אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות, לפרש ולנהל את הרגשות שלך, כמו גם של אחרים - וזה כלי חיוני למציאת אושר והגשמה אצלך מערכת יחסים אישית , כמו גם שלך עיסוקים מקצועיים . עם זאת, עבור אנשים רבים הבנת רגשותיהם היא אתגר בפני עצמו, שלא לדבר על היכולת לתפוס ולהזדהות עם רגשותיהם של אחרים. החוכמה היא ששתי המיומנויות הולכות יד ביד. אם אתה רוצה לתת קצת יותר דחיפה ל- EQ שלך, המשך לקרוא כדי לגלות את הכלים לפיתוח אינטליגנציה רגשית עליהם ממליצים אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. עד מהרה תוכלו להתחבר לסובבים טוב יותר ממה שאי פעם חשבתם שאפשר!
1 אל תעשה שיפוטים מהירים של אחרים.
iStock
קל לעשות את זה מהר פסקי דין אודות אנשים אחרים , אך גוון הדחף הזה - ובחינת מדוע הוא שם מלכתחילה - יכול להוות פריצת דרך אישית גדולה בכל הנוגע להגברת האינטליגנציה הרגשית שלך.
'כבני אדם, המחשבה המתוכנתת הראשונית שלנו היא לשפוט על פי מראה חיצוני, וסביר להניח שפסקי הדין שלנו [אינם] נכונים', מסביר פסיכותרפיסט ריצ'רד א זינגר, ג'וניור .
2 שאל שאלות נוספות.
שוטרסטוק
על מנת להבין אחרים מעבר לרמת פני השטח בלבד, ראשית עליך להכיר אותם. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת? שאל אותם שאלות . וחשוב לא פחות, באמת תקשיב למה שהם אומרים לך, אומר זינגר. 'אל תדבר על עצמך,' הוא מייעץ. 'למד עליהם בצורה אמיתית.'
3 ואל תפחד להיות ישיר.
שוטרסטוק / פיצקים
גם כשאתה חושב שברור לחלוטין איך אנשים מרגישים או מה הם חושבים, לעולם לא תוכל להבין באמת את הדברים האלה אם המסקנות שהסקת מבוססות רק על הנחה או ספקולציות. 'במקום לקפוץ למסקנות, שאל ישירות את האדם האחר,' מציע המטפל לורן קוק , MMFT. 'זה יכול לעתים קרובות לחתוך כל כך הרבה חרדה עד שאנחנו מגלים איך האדם האחר מרגיש באמת.'
4 אל תניח שפעולותיהם של אנשים אחרים זדוניות.
iStock
להיות יותר אינטליגנטי מבחינה רגשית פירושו לא להחליף הנחות שליליות לגבי פעולות או התנהגויות של אחרים, אפילו כשאתה חושב שמשהו שהם עשו או אמרו היה לא בסדר. שמור על שיקול דעת ותמיד התחל שיחה בראש פתוח מדוע הם התנהגו כפי שהתנהגו. 'למרות שזה עשוי להרגיש קל לשפוט מישהו במהירות או להניח את הגרוע מכל, תן לאנשים את היתרון של הספק,' אומר קוק. 'סמכו על כך שכולנו מנסים לעשות את המיטב שיכולנו בכל יום נתון.'
5 תרגלו אמפתיה.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להגביר את העומק הרגשי שלך, עליך ללמוד כיצד להיות אמפתיים יותר למה שאחרים מתמודדים עם או חוו בחייהם - וחיבוק, מגע מנחם או הקשבה פעילה הם כל המקומות הטובים להתחיל בהם. 'זה אומר לאחרים בצורה לא מילולית שאתה מבין או באמת מנסה להבין מה הם מרגישים או עוברים', מסביר זינגר.
6 ותאמת את רגשותיהם של אנשים אחרים.
iStock
חלק גדול מלהיות אמפתיים יותר להודיע לאנשים אחרים שמה שהם מרגישים תקף, אומר פסיכולוג קליני מורשה. רבקה ב 'סקולניק , דוקטורט, מייסד שותף של MindWell Psychology NYC . היא גם מציינת שאתה לא צריך להסכים עם מישהו שיבצע את ההתנהגות הזו.
'לדוגמא, אם מישהו שופך מים על המחשב של עמיתך לעבודה ועמיתך הוא נסער, תגובה מאמתת יכולה להיות,' כמובן שאתה כועס! זה בטח כל כך מתסכל לא להיות מסוגל לסיים את העבודה שלך ', מסביר סקולניק.
7 שמור על קור רוח.
שוטרסטוק
מרכיב מרכזי ב- EQ גבוה הוא היכולת להיות בעל רכיב שליטה כלשהו ברגשות שלך - אפילו בתקופות קשות בהן זה נראה כמעט בלתי אפשרי.
'זה בא עם הבנת הרגשות שלך ומיומנות להתמודד איתם', מסביר זינגר. הוא מציע תרגילי תשומת לב כדי לעזור לך להימנע מלתת לרגשות האלה להתבשל, גם כשאתה מתקשה.
8 וכשאתה לא יכול, זהה מה גרם לך.
iStock
אך כאשר אתה מוצא את עצמך פועל באופן לא רציונלי או בכעס, דאג לבחון את הסיבה הבסיסית לתגובה או התנהגות מסוג זה. 'זהה גורמים שעשויים לגרום לך יותר סיכוי להגיב בצורה מסוימת', מציע סקולניק, שמציין כי כל דבר, החל מתשישות וכלה ברעב, יכול להניע תגובה רגשית חזקה שלא ציפית.
9 אז למד כיצד לשמור על קור רוח.
שוטרסטוק / פיצקים
בנוסף לדברים שגורמים לך לאבד את קור רוחך, גם להיות מודע לסביבה בה אתה נמצא ולתחושות שאתה מרגיש בגופך כשאתה רגוע, אומר קארי החייט , מטפל מורשה בנישואין ומשפחה ב מרפאת מייפל בירמינגהם בטרויה, מישיגן. 'בצע פעולות כדי להתנהג כך,' היא אומרת. 'כשגופך יחזיר את הרוגע, גם המוח והרגשות שלך יעשו זאת.'
10 הרחב את אוצר המילים הרגשי שלך.
iStock
אם אי פעם ענית 'בסדר' כשמישהו שאל מה שלומך - במיוחד אם אתה מרגיש משהו אבל בסדר - אולי הגיע הזמן להרחיב את אוצר מילים רגשי .
'אנשים משתמשים ב'רע' או 'בסדר' לתיאור מצבי תחושה, שאינם מונחים [יעילים] כלל, 'אומר קרוייץ. במקום זאת, היא מציעה להשתמש בתזאורוס או לדבר עם אנשים שאתה רואה שהם אינטליגנטים מבחינה רגשית לגבי אופן השימוש בשפה אקספרסיבית יותר - לתאר את עצמך מתוסכל במקום להיות מטורף אם זה תיאור מדויק יותר של מצב הרוח הנוכחי שלך, או לשתף רגשות פגיעים יותר כאשר זה מתאים לעשות זאת.
11 הרשה לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש.
שוטרסטוק
חלום שהמכונית שלך תיפגע
למרות שחשוב לתקשר את הרגשות שלך בצורה ברורה ובונה, חשוב באותה מידה לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך ללא שיפוט. 'התחל לאפשר לעצמך לחוות את כל הרגש שיש לך מבלי לבקר את עצמך', מציע המטפל קתרין אלי , MA, ALC, NCC, של העצמת יעוץ ואימון .
12 דבר ל הרגשות שלך, לא מ אוֹתָם.
שוטרסטוק
אמנם זו עשויה להיות טכניקת תקשורת קשה - במיוחד כשאתה מנסה להוציא אותה לפועל בפעם הראשונה - לימוד לדבר לרגשות שלך יכול לחולל שינוי משמעותי במידת ההתאמה הרגשית שלך לטווח הארוך. איך אתה עושה את זה? 'במקום לומר, 'אתה מכעיס אותי', נסה, 'אני שם לב שאני חווה כעס אחרי שאמרת לי את זה'', מציע יועץ מקצועי מורשה. אמה דונובן , תואר שני.
13 הזכר לעצמך שסכסוך אינו דבר רע.
שוטרסטוק
למרות שזה יכול להיות יותר נוח להתרחק מחילוקי דעות לחלוטין, להיות בריא רגשית דורש לעסוק באופן פעיל במצבים לא נוחים כשזה מרגיש צורך. 'פתרון סכסוכים בדרכים בונות ובונות יכול לחזק את האמון בין אנשים', אומר קריסטן סולמן , MEd, LPC, קלינאית ב אג'אנה טיפול ושירותים קליניים . 'כשקונפליקט אינו נתפס כמאיים או מעניש, הוא מטפח חופש, יצירתיות ובטיחות במערכות יחסים.'
14 עקוב אחר אלה שאתה מעריץ.
iStock
אם אתה רוצה להיות אינטליגנטי יותר מבחינה רגשית, חיקה אנשים אחרים שנראים כאילו הם מתנהלים ביחסים הבין אישיים שלהם. “הסתכל סביב וזהה חברים, עמיתים לעבודה, בוסים, בני משפחה או מכרים שנראים חכמים הערכה עצמית טובה , ומדגימים כישורים בינאישיים יעילים ', מציע המטפל קרן ר 'קניג , MEd, LCSW. 'שימו לב מה הם אומרים ועושים - וכמה שחשוב, מה הם לא אמור ועשה - וחשוב איך אתה יכול להיות דומה להם יותר. '
15 הישאר נוכח.
iStock
קל למצוא את עצמך להיזכר בטעויות העבר או לדאוג לאופן שבו דברים יתנערו בעתיד, אך חשוב להתמקד בכאן ועכשיו כשכל זה אפשרי. 'לחשוב יותר מדי על העבר או על העתיד יכול להכריע אותך ולגרום למחשבות שלך לאבד קשר עם מה שאתה מרגיש ולמה שאתה צריך בהווה', אומר המטפל. ג'ינאמרי גוארינו , LMHC. 'בכל פעם שאתה מוצא את עצמך נסחף, נסה להשתמש בתרגילי הארקה שלך כדי להחזיר אותך לרגע הנוכחי.'
16 אל תתעכב על הטעויות שלך.
שוטרסטוק
גם כאשר הטעויות הן טריות, עדיין אל תאפשר לעצמך להחריש עליהן כבדות מדי. 'זכרו כי טעות היא בדיוק זו ולא מגדירה אתכם', אומר המטפל סטפני ג'וליאנו , LPCC. אחרי הכל, 'אתה לא האדם היחיד שהפרופסור או הבוס נתן עליו ביקורת - ו [אתה] לא תהיה האחרון.'
17 והישאר אופטימי.
iStock
בנוסף לתת לעצמך הפסקה בכל הנוגע לטעויות שלך ולא להתעכב על ביקורות של אחרים כלפייך, זכור שהמסע שלך להתחכם יותר רגשית הוא בדיוק זה - מסע.
'הקפד לא לשפוט את עצמך במהלך ההתבוננות שלך, אך הישאר סקרן ואופטימי שכל מה שאתה לא יודע אתה יכול ללמוד', אומר קניג.
