שנות ה -20 שלך התמקדו בקריירה שלך, ואז שנות ה -30 שלך התמקדו במשפחה שלך. אז אולי הגיע הזמן לשים את עצמכם במקום הראשון ולעשות שלב זה בחייכם אתה . שנות ה -40 שלך הם הזמן המושלם להתחיל להתפתח הרגלים בריאים שמשאירים אותך להרגיש טוב לאורך שנים. ותעדוף המטרה שלך להגיע - ולהישאר - בכושר גופני הוא המקום המושלם להתחיל בו. יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות בכדי להיכנס לכושר טוב יותר ולשפר את הבריאות הכללית שלך - רבים מהם לא צריכים להיות קשים או לגרום לך להרגיש מוצף. עם זאת, הנה 40 דרכים קלות להישאר בכושר לאחר 40.
1 נסה תוכנית אימונים חדשה.
שוטרסטוק
בימינו האפשרויות די אינסופיות כשמדובר באימונים שלך. אם אתה רוצה לעשות משהו מחוץ לקופסה, ניל פולווין , DO, רופא משולב ברפואה בניו יורק, ממליץ לנסות אימונים חדשים יותר, כמו הֲגָנָה אוֹ ואספר . '
'[אימונים אלה] עוזרים למקסם את זמנך ואת היתרונות שאתה מקבל מאימון,' אומר פולווין. 'יש גם את הִמנוֹן. אופניים נייחים , שנותן לך אימון נהדר של תשע דקות, שהוא שווה ערך לאחד של 40 דקות! '
2 או חזור ליסודות.
שוטרסטוק
אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל בכל מה שקשור להתאמן, למה לא לחזור ליסודות? במקום לסבך את השגרה שלך, שמור על דברים פשוטים. תפוס חבל קפיצה ל סיבולת לב ריאה הפעלה, השתמש במשקולות קלות בכדי לחתוך את זרועותיך, והיצמד לתרגילי חיטוב יסודיים, כמו סקוואט, שכיבות סמיכה, משיכות שכיבה וכפיפות בטן. אתה לא צריך שום דבר מפואר כדי להיכנס לכושר. מהלכים אלה התקיימו במשך עידנים מסיבה אחת: הם עובדים.
3 אבל אל תחפש פתרון מהיר.
שוטרסטוק
אל תשקיע את כספך שהרווחת קשה במכונת אימונים שזיהית באינפורמציה לילה מאוחרת שמבטיחה שתראה גוון בימים או תוסף שיכול לעזור לך לרדת במשקל באופן מיידי. קח שנייה לחשוב על זה. במקום לרוקן את שלך חשבון בנק על תיקונים מהירים שאפילו לא עובדים, פשוט השקיעו את הזמן והמאמץ שנדרש כדי לראות שינוי אמיתי ומתמשך. אם אתה מתאמן ואוכל בריא, תראה תוצאות.
4 צאו לטייל בשעת הצהריים שלכם.
שוטרסטוק
אחת הדרכים הקלות להישאר בכושר לאורך כל שנות ה -40 שלך היא לנוע יותר במהלך היום. במקום לבלות את הפסקת הצהריים בישיבה מול המחשב, קחו זמן מהטכנולוגיה ו צאו לטייל . תגביר את צעדיך להמשך היום ו להיפטר קצת מתח. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד כל מה שצריך זה טיול מהיר של 20 דקות שיעזור לכם לנקות את המוח ולגרום לכם להרגיש כמו מיליון דולר.
5 שתו יותר מים.
שוטרסטוק
5 שרביטים הפכו אהבה
מים נראה שלוקח את המושב האחורי ברוב הימים (במיוחד כשיש לך קפה בהישג יד), אבל להישאר hydrated חשוב לא פחות מאכילת תזונה בריאה. 'תדלוק גופך כראוי ושתיית מים מרובה הוא חיוני', אומר קלי פיארראס , מאמן ראשי ב כולם נלחמים .
על פי מרפאת מאיו , גברים צריכים לשתות 3.7 ליטר ביום, ונשים צריכות לשתות 2.7 ליטר ביום - יותר מכך אם אתה מתאמן באופן קבוע, על מנת לחדש נוזלים שאבדו.
6 נסיעה באופניים.
שוטרסטוק
אם אתה לא גר רחוק מהעבודה, למה לא לרכוב על אופניים במקום לנסוע? לא רק שזה עושה זאת צמצם את טביעת הרגל הפחמנית שלך , אבל זה יכול גם למלא תפקיד גדול לעזור לך להישאר בכושר. מחקר משנת 2017 שפורסם ב כתב העת הרפואי הבריטי מצא כי רכיבה על אופניים לעבודה קשורה לסיכון נמוך ב -41 אחוז למות מכל סיבה שהיא, לסיכון נמוך ב -46 אחוזים לפתח מחלות לב וכלי דם ולסיכון נמוך ב -45 אחוזים לחלות בסרטן בהשוואה לאלה שנהגו או נסעו בתחבורה ציבורית
7 נסה לצום.
שוטרסטוק
פעילות גופנית על בטן ריקה עשויה לסייע בהשגת יתרונות רבים יותר מאשר פעילות גופנית לאחר האכילה. 'נסה להתאמן תוך כדי צום לפחות 16 שעות. אל תדאג: אתה עדיין יכול לשתות מים וקפה שחור, 'אומר פולווין. 'פעולה זו יכולה למקסם את הצמיחה שלך, לעזור לך לרדת במשקל ולעזור בפיתוח המיטוכונדריה, שמעניקים לתאים ולרקמת השריר שלך אנרגיה.'
8 צרכו תזונה מאוזנת.
שוטרסטוק
דיאטה חשובה לא פחות מפעילות גופנית כדי להישאר בכושר - אולי יותר מכך. ה קליבלנד קליניק אומר כי אכילת תזונה מאוזנת של חלבונים בריאים, שומנים בריאים, כמויות קטנות של פחמימות, פירות וירקות משחקת תפקיד גדול בבריאותך וברווחתך. זה נותן לך אנרגיה, מאפשר לך לעקוב אחר שגרת הכושר שלך ועוזר להילחם במחלות. מדברים על win-win-win!
9 אל תעמיסו יתר על המידה על חלבון.
שוטרסטוק
יותר חלבונים פירושם יותר שרירים , ימין? לא כל כך. על פי מרפאת מאיו , צמיחת שרירים נובעת מאימון כוח - לא לאכול חלבון נוסף. לפי הניו יורק טיימס , רוב האמריקאים אוכלים למעשה חלבון כפול מכפי שהם אמורים ביום, ומכיוון שהגוף לא יכול לאחסן אותו, כל חלבון נוסף הופך לשומן או משמש אנרגיה. אז אולי תחשוב מחדש על שייקי חלבונים וברים - כנראה שאתה לא צריך אותם, והם עלולים להזיק יותר מתועלת.
10 הקפידו על לוח זמנים.
שוטרסטוק
כשמדובר באימונים, העדיפות הגדולה ביותר שלך צריכה להיות דבק בלוח הזמנים. 'כאשר אנשים בשנות ה -40 לחייהם, זה יכול להיות נפוץ לאבד מסת שריר, וזה יכול להיות מאתגר יותר לשמור על מסת שריר רזה', אומר פייראס. 'לכן חשוב לתכנן משטר אימונים עקבי שעובד בשבילך. כתוב את התוכנית שלך כאילו אתה מתכנן את שבוע העבודה שלך. '
11 התמקדו בגמישות.
שוטרסטוק
אם אתה לא מאוד רגוע, זה הזמן להתחיל לעבוד על זה. 'ככל שמתבגרים, זה יכול להיות מאתגר להישאר גמיש', אומר פייראס, שממליץ על 10 עד 15 דקות של מתיחות בכל יום כדי להקטין את הסיכון לפציעה. 'שני דברים שיעזרו זה להכיר לעצמך גלגלת קצף ולעשות יוגה.' בנוסף, להזיע את זה עם יוגה זה דבר כפול: זה יכול להיחשב גם לאימון היומי שלך!
12 אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים.
שוטרסטוק
אם משפיעי הכושר שאתה עוקב אחריהם באינסטגרם אינם מעוררים בך השראה - או גרוע מכך - גורם לך להרגיש רע - מבטל את עקיבתם. טעות אחת שאנשים עושים בניסיונותיהם להתאים היא להתמקד במסעות של אנשים יותר מאשר שלהם. במקום לגנוז ולאחל שהיית רחוק ממך, המשך לעבוד למטרות שלך. אל תדמיין מישהו אחר ככוח המניע שלך - דמיין גרסה טובה יותר של עצמך. זה הדבר היחיד שאתה צריך לשאוף אליו!
13 תרגול בריאות מעיים טובה.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להישאר כשיר ככל האפשר לאחר גיל 40, אחד הדברים הראשונים לטיפול הוא בריאות המעיים שלך. 'המעיים שלך נפגעים מאנטיביוטיקה, מתח ומזון מהיר,' אומר פולווין. 'אתה יכול לרפא את המעיים שלך באמצעות פרוביוטיקה, גלוטמין ותוספי מזון אחרים. אכילה מוגבלת בזמן - בעצם אכילה באותה שעה בכל יום - יכולה גם לעזור. '
14 שמור על גישה חיובית.
שוטרסטוק
קל להתייאש כשאתה מנסה להגיע בכושר בשנות ה -40 לחייך - במיוחד אם לא הצלחת במשימה בעבר. אבל הדרך היחידה שתמצא הצלחה הפעם היא להישאר חיוביים.
'אם יש לך חשיבה שלא להגיע או להישאר בכושר אחרי 40 זה בלתי אפשרי, שבור אותו', אומר מייקל ג'יימס , מאמן ב- EverybodyFights. 'תאמין לי - ראיתי שינויים חמורים אצל כל אחד מלקוחותיי בני 40 ומשהו, וגם אתה יכול לבצע שינויים.'
15 אל תתעסק באובססיביות לגבי מה שאתה רואה בסולם.
שוטרסטוק
אם להיות בכושר סובב סביב הסקאלה כל חייך, הוצא את הדבר הזה מהבית שלך מיד. זה כנראה גורם יותר נזק מתועלת. 'אנשים נוטים לאובססיביות על המידה, אבל זה אומר לך רק מספר אחד. זה לא מראה את אחוזי השומן בגופך או מסת שריר רזה, שהם הרבה יותר חשובים ', אומר ג'יימס. 'תחשוב איך אתה מרגיש - ואיך הבגדים שלך מתאימים - במקום.'
16 השתמש בתוכניות תרגיל מקוונות.
שוטרסטוק
כיום תוכלו להעלות את רמת הכושר שלכם ממש בנוחות הסלון שלכם. ישנם כל כך הרבה סוגים שונים של תוכניות מנוי לאימונים הזמינות באופן מקוון. לא משנה מה אתה אוהב לעשות - יוגה, פילאטיס, רכיבה על אופניים וכו '- אתה יכול למצוא דרך להתאמן מתי ובכל מקום שתרצה. בנוסף, רוב התוכניות עולות חלק קטן ממחיר החדר כושר או סטודיו.
17 דעו שמשהו טוב יותר מכלום.
שוטרסטוק
אם אתה מאוד עסוק יום אחד ואין לך זמן ללכת לחדר הכושר או לעשות אימון מלא, אל תסתובב רק על הספה.
'משהו תמיד טוב יותר מכלום', אומר פייראס. 'מצא 10 דקות לעשות אימון מהיר ויעיל, גם אם זה פשוט אומר קומץ תרגילי משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה, סקוואט ומטבלים.'
18 השתמש בטכנולוגיית התאוששות מתקדמת.
שוטרסטוק
הדרכים בהן תוכלו לעזור לגופכם כראוי ומהיר לאחר אימון גדלו במספרן והתקדמו הרבה יותר בשנים האחרונות. 'אתה יכול להשתמש בטכנולוגיית התאוששות כדי לעזור להתאמן בצורה יעילה יותר ולהתאושש מהר יותר,' אומר פולווין. ' מדעי המוח בהילה עובד על אזורים מסוימים במוח בכדי להגביר את הביצועים הספורטיביים, וציוד כגון טיפול באור וטיפול בשדה אלקטרומגנטי פועם (PEMF) יכול לעזור לגופך להחלים מהר יותר. ' אֲפִילוּ קריותרפיה - שהוא יותר מיינסטרימי - הוכח כמסייע בסיוע לשרירים כואבים. בדוק אם ישנם אזורי כושר ובריאות באזור שלך המציעים טיפולים.
19 החלף את השגרה שלך.
שוטרסטוק
אם עשית את אותו אימון כל חייך, נסה להחליף דברים. “גיל 40 שלך הוא זמן נהדר לשנות את שגרת האימון שלך וללמוד מיומנות חדשה. עשרות שנים של אותו אימון יכול להפעיל לחץ עודף על הרצועות שלך, לגרום לחוסר איזון שרירי בגוף, ויכול להיות משעמם ', אומר ג'יימס. “נסה משהו חדש. כמה מהמועדפים על הלקוחות שלי הם שיעורי HIIT, אגרוף, שחייה ועמידת משוטים סטנד-אפ. '
20 תגמול את עצמך.
שוטרסטוק
אם עמדת בלוח הזמנים של האימון שלך, מדוע לא להעניק לעצמך פרס על המסירות הזו? לכל שבוע, נניח, שבוע בו אינך מדלג על אימון - או כל מסגרת זמן שמתאימה לך - פנק את עצמך במשהו שאתה אוהב, בין אם זה טיול בספא או ארוחת ערב במסעדה מפוארת. כשיש לך למה לצפות, אתה תהיה נרגש לדחוף את עצמך לעבר המטרה כל יום.
21 אם אם כואב, אל תעשו את זה.
שוטרסטוק
אין כאב, אין רווח ... נכון? ובכן, לאו דווקא. תחושת הכוויות במהלך האימון בגלל כמה שריריך עובדים קשה בהחלט שונה מכאב. 'כל כך חשוב להקשיב לגופך בזמן פעילות גופנית', אומר פייראס. 'אם זה כואב, הפסיקי את מה שאתה עושה מיד.' אם אתה דוחף את הכאב, אתה יכול להכין את עצמך לפציעה - שעלולה למנוע ממך להתאמן במשך שבועות.
22 בדקו את רמות ההורמונים שלכם.
שוטרסטוק
בשנות ה -40 לחייך, חשוב לבצע כמה בדיקות על ידי הרופא שלך כדי לוודא שאתה נשאר בריא ככל האפשר לאורך כל השנים הבאות. 'אתה צריך לדעת לפחות את הטסטוסטרון שלך, אינסולין בצום וקורטיזול [רמות],' אומר פולווין. 'טסטוסטרון מסייע בבניית שרירים, בפיתוח עצם ועוזר בתפקוד המוח. אם האינסולין שלך גבוה, אתה לא הולך לרדת במשקל באותה קלות, ועלול להיתקל בבעיות במשקל. ובעיות בקורטיזול יכולות להשפיע על השינה. ' ברגע שתבדוק את הרמות שלך, הבריאות והרווחה שלך ירוויחו ברמות מרובות.
23 רכבת כוח.
שוטרסטוק
מכיוון שאתה מאבד מסת שריר ככל שאתה מתבגר, קליבלנד קליניק ממליץ לעשות אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע בימים שאינם רצופים. הרמת משקולות או שימוש בפסים התנגדות עוזרים ליצור ולהחזיר את מסת השריר שלך. תרגילים אלה עוזרים גם להגביר את חילוף החומרים במנוחה - מה שיכול לעזור לך להישאר בכושר בטווח הארוך.
24 יש לישון מספיק.
שוטרסטוק
אל תקצר את עצמך ב מחלקת שינה . על פי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם , לישון מספיק בכל לילה יש חשיבות מכרעת בהגנה על בריאות הנפש, הבריאות הגופנית ואיכות החיים הכללית שלך - במיוחד בשנות ה -40 לחייך. אם אתה לא ישן מספיק, זה יכול אפילו להגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי לגרום לך להרגיש רעב כשלא אתה ולגרום לרמות האנרגיה שלך לצנוח.
25 תן טיפול באור אדום.
שוטרסטוק
אם יש לך גישה לתרמיל טיפול באור אדום באזור שלך, זה יכול בקרוב להיות הדרך המועדפת עליך להתאושש בין האימונים.
'הנחת תרמיל הטיפול באור אדום למשך 15 דקות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע מספק ריפוי עמוק של השרירים, הרקמות, הגידים והמפרקים שלך, כל זאת תוך הפחתת מתח חמצוני ועייפות מהאימונים שלך', אומר מרשה דירקס פראדה , DC, מומחה לכירופרקטיקה ובעלים משותף של התאוששות ספורט בדנבר .
26 נסה אימון להגבלת זרימת הדם.
שוטרסטוק
אם לא שמעת על אימונים להגבלת זרימת הדם, אתה לא לבד. חדש יחסית בעולם הכושר, זה כרוך בלבישת אזיקי לחץ או רצועות מתקדמות על הגפיים בזמן הרמת משקולות - וזה אושרה על ידי המדע .
'חיתוך חמצן לשרירים מסוימים יגדיל הורמונים מסוימים כדי לסייע בבניית שרירים עם משקל נמוך בהרבה ופחות זמן שהושקע באימון', אומר פולווין. עבוד עם מאמן כדי להתחיל לוודא שאתה משתמש נכון בשיטה.
27 שנה את נקודת המבט שלך על פעילות גופנית.
שוטרסטוק
אחת הסיבות העיקריות לכך שכל כך הרבה אנשים לא רוצים להתאמן היא משום שהם רואים בזה מטלה. במקום לחשוש מזה, מצא משהו שאתה מצפה לו וליהנות ממנו לעשות כל יום. זה עשוי לשנות את הרעיון שלך לגבי תרגיל. במקום לחשוב רק שתגיע בכושר באמצעות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או שיעורי רכיבה על אופניים, התמקדי יותר בפעילות מחזקת מצב רוח ועם השפעה נמוכה כמו טיולים ויוגה.
28 צור תוכנית בת קיימא.
שוטרסטוק
הפעלת תוכנית אימונים לא רק נותנת לך לוח זמנים של מה לעשות כל יום, אלא גם נותנת אחריות ומוטיבציה. 'מצא תוכנית שעובדת בשבילך, בין אם זו תוכנית ספה ל -5,000, אפליקציית אימונים, שיעור כושר קבוצתי או אימון שהמאמן שלך הרכיב עבורך', אומר פיאראס. ברגע שתרגיל להתאמן כל יום, זה יהפוך למשהו שאתה אוהב וממש מצפה לעשות.
29 אבל אל תפחדו לשנות.
שוטרסטוק
בחלק מתוכניות האימון אתה עושה בורפים, קפיצות סקוואטים ותנועות אינטנסיביות אחרות שגופך אולי לא יוכל להתמודד בהן לאחר גיל 40 - ובכל זאת, עדיין לא. ישנן המון דרכים בהן ניתן לשנות תרגילים שונים שעדיין מביאים את היתרונות ללא פוטנציאל לשחיקה או פציעה.
30 אל תדחוף את עצמך חזק מדי.
שוטרסטוק
אם אתה לא מרגיש מוכן להתמודד עם משקולות כבדות יותר או תנועות קשות יותר, אל! הפרזה יכולה בסופו של דבר להחזיר אתכם לאחור אם בסופו של דבר אתם פוגעים בעצמכם או נשרפים. עדיף להיצמד למה שעובד בשבילך.
31 אל תתמקד רק בקרדיו.
שוטרסטוק
התבססות האימונים כמעט לחלוטין על אירובי רק תביא אותך עד כה. לאימונים מאוזנים, ג'יימס ממליץ לשלב צורות אימון אחרות. אחת מהבחירות המובילות שלו? החל להשתמש במשקולות - אפילו במשקולות קטנות - וכך רוב לקוחותיו באמת מתחילים להבחין בשינויים בגופם, הוא אומר.
32 מדיטציה קבועה.
שוטרסטוק
לפעמים להישאר בכושר כלל לא כולל מעבר. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 רפואה פנימית של JAMA להתמסר לתרגול מדיטציה יומיומי יכול לחולל פלאים לבריאותך - לעזור בניהול מתח, חרדה, דיכאון וכאב. ישנן מספר רב של אפליקציות חינמיות שיכולות לעזור לך להתחיל, וכל מה שאתה צריך זה כמה דקות ביום כדי להרגיש את ההשפעות שלו.
33 הניח את הטלפון שלך.
שוטרסטוק
כמה פעמים עשית הפסקה של חמש דקות בין התרגילים, רק כדי לגלול ברשתות החברתיות או להתעדכן בטקסטים ובמיילים? כשאתה מתאמן, בצע כל דקה לעבוד על המטרות שלך - לא לגבי מה שכולם מתכוונים לעשות. לאחר קבוצה של שכיבות סמיכה, בצע קרש של דקה. בין קבוצה של סקוואט, בצע סדרה של מתיחות שריר הברך של 30 שניות.
34 וצפה פחות בטלוויזיה.
שוטרסטוק
לחזור הביתה אחרי העבודה ומיד להדליק את הטלוויזיה תמיד נשמע נחמד ומרגיע. שֶׁלְךָ תור של נטפליקס אחרי הכל לא הולך וגדל. במקום לשבת יותר - אחרי שככל הנראה ישבת כל היום בעבודה - קח זמן לצאת לטיול עם הכלב שלך לפני ארוחת הערב או לעשות מתיחות. כל מה שגורם לך לזוז רק קצת יותר מהרגיל יועיל לבריאותך.
35 מצא חבר לאימון.
שוטרסטוק
אם אתם מחפשים דרך לתת דין וחשבון על האימונים שלכם כל יום, אל תחפשו יותר מחבר / ה אוהב / ת כושר - זה אולי אפילו אומר להכין חדש בחדר הכושר. 'מוטיבציה היא המפתח להצלחה', אומר פייראס. 'מצא חבר לאימון או מישהו שיעשה אותך פעיל ועסוק באימונים שלך.'
36 אכלו יותר מזונות מהצומח.
שוטרסטוק
העולם הולך על בסיס צמחי יותר מסיבה טובה - מכיוון שתזונה של פירות, ירקות, חלבונים מהצומח ודגנים מלאים מציעה יותר ויטמינים ומינרלים מאשר תזונה בלעדיהם. עדיין צריך לשכנע? מחקר שפורסם בשנת 2019 כתב העת לתזונה מצא כי טבעונים נוטים להיות בריאים יותר בסך הכל, ומחקרים נוספים מתוך ועדת הרופאים לרפואה אחראית הראה כי מעבר לתזונה צמחית יכול להפחית את הסיכון למות ממחלות לב, למנוע סוכרת, לסייע בירידה במשקל, לקדם את בריאות המוח, ואף להילחם בסרטן.
37 אל תיבהל.
שוטרסטוק
כשאתה רק מתחיל את המסע שלך להיכנס לכושר, קל להתייאש מעט. ללכת לחדר כושר ולהיות מוקף בחבורה של חובבי כושר שכבר נראים שהם במצב מצוין יכולים לגרום כמעט לכל אחד להרגיש מודע לעצמו. בפעם הבאה שאתה חווה מקרה של מה שמכונה 'התעמלות בחדר כושר', זכור שכולם מתחילים איפשהו - אף אחד לא יכול להרים משקולות כבדות או לרוץ 10 קילומטרים על ההליכון בלי להתחיל עם משקולות קטנות וריצה ראשונה חסרת נשימה.
38 נסה גשש כושר.
שוטרסטוק
אחת הדרכים הטובות ביותר להניע את עצמך להמשיך לדחוף את האימונים שלך ולהגיע ליעדים שלך היא להשקיע גשש כושר . הם עוקבים אחר כמה צעדים שאתה מבצע בכל יום - מכוונים לכ -10,000 - כמו גם את הדופק שלך, מספר הקלוריות שאתה שורף וכמות השינה שאתה מקבל.
39 עבוד עם מאמן.
שוטרסטוק
אולי אתה לא מרגיש שאתה יודע מספיק על כושר כדי לזרוק את עצמך לשגרה, וזה נורמלי לחלוטין. לשם כך בדיוק מתאמנים מאמנים אישיים. בקש המלצות מחבריך ובני משפחתך, ואז הירשם לייעוץ ואימון ראשוני איתם, שלרוב אינו כרוך בתשלום. ואם אתה אוהב את הפגישה הראשונה הזו, שקול להישאר איתם עד שתרגיש שאתה יכול להסתדר לבד. תקבל את התמיכה והמוטיבציה שאתה זקוק להם, ותהיה לך גם תוכנית שתתאים לגופך ולצרכים הספציפיים שלך.
40 עשה לפחות דבר אחד קטן כדי להיות בכושר יותר מדי יום.
שוטרסטוק
להישאר בכושר בשנות ה -40 לחייך לא אומר רק להירשם מיידית לחדר הכושר הכי מפואר שתוכל למצוא. הרבה מזה קשור לשינויים הזעירים האלה שאתה יכול לעשות בחיי היום יום שלך.
'נסה לעשות משהו כל יום, גם אם זו הליכה ארוכה', אומר ג'יימס. 'ביצוע פעולות מכוונות ובריאות עוזר לנו לשמור על משמעת ועוזר להשפיע גם על פעולות בריאות אחרות במהלך היום.'
