כאשר נגיף העטרה מתנשא מעל לראשך, זה יכול להיות קשה להרגיש בטוח שאתה נוקט בכל אמצעי הזהירות הנכונים כדי לשמור על עצמך, ועל הסובבים אותך, בטוחים ובריאים בזמן של חוסר וודאות כזה. מדי שבוע יוצאים דיווחים חדשים על הנגיף - בין אם זה כמה זמן COVID-19 נשאר על משטחים מסוימים ובין אם הדרך הנכונה לחטא את ביתך - מה שעלול לגרום לבלבול ולהפצת מידע מוטעה. עם זאת, דבר אחד שלא השתנה הוא עד כמה הוא חשוב סובלים מחיסון בריא במהלך המגפה . עם זאת, הנה טעויות נפוצות - מאי-לישון מספיק לשתייה מרובה-שעלולות לגרום למערכת חיסונית מוחלשת, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות. ולקבלת בהירות נוספת בנושא COVID-19, בדוק 13 עובדות בפועל שמנמיכות מיתוסים נפוצים של וירוס הקורונה .
1 צורכים יותר מדי סוכר
iStock
לפי תזונאית קלינית קריסטי הארוול , סוכר מתחרה בויטמין C על שטח במערכת החיסון שלך מכיוון שהשניים הם בעלי מבנה כימי דומה. מה זה אומר בדיוק?
'ככל שיש יותר סוכר במערכת שלך, פחות ויטמין C יכול להיכנס לתאי הדם הלבנים שלך', היא אומרת. 'סוכר כלל לא עוזר למערכת החיסונית שלך להילחם בזיהומים, וכתוצאה מכך הוא מתגונן מפני זיהומים.'
2 לא לנהל את הלחץ שלך
iStock
מילות הראפ הגרועות ביותר בכל הזמנים
אל תפסיק את שלך שגרת טיפול עצמי בזמן שאתה תקוע בהסגר. למעשה, יתכן שתזדקק לזה יותר מתמיד. מתן נוחות לגופך ולנפשך יכול לעזור בהורדת רמות הלחץ שלך, וזה המפתח לשמירה על מערכת חיסונית חזקה .
מחקר שפורסם ב -2012 הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים מצא כי לחץ כרוני מביא לתנגודת לקולטן גלוקוקורטיקואידים (GCR), אשר בתורו, מוריד את יכולת המערכת החיסונית שלך להדוף וירוסים . ולדרכים נוספות להילחם בלחץ, בדוק אלה 9 טיפים כיצד להישאר רגועים במהלך ההסגר .
3 לא ישן מספיק
iStock
נסה לעמוד בקצב השינה שלך עכשיו - זה חשוב. למה? מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן פיקח על תאומים ודפוסי השינה שלהם, וגילה שהאח שהרגיל פחות שינה הייתה מערכת החיסון החלשה יותר מהשניים. ולנושאים נוספים שיכולים לנבוע ממנוחה מספקת, עיין ב 25 דברים שאתה עושה שיחרד את רופאי השינה .
4 שותים יותר מדי אלכוהול
iStock
לפטר את האלכוהול עכשיו. אמנם זה עשוי להיות מפתה לקבל כמה כוסות יין מהרגיל בזמן שאתה תקוע בפנים, אבל זה לא הבחירה הטובה ביותר עבור המערכת החיסונית שלך . על פי מרפאת מאיו, רמה מוגברת של שתייה עלולה לגרום למספר עצום של סיבוכים בריאותיים , כולל מערכת חיסונית מוחלשת. המומחים אומרים כי 'שימוש מופרז באלכוהול יכול להקשות על גופך להתנגד למחלות, ולהגדיל את הסיכון למחלות שונות.'
מה נחשב ליותר מדי? עבור נשים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), שתייה מוגזמת מסווגת כמי שיש ארבעה משקאות או יותר במהלך אירוע בודד או שמונה משקאות או יותר בשבוע. אצל גברים המספרים האלה משתנים לחמישה ו- 15 בהתאמה.
5 לא שותה מספיק מים
iStock
לשתות הרבה מים כל יום יש מגוון יתרונות בריאותיים - להפך, לא לעשות זאת יכול להיות מגוון של השפעות שליליות. אדוארדו דולחון , MD, רופא משפחה מתרגל ויוצר DripDrop, אומר כי 'להתייבשות יש השפעה הרסנית' על המערכת החיסונית שלך בכך שהיא גורמת לגופך לא להיות מסוגל לשטוף רעלים במהירות כרגיל.
6 לא מקבל מספיק פעילות גופנית
iStock
בין אם זה אימון בבית או הליכה ארוכה - בעקבות שיטות התרחקות חברתיות בטוחות, כמובן - פעילות גופנית סדירה היא קריטית למערכת חיסונית בריאה. מחקר שפורסם ב -2012 כתב העת האמריקאי לרפואה מונעת דיווחו כי לאורך זמן, מנהלים אורח חיים בישיבה משפיע על יכולתו של גופך להילחם בזיהום על ידי פגיעה במערכת החיסונית שלך.
7 או להתעמל יותר מדי
iStock
עם זאת, הכל על שמירה על איזון בריא, מכיוון שפעילות גופנית רבה מדי עלולה לפגוע גם במערכת החיסונית שלך. זה נכון במיוחד אם אתה כבר חולה, על פי מומחים ב- WebMD: 'כאשר האימונים מתאמצים מדי, מספר תאי הדם הלבנים הלוחמים בזיהום בגופך יכול לרדת. במקביל, הורמון הלחץ שלך קורטיזול עשוי לעלות, מה שעלול להפריע ליכולתם של תאים חיסוניים מסוימים לעבוד נכון. '
החיים הטובים ביותר עוקב כל הזמן אחר החדשות האחרונות בכל הקשור ל- COVID-19 על מנת לשמור על בריאותך, בטוח ומודע. להלן התשובות למיטב יכולתך שאלות בוערות , ה דרכים בהן אתה יכול להישאר בטוח ובריא, ה עובדות אתה צריך לדעת, את סיכונים אתה צריך להימנע, את מיתוסים אתה צריך להתעלם, ואת תסמינים להיות מודע ל. לחץ כאן לקבלת כל הכיסויים של COVID-19 שלנו , ו הירשם לניוזלטר שלנו להתעדכן.
