לא תמיד קל להשיג מספיק ויטמין D - במיוחד בחודשי הסתיו והחורף , שנמצאים ממש מעבר לפינה. בטח, ישנם שינויים שתוכלו לבצע בתזונה ותוספים שתוכלו להוסיף לשגרה שלכם בימים קשים יותר כששמש לא כל כך נפוצה , אבל, למרבה הצער, אפילו זה לא מספיק לפעמים. למעשה, מחסור בוויטמין D הפך לבעיה נפוצה יותר ויותר עבור רבים מאיתנו. על פי נתוני 2018 מאוהיו מרכז רפואי רחמים , יותר מ- 42 אחוז מהאמריקאים לוקים בויטמין D, שלעתים קרובות הם אינם מודעים להם עד שהם מתחילים לחוות בעיות בריאותיות כתוצאה מכך. ועכשיו כשאנחנו יודעים שיש רמה לא מספקת של הוויטמין קשורה ל- 80 אחוז סיכון מוגבר לחוזה ב- COVID-19 , חשוב מתמיד לוודא שאתה מקבל מספיק מהחומר המזין. המשך לקרוא על 20 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין D. ואם אתה תוהה למה אתה צריך להיות מחפש כשמדובר בחומרים מזינים אחרים, בדוק את 20 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמינים .
1 עייפות
שוטרסטוק
מרגיש עייף יכול להיות תוצאה של מספר גורמים שונים בחייכם הקדחתניים ומתוזמנים יתר על המידה. ולמרות שלא כל כך קל לחתוך את כולם, חלקם למזלנו בשליטתנו. ויטמין D, למשל, עשוי לתרום לאותה תחושה עייפה מתמדת, על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 כתב העת העולמי למדעי הבריאות . בקרב המשתתפים שדיווחו על עייפות תכופה, כ- 89 אחוז מהם היו בעלי רמות לא מספיקות של ויטמין D. צירוף מקרים? אנחנו חושבים שלא! ואם כל מה שאתה רוצה זה לנוח, בדוק 20 טיפים לשינוי חיים לאנשים שנואשים משנת לילה מלאה .
2 כאבי גב תחתון
שוטרסטוק
לכולנו יש שרירים כואבים מדי פעם. וכשאנחנו לא מקבלים מנוחת לילה טובה, צוואר כואב או גב למחרת בבוקר זה לא חריג. אבל אם כאב גב -בִּמְיוּחָד נמוך יותר כאבי גב - הם נוכחות מתמדת בחיים שלך, אולי כדאי שהרופא שלך יבדוק את רמות הוויטמין D שלך. מחקר שפורסם בשנת 2008 כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה הגיע למסקנה כי ריכוזים נמוכים יותר של ויטמין D נקשרו לכאבי גב משמעותיים אצל נשים. (אותו קשר לא נמצא אצל גברים.) ולמען הכאב לא צריך להבריש, לבדוק 25 כאבים שכיחים שלא כדאי להתעלם מהם .
3 חולשת שרירים
שוטרסטוק
שיר פרת משה רבנו
אם אתה מבחין שהשרירים שלך מרגישים חלשים באופן קבוע או מתכווצים יותר מהרגיל, רוב הסיכויים שאתה לא מקבל מספיק ויטמין D, על פי קליבלנד קליניק .
ולמרות שתופעות אלו חלות על אנשים בכל הגילאים, הם מדאיגים במיוחד אצל ילדים הסובלים מויטמין D מכיוון שרמות נמוכות עלולות לגרום לרככת, לכאבים מצב רציני , אומרת המרפאה.
4 או שרירים כואבים
שוטרסטוק
כאשר יש לך כאב מתמשך ללא הסבר אמיתי - במיוחד במהלך החורף לעומת הקיץ - מחסור בוויטמין D יכול להיות האשם, לא משנה בגילך, על פי מחקר שפורסם בשנת 2003 הליכי מרפאת מאיו .
5 אי נוחות בעצם
iStock
על פי מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת רופא משפחה אמריקאי , כל כאב ורגישות מכאיבה בעצמות שלך יכולים לנבוע ממחסור בוויטמין D - במיוחד אם אתה מרגיש אי נוחות כאשר אתה מפעיל לחץ על אזורי עצם השד או עצם השוק.
6 בעיות שינה
iStock
לדברי מומחה לשינה מייקל ברוס , MD, רמות ויטמין D נמוכות יכולות להיות בעלות השפעה ישירה על איכות העין העצומה שלך, מה שמקשה על מנוחתך הנחוצה לגופך כדי להישאר בריא. ומטא-אנליזה לשנת 2018 שפורסמה בכתב העת חומרים מזינים מתוך 9,397 נבדקים מגבים זאת: החוקרים הגיעו למסקנה כי מחסור בוויטמין D קשור בסיכון גבוה יותר להפרעות שינה.
לחלום על מעבר לבית חדש
7 נשירת שיער
שוטרסטוק
אמנם לא נדיר להפסיד באופן טבעי השיער שלך ככל שאתה מתבגר, במיוחד אצל גברים, נשים עלולות לחוות את הבעיה מסיבות אחרות - ואחת מהן יכולה להיות מחסור בוויטמין D. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת פרמקולוגיה של העור ופיזיולוגיה הראו שנשים עם נשירת שיער היו בעלות רמות נמוכות בהרבה של ויטמין D בהשוואה לאלו שלא איבדו את שיערן.
8 אקזמה
iStock
אם יש לך אטופיק דרמטיטיס - סוג שכיח של אקזמה הגורמת לעור אדום ומגרד - מומלץ לרופא לבדוק אם יש מחסור בוויטמין D. מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת הבריטי לדרמטולוגיה מצא כי אלו עם רמות נמוכות של ויטמין נטו לסימפטומים חמורים יותר של בעיית העור. וכדי שנושאים נוספים שמטפלים בעור שלך, בדוק אלה 17 סודות בריאות העור שלך מנסה לספר לך .
9 פצעים בריפוי איטי
iStock
כל מי שיש לו פצעים שתמיד נראים כאילו הם לוקחים לנצח להחלים, יצטרך להגביר את צריכת ויטמין D. מחקרים הראו כי המהירות הדומה לחילזון יכולה להיות מרמות נמוכות של הויטמין החשוב. למעשה, מחקר אחד שפורסם בשנת 2011 כתב העת למחקר שיניים הוכיח שרמות ויטמין D הן קריטיות לריפוי לאחר הניתוח. ולמידע מועיל יותר, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
10 לחלות באופן קבוע
iStock
האם אתה מרגיש שאתה כל הזמן חולה ? ובכן, זה יכול להיות בגלל מחסור בוויטמין D, על פי מחקר שפורסם בכתב העת ב -2010 תזונה מולקולרית ומחקר מזון . חוקרים גילו שלויטמין D יש קשר ישיר ל איך המערכת החיסונית שלך מגיבה לזיהומים ווירוסים שונים. נוסף על כך, במחקר שפורסם בשנת 2008 ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , אנדוקרינולוגים הגיעו למסקנה כי רמות לא מספקות של הוויטמין קשורות לסיכון מוגבר לסרטן, מחלות אוטואימוניות, יתר לחץ דם ומחלות זיהומיות.
11 סחרחורת
שוטרסטוק
דברים לעשות ליום ההולדת של החבר הכי טוב
כשיש לך סחרחורת מיקום פרוקסימאלית שפירה (BPPV), אתה חווה פרקים של סחרחורת ועשוי להרגיש שאתה מסתובב - וזה יכול להגיע לרמות ויטמין D שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 הארכיון האירופי לאוטו-קרנף-גרון , אי קבלת כמות נאותה של ויטמין D עלולה לגרום להתפתחות ההפרעה - ואם לא תגביר את צריכתך - להתמיד.
12 תפקוד לקוי של זיקפה
שוטרסטוק / דושאן פטקוביץ '
ישנם גורמים רבים התורמים לתפקוד לקוי של זיקפה - אלכוהול, עישון, לחץ דם גבוה וסוכרת, עד כמה שם. אבל, על פי מחקר שנערך בשנת 2015 אוניברסיטת ג'ונס הופקינס , ויטמין D יכול להיות גורם ישיר גם כן. המחקר מצא כי גברים עם מחסור בוויטמין D היו בסיכון גבוה ב -32% ללקות ב- ED בהשוואה לגברים עם רמות נורמליות של ויטמין השמש.
13 דלקות בדרכי השתן תכופות
iStock
אף אחד לא רוצה להתמודד עם א דלקת בדרכי שתן (UTI). סביר להניח שאתה יודע שהנושא נגרם בדרך כלל מחיידקים שנכנסים לדרכי השתן ומתרבים. אך האם ידעתם שגם רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להיות הסיבה מאחורי הזיהום? על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת הבינלאומי למחלות זיהומיות החוקרים מצאו כי UTI חוזר ונשנה אצל נשים נקשר למחסור בוויטמין D.
14 תסמיני PMS קשים
iStock
5 מתוך חרבות אהבה
UTIs אינם הבעיה היחידה בה נשים מתמודדות כאשר יש להן מחסור בוויטמין D. ג'וליאן ויטאקר , MD, אומר שתסמינים חמורים של PMS - כמו שינויים במצב הרוח, תשוקה למזון ושדיים רכים - יכולים להיות תוצאה של אין מספיק ויטמין D בגופך. ב מחקרי עבר לדבריו, אלו שהגדילו את צריכתם היו בסיכון נמוך בכ- 40 אחוזים לפתח כאבים וכאלה בלתי נסבלים לפעמים מאלה שלא.
15 בעיות עיכול
iStock
לחיות עם מחלת מעי דלקתית (IBD) פירושו להתמודד עם דלקת במערכת העיכול שלך על בסיס יומי, מה שמביא לשלשולים, כאבי בטן ועייפות. ומתברר, לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של ויטמין D יכול להפחית את הסיכון שלך להתמודד עם מצב כה קשה. הסיבה לכך היא, על פי מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת פרמקולוגיה וטיפול תרופתי , מחסור בוויטמין D עשוי לא רק להגביר את הסיכון לחלות ב- IBD, אלא גם לגרום לחומרתו.
16 עודף משקל
iStock
הגרסאות המחודשות לשירים הטובות ביותר בכל הזמנים
אם אתה סובל מעודף משקל, ייתכן שתרצה לבדוק את רמות ויטמין D שלך. מחקר שפורסם בכתב העת ביקורות על השמנת יתר בשנת 2015 נמצא כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר הם בעלי סיכוי גבוה ב -35% לחסר את כמות הוויטמין D הנכונה במערכת שלהם.
17 דיכאון
שוטרסטוק
חודשי החורף הקרים ונטולי השמש בהחלט אינם טובים לרמות הוויטמין D שלכם - וזהו חדשות רעות למצב הרוח שלך . 'עם מחסור בוויטמין D, אדם נוטה יותר לחוות דיכאון מכיוון שקולטני ויטמין D מסייעים בוויסות מצב הרוח', אומר קלי ספרינגר , MS, RD, מייסד הבחירה של קלי .
ויש מדע שמגבה את זה. על פי מטא-אנליזה מקיפה של שנת 2018 שפורסמה בשנת כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה שנבדקו 31,424 משתתפים, רמות נמוכות של ויטמין D קשורות למעשה לדיכאון.
18 כאבי מפרקים ודלקת
iStock
יש רשימה ארוכה של תנאים אחראי לנושאים משותפים, אבל זה נושא שלא שומעים עליו לעתים קרובות. 'ספרינגר אומר כי' רמות ויטמין D נמוכות בדם גורמות לתגובה דלקתית וגורמות לכאב ולדלקת במפרקים. לכן, אם אין הסבר אחר שאתה יכול לחשוב עליו מאחורי כאבי המפרקים שלך, רמות ויטמין D שלך יכולות להיות האשם.
19 דלקת ריאות
שוטרסטוק
לצערנו, ה הצטננות אולי זה לא הגרוע ביותר - ירידה עם דלקת ריאות עשויה להיות קשורה גם לרמות נמוכות של ויטמין D. 'יש קשר בין ויטמין D לדלקת ריאות', אומר ספרינגר. 'אנשים עם חסר הם בעלי סיכוי גבוה פי 2.5 לחלות בדלקת ריאות עקב מערכת חיסונית מוחלשת.'
20 הזעת יתר
iStock
בנסיבות רבות - פעילות גופנית אינטנסיבית ותנאי מזג אוויר סוערים, למשל - הזעה היא טבעית לחלוטין. זה כאשר זה מתרחש בתרחישים פחות קיצוניים זה יכול להצביע על בעיה. 'עם פעילות רגילה או בינונית, טמפרטורת גוף רגילה וסביבת טמפרטורה קלה, הזעה מוגזמת יכולה להיות סימן למחסור בוויטמין D', אומר ספרינגר.
