כל אחד יכול להתחיל דיאטה. אך ככל שהימים הופכים לשבועות, התשוקה הופכת לאובססיות מלאות. הדבר הבא שאתה יודע, קרעת דרך שקית צ'יפס ותפוח שרוול של עוגיות - וזה בדיוק בזמן שחיכית להגעתך. כן, זה לא סוד שהקפדה על דיאטה קשה. למעשה, על פי מחקרים במחקר כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד , רוב הדיאטנים חוזרים למשקלם תוך שנה. (אה, ואם כבר מדברים על צ'יפס: מחקרים מראים שהם האוכל הגרוע ביותר שאתה יכול לאכול עבור קו המותניים שלך. )
אבל עיון אחד במורד #fitinspiration Instagram hashtag ארנב יאמר לך שזה לא צריך להיות ככה. להישאר כמובן במסע שלך לירידה במשקל לא צריך להיות סיסמה סיזיפית. למעשה, על ידי אימוץ כמה טכניקות מנוסות - כמו 20 שנאספו כאן - גם אתה יכול להיצמד לתזונה שלך כמו דבק. אז המשך לקרוא והפוך לגוף שאתה רוצה לראות בעולם. ועד כמה לֹא לעשות, ללמוד (ולהימנע!) מ- 40 סודות הרזיה פופולריים שאינם עובדים כלל .
1 הם לוקחים הרבה תמונות סלפי.
אוהבים את זה או שונאים את זה, הסלפי הוא שיטה מוכחת לקידום חיים בריאים. על פי מחקר שנערך מאוניברסיטת אליקנטה, ניהול יומן צילומים של ההתקדמות שלך בטוח יעזור לך לעקוב אחר המסלול. במהלך 16 שבועות, החוקרים היו כמעט 300 משתתפים לצלם תמונות גופניות מדי שבוע. בסוף הניסוי, מדהים 71 אחוזים עמדו ביעדי הרזיה שלהם.
'מה שהמטופלים רוצים זה צילום, ולא מספרים קרים,' יצחק אליאס קוזמר דאזה , אמר המחבר הראשי של המחקר. ואם אתה רוצה להגדיל את משחק פרסום הסלפי שלך, עצם את זה 20 דרכים להפוך את האינסטגרם שלך באופן מיידי למשכנע יותר .
2 כל לילה הם מקבלים שבע שעות (או יותר).
מחקר ב כתב העת הבינלאומי להשמנה מעיד על כך שההחמצה של שנת לילה טובה גורמת לעלייה ברמות הקורטיזול. קורטיזול הוא ההורמון בו גופך משתמש לאחסון שומן. אתה יכול לעשות את המתמטיקה. אם אתה זקוק לעזרה להתעדכן בכמה עם s, הקפד לצחצח את 65 טיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם .
3 כל בוקר הם צועדים על הסקאלה.
על פי כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אנשים ששוקלים כל יום נוטים יותר לרדת במשקל - ו שמור על זה. באופן קבוע לראות את המספר מתפקד כמניע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צעד על הסולם בבוקר. תשקול פחות בבוקר (גם אם רק קילו או שניים) ממה שאתה מאוחר יותר ביום.
4 הם מתייחסים לסודה כאל רעל.
שוטרסטוק
אולי תאהב פפסי בארוחת הצהריים או וויסקי ג'ינג'ר בשעה האושר, אבל סודה היא אחד האשמים היותר ערמומיים בכל מה שקשור לעלייה במשקל. תחשוב על זה במונחים של מתמטיקה. בפחית הממוצעת של 12 אונקיות יש כ -150 קלוריות. לכן, אם יש לכם סודה אחת בלבד בכל יום, אתם צורכים 1,050 קלוריות נוספות (ריקות, חסרות תזונה) בכל שבוע. או בוא נגיד את זה אחרת: כל חודש אתה מתמודד עם שניים ימים שלמים של צריכת קלוריות לתזונה שלך.
5 כן, אפילו הדברים הדיאטטיים.
ואם אתה חושב שמשקאות מוגזים דיאטטיים טובים יותר עבורך, תחשוב שוב. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת ייל לביולוגיה ורפואה , הממתיקים המלאכותיים בסודה מוגזת נקשרו לעלייה פתאומית בתשוקה לסוכר. כתוצאה מכך, אנשים ששותים באופן קבוע משקאות מוגזים דיאטטיים בסופו של דבר צורכים יותר סוכר ואפילו בסופו של דבר זְכִיָה מִשׁקָל. ולעצות נוספות בנושא תזונה, אל תחמיצו את אלה 25 מזונות המונעים עלייה במשקל בחורף.
6 הם משחקים עם נוסח.
שוטרסטוק
לאבד, למשל, 25 קילו במהלך שלושה חודשים נראה כמו צו גבוה. אבל לאבד שני קילו בשבוע במשך שתים עשרה שבועות לא נשמע כל כך רע, נכון? על ידי שינוי שפת יעדי הדיאטה שלך, אתה יכול לגרום למטרה להיראות הרבה יותר ברת השגה.
7 שומן, תאמין או לא, אינו אסור.
שוטרסטוק
ברצינות. למעשה, על פי מחקר שנערך ב לנצ'ט , אנשים המחזירים שומנים לתזונה נוטים יותר לשמור על ירידה במשקל. אז עקבו אחר כך - רק וודאו שאתם אוכלים את השומנים 'הנכונים', כמו אבוקדו, אגוזים וסלמון. מאכלים אלו ידועים כמתאבנים ויהיו לכם תחושת שובע, ארוכה יותר, גם אם תפחיתו בצריכת הקלוריות.
8 וגם לא פחמימות.
למרות המוניטין שלהם כמתיחות חגורות, פחמימות הן חלק חיוני בכל תזונה יעילה. על ידי אכילת הפחמימות הנכונות, אתה מקבל עומס בריא של סיבים לתיאבון וקרוטנואידים המשרפים אינסולין. אז התרחקו מתפוחי אדמה, לחם לבן, פסטת סולת ואורז. במקום זאת התחל לאכול בטטות, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה וקינואה. או כל אחד מה- 10 פחמימות הבריאות ביותר שלא יגרמו לירידה בשישה חבילות שלך.
9 הם פועלים לפי כלל '80 אחוז ... '
שוטרסטוק
כלל זה הוא מנדט נפוץ של מרבית הדיאטות. זה הולך ככה: אכל 80 אחוז ממה שבדרך כלל היית עושה, המתן 20 דקות ובדוק אם אתה עדיין רעב. רוב הסיכויים שלא תהיו. ובדיוק כך צמצמתם את צריכת הקלוריות הכוללת ב -20 אחוז.
חולמים על להבות אש
10 ... באמצעות צלחות קטנות יותר.
על ידי הגבלה פיזית של כמות האוכל שאתה יכול לקבל בכל זמן נתון, אתה חייב לאכול פחות. אם אתה מתקשה לעמוד בכלל 80 אחוז בבית, שקול לשים את כל כלי השטח שלך באחסון ולרכוש סט חדש וקטן יותר (נוצץ יותר).
11 הם לוקחים את הקפה בשחור.
בכוס קפה שחור יש כ -5 קלוריות. טען אותו עם שמנת וסוכר, עם זאת, וכוס יחידה זו היא כעת 100 קלוריות. אם אינך יכול לסבול את הטעם המר של הקפה השחור, נסה לעבור לצלייה קלה יותר (כמו תערובת הוורנדה בסטארבקס). קפה קלוי קל מתקתק באופן טבעי - וקפאני יותר. לחלופין, אתה יכול לנסות להוסיף קינמון: החלפת סוכר לקינמון בבוקר ג'ו הוא רק אחד מהסוגים 15 פריצות הבריאות הטובות ביותר עם 60 שניות אי פעם .
12 הם ממעטים לשתות.
מאותה סיבה שסודה זה רע (הרבה קלוריות), גם אלכוהול. בבירה אחת יש 150 קלוריות. בכוס יין אחת יש 123 קלוריות. באונקיה וחצי של משקאות חריפים (הכמות בקוקטייל טיפוסי) יש 105 קלוריות. אלה מסתכמים.
13 אבל כשהם עושים זאת, זה טקילה
שוטרסטוק
עם זאת, גם המחמירים ביותר בינינו שותים משקה מדי פעם. במידת האפשר, דיאטנים מצליחים בוחרים בטקילה על פני כל דבר אחר. ראה, אגבה (החומר שמזקקים טקילה) מלא באגווינים. ולפי האגודה האמריקאית לכימיה, אגווינים יכולים לעזור לקדם ירידה במשקל. יש סיבה שזה אחד מה הדרכים הטובות ביותר לשתיית אלכוהול מבלי לעלות במשקל .
14 הם נמנעים מהמבורגרים צמחוניים.
זה נכון: להמבורגרים של ווגי אין כמו קציצת הבקר הטיפוסית שלך. אבל על ידי החלפת בשר בחומוס, אתה מפסיד אומגה 3, אשר ידועים כמאיצים את הירידה במשקל. עם זאת, דיאטנים טובים אכן מקפידים על כלל אחד: הם אוכלים רק בשר בקר העשוי. בשר איכותי יותר זה מכיל כמעט כפול מאומגה 3 מאשר בשר בקר 'רגיל'.
15 הם מרימים.
שוטרסטוק
בדיוק כמו עשירים מתעשרים והעניים נעשים יותר, ההתאמה מתאימה יותר. ראה, כל קילו שרירים בגופך שורף כשש קלוריות בשעה. לכן, אם אתה משובץ חיובי, אתה יכול להדליק קלוריות רק על ידי ישיבה ולא עושה כלום. וזה לא החלום?
16 הם מזליפים מים.
שוטרסטוק
אם חיפשת שיקוי קסם להרזיה, עצור: הוא היה לפניך לאורך כל הדרך. על פי מחקר שנערך ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני , שתיית 17 אונקיות מים (זה בערך שתי כוסות) יכולה להגדיל את קצב חילוף החומרים עד 30 אחוז. בנוסף, מים הם מדכא תיאבון ידוע. ולרעיונות לגבי מים לשתות, שקול לנסות את מותג מים אחד בבקבוקים שדוויין ג'ונסון שותה לפי הגלון .
17 הארוחה הגדולה ביותר שלהם היא ארוחת צהריים.
רוב האנשים צורכים את רוב הקלוריות היומיות שלהם בערב. אך דיאטנים מצליחים צורכים את נתח האריה בארוחת הצהריים. זה לא מדע טילים: על ידי צריכת עיקר הקלוריות שלך מוקדם יותר ביום, יש לך יותר זמן לאורך היום לשרוף את הקלוריות האלה.
18 הם מבשלים לעיתים קרובות.
שוטרסטוק
כשאתה אוכל בחוץ, אין לך מושג מה נכנס לאוכל שלך. בבישול בבית אתה יודע בדיוק מה נכנס לארוחות שלך - ולגוף שלך. זוהי דרך קלה להתרחק משמנים, מלחים וסוכרים לבניית בטן.
19 הם משתמשים בשמן זית.
במידת האפשר, בישל עם שמן זית במקום חמאה. חמאה עמוסה בשומנים רוויים (אלה הם הרעים) ואילו שמן זית עשיר בשומן בלתי רווי, מה שיכול לעזור לכם להרגיש מלאים יותר וארוכים יותר.
20 הם מתחברים.
לצאת למסע הרזיה עם חבר עובד כפול. ראשית, קיום בן זוג יניע אותך להתחיל. ושנית, החבר שלך יעזור לך לעקוב אחר המסלול. אחרי הכל, אם אתה נכשל במצב זה, אתה מאכזב יותר מאשר רק את עצמך. ולדרכים נוספות להישאר על המסלול, למד את 20 דרך מגובה מדע להניע את עצמך לרדת במשקל .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
משחקים שיש לשחק בבית
