כשאתה מרגיש לא בקו הבריאות , הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות הוא לסגת למיטה עם ג'אנק פוד, רקמות, ונטפליקס. עם זאת, זה לא בדיוק דרך הפעולה הטובה ביותר - לפחות, לא אם תרצו בכך עצור את המחלה שלך על עקבותיה . כן, למרבה הצער, אכילת מאכלי נוחות שומניים וישיבה במיטה מוקפת חיידקים משלך עלולים להחמיר את מחלתך. הנה מה לֹא על פי המומחים לעשות כשאתה חושב שאתה חולה.
1 הגז על ויטמין C
שוטרסטוק
אם כי ויטמין C כן לתמוך במערכת החיסון , יש דבר כזה לצרוך יותר מדי. מכיוון שגופך אינו מסוגל לאחסן חומר מזין זה, נטילת כמות גדולה מדי ממנו עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות. למעשה, מחקר אחד משנת 2013 שפורסם ב רפואה פנימית של JAMA מצא כי אנשים שהגדילו את צריכת ויטמין C יותר מדי היו בסיכון כפול לחלות באבנים בכליות. בהחלט הצטיידו ב- OJ - פשוט אל תגזימו.
2 שתו אלכוהול
iStock
למרבה הצער, אם אתה חושב שאתה מסתכם במשהו, אתה תרצה להגביל את צריכת האלכוהול שלך. לפי קרולין דין , MD, מחבר משותף של המדריך השלם לרפואה טבעית לבריאות האישה , אלכוהול 'מחייב את המינרל מגנזיום על מנת לעבור חילוף חומרים,' לכן שתייתו 'גורמת לאינסולין להתנפח ולדלדל את המינרל המגביר את החיסון.'
3 הפסק לפקח על צריכת המים שלך
iStock
להישאר מיובש חיוני כאשר הגוף נאבק בזיהום. למרבה הצער, לעומת זאת, בחיפוש אחר לחות, לא כל הנוזלים נוצרים שווים.
'אין נוזל ספציפי הטוב ביותר לשמור על לחות מספקת, למעט מים נקיים,' אומר דייוויד קטלר , MD, רופאה לרפואת משפחה במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה. ״משקאות קלים, מיצי פירות ומשקאות אחרים ממותקים בסוכר אינם רעיון טוב. בסופו של דבר, פשוט שמירה על לחות מספקת [עם מים] היא המפתח להתאוששות. '
מה שם הרחוב הפופולרי ביותר
4 צרכו כמויות גדולות של סוכר מזוקק
שוטרסטוק
כמו אלכוהול, גם סוכרים מזוקקים מנצלים את אספקת המגנזיום בגופך ומוציאים אותו ממערכת החיסון שלך. קפיצות הסוכר בדם שהם גורמים גם 'מאטות את תאי הדם הלבנים, המעורבים במלחמה בזיהומים', כמו אדר הוליסטיקה מומחה לבריאות ובריאות בוני בלק מסביר.
5 הפסק לאכול פירות וירקות
שוטרסטוק
כשאתה מרגיש חולה, אתה עשוי לחשוק באוכל נוחות כמו צ'יפס ועוגיות. עם זאת, עליכם לעשות מאמץ מודע לכלול פירות וירקות בתזונה במהלך תקופה זו. ירקות עלים ירוקים כהים, ירקות אדומים וצהובים ופירות מכל הזנים טובים במיוחד בכדי לשמור על הרופא האוסטאופתי. ליסה בלהר מסביר כי הם מכילים 'פיטוכימיקלים נוגדי חמצון למלחמה בנגיף'.
6 אכלו מוצרי חלב
שוטרסטוק
ישנן מספר סיבות מדוע כדאי להימנע מחלב כאשר אתה חושב שאתה חולה. 'במהלך מחלות מעיים כמו נגיפי קיבה, הרעלת מזון או שלשול מטיילים, המעי שלך מאבד לעתים קרובות את היכולת לעכל לקטוז', מסביר קוטלר. 'בליעת לקטוז בחלב, יוגורט, גבינה או גלידה עלולה להחמיר את השלשול שלך.'
גם אם אינך מתמודד עם בעיות עיכול, עליך עדיין לפטר את המחלבה עד שתרגיש טוב יותר. 'אוכל עשיר בשומן יכול להיות קשה לעיכול כשאתה חולה', מסביר קוטלר, 'לכן הימנעות מבשר אדום, מאוכלים מטוגנים וממוצרי חלב עם שומן היא רעיון טוב כשלא מרגישים טוב.'
7 קח שיעורי אימון אינטנסיביים
שוטרסטוק
'מחלה אינה נסיבות אידיאליות להגביר את הפעילות הגופנית', אומר ג'ורדן פ 'סדה , PT, מומחה קליני אורטופדי ומומחה כוח ומיזוג מוסמך. 'מערכת חיסונית נפגעת מותירה את הגוף מרגיש חלש יותר ומשנה את איזוני האלקטרוליטים, ובכך מגדילה את הסיכון לפציעות.'
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להסתדר בכלל כשאתה מתחת למזג האוויר. סדה ממליץ 'להחזיר את התרגיל באופן כללי' ולפקח על ההרגשה שלך תוך כדי. הקשיב לגופך ו'עשה התאמות בנפח כראות עיניך ', הוא אומר.
8 עשן
שוטרסטוק
חולמת על התעללות
אם אתה יכול לעזור בזה, נסה לא לעשן כשאתה חושב שאתה יורד עם משהו. מחקר בולט אחד משנת 1993 שפורסם ב כתב העת האמריקני לבריאות הציבור נמצא כי בהשוואה לא-מעשנים, למעשנים יש סיכוי גבוה יותר לחלות בעקבות חשיפה לנגיף ההצטננות.
9 תן לרמות הלחץ שלך להיות מבודרות
iStock
אל תתנו לבריאות הנפשית שלכם לרדת לצד הדרך ברגע שבריאותכם הגופנית תתחיל להידרדר. כמאמר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת חוות הדעת הנוכחית בפסיכולוגיה מציין, 'לחץ נפשי היה מעורב בשינוי התפקוד החיסוני במחלות רבות.' מחקר נוסף שנערך בשנת 2013 על ידי חוקרים ב- האוניברסיטה הסינית בהונג קונג מצא כי אנשים מבוגרים עם לחץ כרוני היו עם תגובה חיסונית חלשה יותר לשפעת מאלה שהיו יחסית נטולי לחץ.
10 לקמץ בשינה
שוטרסטוק
שינה חשובה מתמיד כאשר אתה נלחם בזיהום. כאשר חוקרים מ UW רפואה לקחו דגימות דם מ -11 זוגות תאומים זהים, הם מצאו זאת אלה שישנו פחות בעל מערכות חיסון חלשות יותר. 'מה שאנחנו מראים הוא שמערכת החיסון מתפקדת בצורה הטובה ביותר כאשר היא ישנה מספיק', מחבר המחקר הראשי נתנאל ווטסון , מנהל שותף של מרכז השינה לרפואה של UW, אמר בתא ידיעה לתקשורת .
11 קח יותר תרופות ממה שאתה אמור לעשות
שוטרסטוק
זה מאוד אפשרי מנת יתר בתרופות נגד הצטננות ושפעת . כפי ש סוזן פארל , MD, מנהל התוכנית ב- Partners Healthcare International, מסביר על הבלוג של בית הספר לרפואה של הרווארד , תרופות רבות ללא מרשם כמו Tylenol ו- NyQuil מכילות פרצטמול, אשר אם נלקח עודף עלול לגרום נזק ואף להרוס את הכבד. היזהר ליטול רק כמה תרופות שאתה אמור לעשות!
12 קח אנטיביוטיקה שלא נקבעה
iStock
אל תיקח אנטיביוטיקה אלא אם כן הם נקבעים לך. אתה עשוי לחשוב שאתה עוזר לגופך להחלים, אבל אם יש לך הצטננות , ואז האנטיביוטיקה הזו לא ממש תעשה שום דבר. למה? אנטיביוטיקה נלחמת בחיידקים, והצטננות נגרמת על ידי נגיף.
יתרה מכך, נטילת אנטיביוטיקה עודפת תורמת לעליית העמידות לאנטיביוטיקה. כל שנה, מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדווח שלפחות 2.8 מיליון אנשים חולים בזיהום עמיד לאנטיביוטיקה - ואלה עלולים לסכן חיים.
13 שימוש מוגזם בתרסיס מונע עיסוי
שוטרסטוק
כאשר האף שלך סתום ואתה מרגיש שאתה לא יכול לנשום, תרסיסים נוגדי מרפא כמו אפרין הם אלוהים. עם זאת, המומחים ב WebMD להזהיר מפני שימוש יתר בתרופות פלא לכאורה. 'אם אתה משתמש בהם יותר משלושה ימים, האף המחניק שלך יחמיר כשאתה מפסיק,' הם מסבירים.
ציפור לבנה בחלום
14 תשב את האף חזק מדי
שוטרסטוק
דאג לנשוף את האף ברכות ובבטיחות כשאתה מתחיל לרדת עם הצטננות. כמחקר מרכזי בשנת 2000 שפורסם ב מחלות זיהומיות קליניות הערות, נושבת את האף בעוצמה רבה מדי יכולה להניע ריר לסינוסים ולעורר זיהום בסינוסים.
15 בילו את כל היום בחוץ
iStock
'אם אתה חושב שאתה עלול לחלות, להישאר בבית ולנוח זו הדרך היעילה ביותר להיות בריאים', אומר ג'וסלין נדואה , אחות מעשית מוסמכת ורכזת טיפול ב שירותי בריאות C-Care . החברים שלך יבינו אם תבטל תוכניות לנוח ולהבריא.
16 נסיעות
שוטרסטוק
נסו לא לנסוע כשאתם חושבים שאתם מגיעים למשהו. לא רק שזה טוב יותר לבריאותך, אלא שנערך מחקר שנערך בשנת 2018 על התפשטות חיידקים במטוסים הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים מצא שכשאתה יושב ליד מישהו במטוס חולה, הסיכוי שלך לתפוס את מה שיש לו הוא בערך 80 אחוז. עשו לעצמכם ולעמיתיכם הנוסעים טובה ופשוט דחו את נסיעתכם.
17 לך לעבודה
שוטרסטוק
אם אתה חושב שאתה חולה, אז עליך להישאר בבית מהעבודה - גם למענך וגם למען אחרים. על פי CDC , ל אדם חולה בשפעת יכול להדביק כל אחד ברדיוס של מטר וחצי פשוט על ידי שיעול או עיטוש. עד שתהיה בטוח במאה אחוז שמה שיש לך לא מדבק, פשוט תישאר בבית ותנוח - לבד.
18 השתמש בתחבורה ציבורית
iStock
באופן דומה, אם אתה חושב שאתה חולה, נסה לא להשתמש בתחבורה ציבורית. למחקר שנת 2018 שפורסם בכתב העת בריאות סביבתית , חוקרים בריטים חקרו את התפשטות הזיהומים בלונדון ומצאו כי הנוסעים המבלים יותר זמן בתחבורה ציבורית נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות. הימנעות מתחבורה ציבורית כשאתה חולה, תבטיח שלא תתפוס שום דבר אחר וגם שלא תדביק אחרים.
19 אל תשטוף ידיים
iStock
כשאתה מרגיש שמתחת למזג האוויר, שטוף את הידיים בהקדם האפשרי. על פי הבריטים שירות הבריאות הלאומי (NHS), כ- 40 אחוזים מכל זני הווירוס הרינו - הגורמים להצטננות - נותרים מדבקים על הידיים לאחר שעה. אורך החיים של הידיים נגד שפעת הוא הרבה יותר קצר - בערך 15 דקות - אך עדיין כדאי לשטוף כדי להימנע מהדבקה של מישהו אחר (או אפילו העברת הנגיף בטעות למשטחים אחרים בביתך).
20 גע בפנים שלך
שוטרסטוק
כשאתה מרגיש חולה, 'להימנע מלגעת בפנים שלך בלי לשטוף ידיים תחילה', אומר בלהר. בכל פעם שאתה נוגע בפנים שלך, אתה מסתכן בהעברת חיידקים חדשים מהידיים לפה שלך והופך את עצמך לחולה עוד יותר.
