אם אתה אדם מודע לבריאות , אתה כנראה בונה את הדיאטה שלך עם משהו בראש. אולי זה בשביל המשקל שלך. אולי זה בשביל הלב שלך. אולי זה בשביל המוח שלך . אך האם חשבתם פעם על המזונות הטובים ביותר לחולי בלוטת התריס? כן, בדיוק כמו כל אותם מטרות בריאות אחרות, הבלוטה הזעירה שלך בצורת מלוכה דורשת התייחסות קולינרית - כי זה אחד החלקים החשובים ביותר בגופך.
אם לא תשמור על מצב טוב, אתה עלול לסבול מתנודות מהירות במשקל, מאובדן צפיפות העצם ואפילו מירידה נרחבת בכושר המיני. וכך אם אתה תוהה לגבי המאכלים הטובים לבלוטת התריס, תרצה לשמור את הרשימה איתך בטיול הבא שלך למכולת.
שקדים
שוטרסטוק
ברוב האגוזים יש כמות מסוימת של סלניום, שהוא חומר מזין בריא לבלוטת התריס. אך במקרה של שקדים יש גם כמות גבוהה של מגנזיום, שעל פי מחקר שנערך ב כתב עת מטבוליזם , יכול לשמור על בלוטת התריס שלך חלקה כחמאה. (או חמאת שקדים.) זו אחת הסיבות העיקריות לכך שכמעט הם אחד המאכלים הטובים ביותר להפעלת בלוטת התריס.
תרד
שוטרסטוק
כל הירקות העלים טובים עבורך, אך תרד עשוי להיות אחד הירוקים הטובים ביותר לבלוטת התריס. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 כתב העת הבינלאומי לטריכולוגיה , יש קשר ישיר בין מחסור באבץ לבין תת פעילות של בלוטת התריס. יודע מה יש בו הרבה אבץ? תרד.
כּוּרכּוּם
שוטרסטוק
תבלין כתום זה מוסיף טפט מיידי של טעם לבישול שלכם, אך, כפי שמתברר, הוא גם תחנת כוח המסייעת בשמירה על בלוטת התריס בצורה עליונה. כורכום מכיל תרכובת כימית הנקראת כורכומין. ועל פי מחקר שנערך ב ביומן ניסויים לביולוגיה ורפואה כי הכורכומין יכול לסייע בחסימת היווצרות תאי סרטן בלוטת התריס.
שעועית חיל הים
מחקר שפורסם ב תולדות האנדוקרינולוגיה ומטבוליזם ילדים מצא כי מזונות עשירים ביוד יכולים לעזור לשמור על רמות ההורמונים של בלוטת התריס. אתה יכול למצוא יוד ברוב השעועית, אך שעועית כהה היא המקור הטוב ביותר שלך: בכל כוס, שעועית כהה מכילה כ -60 מיקרוגרם של יוד.
חולמת על בוגד בן זוג
אורז חום
מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה מצא כי יש קשר משמעותי בין כמה סלניום בתזונה שלך לבין כמה בריא בלוטת התריס שלך הוא סלניום, יסוד כימי שנמצא באופן טבעי, מסייע באיזון ייצור הורמון בלוטת התריס. ואורז חום במקרה מלא בו מלא.
אגוזי ברזיל
שוטרסטוק
אגוזי ברזיל במקרה גם עתירי סלניום. ועל פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , אכילה של שניים או שלושה אגוזי ברזיל ביום תשפיע באופן ניכר על בלוטת התריס. אז קדימה!
זרעי חמניות
כמו אגוזי ברזיל ואורז חום, גם זרעי חמניות עשירים בסלניום. בנוסף אלה החטיף המושלם לאחסון במגירת השולחן שלך בכדי להעביר אותך דרך הארוחות - בדיוק בכמות הנכונה של ערך קלורי שמחזיק אותך: מנה מסורתית של אונקיה אחת מכילה קצת פחות מ 200 קלוריות.
יוגורט יווני דל שומן
על פי מחקר שנערך ב ביקורות תזונה חלב הוא אחד ההימורים הטובים ביותר בכל הקשור לאכילה עבור חלב בלוטת התריס שלך מלא יוד. בשביל הכסף שלנו, יוגורט יווני דל שומן הוא הדרך. בנוסף להעמסת יוד, אתה מקבל טונה של חלבון מגביר שרירים ומגביר אנרגיה - וללא רמות השומן הגבוהות יותר של יוגורט רגיל.
אַצָה
נורי, דולס, אצות ים - כל אצות שאתה מעדיף, מומלץ להחליט עוד כמה לתזונה שלך. כל הירקות הימיים הטעימים הללו עשירים ביוד. אם אתה לא אוהד, עם זאת, אל תדאג: אתה יכול לקבל את כל היתרונות מלקיחת תוספי אצות ללא מרשם.
ביצים
שוטרסטוק
לא רק שביצים הן ארוחת הבוקר המושלמת להתחיל את יומכם, למזונות הקסם המלאים בחלבונים יש גם השפעה חיובית על בריאות בלוטת התריס. ביצים מכילות כמעט את כל אבות המזון הדרושים לבלוטת התריס, כולל יוד, אבץ, ו סֵלֶנִיוּם. כן, ביצים הן באמת כל מה שהן מפוצחות.
סרדינים
סרדינים הם אוכל נהדר לאכול עם בלוטת התריס בראש, בגלל רמת היוד הגבוהה שלהם. אך לדגים ארוזים היטב אלה יש גם רמות גבוהות של חלבונים ושומנים בריאים, מה שהופך אותם לחלק מעוגל היטב בכל תזונה.
סלמון
שוטרסטוק
אתה כבר צריך לאכול סלמון כבר הדגים מלאים באומגה 3 בריאה ללב. מה עוד, מחקר ב מחקר תזונה קלינית מצא כי לאכילת סלמון יש קשר ישיר לבלוטת התריס הבריאה יותר בגלל תכולת יוד גבוהה.
תפוחים
שוטרסטוק
יום אחד מרחיק את הרופא - במיוחד אם אנו מדברים על בריאות בלוטת התריס. סקירה ב מחקר תזונה קלינית נמצא כי צריכת תפוחים תכופה קשורה לירידה בסיכון לסרטן בלוטת התריס. הסיבה? הפרי האהוב על הטבע במקרה ארוז ביוד.
תפוזים
שוטרסטוק
מחקרים מצאו גם כי ניתן לקשר בין תפוזים לירידה בסיכון לסרטן בלוטת התריס. היזהר, עם זאת, מכיוון שפירות הדר רבים אחרים נמצאו בעלי השפעה הפוכה על בריאות בלוטת התריס שלך. אז אם אתם מרגישים חשק לקצת ויטמין C, היצמדו לתפוזים.
עוף
עוף הוא בחירה תזונתית מצוינת מסיבות רבות. ראשית, זה בשר רזה - מקור נהדר לחלבון. עבור אחר, זה תכליתי מבחינה קולינרית שאתה יכול לזרוק אותו לכל דבר, החל מסלט וכלה בקסדילה. ולבסוף, על פי מחקר שנערך ב כתב העת הבינלאומי לטריכולוגיה , הוא מלא באבץ, חומר מזין נהדר לוויסות רמות הורמון בלוטת התריס.
גזרים
שוטרסטוק
זה יכול להיות מיתוס שגזר עוזר לעיניים שלך, אבל זה לא שקר שהם עוזרים לבלוטת התריס. גזר מכיל רמה גבוהה של מרכיב תזונתי הנקרא בטא קרוטן, שהוא הגוף שיכול להמיר לרטינול או לנוגד חמצון. ולפי מחקר ב מחלת הסרטן , יש מתאם חיובי בין אנשים עם רמות גבוהות של בטא קרוטן לבין אנשים עם בלוטת התריס.
חלב
כפי שציינו, חלב מצוין לבריאות בלוטת התריס. אבל חלב עושה חובה כפולה: זה מקור נהדר ל- B12. ומחקר שפורסם ב כתב העת של האגודה הרפואית של פקיסטן נמצא כי ליקויים ב- B12 קשורים לחסרים בהורמון בלוטת התריס. בנוסף, מקבלים גם מנה בריאה של סידן. (אבל ידעת את זה.)
צדפות
בנוסף להיותם טעימים ופופולריים מאוד (נסו להסתובב בכל מובלעת היפסטרית מבלי לראות מפרק צדפות חדש ומצחיק), צדפות מלאות באבץ. ועל פי מחקר שנערך ב כתב העת הבינלאומי לטריכולוגיה , יש קשר ישיר בין רמות האבץ לבין בלוטת התריס הבריאה. מעט מדי אבץ עלול לגרום לרמות הורמונים מוטות בפראות.
שמן קוקוס
שמן קוקוס הוא השומן הנדיר שעלול להשפיע באופן חיובי על בריאות בלוטת התריס. לפי תְזוּנַאִי נטלי לונג , שמן קוקוס הוא דבר מצוין שצריך לצרוך כדי לעזור לבלוטת התריס להישאר בריאים בגלל תכולת השומן הייחודית שיש בו: במקום להגדיל את הכולסטרול LDL (או הרע), הוא מגביר את הכולסטרול HDL (או הטוב).
נסה ללכת טבעוני
שוטרסטוק
אף על פי שהרבה מאכלים בריאים לבלוטת התריס נגזרים מבעלי חיים וממוצרים מן החי, מחקרים הראו כי אכילת תזונה טבעונית עשויה להיות יעילה גם כן. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2013 חומרים מזינים מצא כי אנשים שעוקבים אחר דיאטה טבעונית נוטים פחות לפתח תת פעילות של בלוטת התריס, מצב בו בלוטת התריס שלך מייצרת פחות הורמונים ממה שצריך.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
