ככל שנלמד יותר על מגפת COVID-19 ככל שאנחנו מגלים דרכים חדשות להגן על עצמנו. זה דבר טוב, אבל זה יכול להיות מכריע. אתה עלול למצוא את עצמך שואל אם אתה נוקט בכל הצעדים הדרושים למניעת וירוס כורון. עם זאת בחשבון, ריכזנו עבורכם כמה מהאמצעי הזהירות הבטיחותיים והפשוטים ביותר בגיבוי המומחים שתוכלו לנקוט בכדי לשמור על בריאותכם ככל האפשר. חלק מאלה אולי נשמעים כמו חדשות ישנות בשלב זה, אך יש כמעט בוודאות אחרים שלא חשבת להוסיף לשגרת יומך. המשך לקרוא על 13 מהדרכים הקלות ביותר באישור מקצועי להגן על עצמך בזמן כה חשוב. ולמידע חיוני יותר, הנה 25 עובדות קורונאווה שכדאי להכיר עד עכשיו .
1 ניקוי התכשיטים שלך
שוטרסטוק
עם כל הדברים שאתה חיטוי ברחבי הבית , האם אתה נוקט בזהירות הבטיחותית החשובה של חיטוי דברים גם על האדם שלך? נכון, אתה צריך נקה את התכשיטים שלך . תכשיטים יומיומיים, כמו טבעות אירוסין או נישואין, מלוכלכים ממה שאתה חושב. 'לכלוך, נפט ומיקרואורגניזמים יכולים לחיות ולהצטבר שם ועלולים להפיץ זיהומים,' דֶרמָטוֹלוֹג שרטט ג'וש , MD, אומר. תן להם שטיפה טובה עם פתרון לניקוי תכשיטים או לנגב כל בוקר אחרי שאתה מתעורר או בלילה לפני שאתה הולך לישון. ואם אתה רוצה לוודא שאתה מחטא ביעילות, הנה הניקיון הביתי שמשמיד את נגיף הקורונה .
2 חיטוי ידיות לדלתות ואלקטרוניקה
שוטרסטוק
רוב הסיכויים שאתה כנראה מבלה יותר זמן מתמיד בבית כרגע, אז להישאר בריא פירושו לשמור על המגורים שלך בצורת קצה העליון. איך בדיוק? 'חיטוי קבוע של פריטים שנגעו בהם לעתים קרובות כמו ידיות לדלתות ואלקטרוניקה', אומר זייכנר. זה כולל דברים בלתי צפויים יותר כמו שלט הטלוויזיה שלך וחפצים ברורים יותר כמו הטלפון הנייד שלך ומחשב נייד. ולעצות נוספות בנושא אמצעי זהירות חיוני, למדו את 7 חיטוי טעויות שאתה כנראה עושה וטיפים לתיקונן .
3 זורק את הרקמות שלך
שוטרסטוק
אם אתה מתעטש , שיעול או נושף את האף, השלך מיד את הרקמות שלך. זה פשוט, אבל זה עובר דרך ארוכה. לא זו בלבד שפעולה זו מרחיקה את החיידקים האישיים שלך כדי שלא תפיץ אותם לאחרים סביבך, אלא על ידי אי שימוש חוזר ברקמות, אתה גם מקפיד שלא לחשוף את האף לחיידקים חדשים.
הקיסרית כן או לא
4 לישון מספיק
שוטרסטוק
אם אתה מרגיש חרדה יתרה כרגע, אולי לא תבין ששנתך סובלת. רוֹפֵא שרה גוטפריד , MD מעודדת נוהלי שינה בריאים: כשבע עד שמונה וחצי שעות למבוגרים בריאים. המשמעות היא שאולי תצטרך ליישם שעת שינה. השתמש בפונקציה בטלפון שלך כתזכורת עדינה להיפסק.
5 לא מעשן
שוטרסטוק
משמעות החלום של הפרפר השחור
מכיוון שוירוס הקורונה הוא מחלה בדרכי הנשימה, מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר . אם אתה מעשן מדי פעם, עדיף להימנע מכך. ואם אתה מעשן יומיומי, זה עשוי להיות הזמן החשוב ביותר לנסות להפסיק או לבקש עזרה בגמילה.
6 נטילת תוספי ויטמינים
שוטרסטוק
תוספי מזון אינם גלולות קסומות. אבל יש מומחים שמאמינים שהם יכולים להועיל, במיוחד בזמנים שבהם אתה זקוק למעט דחף חסינות . 'שקול תוספים כמו ויטמין C ו- D', מייעץ גוטפריד. 'אני אוהב לשמור על רמות ויטמין D [בסביבות] 50 עד 90 ננוגרם למ'ל.'
7 זוכר את בריאות המעיים שלך
שוטרסטוק
שֶׁלְךָ בריאות המעיים יכולה להשפיע על הכל . 'כאשר החיידקים בגופך נמצאים באיזון - כלומר, כאשר המיקרוביום שלך נמצא בהומאוסטזיס - סביר להניח שאתה חולה', אומר גוטפריד. כדי לעזור לשפר את בריאות המעיים שלך, היא ממליצה ליטול גם פרוביוטיקה, כגון אוליגו-סוכרי חלב (קופות חולים), וגם פרוביוטיקה. קומבוצ'ה, מישהו?
8 הימנעות ממזון מהיר
שוטרסטוק
סביר להניח שמטגן צרפתי אחד לא יפגע בכל מערכת החיסון שלכם, אבל ג'ואל פורמן , MD, מחבר הספר אוכלים לכל החיים , מזהיר שיש בעיה גדולה יותר בהישג יד. 'תזונה מהירה של מזון מהיר וצריכה גבוהה של קלוריות ריקות יוצרות צבא של אנשים עם פגיעה חיסונית בכל הגילאים שיש להם מערכת חיסונית כמו בני 95', הוא אומר. אז לעת עתה, אולי עדיף להימנע ממאכלים מהירים גם אם הם זולים וקלים יותר לתפיסה. וכדי להימנע מהתנהגויות נוספות, גלה 7 טעויות רעות שמחלישות את המערכת החיסונית שלך .
9 אכילת מזון מותאם
שוטרסטוק
כרגע, עדיף לאכול דיאטה מלאה בירקות ופירות עשירים בתזונה, חלבונים מורכבים ודגנים מלאים. 'אכלו פטריות ושעועית מבושלים, סלט ירוק אחד גדול עם בצל גולמי או בצל ירוק, גרגרי יער [ו] זרעים, כמו זרעי פשתן, צ'יה או קנבוס מדי יום', מציע פוהרמן.
10 רחיצת ידיים
שוטרסטוק
איך לדעת כשבחור מתעניין בך
מהפעם הראשונה ששמענו על COVID-19, אמרו לנו שטפו ידיים - וזה עדיין נותר עצה חיונית. כפי שמסביר זייכנר, אינך זקוק לשום דבר מפואר. פשוט השתמש בסבון ישן ומים רגילים, וודא לשטוף היטב ולפחות 20 שניות. 'תחשוב על הדרך שבה אתה שוטף ידיים בגן,' אומר זייכנר. 'הקציף סבון בידיים שלך כשאתה שר את האלף-בית לפני שאתה שוטף.' וכדי לוודא שאתה נמנע ממידע מוטעה, שים לב לאלה על פי הרופאים 21 מיתוסים של נגיף כורמון .
11 לחות כדי לשמור על מחסום העור שלך בריא
שוטרסטוק
עם כל שטיפת הידיים, קל לידיך להרגיש כמו מדבר סהרה. כדי לשמור על מחסום העור של הידיים שלך בריא, מציע זייכנר שמירה על שגרת לחות . “שטיפת יתר עלולה להוביל ליובש, גירוי וסדקים בעור. זה יכול להוביל לפריחה ואף לסכן את הידיים לזיהומים בעור, 'הוא אומר. וזה הדבר האחרון שאתה רוצה כשאתה כבר מנסה למנוע וירוס.
12 לא נוגע בפנים שלך
שוטרסטוק
בוודאי שמעתם גם את אמצעי הבטיחות האלה, אבל זה חוזר על עצמו. 'אצבעות מזוהמות עלולות לגרום להתפשטות הזיהום', מסביר זייכנר. אז הימנע מלגעת בעיניים, בפה ובאף שלך באצבעות מלוכלכות. בתיאוריה, זה נשמע מספיק קל, אבל זה הרבה יותר קשה ממה שאתה חושב. אם אתה מגלה שאתה נוגע כל הזמן בפנים שלך כדי להתאים את שיערך, משוך את שיערך לאחור. ואם אתה בעל עדשות מגע, דאג לנקות היטב את הידיים לפני שאתה נוגע בעיניים.
13 שמירה על מרחק חברתי
iStock
שוב, כנראה שאתה כבר עושה את זה, אבל אנחנו לא יכולים לדבר על אמצעי זהירות למניעת וירוס קורונה מבלי לדבר על החשיבות המתמשכת של התרחקות חברתית. כפי שמזכיר המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), פירוש הדבר מתרחק שישה מטרים מאנשים אחרים . שמירה על מרחק מחברים ואהובים עשויה להיות אחד הדברים הקשים ביותר עבור רבים מאיתנו - אך זו גם אחת הדרכים הקלות ביותר להישאר בריאים.
החיים הטובים ביותר עוקב כל הזמן אחר החדשות האחרונות בכל הקשור ל- COVID-19 על מנת לשמור על בריאותך, בטוח ומודע. להלן התשובות ביותר שאלות בוערות , ה דרכים בהן אתה יכול להישאר בטוח ובריא, ה עובדות אתה צריך לדעת, את סיכונים אתה צריך להימנע, את מיתוסים אתה צריך להתעלם, ואת תסמינים להיות מודע ל. לחץ כאן לכל הסיקור של COVID-19 שלנו , ו הירשם לניוזלטר שלנו להתעדכן.
