פחמימות הן רעות. אנחנו מבינים את זה, קפטן פליאו. ובעוד שאתה לא לגמרי טועה, גם אתה לא צודק לגמרי. (אתה מדבר רק על לא נכון פחמימות - אתה יודע, לחם לבן, פסטה של סולת, דבר כזה). האמת היא שיש המון פחמימות בריאות שאתה יכול לזחול למטה מבלי לוותר על שרירי הבטן שלך. שלבו את המאכלים הטעימים הללו עם אימון שיתאים - אולי את שגרת האימון של ab, שתעניק לך שישה חבילות תוך שישה שבועות - ואתה נגרס כ פסל בתוך זמן קצר.
1 שעורה
זה לא רק טוב לבריאות שלך, אלא גם מדכא תיאבון הרוצח שיכול לעזור לשמור על הדיאטה שלך עם ששת חבילות כל היום. 'שעורה מכילה 6 גרם עצומים של מילוי בטן, בעיקר סיבים מסיסים שקושרו להורדת כולסטרול, ירידה בסוכרים בדם והגברת שובע', אומרת ליסה מוסקוביץ, RD, CDN. יש לו גם טונות של יתרונות בריאותיים, כמו ירידה בדלקת ורמות סוכר מיוצבות בדם. וגם: מיד תרגיש קל יותר. כאחד הפחמימות הבריאות הטובות ביותר, שעורה משמשת כגורם מגביר, אשר יכול לסייע בדחיפת הפסולת דרך מערכת העיכול. ולעצות נוספות בנושא צבירה, למד את 10 הדרכים לשים שרירים מהר .
2 פסטה מחיטה מלאה
אתה יודע שחום עדיף, אבל האם אתה יודע למה? הסיבה לכך היא שחיטה מלאה מכילה שלושה חלקים של התבואה, כולם עשירים בחומרים מזינים וממלאים סיבים. נסו גם זנים עם עדשים, חומוס, שעועית שחורה או קינואה, שכולם פחמימות בריאות.
3 דלעת בלוטים
מלבד הגשת שליש מסיבי היום, מנה של כוס אחת של ירקות טבעיים מתוקים ומזינים זה מכילה 30 אחוז מצרכי ויטמין C היומי שלך. הגוף משתמש בחומר המזון ליצירת שרירים וכלי דם, והוא יכול אפילו להגביר את ההשפעות של שריפת השומן של פעילות גופנית, על פי חוקרי אוניברסיטת מדינת אריזונה. ויטמין C, כפי שהוא קורה, הוא אחד מאלה המזונות הטובים ביותר להעלאת החשק המיני שלך .
4 ירקות
שחייה בחלום
עדשים, חומוס, אפונה ושעועית - כולם כדורי קסם לאיבוד בטן-שומן. במחקר ספרדי אחד בן ארבעה שבועות, החוקרים מצאו כי אכילה של דיאטה מוגבלת לקלוריות הכוללת ארבע מנות שבועיות של קטניות מסייעת לירידה במשקל בצורה יעילה יותר מאשר תזונה מקבילה שאינה כוללת אותן. אלו שצרכו את הדיאטה העשירה בקטניות ראו גם שיפור ברמות הכולסטרול ה- LDL ה'רע 'שלהם ולחץ הדם הסיסטולי. כדי להפיק את היתרונות בבית, הכנס אותם לתזונה במהלך השבוע.
5 לחם מלא
אם אתה הולך על שרירי הבטן, אתה כבר שולח את סל לחם המסעדה בחזרה. אבל אל תתכווץ מלחם מקמח מלא לחלוטין. כמו בפסטה מחיטה מלאה, אתה מקבל את כל שלושת חלקי הדגן, עם סיבים להגברת השובע ומניעת אכילת יתר. רק היזהר - רוב הלחמים במעבר הכריך מלאים בסירופ תירס גבוה עם פרוקטוז או בתערובת של חיטה מלאה ומועשרת. כדאי לזלול על הדברים היקרים יותר, שנמצאים לעתים קרובות בחלק המקפיא.
6 שיבולת שועל
כן, שיבולת שועל עמוסה בפחמימות, אך שחרורם של אותם סוכרים מואט על ידי סיבים, ומכיוון שבשיבולת שועל יש גם 10 גרם חלבון למנה של חצי כוס, הם מספקים אנרגיה יציבה וידידותית לשרירים. וזה סיבים מסיסים, מה שמוריד את הסיכון מחלת לב . שיבולת השועל, המהפכה של מזון בריאות, גרפה את חותמת האישור הראשונה של ה- FDA.
7 קינואה
הקינואה גבוהה בחלבונים מכל דגנים אחרים, והיא כוללת אריזות גדולות של שומנים בלתי-רוויים בריאים ללב. 'קינואה היא גם מקור נהדר לסיבים וויטמינים מקבוצת B', אומר כריסטופר מור, דוקטורט, פרופסור לתזונה באוניברסיטת לואיוויל. נסו קינואה בבוקר. יש בו חלבון כפול מרוב הדגנים, ופחות פחמימות.
8 חלב שוקולד
רוצה לדעת את הסוד להישאר רזה? אתה צריך יותר שרירים. הסיבה לכך היא ששריר שורף יותר קלוריות משומן, ולכן עבור כל סיבי שריר חדשים שאתה יוצר, חילוף החומרים במנוחה שלך מקבל גל נוסף של אנרגיית הלחץ. וחלב שוקולד יכול לעזור לכם לעשות זאת. החוקרים קבעו כי עומס החלבון האידיאלי לבניית שריר הוא 10 עד 20 גרם, חצי לפני ומחצית לאחר האימון. כמה חלבון תמצאו בחלב שוקולד דל שומן? שמונה גרם לכוס. (זה אומר מנה אחת לפני האימון ומנה אחת אחריה תתן לך בסך הכל 16 גרם חלבון מי גבינה יעיל במיוחד - מנה מושלמת.) הוסף את זה לכוס הנוספת ששתית דבר ראשון בבוקר ואתה מסתכל על מטבוליזם מוגדש טורבו השומר על שריפת קלוריות לאורך כל היום.
מה לקנות לחברה הכי טובה שלי ליום ההולדת שלה
9 בננות
לא רק שהצהוב מגדיל את החיידקים הנלחמים בקיבה, הוא גם מקור טוב לאשלגן, שיכול לעזור להפחית את החזקת המים. הבננות עשירות בגלוקוז, סוכר לעיכול מאוד, המספק אנרגיה מהירה ותכולת האשלגן הגבוהה שלהן מסייעת במניעת התכווצויות שרירים במהלך האימון. כל בננה בינונית מכילה כ -36 גרם פחמימות בריאות: האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם פירושו שפחמימות משתחררות לאט לגופך, ומונעות קריסות של סוכר ומדרבן את תהליך התאוששות השרירים. הוספת בננות לתזונה שלך, אגב, היא אחת מהן את 100 הדרכים להיות אדם בריא יותר עכשיו .
10 בטטות
מלך הפחמימות הבריאות האטיות (כלומר מתעכל לאט ושומר על תחושת שובע ומלא אנרגיה עוד יותר), בטטות עמוסות בסיבים, חומרים מזינים ויכולות לעזור לכם לשרוף שומן. מרכיב הקסם כאן הם קרוטנואידים, נוגדי חמצון המייצבים את רמות הסוכר בדם ומורידים עמידות לאינסולין, מה שמונע הפיכת קלוריות לשומן. ופרופיל הויטמינים הגבוה שלהם (כולל A, C ו- B6) נותן לך יותר אנרגיה לשרוף בחדר הכושר. עכשיו כל מה שאתה צריך זה המוטיבציה להגיע לשם .
לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק קשה יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
