ככל שאנו מתבגרים, פעילות גופנית יכולה להיראות מרתיעה יותר. עם זאת, על פי ה-CDC, הישארות פעילה היא קריטית. הם ממליצים על לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות בעצימות בינונית כגון הליכה מהירה או 75 דקות בשבוע של פעילות בעצימות נמרצת כגון טיולים רגליים, ריצה או ריצה פלוס לפחות יומיים בשבוע של פעילויות לחזק שרירים ופעילויות ל לשפר שיווי משקל , כגון עמידה על רגל אחת. 'הישארות פעילה ובריאה בשנים האחרונות שלך לא חייבת להיות מאיימת או מרתיעה. יש דרכים להפוך את הפעילות הגופנית למהנה ומציאותית', מסבירה בריאות אדירה מאמן הבריאות טקישה מקלוהן, NBC-HWC. הנה כמה דרכים קלות להישאר פעיל ובריא בשנות ה-60 לחייך.
1
התחל עם הצרכים והיכולות שלך
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ראשית והכי חשוב, ענה על הצרכים שלך ותגרום למטרות שלך להתאים לאן שאתה נמצא כרגע', אומר מקלוהן. נצל את הגיל שלך לטובתך וחפש פעילות שאתה יודע שנהנית ממנה בעבר או משהו חדש שאתה יכול לראות את עצמך נהנה וגדל לתוכו. 'אם אהבת לרוץ בעבר, השתמש בזה והתחיל בהליכה, או אם אתה נהנה מקבוצות, חפש שיעור עבור אחרים בגילך.'
2
תתחיל בקטן ותבנה
תמיד התחל בר השגה והצטבר, מציע מקלוהן. 'איזון, פעילות אירובית ובניית כוח הם תחומים מרכזיים להתמקד בהם עבור בני 50 ומעלה', היא אומרת. 'אל תסתכל על אלה כאל משימות, אלא תהיו יצירתיים עם האופן שבו אתם זזים והזמן שבו אתם בוחרים לבצע אותם. בנה שגרה על ידי זיהוי משהו שאתה עושה כמעט כל יום ושלב תנועה לפני, אחרי או במהלך אותה פעילות.'
3
שלב פעילות גופנית בפעילויות יומיומיות
שלבו תנועה בחיי היומיום שלכם. 'לתנועה אירובית אתה יכול לנסות לרקוד תוך כדי ניקיון או בטלפון, לעלות ולרדת במדרגות חמש פעמים, לחנות בחלק האחורי של החניון וללכת, לקחת יוזמה בגינון, לגרוף או לגרוף שלג, או לקחת הליכה קצרה לפני או אחרי ארוחת הערב', מציע מקלוהן.
4
רכבת כוח
בצע אימוני כוח פשוטים, אומר מקלוהן. 'דוגמאות מהירות לאימון מבוסס כוח כוללות: עמידה ומטה על בהונות בזמן צחצוח שיניים, אימון עם רצועות התנגדות, הפיכת חפצי בית למשקולות (למשל: פחיות מרקים למשקולות), שימוש במשקל הגוף שלך להתנגדות (לדוגמה : שכיבות סמיכה), לעשות כפיפות בטן לפני השינה, לחפור בגינה, להחזיק תנוחות יוגה.'
למה מייצג i iphone
5
עשה תרגילים לאיזון טוב יותר
שפר את שיווי המשקל שלך עם תנועות כמו הליכה אחורה, עמידה על רגל אחת, עצימת עיניים בעמידה על רגל אחת, והליכה עקב-אל-בוהן, מציעים מקלוהן.
קָשׁוּר: 2 חלופות מועילות בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים
6
היה עקבי
'ההמלצה הגדולה ביותר היא להתחיל בצורה מציאותית ועם יעדים ניתנים להשגה, לא רק כדי למנוע פציעה אלא לבנות עקביות. מצא דרך לעשות את זה מהנה עבורך!' מקלוהן ממליץ.
לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר
