להתעורר לאחר שנת לילה גרועה היא אף פעם לא נעימה. מתעורר לאחר שנת לילה גרועה בגלל שלך נחירות בן זוג , סיבוב והיפוך, או חבטה במיטה זה לא נעים ו מוליד טינה ואולי אפילו קנאה על תרדמתם הרגועה - וזו הסיבה שהמושג 'גירושי שינה' הופך למיינסטרים יותר.
בסידור זה, זוגות (שצריך לציין היטב אולי יהיו מאושרים ומסופקים בזוגיות שלהם) מחליטים לישון במיטות נפרדות או בחדרי שינה, בין אם זה כל לילה, רק בלילות חול, או בלוח זמנים גמיש יותר. ולמרות שלמונח 'גירושין' יש קונוטציות שליליות טבועות לזוגיות, מחקר חדש שופך אור עד כמה מגמה זו יכולה להיות חיובית. המשיכו לקרוא כדי ללמוד מה זה באמת גירושים בשינה, איך הם יכולים ליצור או לשבור את מערכת היחסים שלכם, והאם זה מתאים לכם.
קָשׁוּר: מה סגנון השינה שלך אומר על מערכת היחסים שלך, על פי מטפלים .
חולמים להישדד בבית
לחוסר שינה עלולות להיות השלכות חמורות.
עבור רוב המבוגרים, קרן השינה מייעצת ' לפחות שבע שעות של שינה בכל לילה לתפקודים קוגניטיביים והתנהגותיים נאותים.' מחסור עקבי בשינה יכול להגביר את הסיכון למצבים ומחלות כגון 'השמנה, סוכרת סוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, בריאות נפשית ירודה ומוות מוקדם ', משתף המוסד.
יתר על כן, זה יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך ועל האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים. 'שינה לקויה יכולה להשפיע מאוד על מערכת היחסים שלכם', משתף כריס וינטר , MD, נוירולוג ומשרד מזרונים מומחה לבריאות שינה . 'אנשים עצבניים יותר, פחות מסוגלים לקרוא רגשות, יותר אימפולסיביים ונוטים יותר לדיכאון אם הם לא ישנים מספיק.'
ובכל זאת, לפי א סקר 2022 שנערך על ידי Gallup בשיתוף עם מותג המזרונים Casper, אחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים מתאר את השינה שלו כ'הוגנת' או 'עניה'.
זו הסיבה שחלק מהזוגות פונים לגירושי שינה.
סקר שינה משנת 2023 מ דו'ח חדשות ועולם של ארה'ב מצאו שכ-33 אחוז מהמשיבים מעדיפים לישון במיטה נפרדת מאשר בן זוגם, מה שאותת שהרעיון הזה לא כל כך יוצא דופן. למעשה, ממש לאחרונה, קמרון דיאז אמר, 'אנחנו צריכים לנרמל חדרי שינה נפרדים,' תוך כדי הופעה של מולי סימס ו של אימס גורמלי פודקאסט שפתון על השפה .
כפי ש דיווח CNN , דיאז, שאומרת שהיא נשואה באושר לבעל בנג'י מאדן , המשיך ושיתף, 'לי, פשוטו כמשמעו, יש לי את הבית שלי, לך יש את שלך. יש לנו את בית המשפחה באמצע. אני אלך לישון בחדר שלי. אתה הולך לישון בחדר שלך. אני' טוב. ויש לנו את חדר השינה באמצע שנוכל להתכנס בו ליחסים שלנו.'
היתרונות של גירושים בשינה אינם רק אנקדוטליים, עם זאת. א מחקר אחרון פורסם בכתב העת ביולוגיה נוכחית מראה כי 'שינה משותפת היא לא תמיד חיובית, ונדודי שינה יכולים להיות מועברים בין בני זוג למיטה', על פי ידיעה לתקשורת .
כדי להגיע לממצאיהם, חוקרים מאוניברסיטת מישיגן 'עקבו אחר התנהגות השינה של עכברים בהקשר חברתי'. הם גילו שבעוד שהעכברים השתוקקו למגע קרוב, הם העירו זה את זה לעתים קרובות.
קָשׁוּר: 7 דברים שאנשים גרושים היו רוצים שהם היו עושים אחרת בנישואיהם .
מטפלים מסכימים שגירושי שינה יכולים להיות שינוי חיובי.
מטפלים שעובדים עם זוגות תומכים גם בגירושי שינה כפתרון, שכן הם יכולים להפחית את תחושות הטינה.
'היכולת שלנו לקבל שינה תומכת קשורה לבריאות היחסית שלנו. בני זוג שישנים טוב יותר הם אמפתיים יותר, מלאי חמלה, מכוונים וגמישים יותר', משתף דומניק הריסון MPH, LMFT, LPCC, מטפל בזוגיות המכונה המטפל בשוויון גזעי .
'גירושי שינה מזמינים גם את בני הזוג להיות פתוחים וישירים לגבי הצרכים, הרצונות והרצונות שלהם. בני הזוג הם אמיצים יותר, עומדים ביושרם ולוקחים סיכונים יחסיים בריאים יותר', היא מוסיפה.
אבל למומחים יש עצות לגבי גירושין בשינה בצורה נכונה.
בעוד האריסון בדרך כלל בעד גירושים בשינה, היא מציינת שיש צעדים מסוימים לנקוט להסדר בריא. ראשית, היא ממליצה לוודא ששני בני הזוג נמצאים על אותו עמוד מלכתחילה ולאחר מכן להמשיך לבדוק אחד עם השני.
'כמה דברים נוספים שכדאי לחקור בנוגע לגירושי שינה מועילים כוללים נורמות שינה, סיפורים סטיגמטיים על 'שינה במיטות ובחדרים שונים' ורגשות/נרטיבים חיוביים ושליליים של כל אחד מבני הזוג לגבי גירושים בשינה', היא אומרת.
כמובן, אינטימיות היא עוד סימן שאלה גדול כשמדובר בגירושי שינה, והמומחים מסכימים שחשוב להקדיש לכך זמן ייעודי.
'נסה לבחור מיטה אחת המשמשת לאינטימיות ותזמון סקס באופן קבוע כדי להבטיח ששני הצרכים הפיזיים שלך מסופקים', מציע שלבי האריס , PSYD, DBSM, א פסיכולוג קליני מורשה ומנהל בריאות השינה ב סליפופוליס .
סוזנה וייס , מאמנת זוגיות וסקסולוגית תושבת למותג מוצרי ההנאה בירד , ממליצה לבנות שגרת שינה כדי להרגיש אפילו יותר קרובה לבן הזוג שלך.
'אפשר לתפוס את זה בתורות, לצחצח שיניים ביחד, או פשוט לדאוג לנשק אחד את השני לילה טוב. אפשר גם להקפיד לחבק ו/או להתנשק כשאתם קמים בבוקר', היא משתפת. החיים הטובים ביותר . 'עוד משהו שכיף לעשות יכול להיות לישון מדי פעם ולעשות מזה לילה. להכין פופקורן, לראות סרט ביחד ולהתכרבל לפני שנרדמים באותה מיטה'.
איך לדעת שבחור מאוהב בך
קָשׁוּר: 5 סימנים שמערכת היחסים שלכם עומדת לקראת 'גירושים אפורים', אומרים מטפלים .
וזה לא חייב להיות דבר כל לילה.
גירושין מרמזים על קביעות, אך גירושי שינה יכולים ללבוש צורות שונות ולהתפתח עם הזמן. לדוגמה, זוגות מסוימים ישנים רק בנפרד במהלך השבוע - זה נפוץ במיוחד אם לאחד מבני הזוג יש לוח זמנים שונה מאוד.
אם אתה לא מוכן להתחייב לגירושי שינה מוחלטים, ווינטר מציע לישון בנפרד רק בימים מסוימים בשבוע. 'זה נופל תחת הקטגוריה של 'שני ימים של שינה טובה עדיפים על אף אחד'', הוא אומר. 'העשייה הזו יכולה להעלים את האשמה שאתם לא ישנים ביחד, היא מאפשרת לכם לישון הדרושה, וזה נותן לכם את ההזדמנות להבין אם בן הזוג שלכם הוא באמת חבלן השינה שלכם'.
במקרים מסוימים, גירושים בשינה פחית לאותת צרות.
לדעתו המקצועית של הריסון, גירושים בשינה יכולים להצביע על צרות במערכת היחסים כאשר משתמשים בה כדי למנוע בעיות גדולות יותר.
'כאשר בני זוג מסכימים להתגרש בשינה, שמים את הנוהג במקום ונמנעים מכל מה שהוביל אותם להחלטה, הם יוצרים דפוס יחסי חדש מוקף חומה, הנחה ומנותק', היא מסבירה.
וכמובן, אם אחד מבני הזוג אינו שותף לחלוטין לתוכנית, זה יכול לעורר את רגשות הטינה שגירושי שינה מבקשים לחסל.
'הצורך להתמסר למשהו שלא בחרת יכול לגרום ליותר מתח וטראומה במערכת היחסים', מציין הריסון, שמוסיף כי אדם זה עשוי לחוש 'בדידות, קונפליקט, איום, נוקשות וחוסר ביטחון' כתוצאה מכך.
כמו ברוב בעיות היחסים, המפתח כאן הוא תקשורת פתוחה וכנה - ואולי סט חדש של מצעים.
לעצות נוספות בנושא יחסים שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
דנה שולץ דנה שולץ היא סגנית עורכת סגנון חיים ב החיים הטובים ביותר . היא הייתה בעבר העורכת הראשית של 6sqft, שם היא פיקחה על כל התכנים הקשורים לנדל'ן, מגורים בדירות והדברים המקומיים הטובים ביותר לעשות. לקרוא יותר
