עד שתגיע לגיל 40, זה הימור טוב שעשית הרבה כדי להרוויח קצת ביטחון גדול. אהבת, הפסדת. ביצעת כמה מהלכים גאוניים, עשית טעויות - ובאופן מכריע, למדת מהם. אבל על פי שנת 2018 מטא-אנליזה של גיל והערכה עצמית, שיא החוצפה אינו מגיע לגיל 40. לא, לא תגיע לביטחון מלא עד גיל 60.
בן שישים . זה לא נראה קצת מאוחר במשחק להרגיש כאילו אתה יורה על כל הגלילים, חי בתנאים שלך, ומרגיש בנוח בעור שלך? האם זה לא יהיה נהדר להתחיל להרגיש ככה עשור או שניים קודם?
למרבה המזל, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעקוב אחר התהליך ולהתחיל לחיות את החיים הכי בטוחים שלך היום. התחל לשלב חלק מההרגלים והמעשים ביומיום שלך ותתחיל מעגל אמיתי של ביטחון שיפתח דלתות וירחיב את אופקייך.
1 כתוב את ההישגים שלך
שוטרסטוק
אמצע החיים - מצטער, אבל מבחינה סטטיסטית זה מה שמלאו לארבעים - יכול להיות העידן העמוס ביותר שלנו. כל כך קל להסתבך בדברים היומיומיים שאתה יכול להתנתק מכל ההישגים שלך עד היום. אתה יודע, כל הדברים שהובילו אותך למקום שאתה נמצא. לקחת רגע כדי להזכיר לעצמך את מה שהשגת עד היום זו דרך מהירה וקלה לחיזוק המורל - במיוחד כשאתה מרגיש קצת מיושן. קח דף נייר, התחל לרשום את הדגשים האישיים והמקצועיים שלך, ותרגיש כמו זוכה תוך זמן קצר.
2 אמצו חשיבה למתחילים
אם אתם בשנות ה -40 לחייכם, אתם עשויים לחשוב שימיכם כסטודנטים מאחוריכם. אם זה המצב, אתה מפסיד הזדמנות להעלות את ההערכה העצמית שלך. נסה לחשוב על עצמך כלומד לכל החיים ולהתקרב לכל מה שאתה עושה עם מה שזן בודהיסטים מכנים שושין, או 'מוח המתחיל'. על ידי היותך להוט, חסר משוא פנים ומוכן ללמוד, אתה יכול להיות יותר פתוח ללמוד דברים חדשים. וזכרו: עם הידע בא כוח.
3 להיות בסך הכל בס
שוטרסטוק
עבר הרבה זמן מאז שהתנדנדת והתגלגלת? ובכן, ייתכן שהגיע הזמן להזרים את עוצמת הקול - ולארום את הבס בזמן שאתה בעניין. האזנה למוזיקה כבדה בס עשויה לגרום לך להיות בטוח יותר בעצמך, על פי חדש לימוד בהובלת דניס י 'הסו, פרופסור בבית הספר לניהול קלוג באוניברסיטת נורת'ווסטרן. 'נראה שההשפעה של המוסיקה מתבטאת לא רק ביכולתה לבדר', כותבים הוא ועמיתיו, 'אלא גם ביכולת להחדיר בני אדם עם תחושת כוח אמיתית.'
4 הראה לגופך שאכפת לך
התייחס לגופך כמו שאכפת לך ממנו על ידי פעילות גופנית ואכילת מזונות שגורמים לך להרגיש יותר בנוח עם מי שאתה. היכנס לחדר הכושר כמה פעמים בשבוע. ואז הראה הערכה למה שיש לך על ידי טיפול בזה בארוחות מזינות שנותנות לך אנרגיה, טעימות טוב ולא גורמות לך לשנוא את עצמך אחר כך. הודות לאנדורפינים, תיתקל באטיות באמצע אחר הצהריים בתדירות נמוכה יותר, ותמצא את עצמך גם במצב רוח מוגבר.
5 להיות מנטור
שוטרסטוק
צברת הרבה חוויות וגירפתי הרבה הישגים. חשבת פעם איך מישהו אחר יכול להרוויח מהם? יתר על כן, האם שקלת אי פעם כיצד עזרה למישהו בהגשמת מטרותיו תגרום לך להרגיש לגבי עצמך? אם כן, כדאי לך לבדוק להיות מנטור. מקום מצוין להתחיל בו הוא לבדוק השותפות הלאומית לחונכות - ארגון שמאגד חונכים ומנחים. אין דבר טוב יותר לביטחון שלך מאשר לדעת שאתה חומר לחיקוי.
6 עדכן את התמונה העצמית שלך
השתמש בכישורי הפוטושופינג הנפשית שלך ועבד על הדימוי העצמי שלך. אם זה לא טוב במיוחד, בדוק מדוע אתה רואה את עצמך כך - ומצא דרך לתקן תפיסה זו.
7 הצטרף לקבוצה
מחקרים שונים הראו שפעילות חברתית היא טובה לבריאות ולרווחה, אך על פי מחקרי המחקר המכון הקנדי למחקר מתקדם , השתייכות לקבוצות החשובות לך יכולה לעשות עוד יותר להערכה העצמית שלך מאשר רק לחברים. גלה מה מניע את הדק שלך והתחל להיות פעיל עם אנשים דומים.
8 מדיטציה
שוטרסטוק
למרות כל הטוב שהוכח לעשות, זה מזעזע שרבים כל כך מאיתנו לא מגלגלים עשר או חמש עשרה דקות ביום כדי לעשות מדיטציה. מחקרים הראו כי תרגול מדיטציה יכול להגביר את החמלה, להוריד את לחץ הדם, לשפר את הרווחה הכללית וכן, להגביר את הביטחון. המחברים של אחד מחקר משנת 2008 נאמר שהבהירות הנפשית בהשראת מושב מדיטציה יכולה לעזור להרגיע רגשות שליליים ולהגדיל את הביטחון והאמון העצמי.
9 אמצו כמה הרגלים חדשים
שוטרסטוק
לשינויים הקטנים ביותר יש את ההשפעה הגדולה ביותר. בחר אחד לעשות כל יום - אולי זה לשתות יותר מים, או הולך לישון מוקדם יותר, או לצמצם את השימוש ברשתות החברתיות - ולהישאר עם זה למשך חודש. ברגע שתגיע לציון 30 יום, תרגיש כמו מיליון דולר.
10 תיהיה טוב כמו שאתה נותן
שוטרסטוק
להיות אדיב לזולת ולהיות נדיב עם עצמך ועם הזמן שלך ועם מה שיש לך, זו דרך נהדרת לשפר את הדימוי העצמי שלך ולחזק את הביטחון העצמי שלך. כשאתה עוקב אחר כלל הזהב אל טי, תפנים את הרעיון שאתה אדם טוב.
11 בקבוצות, הפנה מחדש שיחה שלילית
אם יש לך חברים שתמיד מדברים על כמה שהם לא אוהבים את גופם, עשה כל שביכולתך כדי להעביר את השיחה למסלול חיובי. דיבורים שליליים על האני מדבקים מאוד. על פי מחקר שפורסם ב פסיכולוגיה של נשים ברבעון , כאשר נשים שומעות את חברותיהן מתלוננות על דימוי גוף, הן נוטות להצטרף, מה שמוביל לספירלה של בושה בגוף ורגשות רעים.
12 התחכמו בכסף שלכם
ניהול הכספים שלך מורכב אך מכריע, במיוחד ככל שהפרישה מתקרבת . עם זאת, א מחקר 2013 מצא כי 61 אחוז מהאמריקאים לא יכלו לענות על יותר משלוש מתוך חמש שאלות פיננסיות בסיסיות. ( שאלה ראשונה : 'נניח שיש לך 100 דולר בחשבון חיסכון שמרוויח 2 אחוז ריבית בשנה. אחרי חמש שנים כמה כסף יהיה לך? ' אפשרויות תשובה: 'יותר מ 102 $', '102 $ בדיוק', 'פחות מ 102 $.')
אנשים שמבינים בניהול כספים ובעלי השכלה פיננסית חזקה נוטים יותר לקבל החלטות טובות יותר בכסף - ולדעת מה אתה בעצם עושה עם הכספים שלך זה בונה אמון בטוח.
13 חזור בשחור
חושבים להוסיף כמה פריטים למלתחה? אולי תרצה לאמץ את הצד האפל שלך. א סקר בריטי גילו שאנשים הלובשים שחור דורגו באופן גורף חכמים יותר, מושכים ובטוחים יותר מאשר אנשים שלובשים צבעים אחרים.
14 קללות יותר
שוטרסטוק
עד שתגיע לגיל 40, בטח שמעת כל מילת קללה בספר (ועוד כמה שלא). השתמש בהם! לימודים הראו כי הפיכת האוויר לכחול מדי פעם מסייעת לפרוק תסכולים ורגשות של חוסר אונים, אשר בתורם יכולים להגביר את תחושות הביטחון והעצמה. ככל שאתה נשבע בתדירות גבוהה יותר, עם זאת יש פחות כוח למילים. אז שמור את השפה המלוחה שלך ליום גשום, אם אתה יכול.
15 קח סיכונים
ברגע שתגיע לגיל 40, אתה עלול למצוא את עצמך הופך להיות סובל מסיכונים. זה מובן. כנראה שיש לך יותר מה להפסיד ממה שהיה לך בשנות העשרים לחייך. העניין הוא שלקיחת סיכונים יכולה לגרום להגברת הביטחון העצום. ברגע שאתה מסתכן - האם זה להפסיק לעבוד שאתה שונא ולעבור ברחבי העולם , או משהו קצת יותר מאולף, כמו לצאת לטיול רפטינג במים לבנים - ייתכן בהחלט שתחושה של בלתי מנוצחות וביטחון.
16 הגן על כבודך
'הידיעה שאתה אדם של כבוד ושלמות שומרת אותך על דרך תכליתית וחיובית', כותב דוקטור לברטון גולדסמית ', מחבר הספר 100 דרכים להגביר את הביטחון העצמי שלך: תאמין בעצמך וגם באחרים . גולדסמית 'מסביר כי אלו שיש להם סיבים מוסריים חזקים הם בדרך כלל אנשים מאוד בטוחים מכיוון שביסוד הערכים שלהם הוא בלתי מעורער.
17 להכות תנוחה
שוטרסטוק
הפסיכולוגית איימי קאדי וחבריה החוקרים בבית הספר לעסקים בהרווארד תהו האם מעבר מודע לתנוחה דומיננטית יותר גורם לאנשים להרגיש בטוחים יותר. בכך שיש מחקר המשתתפים מניחים תנוחות כוח למשך שתי דקות בלבד, הם ראו עלייה בטסטוסטרון, ירידה בקורטיזול ועלייה בהתנהגויות של לקיחת סיכונים. אם אתה מרגיש קצת חסר בחוצפה, היכה בתנוחה דומיננטית ודומיננטית לפני פגישה, פגישה או ראיון עבודה וקצר את היתרונות.
18 למד לרקוד
שוטרסטוק
אז אתה חושב שאתה לא יכול לרקוד? ובכן, זה לא מונע ממך ללמוד שיעור ריקודים ולפתוח רמה חדשה של ביטחון. מחקר באוניברסיטת דרבי בבריטניה מצא כי לאחר תשעה שבועות של שיעורי סלסה, המשתתפים ראו עלייה ברווחה. החוקרים מצטטים את דחיפת האנדורפין של פעילות גופנית, בתוספת האינטראקציה החברתית והריכוז הדרושים לריקוד, ואת הביטחון העצמי המוגבר מלימוד מיומנות חדשה.
19 הזז את גופך
האפוריזם, 'גוף בריא, נפש בריאה', הוא ישן. בן כמה? ובכן, זה מיוחס למשורר הרומאי יובנאל, שחי בסוף המאה ה -1. מה שכן, אנשים יודעים על ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות הנפש במשך מאות שנים - אפילו אלפי שנים. רק שעכשיו אנחנו יודעים למה. (תודה, מדע!)
אימון מציף את גופכם בכימיקלים שמחים המכונים אנדורפינים. בטווח הארוך, להיטים קבועים של אנדורפינים המושרים על ידי פעילות גופנית יכולים לגרום לך להרגיש מחוברת יותר ומועצמת בגופך, וזה אמיתי מאיץ ביטחון .
פרשנות חלומות ביס נחש
20 הבעלים של ה'לא 'שלך
שוטרסטוק
אנשים חסרי ביטחון נוטים יותר לחוש מחויבות לומר 'כן', גם כאשר מה שהם מתבקשים לעשות הוא הולך לדחוק אותם מחוץ לאזור הנוחות שלהם. לעומת זאת, אדם בטוח בעצמו לומד מתי לומר 'לא' ולא מרגיש אשם או רע בגלל דחיית משהו. לפי מרכז פסיכולוגי, אמירת 'לא' קשורה קשר הדוק לעלייה בביטחון.
21 הגדל את היכולת שלך
שוטרסטוק
הגדל את תחושת המסוגלות שלך על ידי כך שתקדיש זמן למיומנות במשהו שתואם את הכישרונות והאינטרסים שלך. אולי זה לימוד שפה חדשה . אולי זה שליטה במלאכה. מה שתגיד! ככל שאתה מסוגל לעשות יותר, כך תרגיש בטוח יותר.
22 היו חביבים עם עצמכם
שוטרסטוק
אתה יודע איך זה הולך: אתה המבקר הגדול ביותר שלך. שיחה עצמית שלילית היא דרך בטוחה להכניס דינג גדול לאגו שלך, לכן התאמץ להתייחס לעצמך באותה חמלה ואכפתיות שהיית רוחב לאנשים שהכי אכפת לך מהם. אתה תהיה מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך בסדר קצר.
23 היו אסירי תודה
תרגול תודה הוא דבר שרבים לא עושים מספיק פעמים, אך עלינו לעשות זאת ללא סיבה אחרת מלבד היותו בונה אמון מוכח. קח רגע להפנות את הכרת התודה פנימה ולהעריך את כל התכונות, התכונות והיכולות שלך. הכיר את כל מה שטוב וטוב בך, ובאמת מעריך את התרומות המדהימות שאתה תורם בכל יום ויום.
24 קבל יצירתיות
שוטרסטוק
כשאתה נופל לתלם של החיים, קל להזניח את הדברים היצירתיים שהיו פעם כדי להשיג את הנוירונים שלך. היכנס לחלל הזחילה והוריד את הגיטרה הישנה ההיא, או פרץ מהציור הזה. משימות אומנותיות הן דרך נהדרת להחזיר את הזרימה לחייכם יצירתיות מגרה את המוח , כך שככל שתשתמש בו יותר, כך היתרונות יהיו גדולים יותר.
25 הפסק להשוות
שוטרסטוק
השוואת עצמך לאחרים היא דרך בדוקה לבדיקת ההערכה העצמית שלך. זה תמיד היה המקרה. אבל עכשיו, להשוות את עצמך לאחרים מעולם לא היה קל יותר, הודות למדיה החברתית. הפסק את הטירוף, הימנע מהשוואה עם עצמך ו הניח את הטלפון .
26 השקיעי בטיפוח אישי
שוטרסטוק
תספורת חדה, פיצוץ, הלבנת שיניים , מניקור, פדיקור, חפירות חדשות. עם כל אחד מהדברים האלה, מגיעה בליטה זעירה במוג'ו. אז היו טובים לעצמכם והשקיעו. בכל פעם שתסתכל על הידיים שלך או תופס את ההשתקפות שלך, תזכיר לך כמה אכפת לך מעצמך ותתחיל לבנות יותר ביטחון.
27 גרו את מחשבותיכם השליליות
שוטרסטוק
לאדם הממוצע יש מכל מקום 12,000 עד 60,000 מחשבות שליליות ליום! זה מספיק כדי לטלטל את הביטחון של מישהו. מהלך טוב, אם כן, הוא לרשום חלק מהם. זו דרך מאירת עיניים לראות עד כמה הם עפים ומהירים עפים לעברך, וכשאתה מסתכל עד כמה הם לא מדויקים וחסרי פרופורציה, תוכל לטהר אותם אחת ולתמיד.
28 ללבוש ריח
תרזה מולנר היא המנכ'לית של מכון חוש הריח, הזרוע המחקרית והחינוכית של קרן הניחוחות של תעשיית הבשמים. מדבר עם פסיכולוגיה היום , היא הסביר שכשאנחנו לובשים בושם או בושם, זה יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח, להפחית את הלחץ, לשפר את השינה, לשפר את הביצועים הגופניים והקוגניטיביים, וכמובן, לתת ביטחון עצמי דחיפה גדולה.
יתרון אחרון זה מגובה בא מחקר משנת 2009 מאוניברסיטת ליברפול. פורסם ב כתב העת הבינלאומי למדעי הקוסמטיקה המחקר נועד לבדוק האם למריחת דאודורנט מבושם תהיה השפעה כלשהי על תחושות הביטחון העצמי והאטרקטיביות של גברים. זה היה.
29 ארגן את הניירות שלך
שוטרסטוק / סמולאו
החזרי מס, שטרות, המחאות שהופקדו, חשבונות רפואיים, ניירות משכנתא. סביר להניח שעם השנים הצטברת כמות בלתי ניתנת לחישוב של מסמכים. להיות לא מאורגן ולהיות בטוח לעתים רחוקות הולך יד ביד. אז חסום זמן וצור מערכת תיוק מסודרת בהקדם האפשרי. בדרך זו, אתה תרגיש בטוח שכאשר תזדקק לקבצים אלה, הם יהיו ממש בהישג ידך.
30 ארגן את שולחן העבודה שלך
תוכלו להשיג דחיפת ביטחון על ידי יצירת סביבת עבודה מסודרת ומאורגנת. כאשר הכל נמצא במקום הנכון, הדברים מתנהלים בצורה חלקה יותר, ותקצר באופן מיידי את הזמן שאתה בדרך כלל מקדיש לניסיון לאתר משהו - מה שיעניק לך תחושת שליטה גדולה יותר בחייך. לקבלת טיפים כיצד לקבל מרחב עבודה משפר אמון, קרא על אלה 20 טריקים גאוניים לבעלות שולחן מאורגן בצורה מושלמת.
31 צא לטיול
שוטרסטוק
להרגיש טוב יותר לגבי המראה הגופני שלך יכול להיות קל כמו להכיר מחדש את אמא טבע. מחקר פורסם ב דימוי גוף הראה שבילוי בחיק הטבע הגדיל את הערכת הנבדקים לגופם. למעשה, להיות בחיק הטבע הוא חוויה כה עוצמתית שרק התבוננות בתמונות טבע השפיעה לטובה על הדימוי העצמי.
32 שים פרחים ליד המיטה שלך
זה מעט גביני, אבל המהלך הזעיר הזה יכול להגביר את מצב הרוח שלך מיד מהדרך. פשוט שימו אגרטל של פרחים טריים על שידת הלילה שלכם. מחקר אחרון מראה כי אנשים ששמים פרחים במיטה שלהם נוטים יותר להתעורר במצב רוח טוב. תאר לעצמך להתעורר כל יום בצד ימין של המיטה, ומה זה יכול לעשות לתחושות הביטחון היומיומיות שלך.
33 רפא את עצמך
שוטרסטוק
האם יש מחשבות שליליות שמקשקשות סביב הראש שלך בגלל כמה אירועים לא פתורים בחייך? לא משנה כמה עמוק אולי דחפת אותם למטה, הם יכולים להשאיר אותך לכוד במעגל של דימוי עצמי נמוך. קבלו תמיכה של יועץ מיומן שיעזור לכם לרפא את העבר כדי שתוכלו לעבור לעתיד באופן בטוח ובטוח בעצמו.
34 שמור על העור שאתה נמצא בו
שוטרסטוק
לאנשים רבים יש בעיות ביטחון הנובעות ממראה גופני - דבר שעלינו לשים לב אליו ככל שאנו עוברים את ימי הסלט שלנו. השתמש בתכשיר ניקוי, טונר ו קרם לחות פעמיים ביום . הוסף סרום וקרם לילי מתחת לעיניים לשגרה שלך.
35 חי לפי הקוד שלך
קבע מהם הערכים שלך ובחן את חייך כדי לראות היכן אתה לא חי בהתאמה למה שאתה מאמין. לאחר מכן, בצע את כל השינויים הדרושים. ככל שתדע יותר למה אתה עומד, כך תהיה בטוח יותר.
36 לבש בגדים שמרגישים כמוך
שוטרסטוק
עד גיל 40 כנראה פיתחת את הסגנון האישי שלך. חבק אותו ומצא בגדים שגורמים לך להרגיש כמו עצמך - ולהרגיש שאתה נראה טוב. ובשביל מה לֹא לעשות, לבדוק את אלה 40 טעויות אופנה שלא כדאי לך לעשות אחרי 40.
37 תשכחו ממושלם
שוטרסטוק
על פי סקירת הפסיכולוגיה הכללית לפרפקציוניזם יכולות להיות השלכות אימתניות והרסניות. זה יכול להוביל לדיכאון, חרדה ואפילו סיכון להתאבדות. לימוד הרגלים אלה של פרפקציוניזם יאפשר לך להרגיש קליל ובטוח יותר עם עצמך.
38 זייף את זה עד שתצליח
הדבר הטוב ביותר בביטחון הוא שהמנטרה 'מזייפת את זה עד שאתה מצליח' אכן עובדת. אתה יכול למות מבפנים כשאתה בדייט או עושה מצגת, אבל אף אחד לא ישים לב אם אתה יכול לגייס חיוך גדול. בסופו של דבר כל הזיוף הזה יהפוך לדבר האמיתי.
39 השתמש בהצהרות יומיות
שוטרסטוק
אישורים הם מנטרות יומיומיות המשמשות תזכורת למה שעליך להתמקד. וקבל את זה: הם באמת עובדים! האם ביטחון הוא חולשתך? דימוי עצמי? אמור לעצמך במראה, 'אני בטוח. אני חזק. אני יפה.'
40 הפסק לדאוג למה שאחרים חושבים
שוטרסטוק
קבל החלטה להפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים. בקרוב, אתה תעשה בחירות על סמך מה שאתה רוצה, ולא מה שאתה חושב שאחרים רוצים ממך. כשאתה דואג למה אחרים יחשבו עליך, אתה אף פעם לא מרגיש חופשי להיות עצמך לגמרי. להיות עצמך הוא סימן ההיכר של ביטחון בכל גיל. ולדרכים נוספות להרגיש נהדר בעור שלך, בדוק 70 טריקים גאוניים כדי להגביר את הביטחון שלך.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
