כולנו נשמח להוריד את אותם חמש, 10 או 15 קילו נוספים. ובעוד שאנחנו תמיד מתחילים לתקוף את המטרות החדשות שלנו להרזיה בשמחה (שלום, 'שנה חדשה, אתה חדש!'), הבעיה הגדולה יותר היא דָבֵק אמר מטרות בריאות ומציאת המוטיבציה להרזיה לעבור את הימים הקשים.
לעתים קרובות מדי אנו מוצאים עצמנו גולשים חזרה להרגלים הרעים שלנו ורואים את מטרותינו נופלות לצד הדרך. כדי להבטיח שזה לא יקרה לך לעולם, עקוב אחר אסטרטגיות גאוניות, לבושות ברזל, נבדקות בזמן ומגובות מדע כדי להוריד את המשקל ולשמור עליו. ולעצות נוספות להרזיה, שקול את 20 מגובים מדעיים כדי להניע את עצמכם לרדת במשקל .
1 אכלו ארוחת בוקר חלבונית
גם אם אינך רעב כשאתה מתעורר, הנח ארוחת בוקר המתמקדת בחלבון רזה - שתיים או שלוש ביצים, חתיכת טוסטים וחצי אבוקדו - ולא אחת שבמרכזה דגנים מעובדים וסוכריים שטבעו בחלב. הוכח כי דלק בבוקר מכניס את הזיהומים בהמשך היום ומגביר את חילוף החומרים, מה שאומר שלא תזדקק למוטיבציה רבה כל כך להרזיה לאורך כל היום. ולעצות נוספות בנושא השלכת קילוגרמים, הסתכלו ב 20 טכניקות הרזיה חלקות דיאטות מוצלחות .
2 אל תאכל מול הטלוויזיה
שוטרסטוק
עובדה: אכילת ארוחה נכונה בחדר האוכל שלך עם מקום מתאים במקום - וחברה נכונה - תגביר את תחושות האחריות שלך ותביא יותר משמעות לאוכל. לזרוק קערת גופ לספה ולזנק מול הטלוויזיה? זה יביא לפסיכולוגית את האוכל שלך להיראות חסר משמעות וחסר משמעות, ויגדיל את הסיכוי שלך להתעלל בו. ולמידע נוסף על מנוחה והימנעות מפיתוי, בדוק אלה 10 המתחילים הטובים ביותר ללא פעילות גופנית .
3 צחצח שיניים לעתים קרובות יותר
שוטרסטוק
כדי להגביל כל חשק או כוסות קינוח לאחר שאכלת את ארוחת הערב שלך, נסה להעמיס את מברשת השיניים ולתת לשפשף את הלבנים הפניניות שלך. הטעם המנטה והשיניים הנקיות יסגרו את התיאבון וימנעו ממך לרצות להתפנק יותר.
4 דע את פריסת המכולת
שוטרסטוק
אתה יודע עד עכשיו כי חיתוך מזון מעובד הוא צעד ראשון נהדר לאכילה בריאה יותר, אך טריק פשוט להימנע משיחתם על ידי שיחתם הפחמימה, הוא לדבוק בקניות במכולת שלך.
שם מסתובב האוכל הטוב והשלם, לא באמצע בו מסתתרים מאכלים קפואים ומנות מעובדות. וברגע שיש לך את המרכיבים שלך, אתה יכול להמציא אותם 40 מנות שכל אחד מעל גיל 40 צריך לשלוט.
נחשים במשמעות חלום
5 שתו מים כל הזמן, במיוחד בבוקר
שוטרסטוק
קבלת הרבה H2O חיונית להפעלת איברים יעילה, אנרגיית שרירים, עור גמיש ואף יכולה לעזור במאמצי הרזיה. יותר מים פירושו שאתה מקבל פחות קלוריות ממשקאות אחרים כמו סודה ומשקאות ספורט. בנוסף: הפלת כוס לפני הארוחה יכולה לעזור למתן את התיאבון ולגרום לכם לאכול פחות.
6 קנו מולטי-קוקר
אם אתם מפחדים מהמטבח אך רוצים להתחיל ליצור ארוחות בריאות יותר, השקיעו בסיר איטי או באחד ההיברידיות החדשות המשלב סיר איטי, סיר לחץ, ספינת קיטור ואפילו פונקציה מוקפצת, כדי להפוך את ההקצפה למשהו טעים קל. ומהיר. הפשטות של אוכל נהדר בבית היא מוטיבציה נהדרת להרזיה ותסייע להרחיק אותך מבחירות עמוסות שומן ממפרקי מזון מהיר או ממסעדות רגילות. רק זכרו להימנע מה- 40 מאכלים לא בריאים אם אתה מעל גיל 40.
7 שקול את עצמך ללא הרף
שוטרסטוק
אם יש טריק מוטיבציה לירידה במשקל שעושים מצליחים תמיד, זה שוקל את עצמם. יחד עם מעקב אחר יעדי הכושר שלך וספירת הקלוריות, שמירה על מעקב אחר המשקל שלך הוכחה כמסייעת לאיבוד, ובמיוחד ברגע שהוא נעלם, שמירה על הקילוגרמים.
התמזגו באחד מהסולמות החכמים המחוברים החדשים שידווחו על ההתקדמות שלכם לטלפון החכם שלכם עם קצב לב, צפיפות עצם ומדידות מסת שריר. או פשוט להשיג זול- o מחנות הכלבו. פשוט תעלה על זה כל יום כדי לשמור על עצמך כנה. ולעוד עזרה, דע בדיוק כשאתה צריך לשקול את עצמך כל יום.
8 זרוק את מיץ הפירות
שוטרסטוק
מיץ פירות כבר זמן רב נחשב כמשקה בריא, אך הוא מלא בהרבה סוכר (כ- 25-35 גרם למנה), והוא אינו כולל אף אחד מהיתרונות להרזיה של סיבים שתקבלו מצריכת פירות שלמים. היצמד לאכילת פירות ממשיים, ואם אתה חייב להיות מעט מיץ, חתוך אותו בעזרת סלטזר. זכור: דפיקה של מיץ פירות היא אחת מה- 25 'סודות שטניים' שאינם עובדים.
9 נקה את המזווה שלך
לפני שאתה יוצא למסע מוטיבציה להרזיה, עליך לערוך חשבון נפש על המצב הנוכחי של המזווה שלך. זרוק כל אחד מהמאכלים שאתה מוצא את עצמך מנשנש כל הזמן ופונה אליהם בתקופות לחץ, שלרוב אלו עם פחמימות מעובדות וסוכרים מזוקקים - ממתקים, צ'יפס, עוגיות, עוגות.
בדיחות נקיות שממש מצחיקות
עובדה מהנה: האם ידעתם שבבי תפוחי אדמה מהווים את האיום הגדול ביותר על קו המותניים שלכם? זה נכון. זה אחד מה 20 עובדות מטורפות שיעיפו לך את הראש.
10 הגבל את האכילה בחוץ
אם החלטתם להקדיש זמן רב יותר לבישול אוכל בבית, באופן טבעי תתנגדו לצאת לארוחות. זה יחסוך לך כסף בטווח הארוך - תחסוך אותו לכמה טיולים לחוף עם גופך החדש - והאוכל שנמצא בדרך כלל במסעדות הוא בעל קלוריות ושומן גבוה יותר. ולעוד מידע על אכילה נכונה, הנה מדוע מומחי בריאות רוצים שתמנע מחסה בשנת 2018 .
11 השתמש בצלחות קטנות יותר
שליטה לקויה במנות היא הגורם המוביל להשמנה, אך דרך קלה להילחם בתפיסות מבלבלות היא שימוש בכלי כלים קטנים יותר. בחר את הצלחת הקטנה ואת הקערה הקטנה במקום להגיע לחומר הגדול ותתחיל לאכול פחות בכל ישיבה. ולעזרה נוספת בניווט המסע שלך לירידה במשקל, הנה 40 הדרכים הטובות ביותר לשמור על הרגלים חדשים.
12 קנו מיכלי שאריות טובים יותר
הכנת ארוחות בבית פירושה שיהיו לכם הרבה שאריות טעימות שעובדות מצוין לארוחות צהריים בעבודה וארוחות ערב מהירות כשאתם עסוקים. אבל השקיע בכמה אפשרויות אחסון טובות, כמו מיכלי זכוכית עם מכסים עם לחיצה עליונה - או אפילו אוטם ואקום - ותקבל עוד יותר קילומטראז מהארוחות הבריאות שלך. ואם אתה זקוק לעוד קצת השראה למזון בריא, בדוק את אלה 10 דרכים ללא כאב לשדרוג הדיאטה שלך.
13 דמיין את החלקים שלך כראוי
שוטרסטוק
שימוש במנות קטנות יותר יכול לעזור במנות, אך עליכם גם לחלק אותן לפי התוכן התזונתי שלהן כדי לוודא שאתם מאכילים את גופכם את מה שהוא צריך, בכמות הנכונה לרדת במשקל. מנת החלבון הרזה צריכה להיות בערך בגודל של שתי כפות הידיים הפתוחות שלך, שתי אגרופים לירקות ו / או לפחמימות, אחד לשני אגודלים לשומנים וקצה האצבע או שניים לשמנים. לקבלת טריקים מועילים יותר, דע את אלה 15 פריצות הבריאות הטובות ביותר עם 60 שניות.
14 השתמש בתחליפים חכמים יותר
חיפוש דרכים להחליף את הפינוקים האהובים עליך במאכלים בריאים יותר הוא חיוני בכדי לשמור על מאמץ לירידה במשקל. לדוגמא, ניתן להכין קרום פיצה מברוקולי ופירה מכרובית, וגם להשתמש בפטריות פורטובלו או בעטיפות חסה ללחמניות. והידיעה שאתה עדיין יכול לקבל את המאכלים שאתה אוהב היא המוטיבציה הטובה ביותר להרזיה! כמו כן, דעו אלה 25 מזונות-על המונעים עלייה במשקל בחורף.
15 שמור על לוח זמנים קפדני לשינה
מדענים יודעים כיום כי שינה עקבית ומשקמת בכל לילה היא אחד המפתחות לחיים בריאים יותר ולמשקל גוף נמוך יותר. טיפים לוודא שאתה ממקסם את זמן הנודניק כוללים הגדרת חדר שינה כהה וקריר שמקצץ את זמן המסך לשעה לפני השינה, ללא קפאין או אלכוהול כמה שעות לפני השינה, ועמידה בתזמון שינה מוצק. אם אתה זקוק לעזרה בהשגת עוד Z, דע זאת אכילת הדבר הזה תעזור לכם לישון טוב יותר.
16 כשאתה נכשל, פשוט להמשיך הלאה
שוטרסטוק
כולנו נופלים מהתוכניות שלנו מדי פעם. הטריק הוא לא לתת לזה לשבש את התוכנית כולה. אם התכנית שלך פירושה להכות בחדר הכושר 4 ימים בשבוע ולהימנע מפחמימות - ואתה לא יכול שלא להפסיק את מסיבת הפיצות של חברך ביום רביעי בערב - אל תיתן לרגשות האשמה למנוע ממך להפסיק לאן שהפסקת ביום חמישי . ואם אתה על עצמך, בחר את עצמך עם אלה 70 טריקים גאוניים כדי להיות מאושרים באופן מיידי.
17 עקוב אחר הפעילות שלך
שוטרסטוק
אנו חיים בתור הזהב של עוקבי הכושר והטכנולוגיה שמכוונים לבריאותך ולרווחתך - אז תן לעצמך יתרון על ידי הרמת משהו שייתן לך נתונים אמינים על ההתקדמות שלך. תוכל להגדיר אבני דרך מבוססות נתונים (כמה קילוגרמים שאבדו, למשל), ותוכל לתגמל את עצמך על המאמץ שלך כשתראה את ההתקדמות שלך משתפרת.
18 חבק את חדר המשקולות
אתה לא צריך להפוך לאה-נולד כדי להפיק את היתרונות של משקולות או מכונות חופשיות. האמת היא שאתה צריך לבצע איזשהו תרגיל התנגדות לבניית שרירים. ככל שיש לך יותר שרירים, אתה שורף יותר קלוריות במנוחה ותשלם יותר טוב על גופך המשתנה. ואם אתה זקוק להשראה נהדרת לאימון, בדוק האימון של בלה חדיד שנמס 15 דקות.
19 שתו קפה
כבר לא נחשב כסגן, הקפה הוכח לאחרונה כמסייע לך לחיות זמן רב יותר, להגן על הכבד שלך ואפילו להדוף סוכרת. קפאין הוא גם דרך נהדרת להפוך את האימונים שלך לחיים יותר ומהנים על ידי כך שאתה מספק טלטלה נוספת של אנרגיה. רק הגבילו את כל התוספות של חלב או סוכר להטבות מקסימליות. ואם אתה עדיין לא מוכר על שתיית כוס ג'ו, בדוק את אלה 75 יתרונות מדהימים של קפה.
20 היכנס ל- HIIT
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא שגרת אימונים שחובה להוסיף כשמנסים להשיל קילוגרמים. זוגות הפרוטוקולים פרצו מאמץ אינטנסיבי וכולל עם מאמץ מתון יותר להגביר את שריפת הקלוריות ולשומן. השיטה נקשרה גם להארכת חיים באמצעות בניית תאים ושמירה על סוכרת על ידי שיפור הרגישות לאינסולין. ואם אתה עדיין לא משוכנע, בדוק האימון היחיד הטוב ביותר להחזרת השעון.
21 לעמוד גבוה יותר
כיפוף מעל שולחנך כל היום, תקוע בכיסאך, נמצא כמזיק לבריאותך וגורם לעלייה במשקל. לעמוד בקביעות לאורך כל היום, גם אם אינך ממש עוסק בפעילות גופנית מיוזעת, מעורר את קנה המידה הפנימי של המוח שלך ומגביל את התיאבון. ישיבה מתמדת מתברגת כיצד המוח שלך מפרש את המשקל שלך, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. בונוס: להיות יציבה טובה יותר הוא אחד ה 30 דרכים להפחתת לחץ תוך 30 שניות.
22 דע את הסיבים שלך
צילום סטפן קוק / שויטרסטוק
סיבים הם פחמימות קשות לעיכול המצויות בפירות וירקות ובדגנים מלאים. מחקרים הראו שככל שתקבל יותר סיבים בתזונה, כך המשקל שלך יורד. שואפים להשיג כ 38 גרם סיבים ביום מכיוון שהם יגרמו לכם להרגיש מלאים יותר מהר ולמשך זמן רב יותר, וימנעו מכאב רעב.
23 זז יותר
שוטרסטוק
לעמוד בעבודה, לעלות במדרגות, ללכת לחדר כושר, ללכת לכלב קילומטר נוסף - כל אלה מסתכמים בגירעון שריפת הקלוריות היומי שלך ועם הזמן יעזור לך להשיל משקל. אחרי הכל, המדע אומר לנו ששמירה על עוויתות השרירים שלך, באופן עדין ככל שיהיה הדרך היחידה הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך מדי יום.
24 גזור מזון מעובד
אם עדיין לא שמעתם, מזון מעובד (בעצם כל דבר שמגיע בקופסה או באריזה) לא טוב לכם בטווח הארוך. בהשוואה למזונות מלאים - פירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים, בשר, פירות ים - הם ארוזים בסוכר מזוקק ובקמח לבן ותוספים וחומרים משמרים אחרים שיכולים לתרום לעלייה במשקל. הגבילו את הצריכה ואל תקנו אותם.
25 מזלפים סוכר
שוטרסטוק
סוכר החליף כעת את השומן כסיבה מספר 1 לכך שהאמריקאים אינם בריאים ובעלי עודף משקל. שומן הושג באופן שגוי במשך שנים, מה שהוביל למוצרים 'דלי שומן' ו'מצומצמים בשומן 'שנוספו להם סוכר כדי שיהיה להם טעם טוב יותר, אך יותר מדי סוכר נמצא כמגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן, השמנת יתר, סוכרת. לקבלת עזרה, ראה אלה 7 דרכים להתגנב מסוכר.
26 קיצוץ באלכוהול
שוטרסטוק
אם אתה רציני בנוגע לירידה במשקל, עליך להפסיק אלכוהול. זה צפוף בקלוריות, משפיע על שריפת שומנים ויכול להמיס כל עכבות נגד אכילת אוכל רע או צניחה מאוחרת בלילה. אם תרצו לשתות, הדביקו בכל פגישה שתי כוסות של משקה חריף שקוף מעורבב עם סלצר ולימון או לימון.
27 קבל יותר חלבון רזה
שוטרסטוק
חלבון הוא המפתח לשמירה על השרירים, במיוחד כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל. ואם אתה מתאמן, עליך להיכנס לרמות חלבון מתאימות כדי לתדלק את התהליכים שמובילים לבניית שרירים, אז לך על חלבון עם פחות שומן כמו חתכים רזים של בשר בקר (אגף, סינטה, סיגריה) ובשר חזיר (קוצץ, חלד ), בתוספת פירות ים, דגים ועופות.
28 פנה מקום לבגידות
שוטרסטוק
חלק מהמוטיבציה הטובה ביותר לירידה במשקל היא חדר מתפתל קטן. התנתקות מוחלטת ממאכלי נוחות או חטיפים שאתה חושק בהם אינה מהלך טוב מכיוון שזה מגדיל את הסיכוי שתגזים בפעם הבאה שרצונך יישבר ותעמיס על צ'יפס. וודאו שיש לכם ארוחה אחת בשבוע בה תוכלו לאכול כל מה שתרצו כהפסקה פסיכולוגית טובה מהמסע לירידה במשקל.
אפריל שוטים מתיחות לחברים הכי טובים
29 אוכל מטוגן טיפה
שוטרסטוק
זה צריך להיות אחד המאכלים הראשונים שאתה צריך כדי לרדת לגמרי מהתזונה שלך. הם בסדר לארוחות רמאות, אך עד מהרה תגלה שמאכלים מטוגנים לא מסכימים עם החוקה הבריאה שלך. מזון מטוגן רווי בשמנים עתירי קלוריות ושומני טרנס וידוע כמגביר את הסיכון לחלות במחלות לב וסוכרת, ומציע מעט מבחינה תזונתית.
30 שקול ללכת לפחמימות נמוכות
שוטרסטוק
כן, דיאטות דלות פחמימות הן האופנה האחרונה להרזיה, אך הן עובדות. חיתוך פחמימות הוא דרך פשוטה ויעילה ליצור תזונה בריאה יותר שתוביל לירידה במשקל. (אם כי גרסאות הארדקור נוספות, כמו הדיאטה הקטוגנית, יכולות להיות בלתי קיימות לאורך זמן עבור רוב האנשים.)
31 ספר את הקלוריות שלך
שוטרסטוק
כדי לרדת במשקל, הטיפ הכי פשוט הוא לקחת פחות קלוריות ממה שאתה שורף כל יום - אם תעשה את זה, תרד במשקל (אלא אם כן יש לך בעיה רפואית). ראשית עליך לקבל הערכה גסה של הוצאות האנרגיה היומיות הכוללות שלך, או TDEE, ושיעור חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), או לפי הפעילות שלך. הזן את המידע שלך ב- מחשבון מקוון וברגע שהבנתם את ה- TDEE, אכלו כ -500 קלוריות מכדי לאבד שומן.
32 דמיינו טוב יותר
שוטרסטוק
האם אתה יודע מדוע ספורטאים מקצועיים מדמיינים את עצמם מניפים את גביע האליפות לפני המשחק? כי זה עובד, וזה יכול גם בשבילך! אז צרו בראשכם תמונה של הגוף שאתם רוצים ותוכלו לחזק את עצמכם בתקופות הקשות בהן כוח הרצון שלכם דגל.
33 הכינו ארוחות מבעוד מועד
שוטרסטוק
השתמש בכישוריך במטבח כדי להכין מנת אוכל גדולה שתוכל לחלק לארוחות צהריים או ארוחות ביום ראשון. ככה תמיד יהיה לך משהו טוב לאכול אליו כשנלחצים או נגמר לך זמן בעבודה, מה שמגביל את ההחזר למזון מהיר או למזון לא בריא אחר.
34 השתמש בתבלינים באופן חופשי
שוטרסטוק
בדיחות מצחיקות לשלוח הודעה לחבר
הוכח שתבלינים כמו קאיין, אבקת צ'ילי אדומה, כורכום וקינמון עוזרים להגביר את חילוף החומרים שלך, מה שעלול להוביל לשריפת שומנים מוגברת ולעזור לצמצם את התשוקה. הם יכולים גם לעזור לטעום את האוכל שלך טוב יותר, וזה חיוני כשמנסים לשלב מחיר בריא יותר בתזונה שומנית ועתירת קלוריות.
35 הפוך עדיפות לירקות ופירות
מאכלים אלה צריכים לעבור לראש רשימת המכולת שלך. אין שם הרבה אנשים שמנים שמתקיימים מדיאטה של תוצרת בלבד. בעיקר בגלל שכל הסיבים גורמים לך להרגיש שובע מהיר יותר, מה שמגביל את כמות שאתה יכול לדחוף פיזית לפה שלך, ומכיוון שהם מלאים בוויטמינים ומינרלים שמעניקים לך אנרגיה וחיוניות.
36 שקול ייעוץ
שוטרסטוק
לפעמים הדחף לאכול הוא סוג של תרופה עצמית והופך לתרגיל כפייתי. אם אתה חושד שזה המקרה בשבילך, זה כנראה רעיון טוב לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ולטפל ישירות בנושא.
37 אין עוד סודה
עבור במקום זאת לסלטזר.
38 שנה את השקפתך
שוטרסטוק
אל תסתכל על המטרה שלך לרדת במשקל כסלוג בלתי נגמר או מסע נורא, ואל תירשם ל'דיאטה 'כלשהי. ביצוע טיפים אלה יעזור לכם לבצע שינוי באורח החיים סביב איך שאתם רואים אוכל ואיך אתם משתמשים במזון - זה שם כדי להזין ולהיטיב את חייכם, ולא להפוך למשקל מכביד ממש שהורס את חייכם.
39 אם יש ספק, קנו אוכל שלם
שוטרסטוק
זכרו מה אמר מייקל פולן הגדול על סוד אכילת הבריאות: 'אכלו אוכל. לא יותר מדי. בעיקר צמחים. ' אם זה מגיע בקופסה עם דמות מצוירת שעליה מוטבע, התרחק. אם זה אוכל שלם שיושב בחוץ? קנה משם!
40 צמצם את הלחץ
שוטרסטוק
פעילות גופנית ומדיטציה עקבית יעשו פלאים לא רק למוח שלך ולמצב הרוח שלך אלא גם לקו המותניים שלך. אחרי הכל, מחקר אחר מחקר הראה כי לחץ מוביל לקקופוניה הורמונלית בגופך וללא הרף להרגלי אכילה לקויים.
41 תן לעצמך אישושים יומיים
שוטרסטוק
המפתח להרזיה ולשמור עליו הוא למצוא את מה שמניע אותך, והצהרה של הצהרות יומיומיות - לא משנה כמה נדוש אתה עלול להרגיש בהתחלה - מוכחות כעבודות. אז זכרו: אתם מנצחים, ושום דבר אינו אפשרי!
42 השתמש באפליקציה
שוטרסטוק
יש שם המון אפליקציות שיכולות לעזור לך לעקוב אחר קלוריות, למצוא מתכונים בריאים, לבצע אימונים יעילים ולתת לך עצות טובות כיצד לעמוד ביעדי הרזיה שלך. בדוק ביקורות, נסה כמה, ואז השתמש בכאלה שעובדות עבורך מכיוון שהם יכולים להציע לך מידע, דין וחשבון ותמיכה שקשה למצוא בעצמך.
43 התעמל ללא הפסק
כשתשתעמם תיפול מהשגרה שלך. אז תעלו את זה! אל תפחד להסתעף ולחקור אימונים או תנועות שאתה נהנה מהם יותר מהסלוג הכושר הרגיל. אולי אתה מעדיף לרכוב על אופניים על פני אליפטי, או חתירה על הליכון. או שאולי טיולים במסלולים מקומיים או משחק כדורסל ב- Y הם יותר המהירות שלך - זה לא משנה, פשוט עשה זאת כל הזמן ותדירות.
44 הגדר יעדים מציאותיים
מלכודת אחת שאנשים המעוניינים לרדת במשקל נופלת לעיתים קרובות היא השגת יעדים שלא ניתן לעמוד בהם פיזית או מציאותית. לרדת 20 קילו בחודש זה לא רק לא בריא, אבל זה גם בלתי אפשרי אלא אם כן אתה מרעב בעצמך. מטרות שקשה לעמוד בהן רק יתסכלו אתכם וידחיקו אתכם מהמטרה הסופית של גוף רזה ונבון יותר.
45 מחסומים מדויקים
שוטרסטוק
לפני שאתה נכנס לתוכנית להרזיה, נסה לזהות אזורים שבהם אתה כנראה יחליק - זה יכול לעזור להכין אותך לטעות ולהפחית את תחושת הכישלון במוטיבציה שלך לרדת במשקל. רק אל תירצו ותאשימו את חולשותיכם כסיבה שבגללה אתם כל הזמן לא עומדים ביעדים שלכם.
איך לדעת אם הוא מתאהב
46 שים לב
קח רגע בכל יום או שבוע לשבת בשקט ולהרהר בהתקדמות שלך. איך הרגשת? אילו דברים עוררו זלילה או בחירת אוכל גרוע? אתה לא צריך לעשות את זה שעות כמו נזיר טיבטי. רק להיות לבד עם המחשבות שלך ולהתמקד בהתקדמות שלך, או בחוסר, ולנסות לזהות שינויים כדי להקל.
47 הוסף, אל תגרע
אל תחשוב על כל העניין של ירידה במשקל כעל הוצאת דברים מחייך (למרות שחיסור שומן הוא המטרה הסופית). גישה בריאה יותר היא להזכיר לעצמך שאתה כן מוֹסִיף בדברים חדשים ובריאים אשר בתקווה יהפכו להרגלים בריאים, כך שהתמודדות עם עלייה במשקל לא תהיה עניין גדול. ניסוח מחדש של דברים הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא את המוטיבציה לרדת במשקל.
48 אל תאכל מאוחר
שוטרסטוק
לזלוג מחטיפים - או אפילו לארוחת הערב המלאה שלך - אחרי השעה 19:00 בערב. הוכח כי הוא מוביל לעלייה במשקל הגוף, לרמות אינסולין גבוהות ולכולסטרול, לחילוף חומרים איטי, ואף להגברת הסמנים הביולוגיים למחלות לב וסוכרת. נסו לאכול ארוחת ערב קלה ובריאה מוקדם ככל שתוכלו והגבילו את החטיפים אחרי 7.
49 חבק אי נוחות
שוטרסטוק
לעשות שינוי דרסטי בחיי היומיום שלך הוא אף פעם לא דבר קל לעשות, אבל אם אתה מחויב לרדת במשקל, אתה צריך להיות מוכן לכמה בחירות קשות והחלטות לא נוחות. עדיף פשוט לנסות לאמץ את אי הנוחות ולמצוץ אותה, מכיוון שהתמורה בסוף המסע שלך לירידה במשקל תהיה שווה את הכאב.
50 בישלו יותר!
אין יותר צורך להמציא תירוצים לאי בישול בבית - טכנולוגיית המטבח הקלה על יצירת מאכלים זולים ובריאים יותר מאי פעם, כלומר יש לך את כל המוטיבציה לרזות ממש בבית שלך. אתה אפילו לא צריך ללמוד מיומנויות סכין (אם כי אתה צריך). פשוט קבל מעבד מזון, חפש כמה מתכונים לבישול איטי, והשליך את המרכיבים שלך. תוכלו לחסוך כסף, לאכול טוב יותר ואולי אפילו להרשים מישהו.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
