אולי אין דבר שמשפיע יותר על הרווחה שלך לטווח ארוך מאשר לאכול בריא . כמובן, עם כל כך הרבה דיאטות לבחירה, זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל. זו הסיבה שמומחי הכושר והתזונה ב צורה טוטאלית ניתח את נתוני גוגל כדי לחשוף את הדיאטות הפופולריות ביותר שעוררו את סקרנות הציבור השנה. המשך לקרוא כדי ללמוד אילו חמש תוכניות אכילה הן הפופולריות ביותר בארה'ב וכדי לגלות איזו מהן היא היעילה ביותר בשיפוץ הבריאות שלך, על פי דיאטנים ותזונאים.
קָשׁוּר: 11 הרגלים 'בריאים' שגורמים לך לעלות במשקל .
5 דיאטת DASH
דיאטת ה-DASH - אשר מייצגת גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם - הגיעה למקום החמישי בפופולריות, עם ממוצע חיפוש חודשי של 56 ל-100,000. תזונה בריאה זו נועדה לשפר לחץ דם גבוה על ידי הגבלת בשר אדום, מלח, תוספת סוכרים ושומן. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'מכון הלב, הריאות והדם הלאומי פיתח את דיאטת DASH כתוכנית אכילה גמישה ומאוזנת', משתף איימי פוקס , תזונאית מוסמכת ומייסדת ה מעבדת אוכל ומצב רוח . 'זה מדגיש מזון מלא ומגביל מזון מעובד, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת למי שמחפש לשפר את התזונה שלהם'.
'זכור, דיאטת DASH היא מחויבות לכל החיים לבריאותך ובריאותך; היתרונות שווים את המאמץ', ממשיכה התזונאית. היא ממליצה להיפגש עם דיאטנית רשומה כדי לדון בהמלצות ואסטרטגיות מותאמות אישית להצלחה.
קָשׁוּר: כיצד אכילה מאוחרת משפיעה באופן דרמטי על המשקל שלך, מחקר חדש מראה .
4 דיאטת טורפים
בקצה הנגדי של קשת הדיאטה נמצאת דיאטת הטורפים, שדורגה במקום הרביעי בפופולריות, לפי המחקר. תוכנית האכילה הספציפית הזו - המורכבת כולה ממוצרים על בסיס בעלי חיים כמו בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים - ראתה נפח חיפוש חודשי של 65 ל-100,000.
ליסה ריצ'רדס , תזונאית ומחברת דיאטת קנדידה , אומר כי הקפדה על דיאטת טורפים עלולה להוביל לחסרים תזונתיים בטווח הארוך, במיוחד בויטמינים C ו-E, סיבים ופיטו-נוטריינטים, שכולם נמצאים במזונות מהצומח.
חלק מהאנשים יפתחו גם מצבים בריאותיים חריפים הקשורים לתזונה זו, מזהיר ריצ'רדס. 'צריכת תזונה עשירה בשומן רווי, המצוי בבשר ומוצרי חלב, עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי', היא מסבירה. 'דיאטה עתירת חלבונים עלולה להפעיל לחץ נוסף על הכליות, מה שעלול להוביל לבעיות בכליות. תזונה כבדה בבשר נקשרה גם לסיכון מוגבר לסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן המעי הגס'.
קָשׁוּר: 5 מזונות מפתיעים שמחבלים בתזונה שלך, אומרים מומחים .
3 דיאטה טבעונית
השלישית הכי פופולרית בחיפושים בגוגל הייתה התזונה הטבעונית, עם נפח חיפוש חודשי ממוצע של 77 ל-100,000. זוהי תזונה צמחית שמחליפה את כל המוצרים מן החי בפירות, ירקות, קטניות, דגנים וחלופות בשר וחלב צמחיות.
'מכיוון שהתזונה הטבעונית משמיטה כל מוצר המבוסס על בעלי חיים, היא דלה בשומנים רוויים וקלוריות, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ולעזור לאנשים לנהל משקל', אומר כריסי ארסנו , RDN, MBA, דיאטנית רשומה ב אקדמיית מאמן . 'תזונה טבעונית עשירה בפירות וירקות יכולה גם לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים החיוניים שלך ולשפר את העיכול מכיוון שהם עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.'
עם זאת, הדיאטנית אומרת שהיא בדרך כלל לא ממליצה על דיאטה זו ללקוחות, מכיוון שהיא עלולה להוביל גם לחסרים תזונתיים. 'אם כבר, הייתי ממליץ על תזונה צמחונית על טבעונית כדי שיהיה סיכון נמוך יותר לחסרים תזונתיים. עם זאת, למי שיש לו מוטיבציה אתית או שיש להם העדפה חזקה לאכילה מהצומח, תזונה טבעונית מתוכננת היטב יכולה להיות מספקים מבחינה תזונתית ולהציע יתרונות בריאותיים', היא אומרת.
קָשׁוּר: מה קורה לגוף שלך אם אתה מפסיק לאכול סוכר, על פי תזונאים .
2 דיאטת קטו
במקום השני בחיפושים בגוגל הייתה דיאטת הקטו, עם נפח ארצי של 296 חיפושים לכל 100,000. זוהי דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן המשלבת חלבונים מן החי או הצומח, מוצרי חלב וירקות.
אבל ארסנו אומרת שהיא מייעצת באופן קבוע ללקוחות שלא לאמץ את דיאטת הקטו. 'בכל פעם שלקוחה שואלת אותי על הדיאטה הזו, יש לי שערות אפורות', היא מספרת החיים הטובים ביותר. למרות שהיא מכירה בכך שאנשים רבים יורדים במשקל בטווח הקצר באמצעות דיאטת קטו, היא מציינת שרוב האנשים עולים במשקל זה בחזרה מכיוון ש'הגוף שלך לא יכול להיות ב קטוזיס לָנֶצַח.'
בנוסף, ארסנו אומרת שהיא מוצאת שהתזונה חסרה בחומרי הזנה החיוניים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד. 'המחסור בפירות, ירקות ודגנים מלאים עלול להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים בטווח הארוך והוא פשוט בלתי בר קיימא', היא אומרת. הדיאטנית מזהירה כי אנשים רבים חווים גם את 'שפעת הקטו', שעלולה לגרום לכאבי ראש, עייפות, בעיות עיכול ועוד.
קָשׁוּר: 4 מזונות שמגבירים את אותו הורמון הרזיה כמו Ozempic, אומרים מומחים .
1 דיאטה ים תיכונית
על פי המחקר, הדיאטה הים תיכונית הייתה הנפוצה ביותר בחיפושים בארה'ב, עם נפח חיפוש ממוצע של 316 לכל 100,000 חיפושים חודשיים.
'הדיאטה הים תיכונית המסורתית כוללת ירקות, פירות ודגנים מלאים, מקורות לשומנים בריאים, כמויות מתונות של מוצרי חלב ודגים, פחות בשר אדום מתזונה אמריקאית טיפוסית ויין אדום במידה', מסביר פוקס.
פוקס אומר שמבין כל הדיאטות הפופולריות, זו נחשבת לבריאה ביותר. 'זה קיים כבר הרבה זמן, ומחקרים הראו בעקביות שהתזונה הים תיכונית מפחיתה ביעילות מחלות כרוניות, כמה סוגי סרטן ותסמינים של דיכאון. רופאים מרשמים לרוב את הדיאטה הים תיכונית לטיפול בבעיות אלו', היא אומרת. החיים הטובים ביותר.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
