מעולם לא היה זמן מכריע יותר להישאר בריא. אמנם תמיד חשוב לקחת את הצורך צעדים לשמירת מערכת החיסון שלך חזקה , מגיפת ה- COVID-19 העלתה את המשימה לרמה אחרת. כדי להבטיח שאתה עושה כל שביכולתך כדי להמשיך להרגיש במיטבך ולהילחם בכל מה שקרה בדרכך, השתמש בטקטיקות אלה שאושרו על ידי הרופא המסייעות להגברת המערכת החיסונית שלך.
1 התמקדו באיכות השינה שלכם.
שוטרסטוק
אם אתה במיטה שמונה שעות אך קורא את החדשות האחרונות ב- COVID-19 בפלאפון שלך עבור שניים מהם אתה לא עושה טוב למערכת החיסונית שלך. “הגוף שלך זקוק למנוחה מספקת כדי לתפקד כראוי. הפרעות שינה וחסך יכול להוביל לרמות גבוהות יותר של קורטיזול, שיכולות לדכא את תפקוד החיסון שלך ', אומר מזל סקחון , MD, של RMA מניו יורק . 'מחקרים הראו כי פחות משבע שעות עצום בלילה קשורות לסיכון גבוה יותר ללקות במחלות ויראליות.'
2 שמור על הבית שלך נעים ומואר.
שוטרסטוק
רוב הסיכויים שאתה מוציא הרבה של זמן בבית בימים אלה. אבל כדי לישון טוב יותר בלילה ולשמור על מערכת החיסון שלך בריאה, ניקט סונפל , MD, רופא פנימי וגסטרואנטרולוג בניו יורק, ממליץ להכניס כמה שיותר שמש לביתך במהלך היום.
'נקט אמצעים להאיר את החדרים בביתך. ואם יש לך מרפסת או חצר אחורית, השתמש בה כדי להשיג שמש במהלך היום כדי שגופך יוכל להמשיך בלוח זמנים מסונכרן למחצה עם השמש, 'הוא אומר. 'ואז בשעות הלילה, עמעום את האורות, צמצם את צריכת החדשות שלך לערב ו לתרגל טיפול עצמי על מנת לנקות את דעתך. '
3 צא החוצה כדי לקבל קצת שמש.
iStock
משמעות רוחנית של צבעונים
אמנם הכנסת אור השמש בבית חשובה, אך מועיל לתפוס את הקרניים בחוץ. כל עוד אתה מתרחק חברתית, 'צא לחוץ כשהשמש זורחת', אומר ה 'גיילון מקולו , MD, מייסד McCollough כירורגיה פלסטית מרפאה ומרכז העור וספא בריאות טוטאלי בחופי מפרץ, אלבמה. 'אור השמש מאפשר לעור שלך לייצר ויטמין D , התומך במערכת החיסונית שלך. '
ה קליבלנד קליניק ממליץ לכוון ל 10 עד 15 דקות של חשיפה לשמש פעמיים עד שלוש בשבוע על הפנים, הזרועות או הגב.
4 זז יותר.
שוטרסטוק
לא משנה אם אתה תקוע בפנים כל היום או לא, המערכת החיסונית שלך היא כמעט פְּשִׁיטַת יָד לך להתאמץ להגביר את הפעילות היומיומית שלך. זה אומר מטייל ולקום לפחות פעם בשעה - בעצם, לנוע בכל דרך שאתה יכול.
'שמירה על פעילות היא דרך עוצמתית להגביר את בריאות המערכת החיסונית שלך. זה מוריד את הרמות של הורמוני לחץ , כמו קורטיזול, 'אומר סקחון. 'הוכח כי פעילות גופנית מקדמת זרימה מהירה ויעילה יותר של תאי מערכת החיסון, כמו כדוריות הדם הלבנות, מה שמאפשר תיאורטית להקל על מערכת החיסון שלך [ומהירה יותר' לזהות חיידקים או נגיפים פולשים.
5 והתאמן על בסיס קבוע.
שוטרסטוק
חוץ מלהיות פעיל יותר במהלך היום על ידי טיולים וטיולים בבית שלך, זה גם מועיל למערכת החיסונית שלך הציבו תוכנית אימונים . 'פעילות גופנית משפרת את המערכת החיסונית', אומר יודן הארי , MD, המנהל הרפואי של מרכז הבריאות וההתחדשות של Oasis באורלנדו, פלורידה. 'חוקרים גילו כי לא רק שפעילות גופנית הגבירה את החסינות עד פי 10 מיד לאחר הפעילות הגופנית, אלא שבשעות שלאחר הפעילות הגופנית נראה כי תאי החיסון נשלחים לאזורים בגוף שסביר יותר להידבק בהם. מדברים על עיצוב חכם - משהו שאנחנו יכולים לעשות בקלות כל יום יכול לעזור לנו להגביר את החסינות שלנו . '
6 אכלו דיאטה בסגנון ים תיכוני.
שוטרסטוק
אחת הדרכים הטובות ביותר להעצים את המערכת החיסונית שלך היא באמצעות האוכל שאתה אוכל - ואימוץ תזונה בסגנון ים תיכוני היא הדרך. לדברי Sekhon, חלק ניכר מהתפקוד החיסוני שלנו מושפע מבריאות המעיים שלנו. 'אכילת תזונה עשירה בשומנים בריאים - חשוב אבוקדו, דגים שומניים ושמן זית - פירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים יסייעו להפחתת הדלקת ולהדלקת זיהומים בגלל היותם עתירי ויטמינים, נוגדי חמצון ורכיבים מרכזיים כגון אבץ, ״ היא אומרת.
7 הגדל את כמות הויטמינים בתזונה.
שוטרסטוק
הארי אומר גם שכשמדובר במערכת החיסונית שלך, חשוב לשים לב היטב למה שיש ב האוכל בצלחת שלך. הוכח כי חומרים מזינים מסוימים - כמו אבץ, ויטמין C, סלניום, ויטמין A וחלבונים - תומכים במערכת החיסון. עם זאת נאמר, ישנם גם מחקרים המראים כי כמויות מוגזמות של חומרים מזינים עלולות לפגוע במערכת החיסון, 'אומר הארי. 'הדרך הטובה ביותר להבטיח איזון היא באמצעות תזונה. תחשוב על חומוס וגזר כחטיפים, ומרקי ירקות עוף או מרק עדשים. '
8 מזעור את צריכת הסוכר שלך.
iStock
חטיף על כל פינוק מתוק באופק מפתה, במיוחד בימים אלה, אבל כל זה סוכר לא עושה טוב למערכת החיסונית שלך . מקולו אומר כי סוכרים מזוקקים מפריעים ליכולתו של גופכם להילחם בסוכנים ואורגניזמים פוגעים, ולכן עדיף למזער את צריכת הסוכר שלכם ככל האפשר.
9 והימנעו ממזונות מעובדים מדי.
שוטרסטוק
למרות שזה אולי נראה הגיוני להעמיס על בלתי מתכלים בתוך המגפה, מילוי התזונה במזונות מעובדים מאוד יכול למנוע מהמערכת החיסונית שלך לעשות את מה שהיא אמורה לעשות.
'קל מאוד ומפתה להצטייד במאכלים דלי תזונה, כמו צ'יפס וממתקים, אך המזונות האלה ישאירו אתכם בחסר בתזונה הדרושה בכדי לשמור על בריאותכם וחזקהם,' אומר אריקה ס 'קראוס , DO, רופאה פנימית בקבוצת ווסטמד רפואית בניו רושל, ניו יורק. 'במקום זאת, חפש ירקות ופירות קפואים, בשר רזה שתוכל להקפיא למועד מאוחר יותר וקטניות כגון שעועית ואגוזים. '
10 תוספת בעת הצורך.
שוטרסטוק
רוב מה שאתה צריך כדי לנהל אורח חיים בריא עם מערכת חיסונית מותאמת ניתן לצרוך דרך הדיאטה שלך, אומר Sonpal. אבל אם אתה לא יכול להשיג את כל מה שאתה צריך מהאוכל שאתה אוכל, אתה תמיד יכול להוסיף. 'התייעץ עם הרופא שלך לגבי כל דבר ליקויים תזונתיים שיש לך איפה תוספי מזון יכולים להיכנס, 'הוא אומר.
דיווח נוסף מאת אוון רוטמן.
