האם הגב כואב לאחר העבודה מהבית, כפוף מעל דלפק המטבח שלך או משופע במיטה כל היום? אם כן, אתה לא לבד. על פי איגוד הכירופרקטיקה האמריקני, עד 80 אחוז מהאוכלוסייה האמריקאית תצטרך להתמודד עם כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם. אך למרות שמיליוני אנשים סובלים מכאבי גב אכזריים מדי יום ביומו, מעטים מדי מאיתנו באמת מחפשים טיפול לכך. אנו נוטים להתעלם מאי נוחות עד שהוא הופך לבלתי נסבל ומתיש - ובנקודה זו, אף תרופה הומאופתית או ללא מרשם אינה יכולה לספק הקלה. החדשות הטובות הן שיש דרך פשוטה להפליא להיפטר מכאבי גב .
31 במאי אישיות ליום הולדת
והחדשות הטובות עוד יותר? זה בחינם, זה לא מצריך נסיעה לרופא וזה ייקח פחות משעה מהיום שלך. אז מהי בעצם תרופת המסתורין הקסומה הזו המקלה על כאבי גב תחתון? זה הולך!
תאמינו או לא, פעולת ההליכה הפשוטה מפעילה את שרירי הבטן והגב - כך שככל שהולכים יותר, כך כאבי הגב פחות עזים. מטורף כמו שזה נשמע, מחקרים רבים הראו מתאם בין תוכניות הליכה ל שיפורים בכאבי גב . מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת שיקום קליני , למשל, מצא כי הליכה פעמיים-שלוש בשבוע במשך 20 עד 40 דקות הייתה יעילה כמו היקרה טיפולי כאבי גב מנוהל במרפאות. ומחקר קודם בשנת 2004 שפורסם ב עמוד השדרה מצא כי רק מפגש הליכה אחד משפר כאבי גב בשיעור של 10 עד 50 אחוזים.
שוטרסטוק
אם יש לך כאבי גב כרוניים שאתה רוצה להפסיק, אך אתה חדש בפעילות גופנית, התחל עם כמה טיולים מזדמנים בקצב איטי ובהדרגה עבד עד טיולים שבאמת מפעילים את השרירים . בהתחלה, אתה עלול להרגיש אי נוחות בגב בזמן שאתה הולך, אבל זה נורמלי לחלוטין. מומחים ממליצים לעבור דרך הכאב, כל עוד הוא לא הופך להיות חסר יכולת.
'מבחינת משך הפעילות הגופנית, עברו כ -10 אחוז מעבר ל' מחסום כאב , '' סטיבן ג'ורג ' , דוקטורט, הסביר הבריאות של גברים . במילים אחרות, אם אחרי 20 דקות של הליכה בפארק אתה מתחיל לחוות ייסורי אי נוחות, המשך ללכת עוד כשתי דקות ואז עוטף אותו.
אם כי אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא אם אתה חושב שהסבל שלך יכול להיות משהו רציני, הוספת כמה הליכות מהירות ללוח הזמנים שלך היא המקום המושלם להתחיל אם אתה רוצה להיפטר מכאבי גב. ועבור אימונים פשוטים יותר, עיין ב 23 תרגילים קלים שתוכלו לעשות בבית במהלך ההסגר .
