בעוד שהעלייה במשקל לעולם אינה דורשת זמן רב כלל (קלל אותך, צ'יפס ונצ'ו עמוס!), נראה שהירידה במשקל תמיד לוקחת לָנֶצַח . אמנם יש מספר אינספור דרכים לזרוק קילוגרמים, אך רבים מהם בסופו של דבר מחרפים, הורסים את העבודה הקשה שלך וגורמים לך להתחיל מחדש. אז מה נותן?
[וכדי באמת לבעוט את חילוף החומרים שלך לאורך זמן כל היום, בדוק את אלה 7 חתיכות של ציוד אימון בו תוכלו להשתמש ליד שולחן העבודה שלכם. ]
קשה לדעת מה לעשות ומה לא לעשות כשמדובר בירידה במשקל, אבל רק בגלל שאתה שומע סלבריטי בדיאטה חדשה ואופנתית או שאתה רואה פרסומת לתוסף שמבטיח תוצאות לא אומר שאתה צריך לקפוץ פנימה. לפני שתתחיל את המסע שלך, תסתכל על הטקטיקות האלה שרק בסופו של דבר יפגעו בך. ולעוד עצות בריאותיות נהדרות, הנה כיצד לכבוש את המצב הפיזי האחד הפוגע ברבע מכלל המבוגרים .
1 אתה עושה את הדבר דל השומן
שוטרסטוק
יש כל כך הרבה פריטים דלי שומן על המדפים עכשיו - אבל אוכלים אותם בֶּאֱמֶת דרך טובה לרדת במשקל? יותר ויותר אנו לומדים ששומן - ובכן, השומנים הנכונים - נהדר בשבילך. הם שובעים במיוחד, כלומר לא תאכלו יתר על המידה, וכוללים יתרונות רבים בריאים ללב. (למקרה שלא שמעתם, פחמימות הן הרעות החדשות.)
מחקר אחד שפורסם ב לנצ'ט גילו כי אלו שאוכלים שומנים בריאים, היו הטובים ביותר לשמור על משקל. אז במקום להגביל שומן בתזונה, עבור במקום זאת גרסאות טובות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית. כמו כן, אל תשכח לצלם סלפי בזמן שאתה בזה, כי אינסטגרם הוא הנשק הסודי שלך להרזיה .
2 אתה אובססיבי עם ניקוי מיצים
שוטרסטוק
כאשר אתה רוצה לרדת קצת במשקל, אתה עשוי לחשוב מיד לרדת במסלול ניקוי המיץ. בטח, לגימת קצת ירוק היא דרך נהדרת להגדיל את צריכת הירקות והפירות שלך, אבל מכיוון שאתה לא ממלא כמות שהיית עושה עם אוכל ארוז חלבונים, יש סיכוי טוב שאתה תהיה רעב ולא מרוצה . כמו כן, אם אתה לא נזהר, אתה יכול להעמיס יותר מדי סוכר. תיהנו ממיץ ירוק במהלך היום, אך הכינו גם מנות בריאות שתוכלו ללעוס.
3 אתה שותה יותר מדי קלוריות
שוטרסטוק
שייקים זה נהדר, אבל אתה צריך להיזהר לא להגזים. עד שתוסיף את כל מה שאתה רוצה, חלקם יכולים להיות עמוסים במאות ומאות קלוריות נוספות - ותוכל ללגום הכל בתוך עשר דקות בלבד. לקבל שייק של 400 קלוריות במילוי ירקות לארוחת הבוקר זו דרך נהדרת להתחיל את היום, אבל לקבל שייק עם ארוחה אחרת היא בעצם כמו לאכול שתי ארוחות בבת אחת. (במילים אחרות: זה נורא עבור קו המותניים שלך.)
4 אתה עושה ניקוי מטורף
יש המון ניקוי מטורף - כשמסטר ניקוי של ביונסה ידוע בשילוב המעניין בין מים, מיץ לימון, סירופ מייפל ופלפל קאיין כמפורסמים ביותר - אך לאף אחד מהם אין תוצאות סופיות נהדרות. אחרי ימים של דיאטה, ככל הנראה תרדו במשקל ... לזמן מה. למרבה הצער, משקל זה נוטה לחזור - ובמהירות זו, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד. בזמן שאתה מקבל החלטות אכילה חכמות יותר, שקול את אלה 15 תרופות OTC שיהפכו אותך לחכם יותר.
5 אתה עושה הכל דל קלוריות
שוטרסטוק
אלה שאוכלים דיאטות דלות קלוריות לא רק מרגישים מקופחים ובסופו של דבר הם מכניסים, אלא גם גורמים לך לאבד שרירים, ולא לשומן, ובדרך כלל לעלות במשקל בחזרה, אומר קליבלנד קליניק . במילים אחרות: אל תקצצו את הקלוריות שלכם טוב יותר קלוריות. כשאתה מרעב את עצמך, חילוף החומרים שלך למעשה מאט. אז שמור על זה חם עם אוכל נהדר.
6 אתה מתאמן יתר על המידה
יש דבר כזה יותר מדי דבר טוב, ופעילות גופנית היא אחד הדברים האלה. כשאתה מתאמן גַם הרבה זה למעשה מלחיץ את גופך ומחזיר אותך בחזרה. חשוב לדחוף את עצמך, אבל רק עד כאן. אם אתה עובד בעצמך עד תשישות, גופך לא יקפוץ חזק יותר. וכדי לקבל ייעוץ טוב יותר לכושר, ודא שאתה נמנע מ- 7 הרוצחי התרגילים היומיומיים המפתיעים ביותר .
7 אתה לוקח כדורי דיאטה
שוטרסטוק
מצטער לשבור לך את זה, אבל לא משנה כמה פרסומות או מודעות אתה רואה, שום גלולת דיאטה לא באמת תעזור לך להשיל את הקילוגרמים העודפים האלה. על פי משרד האחריות הממשלתי בארה'ב, אף אחד מהם לא הוכח כיעיל - וחלקם נקשרו למעשה לפגיעה פיזית. במקום לחפש פתרון מהיר, עבור בדרך המיושנת: לאכול את הירקות שלך, לשתות מים ולהתאמן.
8 אתה חותך את הפחמימות הלא נכונות
שוטרסטוק
כפי שציינתי בעבר, פחמימות את המזון החדש. ובכן, זה רק חצי מהסיפור. בעוד שפחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ואורז לבן מעלות את רמת הסוכר בדם ומפעילות אינסולין, מה שמקדם אחסון שומן, פחמימות אחרות באמת נהדרות בשבילך. אפשרויות ארוזות סיבים כמו אורז חום ודגנים מלאים אחרים יכולות לעזור לך להיות מלאות ומרוצות, וגם להעניק לך אנרגיה. ההימור הטוב ביותר שלך לרדת במשקל הוא לכלול פחמימות טובות בארוחה שלך במידה, אומר קליבלנד קליניק.
9 אתם אוכלים אוכל בריאותי שאינו בריא
בעידן זה קשה לדעת מה טוב לך ומה לא. אינספור מוצרים מתפרסמים כבריאים או 'טבעיים' עם אריזות ירוקות וניתנות למיחזור, אך כאשר אתה מסתכל בפועל על תוויות התזונה זה סיפור אחר. כשאתה רוצה לרדת במשקל, אל תסמוך רק על סיסמת החברה. היצמד למאכלים שלמים, וכשאתה מושיט יד לחומר הארוז, הוצא את ציוד הבלש שלך וודא שהוא עומד בטענותיו. כי אל מזון בריאות צריך להכיל 40 גרם סוכר או נתרן בשווי של יותר ממנה למנה. זכור: כל השנים של אוכל רע יכולות להדביק אותך, אז הקפד לבדוק את המדריך שלנו 40 דרכים שגופך משתנה לאחר 40 .
10 אתה אוכל סלטים - אבל לא מהסוג הנכון
שוטרסטוק
לסלטים יכולה להיות דרך לגרום לך להרגיש בריאה בשנייה שאתה נושך - אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל על ידי מלאי ירקות, כדאי לך לוודא שגם התוספות שלך עוזרות. בטח תרד טוב בשבילך - רק אל תטען את המנה שלך בקרוטונים, חתיכות בייקון ורוטב קיסר. היצמדו לקומץ אגוזים, מעט אבוקדו, התזה של ויניגרט בלסמי, וכל הפירות והירקות שאתם רוצים במקום ללכת על החומר המעובד המשמין.
11 אתה משתמש באימונים שלך כתירוץ לאכול יותר
שוטרסטוק
הסתדרת אז מגיע לך את הסופגנייה שלאחר הספין, נכון? ובכן, בואו נגיד שזה לא יעזור כשמדובר בירידה במשקל. לאחר האימון קל לתגמל את עצמך בפינוק. הבעיה היחידה? אמנם זה בסדר להתמכר, אבל קשה יותר ממה שאתה חושב לשרוף את הקלוריות המיותרות האלה: סופגנייה, למשל, יכולה להיות משך שעה של אימונים בעצימות גבוהה בלבד. אז תהנו מהאימון, אכלו בריא ואל תשתמשו בו כתירוץ לאכול פינוקים כל היום.
12 אתה טוען ברים תזונתיים
שוטרסטוק
חטיפי תזונה משווקים כדי לגרום לכם להרגיש שאתם אוכלים משהו בריא, אך היו ספקנים מהסוג שתבחרו. כאשר שם הם אפשרויות מצוינות זמינות, יש גם ברים שיכולים להרוס את הדיאטה שלך לחלוטין. בפעם הבאה שתסתכל על התווית שלך, ודא שהיא מכילה מרכיבים בריאים, כמות נמוכה של שומן רווי וסוכר, והרבה סיבים וחלבון, אומרת קליבלנד קליניק. וגם, צפו בספירת הקלוריות: ניתן לטעון כמה אפשרויות בריאות לכאורה עם מאות קלוריות נוספות.
13 אתה אוכל יותר מדי מאוכל בריא
שוטרסטוק
כן, לא רק ג'אנק פוד אתה יכול לאכול יתר על המידה. למרות שמשהו כמו גזר וחומוס הוא חטיף נהדר עם חלבונים, אכילת אמבט שלם תוך כדי צפייה בתכנית המועדפת עליך בנטפליקס רק תפגע בך - לא תעזור לך. כך גם לגבי מאכלים אחרים שקל לאכול בהם יותר מדי, כמו אורז וחמאת בוטנים. ודא שאתה מקפיד על גודל המנות הנכון כדי לראות תוצאות בפועל.
14 הדיאטות שלך מתמקדות רק בכמה קבוצות אוכל
שוטרסטוק
אתה מכיר את הדיאטות האלה שפשוט אוכלות מרק כרוב או אשכולית? כן, לא האפשרות הטובה ביותר עבור גופך. לא זו בלבד שדיאטות האופנה הללו אינן נותנות תזונה נכונה, אלא שברגע שתחזור לאכול כרגיל, תגרגר את הקילוגרמים שאיבדת בחזרה, אומר מרפאת מאיו.
15 אתה מדלג על ארוחת בוקר
אתה עשוי לחשוב שדילוג על ארוחת הבוקר יחסוך לך כמה קלוריות, אבל זה באמת יכול לפגוע בך בטווח הארוך. (וכן - הקפה שלך לא נחשב.) על פי מרפאת קליבלנד, ארוחת הבוקר למעשה מקפיצה את חילוף החומרים שלך ליום, ומאיצה את גופך כדי לעזור לך לרדת במשקל. בנוסף, הוכח שאכילת ארוחת בוקר שומרת על רמות הרעב שלך ומסייעת לך לשלוט על התשוקה שלך לאורך כל היום.
16 אתה אוכל יותר מדי
אכילה במסעדה הבריאה האהובה עליכם תעזור לכם להוריד את הקילוגרמים נכון? למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה. מכיוון שאינך מבשל את האוכל שלך, אינך יודע כמה שמן, מלח וסוכר עתירי קלוריות כלולים במנה שלך - כך שצלחת ירקות לכאורה בריאה יכולה להיות עמוסה במאות קלוריות משמן זית בלבד.
17 אתה חטיף יותר מדי
שוטרסטוק
זה שחטיף בריא לא אומר שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה ובכל זאת לרדת במשקל. אכלו כמה חטיפים שישמרו עליכם שובעים ומרוצים במהלך היום, אך אל תנשנשו את כל יְוֹם. לדוגמא, אגוזים בריאים במתינות - אבל אכילה של קומץ אחרי קומץ הולכת להעמיס עליכם קלוריות ועלולה לגרום לכם לעלות במשקל, ולא לרדת.
18 אתה תמיד בחדר הכושר בשעות מוזרות
כניסה לאימון כל יום היא דרך נהדרת לעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך, אך היזהר כשאתה הולך. אין שום דבר רע באימונים בשעות הלילה המאוחרות או בשעות הבוקר המוקדמות, כל עוד הם לא חותכים את לוח הזמנים של השינה שלך: לקום עם שחר לקראת חוג ספין כשנכנסת לישון בחצות זה רק יפגע בהתקדמות שלך. לימודים הראה קבלת פחות מחמש שעות יכולה להגדיל את הסבירות לעלות במשקל.
19 אתה מגביל מדי
שוטרסטוק
זה לא מצחיק איך ברגע שאתה אומר לעצמך שאתה לא יכול לקבל פיצה וגלידה, זה כל מה שאתה רוצה? במקום שיהיה לך חשיבה של הכל או כלום, פשוט אכל את המתנות האהובות עליך. כמה נגיסות גלידה אחרי ארוחת הערב יספקו אתכם- ו למנוע ממך להשתגע. ועל ידי לא להגביל את עצמך לחלוטין, אתה תמנע מלהתכופף בהמשך הדרך.
20 אתה שותה שייק חלבונים
אין שום דבר רע בהחלפת ארוחה בשייק חלבונים עתיר קלוריות, אבל אם אתה פשוט מוסיף ארוחה אחת לדיאטה שלך יחד עם כל השאר שאתה אוכל, הקלוריות העודפות האלה פשוט יחזרו לעלייה במשקל. לפני שאתה לוגם, בדוק כמה קלוריות יש לך וודא שהוא לא משבש את הדיאטה שלך.
21 אתה שותה את גרסאות הדיאטה
אם אתם בדיאטה, אתם שותים דיאטה, נכון? למרבה הצער, הגרסאות 'הבריאות' של הסודה המועדפת עליך אינן עושות לך טובות. מחקרים הראו שתיית סודה דיאטטית יכולה למעשה לגרום לך לעלות במשקל בסופו של דבר מכיוון שהממתיקים המלאכותיים המשמשים במשקאות דלי קלוריות מגבירים את התשוקה שלך לפי פינוקים עתירי קלוריות, כמו עוגה וגלידה. במקום זאת יש להקפיד על מים חדורי פרי.
22 אתה נמנע מפירות
יש סטיגמה משונה באכילת פירות כשאתה מנסה לרדת במשקל בגלל תכולת הסוכר שלו, אבל אל תחסל את קבוצת המזון מחייך - טַעַם זה. כאשר השן המתוקה שלך מכה, גש לאופציה בריאה וממותקת באופן טבעי - בננות, תותים, פטל ... אתה שם את זה! - במקום ללכת על משהו מלא בשומן רווי ועשיר בקלוריות.
23 אתה משתגע ביום הרמאות שלך
אנשים רבים מנסים את כל העניין של יום הרמאות תוך כדי דיאטה ולמרבה הצער הוא יכול בקלות להחזיר אש. בטח, אתה בריא שישה ימים בשבוע, אבל אם אתה נותן לעצמך יום שביעי שלם לאכול מה שאתה רוצה, זה לגמרי יכול להשליך את כל ההצלחה שאתה זוכה במהלך השבוע. במקום זאת, אכלו בריא ותיהנו מפינוקים קטנים במתינות.
24 אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה כל עוד אתה נשאר תחת הקלוריות שלך
בטח, חתיכת עוגה של 300 קלוריות וירקות בשווי 300 קלוריות הם אותה כמות מבחינה טכנית, אבל אכילה לא בריאה לא עוזרת לגופך. על פי קליניקת קליבלנד, מה שאתה אוכל באמת משנה אם אתה מקבל את הקלוריות ממזונות שמזינים אותך ושומר על יציבות הסוכר בדם שלך, אתה תהיה מאושר יותר ויש לך פחות תשוקה בהמשך הדרך.
25 אתה אוכל מעט מדי
אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לאכול מנות אוכל קטנות במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל, אבל זה לא המקרה - ואתה לא צריך להיות רעב כל הזמן בדיאטה. כדי להישאר מאושרים ומרוצים, מלאו את עצמכם בשפע חלבונים - וטונות של פירות וירקות, המלאים בסיבים שישמרו עליכם בהרגשה נהדרת. כדי להתחיל מחדש, הנה שלנו פריימר חיוני לאימון בוקר .
חולמת על סוס
26 אתה אוכל יותר מדי שוקולד
שוטרסטוק
בטח, היתרונות של שוקולד - כל עוד זה אפל שוקולד, כמו בדירוג של 70 אחוז קקאו ומעלה - קיים. החומר המתוק יכול להיות מלא מלא נוגדי חמצון מחזקים בריאות. אבל היזהר: זה עדיין עמוס עם סוכר. בר יחיד של גרם אחד מגיע עם 14 גרם מפלצתיים.
27 אתה אוכל על פי לוח זמנים קפדני
שוטרסטוק
על פי רוב, ניתן לחלק את לוחות הזמנים לאכילה לשתי קטגוריות: לאכול שלוש ארוחות (ארוחת הבוקר, הצהריים והערב הקלאסית), או לאכול שש או שבע ארוחות קטנות יותר במהלך היום. אבל אבל אם תיצמדו לשגרה של ברזל, אתם עלולים לאכול כשאתם שבעים - וזה מתכון בטוח לעלייה מיידית במשקל. אם גופך אינו זקוק לקלוריות, בסופו של דבר תאחסן חומרים מזינים כלשהם כשומן.
28 אתה בוחר בממתיק
שוטרסטוק
כן, ממתיקים מלאכותיים הם בעלי פחות קלוריות (לפעמים אפילו עד כדי תמונה מושלמת 0) מאשר סוכר. אך הם נקשרו למחלות לב, סוכרת ועלייה במשקל. למעשה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 CMAJ , תחליפים רבים יכולים להיות 13,000 פעמים מתוק כמו סוכר. עם זאת בחשבון, התיעוב שלהם צריך להיות לא פשוט.
29 בשבילך, פסטה היא ורבוטן
בכל הנוגע להשילת קילוגרמים, אינסטינקטיבי להימנע מפסטה כמו המגפה. אך במציאות, פסטה היא אוכל נהדר לאכילה לירידה במשקל - כל עוד תבחרו בסוג הנכון. פסטה מחיטה מלאה מגיעה עם פחמימות מורכבות המסייעות בשריפת שומן, בניית שרירים רזים ומעניקות לך אנרגיה לאימונים חיוניים.
30 אתה משתמש בדבש במקום בסוכר
שוטרסטוק
בעוד שסוכר הוא אסור, דבש בסדר, נכון? לא נכון. על פי מרפאת קליבלנד, יש בה יותר חומרים מזינים מאשר סוכר לשולחן - אך עדיין לא מומלץ להשתמש בו כממתיק כל היום, כל יום. מכיוון שדבש עתיר קלוריות, עדיף לדבוק בכפית אחת עד שתיים ביום, אם זה. אם אתה חולה, לעומת זאת, זה סיפור אחר: דבש הוא תרופה מעולה להרגעת גרון.
31 אתה מזרז יין אדום
שוטרסטוק
מבחינת אלכוהול, יין אדום עשוי להיות האופציה הבריאה ביותר שלכם. לא רק שהוא מלא בנוגדי חמצון להפחתת כולסטרול, שתיית כוס או שתיים של יין אדום היא שיטה מוכחת להירדמות - ומנוחה טובה חיונית לירידה במשקל. עם זאת, קל לחרוג מהכלים, ועם כל כוס שעונה 100 קלוריות או יותר, אתה יכול להוסיף בקלות שֶׁלְךָ של עודף קלוריות לתזונה. ולמידע נוסף על היתרונות של הדברים הטובים, למד את 80 הטבות בריאות מדהימות בשתיית יין .
32 אתה אוכל רק פירות וירקות טריים
תוצרת קפואה נוטה לשאת מוניטין רע, אבל זה לא בהכרח צריך להיות המקרה. על פי מרפאת Mayo Clinic, פירות וירקות קפואים יכולים להיות בריאים יותר ממוצרים טריים. ראה, במקום לאבד ויטמינים וחומרים מזינים לאורך זמן המשלוח, מוצרים קפואים נקטפים בשיא הבשלות שלהם וקפואים בזק, כך שאתה אוכל את התוצרת במצב המזין ביותר. בנוסף, הם בדרך כלל זולים יותר!
33 אתה עוקב אחר פירמידת המזון עד טי
שוטרסטוק
בעוד שפירמידת המזון של USDA - המכונה כיום MyPlate - קיימת כבר שנים, אולי לא הכי טוב לדבוק בה מכל הלב. אולי פחמימות גורמות לך להרגיש נפוח. אולי ממתקים הם פשוט לא הקטע שלך. במקום לאכול מספר מנות קבועות מראש של קבוצת אוכל ספציפית רק בגלל שאתה מרגיש שאתה צריך, הכי טוב שלך הוא למצוא תוכנית שמתאימה לך.
34 אתה אוכל אריזות במקום כריכים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
בטח, עטיפה ניכרת דקה מכמה חתיכות לחם. אבל המראה יכול להטעות: הטורטיות הטעימות האלה יכולות לארוז עד 350 קלוריות אדירות. פרוסת לחם מחיטה מלאה, לעומת זאת, מסתמנת על מעט יחסית 128.
35 אתה נמנע מגלוטן בכל מחיר
שוטרסטוק
להיות ללא גלוטן זה סופר טרנדי, אבל כמות האנשים שבאמת צוֹרֶך להיות ללא גלוטן הוא באמת די נמוך: רק כ- 200,000 מקרים של מחלת צליאק (זה מדבר רופא ללא גלוטן) מתרחשים בארה'ב בכל שנה. ולמרות שאתה צריך להימנע מגלוטן אם יש לך מצב זה, אין שום סיבה אחרת, על פי מרפאת מאיו - במיוחד מכיוון שמוצרים העשויים מדגנים מלאים טובים עבורך. במקום לקפוץ על העגלה, עשו משהו טוב עוד יותר לבריאותכם: אכלו רק דגנים בריאים - והפסיקו להשתמש בדיאטה כתירוץ לאכול את כל המנות ללא גלוטן שליבכם חפץ.
36 אתה מדלג על קינוח - כל פעם
שוטרסטוק
הרעיון של קינוח הוא מדרון סיזיפי. בטח, אתה יכול להפסיק, אבל התשוקה תחזיר אותך (כמעט בוודאות). במקום לאסור את המילה מאוצר המילים שלך, תיהנה מגימור הארוחות - פשוט הפוך אותה לבריאה יותר, כמו בהקצפת גלידת בננה ביתית במקום לאכול את הדבר האמיתי.
37 אתה מחליף חמאה למרגרינה
בטח, מרגרינה מרוכלת כחלופה בריאה לחמאה. אבל הדברים כן עמוס עם שומני טרנס - סוג השומנים הרע. בניגוד לשומנים בריאים, שאפשר למצוא באבוקדו ובאגוזים, שומני טרנס גורמים לרמות כולסטרול לרקיע שחקים, מה שמוביל לעלייה לא רצויה במשקל ובמקרים קיצוניים לסוכרת. בנוסף, למרות שזה לא קשור לירידה במשקל, זה לא רצוי באותה מידה: קמטים.
38 החלפתם חצי וחצי בחלב שקדים
שוטרסטוק
זה צעד ראשון טוב, בוודאות. אבל בואו נעשה מתמטיקה. מנה סטנדרטית של חלב שקדים בקפה מוסיפה כ 60 קלוריות למנה. אם יש לך שתי כוסות ביום, זה כמעט 900 קלוריות נוספות בשבוע. כמו כן, שתי חבילות סוכר מוסיפות עד 350 קלוריות שבועיות. כדי שהקפה יהיה מועיל ככל האפשר לירידה במשקל, קח אותו שחור.
39 החלפתם את המבורגרים מבשר עם המבורגרים של ווגי
המבורגרים צמחוניים הם ללא ספק אופציה פחות שומנית מאשר המזון המהיר המסורתי שלכם. אך על ידי בחירה במעדנים מלאי פלאפל אלה, אתה מפסיד אומגה 3 יקרות, אשר כידוע משפרות את בריאות הלב וגם מזרזות ירידה במשקל. פשוט נסו לשמור אותו להמבורגר אחד בשבוע. וכשאת מתפנקת, לְפַנֵק —לך לבשר בקר עם דשא. למה? הנה הסיבה שהדשא הוא העיסוק הטוב ביותר כשמדובר בבשר בקר .
40 החלפת סודה למיץ פירות
שוטרסטוק
עבודה טובה! סודה היא אחד החומרים העליונים במשקל שיש שם, ועל ידי החלפת מיץ פירות קיצרתם הרגל מגעיל - כל עוד תקבלו רק את הדברים הטבעיים. ראה, מיצי פירות רבים משומרים עמוסים בפרוקטוז, סוג של סוכר שמקדם את התפתחות רקמת השומן הקרביים בגופך. יתכן שאתה מכיר רקמת שומן בשמה הנפוץ יותר: שומן בבטן. ולדרכים נוספות להישאר חטובים בעונה זו, למד איך אנשים רזים אוכלים בכל עונת חג .
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עַכשָׁיו!
