אני שומר על יציבות בחיי על ידי התמקדות בהשקעות שאני יכול להשפיע עליהן, לא בהשקעות שאינני יכול. לכן שמתי דגש עצום על הבריאות שלי. השגרה המנוסה שלי: להכות את חדר הכושר שעה לפני העבודה. לא רק אימונים אלה בבוקר משלמים דיבידנדים בחזית הנפשית על ידי מתן מתח מתח מתקבל בברכה, אלא גם הם הפכו אותי לצורה הטובה ביותר בחיי.
הרבה מהקרדיט מגיע למאמן האישי שלי, ג'ון סיטאראס. במפגשים השבועיים שלנו, הוא לימד אותי לשלב אימוני ab פשוטים אך מרתקים בכל השגרה שלי ולא רק להתמודד איתם בסוף, וזה הסיכוי הגבוה ביותר שאתה תהיה מותש או סתם להתעצל. ההחלטה של סיטאראס: מדוע תרצה להחליף את הליבה שלך, קבוצת השרירים החשובה ביותר בגופך? המשקיף על חיזוק זה, הוא אומר, והגב שלך יספוג את הלחץ במקום זאת, וזה רק מבקש צרות, במיוחד ככל שאתה מתבגר.
כוח הליבה שלי שנצבר קשה עשה את ההבדל בעולם. בחדר הכושר אני מרים משקולות כבדים באופן מפתיע לעשרות חזרות. בסופי שבוע אני רוכב אופניים מהיר יותר. החשוב מכל, נותרה לי כל כך הרבה אנרגיה בסוף כל יום שאני עדיין יכולה לעייף את בני. להלן ארבעה מהלכים אהובים עלי לליבה איתנה. עבור הקהל מעל גיל 30, קבלת החלומות החלומות שלך עדיין יכולה להיות מציאות. עמדו ביעדי הכושר שלכם בעזרת אלה 30 דרכים להשיג שישה חבילות בטן לאחר 30 .
עורבים עפים מעל המשמעות
1 מעליות רגליים תלויות
תלו מבר סנטר. הידיים שלך צריכות להיות מרוחקות קצת יותר מרוחב הכתפיים, וכפות הרגליים לא צריכות לגעת ברצפה. (השתמש ברצועות זרוע אם אין לך שרירי פלג גוף עליון חזק.) שמור על הגב ישר, הרם לאט את הברכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה והשוקיים שלך מאונכות אליו. החזק את המיקום הזה למשך שנייה אחת או שתיים, ואז הוריד את הרגליים באטיות. בחזרה העשירית והאחרונה החזק את תנוחת הרגל המורמת למשך 10 שניות. בצע שלוש סטים. ככל שאתה מתחזק, הוסף סטים עד שתוכל להשלים 10 סטים של 10 חזרות בצורה מושלמת. אם אתם מחפשים עליות שרירים מהירות, בדקו אלה 10 דרכים לבנות שרירים מהר .
2 שרירי בטן הפוכים
הרם ספסל ישיבה הפוך לזווית הגבוהה ביותר. הכניס את כפות הרגליים לתומך כף הרגל ושכב שטוח על הספסל. הרחב את זרועותיך כך שיהיו בניצב לגופך. שמור על הגב ישר, הרם לאט את הראש, הצוואר והכתפיים מהספסל שניים עד שלושה סנטימטרים. החזק מיקום זה למשך שנייה אחת או שתיים, ואז הורד את עצמך בחזרה לספסל וחזור עליו. עבור תרגיל זה, עליך לבצע שלוש קבוצות של 20 חזרות. רוצה שרירי בטן כסף? הנה איך להשיג את אלישיה ויקנדר טומב ריידר סָעִיף .
3 תלתלים הפוכים תחתונים
הישאר על ספסל הכפיפה ההפוך (שמור אותו מורם לזווית הגבוהה ביותר), אך הפעם שכב על הגב עם הראש מונח על תומך כף הרגל. תפוס היטב את תומכי כף הרגל בידיים על המרפקים שלך להצביע קדימה בזמן שזרועותיך נוגעות באוזניים בעדינות. מקם את הרגליים כך שהברכיים כפופות והעקבים נוגעים בישבן. הרם לאט את הרגליים עד החזה עד כמה שאתה יכול, והשאיר את העקבים בישבן. החזק את המיקום למשך שנייה אחת או שתיים, ואז הורד את הרגליים. עבור אימון זה, אתה צריך לעשות שלוש קבוצות של 12 חזרות. תמיד עצלן מכדי להשלים את האימון? נסה את אלה 20 דרכים גאוניות להיות פחות עצלניות .
מה הסיכוי לחלות בסרטן
4 כפיפות בטן חופשיות לטווח מלא
שכב שטוח על הרצפה. כופף את הברכיים בזווית ישרה והרים אותם לאוויר, כאילו אתה מניח את שוקייך על ספסל. הושיט את זרועותיך מעל לראשך. הושיט קדימה ממצב זה, גע בבהונותיך ואז התהפך חזרה לרצפה. עבור אימון שרירי הבטן הזה, בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות. לקבלת דרכים נוספות להשיג את גוף ביקיני הקיץ האידיאלי שלך, בדוק אלה 30 אימונים שנשרפים יותר מ -500 קלוריות בשעה .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
