זה כנראה הכי טוב שתשאיר אומנויות לחימה מעורבות בלחימה לאנשי המקצוע ב- UFC ותצפה בזה מבטיחות הספה שלך. אבל אין שום סיבה שלא תוכלו להתאמן כמו לוחם עם שגרת אימונים של MMA כדי להוריד שומן, לבנות את הרוח שלכם וכן של לחץ. להלן סימולציה טובה למדי לקרב MMA - אתה יודע, בלי כף הרגל שעומדת לנחות בראשך.
האימון נמשך בערך כמו קרב MMA אמיתי באליפות: חמישה סיבובים. באותם סיבובים תבצע מעט כמעט כל סוג של תרגיל בו לוחמים מתכוננים לקרב, החל מקפיצה בחבל וכלה במעגלי משקל גוף ועד שילובים על התיק הכבד. השתמש בו בכדי להיכנס לכושר לחימה ואז צפה בקרבות האמיתיים מהבטוחה שבספה שלך. אבל אם אתה רוצה להסתדר כמו אמיתי לוחם, נסה לגנוב את השגרה שג'ינגיס חאן עשה לצבאותיו .
1 קפיצת חבל
קפיצה בחבל לשלוש דקות. ואז, לנוח 90 שניות. חבל קפיצה, כמובן, הוא אירובי נהדר. אבל אם אתה באמת רוצה להעלות את הדופק הזה, נסה אחד מ- 10 אימוני הלב הטובים ביותר לגברים מעל גיל 40 .
2 תיבת צללים
הישאר קל על הרגליים והשליך נגיחות דמיוניות, חצות, ווים וגדולים. שמור את הידיים למעלה. עשו זאת במשך שתי דקות.
3A Pushup
הגדר טיימר לשתי דקות. (תעקוב אחר הטיימר הזה בשלוש התנועות הבאות.) בצע שכיבות סמיכה קונבנציונליות. לעשות 20.
3B סקוואט משקל גוף
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות מופנות מעט. כופף את הירכיים לאחור והתכופף הכי נמוך שאתה יכול. בצע 20 חזרות.
קרש 3C
היכנס למצב דחיפה ואז כופף את המרפקים כך שזרועותיך ישכבו על הרצפה. צמיד את שרירי הבטן והחזק את המיקום עד שהטיימר שלך - זה שתי הדקות שרק הגדרת - יעבור. לנוח דקה וחצי. ולכשאתה רוצה אימון כואב לבלתי, נסה את השגרה שתביא לך שש חבילה בעוד שישה שבועות .
4 אגרוף שקיות כבדות
הגדר טיימר לחמש דקות. ואז, עם שקית כבדה, בצע 50 נגיחות, 50 צלבים, 50 דקירות וצלבים, ואז 25 דקירות, צלבים ווים. בשארית חמש הדקות, קפצו על חבל. לנוח שתי דקות.
5 בעיטות תיק כבד
אותו דבר כמו קודם: קבע זמן לחמש דקות. ואז, עם שק כבד, בצע 60 שניות של שביתות ברכיים מתחלפות, ואחריו 60 שניות של בעיטות מתחלפות, ואז 50 נגיחות ובעיטות, וסיים עם 50 צלבים ובעיטות. בכל זמן שנשאר לכם, קפצו על חבל. לנוח שתי דקות.
6 תרגילי התמודדות
לסיום האימון, הגדר טיימר אחרון. ואז, עשה 10 לחמניות קדימה, 10 גלילים לאחור, 100 כפיפות בטן, 10 קילוגרמים נקודתיים (הניח שקית כבדה על הרצפה, הר עליה והכתה אותה זה מה שמופיע בתמונה), ו- 15 שכיבות סמיכה. למשך שארית הטיימר שלך - כן, אנחנו יודעים, אתה מקבל את זה עד עכשיו - קפוץ על חבל. בחר את האימון בשגרה שלך ותלחם בכושר תוך זמן קצר.
לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק קשה יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
