החורף נהדר להרבה דברים - שתיית שוקו חם, בניית אנשי שלג, חגים ... הרשימה עוד ארוכה. אבל זו גם העונה של משהו לא כל כך נהדר: הצטננות . כפי ש חוקרי ייל התגלה בשנת 2015, מזג האוויר הקריר שמגיע עם חודשי החורף מחליש את המערכת החיסונית שלך , מה שהופך את גופך לפגיע בפני וירוס הרינו ברגע שהטמפרטורה יורדת. אז מה עליכם לעשות אם הצטננות תמצא את דרכם במערכת שלכם? ובכן, למעשה, זה יותר כמו מה לא צריך אתה כן. המשך לקרוא על כל הדברים כדי להימנע מלעשות כדי שההצטננות הקשה שלך לא תחמיר ו אז אתה לא שם אנשים אחרים ב סיכון לחלות .
1 קח אנטיביוטיקה
שוטרסטוק
בהגדרה, אנטיביוטיקה היא תרופות המשמשות לטיפול בזיהומים הנגרמים על ידי חיידקים. וירוס הרינו, כשמו כן הוא, נגרם על ידי נגיף. לכן, לא רק לעשות אנטיביוטיקה לא עובדת על הצטננות , אך נטילתם ללא צורך עלולה להפוך את גופך עמיד בפניהם אם תזדקק להם בהמשך. לפי שיותר מ -2.8 מיליון אמריקאים נדבקים בזיהום עמיד לאנטיביוטיקה, על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), עשה לעצמך טובה וקח אנטיביוטיקה רק כאשר אתה זקוק להם בפועל.
2 שתו מיץ תפוזים
שוטרסטוק
למרות מה ששמעת, שתיית מיץ תפוזים באמת גורמת יותר נזק מתועלת כשמדובר בטיפול בהצטננות. מכיוון שמיץ תפוזים כל כך חומצי, הוא ישרוף את הממברנות בגרון כשאתה חולה ומגרה אותם עוד יותר. כפי ש מייקל קלפר , MD, מזהיר באתר שלו , 'אל תשרוף את קרומי הגרון המודלקים שלך בנוזלים חומציים! הימנע ממיץ תפוזים (כן, מיץ תפוזים!), הדרים, אננס, משקאות קולה או כל נוזל שהוא חומצי באופיו, עד שגרונך נטול כאבים. '
חולמים על כלבים שתוקפים
3 תשב את האף בעוצמה יתרה
שוטרסטוק
כשהתבגרתי, הוריך או אחותך בבית הספר אולי היו אומרים לך לפוצץ את האף בכדי להוציא ממנו את כל הזבל. אבל, על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת מחלות זיהומיות קליניות בשנת 2000, נשיפה באף בעוצמה רבה מדי יכולה להניע ריר לסינוסים ולגרום לזיהום בסינוסים. כשאתה נושף את האף, ההימור הבטוח ביותר שלך הוא לעשות זאת בעדינות ולנקות נחיר אחד בכל פעם.
4 או תנשף את האף לעתים קרובות מדי
שוטרסטוק
לפוצץ את האף לעיתים קרובות מדי זה רע כמו לנשוף את האף בעוצמה רבה מדי. על פי מאמר של המומחים ב- 2016 אוניברסיטת קליפורניה בברקלי , פנייה לרקמות לעיתים קרובות מדי 'יכולה לקרוע את כלי הדם הקטנים באף ולגרום לדימום באף, במיוחד אם רירית הרירית כבר מגורה מהצטננות.'
5 לא לישון מספיק
שוטרסטוק
כשאתה מצונן, הנוגדנים שלך עובדים שעות נוספות כדי להדוף את הזיהום ולהשיב את בריאותך. אבל מחסור בשינה מונע ממערכת החיסון שלך לבצע את עבודתה. למעשה, על פי מחקר שנערך בשנת 2017 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן , מנוחה של פחות משבע שעות מנוחה יכולה לפגוע משמעותית במערכת החיסון שלך. למעשה, גם אם טרם הצטננתם, מחקר שפורסם בשנת 2015 פורסם גם בכתב העת לִישׁוֹן הראה שאנשים שלא ישנים מספיק רגישים יותר להתקררות.
6 לחץ החוצה
iStock / seb_ra
נסו להקל בזה אם וכאשר נגיף הרינוויר נכנס למערכת שלכם. על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , פשוט לחוץ פוגע במערכת החיסונית שלך, ובכך מקשה על הגוף להילחם בחיידקים ווירוסים. זה חשוב במיוחד עבור אנשים מבוגרים לשים לב אליו, שכן תהליך ההזדקנות מחליש באופן טבעי את מערכת החיסון שלך.
דברים מתוקים לומר ל- gf שלך
7 שטפו את הידיים לעתים קרובות מדי
שוטרסטוק
למרות שרופאים ממליצים שוטף ידיים על בסיס קבוע בעונת ההצטננות והשפעת כדי להדוף חיידקים, פעולה זו עודפת עלולה להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהפוך אותך ליותר נוטה לחלות - ולהישאר - חולה. 2011 מה- בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת מישיגן מצאתי את זה חיים נקיים מדי מסביבה —כולל שטיפת ידיים מוגזמת — יכול לפגוע במערכת החיסונית שלך ולמנוע מגופך להילחם כראוי בזיהומים.
8 לא לשתות מספיק מים
שוטרסטוק
יש סיבה מדוע רופאים ממליצים לשתות לפחות שמונה כוסות מים מדי יום. מתי אתה מיובש , אתה מגביל את הפרשת חלבונים מיקרוביאלית לרוק שלך, כמחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת פיזיולוגיה שימושית, תזונה ומטבוליזם מסביר. מכיוון שחלבונים אלה ממלאים תפקיד עצום בהגנה הטבעית של גופך, אי שתיית מים מספקת בסופו של דבר את היכולת שלך להדוף זיהומים.
9 התעמל קשה מדי
שוטרסטוק
אם כי אולי לא תרצה להפסיק את האימונים האינטנסיביים שלך רק בגלל שיש לך קצת רחרוח או שיעול, שמירה על לוח הזמנים של הכושר שלך בזמן שאתה חולה עלולה בסופו של דבר להאריך את הזיהום ואף להחמיר אותו, על פי מאמר שפורסם בשנת 1994 כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט .
החדשות הטובות? מחקר נוסף משנת 2017 שפורסם ב מוח, התנהגות וחסינות מצא כי רק 20 דקות של פעילות גופנית מתונה יכולה להועיל למערכת החיסון ולסייע במאבק בזיהומים. אז כן, אתה פחית התאמן כשאתה הצטנן - רק הקפד לשמור על האור.
10 או השתמש במכונות בחדר הכושר
שוטרסטוק
למען כולם, עדיף שלא להשתמש בציוד ובמכונות בחדר הכושר עד שתרגיש שהקור שלך עזב את המערכת שלך. 'אם לא תרצה שהאדם שלידך על ההליכון או שיסיים לפניך על האליפטי יהיה מתעטשים ושיעולים ומנגבים את האף אז תעשו טובה לחבריכם לחדר הכושר ותעשו במקום אימון קל יותר בבית, ' ריצ'רד א 'בסר אמר ד'ר בְּרִיאוּת .
שמלות לאישה בת 40
11 השתמש יותר מדי תרסיס לאף
שוטרסטוק
היזהר משימוש בתרסיס אף רב מדי באף הצפוף שלך. פעולה זו עלולה לגרום למשהו שנקרא תופעת ריבאונד , בהם כלי הדם באף שלך הופכים לחסינים מפני השפעות תרסיס האף והסתימה מחמירה.
12 אכלו חטיפים ממותקים
שוטרסטוק
אף אחד לא רוצה לוותר על הסוכריות והמאפים האהובים עליהם, אבל תצטרך - לפחות לכמה ימים - אם אתה רוצה להיפטר מהקור שלך אחת ולתמיד. הסיבה לכך היא שאכילת סוכר יכולה להאט משמעותית את תפקוד תאי המערכת החיסונית ולהפריע ליכולת שלך למצוא ולהדוף את החיידקים שאתה מנסה להימנע מהם, מסביר הרופא הנטורופתי. ג'וליה סנט קלייר .
13 עשן
אנספלש / אנטון וורובייב
אם הצטננות שלך גורמת לך להשתעל עם כל מיני חומרים זרים, אז מאיר רק יחמיר את הסימפטומים שלך. כפי ש ברנדי בלאק , תזונאי הוליסטי רשום, מסביר כי סיגריות 'ידועות ככוחן במערכת החיסון'. כשאתה חולה בצינון הריאות שלך כבר עובדות קשה פי שניים בכדי להיפטר מגופך מהזיהום, והדבר האחרון שהם זקוקים לו הוא זרם של עשן סיגריות כדי להקשות על עבודתם.
14 שתו אלכוהול
iStock
כשאתה חושד שאתה יורד עם הצטננות, בטל את כל התוכניות שאתה מתכוון לפתות אותך לשתות אלכוהול . מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת כּוֹהֶל מצא שרק לילה אחד של שתייה מרובה יכול לפגוע משמעותית ביכולתה של מערכת החיסון לבצע את עבודתה.
15 נסיעות
שוטרסטוק
'אם יש לך הצטננות אתה לא יכול להשתלט על ידי תרופות ללא מרשם, לא הייתי טס בכלל,' ג'פרי לינדר אמר ד'ר, רופא חבר בבית החולים בריגהאם ונשים בבוסטון מטייל קונד נסט . לא רק שטיסה בזמן חולה מסכנת את עמיתיהם הנוסעים, אלא שהיא גם תסכן את חוויתכם באוויר (קראו: אוזניים סתומות בכאב במשך ימים). המטרה פשוט לא מצדיקה את האמצעים.
16 לך לעבודה
שוטרסטוק
גם אם אינך רוצה להודות בפני עצמך שאתה מסתכם במשהו, לא נכון ללכת לעבודה עם הצטננות ולהעמיד את עמיתיך בסיכון על ידי שיעול והתעטשות בנוכחותם. 'ימים במשרד יכולים להיות עמוסים, מה שיכול לגרום לך לשכוח איך הגוף שלך מרגיש ומה הוא צריך', מסבירה אחות מעשית מוסמכת. ג'וסלין נדואה , רכז טיפול ב שירותי בריאות C-Care . 'אם אתה הולך לעבודה, יתכן שלא תספיק לשתות את כמות הנוזלים הנכונה ולאכול את החומרים המזינים שגופך זקוק להם.'
17 לא לצרוך ויטמין C
שוטרסטוק
זה שאתה לא צריך לשתות מיץ תפוזים בזמן שאתה חולה עם הצטננות, לא אומר שאתה צריך לחסוך בצריכת ויטמין C שלך. כאשר חוקרים בבית הספר אוניברסיטת הלסינקי חקרו את השפעות הוויטמין על הנגיף בשנת 2017, הם מצאו שאנשים שצרכו 8 גרם ויטמין C ליום הצליחו לקצר את משך המחלה ב -19%.
לא בטוח מה לאכול כדי להשיג ויטמין C מחוץ ל- O.J.? נסו פלפלים ירוקים ואדומים, כרוב וברוקולי.
איך לדעת אם הנישואים שלך יחזיקו מעמד
18 קמץ באבץ
שוטרסטוק
כאשר אתה מרגיש מתחת למזג האוויר, חומר מזין נוסף שתרצה לוודא שאתה מקבל ממנו מספיק הוא אבץ. על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת פורום פתוח מחלות זיהומיות אנשים הצורכים כוסות אבץ אצטט בזמן שהם חולים עם הצטננות מחלימים פי שלוש מהר יותר מאלו שאינם משתמשים בהם.
19 הימנע מפרוביוטיקה
שוטרסטוק
אם אתה רוצה ללגום את הצטננותך, עליך להגדיל את צריכת הפרוביוטיקה שלך בזמן שגופך פועל כדי להבריא שוב. למה? כאשר חוקרים בבית הספר אוניברסיטת רפואה ורפואת שיניים של ניו ג'רזי בחנו את שיעורי המחלה בקרב סטודנטים בשנת 2013, הם מצאו כי לאלו שלקחו פרוביוטיקה היו תסמינים חמורים פחות ב -34 אחוזים והצטננות שהיו קצרים ביומיים מהסטודנטים שלא נטלו תוספי פרוביוטיקה.
20 שיעול בידך
סטורטי / iStock
כשמתקבל שיעול במרחב ציבורי צפוף, לרוב האנשים יש אינסטינקט מיידי להשתמש בידם כדי לכסות את הפה שלהם למנוע התפשטות חיידקים . אך בעוד שהמחווה הזו מגיעה ממקום טוב, המציאות האומללה היא שהשיעול ביד שלך הוא גרוע יותר מאשר סתם להוציא אותו לשטח פתוח.
על פי דברי בריטניה שירות הבריאות הלאומי , נגיף הרינוב חי זמן רב יותר על משטחים מאשר באוויר. כדי להימנע מהעברת הצטננות שלך לאחרים, הפתרון הטוב ביותר שלך הוא להשתעל לשרוול שלך, שנוטה ליצור פחות מגע גם עם אחרים ומשטחים אחרים.
21 סע
שוטרסטוק
שילוב של חוסר שינה ונמנום המושרה על ידי תרופות הופך את הנהיגה עם הצטננות לרעיון רע. על פי המינהל הלאומי לבטיחות בתעבורה בכבישים כפי שדווח על ידי CDC , לפי הערכות 72,000 תאונות ו -44,000 פצועים בשנת 2013 היו בגלל נהיגה מנומנמת. עשה לעצמך ולכל הסובבים אותך טובה ופשוט להתקשר לאובר אם אתה באמת צריך להגיע למקום כלשהו בזמן שאתה חולה.
איך להיות אדם אדיב יותר
22 דלג על ארוחת הבוקר
iStock
למרות שארוחת הבוקר תמיד חשובה, ארוחת הבוקר חיונית במיוחד בכל הנוגע להדלקת הצטננות. כאשר חוקרים ב- אוניברסיטת קרדיף למדו את הווירוס ב -2002, הם מצאו שאחד הגורמים שמשחקים תפקיד בשאלה אם הנבדקים שלהם חלו היה באיזו תדירות אכלו ארוחת בוקר.
23 להיות פסימי
שוטרסטוק
כאשר אתה מצונן, כיצד אתה בוחר לתפוס את מצוקתך יכול להיות ההבדל בין התאוששות מהירה לימי סבל. למעשה, על פי מחקר סופי משנת 2011 אוניברסיטת קרנגי מלון , אנשים אופטימיים נוטים פחות לחוות את הסימנים והתסמינים האופייניים הקשורים להצטננות, גם כאשר הם נגועים בנגיף.
