עבור אמריקאים רבים, השבוע השני של הסגר עצמי והרחקה עצמית מתקרב לסיומו, אלא אם כן שינוי דרמטי בנתוני הנגיף הכורוני נראה כי ההסגר יימשך עוד שבועות רבים. בעוד שההקרבה העצמית האוניברסלית שלנו לפעילויות אישיות ממחישה את פלא הרוח האנושית, עבור כל מי שנתקע בבית במשך היום המי יודע כמה ברציפות, החיים בבידוד יחסי הם אתגר יוצא דופן. לאמיתו של דבר, זה מתחיל להיות נושא בריאות הציבור שלו, אך נושא בריאות הנפש. ואם אתה תוהה איך להישאר רגועים בתוך פאניקה כזו, אתה לא לבד.
אנשי מקצוע בתחום הרפואה מתחילים להתבטא על הסכנה האמיתית ביותר של חרדה ופאניקה אפשרית שהציבור מתחיל לחוש עקב מגיפת ה- COVID-19. ב- Fox News לאחרונה, ד'ר אוז אמר, 'תסמינים אלה עלולים לגרום לכל מיני תופעות מזיקות, ולכן הרבה רופאים חשים בכך את הדאגה והבהלה בקשר לווירוס הכלילי הולך להיות גרוע יותר מאשר נגיף העטרה בפועל עבורם. '
בינתיים, יחזקאל עמנואל , MD, פגע באותה פתק ב- MSNBC בוקר ג'ו , אומר, ' ייאוש ופאניקה לא עוזרים . אנו זקוקים לתגובה קרירה ורגועה למשבר. '
אז איך אתה נשאר רגוע וקריר ולא משתגע בזמן שאתה בהסגר בבית? להלן פרקטיקות יומיומיות שהוכחו כמסייעות לבריאות הנפש, כאשר כולנו זקוקים לה ביותר. ולרעיונות נוספים, בדוק 11 דרכים מגובות מומחה לניהול בריאות הנפש שלך תוך בידוד עצמי .
מה זה אומר כשאתה חולם על דובי גריזלי
1 פתח שגרה.
שוטרסטוק
היציאה מהשגרה היומיומית של האדם היא מטרידה. מכיוון שרבים מאיתנו נמצאים עכשיו עובד מהבית , או שכבר אינם מתעוררים ומכינים את הילדים ויוצאים מהבית לבית הספר, לוח הזמנים היומיומי הקבוע שלנו אינו פעיל. כדי להילחם בתחושה זו של אובדן בים, צרו שגרה ולוח זמנים חדש להסגר. הגדירו את האזעקה והתעוררו באותה שעה בכל יום. תכנן לארוחות באותו זמן בערך ושקול לוח זמנים בסיסי לפעילות היומיומית שלך. שמירה על שליטה בתוכניות היום עוברת דרך ארוכה מאוד בשמירה על תפיסה חיובית. ולרעיונות נוספים בנושא אופטימיות, עיין באלה 30 אישורים חיוביים סופר אפקטיביים שתוכלו להשתמש בהם מדי יום .
2 כבה את החדשות.
שוטרסטוק
כן, אנו עוברים תקופה היסטורית, וחשוב מאוד להתעדכן היטב לגבי ההתפתחויות והעדכונים האחרונים בנוגע למגיפת הנגיף. אבל יש גם דבר כזה להיות עודף מידע. לשמור על חדשות הכבלים בטלוויזיה ללא הפסקה יכול להיות מסוכן לבריאות הנפש שלך . אם אתה רוצה לבהות במסך, לא חסר סרטים ותוכניות טלוויזיה נהדרים שיכול לתת לך חופשה נחמדה מהחדשות. ולכמה רעיונות, בדוק 9 תוכניות טלוויזיה שאנחנו צופים בהן בהסגר .
3 צא החוצה.
שוטרסטוק
בעוד שההנחיות לריחוק חברתי ברורות לגבי הימנעות מקבוצות אנשים, זה עדיין בסדר ללכת לטייל ארוך. וככל שההליכה ארוכה יותר, כן ייטב. נסה לתזמן לעצמך שעה להיות מחוץ לבית, ובהתאם למקום מגוריך ביחס לאנשים אחרים, אולי צא לטיולים זוגיים. להיות בחוץ ולראות אנשים אחרים - ממרחק בטוח - מזכיר לך שהעולם הגדול עדיין שם בחוץ ושאתה לא לבד. וכדי לקבל יותר מוטיבציה להתחיל ללכת, בדוק 30 סיבות מדוע הליכה היא התרגיל הטוב ביותר .
היכרויות בשנות ה -40 לחייך לאחר גירושין
4 תרגיל.
שוטרסטוק
אתה לא צריך להיות מומחה ליוגה כדי להתאמן בבית - וגם לא צריך אופניים נייחים מהודרים או ציוד אימון ביתי. אם אתה רק מתחיל, אל תפחד לעלות על הרצפה ולמתוח. עבד על הרגליים, על הגב ואולי עקוב אחרי כמה תרגילי בית ספר ישן כמו סקוואט, קרשים, כפיפות בטן ומרימות רגליים. פעילות גופנית כל יום לא רק טובה לגופך, אלא גם מספקת תחושת הישג חשובה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הבלוז היא לעבוד על זה. וכמה טיפים להתעמלות בבית, לבדוק 15 התרגילים הטובים ביותר לאנשים מעל גיל 50 .
פירושו של ג'פרי בעברית
5 תאכל טוב.
שוטרסטוק
החיסרון של הצטיידות במזון לתקופה ארוכה הוא שמזווה המטבח שלך עשוי להיות עמוס בפיתוי. למעשה, זה כנראה הימור בטוח שרמות החטיפים הלאומיות נמצאות בשיא כל הזמנים. עם זאת, יציאה מהדרך לאכול ארוחות בריאות מאוזנות הכוללות פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וחלבונים לא מעובדים מטפלת בגופכם היטב ועוזרת לכם להרגיש טוב עם עצמכם, גם מבחינה פיזית וגם נפשית. ולרעיונות נוספים על בריאות, בדוק 100 דרכים קלות מגובות מדעיות לבריאות בשנת 2020 .
6 תרגול היגיינה טובה.
iStock
זה אולי נשמע פשוט, אבל להתקלח ולהתלבש כל יום עוזר שֶׁלְךָ בכך שתרגיש טוב. כן, רוב האנשים מוצאים שבגדי בית וחימום הם נוחים וזה בסדר. אך נראה כי היעדר האינטראקציה עם בני אדם אחרים מגיע עם היגיינה אישית פחותה. קחו מקלחות קבועות, התלבשו, ואפילו התאפרו או התגלחו בקביעות אם זה גורם לכם להרגיש טוב.
7 התחבר עם אחרים.
שוטרסטוק
הותקפה מינית בחלום
אנו חיים בתקופה קסומה של כלי תקשורת מרחוק. בין אם אתה משתמש ב- FaceTime, Google Hangouts, זום או סתם טלפון מבית הספר הישן, אל תפחד לפנות לחברים ובני משפחה. קבע הפעלת קוקטייל אוף אוף עם חבר ותיק או מישהו שאיתו אתה רוצה לבדוק. הדרך הטובה ביותר להימנע מבידוד היא להישאר בקשר עם אחרים.
8 שמרו על ביתכם מסודר.
שוטרסטוק
סימן מובהק לדיכאון ברמה נמוכה הוא משק בית לא מדויק. אם יש כלים שנערמים בכיור או צעצועים לילדים זרוקים בחדר המשפחה, הוצא 30 דקות מהיום שלך וסדר. שמירה על בית מאורגן מעניקה לך תחושה של שמירה על שליטה והופכת את הסביבה שלך לא נעימה לאין שיעור לבילוי יומך. קח אחריות ושמור על ניקיונה.
9 היה חביב.
iStock
חשוב לזכור שזו תקופה מאתגרת כל אחד , וכתוצאה מכך העצבים הלאומיים מרוטים. דע כי אינך לבד וכי בוודאות החמלה שאתה מספק לאחרים תוחזר ... בעין. תרגע ותמשיך! ולקבלת מידע מועיל יותר, עיין ב: על פי רופאים 7 מיתוסים של נגיף כורמון .
