להיות הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות מאושר. למעשה, על פי משאל האריס משנת 2017, זמן רב סקר על האושר של האמריקאים , רק 33 אחוז מאיתנו אומרים שאנחנו מאושרים. זה אולי נראה בלתי אפשרי להעלות את הנתון הזה, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם ברגשות השליליים האלו שמונעים ממך להגיע לשמחה בשיא. הנה, ריכזנו 50 דרכים קלות להרגיש מדהים כל יום , מרגע שאתה מתעורר ועד לרגע שראשך פוגע בכרית בלילה. טיפים חינמיים זעירים אלה יגרמו לכם להרגיש הרבה יותר מאושרים, מעריכים יותר, ומתרגשים מכל יום שחייכם מביאים תוך זמן קצר!
1 שתו יותר מים
שוטרסטוק
רוצה להרגיש מדהים תוך שניות ספורות? לשתות!
'רוב האנשים אל תשתה מספיק מים , 'אומר סטפני פאבר , דיאטנית רשומה שבסיסה בסקוטסדייל, אריזונה. 'על ידי הגדלת צריכת המזון החיוני הזה פשוט, תוכלו לשפר את האנרגיה, להשיג בהירות וערנות נפשית, לשפר את איזון הסוכר בדם, להפחית כאבי ראש, להקל על עצירות ולהימנע מדלקות בדרכי השתן ואבנים בכליות.' ומי לא רוצה את כל זה?
2 צחוק טוב
שוטרסטוק
בין אם תגיעו לשם בקריאה כמה בדיחות נדושות אוֹ צופה בסרט מצחיק , צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר בכל הנוגע לרווחתך הכללית. מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה גריאטרית מצא כי יוגה צחוק - שילוב של צחוק ללא תנאי ונשימה בסגנון יוגה - סייעה להילחם בתסמיני דיכאון ושיפרה את שביעות הרצון הכללית של הנבדקים מחייהם.
להיהרג בחלום
3 חיית מחמד לבעלי חיים
שוטרסטוק
המפתח להרגשה מדהימה? בילוי עם החברים הפרוותיים שלך. במחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת AERA פתוח סטודנטים באוניברסיטאות אשר מלטפים חתול או כלב במשך 10 דקות בלבד ראו ירידה משמעותית ברמות הורמון הלחץ קורטיזול.
4 או צפו בסרטון חיה חמוד
שוטרסטוק
מי לא אוהב לראות יצורים מקסימים שחיים את חייהם הטובים ביותר? למעשה, לוקח קצת זמן לצפות בסרטון חיה חמוד עשוי אפילו לגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר.
במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת PLoS ONE המשתתפים הסתכלו בתמונות של בעלי חיים חמודים ואז התבקשו לבצע סדרת משימות. החוקרים מצאו כי 'המשתתפים ביצעו משימות הדורשות תשומת לב ממוקדת ביתר זהירות לאחר צפייה בתמונות חמודות'. עכשיו יש לך את התירוץ המושלם ליפול בחור ארנב #dogsofinstagram!
5 תן למישהו מחמאה
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להרגיש נהדר עם עצמך ו להפיץ חיוביות מסוימת גם לאחרים, נסה לתת למישהו מחמאה. ספר לקולגה שהם עשו עבודה נהדרת בפרויקט, ספר לחבר כמה התספורת החדשה שלהם נראית נהדר, או פשוט הזכר לחיית המחמד שלך שהם הילד הכי טוב בעולם. כל עוד אתה אומר משהו נחמד ואמיתי, מובטח לך שתגביר את מצב הרוח באופן מיידי.
6 רשמי את הרגשות שלך
שוטרסטוק
גם אם לא כל הרגשות שלך טובים, כתיבת אותם יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. למעשה, על פי מחקר שנערך בשנת 2010 על לוקים ב- PTSD שפורסם ב כתב העת הבריטי לפסיכולוגיית בריאות , אלו שעשו תרגילי כתיבה אקספרסיביים הצליחו להפחית את תגובת הלחץ של גופם לזיכרונות מעוררים.
7 וכלול את מה שאתה אסיר תודה עליו
שוטרסטוק
קצת תודה יכולה לעבור דרך ארוכה כשמדובר בתחושה מדהימה. 'מעקב אחר הדברים בחייך שמתנהלים כשורה זו דרך מוכחת לשמור על האושר', אומר המטפל רפי בילק , LCSW-C, מנהל ה- מרכז הטיפול בבולטימור . 'לפני שאתה הולך לישון בלילה, כתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אלה יכולים להיות מפוארים כמו בן הזוג שלך, החברים שלך או היכולת לראות, וקטן כמו הכמהין הטעים שהיה לך לקינוח. '
8 תיהנו מזמן נטול טק לפני השינה
שוטרסטוק
בילוי מחוץ למכשירים שלך, במיוחד בלילה, יביא אותך למסלול המהיר לאושר. 'מכניסים את הטלפון / טאבלט שלך חדר השינה שלך לעתים קרובות מפתה מדי ובסופו של דבר אתה גולל ברשתות החברתיות או צופה בנטפליקס . לא רק שזה לא פרודוקטיבי או מרגיע, [אלא] המסכים פולטים אור כחול, שמפחית את איכות השינה ', אומר אוסטאופת. שרלוט ווד שֶׁל לבנדר בריאות בסטיבנאז ', אנגליה. 'נסה להשאיר את הגאדג'טים שלך למטה כדי לעזור לך לישון טוב יותר ותוכל להתחיל את הבוקר על ידי מחשבה על היום שלך, ולא להסתכל מיד בפייסבוק.'
9 צעד אחורה מהמדיה החברתית
שוטרסטוק
כן, לרשתות החברתיות במיוחד יכולות להיות השפעות שליליות רבות על בריאות הנפש שלך. לכן כדאי להגביל את הזמן שאתה מבלה לגלול בעדכוני אינסטגרם וטוויטר. למעשה, במחקר אחד שפורסם בשנת 2018 כתב העת לפסיכולוגיה חברתית וקלינית החוקרים מצאו כי הגבלת השימוש במדיה החברתית מפחיתה את תחושות הדיכאון והבדידות של המשתתפים.
10 הפוך את השינה לעדיפות
שוטרסטוק
בילוי אפילו 60 דקות נוספות במיטה בכל יום יכול לחולל שינוי משמעותי בכל הנוגע לרווחתך הכללית. הסיבה לכך היא ש'שינה היא 'הפעילות' היומית הקריטית ביותר הדרושה לריפוי, תיקון ושמירה על תפקוד מלא של המערכת החיסונית ', אומר פאבר.
'מחסור בשינה קשור למחלות כרוניות, זמן תגובה מואט, סיכון מוגבר לפציעות ותאונות, הורדת תפוקה, דיכאון, תשוקה לפחמימות ועלייה במשקל.' ההצעה שלה? נסה לפגוע בחציר זמן קצר לאחר השקיעה ולהתעורר קרוב לזריחה כשתוכל.
11 תגיד לא
שוטרסטוק
'צייר תמיד גבולות בין דברים שמקדמים את רווחתך לבין אלה שמורידים את האושר שלך', אומר פסיכולוג מלח רייכבאך , PsyD, של המרכז לטיפול באמברוזיה בווסט פאלם ביץ ', פלורידה. 'אחת הכישורים החשובים ביותר להגברת איכות החיים שלך היא על ידי למידה כיצד לומר לא לדברים שלא מוסיפים ערך לחיים שלך. לעתים קרובות מדי אנשים נופלים בפח של אמירת כן בכדי לרצות אחרים על חשבונם. זכור שמותר לך לומר לא, במיוחד אם אמירת כן תפריע להשגת המטרות שלך. '
12 בילה זמן לבד
שוטרסטוק
קצת זמן לבד יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להתחיל כל יום בתשוקה - במיוחד אם אתה אינטלקטואל. לפי מחקר שפורסם בשנת 2016 כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה , יותר זמן של בילוי בחברה קשור לסיפוק חיים כללי נמוך יותר אצל אנשים אינטליגנטים מאוד.
שש חרבות כתחושות
13 קחו נשימות עמוקות
שוטרסטוק
בכל פעם שאתה רוצה להרגיש מדהים לחלוטין, כל שעליך לעשות הוא לקחת כמה נשימות עמוקות . 'תנשמי עמוק כשאתה לאור נרות, תקוע בתנועה, בשיחה קשה, בפגישה מתסכלת, טבול באמבטיה, אוכל ארוחת ערב עם המשפחה שלך - בכל עת', מסביר קימברלי ווילסון , מטפל בוושינגטון, ומחבר הספר שנת השלווה .
איך בדיוק אתה צריך לנשום? 'תשאף את הנשימה דרך האף ומלא את הבטן, הצלעות והחזה שלך,' אומר וילסון. 'נשוף דרך האף ושחרר את החזה, הצלעות והבטן. ' זה פשוט ככה!
14 פנקו את הצד היצירתי שלכם
שוטרסטוק
בין אם אתם מציירים, מציירים, מחדדים או זורקים חימר, פינוק לדחפים היצירתיים שלכם יכול להניב תוצאות משמעותיות בכל הנוגע לשיפור מצב הרוח שלכם. השקעה של אפילו 30 דקות ביום במאמצים אמנותיים אלה יכולה לסייע לנקות את דעתך ולגרום להתמודדות עם מה שקורה לפני פחות מרתיעה.
15 עשה משהו חביב עבור זר
שוטרסטוק
בין אם אתם מכניסים כמה מטבעות למונה שפג תוקפו או עוזרים לשכן להביא את המצרכים הביתה, ומשתדלים לעשות משהו חביב עבור מישהו אחר יכול לחולל שינוי משמעותי ברווחתם ו שלך.
16 לבש בגד שאתה מרגיש בטוח בו
Shutterstock / mentatdgt
בגדים לא הופכים אותך למי שאתה, אבל בגד שאתה מרגיש בטוח בו יכול לעשות את כל ההבדל כשמדובר בהרגשתך. ההלבשה לתשעים בהרכב האהוב עליך תתבהר בכל יום - גם אם אתה רק מבלה אותו בבית.
17 עצור והריח את הוורדים - תרתי משמע
שוטרסטוק
מרחרח זר של פרחים אצל הפרח המקומי שלך או לטייל בגן בוטני סמוך יכול לגרום לך להרגיש מדהים בן רגע. מחקר משנת 2009 שפורסם ב כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה אפילו גילה שלמטופלים בהחלמה לאחר הניתוח היה לחץ דם נמוך יותר, עייפות מופחתת ופחות חרדה כשהם בחדר מלא פרחים.
18 לבלות בטבע
שוטרסטוק
יתרה מכך, אם אתה יכול ללכת בין הפרחים בסביבתם הטבעית, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר להרגיש מדהים. בסקירה על מחקר שפורסם בשנת 2018 PLoS ONE , מדענים גילו כי חשיפה מוגברת לשטח ירוק קשורה לרווחה נפשית גדולה יותר.
19 קבל קצת שמש
שוטרסטוק
לא רק בילוי בחוץ א דרך טבעית להגביר את מצב הרוח שלך , אך מעט אור שמש בכל יום יכול להעלות את רמות ויטמין D שלך, שהיה מקושר לדיכאון מופחת .
20 תצעק את זה
שוטרסטוק
צעקות על אדם אחר רק ישמשו להחמרת מצב הרוח הרע שלך ומה שגורם לכך. עם זאת, אם אתה עובר יום קשה, זה בסדר לצרוח את התסכול הזה, בין אם לכרית, למראה או לחלל פתוח לרווחה. לאחר שעשית זאת, תרגיש במהירות כאילו הועלה משקל.
21 עשה פאזל
שוטרסטוק / Photographee.eu
גם אם אין לך זמן היום להשיג את המטרות שלך לטווח הארוך, זה לא אומר שאתה לא יכול לתת לעצמך לטעום מהסיפוק שמגיע מהשלמת משימה. לדוגמא, ביצוע a חִידָה יכול להעניק לך את הסיפוק לראות משהו מההתחלה ועד הסוף תוך כדי כיף בדרך.
22 או שחק משחק
שוטרסטוק
בין אם אתה פורץ את שבץ נא לוח או משחק במריו קארט, לוקח הפסקה מהלחצים בחיי היומיום שלך באמצעות א משחק כיפי יכול להגביר את מצב הרוח שלך באופן מיידי. כל שעליך לעשות הוא לפנק את הילד הפנימי שלך ואתה תרגיש שאתה יכול לקחת על עצמך את העולם.
23 הכין את מיטתך
שוטרסטוק / פנאון
רוצה להתחיל את היום שלך בהרגשה מדהימה? יישר את הסדינים האלה בשנייה שאתה מתעורר. לטענת מנתח פלסטי שמוסמך בבוורלי הילס מישל לי , MD, זה 'מכניס אותך מיד ל- מסגרת מחשבה מסודרת וחיובית להתמודד עם שאר היום. '
24 מתיחה
מנגוסטאר / שוטרסטוק
דברים מתוקים שאתה יכול להגיד לחבר שלך
הדבר היחיד שמרגיש טוב יותר מאשר לנוח לילה טוב הוא מְתִיחָה כשתתעורר. ולא רק לקחת את המילה שלנו: במחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת הַפסָקַת וֶסֶת , רק 10 דקות של מתיחות יומיות לאורך תקופה של שלושה שבועות הפחיתו את רמות הדיווח העצמי של הנבדקים דִכָּאוֹן .
25 השתמש באישורים חיוביים
שוטרסטוק
אמנם אתה עלול להרגיש קצת טיפשי לומר אותם בהתחלה, לחזור על כמה אישורים חיוביים כל בוקר יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך תוך זמן קצר. הסיבה לכך היא, על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת מדעי המוח הקוגניטיביים והחברתיים האפקטיביים , אישור עצמי מגרה חלקים במוח הקשורים לציפייה ולקבלת תגמולים.
26 דבר את רגשותיך
שוטרסטוק / מנהל פרס
במקום לתת לתחושות התסכול האלה להתבשל לאחר שביקבוק אותם זמן רב, נסה לדבר על הבעיות שלך עם מישהו ברגע שהוא עולה. התייחסות למה שמרגיז אתכם יכולה למנוע את טינה מכדור שלג ולהוביל להתפרצות זועמת שיש לה השלכות קשות.
27 שתו מיץ ירוק
שוטרסטוק / לונה וונדורן
אם אתה רוצה להתחיל כל בוקר בחיוך, שקול להכין מיץ ירוק למצרך ארוחת הבוקר שלך. 'זהו איסוף מיידי, מכיוון שהכלורופיל מביא לך יותר אנרגיה ויותר חמצן, תוך שהוא גם מחמיר את הגוף. מיץ עשב חיטה הוא הטוב ביותר, מכיוון שהוא מלא במינרלים ', אומר סוזן שנק , LAc, MTOM, מחבר עטור פרסים של פקטור המזון החי ו מעבר לברוקולי .
28 נשנוש מעט שוקולד מריר
שוטרסטוק
טעם של שוקולד מריר יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך על מנת להכניס את עצמך למצב רוח טוב. 'הוא מכיל פלבנולים המקדמים את זרימת הדם למוח, וללב ולגוף בכלל', אומר שנק. לא רק זאת, אלא שהפנילאלנין בשוקולד משפר את מצב הרוח על ידי הגדלת המוליכים העצביים של המוח של סרוטונין, נוראדרנלין ודופמין. '
29 הכה את הרצפה לקראת יוגה
שוטרסטוק
גם אם אתה לא לגמרי מוכן לקחת תנוחת עורב, לעשות כמה תנוחות יוגה על הגב שלך יכול לגרום לך להרגיש מדהים באותה מידה. 'זה מניע את נוזל עמוד השדרה ומרגיש כמו עיסוי, נותן איסוף מיידי ופוחת מאוד של דיכאון', מסביר שיק.
30 מדיטציה
שוטרסטוק
קצת מיינדפולנס יכול לעבור דרך ארוכה כשמדובר לגרום לעצמך להרגיש מדהים. על פי סקירת מחקרים שפורסמה בכתב העת בשנת 2014 רפואה פנימית של JAMA , מדיטציה ותודעה יכולים לעזור להפחית לחץ , חרדה, ואפילו כאב פיזי.
31 זיכרונות זיכרונות טובים
שוטרסטוק
רוצה להרגיש נהדר בלי לבזבז שקל? פרץ את אלבומי התמונות הישנים האלה וחשוב שוב על שמח זיכרונות . מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת טבע התנהגות אנושית מגלה כי הזכרתך לאירועי עבר חיוביים יכולה להפחית את תגובת גופך ללחץ.
32 קבל עיסוי
שוטרסטוק
גם אם אין לך זמן להיכנס לספא, אם חבר שלך או בן זוגך ייתן לך מהיר לְעַסוֹת יכול להיות פיק-אפ עיקרי. רק כמה דקות יכולות להפחית את רמות הקורטיזול , על פי מחקר שפורסם בשנת 2005 כתב העת הבינלאומי למדעי המוח .
33 נקה את השטח שלך
שוטרסטוק / gpointstudio
על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת SSRN , סביבות כאוטיות ועמוסות יכולות לגרום למנגנוני התמודדות כמו אכילת מתח - אז תעל את הפנימיות שלך מארי קונדו וקבל מְאוּרגָן ! גם אם זה רק שולחן העבודה או שידת הלילה שלך, קצת ניקיון יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.
34 שב זקוף
שוטרסטוק
יציבה טובה עושה יותר מאשר לגרום לך להראות טוב זה יכול לגרום לך להרגיש טוב, יותר מדי. מחקר משנת 2017 שפורסם ב כתב העת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסיונית מצא כי אנשים עם דיכאון שישבו זקוף שניהם פחתו עייפות ושיפרו את רווחתם הנפשית.
35 חייכו אל זר
שוטרסטוק
מחייך יכול לגרום לך להרגיש טוב בפנים כמו שאתה נראה עושה את זה מבחוץ. על פי מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת מדעי הפסיכולוגיה לאנשים שחייכו במהלך משימה מאומצת היה דופק נמוך יותר יחד עם תגובת לחץ כוללת מופחתת. זה רק מראה שיש אמת בביטוי 'לחייך ולשאת את זה'.
36 או לדבר עם זר
שוטרסטוק
בילוי עם חברים יכול להיות מעולה - אבל אם כולם עסוקים, דיבורים עם זרים עשויים להעניק לך דחיפה דומה. על פי מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות למשתתפי המחקר שניהלו שיחות קצרות עם בריסטות נקודת מבט חיובית יותר מאלה ששמרו על העסקה קצרה ומתוקה.
חלומות כלומר נשיכת נחש
37 תן למישהו חיבוק
שוטרסטוק
בין אם אתם נותנים לחיצת בן הזוג או סתם מחבקים חבר קרוב, עצם החיבוק של מישהו אחר יכול לגרום לכם להרגיש די מדהימים. לימודים לא רק מראה כי חיבוק יכול לשפר את הרווחה הנפשית שלך, אלא מחקר שפורסם בשנת 2014 מדעי הפסיכולוגיה אפילו מגלה שחיבוק מישהו יכול להפחית את הסיכון שלך לחלות .
38 התחל את היום עם מקלחת קרה
שוטרסטוק
בטח, חם מקלחות תרגיש נחמד, אבל אלה הקרים האלה שעוזרים לבעוט את היום שלך בהילוך גבוה. בנוסף להיותו דרך ממריצה להתעורר בבוקר, מחקר שפורסם בשנת 2016 PLoS ONE מצא כי משתתפי המחקר שהגיעו למקלחות קרות לקחו פחות ימי מחלה מאלו ששמרו על שגרת המקלחת החמה האופיינית להם.
39 צא לטיול ארוך
שוטרסטוק
טיול נינוח סביב השכונה או הפארק המקומי שלכם יכול להאיר גם את היום הקודר ביותר. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת רֶגֶשׁ חשף את זה הליכה השקפות השקפות המשתתפים.
40 או צאו לריצה
שוטרסטוק
גם אם אין לך חברות בחדר כושר, יציאה לריצה בפארק עדיין יכולה להשיג לך את הרץ הנחשק הזה. במחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת קליפת המוח , אחרי שעתיים של סיבולת רץ נבדקי המחקר דיווחו על עלייה משמעותית ברגשות האופוריה שלהם.
41 בצע סקירה של הכספים שלך
שוטרסטוק
כֶּסֶף לא יכול לקנות לך אושר, אבל זה לא אומר שזה לא יכול לגרום לך להרגיש די נהדר. ב- Northwestern Mutual's מחקר תכנון והתקדמות 2018 , 87 אחוז מהנשאלים אמרו שהסדר הכלכלי שלהם גורם להם להרגיש מאושרים יותר וגם יותר בטוח . אז אם אתה זקוק לחיזוק, המשך לבדוק את חשבונות הבנק האלה, שלם את חשבון כרטיס האשראי, או הכניסו כמה דולרים לחיסכון .
42 הסתר כסף כדי למצוא אחר כך
שוטרסטוק
רגשות מלך הכוסות
מי לא אוהב למצוא הפתעה של 20 דולר בכיס המעיל שלא לבשו כבר חודשים? אם אתה רוצה לעזור לעצמי העתידי להרגיש מדהים, הסתר כמה דולרים כדי למצוא אותו מאוחר יותר - וכאשר תמצא את זה עודף , פנקו את עצמכם בפינוק מתוק.
43 השלם משימה שדחית
שוטרסטוק
מתמהמה יכול להיות קל יותר מאשר להתמודד עם כל המשימות שנמנעת מהן, אך לעתים רחוקות זה מרגיש טוב בטווח הארוך. לכן, אם אתה רוצה להרגיש מדהים היום, השלם משימה שדחית. גם אם זה פשוט כמו להוציא את האשפה או להתקשר לבן משפחה, ביצוע זה בהחלט יגביר את שביעות הרצון הכללית שלך.
44 נסה משהו חדש
שוטרסטוק
תחושה של הישג יכולה לגרום לכל אחד להרגיש די מעולה - ולנסות משהו ייתן לך את התחושה הזו. רק לדעת שאתה מאתגר את עצמך זה מספיק כדי להעלות חיוך על הפנים כל היום.
45 ריקוד
שוטרסטוק
גם אם אתה לא בדיוק ג'ינג'ר רוג'רס , שיבוש מהלך יכול לגרום לך להרגיש די נהדר. בנוסף ליתרונות הפסיכולוגיים והפיזיים של התרגיל שאתה מקבל, מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת מיומנויות תפיסתיות ומוטוריות קישורים הרוקדים להפחתה בתסמיני הדיכאון בקרב אנשים לחוצים.
46 האזן לשיר המועדף עליך
שוטרסטוק
לשאוב את זה שיר אהוב ולשיר יחד אם אתה רוצה להרגיש נהדר. בסקר אחד משנת 2019 סונוס , האזנה למוזיקה הייתה קשורה להפחתת מתח, להגברת הפרודוקטיביות ו- דחיפת ביטחון לאתחל.
47 הכניס נורה כחולה למנורה שלך
שוטרסטוק / FamVeld
רוצה להרגיש טוב יותר בתוך זמן קצר? שים נורה כחולה במנורה ליד המיטה שלך. מחקר משנת 2017 שפורסם ב PLoS ONE מצא כי בקרב קבוצה של נבדקים מבוגרים, חשיפה לאור כחול נקשרה לשיעור המהיר ביותר של דה-סטרס בעקבות סיטואציה מעוררת חרדה.
48 ארוז חטיפים בריאים בין הארוחות
שוטרסטוק
ריצה למכונה האוטומטית בעבודה בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים עשויה לפתור את הרעב שלך, אך כנראה שזה לא יגרום לך להרגיש נהדר בטווח הארוך. למרבה המזל, לוקח רק 15 דקות בכל שבוע ל חלק חטיפים בריאים עם תערובת של חלבון ופחמימות יכול למנוע ממך להגיע למצב רעוע זה גורם לך להיות עצבני ומוסח. לא זו בלבד, אלא שהכנת חטיפים גם תחסוך לכם כסף ותשמור על יעדי הבריאות שלכם במסלול!
49 תגיד תודה
שוטרסטוק
בין אם אתה מודה לבריסטה שהכינה את קפה או להודות לך הורים על אהבתם ותמיכתם, הבעת תודתכם לאחרים יכולה לגרום לכם להרגיש פנטסטיים. למעשה, על פי מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת אישיות והבדלים פרטניים , אנשים אסירי תודה למעשה נהנים מבריאות גופנית גדולה יותר. אין זמן כמו ההווה להתחיל לומר את 'תודה לך'.
50 טפחי לעצמך על השכם
שוטרסטוק
הגיע הזמן להיות המעודדת הגדולה ביותר שלך, כי תחושת הישג בעבודה שנעשתה היטב יכולה לגרום לך להרגיש מדהים באופן מיידי. אישור קטן מה- numero uno שלך - עצמך! - יכול לעשות את ההבדל במצב הרוח שלך וברווחתך הכללית.
