמודד כל הזמן עם מטח לחץ, בין אם זה לחץ כלכלי או מתח בעבודה, זה מסית תגובה פיזיולוגית להגברת לחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה כרוני לאורך זמן יכול להגדיל את הסיכון לשבץ מוחי, התקף לב , ודמנציה, 'מסביר קייזר.
לעזור לך להוריד את לחץ הדם ממתח, קייזר ממליץ לתרגל טכניקות נשימה פשוטות. 'אנחנו לוקחים את הנשימה כמובנת מאליה. עצירת עצירת המודעות לנשימה שלך יכולה לעזור לך להירגע באופן מיידי, 'הוא אומר. 'אני סופר את שאיפת הנשימה ונשיפתה ומתמקד בעומק כל נשימה.'
8 יש לך בעיות נשימה.
שוטרסטוק
אם כבר מדברים על נשימה, קוצר נשימה, דפיקות לב ותסמיני אסתמה נקשרו כולם לרמות מתח וחרדה מוגברות. ומעניין, מחקר שנערך באפריל 2018 ב אלרגיה ואימונולוגיה קלינית נמצא שילדי נשים שחווים מתח וחרדה במהלך ההריון נוטים יותר לפתח אסטמה והפרעות נשימה אחרות. ולמידע מועיל יותר המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
למה לוותיקן יש קירות
9 הליבידו שלך נמוך.
שוטרסטוק
כשאתה בלחץ רב, החשק המיני שלך יכול להכות . הסיבה לכך היא, על פי מחקר שנערך בפברואר 2015 ב גבולות במדעי המוח , מתח, חרדה ודיכאון מורידים את רמות הטסטוסטרון שלך. 'ההורמונים שלנו עוזרים לנו לשגשג. אסטרדיול מסייע עם גלי חום, הזעות לילה, יובש בנרתיק ופוריות, בעוד שפרוגסטרון מסייע בשינה, חרדה ומצב רוח. טסטוסטרון מסייע במוטיבציה, כונן, ליבידו ואנרגיה. מתח גוזל מאיתנו את ההורמונים הללו, 'מסביר סטפני גריי , DNP, מייסד מרפאה אינטגרטיבית לבריאות והורמונים ב Hiawatha, איווה.
הדרך הטובה ביותר לשפר את החשק המיני ולהגביר את רמות הטסטוסטרון שלך היא על ידי יצירת זמן לאינטימיות ולנהל שיחות כנות עם בן / בת הזוג שלך. זה לא רק מחזק את מערכת היחסים שלך ומקל על החרדה שלך, אלא גם יוצר קשר רגשי שיכול להוביל לחיי אהבה טובים יותר.
10 אתה מתקשה להיכנס להריון.
שוטרסטוק
ישנם גורמים רבים המשפיעים על פוריות האישה, כולל מתח. מחקר באוקטובר 2018 על יותר מ -4,000 נשים שפורסם ב כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה הראו שנשים עם רמות לחץ גבוהות יותר התקשו להרות.
11 אתה שוכח דברים.
iStock
קל לגיר את מפלי המוח עד לפגיעות רגעיות בזיכרון. אך רמות גבוהות של קורטיזול - שהוא הורמון הלחץ העיקרי - קשורות למעשה לאובדן זיכרון לטווח קצר בקרב מבוגרים, כך עולה ממחקר שנערך ביוני 2014. כתב העת למדעי המוח מציע. במחקר, חוקרים מאוניברסיטת איווה מצאו כי חשיפה כרונית למתח מובילה לאובדן הדרגתי של סינפסות בקליפת המוח הקדם חזיתית בה מאוחסנים זיכרונות קצרי טווח.
5 דברים שלא ידעתם
על פי הקייזר, המפתח לאי אפשרו להגיע לאותה נקודה הוא יצירת מחסומי לחץ המאפשרים לאפס את הנפש והגוף. 'אל תסתכל בטלפון שלך במהלך ארוחת הצהריים וכבה התראות בטלפון שלך בלילה,' הוא אומר. 'על ידי שינוי מערכת היחסים שלך עם לחץ, אתה יכול להתחיל לשנות את תגובתך אליו כך שאתה לא מתייחס להתראה או לדוא'ל כמו לרדוף אחרי טורף. '
12 או פשוט אל תרגיש הכי חד שלך.
שוטרסטוק
מתקשים להתרכז לאחרונה? אם הרגשת מוצפת מהרגיל, ייתכן שזו הסיבה שאתה לא יכול להישאר מרוכז. הוכח כי לחץ מאובדן עבודה, פרידה או גירושין, מוות של אדם אהוב או אירוע טראומטי אחר יכול משפיעים על התפקוד והזיכרון הקוגניטיביים שלך . מחקר של מרץ 2019 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה גריאטרית מראה כי אירועי חיים טראומטיים או מלחיצים עשויים להוביל לירידה בתפקוד הקוגניטיבי ובזיכרון.
13 אתה חולה בתדירות גבוהה יותר מבעבר.
שוטרסטוק
עם מנוחה והרפיה נכונה, גופך חמוש בהגנות האנטי דלקתיות הדרושות למניעת מחלות. כשאתה לחוץ כרונית, שלך תאי החיסון הופכים לחסרי רגישות לקורטיזול , קידום התפתחות מחלות. 'דלקת כרונית בגלל לחץ משפיעה על היכולת שלך להדוף זיהומים ולהבריא מהם', אומר קייזר.
מחקר באפריל 2012 שפורסם בכתב העת PNAS מציע שכאשר אתם נמצאים במתח רב, אתם רגישים יותר להתפתחות הצטננות. לחץ יכול גם להשפיע על שלך יכולת להילחם בצינון ברגע שזה נדלק. אז אם לא מצליחים לנער את הרחרוחים, זה דגל אדום שעליכם להתרחק מתיבת הדואר הנכנס שלכם.
14 אתה במצב רוח או חרד.
שוטרסטוק
כשאתה בלחץ, יש סיכוי גבוה יותר שאתה מרגיש עצבני ו לראות דברים בצורה שלילית . ואם מתח הופך כרוני, זה יכול להגביר את הסיכון ללקות בדיכאון. 'כשאתה לחוץ כרונית, אתה מגביר את הפעילות החיסונית, מה שמוביל לדלקת כרונית. דלקת זו מדלקת את מוחך ומובילה לבעיות קשב ודיכאון, 'אומר קייזר.
15 אתה חווה בעיות עיכול.
שוטרסטוק
לחץ יכול להתבטא במקומות רבים, כולל במעיים שלך. מחקרים הראו כי לחץ וחרדה כרוניים יכולים לשחרר הסתערות של קשיי עיכול, כמו התכווצויות בטן , כאבים, בחילות, נפיחות ושלשולים, כמו איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה דיווחים. הסיבה לכך היא, על פי מחקר שנערך במרץ 2011 ב מוח, התנהגות וחסינות , לחץ יכול לשנות את מאזן החיידקים במעיים, מה שעלול להשפיע על התגובה החיסונית של הגוף ואף נקשר לתסמונת המעי הרגיז (IBS). יתר על כן, ה המכון האמריקאי ללחץ מדווח כי דופק מוגבר ממתח עלול להרגיז את מערכת העיכול ולגרום לשניהם צַרֶבֶת וחומצה ריפלוקס.
16 אתה לא יכול להישאר ישן בלילה.
שוטרסטוק
שינה חיונית לשיקום והטענת הגוף לאחר יום עבודה קשה. ואם אתה כל הזמן נלחץ ממשהו, רוב הסיכויים שאתה לא ישן מספיק איכותי בלילה , גם אם אתה הולך לישון מוקדם.
'האינטראקציה בין לחץ, שינה ומצב רוח חזקה מאוד ורב שכבתית. כשאנחנו תמיד ערניים יתר על המידה ממתח, זה יכול להשפיע על השינה שלנו ', אומר קייזר. מחקר מיולי 2015 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן הראה כי ניתן לקשר לחץ בעבודה להפרעות שינה, כולל בעיות להירדם , חוסר שקט והתעוררות בטרם עת. אז אם אתה מתהפך בלילה ומתעורר מלא אימה וחרדה, קח את זה כסימן שאתה צריך להירגע.
17 או שאתה תמיד עייף.
שוטרסטוק
מתח יכול לגבות מחיר מכם רמות אנרגיה , במיוחד אם לא ישנת מספיק. בחלק מהמקרים, עייפות מלחץ יכולה להיות כה קיצונית שהיא מתפתחת למה שמכונה תסמונת עייפות כרונית .
אנשים עם תסמונת עייפות כרונית אינם מסוגלים לשפר את הסימפטומים שלהם באמצעות מנוחה ומתקשים לעבוד ולקחת חלק בפעילות חברתית בשל עייפותם. החוקרים לא הצליחו לאתר את ה הגורמים המדויקים לתסמונת עייפות כרונית , אך ייתכן כי לחץ יכול לעורר את המצב עקב דלקת גבוהה בגוף.
אחד פגע בפלאי שנות ה -70 וה -80
18 אתה שוחק שיניים בלילה.
שוטרסטוק
ברוקסיזם, מצב בו טוחנים או מכווץ שיניים בלילה, הוא תופעת לוואי שכיחה של לחץ. על פי מרפאת מאיו אנשים הסובלים מברוקסיזם עלולים לפתח כאבי לסת, כאבי ראש ונזקים בשיניים. אם אתה חושד שיש לך ברוקסיזם, התייעץ עם הרופא או רופא השיניים שלך על מכשירים אוראליים שיכולים לעזור בהגנה על השיניים.
