בכל פעם שאתה לעשות משהו נחמד למישהו - בין אם זה להחזיק את הדלת פתוחה או לקנות לאדם זר כוס קפה - אתה מפיץ טוב לב והופך את העולם לקצת יותר בהיר. אפילו באופן פנימי, להישאר חיובי ולטפל בחמלה גם בעצמך וגם באחרים עובר דרך ארוכה. אז אין זמן כמו ההווה להתחיל לבצע שינויים קטנים אך יעילים בחיי היומיום שלך כדי לשפר את עצמך ואת העולם סביבך. ואם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, אנחנו כאן כדי לעזור. התייעצנו עם מומחים מובילים בתחום בריאות הנפש ומאמני חיים מרחבי הארץ בכדי ללמוד את הכי קל דרכים להיות נחמדים יותר לכולם בחיים שלך ... מתחילים כבר עכשיו!
התחל כל בוקר באישורים חיוביים.
iStock
קבע את הטון לכל יום עם כמה אישושים חיוביים . כיועץ מורשה לבריאות הנפש בריטני א 'ג'ונסון מציין, 'טוב לב זה עבודה פנימית, אז אתה צריך להתחיל להיות אדיב לעצמך . '
2 שימו לב לאחרים.
שוטרסטוק
עם כל מה שקורה בחיינו, קל להיות טרוד ממחשבות על הבעיות שלנו, הלחצים ולוחות הזמנים העמוסים. עם זאת, אנו מוקפים באנשים עם בעיות, לחצים ולוחות זמנים עמוסים, וחלק מלהיות אדם טוב יותר הוא להיות מודע של זה.
'על ידי כך שאנחנו מודעים לסובבים אותנו ולמה שקורה בחייהם, אנחנו יכולים להיות קשובים יותר לצרכים שלהם ולהיות שם בשבילם כאשר הם עוברים קשיים או נתקלים בבעיות', מסביר מטפל בזוגיות ובמין. כריסטופר ריאן ג'ונס , PsyD.
3 שלם את זה קדימה.
שוטרסטוק
אתה בטח מכיר את עקרון 'שלם את זה קדימה' - הרעיון שאם אתה נהנה ממעשה טוב, במקום לעשות משהו נחמד עבור האדם שעזר לך, אתה יכול להחזיר את מעשה החסד לאחרים במקום זאת.
מה להשיג חברים ליום ההולדת שלהם
לדברי ג'ונס, זה בדיוק סוג הדבר שיכול להניע מישהו שנמצא למטה. 'אתה אף פעם לא יודע מה אנשים עוברים בחייהם ובאיזה קשיים הם מתמודדים,' הוא אומר. 'לעשות מחווה קטנה - כמו לשלם עבור אוכל של מישהו - יכול להיות צורת עידוד מיוחדת מאוד למישהו.'
4 או התחייב לבצע מעשה חסד פעם בשבוע.
iStock
אתגר את עצמך לשמור על לוח זמנים של לעשות משהו נחמד עבור מישהו לפחות פעם בשבוע. 'ערוך רשימה של 52 מעשים מסוג אקראי - הקפד לכלול מעשים אדיבים המופנים כלפי עצמך גם כן - וגזור את הרשימה ל -52 פיסות נייר מקופלות. להפקיד אותם בסל קטן או בשקית זיפלוק ובכל יום ראשון, למשוך אחד, 'מציע אסטרטג המעבר לחיים רנדי לוין , בעלים של אימון רנדי לוין . 'זהו צעד זעיר לעבר הרגל של חסד.'
5 לעולם אל תניח שאתה יודע מה אנשים חושבים או מרגישים.
iStock
לא משנה כמה טוב אתה חושב שאתה מכיר מישהו, חשוב שלא תנסה לנחש מה הם מרגישים באופן פנימי. אם אתה מניח שמישהו בסדר והוא באמת נסער, אז אתה מפסיד הזדמנות לנחם ולנחם אותו. ואם אתה מניח שהם כועסים או כועסים עליך מבלי לשאול בפועל, אתה עלול בסופו של דבר להתייחס אליהם בעוינות מיותרת.
'היה פתוח לגילוי, הקשב לדברים שנאמרים והיה מרוכז בתגובות שלך,' אומר לוין. זה חלק גדול מלהפוך ליותר אינטליגנטי מבחינה רגשית אדם, שלרוב שזור בחסד.
6 ותניח את הכוונות הטובות ביותר במקום את הגרועות ביותר.
iStock
מה להביא לחבר ליום ההולדת שלה
'במקום להניח את הגרוע ביותר - למשל,' אותו אדם נוהג כל כך מהר בגלל שהוא אנוכי '- נוהג להעניק חסד לאדם האחר -' מישהו נוהג במהירות בגלל חירום '- או אפילו לא להניח הנחות כלל , 'אומר אמילי סודר , מטפל מורשה ובעלים של Nesting Space LLC . לתת לאנשים את היתרון של הספק יעזור לך להיות אדם אדיב יותר ולהקל על הכעסים או החרדות שאתה מרגיש בעת ביצוע הנחות שליליות לגבי מישהו.
7 השתדל להקשיב יותר.
שוטרסטוק / סטיוארט ג'נר
'אחת הדרכים להיות אדיבים יותר היא פשוט להקשיב', אומר המאמן להפגת מתחים סנדי פאולר . 'קשר אנושי חיוני לרווחתנו.' וכשאתה מאזין למישהו, פאולר אומר לא להדגיש 'על איך תגיב או על ניסיון לתקן את הבעיות שלהם'. במקום זאת, 'רק תקשיב להם ותאמת את הרגשות שלהם.'
8 הראה למישהו שאתה זוכר דברים שחשובים להם.
iStock
'אם אתה באמת רוצה לגרום למישהו להרגיש נהדר, זכור משהו שחשוב להם. הוכיח להם ששמת לב על ידי פנייה לאיחולים לתחילת עבודתם החדשה או שאל כיצד הדיאטה מתרחשת, 'אומר אריק ריטמאייר , מומחה לאינטליגנציה רגשית ומחבר הספר הנחתת הרגשית . ״לא רק שזה גורם להם להרגיש קשר מיידי איתך, אלא זה גם מראה להם אתה מישהו שאכפת לו באמת . '
9 חייכו יותר.
שוטרסטוק
רוצה דרך קלה להאיר את היום של מישהו? רק תן להם חיוך קטן. 'לא רק ש [מחייך] לגרום לך להיות מאושר יותר , אבל זה גם משמח אחרים סביבך, 'אומר המורה לתודעה טינה וויליאמסון . 'חיוך מדבק!'
10 כשיש לך משהו נחמד להגיד, תגיד את זה!
iStock
כשמדובר בעצה 'אם אין לך שום דבר נחמד לומר, אל תגיד כלום', היית חכם לתרגל גם את ההפך מהביטוי הזה. במילים אחרות, אם יש לך משהו נחמד להגיד , צא עם זה כבר.
'החמיא לדמותו של מישהו,' אומר וויליאמסון. ״אולי הם מצחיקים, מתחשבים או נדיבים. תגיד להם!'
11 שלח מכתבים נוספים בכתב יד.
שוטרסטוק
ביטוי הרגשות שלך באמצעות עט ונייר מיושנים בעולם דיגיטלי יכול להיות מחווה חזקה מאוד. 'בעולמנו של מידע קצר על המידע, זמן רב לכתב יד פתק הוא משמעותי מאוד', אומר וויליאמסון. 'אלוהים יודע שכולנו יכולים להשתמש במעט יותר משמעות בחיינו!'
12 השתמש בשם האדם כשאתה מדבר אליו.
שוטרסטוק
אתה באמת יכול לעשות שינוי בימיו של מישהו פשוט על ידי שימוש בשמו כאשר אתה מתקשר איתו. 'תסתכל על תגי שם בכל מקום שמישהו לובש אחד והשתמש בו כדי לומר 'בוקר טוב' או 'תודה', אומר יועץ מקצועי מורשה. ג'סיקה פורמיקולה . 'המגע המותאם אישית בטוח יגרום לאנשים לחייך.'
13 אמור 'בוקר טוב' לאנשים.
iStock
אמור 'בוקר טוב' לחברים, משפחה, קולגות ואפילו עוברי אורח אקראיים. 'רוב האנשים יופתעו מכמה השפעה שאומרת 'בוקר טוב' משפיעה', אומר מאמן החיים והדיקור המורשה. ג'יימי בכרך . ברכה לאנשים כשרואים אותם בפעם הראשונה 'מקדמת תחושות של חיוביות, אחווה, טוב לב וחום'.
14 להיות נחמד יותר לסביבה.
iStock
להיות אדם נחמד יותר לא קשור רק לאינטראקציות שלך עם אנשים. לפי בכרך, זה גם לכבד את אמא טבע ולעשות את החלק שלך להיות יותר ידידותי לסביבה .
'אחת הדרכים החשובות ביותר שבהם כולנו יכולים להיות אנשים אדיבים יותר בשנת 2020 היא על ידי להיות אדיב יותר לסביבה ,' היא אומרת. 'המשמעות היא בחירות ידידותיות יותר מבחינה אקולוגית כצרכן, מיחזור במידת האפשר, ועידוד אחרים להתנהג באופן דומה.'
תכונות פיזיות שאתה יורש מהוריך
15 תסתכל על דברים מנקודות מבט של אנשים אחרים.
iStock
כשרוצים להיות אוהדים ומבינים יותר, זה עוזר להסתכל על דברים מנקודות מבט של אנשים אחרים. 'לעתים קרובות אם אנו יכולים לראות מנקודת מבט של [אדם אחר], הרבה יותר קל להיות חביב,' אומר ליסה סטינס דויין , דוקטורט, פסיכולוג קליני שבסיסה בקליבלנד, אוהיו.
16 חשבו על היתרונות שיש לאדיבות עבורכם.
iStock
אם אתה אי פעם על סף אמירה של משהו מרושע או פוגע, פשוט הזכר לעצמך את כל היתרונות שיש לאדיב. 'אם אתה יכול לקרוא לחום ולחיבור שאתה עלול להרגיש אחריו נותן מחמאה נחמדה או אפילו סתם לחתוך למישהו רפוי, אתה יכול להניע את עצמך במהירות לפעול בחביבות ', אומר דואן.
17 היו צנועים.
iStock
קשה להיות אוהד וכנה כאשר האגו שלך בדרך. לכן מטפל מורשה רוז סקיטרס שֶׁל לשגשג: נפש / גוף מציע לשים את זה בצד אם אתה רוצה להתמקד בחסד להתקדם. 'תבעט את האגו הזה לשולחן המדרכה על ידי התנגדות לדחף תמיד להיות צודק, להודות כשאתה טועה, לבקש ולקבל עצות ולתת קרדיט לאחרים,' היא אומרת.
18 היו חיוביים יותר ברשתות החברתיות.
iStock
כפי שאתה בוודאי יודע היטב, המדיה החברתית מלאה בשליליות ותכנים מעוררי מתח שעושים רק א שירות לבריאות הנפש שלך . החדשות הטובות הן שאתה יכול לשמש בקלות כמגדלור אור בפלטפורמות חברתיות על ידי אוצרות הפיד שלך להיות חיובי יותר. 'פרסם ציטוטים מעודדים ואל תיתן לעצמך להיות מעורב בפילוג,' אומר אמנדה פונזר , מומחה לבריאות ורווחה באלכסנדריה, וירג'יניה.
19 כשאתה רואה אדם חרד במסיבה, דבר איתו.
iStock
כשאתה רואה מישהו במפגש חברתי שנראה לא נוח וחרד, נסה לערב אותו בשיחה, אומר פסיכולוג מבוסס בבולטימור. קתי סאליבן-ווינט , דוקטורט. אפילו שיחת חולין קצרה עשויה לגרום לאותו אדם להרגיש יותר בנוח במשך כמה דקות, וזה עניין גדול ממה שזה נשמע.
איך אני יכול לדעת אם אשתי בוגדת
20 כשאתה כועס, קח כמה שניות לפני שתגיב.
iStock
נלחם עם האנשים שאתה אוהב אף פעם לא קל, אבל זה קורה. וכאשר יש לך טיפ עם אדם אהוב, או מישהו לצורך העניין, לטובת אדיבות ואדיבות, עדיף להקפיד על הכלל 'שש שניות של פרידה'.
'הוכח מדעית שאתה יכול לקחת שש שניות לכייל מחדש את מחשבותיך,' אומר אני הבישוף , מאמן חיים ומייסד שותף של המוח הנוח . 'כאשר הלקוחות שלי תופסים את עצמם קצרי רוח, אני מבקש מהם לזמזם את המילים' לחיות בתפילה 'מאת בון ג'ובי. זה עובד!'
21 והזכיר לעצמך מדוע אתה אוהב את הקרובים אליך.
שוטרסטוק
בזמן שאתה לוקח כמה שניות כדי לאסוף את מחשבותיך לפני כן עיסוק בוויכוח או להביע את רגשות התסכול שלך כלפי מישהו, נסה להזכיר לעצמך את כל התחושות החיוביות שיש לך כלפיו מחוץ למה שאתה מרגיש באותו רגע.
למשל, 'אם אתה רוצה לצרוח על בעלך שהניח את הכביסה להצטבר, חשוב על זמן שהוא הביא הביתה ארוחת ערב', אומר בישופ. 'זה משחרר כימיקלים חיוביים במוח.'
22 הפוך את המחשבות השליליות שלך לחיוביות.
שוטרסטוק
בפעם הבאה שתמצא את עצמך לחשוב על משהו שלילי על מישהו, עשה מאמץ מודע להחמיא להם באופן פנימי. 'אם אתה שם לב שיש לך מחשבה שלילית על אדם, כמו' אני לא יכול לסבול את הדרך שהיא תמיד מפריעה לה, 'בדוק אם אתה יכול למצוא מחשבה חיובית לחשוב, כמו' היא אופה את השוקולד הכי טוב מציע ג'וי ריינס , דובר תשומת לב ומחבר הספר מדיטציה מוארת .
23 תהיה חביב יותר עם עצמך.
iStock
מכיוון שזהו חלק מכריע כל כך בלהיות אדיב יותר לאחרים, זה חוזר ונשנה: טוב לב מתחיל מבפנים. אם אתה רוצה להיות אדם נחמד יותר, זה אומר להיות נחמד יותר לעצמך גם. 'התייחס לעצמך בחמלה, לחשוב מחשבות חיוביות על עצמך ולהתייחס לעצמך להנאות פשוטות, כמו להתרחץ או לקרוא ספר טוב', אומר ריינס.
