כל יום מהווה הזדמנות חדשה להשקיע מחדש בבריאותך. ובימינו, זה חשוב מתמיד. כשאתה בשנות ה -40 לחייך ומעלה , זה חיוני לנצל כל סיכוי שתקבל התאמת בריאות. אחרי הכל, בריאה יותר לא חייבת להיות שיפוץ מלמעלה למטה של כל הרגל או הכחשה של כל כמיהה. על ידי שילוב של כמה שינויים קטנים, תהפוך לבריאים ואנרגטיים יותר, בנוסף למראה ולהרגיש מדהים היום, מחר ובעוד עשרות שנים. המשך לקרוא כדי לגלות כמה שינויים בריאותיים קטנים שיכולים לחולל הבדל גדול אם אתה מעל גיל 40. ולדרכים נוספות להשקיע בעצמך, גלה 40 שינויים בחיים שאתה צריך לעשות אחרי 40 .
1 הוסף כמה דקות של מדיטציה ללוח הזמנים היומי שלך.
שוטרסטוק
רק כמה דקות של מדיטציה ביום יכולות לשפר את בריאותכם במשך ימים, שבועות, חודשים ושנים. מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 כתב העת לפסיכולוגיה של בריאות תעסוקתית מצא כי אנשים שעשו מדיטציה מבוססת אפליקציה בין 10 ל -20 דקות במשך 8 שבועות חוו רווחה כללית גדולה יותר , לחץ מינימלי שקשור לעבודה, ו לחץ דם מופחת בהשוואה לקבוצת ביקורת. ולדרכים נוספות לשיפור הרפיה, אלו הן 40 הדרכים הטובות ביותר לישון טוב יותר אחרי 40, על פי המדע .
2 התחמם לפני שמתאמנים.
שוטרסטוק
יתכן שאתה להוט לקפוץ היישר לאימון שלך, אך הוספת מספר דקות של תרגילי מתיחה וחימום לשגרה שלך יכולה להיות ההבדל בין להישאר בריא לבין למצוא את עצמך פצוע ולמטה לספירה. התחממות 'מעניקה לשרירים ולמפרקים ראש כי הם עומדים לעבוד, מכיוון ששרירי קור הרבה פחות גמישים והרבה יותר נוטים לפציעה', מסביר ברט מנדלבאום , MD, א מומחה לרפואת ספורט ומנתח אורטופדי במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב ומחבר הספר הזכייה שבפנים .
למרבה המזל, מנדלבאום אומר שרק חמש דקות של הליכה מהירה, שקעי קפיצה או תנועה בעצימות נמוכה על מאמן אליפטי הם כל מה שאתה צריך כדי לעשות שינוי משמעותי. ולדרכים נוספות להישאר בכושר, בדוק אלה 40 דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי להישאר בכושר אחרי 40 .
3 והוסף גם תקופת התקררות לאימון שלך.
שוטרסטוק
'קירור חשוב באותה מידה כמו התחממות', אומר מנדלבאום. 'זה מאפשר לדופק לחזור לאט לקצב מנוחה ומקל על ההתאוששות על הגוף' על ידי התרופפות שרירים תפוסים, הוא מסביר. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2015 שפורסם ב ספרינגר פלוס הגיע למסקנה שלגברים בגיל העמידה הוסיפו מתיחות לשגרה קשיחות עורקים מופחתת - גורם מפתח ב הפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי - אחרי ארבעה שבועות בלבד.
4 החלף את האימונים שלך.
iStock
אם אתה מסתמך על אותם אימונים יום יום, אתה מגדיר את עצמך לפציעות לשימוש חוזר. במקום זאת, מנדלבאום מציע להחליף את השגרה יום-יומיים בשבוע. 'זה עוסק במערכת שרירים חדשה ונותן לאלה שרק עבדת בהם אפשרות לנוח', הוא מסביר וציין כי הדבר יכול 'לשמור על אימונים מרגשים ולמזער את הסיכון לפציעות בו זמנית.'
משמעותם של עכבישים בחלומות
5 בצע כמה תרגילים נושאי משקל מדי יום.
שוטרסטוק / אנטוניודיאז
למרות שאנו מטבע הדברים נוטים לחוות אובדן עצם כלשהו בגיל העמידה, ביצוע תרגילים כמו סקוואטים וצעדים עלולים יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה. כמחקר בולט משנת 1996 שפורסם ב כתב העת למחקר עצמות ומינרלים ציין, תרגילים נושאי משקל - במיוחד אלו הפועלים בפלג הגוף התחתון - יכולים להפחית אובדן צפיפות עצם , לחזק את השרירים, ואף עשוי להפחית את הסיכון לנפילות ולעצמות שבורות.
6 ללכת במקום לנסוע במידת האפשר.
שוטרסטוק
אם זה יום נחמד בחוץ ואתם נמצאים במרחק סביר, השאירו את הרכב בבית וצעדו לכל מקום אליו אתם הולכים. מחקר גדול משנת 2009 שפורסם ב ארכיונים לרפואה פנימית גילה את זה נסיעה לעבודה פעילה יכולה לסייע במאבק בהשמנת יתר , לחץ דם גבוה, רמות טריגליצרידים גבוהות ורמות אינסולין גבוהות. ועל פי מחקרים שהוצגו ב- EuroPRevent 2016, סתם 15 דקות הליכה ביום יכול להפחית את הסיכון למוות של אדם ב -22 אחוזים. וכדי להימנע מהרגלים לא בריאים, ללמוד 40 הרגלים המגדילים את הסיכויים להתקף לב לאחר 40 .
7 החלף את הכיסא שלך לכדור תרגיל.
שוטרסטוק
הפוך את יום העבודה שלך לבריא ומהנה יותר על ידי כניעה לכדור התעמלות לכיסא השולחן המסורתי ההוא. בנוסף לכך שהשעות האלה נתקעו מאחורי השולחן שלך קצת יותר מהנות, מחקר שפורסם בשנת 2013 BioMed Research International הראה שלתלמידים שכיסאותיהם הוחלפו בכדורי התעמלות היו פחות אי נוחות פיזית וביצועים אקדמיים גדולים יותר.
8 ושפר את היציבה שלך ליד שולחן העבודה שלך.
שוטרסטוק
יציבה טובה לא רק גורמת לך להיראות גבוהה ורזה יותר - זה יכול גם לשפר את בריאותך. מחקר שנערך בשנת 2017 באוניברסיטת אוקלנד מצא כי יכול להיות יציבה פחות מרושלת, זקופה יותר להקל על העייפות ולשפר את המצב הרגשי של אנשים הסובלים מדיכאון.
9 אכלו תפוח בתחילת הארוחות.
שוטרסטוק
תפוח ביום באמת יכול להרחיק את הרופא - וגם רופא השיניים גם. מחקר בולט משנת 2009 שפורסם בכתב העת תֵאָבוֹן גילה שאנשים שאכלו תפוחים לפני ארוחת הצהריים הפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלהם בשיעור של 15 אחוזים, בעוד מחקר שפורסם בשנת 2018 PLoS ONE הראה את זה אוכלים תפוחים משפיעה על חיידקים הדומים לזו שאתה מצחצח שיניים. ולמען האמת על השנים האלה בחייך, הנה 40 מיתוסים על החיים אחרי 40 כולם עדיין מאמינים .
10 והוסף אבוקדו למנות העיקריות שלך.
שוטרסטוק
זקוק לתמריץ נוסף לשלם יותר עבור הגואק ההוא בצ'יפוטלה? רק תגיד לעצמך שזה למען הבריאות שלך. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת תְזוּנָה מצאתי את זה אוכלים אבוקדו עם ארוחות צמצם את הרעב של משתתפי המחקר ובלם את רצונם לאכול במשך שש שעות. אז הוספת הפרי הירוק הזה יכולה להקל על להשיל את הקילוגרמים העיקשים האלה שנוטים להישאר עם הגיל.
11 מפזרים מעט זרעי פשתן לשייק הבוקר.
שוטרסטוק
הפכו את השייק האהוב עליכם לבריא יותר תוך שניות בתוספת מעט זרעי פשתן טחונים. מבלי לשנות את הטעם או את העקביות של המשקה שלך, זרעי פשתן מספקים מינון בריא של סיבים, אשר מחקר שפורסם בשנת 2015 כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית גילה יכול להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס .
12 הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
שוטרסטוק
בנוסף להוספת קלוריות נוספות לתזונה שלך, צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס, על פי אנטון בילצ'יק , דוקטורט, דוקטורט, א אונקולוג כירורגי ומפקד הרפואה במכון לסרטן ג'ון וויין במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון. אם אתה הולך לשתות, בילצ'יק ממליץ לכסות אותו בשתי כוסות ביום לכל היותר.
13 תביא איתך בקבוק מים לאן שאתה הולך.
אמפון ג'ינדוואתתנה / שוטרסטוק
מעט מים יכולים לעבור דרך ארוכה בכדי להפוך אתכם לבריאים יותר. מחקר משנת 2017 שפורסם ב תולדות תזונה ומטבוליזם גילה שאפילו התייבשות קלה יכול להשפיע גם על מצב הרוח וגם על היכולת הקוגניטיבית, אז וודא שאתה מקבל לפחות שמונה כוסות מים בכל יום על ידי הבאת בקבוק מים וממלא אותו מדי פעם במהלך היום.
14 החלף רק כוס קפה יומית אחת לתה ירוק.
שוטרסטוק
עיניים עצומות זו לזו
החלפת כוס קפה אחת ביום לתה ירוק יכולה להניב יתרונות בריאותיים גדולים לאורך זמן. על פי מטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2011 ביקורות על השמנת יתר , כאשר נצרכים יחד, קטכינים וקפאין - שילוב שנמצא בתה ירוק - באופן משמעותי הגדלת ההוצאה האנרגטית של נבדקי המחקר ושריפת שומנים לאורך 24 שעות.
15 המתן דקה לפני שיהיה לך פינוק זה.
שוטרסטוק / פורמז
במקרים מסוימים, ביצוע שינויים גדולים בבריאות שלך לוקח רק מעט זמן. במחקר אחד משנת 2017 מאוניברסיטת ראש, כאשר נבדקי המחקר נאלצו להמתין 25 שניות בלבד כדי לגשת לחטיף לא כל כך בריא ממכונות אוטומטיות, עד 5 אחוזים חטיפים בחרו במשהו בריא יותר במקום זאת.
16 התחל את הבוקר עם ביצים.
שוטרסטוק
ביצים הן איפה שזה נמצא אם אתה רוצה לשפר את בריאותך. מחקר שצוין לעתים קרובות בשנת 2008 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר (לונדון) מצאתי את זה החלפת ארוחת בוקר עשירה בפחמימות עם כמות קלורית דומה של ביציות מגביר את הירידה במשקל. למעשה, הסלניום המצוי בביצים עשוי אפילו להפחית את הסיכון למחלת בלוטת התריס .
17 חתוך מהתזונה בשר אדום.
iStock / Wojciech Kozielczyk
חיתוך רק כמה נקניקיות, סטייקים או המבורגרים מארוחת הבוקר מהתזונה שלך יכול לעשות הבדל משמעותי בכל הנוגע לבריאות הכללית ולאריכות החיים שלך. 'סרטן המעי הגס נקשר למזון מעושן ומעובד וליותר מדי בשר אדום', מסביר בילצ'יק.
מפחיד עדיין, מחקר שפורסם בשנת 2019 יומן לב אירופי גילה שכאשר נבדקי המחקר צרכו כ- 8 אונקיות של בשר אדום מדי יום, רמות ה- N- תחמוצת הטרימתילאמין שלהם (TMAO) - כימיקל המקושר מאוד למחלות לב - עלו בכ -300% החדשות הטובות? לאחר חודש של אכילת בשר לבן או תזונה צמחונית במקום זאת, הנבדקים ' רמות ה- TMAO ירדו משמעותית .
18 או פשוט לבחור ב'יום שני ללא בשר '.
שוטרסטוק
לגלח מאות קלוריות מהתזונה ולהפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב על ידי יישום מה שנקרא 'יום שני ללא בשר'. (זה בדיוק איך שזה נשמע.) על ידי בחירה בחלבונים מבוססי ירקות במקום ביום אחד בשבוע, תוכל להפחית את סיכון למחלות לב ואולי אפילו להשיל כמה קילוגרמים תוך כדי.
19 האטו בזמן האכילה.
שוטרסטוק
ברגע שעוברים את גיל 40, דרך קלה לחיות חיים בריאים יותר היא להפוך כל ארוחה מהירה לארוחות נינוחות. מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצא כי אכילה איטית יותר מגבירה שובע ו מפחית את צריכת הקלוריות הכוללת אצל אנשים במשקל תקין.
20 הוסף לארוחה עוד שום.
שוטרסטוק
שום עשוי להיות רע לנשימה, אך הוספת כמה למתכונים המועדפים עליכם יכולה להיות נכס מרכזי לבריאותכם. לא רק שצריכת השום נקשרה הפחתות בסיכון למחלות לב , אך מחקר שפורסם ב 2016 כתב העת למחלות זיהומיות וטיפול גילה שהתכונות האנטיבקטריאליות של שום יכולות אפילו לעזור להדוף חיידקי staph ו- E. coli .
21 דלג על הממתיק המלאכותי.
שוטרסטוק / SpeedKingz
תעלו את הממתיק המלאכותי הזה בקפה או בתה ותהיו בריאים יותר בתוך זמן קצר. מחקר שפורסם ב -2010 כתב העת ייל לביולוגיה ורפואה מצא שלא רק ממתיקים מלאכותיים להגדיל את הסיכון של אדם לעלייה במשקל , אך הם גורמים לאנשים לחשוף גם בסוכר אמיתי.
22 הפוך שיבולת שועל לחלק מהתזונה היומית שלך.
שוטרסטוק
שיבולת שועל היא לא רק זולה וטעימה - זו גם דרך נהדרת לשפר את בריאותכם. מטא-אנליזה משנת 2014 שפורסמה ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית גילה כי שיבולת שועל יכולה להפחית את הכולסטרול הרע , חותך את שלך סיכון למחלות לב בתהליך.
23 הרכיב משקפי שמש על בסיס קבוע.
שוטרסטוק
הגוונים האלה עושים יותר מאשר לגרום לך להיראות מסוגנן - הם למעשה די חשובים גם לבריאות שלך. מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת לכימיה ביולוגית מצא קשר בין חשיפה לקרני UVA והתפתחות של קטרקט, אז קפצו על משקפי השמש האלה לפני שאתם יוצאים החוצה.
24 קבל קצת אור שמש מבוקר.
שוטרסטוק
בעוד ששיזוף כנראה לעולם לא יהיה הרגל שאושר על ידי רופא , העלאת רמות ויטמין D שלך עם חשיפה מבוקרת של אור שמש למשך 15 דקות ביום יכולה להניב יתרונות רציניים בטווח הארוך. סקירת מחקר שפורסמה בשנת 2015 מדעי המוח (ריאד) מצאתי את זה מחסור בוויטמין D היה קשור לסיכון מוגבר לפתח טרשת נפוצה, אז קדימה והשתזף בקרניים האלה - רק בקצרה.
25 הפוך את הנחת קרם הגנה לחלק משגרת יומך.
רוסלן דשינסקי / iStock
אתה תופס את המפתחות, הארנק והטלפון שלך לפני שאתה יוצא מהדלת, אבל אתה צריך להיות תופס את קרם הגנה גם. וככל שמתחילים להרגל זה מוקדם יותר, כך טוב יותר: מחקר שפורסם ב דרמטולוגיה של JAMA בשנת 2018 גילה כי אנשים שהשתמשו באופן קבוע בקרם הגנה בילדותם הפחיתו את הסיכון למלנומה בשיעור של 40 אחוז בהשוואה לאלה עם שימוש ספורדי בקרם הגנה.
המחקר שלנו מראה זאת שימוש בקרם הגנה בילדות ובבגרות היה מגן מפני מלנומה בקרב צעירים בגילאי 18-40, כאשר הסיכון שלהם הופחת ב -35 עד 40 אחוזים עבור משתמשים בקרם הגנה רגילים בהשוואה לאנשים שמשתמשים בהם לעיתים רחוקות, חוקר מחקר ראשי. אן קוסט נאמר בהצהרה.
26 השתמש באור הדרגתי כדי להתעורר.
שוטרסטוק
במקום לעורר את עצמך בטונים הפחות טובים של השעון המעורר שלך, נסה במקום זאת אור התעוררות. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בבית החולים הפסיכיאטרי במרכז הכרונוביולוגיה של באזל, והתעורר בהדרגה עם סימולטור שחר. שיפור במצב הרוח של נבדקי הלימוד , חדות נפשית ורווחה כללית.
27 חבר את הטלפון רחוק מהמיטה שלך.
שוטרסטוק
לשים את הטלפון שלך רק מחוץ להישג ידם לפני השינה יכול להניב יתרונות בריאותיים גדולים בטווח הארוך. מחקר אחד שפורסם בשנת 2011 מכתבי אנדוקרינולוגיה נוירו ציין כי האור הכחול שהוא פולט יכול להפחית את ייצור המלטונין בגופך , מה שמקשה על שיהיה לך שינת לילה טובה .
28 לך לישון חצי שעה קודם.
PeopleImages / iStock
ללכת לישון קצת קודם לכן עשוי לעשות את ההבדל בכל מה שקשור לבריאות הלב שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 2019 בקרב 3,974 משתתפים מבוגרים שפורסם ב כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה , מקבל מתחת לשש שעות שינה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב של האדם בשיעור של עד 27 אחוזים. אז פגיעה בחציר אפילו חצי שעה קודם לכן יכולה לדחוף אותך לטריטוריה בריאה יותר.
29 שטפו את הסדינים בתדירות גבוהה יותר.
שוטרסטוק / אלווירה קונבה
דרך פשוטה אחת לשפר את בריאותך תוך זמן קצר? הוסף כמה מטענים נוספים של כביסה לשגרה השבועית שלך. קח בחשבון שציפית הציפית שלך עשויה להתאים עד 3 מיליון חיידקים בסוף שבוע - שחלקו עלול לגרום לך לחלות - אז וודא שאתה שוטף אותו כמה פעמים בשבוע, במיוחד ככל שאתה מתבגר מערכת החיסון נחלשת .
בדיחות כדי לגרום לחברים שלך לצחוק
30 כבה את התרמוסטט בלילה.
שוטרסטוק
חייג את התרמוסטט למטה רק כמה מעלות לבריאות טובה יותר ממהר. חוקרים במכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות מצאו כי אנשים שישנו בחדר של 66 מעלות פרנהייט במשך שישה שבועות. הגדילו את כמות השומן החום שלהם , המפחית את רמת הגלוקוז בדם ומגביר את חילוף החומרים.
31 חוט דנטלי כל יום.
שוטרסטוק
שמעת את זה מרופא השיניים שלך מיליון פעמים, אבל הגיע הזמן לקחת את עצת החוט הדנטלי שלהם ללב. על פי מחקר שנערך בשנת 2011 ב כתב העת למחקר ההזדקנות , שימוש בחוט דנטלי יכול מדי יום להפחית את הסיכון למוות בשיעור של 30 אחוזים.
32 גרד את לשונך לאחר הצחצוח.
שוטרסטוק
לפני שאתם פוגעים בחציר למשך הלילה, קחו דקה לגרד או לצחצח את הלשון לאחר ניקוי השיניים. מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת הבינלאומי לרפואת שיניים לילדים קליניים גילה כי צחצוח וגרידת לשונך הן אמצעי יעיל הפחתת רובד הפה הכללי וחיידקים , שניהם נקשרו לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.
33 שטפי את מברשות האיפור מדי שבוע.
שוטרסטוק
ככל שאנשים מזדקנים, המערכת החיסונית שלהם נוטה להיחלש, מה שהופך אותם לרגישים יותר לזיהומים כמו אלה הנגרמים על ידי כלי איפור לא שטופים . החדשות הטובות? ניקוי מברשות האיפור שתוכלו להשיג בבית המרקחת המקומי שלכם יכול להסיר אחוז ניכר מהחיידקים המזיקים שעל המברשות שלכם, הפחתת הסיכון לפתח staph או כל מחלה אחרת הקשורה למברשת.
34 כתוב ביומן.
שוטרסטוק
רוצה לשפר את שלך בריאות נפשית בדקות? גם אם אין לך מישהו להשלים את הרגשות הלא נעימים שלך, רישומם ביומן יכול לעזור להקל על הנטל הנפשי שלך. מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת פסיכופיזיולוגיה גילה כי אנשים עם חרדה שעסקו בכתיבה אקספרסיבית ביעילות הפחיתו את רגשות הדאגה שלהם .
35 לנשום עמוק יותר (ועם כוונה רבה יותר).
adamkaz / iStock
דברים רומנטיים לספר לחברה שלך
השהייה בכדי לנשום כמה נשימות עמוקות במהלך היום יכולה לשפר גם את מצב הרוח וגם את הבריאות הכללית שלך. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת לִנְשׁוֹם גילה שנשימה עמוקה יכולה להפחית את השתנות הדופק בנוסף ל להגביר את תחושות הרוגע ורווחה כללית.
36 כבה את הטלוויזיה ועשה תשבץ.
שוטרסטוק
בטח, צפייה מוגזמת בתוכניות המועדפות עליך היא מהנה, אבל זה יכול לעשות לך טוב להחליף פרק בודד בתשבץ כל פעם מחדש. מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת של האגודה הנוירופסיכולוגית הבינלאומית חשף קשר בין עשיית תשבצים לבין סיכון לדמנציה מופחת אז אם אתה רוצה לשמור על המוח שלך בריא וחד, הניח את השלט והרים עט.
37 שוחח עם מטפל.
שוטרסטוק
כשאתה לחוץ, לדבר עם מטפל זו דרך קלה להתחזק יותר תוך זמן קצר. ובזכות האינטרנט, אתה אפילו לא צריך להיכנס למשרד בכדי לקבל את שירותי המטפל. הטלטרפיה מאפשרת לך לקצור את אותם היתרונות ממש בפרטיות של ביתך.
38 תפסיקי לשפשף את העיניים.
שוטרסטוק / Syda הפקות
כן, הרגל פשוט כמו שפשוף עיניים יכול לסכן את בריאותך. מחקר שפורסם בשנת 2017 דיווחי מקרה ברפואת עיניים מצא קשר בין שפשוף עיניים, אובדן ראייה וקרטוקונוס - שינוי בצורת העין - וכדאי לשים לב כי נגיעה בעיניים שלך יכולה גם לחשוף אותך לווירוס הקורונה. אין זמן כמו ההווה לעזוב את זה הרגל שעלול להזיק .
39 הסתובב עם חבריך בתדירות גבוהה יותר.
שוטרסטוק
זה יכול להיות קשה להיפגש תוך שמירה על ריחוק חברתי, אבל עדיין יש פעילויות שתוכלו לעשות עם חבריך כרגע - שלא לדבר מפגשים וירטואליים . וזה חשוב, כי בדידות נקשרה לכל דבר, החל מעלייה במשקל וכלה במחלות לב .
למעשה, מחקר שנערך בשנת 2015 באוניברסיטת בריגהאם יאנג גילה זאת בידוד חברתי היה מנבא משמעותי למוות מוקדם אצל אנשים מתחת לגיל 65 עם השפעות דומות להשמנה. סקירת מחקרים משנת 2015 שפורסמה בכתב העת לֵב אפילו גילה כי קשרים חברתיים מוגבלים קשורים ל- 29 אחוזים עלייה בסיכון להתקף לב ועלייה של 32 אחוזים בסיכון לשבץ.
40 ליהנות מהטבע.
שוטרסטוק
אחת הדרכים הקלות ביותר להיות בריאים יותר מגיל 40? פשוט צא החוצה - בתנאי שאתה עדיין מתרגל התרחקות חברתית, כמובן. בנוסף לספק לך הזדמנות להתאמן, להיות בחוץ יכול גם להועיל לבריאות הנפש שלך. כמחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור ציין, שיש גישה לשטח ירוק מקושר ל הפחתות במתח, חרדה ודיכאון .
