אם השקעת את מירב המאמצים שלך בהובלת א אורח חיים בריא אבל עדיין מוצאים שקשה לרדת או לשמור על המשקל, אתם לא לבד. זוהי סיבה נפוצה לכך שאנשים מרימים ידיים וזנוחים לחלוטין את שגרת הבריאות שלהם. בדרך כלל, כשזה קורה, זה בגלל שקיבלנו הרבה הודעות מעורבות לגבי איך נראים הרגלים 'בריאים'. אלה מסיחים את הדעת וגורעים מהפרקטיקות הפשוטות יחסית שיובילו כמעט תמיד לירידה במשקל - דברים כמו אכילת מנות קטנות יותר, הימנעות מפריטים ארוזים מראש לטובת מזון מלא, שימת דגש על תזונה מהצומח והתעמלות.
אבל מהם, בעצם, ההרגלים ה'בריאים' לכאורה שמחבלים במטרות הבריאות והירידה במשקל שלנו? המשך לקרוא כדי ללמוד את 11 הטעויות שאתה עושה שמחבלות בעבודה הקשה שלך וגורמות לך לעלות במשקל.
קָשׁוּר: 4 הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל (מבלי להשתמש באוזמפיק) .
1 מיץ מוגזם
בעוד שייקים ומיצים עשויים ממרכיבים צמחיים יכולים להיות תוספת בריאה לתזונה שלך, חשוב לא להגזים אם אתה מקווה לרדת במשקל.
'חיתוך מיצים יכול להוביל לצריכה גבוהה יותר של סוכרים טבעיים המצויים בפירות, העלולה להעלות את רמות הסוכר בדם ולעורר רעב ותשוקה למזונות מתוקים יותר', מסביר ליסה ריצ'רדס , תזונאי ומחבר של דיאטת קנדידה . 'כמויות גדולות של מיץ יכולות לספק מקור מרוכז לקלוריות, ואנשים עלולים לזלזל בתכולת הקלוריות של המשקאות שלהם'.
ריצ'רדס מוסיף שכאשר מיץ פירות וירקות, הם גם מאבדים את תכולת הסיבים שלהם, דבר החיוני לקידום השובע ולהאטת עיכול הסוכרים. 'כתוצאה מכך, המיץ חסר את האפקט המילוי של מזונות מלאים, מה שגורם לאנשים לצרוך יותר קלוריות מבלי להרגיש שובע', היא מספרת החיים הטובים ביותר.
2 אכילת יותר מדי שומנים בריאים
שומנים בריאים ובלתי רוויים הם חלק חיוני מתזונה מאוזנת, המובילים לשיעור נמוך יותר של מחלות ולעיתים קרובות מסייעים בירידה במשקל. עם זאת, עדיין אפשר לעלות במשקל מצריכת יתר של פריטים אלה אם אוכלים אותם בכמויות גדולות או במנות גדולות. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'בעוד שומנים כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית הם מזינים, הם צפופים בקלוריות', אומר דניאל 'בוקי' קסטילו , מאמן אישי מורשה, תזונאי, והמייסד של Bokey Fit . 'צריכה מוגזמת של אותם, גם אם הם שומנים בריאים, יכולה לתרום לעלייה במשקל אם לא לוקחים בחשבון את הקלוריות הנוספות.'
קָשׁוּר: ייתכן שההורמונים שלך - לא הדיאטה שלך - גורמים לך לעלות במשקל, אומרים הרופאים .
3 מנשנש לעתים קרובות מזונות עתירי רכיבים תזונתיים
טעות נוספת שאנשים עושים כאשר מנסים לרדת במשקל היא לנשנש לעתים קרובות מדי מזונות עתירי תזונה. למרות שאולי אתה עושה בחירות תזונתיות נכונות, אתה עדיין עלול לצרוך יתר על המידה.
פרפר לבן משמעות רוחנית
'נשנוש פירות, יוגורט או אגוזים במהלך היום יכול להיות בריא, אבל זה יכול גם להוביל לעלייה במשקל אם לא שמים לב לגודל המנות. רעיית חטיפים עתירי רכיבים תזונתיים יכולה להצטבר בקלוריות', אומר קסטילו.
4 אכילת יותר מדי מוצרים דלי שומן או דיאטה
בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לשפר את הבריאות שלך באמצעות דיאטה, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע ממזונות ארוזים מראש. זה כולל פריטים ארוזים מראש הנחשבים כ'דל שומן' או כאלה שמתיימרים להיות ידידותיים לדיאטה.
'מוצרים דלי שומן או דיאטה ארוזים מראש מכילים לעתים קרובות תוספת סוכרים או מרכיבים מלאכותיים כדי לפצות על תכולת השומן המופחתת', אומר קסטילו. 'צריכה מוגזמת של מוצרים אלו יכולה להוביל לצריכת קלוריות מוגברת ולעלייה פוטנציאלית במשקל'.
קָשׁוּר: 5 סימנים שאתה לא אוכל מספיק עלים ירוקים, אומרים תזונאים .
5 פעילות גופנית מוגזמת ללא התאמת תזונה
אם תשמרו על תזונה לא בריאה, שום כמות של פעילות גופנית לא תבטל את הנזק הזה, אומר קסטילו. 'פעילות גופנית סדירה היא חיונית לבריאות הכללית, אבל יש אנשים שמעריכים יתר על המידה את מספר הקלוריות הנשרפות במהלך האימונים. אם לא תתאים את התזונה שלך בהתאם, פעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל להגברת התיאבון ולאכילת יתר, ולבטל את מאמצי הירידה במשקל שלך', הוא מסביר. .
גורלות מודי , RD, CSSD, LD, דיאטנית ספורט ותורמת ל חוות דעת על מוסך כושר , מסכים שההרגל ה'בריא' הזה מוביל לעיתים קרובות לעלייה במשקל. 'אתה לא יכול להתאמן על החלקות דיאטה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית אינה המניע העיקרי של שריפת קלוריות וירידה במשקל', היא אומרת.
6 הולך על דיאטות אופנה
דיאטות אופנה עשויות לעזור לך לרדת במשקל באופן זמני, אבל רובן המכריע בסופו של דבר לא מצליחות לספק בריאות לטווח ארוך או ירידה מתמשכת במשקל.
'מחקרים הראו לנו פעם אחר פעם שכאשר אנשים עושים דיאטות אופנה, הם נוטים לא לדבוק בדיאטה לטווח ארוך ולעלות במשקל בחזרה', מסביר אי מישל , MSc, RD, מומחה לבריאות ותזונה ב תעלת בריאות . 'העצה הכי טובה שלי למי שמנסה לרדת במשקל בצורה בריאה וארוכת טווח היא למצוא מאכלים שאתה אוהב ומתעמל שאתה נהנה מהם ויכול לעשות באופן עקבי. בנה את הארוחות שלך סביב חלבון, שומן בריא וסיבים תזונתיים, ואתה תמצא את עצמך שבע לזמן ארוך יותר, מה שיכול לסייע בירידה במשקל.'
סערי ממליץ להעריך כל תוכנית בריאות חדשה מתוך מחשבה על העתיד: 'שאל את עצמך, 'האם אני רואה את עצמי עושה את זה בעוד 10 שנים? בעוד שנה?' אם התשובה היא לא, אז אולי אתה צריך לעשות כמה התאמות'.
קָשׁוּר: 9 שיעורי הכושר הטובים ביותר לקחת אם אתה מעל גיל 60, אומרים מומחים .
7 חיתוך קבוצות מזון שלמות
מודי מציין שאחד הדגל האדום הנפוץ של דיאטות אופנתיות הוא שהן מבקשות לחסל קבוצות מזון שלמות מתוכנית האכילה שלך. למרות שהאסטרטגיה הזו עשויה לעבוד בטווח הקצר, היא אומרת שהיא יכולה בסופו של דבר להשפיע לאחור, ולהוביל לעלייה במשקל.
'הסיבה שגזירת קבוצות מזון היא אסטרטגיית ירידה במשקל לקויה היא משום שזו לא דרך בת קיימא לאכול. אם אתה אוהב פחמימות ומוכן רק לחתוך אותן מהתזונה שלך כדי להגיע ליעד משקל, סביר מאוד שהמשקל תחזור מיד כשאתה מתחיל לאכול פחמימות שוב. זה לא בגלל שפחמימות מובילות לעלייה במשקל, זה בגלל שהתזונה לא לימדה אותך איך לאזן את הארוחות ולשלוט במנות שלך, וזה מה שבעצם מוביל לירידה במשקל', היא מסבירה .
8 מאבדים שינה כדי להתאמן
אימון יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא - אבל אתה עלול לערער את היתרונות אם אתה צריך להקריב שינה כדי למצוא את הזמן לזה.
'אני מבין, יש רק כל כך הרבה שעות ביום, במיוחד עבור אנשי מקצוע עסוקים', אומר מודי. 'עם זאת, לגזול מעצמך שעתיים עד שלוש שעות שינה כדי להידחק בשיעורי הכושר שלך זה גם לא הפתרון. הסיבה לכך היא שמחקרים הראו שאנשים שישנים בעקביות פחות משבע שעות שינה שוקלים יותר בממוצע'.
מודי מסביר שסביר להניח שהסיבה לכך היא שחוסר שינה מגביר את רמות הורמון הרעב שלך, גרלין, שגורם לך לאכילת יתר בשעות הערות. 'שינה מועטה מדי גם מגבירה את הקורטיזול, הורמון הלחץ שלך, וככל שיש לך יותר קורטיזול במערכת שלך, כך הגוף שלך מחזיק יותר שומן, מה שמקשה הרבה יותר על שריפת הגוף אפילו עם תוכנית תזונה ופעילות גופנית נבונה', היא הערות.
קָשׁוּר: 6 אימוני ההליכה הטובים ביותר לירידה במשקל .
9 הגבלת פיצוי על החלקות דיאטה
אנשים רבים חושבים שזה בריא לפצות על החלקות דיאטה על ידי הגבלת היום שלמחרת. למרות זאת, ג'ואנה וון , מאמן בריאות והמייסד של תבלינים וירוקים , אומר שבמקום לאזן בהצלחה את הטעות שלך, זה יכול להגדיר אותך לדפוס לא בריא של דיאטת יו-יו.
'זה יכול להוביל למעגל של זלילה והגבלה, מה שיכול בסופו של דבר להוביל לעלייה במשקל', היא אומרת.
10 בחירה בגרסאות טבעוניות של ג'אנק פוד
אמנם אתה בהחלט יכול לרדת במשקל בתזונה טבעונית, אבל המומחים אומרים שגרסאות טבעוניות של ג'אנק פוד הן לרוב עדיין בדיוק זה - זבל.
מודי מודה ש'דברים מדהימים קורים בעולם מדעי המזון' ושווה לבדוק אפשרויות טבעוניות רבות. עם זאת, כדאי להפסיק להשוות 'טבעוני' ל'בריא'. יש לראות כל מזון ארוז מראש עם מנה בריאה של בדיקה תזונתית לפני שתוסיף אותם לשגרת האכילה היומיומית שלך.
11 שתיית סודה דיאטטית
סודה דיאטטית עשויה להיראות כאלטרנטיבה בריאה יותר לפופ ארוז בסוכר, אך מומחים טוענים כי המשקאות הללו יכולים למעשה לעורר תשוקה לטעמים מתוקים יותר. למרות שמשקאות מוגזים דיאטטיים נטולי קלוריות, זה יכול בסופו של דבר להוביל לאכילת יתר במהלך היום.
'כמה מחקרים מראים שהמוח שלך מגיב לממתיקים מלאכותיים בדומה לממתקים ממותקים', מסבירים בקליבלנד קליניק. 'בליעתם לעתים קרובות עשויה להגביר את הרצון שלך למזונות עתירי קלוריות, ולהעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל.'
לטיפים נוספים על בריאות וירידה במשקל שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הקשור לשאלות בריאותיות שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
