מעטים הדברים שמנצחים את יום ראשון העצל מדי פעם. אבל כשמדובר בחיים אחראיים, עצלות יכולה להיות רעל רפוי, גירוסקופ שצובר תאוצה במהירות של איטיות, שברגע שהיא יוצאת לדרך, נראה שהיא לעולם לא תפסיק - או ליתר דיוק, להתחיל.
למרבה המזל - והעובדים באמת שם יהיו נרגשים לשמוע זאת - גירוש עצלות דורש מעט מאוד עבודה בכלל. למעשה, עם כמה שינויים באורח החיים הזניח, תוכלו להועיל, להגביר את המוטיבציה ולהכפיל את התפוקה - באופן מיידי. וכדי להפוך את הדברים לאחידים קל יותר , אספנו את כולם כאן בשבילך. אז המשך לקרוא, וליהנות מחייך האנרגטיים החדשים! ולעצות בריאותיות נהדרות יותר, הנה 30 טריקים גאוניים שיעשו את חייך קלים יותר.
1 קשטו מחדש את שולחן העבודה או את סביבת העבודה.
זה לא רק בראש שלך: העיצוב העגום של משרדך מונע ממך. על פי מחקרים מאוניברסיטת טקסס, בז 'ואפור אופייניים של המשרד המודרני יכולים להגביר את העצבות ולהפחית את תחושות המוטיבציה. אך, מצד שני, חוקרים במכון הפוליטכני של רנסלייר גילו כי חלל עבודה מלא בצבעים עזים - במיוחד כחולים ואדומים - יכול להגביר את היצירתיות, האנרגיה והמוטיבציה.
מכיוון שככל הנראה אין לך שום דבר בצבע הקיר של המשרד שלך, הפיתרון הטוב ביותר הוא להפעיל שליטה בתחום שלך: השולחן שלך. ערמו את זה בפוסטרים צבעוניים עזים, צ'וצ'קים, תכשיטים, מסגרות תמונה - כל דבר. ואם אתה מקשט משרד בביתך, למד את 20 דברים שכל אחד מעל גיל 40 צריך להיות במשרד הביתי שלהם .
2 ימים.
תפוחי אדמה על הספה, שמחו: אחת מפעילויות ההבראה האהובות עליכם יכולה לעזור לכם לצמצם את העצלות שלכם. כולם מהקרן הלאומית לשינה ועד האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מסכימים כי תנומה של 10 עד 30 דקות יכולה לחולל פלאים להגברת הפרודוקטיביות והמוטיבציה.
למעשה, APA מציע לקום 90 דקות במקרים מסוימים. (על ידי שינה במשך שעה וחצי, תקבל מחזור שינה מלא ויקצור את כל היתרונות הנלווים. ככזה, זו טקטיקה המשמשת בצורה הטובה ביותר אם לא ישנת לילה טוב, בלילה הקודם.) וכדי לקבל חדשות חדשות עדכניות על הבריאות, הנה כמה קפאין בדיוק אתה צריך לשתות כדי מנת יתר.
3 פעל לפי 'הכלל של שתי דקות'.
שוטרסטוק
כשמדובר במייל, דייוויד אלן , המחבר של איך לעשות דברים: אמנות הפריון ללא מתח , פועל לפי כלל פשוט: אם הוא יכול להתמודד עם זה תוך שתי דקות או פחות, הוא פשוט עושה את זה, ממש שם. זה כלל טוב להתמודד איתו. אבל למה לעצור במייל? החל אותו על כל דבר - שטיפת כלים, הרמת הבגדים מהרצפה שלך - שייקח לך רק 120 שניות או פחות. ועבור פרודוקטיביות מייסרת מתח מיידית יותר, למד את 10 סודות לכיבוש מתח תוך 10 דקות .
4 הפוך את המוטיבציה למשוואה.
שוטרסטוק
חשוב על מה שאתה צריך לעשות כמו בעיה אם / אז. במילים אחרות, אל תחשוב, 'היום אני הולך לכבס'. תחשוב: ' אם אני עד זוג התחתונים האחרון שלי, לאחר מכן אני הולך לכבס. ' (שיהיה ברור, החיים הטובים ביותר הוא לֹא ממליץ לך להמתין עד שתגיע לכביסת הכביסה האחרונה שלך.) מחקרים בשניהם פסיכולוגיה, בריאות ורפואה, ו נוירוביולוגיה של למידה וזיכרון להראות שזו שיטה יעילה למאבק בעייפות. כמו כן: ראה את 50 דרכים להיות אדם בעל אנרגיה גבוהה יותר באופן מיידי.
5 קבל מקום עבודה עמוס יותר.
למרבה הצער, זו אינה טקטיקה העומדת לרשות מזל'ט תא. אבל אם אתה עובד מרוחק, שקול להחליף 'משרדים' לסביבה עמוסה יותר. מחקר שנערך לאחרונה ב עלון פסיכונומי וסקירה מציין כי אנשים שמקיפים את עצמם עם אנשים ממוקדים מאוד - או, ספציפית, אנשים לְהוֹפִיעַ ממוקדים מאוד - רואים את התפוקה והמוטיבציה שלהם מרקיע שחקים. ועבור דרכים מרוממות יותר לשפר את יום העבודה שלך, שקול לקבל אחת מה- 8 התרמילים הטובים ביותר למשרד.
מה זאת אומרת סוזן
6 התקלחו במקלחת קרה כקרח.
שוטרסטוק
זה לא מדע טילים: עייפות ועייפות הולכים יד ביד. במילים אחרות, אם אתה מותש, הסבירות שתקום ותעשה כל דבר הם מינימליים. למרבה המזל, יש טריק לגירוש מיידי של כל עייפות.
על פי מחקר שנערך ב פונקציות התנהגותיות ומוחיות , אפילו רק כמה דקות של מקלחת קרה יכולים להעניק לך הטבה כמו קפה נמס - מבלי שתצטרך לחכות חצי שעה עד שהקפאין ייכנס פנימה ולפרצי חיים מדהימים יותר, הנה 50 טריקים גאוניים לשיפור חייכם.
המשפטים היפים ביותר בשפה האנגלית
7 להתחפש.
לבגדים יש השפעה סופית על מצב הרוח שלך - והמדע מסכים. רק חפש מחקר ציון ב כתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית , שבו החוקרים היו נושאים לובשים מעילי מעבדה לבנים ומבצעים משימות. ואז, כאשר הנבדקים הודיעו כי המעילים הם למעשה מעילי צייר, רמות המוטיבציה צנחו.
במילים אחרות, אם אתה מסתובב בהזעה ובטי חולדה, סביר להניח שתנהג בהתאם (נשנוש מול הטלוויזיה). כנ'ל לגבי אם אתה מתאים את זה ואתחול אותו (העבר פריטי רשימת מטלות כמו רכבת). ואם אתה בשוק אחר כמה טיפשים חדשים, הנה כל מה שאתה צריך כדי להתלבש כדי להרשים.
8 הרם משקולות.
כל פעילות גופנית טובה כמובן. אבל בכל מה שקשור לקום מהספה, הרמת משקל עשויה להיות ההימור הטוב ביותר שלך - במיוחד כאשר אתה מחשיב שההשפעות שלו נמשכות הרבה אחרי האימון. לפי ל מארק מויאד, MD מנהל הרפואה המונעת והאלטרנטיבית במרכז הרפואי של אוניברסיטת מישיגן, 'שאיבת ברזל שלוש פעמים בשבוע יכולה להעלות את רמות האנרגיה בעד 50 אחוז, גם בימים שאינך מרים.' אם אתה רוצה להתחיל בנוחות של הבית שלך, אל תחמיץ את 8 יסודות בית-כושר אולטימטיביים.
9 לשבור את זה.
שוטרסטוק
לפעמים עצלות היא פשוט סימפטום לכך שהמשימה שלך מוצפת נראית בלתי ניתנת להתגברות, ובמקום לנסות להתמודד עם זה, אתה פשוט מושך אותה. כדי להילחם בזה, הרם טכניקה מ פיט דוקטר , סופר פיקסאר ( צעצוע של סיפור , צעצוע של סיפור 2 ) ובמאי ( מפלצות בע'מ. , לְמַעלָה ). כפי שחשף דוקטור ב יצירתיות, Inc: להתגבר על הכוחות הבלתי נראים העומדים בדרך של השראה אמיתית , הוא פשוט לוקח פרויקטים גדולים ומפרק אותם לפרויקטים קטנים יותר, קלים יותר לטיפול.
נניח שהמשימה היא 'טיוטת תסריט', ואתה מרגיש עצלן מכדי להתחיל. פריצה, 'העלו דמויות', 'הבינו את המניעים שלהם', 'כתבו טיפול בסיפור' וכן הלאה יכולה לגרום למשימה מרתיעה אחת להיראות כמו אוסף של משימות ברות השגה.
10 ערוך רשימה.
שוטרסטוק
פרש את העט והכרית. מחקר מאוניברסיטת דומיניקן בקליפורניה מצא כי אנשים שרושמים את משימותיהם נוטים יותר להסתיים כדי להשלים אותן. בונוס: אם אתה עושה את רשימת המטלות שלך לפני השינה, אתה כמעט מובטח לישון טוב יותר.
11 התחל עם הפריט הקל ביותר.
ואם אתה מכין רשימה ליום שלאחר מכן, שים את הפריט הקל ביותר במקום הראשון. חשוב על המוטיבציה שלך כמו מצבר לרכב: ברגע שהוא מתניע, הוא ממשיך לפעול, מופעל על ידי האנרגיה שלו. לפריצה קלה, חשוב על פעולה יומיומית ללא מאמץ - כמו צחצוח שיניים - כמשימה. במקרה כזה, על ידי ביצוע מעט יותר מלהשיג את הדבר הזה שאתה עושה בכל יום ויום, התחלת את המוטיבציה שלך.
12 הפוך אותו.
שוטרסטוק
לבסוף, ל בֶּאֱמֶת להפיק את המרב מהרשימה שלך, לעשות אותה מהנה. עם אפליקציות כמו טודואיסט - אשר זמין בסמארטפון, בטאבלט ובמחשב השולחני שלך ומסנכרן נתוני רשימת מטלות בכל שלוש הפלטפורמות - אתה מקבל נקודות על כל משימה שתבדוק, ובעצם הופך את היומיום שלך למשחק.
13 צוות.
אם אתה עצלן מכדי ללכת לחדר הכושר, יש פיתרון פשוט: תפוס חבר, ובכך להפוך את האימון שלך מפריט רשימת מטלות למחויבות. מה עוד, על פי מחקר שנערך ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית אנשים שמתאמנים עם חבריהם בסופו של דבר מתאמנים יותר ממה שהם היו עושים לבד. ולדרכים נוספות לתמרץ את עצמך לעבוד על גופך, למד את 20 דרך מגובה מדע להניע את עצמך לרדת במשקל .
14 פיצצו כמה מנגינות.
שוטרסטוק
איך להיות מתוק לחבר שלך
יש סיבה שמכוני כושר פוצצים מוזיקה שואבת אגרוף: היא מאוד מרתיעה. כפי ש דיווח ב מדע אמריקאי , שירים בקצב מהיר - כך, כל מה שנרתם עם BPM של 145 ומעלה - יכול להגדיל מיד את האנרגיה והמוטיבציה.
15 תאר את החשיבה שלך מחדש.
'הרבה דחיינות נובעת מהניסיון להציק לעצמנו לעשות משהו שאנחנו מרגישים שאנחנו' צריכים 'או' צריכים 'לעשות', אומר קרן ר 'קניג , עובדת סוציאלית קלינית מורשית ופסיכותרפיסטית. במקום זאת, חשוב על מטלות ומשימות כעל דברים שאתה עושה רוצה לעשות. כדי לעזור בחזית זו, עצם למעלה על 20 דרכים גאוניות להפוך את המטלות למהנות יותר .
16 חבק את טכניקת פומודורו.
שוטרסטוק
נקרא על שם הטיימרים בצורת עגבניות שעשו פופולריות לשיטה זו בשנות השמונים, טכניקת פומודורו עובדת כך: עבדו בחריצות במשך 25 דקות, עצרו והתרפקו במשך 5 דקות וחזרו על הפעולה. במחזור הרביעי עצרו והתנוססו חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה דקות. זה השילוב האידיאלי של פרודוקטיביות ובטלה נפשית.
17 התמודד עם משימות באופן מיידי.
שוטרסטוק
כן, זה עשוי להיראות כפתרון ברור מאליו וככזה. אבל - לפחות באמת שלך - זו תרופה בטוחה לכל התקף עצלות קצר. כך זה עובד: אם אתה מסתובב ויש דברים שצריכים לעשות, בשנייה שאתה חושב על מטלה, בין אם זה להוציא את האשפה או לעשות קניות במכולת, עשה זאת ממש בשנייה .
18 עבור לשולחן עבודה עומד.
אם אתה מרגיש עצלן בעבודה, התחל לעבוד ליד שולחן עומד. אתה ממש לא תוכל לבעוט לאחור ולהירגע. (ואתה לחולל פלאים על כל כאבי גב שאתה חווה .)
19 שנה את רקע שולחן העבודה שלך.
שוטרסטוק
זה אולי נראה מזיק, אבל הסימן המסחרי הזה של אפל מערבולת על רקע המחשב שלך עשוי לדכא את הרצון שלך לעשות עבודה. במקום זאת, הגדירו את שולחן העבודה שלכם כתצלום של חיית תינוק, שעל פי מחקר שנערך ב PLoS ONE , הוכח כמגביר את המוטיבציה והפרודוקטיביות. ואם אתה זקוק לעזרה בבחירה, עיין ב הרקע הטוב ביותר לשולחן העבודה להגברת הפרודוקטיביות שלך .
20 שתו עוד קפה.
דו. אבל לא יותר מדי! זכור: זה בדיוק כמה קפה אתה צריך לשתות כדי מנת יתר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
