כמובן שלכולנו יש את שלנו ימים רעים - אלה כשאנחנו מתעוררים במצב רוח איום, זורקים זרים, ומפחידים עד כמה התנועה גרועה . ולמרות שאין שום דבר רע ביום 'הפסקה' מדי פעם, אם זה כזה התנהגות שלילית מתבטא שוב ושוב במשך שבועות או חודשים רצופים, יש סיכוי טוב שזה לא רק מצב רוח רע - אתה כנראה א אדם שלילי .
העניין הוא שלעתים קרובות אנשים שליליים מתקשים לזהות התנהגות זו בעצמם. אז סיפקנו סיוע על ידי ריכוז של 23 סימנים עדינים המסמנים שאתה אדם שלילי, על פי מדריכים, פסיכולוגים ומומחי בריאות נוספים. אם אתה אשם בכמה מהתנהגויות אלה, הגיע הזמן להתחיל לראות את הצד המואר.
1 הפרספקטיבה היחידה שיש לך היא שלך.
iStock
סימן טוב שאתה שלילי מדי הוא שכל תגובה שאתה שומע מועברת נפשית דרך פילטר שבו אתה שואל את עצמך, 'מה זה אומר עלי?'
העולם טארוט כרגשות
ארין וואתן , של ארין וואתן בריאות , נותן דוגמה זו: 'המתמחה בקולג' בקיץ מעיר הערה תמימה על כך שנסיעה הבוקר היא סיוט הבוקר. אתה מצלם אותם, כי בתודעתך אתה נוסע לעיר יותר מכפי שהם היו בחיים, ואין להם מושג מה זה באמת לעבוד, או איך זה מרגיש לפצות על זמן אבוד בגלל לתנועה. '
Wathen אומר כי זה 'מדגיש כיצד המוח שלך שומר על ציון הקלות שנתפסו בעבר, אפילו נגד מזג האוויר או רשות התחבורה המקומית.'
2 מדיה חברתית מלחיצה אותך.
iStock
אם מדלגים בפייסבוק, בטוויטר, בסנאפצ'אט או באינסטגרם ורואים את התקופות הטובות שעוברים אחרים גורמים לטמפרטורת הדם שלך לעלות, אתה עלול להיות קצת שלילי מדי. וואתן מסביר את זה מדיה חברתית יכולה להלחיץ אדם שלילי הרואה דברים בצורה קיצונית, מתוך הנחה שאחרים נהנים יותר מהחיים מהם.
'לאף אחד אין חיי סיפור אינסטגרם מושלמים, אז כשאנחנו מאמינים לחלקים שגורמים לנו לראות את חיינו, החברים והמשפחה שלנו לא מגניבים, מהנים או מהודרים מספיק, אנו מקטינים את מה שלפנינו', אומר וואתן . 'מדוע אחרים אינם יכולים לחופש בדרום צרפת? זה לא השתקפות עליך אלא אם כן אתה נותן לזה להפוך לאחד. אין לנו מושג מה קרה לפני או אחרי הצילום או מה באמת קורה בחיים של אנשים אחרים, אז תפסיקו לאובססיביות. זה רק מדגיש את מורת רוחנו מהחיים הנוכחיים שלנו. '
3 אינך עוקב אחר פרויקטים.
iStock
לכולנו יש את אותו פרץ אנרגיה כשרק מתחילים פרוייקט או תחביב, אבל אם אתה אדם שלילי, סביר להניח שיש לך נטייה להרפות לדברים כשמתחיל להיות קשה, או כשמשהו פשוט דורש מאמץ מתמשך ממך. חושב שאתה מסוגל. חשיבה שלילית יכולה להוביל אתכם להתמקד בהיבטים הלא נעימים של פרויקט ארוך טווח, ולא עד כמה זה יהיה מספק כשתסיימו אותו בהצלחה.
'רוב האנשים שוכחים שהצלחה היא מרתון, ולא ספרינט', אומר דרלין קורבט , סופר של הפסיקו לשלול את העולם מכם: מדריך להתפרקות . ' הצלחה אמיתית לא צריכה להיות קלה. אנשים רבים נכשלים מכיוון שחסר להם עקשנות. '
4 אתה חושב שאתה זקן מדי לכל דבר.
iStock
בטח, יש כמה דברים שאנחנו לא יכולים לעשות בגיל 65 שאנחנו יכולים לעשות בגיל 25 (כמו ריסוק משחק של בירה פונג, למשל). אבל אם הביטוי 'אני זקן מדי בשביל זה' מופיע באוצר המילים שלך לעתים קרובות, כנראה שאתה צריך לבדוק את השליליות שלך.
'כל כך הרבה אנשים מוותרים על האפשרויות שלהם מפחד, ולכן הם משתמשים בתירוצים כאלה', אומר קורבט. 'רוב האנשים רוצים לחיות חיים ארוכים מאוד, אך עליהם לקבל את הרעיון שתכלית או משמעות הם בגדר גודל. אחרת הם ייבולו. '
5 העבר מכתיב את עתידך.
iStock
באופן רחב יותר, קורבט מציין כי אנשים שליליים נוטים להגביל את האפשרויות שלהם לכל מה שעשו בעבר, במקום לפתוח את דעתם למגוון האפשרויות העומדות בפניהם.
'הרעיון הזה שלפיה התנהגות ואישיות הם שוב סטטיים הוא נרטיב כוזב', היא אומרת. 'זו תפיסה פחדנית. חלק מהדברים קלים יותר לאחרים בהתאם לסוג האישיות. לפיכך, זה עשוי לקחת יותר מאמץ. עם זאת, כולם מסוגלים לשנות כי זה סביבנו, פנימי וחיצוני. '
6 ניצחון אומר לך מעט.
iStock
אינדיקטור גדול עד כמה אתה שלילי הוא איך אתה מתמודד עם משהו חיובי. אז אם אתה מקבל קידום בעבודה, נניח, ומוחך מיד הולך לאופן שבו העבודה הנוספת עשויה להיות מוחצת, או אם אתה מגלה שחבר מבקר ומתחיל מיד לדאוג שאולי לא תוכל לבדר אותם, זה לא סימן טוב.
'כאשר אנו חווים דברים טובים, אנו יכולים להיות מודאגים מכך שנאבד אותם או שהם זמניים', אומר ג'ולי וויליאמסון , LPC, מטפל ומייסד ייעוץ חיים בשפע סנט לואיס, LLC . 'כתוצאה מכך, אנו מחפשים מה לא בסדר או לא כל מה שטוב בדברים האלה, כך שלא נסכן להתאכזב או לאכזב אם או כשיעלמו. זה מזיק כי אנחנו אף פעם לא נהנים לגמרי מהדברים הטובים שיש לנו ברגעים שיש לנו אותם, מה שמחזק את תפיסת העולם השלילית שלנו. '
7 אתה בוחר קרבות עם בן / בת הזוג שלך.
iStock
לכל זוג יש חילוקי דעות בנושאים גדולים וקטנים. אבל אם אתה מגלה שאתה ובן זוגך נועלים קרניים על בסיס יומיומי, ולעתים קרובות אתה כן יוזם את חילוקי הדעות , ייתכן שיש לך בעיית שליליות.
כלל אצבע טוב מגיע מפסיכולוג מערכות יחסים ג'ון גוטמן , שמצאו שנישואין נמשכים כאשר ה אינטראקציות חיוביות-שליליות במערכת יחסים נמצאים בממוצע בערך 5 עד 1. כאשר האיזון משתנה כך שאתה אומר דברים שליליים לעתים קרובות יותר מאשר דברים חיוביים, זה מתכון לסבל ואולי אפילו להתגרש.
8 'לעולם' ו'תמיד 'הן המילים האהובות עליך.
iStock
לאנשים שליליים יש הרגל לראות את העולם במונחים של הכל או כלום. כשחבר לא מצליח להגיע לבראנץ ', אתה אומר לעצמך שהם' תמיד מתקלפים '. כאשר ראיון עבודה לא מוביל להצעה, אתה 'אף פעם לא מסתדר בראיונות'.
'כשאנחנו רואים את העולם או את הנסיבות שלנו במונחים מוחלטים, זה לא משאיר מעט מקום לחריגים כלשהם', אומר וויליאמסון. 'כאשר חריגים מתרחשים, עלינו למצוא דרך להסביר אותם כך שיתאימו לתפיסת העולם האבסולוטיסטית שלנו, אחרת אנו יכולים להיות מבולבלים וחרדים.'
9 אתה מעדיף פשוט לא לנסות מאשר להיכשל.
iStock
מי לא קצת עצבני מהאפשרויות הכרוכות בהשקעת מאמץ או ניסיון חדש? אבל אם אתה אפילו לא מוכן לנסות, זה משהו שיש לדאוג ממנו.
'סירוב לנסות משהו אחר בכדי להביא לשינוי חיובי בחיינו נעוץ בדרך כלל בפחד', אומר וויליאמסון. עם זאת, אם לעולם לא ננסה דבר חדש, אנו נשארים תקועים באותם דפוסים ישנים שלנו. גם אם ננסה משהו חדש ונכשל, אנחנו יכולים לפחות למחוא כפיים לעצמנו על הניסיון ולחפש את הלקחים שנלמדים מהחוויות. '
10 אתה מתלונן על עבודה כל הזמן.
iStock
שום עבודה אינה מושלמת, כמובן. תמיד יהיה משהו ב -9 עד 5 שלך שלא בדיוק מרגש אותך. אבל אם אתה מגלה שבסופו של יום, יותר אודות העבודה שלך - הבוס שלך, עמיתים לעבודה שלך, האחריות היומיומית שלך - הרגיזו אותך מאשר גרמו לך להתרגש ממה שאתה עושה, ייתכן שיש לך בעיה.
'עובד עלול להתלונן ללא הרף בגלל שהוטל עליו משמרת שהם שונאים', אומר אמילי מנדז , טרשת נפוצה, על אופן התנהגותו של אדם שלילי. 'דוגמה נוספת היא להתלונן ללא הרף כי העבירו אותך לקידום מכירות.'
11 אתה נוטה לקנא בקלות.
iStock
מנדז גם מציין כי אנשים שליליים נוטים 'להתלונן כי חבריהם לא כוללים אותם מספיק פעמים.' אם אתה מגלה שאתה מקבל שליטה על חבריך או מרגיש קנאה שהם עושים דברים בלעדיך, במקום להאשים אותם, מוטב לך לשאול את עצמך את שתי השאלות האלה: האם אתה מגזים בדעתך? ומדוע אתה צריך שאחרים יתנו לך תחושת ערך עצמי, בכל מקרה?
12 אתה לא יכול לסטות מהשגרה שלך.
שוטרסטוק
זה דבר אחד שיש לך שגרה שאתה אוהב שזה דבר אחר להיות כל כך תקוע בה עד שלא נעים לך לסטות מהתסריט היומי שלך. קח צורך לעשות סיבוב במהלך הנסיעה הבוקר שלך, למשל, אומר מאמן החיים ז'קלין חצאית .
מהו הרומן הנמכר ביותר בכל הזמנים?
'לעקיפה הזו יש הזדמנויות חדשות מדהימות עבורך - כמו למצוא בית קפה חדש או חנות ספרים שלא ידעת שנמצאים בקרבת מקום', היא אומרת. 'להתבאס פשוט אומר שתפספס את ההזדמנויות האלה. במקום זאת, בחר להישאר גמיש, חיובי ופתוח במצבים לא ידועים אלה. זה פותח את חווית החיים שלך. '
13 אתה לוקח את הזעם של אחרים באופן אישי.
iStock
כולנו חווינו בוס זועם או עשינו משהו לעשות להחמיר אדם אחר , בין אם בן זוג או זר ברחוב. לפעמים כעס של אחרים מוצדק, ולפעמים רק הם מחפשים מישהו שאשם ביום רקוב. לא משנה מה המקרה, מי שנוהג לחשוב שלילית ייקח את הכעס הזה באופן אישי.
'אף אחד לא כעס עלייך - אפילו אם הוא כולל אותך,' אומר פירטל. 'הכעס שלהם הוא שלהם שהם חשים בזמן שהם חיים את המסע שלהם. אז תנו להם לִהיוֹת על המסע שלהם בלי לשפוט או לקחת בו חלק, ולהתמקד ברגשות שלך, כי זה שם הכוח שלך מונח. '
14 אתה מגזים בטעויות שלך.
iStock
אם רגע קטן של שכחה או פיקוח בעבודה נוטה לבלון במוחך לבורג גדול או רק תוספת אחת נוספת לדפוס הכישלונות שלך, אתה עלול להיות קצת שלילי מדי.
אפריל סלפרט , דוקטורט, נותן את הדוגמה לשכוח את מפתחות המשרד שלך בבית. 'סביר להניח שיש הסברים שפירים מדוע שכחת, אך אם אתה פונה לשלילה, סביר להניח שתחשוב, 'אני כל כך טיפש! אני לא מאמין ששכחתי שוב את המפתחות שלי! אני תמיד עושה את זה! “היא אומרת.
15 אתה חושב שהכי גרוע כשחברים מתקלפים.
iStock
אנשים שליליים צפויים לראות הפרה חברתית קטנה כבעיה גדולה. לדוגמה, אם חבר לא מופיע להתכנס או מחזיר את שיחת הטלפון שלך, בראש שלך, הוא שונא אותך או לא רוצה לבלות יותר לעולם.
'אתה יכול לחשוב,' אוף, היא תמיד מפוצצת אנשים! ' או 'אני בטוח שהיא פשוט כועסת כי לא הצלחתי לפגוש אותה לארוחת צהריים בשבוע שעבר' ', אומר סלפרט. 'במציאות, ההתנהגות של אותו חבר מעורפלת, ואתה לא באמת יודע מה גרם לה. המוח שלנו עובר באופן טבעי לשלילי כדי לשמור עלינו מפני איומים עתידיים, גם כאשר אין איום ממשי. '
16 הטלפון שלך שקט באופן בולט.
שוטרסטוק
עם זאת, אם חג המולד ושנה החדשה באים והולכים בלי אף אחד הזמנה למסיבת חג , יכול להיות שיש לך עבודה לגיטימית בכישורים החברתיים שלך. אבל זה קשור יותר לסובב את ההשקפה השלילית שלך מאשר להאשים את החברים שלך שאיבדו עניין בבילוי איתך.
'רוב האנשים מנומסים מכדי להתעמת איתך לגבי שליליות, אבל אנשים פשוט יפסיקו להזמין אותך לבלות או להשתתף במסיבות', אומר דייויד בנט , מומחה לזוגיות ובעלים משותף של הכרויות אמון כפול . ״אם אתה שם לב שנראה שאתה תמיד נשאר מחוץ לדברים, זה יכול להיות כי בפעם האחרונה הלכת למסיבה התלוננת כל הזמן . '
17 שיחות חולין זה לא הקטע שלך.
iStock
ובכן, זה מה שאתה אומר לעצמך לפחות. במציאות, סביר יותר להניח שהחשיבה השלילית שלך יוצרת מכשולים באינטראקציות החברתיות שלך, מה שמקשה עליך להיפתח ולהתקשר עם מכרים שזה עתה פגשת במסיבה או אפילו עמיתים שהכרת מזה שנים מתוך חוסר ביטחון או רצינות יתר המקשה על ההנחות קל וחומר ללא חומרים.
18 אתה שִׂנאָה רוקדים.
iStock
אם כבר מדברים על דברים שהם קלים וללא חומרים, ריקוד הוא ברומטר מפתיע לטובה של הלך הרוח שלך. אם אתה בחתונה או סוג אחר של התכנסות עם מוזיקה ותחושת אימה משתלטת כשאתה מסתכל על רחבת הריקודים, ייתכן שיש לך בעיית שליליות. זה לא שאנשים חיוביים הם רקדנים טובים - הם יכולים להיות רקדנים גרועים ממך - זה שלא אכפת להם. הם יודעים לצאת לשם ולרקוד זה פשוט זמן מהיר, קליל. אדם שחושב שלילי יכול רק להתמקד עד כמה הם יראו טיפשים, כשבכל מקרה אף אחד לא שם לב אליו.
19 אתה מרבה לריב.
iStock
זה דבר אחד להיכנס לטיף לכאן או לכאן, אבל אם אתה תמיד מצא את עצמך נאבקים או מתווכחים עם מישהו, הגיע הזמן להסתכל על עצמך ועל הגישה שלך. 'האנשים השליליים ביותר הכרוניים שאני מכיר נמצאים כל הזמן בסכסוכים עם אנשים וארגונים בקהילותיהם וברשתות החברתיות', אומר בנט. ״יש להם כל כך הרבה פיודים שהם לא יכולים לשמור עליהם ישר. לחלקנו אין איש שאנו מתלבטים איתו, כך שאם רק התיידדת עם מחצית מחסידיך ברשתות החברתיות וכל שכניך רואים אותך השכן 'עושה בעיות', ייתכן שאתה אשם. '
20 אתה שונא לנהל משא ומתן.
iStock
בין אם זה עושה את מקרה להעלאה או להתמקח על חשבון טלפון, משא ומתן בריא דורש איזון של תום לב, ביטחון ונוחות עם התוצאה הבלתי צפויה. מכיוון שהם רואים דברים בשחור-לבן, להוגים שליליים הרבה יותר נוח לומר להם כמה משהו או כמה הם שווים, או לקבל אותו או לקבל אותו בחוסר אכילה. לא נוח להם כאשר שניהם צריכים לשאוף לתוצאה חיובית בעוד שהם מקבלים אותה עלולים שלא להתממש.
21 אתה מתמהמה.
שוטרסטוק
זה אולי נראה לא קשור עד כמה אתה שלילי או חיובי, אבל לדברי המאמן הבכיר ג'יימס פולארד , 'דחיינות נעוצה לעיתים קרובות בתחושה עמוקה של ספק עצמי, שהוא סופר שלילי.'
'דחיינות אינה תכונה אנושית טבעית', אומר פולארד. ״תוכננו לדחיפות. לפני שנים רבות, אם התמהמהנו לא אכלנו. התגעגענו לציד. החמצנו את עונת הנטיעות והחמצנו את הקציר אם התמהמהנו. '
22 ג'אנק פוד הוא ה- go-to שלך.
iStock
שוב, זה משהו שאתה לא יכול להניח שקשור להשקפת החיים שלך, אבל יש קשר חזק. אנחנו לא אומרים שאכילת קינוח אחרי ארוחת הערב נעוצה בשליליות, אלא לאכול אוכל שאתה יודע שהוא נורא בשבילך באופן קבוע.
לדברי פולארד, לא לאכול טוב הוא למעשה סוג של פגיעה עצמית . זה 'מושרש בתחושת ערך עצמי ירודה', הוא אומר, והוא 'מסוכן במיוחד מכיוון שאנשים שפוגעים בעצמם מבלים לעתים קרובות עם אחרים שעושים את אותו הדבר'.
23 אתה מגיר הצלחה עד מזל (או קשרים).
iStock
אם יש לך הרגל לגייס את ההצלחה של אחרים לעובדה שהם למדו במכללה טובה, יש להם הרבה כסף, מכירים את האנשים הנכונים, או שהתמזל מזלם שנקלעו להזדמנות - הכל חוץ מכך שהם עבדו קשה ויצרו את המזל האישי שלהם - ואז, רוב הסיכויים שיש לך השקפה שלילית. 'האדם השלילי יראה בהצלחה כמזל טוב,' מסביר פולארד. 'האדם החיובי והבריא יראה בהצלחתו של מישהו כהוכחה שגם הוא או היא יכולים לעשות זאת.'
