עם ה מגפת הקורונה כאשר אנו מחזיקים רבים מאיתנו בבתים, אנו נזכרים שוב כמה חשוב שיש מערכת חיסון בריאה על מנת להילחם במחלות. בעוד שמערכת החיסון שלנו לא תמיד יכולה להגן עלינו מכל נגיף, ישנם צעדים שנוכל לנקוט בכדי לחזק אותו. היסודות - כמו לישון מספיק ולשמור על תזונה בריאה - הם המפתח, אך ישנם כמה דברים בלתי צפויים שיכולים להיות להם גם השפעה רבה.
עכביש במשמעות החלום
מצחוק כל יום ועד לא להתאמן גַם הרבה, הנה 13 דברים מפתיעים שיכולים להשפיע על המערכת החיסונית שלך באופן חיובי ושלילי.
1 צוחק
שוטרסטוק
הפתגם הישן שלפיו צחוק הוא התרופה הטובה ביותר לי ס 'ברק , DrPH, דיקן משנה לענייני מחקר בבית הספר למקצועות הבריאות של אוניברסיטת לומה לינדה. ברק בוחן את השפעת הצחוק על בריאות הנפש והגוף מאז 1988.
הצחוק 'מוריד את הקורטיזול, ואז מפחית לחץ, מוריד את לחץ הדם, מגביר את צריכת החמצן, משפר את המערכת החיסונית ומפחית את הסיכון לחלות במחלות לב או שבץ מוחי ', מסביר ברק. הוא מעודד אנשים לצחוק כל יום. המערכת החיסונית שלך תודה לך.
2 אופטימיות
שוטרסטוק
אופטימיות יכולה להיות קשה בזמן כזה, אך יש יתרונות בריאותיים אמיתיים לשמירה על נקודת מבט חיובית. מתברר שהסתכלות על הצד המואר לא רק מסייעת לבריאות הנפש שלך - אלא גם משפיעה על הרווחה הפיזית שלך. באופן ספציפי יותר, השקפה אופטימית נקשרה למערכת חיסונית בריאה יותר, על פי מחקר מרכזי משנת 1998 שפורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית .
משחקים שישחקו כשהם תקועים בבית
3 בשרים או קופסאות שימורים
שוטרסטוק
מכיוון שמזונות אלה מכילים רמות גבוהות של נתרן, הם עלולים להשפיע על מערכת החיסון ארין ננס , MD. 'ב לימוד בבחינת ההשפעות של צריכת מלח מוגזמת על תפקוד המערכת החיסונית, הם גילו שלדיאטת מלח גבוהה יש פוטנציאל לגרום לתגובה חיסונית מוגזמת ', היא מסבירה.
יתר על כן, ננס אומר כי צריכת מלח גבוהה הוכחה כי היא משנה את תפקוד המערכת החיסונית על ידי דיכוי תאי T רגולטוריים , המסייעים לתגובה האנטי דלקתית של הגוף.
4 יותר מדי פעילות גופנית
שוטרסטוק
אין זה מפתיע כי אי-פעילות גופנית מספקת עלולה להחליש את מערכת החיסון שלך - אך פעילות גופנית יתר עלולה גם להזיק, על פי דין סי מיטשל , MD, פרופסור קליני במכללת טורו לרפואה אוסטאופתית. 'יותר מדי פעילות גופנית מגבירה את אינטרלוקין -6 (IL-6)' ומדכאת את תפקוד מערכת החיסון, הוא מסביר.
5 אובדן ואבל
שוטרסטוק
אובדן של אדם אהוב הוא חוויה הרסנית ואבל ארוך טווח יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך, על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 ב דיאלוגים במדעי המוח הקליניים . חוקרים מצאו כי 'תגובת צער לא פתורה עשויה להוות גורם סיכון לתגובה חיסונית שונה', אך השפעה זו אינה מיידית. המשתתפים מאופיינים כבעלי 'טמפרמנט מונע ומצב רוח דיספורי לאורך זמן' שישה חודשים לאחר אובדן בלתי צפוי של אדם אהוב קיבלו תגובה מופחתת יותר של מערכת החיסון בהשוואה למשתתפים שהראו רמות צער נמוכות יותר.
מה זאת אומרת בהונות מגרדות
6 בדידות
שוטרסטוק
רוב הסיכויים שאתה מרגיש בודד מהרגיל בתקופה זו של ריחוק חברתי . לכן חשוב לשמור על כל החיבורים הווירטואליים שתוכלו.
מחקר משנת 2015 שפורסם ב הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים נמצא כי 'בידוד חברתי נתפס' (בדידות) קשור לשינויים במערכת החיסון. סטיב קול , המחבר הראשי של המחקר, ציין כי כאשר המשתתפים הרגישו בודדים, היו בדם רמות גבוהות משמעותית של ההורמון נוראדרנלין. כאשר אדם נמצא בסכנת חיים, נוראדרנלין עובר דרך הדם ומכבה את תפקודי מערכת החיסון, כמו הגנה נגיפית. בינתיים, ייצור תאי הדם הלבנים הנקראים מונוציטים עולה.
'זה הזינוק בתאי הדם הלבנים הפרו-דלקתיים שמותאמים מאוד להגנה מפני פצעים, אך על חשבון ההגנה שלנו מפני מחלות נגיפיות שמקורם במגע חברתי הדוק עם אנשים אחרים,' הסביר קול .
7 לחץ כרוני
שוטרסטוק
'הורמוני הלחץ שלנו אבולוציוניים נועדו להיות מופעלים רק בזמן של איום רציני, המכונה לעתים קרובות תגובת 'מעוף או להילחם'', אומר טניה אליוט , MD, מקורב להשתתף ב- NYU Langone Health. אבל לחץ כרוני פירושו רמות נמוכות יותר של הורמונים אלה מסתובבות כל הזמן בדם. אליוט מסביר כי הדבר מגרה דלקת כרונית של שורה של איברים, אשר בתורם מעייפת את המערכת החיסונית שלנו.
8 בקבוק רגשות
שוטרסטוק
מה הקריירה שלך אומרת עליך
על פי מחקר משנת 2018 שפרסם מוח, התנהגות וחסינות , מצבי רוח שליליים יכולים להשפיע על תפקודי התגובה החיסונית ולהגדיל את הסיכון לדלקת מחמירה. באותה שנה, חוקרים ב פן סטייט נמצא כי בני נוער שדיכאו רגשות שליליים היו בעלי סיכוי גבוה יותר 'לייצר יותר ציטוקינים פרו-דלקתיים, מולקולות המסמנות לתאים אחרים שיש איום ושמערכת החיסון של הגוף צריכה לבעוט בהילוך.' רמה גבוהה של ציטוקינים מעידה על כך שמערכת החיסון אינה מתפקדת כפי שהיא צריכה להיות.
9 שימוש באלכוהול
שוטרסטוק
לשתייה יש השפעה שלילית על מערכת החיסון , במיוחד כאשר מדובר בעודף. 'שימוש באלכוהול עשוי להחליש את המערכת החיסונית על ידי שינוי האיזון של מיקרואורגניזמים נורמליים החיים בגוף בריא, מה שמוביל לדלקת מוגברת', אומר צ'יראג שאה, MD, מייסד שותף של דחוף בריאות .
בנוסף, שאה אומר כי השימוש באלכוהול עשוי להיות לפגוע בתאים ספציפיים במערכת החיסון , כולל מקרופאגים ומונוציטים, ו'מפחיתים את יכולת הגוף להפחית את התגובה הדלקתית הרגילה כשצריך לכבות אותה. '
10 שימוש בניקוטין
שוטרסטוק
זה לא סוד ששימוש בניקוטין יכול להמיט הרס במערכת הנשימה שלך - וזה במיוחד מסוכן במהלך מגיפת הנגיף הכלילי - אך מחקר משמעותי שפורסם בשנת 2009 על ידי Acta Pharmacologica Sinica מצא שזה יכול לפגוע גם במערכת החיסונית שלך. על פי המחקר, השימוש בניקוטין משפיע על שני ענפי מערכת החיסון ו'מייצר תגובה חיסונית שונה המאופיינת בירידה בדלקת, ירידה בתגובת נוגדנים והפחתת איתות בתיווך קולטן T. '
11 גיל
שוטרסטוק
מיטשל אומר שגיל משפיע גם על המערכת החיסונית שלך. 'תינוקות צעירים מאוד נוטים יותר לזיהומים מכיוון שהנוגדנים שלהם לא התפתחו לחלוטין, והקשישים הפחיתו את החסינות בגלל שהנוגדנים שלהם דעכו', הוא מסביר.
קווי האיסוף הגרועים ביותר בכל הזמנים
12 תרופות
שוטרסטוק
תרופות מסוימות יכולות להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך. מיטשל מציין שתרופות נגד צרבת חוסמות חומצה כמו Prilosec ו- Nexium מפחיתות את חומצת הקיבה ומאפשרות לשמרים ולחיידקים לגדול יתר על המידה, מה שמוריד את החסינות.
ננס אומר כי תרופות עם סטרואידים משפיעות גם על מערכת החיסון. אנשים רבים נוטלים צורה כלשהי של סטרואידים דרך הפה לטיפול במצבים כמו אסתמה, דלקת פרקים ומחלות אוטואימוניות. 'סטרואידים מפחיתים את הדלקת על ידי הפחתת הפעילות הכימית של מערכת החיסון בגוף,' מסביר ננס. 'גלוקוקורטיקואידים בריכוזים גבוהים לעכב ייצור של תאי B ותאי T , המרכיבים העיקריים של המערכת החיסונית של הגוף. '
13 היגיינת הפה
שוטרסטוק
דניאל נייסן , DDS, רופא שיניים בבוורלי הילס, אומר שיש קשר משמעותי בין בריאות הפה למערכת החיסון שלך. 'גורמי סיכון כמו מחלת חניכיים, ריקבון, [ו] זיהומים דרך הפה מעוררים את תאי הדם הלבנים, שהם מערכת ההגנה למערכת החיסונית שלנו [ו] מופעלים כדי לסייע במאבק במחלות הפה הללו', מסביר נייסן. אם לא מטפלים בזיהומים דרך הפה, המערכת החיסונית שלך עלולה להיפגע ולהחלש עם הזמן.
