אם אתה קורא על איך ג'יימס מקאבוי עבר מלהיות קטנטן ודביק ללהוט לגמרי אתה יודע שהסוד להצלחה שלו הוא הפילוסופיה של מאמנו, מגנוס ליגדבק, שאומר שליבת השיטה שלו כוללת 'אימוץ' האתוס של אתלט '- גישה לכושר חיים באותה עוצמה ומבנה ספציפיים כמו אתלט היה עושה זאת, תוך שמירה על חיים מאוזנים ובריאים. '
שמשמעותו בעצם #gohardorgohome.
ליגדבק, שעבד גם עם בן אפלק ליגת הצדק ואלכסנדר סקרסגארד ב טרזן (בין היתר) , הוא האחראי לכך מכניסה את אלישיה ויקנדר לכושר על התפקיד האיקוני של לארה קרופט בהפעלה מחדש של טומב ריידר (בבתי הקולנוע 16 במרץ). מאמן הסלבריטאים שיתף את האימונים המדויקים בהם השתמש כדי לעזור ליופי השוודי בן ה -29 להשיג את שרירי הבטן המפורסמים שלה.
'יש לי דרך מסוימת לעבוד על הליבה,' Lygdback אמר ל- PopSugar . 'אני מחלק את הגרעין לשלושה ימים שונים, ואני מתקרב לליבה אחרת מדי יום.'
אז, יום אחד הם יתמקדו באלכסונים עם משהו כמו תרגיל קוצץ עצים. למחרת, הוא היה מבקש ממנה לעשות הרבה קרשים כדי לעבוד על 'שרירי בטן דינמיים, סטטיים או איזומטריים'. ואז הוא עיגם את הכל ביום השלישי בתרגילי כוח בטן כמו הרמת רגליים תלויות.
כמובן שכל זה הותאם לאימונים עזים וכואבים שקראו תיגר על כל גופה. הם התחילו להתאמן 7 חודשים לפני שהצילומים בכלל החלו, עשו שילוב של אגרוף, MMA, הרמת משאות כבדים וטיפוס. ברגע שהתחילו לירות בשובר הקופות, ויקנדר היה מתעורר בשעה 4 בבוקר כל בוקר כדי להשתלב בפגישות HIIT של 30 דקות, יחד עם הפעלות בחדר כושר של 45 דקות אחר הצהריים. בין לבין, ויקנדר היה אוכל דיאטה דלת שומן ופחמימות המורכבת מחמש ארוחות ביום עמוסות בטונות של חלבון וירקות עלים. לא פלא שהיא עלתה 12 קילו שרירים טהורים!
למרבה הצער, קשה כמו שריר לעלות, עד כמה קל לאבד אותו ולכן עקביות היא המפתח.
'זה לוקח ארבעה חודשים [כדי לתפוס את השריר] - אני לא צוחק - מעולם לא הרמתי שום דבר עם הידיים. אבל אז לוקח בערך 3 שבועות לאבד את הכל '.
תוכלו לראות אותה דנה באימונים בסרטון למטה, שם היא יושבת לצד מרגוט רובי, מעריץ טומב ריידר, שיחד עם ויקנדר, אחת המועמדות המובילות לשחק ג'יימס בונד נשית פוטנציאלית .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
