גיל 40 יכול להרגיש כמו עניין גדול, וזה בגלל שזה. למעשה, זה יכול להיות רק ההתחלה של העשור הטוב ביותר שלך עד כה . כשאתה מגיע לגיל 40 שלך, הקריירה שלך במצב טוב יותר ממה שהיה לפני עשור, אתה יודע מה אתה רוצה מהחיים ופשוט אולי תמצא את עצמך להכות ביטחון שיא . זה לא אמור להיות הפתעה, אם זה קל לנצל את התקופה המדהימה הזו בחיים שלך. ריכזנו 40 שינויים בחיים שעליכם לבצע אחרי 40 כדי להפוך את זה לעשור הטוב ביותר שלכם.
1 הפסק להעמיד פנים שאתה נהנה מדברים שאתה באמת שונא.
iStock
למרות שזה אולי הרגיש חשוב לאהוב את אותן להקות, ספרים או סרטים כמו החברים שלך כשהיית צעיר יותר, גיל 40 שלך הוא הזמן המושלם להפסיק להעמיד פנים שאכפת לך מדברים שלא חשובים לך. יש לך רק כל כך הרבה שנים לבלות על הפלנטה הזו, אז למה לבזבז אותם ולהעמיד פנים שהם מישהו שאתה לא? להמציא את עצמך מחדש בשנות ה -40 לחייך על ידי הפיכתך למי שאתה באמת.
2 ואל תתביישי מהדברים שאתה הם לְתוֹך.
שוטרסטוק
למרבה המזל, הביטחון המוגבר שאתה חווה בשנות ה -40 לחייך הופך את זה לפריים טיים לאמץ את כל אותם דברים מוזרים שאתה אוהב בסתר. למי אכפת שאתה עדיין אוהב לראות טיילור סוויפט בהופעה, או שהסרט האהוב עליך הוא צעצוע של סיפור ? אתה בשנות ה -40 לחייך, והאדם היחיד שדעתך חשובה הוא שלך!
3 למד שפה חדשה.
שוטרסטוק
להסתכל במראה בחלום
'רמת השכלה גבוהה יותר קשורה לתפקוד מנטלי טוב יותר בגיל מבוגר', מציין הבלוג של בית הספר לרפואה של הרווארד . ובשנות ה -40 לחייך, מה יותר שימושי מלימוד שפה חדשה? כשאתה נוסע, אתה יכול להשתמש בידע הבלשני החדש שלך כדי לתקשר ולהרשים את המקומיים.
4 הפוך למטייל עולמי.
iStock
סביר יותר שיהיה לך קצת מזומנים מיותרים בשנות ה -40 לחייך מאשר בשנות העשרים לחייך, אז למה לא לבזבז את זה בחקר העולם הסובב אותך? בין אם אתה נוסע לרומא או סתם נוסע לעיירה סמוכה, נסיעה היא דרך נהדרת להפיק יותר הנאה מהחיים. למעשה, חוקרים ב אוניברסיטת קורנל נמצא במחקר שנערך בשנת 2014 כי הנבדקים היו מאושרים יותר באופן משמעותי כאשר היה להם טיול לצפות לו.
5 השתמש בכל ימי החופשה שלך.
iStock
על פי מחקר משנת 2017 שדווח על ידי Glassdoor MarketWatch 54 אחוז מהאמריקאים לא השתמשו בכל ימי החופשה שלהם בשנת 2016. עם זאת, מחקרים מראים זאת יציאה לחופשה יכולה לגרום לך להיות מאושרת יותר , בריא יותר ופרודוקטיבי עוד יותר כשאתה חוזר לעבודה. אם אתה בשנות ה -40 לחייך, סביר להניח שבילית קרוב לחצי מחייך בעבודה, אז קדימה וקח את ההטבות המוצעות לך בזמן שאתה יכול.
6 החזירו מחדש את מערכת היחסים שלכם עם פלירטוטים.
שוטרסטוק
קל לתת לזוגיות שלך להיות עומדים כשאתם כבר הרבה זמן ביחד. כדי לשמור על טריות הדברים, ודא שאתה עדיין מפנה זמן לפלרטט עם בן זוגך בשנות ה -40 לחייך . פלירטוט קטן יכול לעבור דרך ארוכה מבחינת גורם לבן / בת הזוג שלכם להרגיש אהובים ורצויים - וכמו שאומרים, אישה מאושרת, חיים מאושרים.
7 תתעורר מוקדם יותר.
שוטרסטוק
בעוד שאנשים רבים נוטים באופן טבעי תתעורר מוקדם יותר כאשר הם מתבגרים, נסה להעדיף לקום מהמיטה לפני שתגיע לגיל 40. התעוררות מוקדמת יותר מאפשרת לך קצת זמן להיכנס לחדר הכושר לפני שהוא צפוף מדי, להכין לעצמך ארוחת בוקר בריאה, או פשוט לשחרר לחץ לפני היום מתחיל. יתרה מכך, חוקרים ב האוניברסיטה הצפון מערבית קשרו חשיפה לאור השמש המוקדם של הבוקר ל- BMI נמוך יותר, כך שאיבוד זמן טרקלין קטן במיטה יכול לעזור לכם לאבד גם את הצמיג הרזרבי הזה.
8 מצא תחביב.
שוטרסטוק
רוצים להפיק את המיטב משנות ה -40 לחייכם? הפסק לבזבז זמן עם צירים טלוויזיה ו למצוא תחביב במקום זאת. לא רק שפיתוח תחביב יכול להגביר את הביטחון שלך ולהרחיב את המעגל החברתי שלך, אלא שהוא עשוי לעזור לך לשמור על כושר קוגניטיבי בטווח הארוך. מחקר אחד שפורסם בשנת 2011 כתב העת האמריקני למחלת אלצהיימר ודמנציות אחרות גילו כי מבוגרים שהשתתפו בתחביבים שלהם באופן קבוע, נוטים פחות לפתח דמנציה בשלב מאוחר יותר מאשר אלו שנמנעו.
9 קרא באופן קבוע.
שוטרסטוק
הקדיש זמן רב יותר לקריאה בשנות ה -40 לחייך. זה יותר מסתם תחביב מהנה: מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת נוירולוגיה מצא כי אנשים מבוגרים שנותרו קוראים נלהבים עד מותם הפחיתו את הירידה הקשורה בזיכרון ב -32 אחוזים.
10 נהל את הכספים שלך.
שוטרסטוק
בעוד הפנסיה עדיין עשויה להיות דרך מנוחה כשאתה בשנות ה -40 לחייך, היפטרות מכל חוב עכשיו יכולה לעזור לך להבטיח עתיד פיננסי יציב יותר. ועל פי מחקרים מ סולם שכר , הרווחים של העובדים נוטים להיות בשיאם כאשר אנשים בשנות הארבעים לחייהם, כלומר אין זמן טוב יותר לשלם את חובך. אם אתה מתכוון לשלם את החוב שלך עכשיו, אתה יכול להיפטר ממנו לחלוטין עד שהפרישה מתגלגלת .
11 להמציא מחדש את הכספים שלך.
iStock
שנות ה -40 לחייכם הן זמן נהדר לדבר עם מתכנן פיננסי ולהבין מהן יעדי הכסף שלכם במהלך 40 השנים הבאות. אם אתה רוצה לקנות בית, אתה יכול להבין כמה אתה צריך לחסוך מדי חודש כדי להוציא ריאליסטית מקדמה אם יש לך ילדים, ואז אתה יכול להבין כמה אתה צריך להשקיע לצורך השכלתם במכללה. אם אתה רוצה לטייל בעולם ברגע שתצא לפנסיה, תוכל להתחיל לתקצב בדיוק את זה.
12 להיות אסרטיבי יותר בעבודה.
iStock
גיל 40 שלך הוא הזמן המושלם להיות יותר אסרטיבי בעבודה. ומחקר שפורסם בשנת 2016 ב כתב העת האירופי לעבודה ופסיכולוגיה ארגונית מגלה שנשים אסרטיביות נוטות יותר להיחשב לגידולים מאשר עמיתיהן היותר ביישניות. עבדת עד כה במעלה הסולם, אז למה לא להמשיך?
13 הישאר מחוץ לדרמה משרדית.
iStock
אם אתה מתכנן לפרוש בגיל 65, לפניך הרבה שנות עבודה בשנות ה -40 לחייך. כדי להפוך את הזמן הזה לנסבל יותר, עשה כמיטב יכולתך להתרחק מהדרמה המשרדית במידת האפשר. בעוד עשר שנים מהיום לא תזכור (או אכפת לך) מי השתמשו יותר מחלקם ההוגן של נייר המדפסת.
14 אל תישאר בעבודה שאתה שונא.
שוטרסטוק
אם אינך מרוצה ממצב העבודה הנוכחי שלך, אל תפחד להתחיל לחפש משהו חדש - אפילו בשנות ה -40 לחייך. זה יועיל לבריאות הנפשית והפיזית שלך: סקר שנערך בשנת 2016 אוניברסיטת אוהיו גילו כי עובדים שהיו פחות מסופקים בקריירה שלהם היו בסיכון גבוה יותר לבעיות שינה ותסמיני דיכאון.
15 מצא שגרת כושר שאתה אוהב.
שוטרסטוק
רק בגלל שבילית בעבר יותר זמן על הספה מאשר בחדר הכושר, זה לא אומר שאתה לא יכול להפוך את הדברים בשנות ה -40 לחייך. מציאת שגרת כושר שאתה אוהב - יהיה זה זומבה, רכיבה על אופניים או יוגה - יכולה להגדיר אותך לבריאות טובה יותר ככל שתזדקן. פעולה זו עשויה אפילו להציל את חייך: מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת מחזור מגלה כי שנתיים של פעילות גופנית סדירה סייעו לנגד עיניה השפעות לב וכלי דם אורחות החיים היושבים בעבר של משתתפי המחקר.
16 הוסף אימון משקולות לתוכנית האימונים שלך.
iStock
עד שתגיע לגיל 40 הגיע הזמן להפוך אימוני משקולות סדירים לחלק בלתי נפרד משגרת האימונים שלך. לא רק הגדלת מסת השריר שלך יכולה לגרום לך להיראות רזה יותר, אלא גם חוקרים ב אוניברסיטת טאפטס מצאו שאימון התנגדות יעיל לשיפור שיווי המשקל, ובכך למנוע נפילה עתידית.
17 לבשל ארוחות נוספות בבית.
שוטרסטוק / תמונות עסקיות של קופים
עכשיו כשאתה בן 40, סביר להניח שיש לך משפחה להאכיל. לכן הגיע הזמן שתלמדו כיצד לבשל עבורם ארוחות ביתיות מזינות, גם אם הן לא כל כך מורכבות. מחקר אחד משנת 2014 ג'ונס הופקינס מצא שאנשים שאוכלים בבית שישה עד שבעה לילות בשבוע צרכו פחות קלוריות מאלה שאוכלים בחוץ.
דברים חמודים להגיד לארוס שלך
18 שמור על שתייתך למינימום.
iStock
אולי יכולת לשתות בקבוק יין שלם ולהתעורר בתחושה של מיליון דולר בשנות ה -20 לחייך, אך רוב הסיכויים שזה לא המקרה עד שתגיע לגיל 40. אנשים נוטים להיות בעלי סובלנות נמוכה יותר לאלכוהול ככל שהם מקבלים. מבוגר יותר, אז כשאתה שותה, הגבל את עצמך לכמה כוסות והקפד לצרוך כמות שווה של מים.
19 קח את התוספים הנכונים.
iStock
קיום שגרת תוספים בריאה בשנות ה -40 לחייך עשויה להיות משמעות חיים ארוכים ובריאים יותר . בעוד שהרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אילו תוספים מתאימים לך, מולטי ויטמינים הם מקום טוב להתחיל עבור רוב האנשים, ומחקר שפורסם בשנת 2015 דוחות מדעיים מציע שתוספי אומגה 3 עשויים אפילו לעזור לירידה במשקל.
20 מתנדב.
iStock
רוצה לשפר את בריאותך ואת העולם סביבך? הפוך את המשימה שלך להתחיל להחזיר בשנות ה -40 לחייך. מחקר שפורסם בשנת 2012 בשנת פסיכולוגיה בריאותית מגלה כי התנדבות עשויה להגדיל את אורך חייכם, לכן כאשר אתם מתנדבים במטבח מרק או הולכים עם הכלבים במקלט המקומי שלכם, תרגישו טוב מכמה סיבות.
21 התאימו את הבגדים שלכם.
שוטרסטוק
בשנות ה -40 לחייך מגיע לך להיראות בטוחה כמו שאת מרגישה. אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג זאת היא על ידי התאמת הבגדים שלך. חליפה או שמלה מחויטים לחלוטין לא רק שיתאימו לך כמו כפפה ליד, אלא גם יעזרו לך להיראות רזה יותר.
22 ונפטרים מבגדים שאינם מתאימים כראוי.
שוטרסטוק
אולי הצלחת לברוח עם לבוש בגדים לא מתאימים בשנות ה -20 וה -30 לחייך, אבל לא בשנות ה -40 לחייך. כשאתה ממציא את עצמך מחדש במהלך העשור הזה, דאג לזרוק כל דבר שלא מתאים, בין אם זה מכנסי ג'ינס בגודל קטן מדי או חולצות בגודל גדול מדי. חלקים מתאימים בצורה המתאימים בפועל הם תמיד המחמיאים ביותר!
23 פיתחו שגרת טיפוח שעובדת עבורכם.
שוטרסטוק
הפנים שלך הם הדבר הראשון שאנשים רואים כשהם מסתכלים עליך, אז תעשה לו לזרוח עם שגרת טיפוח המותאמת לגיל . אנשים רבים חווים יובש רב יותר ככל שהם מתבגרים, אז הגיע הזמן לזרוק את אותם מוצרים קשים שנלחמים באקנה שהשתמשת בהם בשנות העשרים לחייך לטובת מוצרים עדינים יותר. ואם אתה להוטה להדוף קמטים, לחות זה שם המשחק.
24 החלף את שגרת האיפור שלך.
iStock
מוצרי האיפור האלה שעבדו על עורך בן 20 כנראה לא ימשכו את משקלם ברגע שאתה בן 40. עוברים סגנונות איפור המותאמים לגיל ופורמולות יקלו על מתן דגש על קווים דקים וקמטוטים תוך טיפול ביובש ובעיות עור אחרות. יתרה מכך, שינוי המראה שלך יכול לעזור לך להמציא את עצמך מחדש ולהיראות עדכני יותר - בסופו של דבר תוחם עיניים חתוליות ושפתיים עירומות.
25 מצא ביטחון.
iStock
יש לך רק חיים אחד לחיות, אז למה לבזבז את זה בהרגשה רעה על מה שאתה רואה במראה? שנות ה -40 שלך הן הנקודה המתוקה שבה אתה חכם מספיק כדי לטפל נכון בגופך ולקבל ששלמות אינה בהכרח אפשרית. אמנם יש לך כמה קווים עדינים יותר ממה שהיו לך לפני 20 שנה, שקול אותם כהוכחה לחיים חיים.
לא בטוחים איך להיות בטוחים יותר? באחר החיים הטובים ביותר מאמר, מיום מקינלי , LCSW, הבעלים של שירותי ייעוץ, ייעוץ וטיפול באפיפניה , מציע להכין 'רשימה מדוע אתה אוהב אותך ולמה אתה צריך אוהב אותך.' לאחר שהרשימה שלך הושלמה, היא אומרת שעליך 'להזכיר לעצמך לעתים קרובות' את כל הסיבות שיש לך לאהוב את עצמך.
26 הפסק להשוות את עצמך לאחרים.
iStock
קשה להרגיש בטוח לגבי המראה, הכספים, הזוגיות והקריירה שלך 24/7, אך עד גיל 40, כדאי שתשתדל בכנות להפסיק להשוות את עצמך לאחרים. בנקודת זמן זו חייך, לטוב ולרע, עברו דרך שונה מרבים מחבריך או מבני משפחתך, אך אין טעם להכות את עצמך על כך. התמקדו בדברים שאתם שמחים וגאים עליהם במקום, והתחושה החרטה שבה ודאי תדעך.
27 ערוך יומן.
iStock
זה לא סוד גדול שהזיכרונות שלנו נוטים להיות פחות חדים ככל שאנחנו מתבגרים. החדשות הטובות? יומן יכול להיות מסוגל לעזור. מחקר בולט משנת 2001 שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית מצא כי כתיבה אקספרסיבית שיפרה את זיכרון העבודה והפכה את הנבדקים ליותר מסוגלים להתמודד עם לחץ. Win-win!
28 למד כיצד להמשיך מטעויות משלך.
iStock
אמנם אותו ראיון או דייט גרוע יכול להרגיש כמו אלבטרוס סביב הצוואר שלך, אבל אתה צריך לסלוח לעצמך על הטעויות האלה עד שתגיע לגיל 40. כשזה מתאים, כפרה וכשלא, פשוט עשה כמיטב יכולתך להמשיך הלאה.
29 עזוב את הטינות.
שוטרסטוק
באופן דומה, תן לאנשים אחרים להשתחרר בגלל עבירות עבר, עכשיו כשאתה בן 40 ומעלה. חוקרים ב אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי מצא כי מחשבות בלתי סלחניות הגבירו למעשה את לחץ הדם ואת קצב הלב של נבדקי המחקר, כך שעדיף לבריאות הנפשית והפיזית שלך פשוט לתת את הטינות האלה להתעלם.
30 חבק את הצד האופטימי שלך.
iStock
אמנם קל ליפול על הצד הכחול-ריק של הספקטרום, אבל ליהנות יותר מהחיים מתחיל בתיעול האופטימיסט הפנימי שלך. לא רק שיכול להיות אופטימי שפר את השקפתך על החיים, אך מחקר שפורסם בשנת 2017 ב כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה קושר אופטימיות עם שיעורי מוות נמוכים יותר כתוצאה ממחלות שכיחות כמו סרטן, מחלות לב ושבץ מוחי.
31 הסר אנשים רעילים מחייך.
iStock
יש לך רק חיים אחת לחיים, אז למה לבזבז כל כך הרבה מהם על אנשים שלא עושים דבר כדי להיטיב? ככל שההתחייבויות המשפחתיות והעבודות גדלות בשנות ה -40 לחייהם, זה הזמן המושלם להוציא אנשים רעילים מחייכם לתמיד. אף אחד לא מסתכל אחורה בגיל 50 וחושב, 'הלוואי והייתי מבלה יותר זמן עם אנשים שגרמו לי להרגיש נורא עם עצמי.'
32 תפנה יותר זמן לחברים שלך.
iStock
בשנות ה -40 לחייך, השתדל באמת לבלות עם חבריך באופן קבוע. מחקר משמעותי שפורסם בשנת 2007 בכתב העת פְּסִיכִיאָטרִיָה מציע שתמיכה חברתית חזקה עשויה לשפר את בריאות הנפש, אז קדימה ותארח ליל משחק או פשוט תרים טלפון כדי לשוחח כשתהיה לך ההזדמנות.
33 הוצא זמן לבד נוסף בלוח הזמנים שלך.
iStock
בילוי כל לילה בבילוי עם חבריך או עמיתיך לעבודה אולי הרגיש חיוני בגיל 20. כשאתה כבר בשנות ה 40 לחייך, חשוב לא פחות דע מתי אתה זקוק להפסקת זמן וקח אותו . חוקרים ב אוניברסיטת באפלו אפילו קישרו זמן לבד ליצירתיות מוגברת, אז אל תתביישו לשבת באירועים חברתיים לטובת לילה שקט בבית כשאתם מרגישים כל כך נוטים.
34 למד כיצד להוריד לחץ באופן טבעי.
iStock
אתה תמיד יכול להמציא את עצמך מחדש בשנות ה -40 לחייך להפוך למישהו יותר רגוע וללא מתח . ובעוד יין ושוקולד הם מתח-מתח יעיל , הורדת רמות הלחץ באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה ותרגילי קשב אחרים יכולים להקל על חייך, למהנים יותר, ו ארוך יותר. על פי מחקר שנערך בשנת 2005 כתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה , תרגילי הפחתת לחץ למעשה הפחיתו את התמותה ממחלות לב וכלי דם בשיעור של עד 30 אחוזים והפחיתו את הסיכון למוות בסרטן בשיעור של עד 49 אחוז בקרב מבוגרים יתר לחץ דם.
35 חיי אורח חיים פחות יושבני.
iStock
כשאתה ממציא את עצמך מחדש אחרי גיל 40, כוון להפסיק לשבת כל כך הרבה. יושב שמונה שעות פלוס בכל יום נקשר לשיעורים מוגברים של השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם, מה שהופך אותו לחשוב ביותר עבור מי שרוצה להגיע לגיל 80.
למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להפוך את שגרת המשרד שלך ליותר פעילה. על פי מרפאת מאיו אימוץ שולחן עומד יכול לעזור לכם להתגלח חמישה קילו נוספים בכל שנה. ואם העמידה כל היום לא נראית ריאלית, אתה תמיד יכול להמשיך לנוע בעזרת סגלגל או מדרגות מתחת לשולחן העבודה.
36 הפסק לבלות כל כך הרבה זמן מאחורי המסך.
iStock
גזעי כלבים שלא נובחים הרבה
עם זאת אתה ממציא את עצמך מחדש בשנות ה -40 לחייך, ודא שאתה עושה את זה בצורה שאינה כוללת יותר מדי זמן מסך . זמן המסך נקשר לבעיות בריאות החל מפגיעה בראייה ועד לבריאות לב מופחתת.
37 בילה זמן רב יותר בחוץ.
iStock
לא בטוח איך להמציא את עצמך מחדש מבלי להשתמש במסכים? צאו לחוץ! כמחקר משנת 2018 אוניברסיטת מזרח אנגליה הערות, בילוי בחוץ יכול להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, לחץ, לחץ דם גבוה ומוות כללי. בין אם תבחרו לטייל ברחבי הבלוק או לפיקניק בפארק, קצת זמן בחוץ יכול לעשות לכם טוב בשנות ה -40 לחייכם.
38 שים לב ללוח השינה שלך.
iStock
אם אתה בן 40 ומעלה, הגיע הזמן לקבל מיטה נוחה ולהפסיק לחסוך בכמות הזמן שאתה מבלה בה. מחקר שפורסם בשנת 2015 ב טבע מדעי המוח מגלה שמחסור בשינה עשוי להפחית את יכולת המוח שלך לאחסן זיכרונות, ולגדול את הסיכון לדמנציה ככל שאתה מתבגר. למרבה המזל, מספיק להגיע לשבע או שמונה שעות בלילה כדי לשמור על חדותך.
39 שתו יותר מים.
שוטרסטוק
בשנות ה -40 לחייך, בקבוק המים שלך צריך להיות בן לוויה קבוע שלך מהרגע שאתה מתעורר ועד לרגע שאתה הולך לישון. שתייה מספקת של מים על בסיס יומי יכול לשמור על תחושת שובע ארוכה יותר ולהקל על השלכת קילוגרמים. מה עוד, חוקרים במשרד אוניברסיטת קונטיקט קישרו התייבשות לעייפות, בעיות זיכרון, כאבי ראש ומצב רוח ירוד, כך שהישארות מיובשת יכולה להיות המפתח להישאר בריא עד גיל 40.
40 אמץ חיית מחמד.
שוטרסטוק
כלבים וחתולים הם יותר מסתם חיבוקים טובים. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 מחזור בעלות על חיית מחמד קשורה לסיכון מופחת למחלות לב ולהישרדות מוגברת בקרב חולי מחלות לב מתאוששות. מחקר מוקדם יותר משנת 2008 מ אוניברסיטת אוהיו מצאתי את זה בעלות על חתול או כלב היה מספיק כדי לסייע בהורדת הסיכון לדיכאון של הנבדקים. גם אם מעולם לא החזקת בעל חיים בעבר, עדיין לא מאוחר להפוך להורה גאה לחיות מחמד!
