יותר מ -2.5 מיליון נוסעים עולים על מטוס בארצות הברית מדי יום ביומו. ובעוד רבים מצפים יושב על חוף ים איפה שהוא מקבל זוהר נשק, אינספור אחרים ייהנו מתופעת לוואי פחות נעימה: לחלות כשאתה נוסע.
בין אוויר ממוחזר, ארוחות מפוקפקות וג'ט לג, מטיילים מוצאים לעיתים קרובות שמערכת החיסון שלהם לא עומדת בספירה, מה שמאמלל את הטיול שלהם בתהליך. ובעוד שטיפת ידיים יכולה לעזור להגביל חלק מה- חיידקים שאתה נתקל בהם במסעות שלך , יש רק כל כך הרבה כיור וקצת סבון יכול לעשות. אבל רק בגלל שעברת בעבר בצד מחלת נסיעות זה לא אומר שאתה צריך לעשות זאת שוב.
ריכזנו 30 דרכים חכמות להימנע מחלות כשנוסעים. אז המשך לקרוא, ולהישאר מאושר ובריא יותר בהרפתקה הבאה שלך.
1 חיטוי משטחים - החל מהמטוס.
שוטרסטוק
בעוד צוותי ניקיון עושים כמיטב יכולתם לשמור על ניקיון המטוס, הם אינם יכולים להתמודד כל נבט . אם ברצונך להימנע מחלות מהחיידקים שהותירו אחריהם נוסעים אחרים, יש פיתרון פשוט: חיטוי.
'בנסיעות הידיים שלך הופכות ל'פומיטיות', שהן פריטים שמעבירים חיידקים שנקטפו ממשטחים נוגעים ללב ', אומר רופא העור. סינתיה ביילי , MD, מייסד ד'ר ביילי טיפוח עור . ההצעה שלה? 'סע עם מגבונים לחיטוי ידיים! נגב תמיד את הידיים, השלט, קליפ חגורת הבטיחות וכל הכפתורים הקשים או המבנים שאתה נוגע במושב שלך. ואז זרוק את המגבון. '
2 הישאר hydrated על המטוס.
שוטרסטוק
זֶה אוויר מטוס מעופש יכול להשאיר במהירות את האדם מרגיש מיובש ובדרך כלל גרוע יותר ללבוש. למרבה המזל, אכילת המזונות הנכונים יכולה לעזור להילחם בזה תוך זמן קצר.
'אני מציע לאכול מזונות קלים ומלאים במים, כמו סלט קטן וחתיכת פרי, ולשתות הרבה מים על המטוס מכיוון שלחות האוויר נמוכה בהרבה מהסביבה הרגילה שלנו, וכל כך קל להתייבש'. אומר טארה נייאק , ND, רופאה נטורופתית מפילדלפיה.
3 קבל את הזריקות שלך.
שוטרסטוק
לפני שאתה בכלל מזמין את הטיול שלך, ודא שאתה מעודכן לגבי הצילומים שלך. אם אתה נוסע לאזור שבו אתה נמצא בסיכון להידבק במחלה כמו מלריה, ייתכן שתקבע גם תרופות מונעות. 'אנשים צריכים להשתמש ב- אתר CDC לחיסונים מומלצים עם נסיעות או לראות מרפאת טיולים, 'ממליץ כריסטינה בואן , רופא לרפואה משפחתית אינטגרטיבית מוסמך.
4 הימנע מקרח.
שוטרסטוק
אם אתם הולכים לאזור שיש לכם סיבה לדאוג לאיכות המים, דאגו להזמין את המשקאות ללא קרח. גם לאחר ההקפאה, הרבה מהחיידקים ומזהמים אחרים במים, כולל עופרת, עדיין יישארו. 'אל תזמין קרח אם מדובר במים,' אומר ביון. 'ולשתות רק משקאות מבקבוקים.'
5 קם מעת לעת לאורך כל הטיסה שלך.
שוטרסטוק
אם אתם יוצאים לטיסה של 10 שעות לפני שתגיעו ליעד, דאגו לקום מעת לעת למתוח את הרגליים.
״חשוב להיפרד נסיעות מטוס ארוכות או נסיעה ארוכה ברכב על ידי קמה לעיתים קרובות כדי להסתובב ולהתמתח. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לקרישי דם. זה יכול גם להציל את גבך מכאבים אחרי שאתה מתרופף במשך שעות באותו מיקום במושב זעיר, 'אומר יסמין מרקוס , DPT.
6 טען ויטמינים מתאימים.
שוטרסטוק
רוצה להפחית את הסיכון לחלות עוד לפני שאתה נוגע? התוספים הנכונים יכולים לעזור. 'אני תמיד לוקח מעט ויטמין A וויטמין D לפני שעליתי למטוס כדי לשפר את התפקוד החיסוני שלי', אומר נייאק.
7 הוסף כמה פרוביוטיקה לשגרה שלך.
שוטרסטוק
למרות שאתה לא תמיד יכול לשלוט במספר החיידקים הגורמים למחלות בסביבתך בזמן שאתה נוסע, אתה יכול לשלוט על התייחסות גופך. 'בחופשה תמיד הגדלתי את מינון הפרוביוטיקה שלי כדי להפוך את גופי לפחות ידידותי לחיידקים פולשים', אומר נייאק.
8 דלג על האלכוהול בטיסה שלך.
שוטרסטוק
שתיית קוקטייל כדי להקל על הלחץ בטיסה שלך אולי נראית מושכת, אבל אם אתה רוצה להימנע מחלות, עדיף להימנע. 'אני ממליץ בחום נגד שתיית אלכוהול בעת סיפונה של מטוס ! אני יודע שזה מפתה להתחיל את החופשה שלך, אבל זה רק תורם להתייבשות ', אומר נייאק. גרוע מכך, אלכוהול יכול לתרום לג'ט לג, ולהשאיר אותך חסר שינה ובסיכון גבוה יותר למחלות.
9 תביא קצת מלטונין.
שוטרסטוק
אם אתה נוסע רחוק מהבית, חשוב לעשות מה שאתה יכול כדי להתאים להפרש הזמן כדי להימנע מלילות ללא שינה וממערכת חיסונית מוחלשת. 'נטילת מלטונין כדי לעזור לג'ט לג תשפיע על ההסתגלות לאזורי זמן חדשים', אומר ביון.
10 יש לישון בשפע.
שוטרסטוק
אמנם זה עשוי להיות מפתה להישאר ער ולחקור, אך מנוחת לילה טובה עם הגעתך ליעד תפחית את הסבירות שלך לחלות בטווח הארוך. חוקרים ב אוניברסיטת וושינגטון גילו קשר בין מחסור בשינה למערכת חיסונית מדוכאת, אז וודא לתפוס את ה- Z האלה מתי שתוכל.
11 היצמד לשגרת האימונים שלך.
שוטרסטוק
חושב שאתה יכול לחסוך בפעילות גופנית רק בגלל שאתה בחופשה? נחש שוב. חוקרים ב אוניברסיטת אילינוי, אורבנה-שמפיין גילו שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסבירות לפתח דלקות בדרכי הנשימה ולקצר את משך הזמן שלהם, אז וודא שאתה לא מדלג על חדר הכושר.
12 הביאו רשת נגד יתושים.
שוטרסטוק
אם אתה נוסע לאזור עם סיכון גבוה של מחלה הניתנת נגד יתושים, בואן ממליץ לארוז רשת נגד יתושים. לא רק שעזרה זו תגן עליך מפני מחלות שעלולות להיות קטלניות, הידיעה שיש לך שכבת הגנה נוספת עשויה גם לשפר את השינה שלך.
13 הוסף כמה אומגה 3 לשגרה שלך.
שוטרסטוק
מחפשים ארוחה שתעזור לכם לשמור על בריאותכם בזמן הנסיעה? נסה להוסיף לתפריט כמה דגים שומניים, כמו סלמון, מקרל או הרינג. חוקרים ב המחלקה לרפואה פנימית במרכז הרפואי קפלן ברחובות, ישראל, מצאו כי אומגה 3 יכולה לסייע בהפחתת תגובות חיסוניות בלתי הולמות, בנוסף להפחתת דלקת.
חולמת על רצח מישהו
14 הימנע מלגעת בפנים שלך.
שוטרסטוק
אם אתה להוט לעקוף וירוסים בזמן חופשה, התייחס לפנים שלך כאל יצירת אמנות יקרה מפז ושמור על הידיים האלה. 'השתדל מאוד לא לגעת במשטחים ואל תשים את הידיים לעיניים, לאף או לפה בזמן נסיעה - שיעבירו חיידקים ל'פורטלי הכניסה' שלך, אלא אם כן שטפת אותם טרי במים מהימנים ', אומר ביילי. ' נשיאת רקמות פנים והשתמש בהם אם אתה צריך לשפשף את העין או לגעת באף שלך. '
15 העמיס על מזון עשיר בויטמין C.
שוטרסטוק
החטיף הנכון יכול לעשות את כל ההבדל בכמה שאתם בריאים - ונשארים - בזמן הנסיעה. פנה למזונות עשירים בוויטמין C, כמו פירות הדר ופלפלים, כדי לשמור על מערכת החיסון ההיא חזקה. חוקרים ב אוניברסיטת אוטגו בקרייסטצ'רץ ', ניו זילנד, גילו כי ויטמין C לא רק מגביר את תפקוד המערכת החיסונית, ועוזר למי שמעמיס עליו להפחית את הסיכון לחלות, אלא גם מסייע בקיצור משך המחלות הנשימה מסוימות.
16 לכסות.
שוטרסטוק
שמירה על כיסוי העור בזמן הנסיעה יכולה לעזור לכם להימנע מכוויות שמש חמורות שעלולות להשבית אתכם. 'ללבוש בגדי מגן, כמו שרוולים ארוכים ומכנסיים שיש להם חומר לנשימה, באזורים חמים,' מציע בוון.
17 החלף סודה לסלצר.
שוטרסטוק
תמיד מפתה לתפוס משקה ממותק כאסוף אותי בזמן שאתה נוסע. אך מים מוגזים ישמשו אתכם טוב יותר בטווח הארוך, במיוחד אם אתם אוכלים אוכל שלא נמצא בדרך כלל בתפריט שלכם.
'טריק נחמד שיעזור לעיכול בזמן נסיעה הוא לשתות כוס קטנה של סודה במועדון בטמפרטורת החדר או מים חמים עם לימון בערך 15 דקות לפני כל ארוחה. זה נעשה בקלות על ידי הזמנת דבר אחד מהמשקאות הללו כשאתה מתיישב במסעדה. עד שהאוכל שלך יגיע, תזנק את עיכולך ויהיה פחות נוטה לצרבת / עיכול, במיוחד אם אתה מתמכר למאכלים עשירים ', אומר נייאק.
18 התחל לצאת לטיולים רגילים לפני שאתה עוזב.
שוטרסטוק
מחלה היא לא הדבר היחיד שיכול להשאיר אותך למטה לספירה: פגיעות באותה מידה לשים אותך בצד במהלך הנסיעות שלך.
'מטיילים שיודעים שהם יעשו הרבה הליכה בחופשה צריכים להתאמן לטיולים שלהם על ידי הגדלת ההליכה שלהם בהדרגה לפני שהם עוזבים', אומר מרקוס. 'זה ימנע פגיעות בשימוש יתר כמו דלקת בגידים.'
19 שמור על לחות לשפתייך.
שוטרסטוק
שפתון יכול להיות רק המפתח לשמירה על בטיחותך ובריאותך בזמן שאתה נוסע. 'בטיסה, מרחי שפתון שאינך טובל את אצבעותיך. אווירון מטוס מתייבש, 'אומר ביילי. שפתיים יבשות וסדוקות יכולות להשאיר אותך פתוח לזיהום, ועלול להשבית אותך להמשך הטיול.
20 טען אלקטרוליטים.
שוטרסטוק
למרות שמשקאות ספורט ממותקים לעולם אינם בחירה טובה, הוספת אלקטרוליטים לפחית השגרה שלך לעזור לך להימנע ממחלות בזמן שאתה נוסע .
״אני תמיד נוסע גם עם אלקטרוליטים אבקתיים ומנסה לשתות משקה אלקטרוליטים לפחות פעם ביום. האהוב עלי הוא אלקה רגוע. זוהי נוסחה ללא סוכר שטעמה נהדר ', אומר נייאק. 'מכיוון שזה מכיל מגנזיום, הוא נלחם בדאגת מטיילים נפוצה: עצירות.'
21 דלג על הסיגריות.
שוטרסטוק
כשאתה ברומא, עשה כמו שעושים הרומאים - אלא אם זה אומר לומר כן לעשן מדי פעם בכוס היין שלך. בעוד שמחקרים מרובים מאשרים שעישון סיגריות מחליש את מערכת החיסון, זה אפילו לא המחצית. חוקרים ב אוניברסיטת ייל גילו כי עישון מחמיר את תסמיני ההצטננות והשפעת, מה שאומר שלא רק הסיכוי לחלות בזמן שאתה נוסע, סביר יותר להישאר כך גם כן.
22 מלאי בגדי SPF.
שוטרסטוק
שמירה על עצמך מפני הרעלת שמש בזמן שאתה נוסע אינה קשה כפי שאתה יכול לדמיין. בואן ממליץ להגן על עצמך באמצעות קרם הגנה טוב ולרכוש בגדי SPF לנשימה כדי למנוע מחלות ופציעות הקשורות לשמש.
23 נקו פחיות לפני השתייה.
שוטרסטוק
לפני שאתה לוגם מאותו סלצר, הקפד לשטוף אותו היטב במים לא מזוהמים ולנגב אותו. אחד לְנַסוֹת מגלה כי כל דבר, החל מעובש ועד סטפילוקוקוס יכול לחיות על גבי קופסאות השימורים, ולכן חשוב לוודא שהם מנוקים היטב לפני שהפה שלך יוצר איתם קשר.
24 הגדל את צריכת הסיבים שלך.
שוטרסטוק
דרך אחת קלה לשמור על בריאותך בזמן שאתה נוסע? 'קבל שפע של סיבים!' אומר נייאק. אני ממליץ לאכול כמה שיותר פירות וירקות טריים בזמן חופשה, אלא אם כן אתה מודאג מזיהום! ארוחת בוקר של פירות טריים עם מעט חלבון היא הטובה ביותר מכיוון שתספקו לגופכם ויטמין C ומינרלים וחומרי מזון אחרים המסייעים לחסינות. '
25 לשבור את הנעליים לפני שאתה הולך.
שוטרסטוק
זה אולי מושך ללבוש זוג נעליים חדשות ומפוארות בזמן שאתה נוסע, אך יקיריכם ישמשו אותך טוב יותר בטווח הארוך. 'הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשבור נעליים חדשות לפני נסיעה', אומר מרקוס. 'לפעמים נעליים נראות נוחות בחנות או לתקופה קצרה, אך אם הן נועלות כל היום יכול להשאיר אותך עם שלפוחיות. לְהִמָנַע הפתעות בחופשה על ידי מתן נעליים כמה בדיקות לפני חופשה. ' לא רק שהנעליים הלא נוחות האלה יכולות לגרום לך להרגיש רע יותר בגלל ללבוש, שלפוחיות או פצעים אחרים הנגרמים על ידי חיכוך בכפות הרגליים, יכולים גם לגרום לך להיות רגישים יותר לזיהום.
26 הקפידו על תזונה מזינה.
שוטרסטוק
שמירה על בריאות טובה בזמן הנסיעה מתחילה איפשהו מפתיע: המעיים שלך. 'תזונה נכונה עם דגש על בריאות מעיים טובה תסייע למערכת החיסון שלנו', אומר ביון. מזון עשיר בסיבים, כמו גם מזון עשיר בפרוביוטיקה, כמו יוגורט, מלפפון חמוץ וקימצ'י, כולם יעזרו להאכיל את חיידקי המעיים הבריאים שלך ולהגביר את המערכת החיסונית שלך בתהליך.
27 הביאו את ויטמיני B.
שוטרסטוק
אם אותו משקה בודד שהתכוונתם לשתות בבר הפך לכמה יותר מדי, יש עדיין תקווה להציל את היום (והבריאות). 'אני תמיד נוסע עם תוסף מורכב B מופעל. זה מניעת ההנגאובר שלי! ' אומר נייאק. 'אלכוהול מרוקן את הויטמינים הללו, כך שאם אתה משתחרר בטיול, זה יכול לעזור לזרז את ההתאוששות שלך!'
28 בקש עזרה בתיקים שלך.
שוטרסטוק
אל תתנו לכאבים ולצאת מהצד לפני שאתם בכלל מגיעים ליעד. אם אתה נוסע עם תיקים כבדים, הושיט יד כדי למנוע פגיעה בעצמך. 'בקש עזרה בשקיות הרמה אם אתה זקוק לה. אל תתאמץ על ידי מנסה להכניס תיק כבד לתא תקורה, 'אומר מרקוס.
29 נסע עם תה.
שוטרסטוק
יש לך לקרוא את בגד הים, את הדרכון ואת החוף האהוב עליך, אבל האם ארזת תה? אם אתה רוצה להישאר בריא בטיול שלך, זה יכול להיות רעיון טוב להביא כמה שקיות תה יחד לנסיעה .
'תביא כמה שקיות ליקריץ, שורש מרשמלו או תה מעילי גרון, שיש בו שילוב של עשבי תיבול. מדובר בתה הורדה, כלומר הם מצפים ומרגיעים את ריריות הריר ', אומר נייאק. 'אם אתה לַעֲשׂוֹת סובלים מצרבת או קלקול קבה, או אם סובלים מכאבי בטן מאלכוהול, ממזון עשיר וכו ', אלו הם אמצעי מזון קל לטייל איתם. אתה יכול אפילו לרכוש לעיסות ליקריץ אמיתיות הנקראות DGL לעיסה או סוכריות שורש מיובשות אמיתיות לאותו אפקט. '
סימנים שהיא בוגדת בעבודה
30 קח קצת זמן להירגע.
שוטרסטוק
חופשה זה הכל על מנוחה , אך עבור אנשים רבים, נסיעות הן חוויה מלחיצה בפני עצמה. למרבה הצער, אם אתה מוצא את עצמך לחוץ בטיול שלך, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למחלות.
ניתוח מחקרים שפורסם ב PLoS ONE מגלה כי לחץ פסיכולוגי משפיע לרעה על מערכת החיסון האנושית, מה שמגביר את הסיכוי לחלות. אם אתה נמצא בקצב, נסה לצאת לטיול, לעשות מדיטציה או סתם להתכרבל עם ספר טוב ותוכל לעזור להפחית את ההשפעות הדוללות של מערכת החיסון של לחץ. קל לחלות בדרכים, במיוחד עם אלה 9 חיידקים שאתה פוגש כשאתה נוסע .
