עד שתגיע לגיל 30, סוף סוף תקין סדר בבית שלך. בשלב זה, כנראה שיש לך מסלול קריירה, הכנסה פנויה, בית נוח, ארון בגדים מסוגנן. נראה שאתה בשיא הכוחות שלך, והדברים באמת שוברים את דרכך. ואז, די פתאום, זה קורה.
אתה שם לב שמשקל החורף לא יורד באותה קלות באביב. שהמכנסיים שלך קצת יותר נעימים. שכמה משקאות ביום שישי בערב יכולים להרוס לכם את רוב שבת. אתה אומר לעצמך שזה בגלל שאתה עסוק בעבודה והשתחררת בחדר הכושר, שותה קצת יותר מדי ואוכל לקחת יותר מדי זמן. כל זה יכול להיות נכון. אבל זה שולל את העובדה שמשהו אחר קורה: חילוף החומרים שלך מאט. החדשות הטובות הן שעל ידי כמה שינויים באופן שאתה עושה דברים, אתה יכול ללמוד כיצד להגביר את חילוף החומרים שלך ולבסוף לבעוט אותו בחזרה להילוך גבוה. זה פשוט דורש מעט ידע. כמו אלה הכי טובים מאיצי חילוף חומרים .
1 כבה את התרמוסטט שלך
שוטרסטוק
ברשימה שמקיפה כמה דרכים קלות להגביר את שלך חילוף חומרים , זה יכול להיות אחד הקלים ביותר. תוריד את הטמפ 'בחדר השינה שלך. זהו זה! מחקר חדש וחם שפורסם בכתב העת סוכרת מציע שפשוט הפעלה של זרם חילופין עשויה לשנות בעדינות את מאגרי השומן החום של האדם - שומן 'טוב', המומרץ על ידי טמפרטורות קרות, המשמש לחימום בנו על ידי שריפת מאגרי שומן 'רעים'. המשתתפים בילו כמה שבועות בשינה בחדרי שינה עם טמפרטורות משתנות: 75 מעלות ניטראליות, 66 מעלות קרירות ו 81 מעלות קלות. לאחר ארבעה שבועות של שינה ב 66 מעלות, הגברים כמעט הכפילו את נפחי השומן החום שלהם.
2 לצחוק כדי להישאר רזה
זו לא בדיחה: צחוק אמיתי עלול לגרום לעלייה של 10 עד 20 אחוז בהוצאות האנרגיה הבסיסיות ובדופק המנוחה, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנה . כלומר, חג צחקוק של 10-15 דקות יכול לשרוף 40 עד 170 קלוריות. למי הצחוק האחרון עכשיו? אתה כן!
פירוש חלום של נחש
3 ודא שאתה אוכל מספיק
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לשקול פחות, אתה צריך לאכול פחות, נכון? לא בדיוק. ראה, אם אתה לוקח מעט מדי קלוריות, זה יכול לגרום לגופך לאבד מסת שריר, מה שלמעשה יאט את חילוף החומרים שלך. מה עוד, מתקמצנים על קלוריות מאט את קצב שריפת הקלוריות בגוף כדי לחסוך בדלק שיש לו. 'תדלוק תת מסוכן בדיוק כמו תדלוק יתר', מסביר קרולין בראון , דיאטנית רשומה ב- Foodtrainers בניו יורק.
4 לשתות תה ירוק
המבשל מכיל קטכינים, סוג של נוגד חמצון שמפעיל שחרור שומן מתאי השומן ומסייע להאיץ את יכולת הכבד להפוך שומן לאנרגיה. במחקר שנערך לאחרונה בן 12 שבועות אוניברסיטת דלהאוזי המשתתפים ששתו 4 עד 5 כוסות תה ירוק מדי יום, ואז אימנו 25 דקות, הורידו בממוצע שני קילוגרמים נוספים, ויותר שומן בבטן, מאשר המתאמנים שאינם שותים תה.
5 לך אורגני
שוטרסטוק
' הורמונים מכתיבים כיצד גופנו מנצל את האנרגיה שאנו נותנים לו ', אומר תזונאי ליזה יובל . 'בין הורמוני הרבייה, בלוטת התריס והגדילה, הורמון התיאבון, האינסולין והרעב - לפטין וגרלין - על גופנו לבצע איזון מסובך בכדי לשמור על יצורי הרבייה הרזים, האנרגיים והקיימים.' משימות אלה הפכו לקשות בהרבה בגלל שאריות ההורמונים שאנו צורכים באמצעות מזון מגודל כלוב. אם אתה רוצה להקפיץ את חילוף החומרים שלך, אומר היובל, לעבור לבשר בקר אורגני, דשא, גידול מרעה, ביצים ומוצרי חלב, ובכך להימנע מאותם הורמונים מגעילים בזמן הארוחה.
6 התחזק
כשמדובר באימונים הטובים ביותר לירידה במשקל ולהגדלת חילוף החומרים שלך, לא משקולות ולא אירובי יכולים להזיז את המחט לגמרי לבד. אימוני אינטרוולים הם הדרך הטובה ביותר להוריד קילוגרמים, להגביר את חילוף החומרים, לשפר את פרופיל הכולסטרול ולשפר את הרגישות לאינסולין. בחדר הכושר, הירשם ל- כיתת HIIT , או הפכו את התרגיל האירובי האהוב עליכם, (ריצה, רכיבה על אופניים, אפילו הליכה) לאימון אינטרוולים על ידי הוספת תקופות של מהירות אינטנסיבית (התחילו עם 30 עד 60 שניות) ואחריהן תקופות מנוחה (מהירות רגילה) למשך אותה זמן. עשה זאת שש עד עשרה פעמים כדי להשלים אימון לקיצוץ שומן.
7 שתו יותר מים
שוטרסטוק
ירידה במשקל כמעט ולא נעשית קלה יותר מכך: שותה יותר מים עלול להעלות את קצב שריפת הקלוריות, על פי מחקר שנערך ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני . לאחר שתיית כ- 17 אונקיות מים (כ -2 כוסות גבוהות), קצב חילוף החומרים של המשתתפים עלה ב -30 אחוזים. החוקרים מעריכים כי הגדלת צריכת המים ב -1.5 ליטר ביום (כ -6 כוסות) תשרוף תוספת של 17,400 קלוריות במהלך השנה - ירידה במשקל של כחמישה קילו!
8 השתמש בשמן זית כתית נוסף
גופנו זקוק לשומן תזונתי - שמנים בריאים במיוחד - כדי לרדת במשקל ולתפקד כראוי. הסוגים הנכונים של שומנים ושמנים עוזרים להפסיק את הרעב, למקסם את חילוף החומרים ולהאיץ את החומרים המזינים בגופך. שומנים חד בלתי רוויים בריאים כמו שמן זית יכולים למעשה לעזור לגוף לשרוף קלוריות.
9 שים שריר
גם כשאתה במנוחה, הגוף שלך שורף כל הזמן קלוריות. למעשה, 75% מהקלוריות שאתה שורף כל יום מיותרות רק כדי להחזיק אותך בחיים. 'קצב חילוף החומרים במנוחה' גבוה בהרבה אצל אנשים עם יותר שרירים, מכיוון שכל קילו שרירים משתמש בכשישה קלוריות ביום רק כדי לקיים את עצמו. אם אתה יכול לארוז רק חמישה קילו שרירים ותמשיך בזה, תשרוף את המקבילה הקלורית לשלושה קילו שומן במהלך שנה.
10 אכלו חלמונים
שוטרסטוק
אמנם נכון שחלבוני הביצה דלים בקלוריות, ללא שומן ומכילים את רוב החלבון המצוי בביצה, אך אכילת הביצה כולה מועילה להגברת חילוף החומרים שלך. החלמון מכיל חומרים מזינים רבים המכילים מטבוליזם, כולל ויטמינים מסיסים בשומן, חומצות שומן חיוניות - והכי משמעותי - כולין, תרכובת חזקה שתוקפת את מנגנון הגן שמפעיל את גופכם לאגור שומן סביב כָּבֵד .
רעיונות למתנות יום הולדת לאישה
11 פשוט עשה זאת ... בקצרה
שוטרסטוק
תשכחו מההליכה על הליכון במשך שעות, מחקר שנדפס בכתב העת דוחות פיזיולוגיים הראה שאנשים שעשו חמש פרץ של 30 שניות של רכיבה על אופניים מקסימליים, ואחריהם ארבע דקות מנוחה, שרפו באותו יום 200 קלוריות נוספות. זה רק 2.5 דקות עבודה להגברת חילוף החומרים במנוחה שיימשך 24 עד 48 שעות.
12 אכלו פחמימות בלילה
התיאוריה הגיונית: הגוף שלך שורף פחמימות לאנרגיה, אבל אם אתה אוכל אותם לפני שאתה הולך לישון, הגוף שלך פשוט אוגר אותם כשומן. אבל הפסטה-נומיות של ירידה במשקל אינן כל כך פשוטות. מחקר אחד ב כתב העת האירופי לתזונה העמיד שתי קבוצות גברים לדיאטות זהות לירידה במשקל. ההבדל היחיד? מחצית מהקבוצה אכלה את הפחמימות לאורך היום, ואילו הקבוצה השנייה שמרה פחמימות לשעות הלילה. התוצאה? קבוצת הפחמימות בלילה הראתה תרמוגנזה גבוהה יותר הנגרמת על ידי תזונה (כלומר, הם שרפו יותר קלוריות לעכל את מזונם למחרת). יתר על כן, קבוצת הפחמימות בשעות היום הראתה רמות סוכר מוגברות בדם. מחקר נוסף בכתב העת הַשׁמָנָה ראו תוצאות דומות. אוכלי פחמימות בלילה איבדו 27 אחוז יותר שומן בגוף - והרגישו מלאים ב -13.7 אחוזים יותר מאלו שנמצאים בתזונה הרגילה.
13 אכלו ברוקולי
סידן וויטמין C חברו היטב בכדי להגביר את חילוף החומרים. ברוקולי מכיל את שני החומרים המזינים, שלא לדבר על סוג הסיבים שהוכח כמגביר את TEF (ההשפעה התרמית של המזון, או את קצב חילוף החומרים שלך לאחר האכילה). יתרה מכך: ברוקולי מכיל תרכובת הפועלת ברמה הגנטית בכדי 'לכבות' גנים סרטניים ביעילות, מה שמוביל למוות ממוקד של תאים סרטניים ולהאטת התקדמות המחלה. מחקר אחד שפורסם על ידי כתב העת של המכון הלאומי לסרטן נמצא כי גברים שאכלו שלוש מנות או יותר של כוסות ברוקולי בשבוע היו בסיכון מופחת של 41 אחוזים לסרטן הערמונית בהשוואה לגברים שאכלו פחות ממנה אחת בשבוע.
14 הימנע מסודה דיאטטית
שוטרסטוק
כן, כן, יש בו אפס קלוריות, אבל שתיית סודה דיאטטית עשוי עדיין לשחק הרס במטרה שלך לבטן שטוחה. מחקר שפורסם בכתב העת מגמות באנדוקרינולוגיה ומטבוליזם מראה שמשקאות ממותקים מלאכותית עשויים לדפוק את התגובה המטבולית הרגילה של הגוף לסוכר, ולמעשה להגביר את התיאבון. יותר ויותר, משקאות דיאטטיים קשורים לעלייה במשקל, לתסמונת מטבולית ושלל מחלות אחרות. בקיצור: הימנע מסודה מוגזת דיאטית אם אתה מתכוון להגביר את חילוף החומרים שלך.
15 פחות מתח
שוטרסטוק
זֶה כדור הרגעה קוראים לך לקחת מדי פעם? זה יכול להיות מאיץ מטבוליזם. הסיבה לכך היא שלחץ יכול לגרום לגוף לחילוף חומרים במזון לאט יותר, על פי מחקר שפורסם בכתב העת פסיכיאטריה ביולוגית . כדי להחמיר את המצב, האוכל שאנחנו חושקים בו כשאנחנו לחוצים נוטה להיות שומני ומלא סוכר. החוקרים אומרים כי שילוב של תשוקה גבוהה וקצב חילוף חומרים הנגרם ממתח, יכול לגרום לעלייה משמעותית במשקל. כדי לשמור על חילוף החומרים שלך חזק, להילחם בלחץ בצחוק. מחקרים מראים שחיוך וצחוק (ראה טיפ מס '2) גורם לרמות של הורמוני לחץ לרדת.
רשימת בעלי חיים המזדווגים לכל החיים
16 אכלו מספיק חלבון מדי יום
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות - לא משנה מה אתה עושה. פגיעה בחדר הכושר עוזרת לך לבנות שרירים מלכתחילה, אך אכילת חלבון מונעת ממנו להתפרק ולהאט את קצב חילוף החומרים כתוצאה מכך. צרכי חלבון נבדלים בין אנשים פרטיים, אך בדרך כלל צריכה של 0.8 עד גרם חלבון לק'ג משקל גוף ליום צריכה להספיק בכדי לדלק ירידה במשקל. לאה קאופמן , MS, RD, CDN, דיאטנית מניו יורק. עבור אדם במשקל 130 קילו (58 קילוגרם), זה יהיה שווה בין 46 ל -58 גרם חלבון. מחקר שפורסם ב תזונה ומטבוליזם כתב העת מצא כי מכיוון שחלבון קשה יותר להתפרק ולעיכול מאשר חומרים מזינים אחרים, הוא יכול להגדיל את שריפת הקלוריות שלאחר הארוחה בכ- 35 אחוזים.
17 להגיע למיטה
שוטרסטוק
ל חוקר פיני הסתכל על סטים של תאומים זהים וגילה שבכל קבוצת אחים, לתאום שישן פחות יש יותר שומן קרביים. אם אתה לא עושה שום דבר אחר אחרת, רק קבלת חצי שעה נוספת של shuteye תעשה את ההבדל. אם אתם חסרי שינה כרונית, אל תתפלאו אם תרוויחו כמה קילוגרמים מבלי לאכול חתיכת מזון נוסף. 'חוסר שינה עלול לגרום לכמה בעיות מטבוליות', אומר התזונאי סת סנטורו. 'זה יכול לגרום לך לשרוף פחות קלוריות, לחוסר שליטה בתיאבון ולחוות עלייה ברמות הקורטיזול, המאחסנת שומן.' חוסר שינה מספקת - שלדעת המומחים היא 7 עד 9 שעות בלילה עבור רוב האנשים - מוביל גם לפגיעה בסובלנות לגלוקוז, כלומר יכולתו של גופך להשתמש בסוכר לדלק. 'לכולנו יש לילות שינה פחות מספקים,' אומרת התזונאית ליסה יובל. ״אבל אם זה דבר קבוע, עדיף לך מאריך את שנת הלילה שלך מאשר להתאמן, אם המטרה שלך היא ירידה בשומן או שמירה על משקל. '
18 קח עמדה בעבודה
שוטרסטוק
באופן אידיאלי, אנו ישנים כשמונה שעות על כל 24. רוב האנשים מבלים עוד שבע עד עשר שעות בישיבה ליד שולחן העבודה שלהם. זה אומר שרובנו מבלים בישיבה את הרוב המכריע של זמננו. גופנו לא תוכנן לרמה כזו של חוסר פעילות - רוב ההיסטוריה האבולוציונית של בני האדם כללה פעילות, חיפוש מזון ודלק. התזונאית ליסה יובל אומרת כי אחת הדרכים לשרוף יותר קלוריות מדי יום היא לעמוד יותר ולשבת פחות. היא מצטטת א מחקר בריטי שמצא כי עמידה בעבודה שרפה 50 קלוריות יותר לשעה מאשר ישיבה. אם זה לא נשמע כמו הרבה, שקול זאת: אם אתה עומד שלוש שעות בלבד מהיום שלך, בשנה אחת היית מוציא יותר מ- 30,000 קלוריות נוספות - שמסתכם בכ- £ 8 של שומן.
19 נשנוש על שוקולד
שוטרסטוק
במחקר שערך חוקרים שוויצרים וגרמנים משתתפים ברי מזל אכלו כ -1.5 אונקיות שוקולד מריר מדי יום במשך שבועיים. בסופו של דבר, לכושי השוקולד הללו היו רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ וחילוף חומרים מוסדר יותר בהשוואה לקבוצת ביקורת. מדענים משערים כי כימיקלים בקקאו, כמו פלבנואידים, ממלאים תפקיד בוויסות חילוף החומרים על ידי הפגת מתחים העלולים לגרום למנועי שריפת השומן שלך לעלות על הפריץ. אם אתה חושב שזה רישיון להשתולל, שימו לב: אנחנו מדברים על כמויות קטנות של שוקולד מריר איכותי. החוקרים אומרים שמספיק 1.5 גרם.
20 אכלו גבינה
כן, שמעת את זה נכון! כולנו יודעים ש גבינה הוא אוכל משביע, נייד וזול שכולל סידן, ויטמין D וחלבון. זה האיכות האחרונה שהופכת אותו לחומר חילוף חומרים. 'סידן יכול גם לקדם ירידה במשקל מכיוון שהוא מסייע בשמירה על מסת השריר, מה שמגביר ועוזר לשמור על חילוף החומרים, ומסייע לך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר במהלך היום', אומרת טניה צוקרברוט, RD, מחברת דיאטת הפחמימות הפלאית: הפוך קלוריות ושומן להיעלם - עם סיבים! זה לא אומר שאתה יכול לעזור לעצמך לתבשיל ספוג גבינה. עבדו גבינה לחטיפים עשירים בסיבים כדי שיהיו שובעים יותר.
21 לאכול אוכלים מלאים בשומן
שוטרסטוק
100 עובדות שיטריפו אותך
לאנשים שאוכלים הרבה מוצרי חלב עתירי שומן יש שכיחות נמוכה ביותר סוכרת , על פי מחקר שנערך בשנת 2015 בקרב 26,930 בני אדם כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית . לעומת זאת, אלו שאכלו הרבה מוצרי חלב דלי שומן, היו בעלי השכיחות הגבוהה ביותר. החוקרים שיערו שאמנם סידן, חלבון, ויטמין D וחומרים מזינים אחרים ביוגורט אכן טובים עבורנו, אך אנו זקוקים לשומן הנלווה אליהם בכדי לקבל את השפעות המגן שלהם - וכדי להגביר את חילוף החומרים שלך.
22 קבל ויטמין D שלך
אם יש תוסף אחד שרוב האמריקאים צריכים לקחת, זה ויטמין די . זה חיוני לשמירה על רקמת השריר המפנה מטבוליזם, אך חוקרים מחוץ להודו מעריך שכ -20 אחוזים מהאמריקאים דלים מספיק באמצעות הדיאטה שלהם. בעוד שאתה יכול למסמר 90 אחוז מהערך היומי המומלץ שלך (400 IU) במנה של 3.5 גרם של סלמון, תוסף יומי הגיוני מאוד. מקורות תזונתיים טובים אחרים: סלמון, חלב מועשר ודגנים, וביצים.
23 אכלו אוכל שלם
שוטרסטוק
איך לדעת שהנישואין נגמרו
מהפכת השייק כבר כאן , והרבה אנשים מתנפלים על שיחי ירקות עלים. תאמינו או לא, יש חסרון בשיטת המסירה הגאונית הזו. חלק גדול מתפקידו של הגוף - פירוק המזון בכדי שהגוף יוכל לספוג חומרים מזינים - הושם במיקור חוץ למוצרי התזונה והויטמיקס שלנו. פירוש הדבר שהגוף מוציא הרבה פחות אנרגיה ממה שאנו אוכלים כרוב, תרד ובננות בצורתם המוצקה. שייקים נהדרים לירידה במשקל, אך על ידי עדיפות לבשר רזה, דגים, ירקות סיביים ופירות, אתה מגביר את TEF (השפעה תרמית של מזון) ומבזבז יותר קלוריות על העיכול.
24 אכלו סלמון
יש הרבה דגים בים, אך סלמון עשוי להיות הטוב ביותר לחילוף החומרים שלך. זה בגלל שרוב המקרים של תת פעילות של בלוטת התריס נובעות מדלקת בבלוטה, וסלמון מתגאה בתכונות אנטי דלקתיות משמעותיות בזכות תכולת חומצת השומן אומגה 3 העשירה שלו. למעשה, מחקר אחד של אוניברסיטת איסלנד שבחן את ההשפעות של ירידה במשקל וצריכת פירות ים הראה כי סלמון הוא היעיל ביותר להפחתת דלקת - טוב יותר מאשר בקלה, שמן דגים ודיאטה ללא דגים. חומצות שומן דגים עשויות גם לאותת לתאי בלוטת התריס בכבד לשרוף יותר שומן, כך פורסם לאחרונה במחקר כתב העת לביוכימיה תזונתית מציע.
25 תפוח ביום ...
אוכלים תפוח כל יום יכול לסייע במניעת תסמונת מטבולית, הפרעה הקשורה לשומן בטני, מחלות לב וכלי דם וסוכרת. הם ירחיקו את הרופא ואת צמרות המאפינס שלך, מכיוון שתפוחים הם מקור סיבים דל קלוריות ומזין, אשר מחקרים הוכיחו שהם חלק בלתי נפרד מהפחתת השומן הקרביים. מחקר שנערך לאחרונה ב המרכז הרפואי הבפטיסטי של Wake Forest מצא כי על כל עלייה של 10 גרם בסיבים מסיסים הנאכלים ביום, שומן הקרביים הופחת ב -3.7% על פני חמש שנים.
26 אכלו שלוש ארוחות מרובעות, לא יותר
מפתחי הגוף נשבעים זה מכבר על אכילה אחת לכמה שעות כדי לשמור על השרירים, אך אל תנמיכו את זה ירידה במשקל פוטנציאל של שלוש ריבועים ביום. מחקר בכתב העת הפטולוגיה לשים שתי קבוצות גברים בדיאטות לעלייה במשקל. קבוצה אחת חילקה את הקלוריות בין שלוש ארוחות קטנות עם חטיפים בין לבין ואילו הקבוצה השנייה אכלה מספר זהה של קלוריות בשלוש ארוחות מרובעות. בעוד ששתי הקבוצות עלו במשקל, החוקרים מצאו כי שומן בבטן - הסוג המסוכן שמגביר את הסיכון למחלות לב - רק גדל בקבוצת התדירות הגבוהה בארוחות.
27 שתו פחות אלכוהול כדי לשרוף יותר שומן
בזמן שותה במתינות כל כמה זמן לא יזיק יותר מדי לקו המותניים שלך, מה שהופך אותו להרגל יכול להאט את קצב חילוף החומרים שלך. למה? כאשר לגופך יש קוקטייל להישבר, הוא קובע את כל האוכל שכבר אכלת ומחכה לעיכול. זה מאט את כל תהליך חילוף החומרים. בהזדמנויות שהחלטת להתפנק, היצמד למשקאות דלי קלוריות.
28 חטיף על יוגורט
פרוביוטיקה במוצרים כמו יוגורט ומזונות מותססים כמו חמוצים וכרוב כבוש עוזרים לחיידקים טובים במעיים לעבד מזון בצורה יעילה יותר. לא רק שיוגורט הוא מקור נהדר לחלבון וסידן, אלא שמחקרים הראו כי אכילתו כחלק מתזונה מופחתת קלוריות יכולה להגביר את חילוף החומרים. ותוכלו לשלב אותו במנות לאורך כל היום.
29 עמעום את האורות
שוטרסטוק
רוצים לעבור חילוף חומרים מהיר יותר? התקן אפליקציות כמו שֶׁטֶף אוֹ דמדומים במכשירים שלך. הם מפחיתים חלקים מסוימים בספקטרום האור ככל שמתקרב לפני השינה. מחקרים הראו שנורות לד בטלפונים מפריעות לייצור הורמון השינה מלטונין. חילוף חומרים מזדקן נעזר מאוד בשינה טובה. אז קחו את הלילה המאוחרים שלכם במריחה ברמה אחת או שתיים ... לפחות מבחינת בהירות המסך.
30 אכלו את החמאה שגדלה על עצים
אבל במקום כולסטרול ושומני טרנס ושומן רווי בחמאה, אבוקדו מכיל שומן חד בלתי רווי המגביר מטבוליזם. אבל זה לא הכל. כל אחד מהם ארוז גם בסיבים ובנוגדי חמצון שהורגים רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם מולקולות חמצן נוכלות הרסניות - תוצרי לוואי טבעיים של חילוף החומרים - המפעילות תגובות שרשרת שונות בגוף המשמידות תאים ו- DNA, וגורמות לכל מיני בעיות בריאותיות.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
