בטח, אתה מכיר את הטקטיקות העיקריות להרזיה: לשתות הרבה מים, לאכול ירקות ולהתאמן באופן קבוע. אבל בדיוק כשחשבת שניסית הכל, יש שילוב חדש לגמרי של שיטות שיכולות לעזור להוריד את המספר גם בסולם. בין אם זה הגדלת צריכת ויטמין D, אימון על קיבה ריקה או אכילת קינוח לארוחת הבוקר (לא, ברצינות!), כל אחד יכול להשתמש בעצות המפתיעות ושריפת שומנים אלה. ולעצות נוספות לשריפת קלוריות, למדו את 20 טכניקות הרזיה שכל דיאטר מצליח משתמש בה .
1 שמור על חלון האכילה שלך קטן
אם אתה בדרך כלל מתעורר מוקדם ונשאר ער עד מאוחר, כנראה שיש משהו שאתה עושה בעקביות לאורך כל אותו זמן: לאכול. חלון האכילה שלך גדול יותר, כך שכמות הקלוריות שאתה לוקח במשך היום היא גם - ולכן כדאי לשמור על חלון קטן ככל האפשר. יתרה מכך, מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת מטבוליזם של תאים מצא שרק אכילה בתוך חלון של 8 עד 9 שעות - אפילו בלי להגביל את הקלוריות שלך - הייתה דרך יעילה לרדת במשקל ולמנוע השמנת יתר. ולדרכים נוספות להשיל קילוגרמים, למד את 20 דרכים מגובות מדע להניע את עצמך לרדת במשקל .
2 קח ויטמין D
שוטרסטוק
מה זה אומר כשאתה חולם על כלבים
ויטמין D לא רק עוזר לגופך לספוג סידן ולהסדיר את מערכת החיסון שלך - אלא גם יכול לעזור לך לרדת במשקל. במחקר שנערך בשנת 2009 מתוך החברה האנדוקרינית החוקרים מצאו כי הוספת ויטמין D לתזונה מופחתת קלוריות עשויה לעזור לכם להשיל קילוגרמים נוספים. בנוסף, מחקר נוסף שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה מצא כי ויטמין D עשה הרבה טוב לשריפת שומן בגוף. שלום, כפול הרזיה. פלא קטן שהמזין הקסום הזה צמרות 50 התוספים הטובים ביותר על פני כדור הארץ .
3 אכלו על צלחות כחולות
מרגיש עצוב? זה דבר טוב למשקל שלך - ובכן, כשמדובר בכלי האוכל שלך. במחקר שפורסם ב איש קשר החוקרים מצאו כי אלה שאכלו בחדר כחול אכלו 33 אחוז פחות. למה? על פי אחד המסמכים, זה קשור לאופן שבו הוא משנה את מראה הארוחה שלך - ובדיוק בגלל זה אתה צריך לתפוס כמה צלחות כחולות, stat. 'אורות כחולים גורמים למזון להיראות פחות מושך, בעוד שלצבעים חמים יותר, במיוחד צהוב, יש השפעה הפוכה,' אמר ואל ג'ונס , MD.
4 נסה העמסת פחמימות
שוטרסטוק
העמסת פחמימות - כשאתה אוכל את כל הפחמימות שלך בהמשך היום - הופכת לטרנד עז באזורי הבריאות, וזה באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל. זה אולי נראה מפתיע להעמיס על פחמימות בסוף היום לעומת זאת בהתחלה, אבל דיאטנית רשומה אחת אמרה שזה יכול לעזור לך לשרוף שומן מהר יותר ויעיל יותר: 'התיאוריה של העמסת פחמימות מבוססת על העובדה שאינסולין הרגישות גבוהה יותר בשלב מוקדם יותר של היום, מה שמקדם את ספיגת הפחמימות לשרירים ולרקמת השומן. העמסת פחמימות מחייבת אותך לאכול את כל הפחמימות שלך בהמשך היום כדי לקדם שימוש בשומן לדלק במהלך היום ומציעה לך להתאמן גם בערב כדי לקדם ספיגת פחמימות טובה יותר לשרירים שלך '. אמר אמי סאטראזמיס , מחקר ופיתוח. וכן, במחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה המשתתפים אכן ירדו במשקל בשיטה. סתם, למרבה הצער, לא על ידי אכילת ספגטי.
5 התאמן על בטן ריקה
ס
אם אתה מסוג האנשים שאוהבים לאכול ארוחת בוקר מלאה לפני שנכנסים לחדר הכושר, כדאי לך לשנות את לוח הזמנים שלך לאכילה. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה: אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם החוקרים מצאו כי הזעתך עם קיבה ריקה עלולה להיפטר מעודפי תאי שומן. אז, נסה זאת: קערת השיבולת השועל הבריאה שלך יכולה לחכות. כדי להפיק את המרב מהטכניקה הזו, התחל מכל אחת מה- 30 אימונים שנשרפים יותר מ -500 קלוריות בשעה .
6 התחל בהרמת משקולות
שוטרסטוק
הרמת משקולות לא תגרום לך להיראות מגושמת - זה רק מיתוס. משהו בזה פחית לעשות, אם כי? עזור לך לרדת במשקל - ובאופן יעיל במיוחד. במחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת הַשׁמָנָה החוקרים מצאו שאיבת מעט ברזל (יחד עם צריכת פחות מזון!) עזרה למשתתפים לרדת במשקל רב יותר. ובהשוואה למשתתפים שהלכו כצורת הפעילות הגופנית שלהם או לא התאמנו בכלל, מרימי המשקולות הורידו יותר שומן וצברו יותר שרירים.
7 אכלו קינוח לארוחת הבוקר
שוטרסטוק
ארוחת קינוח לארוחת הבוקר נראית כמו הגשמת חלום. אתה לא חולם: מחקר משנת 2012 אוניברסיטת תל אביב מצא לאכול ארוחת בוקר גדולה עם 600 קלוריות שכללה קינוח - כמו השלושה ג s: עוגיות, עוגה ושוקולד - הורידו 40 קילו יותר מהקבוצה שנמנעה מממתקים. זה אולי נראה לאחור, אבל החוקרים אמרו שאלה שקינו קינוח דבר ראשון הצליחו באופן טבעי לשרוף יותר מאותם קלוריות מיותרות במהלך היום, והם גם היו מסוגלים יותר לשלוט בתאוותם בהמשך.
8 לאכול שוקולד על פי הרג
שוטרסטוק
פירוש השם גלוריה
אם כבר מדברים על ממתקים, אם אתה מתכוון לבחור משהו לקינוח, זה כנראה צריך להיות שוקולד. מחקר שפורסם ב -2012 ארכיונים לרפואה פנימית נמצא שאלו שאכלו שוקולד באופן קבוע היו דקים יותר מאלו שאכלו אותו בתדירות נמוכה יותר. רק וודא שמה שאתה אוכל הוא המגוון הכהה הארוז בנוגדי חמצון בדירוג של 70 אחוז קקאו ומעלה.
9 שתו כוס או שתיים קפה
קפה לא רק ממריץ אותך - אלא גם יכול לעזור לך להשיל קילוגרמים לא רצויים. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , הקפאין במשקה בבוקר יכול להגביר את קצב חילוף החומרים שלך במשך שעות, ולעזור לך לשרוף יותר שומן. מעבר לספינה לא יעשה לך טוב, ואף יכול להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך: היצמד למומלץ 400 מ'ג קפאין ליום .
10 הפסק לקלף את האוכל שלך
זרוק את הקולפן שלך. זה יכול למעשה להגביל את פוטנציאל ההרזיה האמיתי שלך - לפחות כשמדובר בתפוחים. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת PLoS ONE , החוקרים מצאו כי חומצה אורסולית - חומר טבעי בקליפות תפוחים - יכולה למלא תפקיד במניעת השמנת יתר, כמו גם הגדלת שרירים ושומן חום, אשר ידועים שניהם כמבערי קלוריות עיקריים. . כל אחד, הקולפן שלך הוא אחד מה 20 כלי מטבח שאתה משתמש בהם לא נכון .
11 אל תצפו בפרסומות
שוטרסטוק
התרחקו מהטלוויזיה - במיוחד במהלך פרסומות. כל המודעות למאכלים וחטיפים עתירי קלוריות אולי לא נראים כאילו הם גורמים נזק, אך החוקרים במשרד המכון הנוירולוגי במונטריאול גילו שהם יכולים להפעיל את המוח שלך, מה שגורם לך לחשוק במאכלים המתוקים או השומניים שאתה רואה על המסך. וגם האותות האלה עלולים לגרום לך לשים אוכל לא בריא על הצלחת שלך.
12 קבל תמצית תרד
שוטרסטוק
אם אתה לא חובב תרד, עדיין יש מקרה להגניב אותו בצורת אבקה לאוכל שלך. מחקר שפורסם בשנת 2014 תֵאָבוֹן מצא כי הוספת 5 גרם בלבד של התוסף לתזונה שלך מדי יום - בין אם זה עם מים או מוסתרים בשייק שלך - עשויה להפחית את התשוקה שלך לכל מה שמתוק ושומן ב 95 אחוזים. ברור שפופאי ידע מה קורה.
13 לעיסת מסטיק
שוטרסטוק
מסטיק הוא ריח רע מהפה ו פתרון להרזיה? מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת תֵאָבוֹן נראה שחושב כך. החוקרים מצאו כי מסטיק במשך 45 דקות הוריד משמעותית את רמת הרעב, התיאבון והתשוקה של המשתתפים. נוסף על כך, זה גם גרם להם להרגיש שובעים יותר, ועוזר להם לשלוט טוב יותר בתיאבון שלהם לרדת במשקל. (רק הקפד לתפוס את הזנים ללא סוכר כדי שלא תרקיב את השיניים תוך כדי.)
משמעותם של עכבישים בחלומות
14 להיצמד לתשוקותיך
אולי שמעת שקשה במצח שלך יכולה להפחית את התשוקה, אבל מה דעתך לקפוץ את האגרופים? מחקר שפורסם בשנת 2010 כתב העת למחקר צרכנים גילה כי אלו שהידקו את שריריהם - בין אם היו אלה הידיים, האצבעות, העגלים או שרירי הזרוע שלהם - היו בעלי כוח רצון רב יותר לומר לא למאכלים מפתים, מה שהקל על השלכת קילוגרמים.
15 קבל קצת בושם וניל
שוטרסטוק
כן, אולי אפשר לרחרח את דרכך לירידה במשקל. ב מחקר אחד , 200 משתתפים הסובלים מעודף משקל חבשו טלאים שונים - שכללו וניל, לימון, טלאי פלצבו או ללא טלאי - כדי לברר אם יש השפעה על יכולתם לשנות את הסולם. מתברר שאחרי ארבעה שבועות, בעלי הטלאים בניחוח הווניל צמצמו משמעותית את התשוקה שלהם לממתקים עתירי קלוריות. שפריץ על ניחוח כלשהו בניחוח וניל להשפעה דומה.
16 כבה את האורות
הנה ההזדמנות שלך להתמזג באורות המטבח העמומים והתקופתיים האלה שחיכית. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת דוחות פסיכולוגיים: משאבי אנוש ושיווק מצא את אלה שאכלו בסביבות עם תאורה רכה ומוזיקה אכלו פחות קלוריות מאלה שאכלו בסביבות בהירות ורמות. אז כבו את האורות והפכו כל ארוחה לחוויית אוכל משובחת.
17 אכלו את הארוחה הגדולה ביותר שלכם בארוחת הבוקר
בדרך כלל האמריקאים אוכלים ארוחת בוקר קטנה, ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב גדולה, אך מחקר אחד שנערך על 50,000 מבוגרים פורסם ב כתב העת לתזונה מצאתי שאתה צריך לעשות את ההפך, אם אתה רוצה לרדת במשקל. על ידי אכילת הארוחה הכבודה ביותר של קלוריות בארוחת הבוקר תוכלו להפחית טוב יותר את ה- BMI שלכם - ואתם יודעים, ליהנות יותר ממאכלים אהובים עליכם מיד בבוקר. לביבות בריאות, מישהו?
איך אפשר לדעת מתי נגמרים הנישואין
18 התמקדו באיכות, לא בקלוריות
שוטרסטוק
עדיין יש הרבה אנשים שמאמינים כי ירידה במשקל נוגעת רק להגבלת קלוריות, אך על פי מחקר שנערך בשנת 2018 על יותר מ- 600 משתתפים ב- ג'אמה , זה לא המקרה. החוקרים מצאו שפשוט התמקדות באיכות המזון שלהם במקום ספירת קלוריות - כמו אכילת מזון שלם ורק קרצוף התזונה של תוספת סוכר וזבל מעובד - יכולה להוביל לירידה רבה יותר במשקל. בנוסף, אתה תהיה הרבה יותר מאושר בדרך. הבא, אל תחמיץ את 50 טריקים של מוטיבציה לירידה במשקל .
19 החלף חמאה בשמן זית
בפעם הבאה שאתה אוכל לחם, החלף את החמאה בשמן זית. מחקר שפורסם בשנת 2003 כתב העת הבינלאומי להשמנה מצא שביצעו את המעבר אכלו 23 אחוז פחות לחם - ופחות קלוריות - בסך הכל. אז אם אתם הולכים לאכול לחם במהלך הטיול הבא במסעדה, הפריצה הקטנה הזו יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. אבל אל תשתמש בזה כתירוץ לצאת החוצה. מפתה, אנחנו יודעים.
20 תרגיל בבוקר
אם אתה מנסה להחליט אם להתאמן בבוקר או בלילה, לקום מוקדם יש פוטנציאל לירידה במשקל. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית נמצא 45 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת יכולה להפחית את התיאבון, ולהפחית את המוטיבציה לאוכל לאורך כל היום. מסיבה זו תראה שהמספר על הסולם יורד. לקבלת טיפים לקום מהמיטה עם השמש, למדו הדרכים הטובות ביותר להפוך למכונת אימונים בבוקר .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
