זה נפוץ מדי לרצות לשפר את חייך כך שתחיה הכי טוב שאפשר. אבל החלק הקשה בא להבין אֵיך כדי לשפר את חייך. אמנם יש לך רעיונות מסיביים לשינוי הדברים, האמת היא שפעולות קטנות וקיימות יותר ופריצות עוזרות לך לשפר את חיי היום יום שלך, מה שבאמת מצטבר לאורך זמן. הטריקים וההרגלים הקטנים והפשוטים האלה יכולים לעזור לך להיות פרודוקטיביים יותר, להרגיש מאושרים יותר, לעבוד ביעילות רבה יותר ובאופן כללי להפיק יותר מהחיים. ולדרכים נהדרות יותר לשנות את חייך לטובה, בדוק 50 הרגלים חשובים הקשורים לחיים ארוכים יותר .
1 התעוררו 30 דקות לפני כולם.
שוטרסטוק
שינה בפנים אולי נשמעת כמו הדרך האידיאלית לנהל את הבקרים שלך, אבל אתה אמור להיות להרים רגל ביום על ידי קמה לפני שהמשפחה שלך עושה זאת.
'השתמש בזמן הזה כדי לשבת בשקט ולהתמקד במה שאתה רוצה שהיום שלך ייראה, לרשום את מה שהכי חשוב להשיג, ולהירגע בזמן שאתה לוגם קפה או תה', אומר דיאנה פלטשר , מאמן חיים ומומחה להפחתת מתח. 'הפעם שאתה לוקח להתמקד בבוקר יחסוך לך שעות ביום שלך. לא תבזבז זמן על דברים של מה בכך כי כבר החלטת מה העדיפות ואילו תוצאות אתה רוצה. '
2 קחו הפסקה בטבע של דקה.
שוטרסטוק
לפעמים כל מה שצריך זה רגע בחוץ כדי לשפר את הדברים. מחקר שפורסם בשנת 2010 כתב העת לפסיכולוגיה סביבתית הראה כי בילוי של 20 דקות ביום מוקף בטבע מעלה את רמות החיוניות של האנשים. וגם קנדרה קנינג , מייסד לחיות ברייט עכשיו , אומר אפילו הפסקה של דקה אחת בטבע יכולה לעזור.
'תאטו ביציאה מהדלת בבוקר, או הקדישו רגע להביט בשמים בזמן הפסקת הצהריים שלכם,' אומר קנינג. 'המדע מוכיח שכימיה של המוח והגוף שלך זוכה לאותה תועלת כאילו התבוננת בגרנד קניון. קבלת הפרטים יכולה לחבר אותך לעצמך מה שישאיר אותך רגוע ובטוח. '
3 תסתכל על היום שלך בלילה הקודם.
שוטרסטוק
אתה תמיד צריך לסדר את היום בלילה הקודם, אומר גייל קרסון , מאמן חיים ודובר לשבחים מאלבני, ניו יורק.
'זה מאפשר לך לעבור את היום שלך, אז אם אתה נכנס למשרד ומישהו שואל' יש לך דקה? ' תדע אם תעשה או לא. ' בונוס: אם אתה מכין רשימת מטלות במקביל, תגלה שזו פריצת פרודוקטיביות מסייעת למעשה בשיפור השינה שלך גם כן.
4 עשה משהו חברתי לפחות פעם בשבוע.
שוטרסטוק
ולעתים קרובות יותר, אם אתה יכול. בשנת 2017, חוקרים מהרווארד הוכיח שהקשר האנושי הוא מה שמשאיר אנשים מאושרים לאורך כל חייהם. המשמעות היא שזמן מושקע בחברות הוא זמן שמושקע היטב.
'בידוד מוליד חוסר שביעות רצון,' אומר רפי בילק , פסיכותרפיסטית ומנהלת ה- מרכז הטיפול בבולטימור . 'אתה לא צריך להיות חיי המסיבה שיש לך רק חבר אחד או שניים קרובים שגורמים לך להרגיש מחובר וחי.' ואם אתה מחפש קצת השראה לידידות, בדוק את אלה 50 דרכים להכיר חברים חדשים אחרי 50 .
5 פנה לאנשים שלא היית בקשר איתם לאחרונה.
שוטרסטוק
אין ספק ששמירה על הקשר שלך עם חברים קרובים ומשפחה היא חשובה. עם זאת, מחקר ציון דרך משנת 1973 שפורסם ב כתב העת האמריקני לסוציולוגיה הראו כי 'קשרים חלשים', או אנשים שהם קשרים ברמת היכרות גבוהה יותר, הם אלו שיכולים לעזור לכם ביותר מבחינת פיתוח קשרים חדשים, שיפור סיכויי הקריירה ובאופן כללי להכיר אנשים חדשים. הגדר יעד בכל שבוע ליצור קשר עם אדם אחד שלא דיברת איתו זמן מה, ותמצא שהרשתות האישיות והמקצועיות שלך צומחות מהר יותר מאי פעם. ולדרכים נוספות ליצור קשר עם חברים ותיקים, בדוק 60 מצליפים החד-כיפיים שישאירו את החברים שלך צוחקים .
6 קבעו זמן משפחתי.
שוטרסטוק
אם אתה תמיד רוצה שתוכל לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך, זה בשבילך. 'המשפחה מתמקדת כל כולה,' אומר ארמן סדגי , מאמן עסקי ומייסד הצלחה בטיטניום . 'עבור רובנו המשפחה היא הדבר החשוב ביותר. עם זאת, רובנו פשוט לא מתזמנים מספיק זמן עם המשפחה שלנו, כך שהזמן הוא מה שתמיד נדחק. במקום לאפשר לזה לקרות, קבעו למעשה את הזמן עם המשפחה, כולל קביעת תאריך לילה עם בן / בת הזוג או ערב עם הילדים. ' ואם אתם מחפשים בילוי משפחתי קטן, בדקו אלה 12 משחקים משפחתיים מהנים כולם יקבלו בעיטה מהמשחק .
7 שיחות טלפון קבוצתיות יחד.
שוטרסטוק
לחלום על שועל
במקום להפיץ שיחות ועידה לאורך היום, הזמינו את כולם ברצף מהיר. 'לוקח זמן רב לבצע שיחת טלפון אחת עד חמש,' אומר קרסון. 'זה זרימה.' בנוסף, אם יש לך שיחה נוספת בתור לאחר מכן, תהיה לך סיבה לשמור על כל שיחה לפרק הזמן המיועד שלה במקום לתת לה לקחת יותר מיומך מהנדרש. ולמידע נוסף על ניהול זרימת התקשורת שלך, בדוק הסוד לתקשורת טובה יותר עם בן / בת הזוג שלך, על פי מומחה לקשרים .
8 בצע את העבודה היצירתית ביותר שלך בבוקר.
שוטרסטוק
אמנם זה עשוי להיות קשה לקום מוקדם מהמיטה ולהניח את העט על הנייר בהקדם האפשרי, אבל הבוקר הוא למעשה הזמן הטוב ביותר להזרים את המיצים היצירתיים שלך.
'בשעות הבוקר קורטיזול משמש כהורמון האנרגיה שלך והמיקוד והריכוז שלך טובים יותר מכל זמן אחר ביום', אומר דברה אטקינסון , מאמן פרודוקטיביות, כושר ובריאות עם מרפרף חמישים . לכן, השתמש בביולוגיה לטובתך והשאיר משימות ארציות יותר להמשך היום. ואם אתה לא אדם של בוקר אבל היית רוצה להיות, בדוק את אלה 20 יסודות שינה טובים יותר שיאפשרו לך להתעורר מנוחה בכל בוקר .
9 דבר מהסרעפת שלך.
שוטרסטוק
יתכן שלא תבינו שהדרך בה אתם בוחרים לדבר משחקת תפקיד ברווחתכם, אך תשומת לב לפרט דקה זה יכולה למעשה לעזור בשיפור חייכם.
'הדיבור מהסרעפת גורם לך אוטומטית לדבר בסמכות רבה יותר על ידי העמקת קולך והגברת יציבות הקול שלך,' אומר דייויד בנט , יועץ מוסמך ומומחה ליחסים עם האיש העממי . 'רוב האנשים יופתעו מכך שדיבור עם קצת יותר סמכות ישפיע לטובה על עבודתם ועל הצלחתם החברתית.'
10 צור את לוח הזמנים האידיאלי שלך.
שוטרסטוק
אם אתה כל הזמן מתקשה להתאים לכל מה שאתה צריך לעשות ביום אחד, אריק ביילס שֶׁל אימון דינמי של ביילס מציע לך לכתוב פיזית כיצד תרצה שהיום האידיאלי שלך ייראה.
'הרשימה צריכה לכלול את כל הפעילויות שתרצה שהיום ייחשב' מוצלח ', הוא אומר. ברגע שתעשה זאת, העומס יתחיל ליפול. ובשביל כמה דברים שאתה צריך להוסיף ללוח הזמנים היומיומי שלך, בדוק את אלה 27 דרכים גאוניות להגביר את ההערכה העצמית שלך מדי יום .
11 השתמש בכל ימי החופשה שלך.
שוטרסטוק
ברצינות, פשוט תעשה את זה. 'זמן הרחק מהעבודה דווקא עוזר לך להיות פרודוקטיביים יותר כשאתה חוזר', אומר מאורה תומאס , דובר ומחבר של סודות פרודוקטיביות אישית . '[ימי חופשה] מצעירים את ההתלהבות והיצירתיות שלכם. אם אינכם מנצלים את זמן החופשה שלכם, או אם לעולם לא תנתקו מהעבודה בזמן שאתם יוצאים לדרך, ההופעה שלכם תצנח, וכך גם האושר שלכם. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ בעבודה, שאל את עצמך כמה זמן חלפת מאז שאתה באמת - פיזית ונפשית - מהעבודה שלך. אני מהמר שתראה קשר. '
12 בקר במוזיאונים בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות.
שוטרסטוק
למעשה יש הרבה יתרונות שמגיעים מביקור במוזיאונים בתדירות האפשרית. מכיוון שזו פעילות חדשה, היא יכולה להגביר את יכולתו של המוח שלך ללמוד מידע חדש. לא רק זאת, אלא גם מחקר שצוין לעתים קרובות בשנת 2008 שפורסם ב 13 שנה את הסביבה שלך. שוטרסטוק עובדים תמיד באותו שולחן? נסה אחד חדש. נמאס לכם מה- hangout המקומי שלכם? מצא אחד חדש! זה באמת כל כך פשוט. 'הסביבה שלנו עלולה לגרום לנו לפתח מחשבות ורגשות דיכאוניים, ובכך לגרום לנו להאמין שהחיים לעולם לא יכולים להשתפר', אומר סעודיה ל 'חוטים , מטפלת בנישואין ומשפחה עם קבוצת הייעוץ FreshStart . אבל האמת היא שיש לך את הכוח להתאים את הסביבה שלך. תשתמש בזה. שוטרסטוק כשמדובר בכל יום שלך, תומאס מציע לחשוב כמה ממנו מושקע בתגובה. היא אומרת שאם אתה מרגיש כאילו היום עף אבל לא התקדמת באמת בתוכניות שלך, אתה עלול להישאר על ידי יותר מדי הסחות דעת. 'אם אתה מוסחת תמיד, תתרגל להיות מוסחת תמיד, ותמצא את עצמך משועמם ב'זמנים השקטים', היא אומרת. נשמע מוכר? הרשו לעצמכם לקבל קצת זמן ללא הסחות דעת בכל יום - ללא טלפונים, ללא הפרעות מצד עמיתים לעבודה או מבני המשפחה - לעבוד על הדברים החשובים לכם ביותר. שוטרסטוק כן באמת. 'בכך מוקרנת גישה חיובית ופתוחה', אומר דרלין קורבט , דובר, מטפל מורשה ומאמן. ״חיוך יוצר לעתים קרובות הצלחה רבה יותר הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. אני מציע ללקוחות שלי שהם יתרגלו זאת על בסיס יומיומי עד שזה יהפוך לחלק מהרפרטואר שלהם. הם מדווחים לי שהם באמת מרגישים טוב יותר על ידי חיוך לעיתים קרובות יותר. ' שוטרסטוק מרגיש שאתה רוצה יותר מהחיים? אמנם זה תופעה שכיחה עבור רוב האנשים, אבל אתה צריך למעשה לשנות את הלך הרוח שלך ולחשוב על כל הדברים שאתה כְּבָר יש. 'כתוב רשימה של כל הדברים שיש לך עכשיו שרצית פעם, כמו להביא חבר או חברה, להתחתן, לסיים את המכללה, לקבל עבודה, לקנות בית, להביא ילדים לעולם או לבקר בעיר מסוימת', אומר ג'ני וילה , מאמן חיים וקריירה עם חשיבה לצמיחה . עם הזמן אתה תרגיש מרוצה על ידי הרהור עד כמה הגעת. שוטרסטוק לעתים קרובות זה נצרב באנשים שהם צריכים 'לעבור' כאשר עובדים על משימה קשה או ארצית, אך על פי נהרות קיישה מנחה התוצאות הראשי במשרד קבוצת KARS , כל מה שבאמת הוא לגרום לאדם להיות מתוסכל. 'המוח שלנו מטבע הדברים צריך להחליף הילוך לפעמים, ולכן עלינו לשלב הפסקה טבעית בפעילות שלנו. אם אתה עובד על דו'ח או מנסה להבין הרבה קריאה, בנה הפסקה של 5 דקות כל רבע שעה ', היא אומרת. שוטרסטוק הפסק לחשוב על התנדבות כדרך רק להגביר הסיכום שלך . מחקר מרכזי משנת 2003 שפורסם ב מדעי החברה ורפואה מראה כי התנדבות יכולה למעשה להיות מחליף משחק נפשי, ואף עשויה להפחית חרדה ודיכאון. לכן, התערב בעניין שאכפת לך ממנו וקצר את היתרונות הרגשים-טובים. שוטרסטוק זה אולי נשמע קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך ככל שאתה מאמין יותר בדימוי האידיאלי של עצמך, כך יש סיכוי גדול יותר שאחרים יכירו בגרסה זו שלך. 'מחקר של תיאוריית ההתקשרות הראה לנו שכל אחד מאיתנו מפתח רשת נפשית שמנחה את האמונות שלנו בעצמי ואחרים', מסביר טווין. 'רשת זו קובעת כיצד אנו תופסים, מעריכים ומגיבים לאחרים. אם אנו רואים את עצמנו באור שלילי, זה משפיע על האופן בו אנו חושבים, מרגישים, פועלים ומתפקדים בסביבתנו האישית והמקצועית. ' שפר את הדברים שאתה אוהב בעצמך, ותבחין שאחרים מתחילים לעשות את אותו הדבר. שוטרסטוק לא משנה אם זה לבדוק את הדוא'ל שלך, את המדיה החברתית או אפילו את החדשות. יזם דייב קאנטין אומר 'הרגע בו אתה פותח את הטלפון שלך בבוקר הוא הרגע שאתה צולל ראש למרוץ העכברים' להיום. 'אם זה הדבר הראשון שאתה עושה בבוקר, תתאמץ למצוא זמן לאסוף את עצמך ולהרהר בעצמך,' הוא אומר. 'עצור את אפקט כדור השלג הזה על ידי יצירת שגרת בוקר מרגיעה וממוקדת פנימית שבה אתה קובע את יעדיך להיום, קבע כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם וקח ארבע-חמש נשימות עמוקות וחייך.' שוטרסטוק בעולם שבו אתה מרגיש מוצף בפעילות יומיומית, אתה עשוי לחשוב שקל יותר פשוט לבצע ריבוי משימות. עם זאת, על מנת לשפר את חייכם, עליכם 'לבצע מונוטסק'. 'איפה שאתה נמצא, תהיה שם,' אומר ליסה סנסום , מאמן פסיכולוגיה חיובי ויועץ עם ייעוץ LVS . 'אל תיהיה בטלפון בפגישות תהיה בפגישה. אם אתה בודק דוא'ל, אז התמקד בבדיקת הדוא'ל. אם אתם באירוע חברתי, היו באירוע החברתי. המוח שלך מוגדר להקדיש תשומת לב מודעת לדבר אחד בכל פעם - אז תעשי את זה. ' שוטרסטוק שולחן עמוס יכול לפגוע ברצינות בפריון ולגרום לכם להרגיש כאילו הדברים אינם בשליטה כשאתם מנסים להתמקד. אבל כמו פרנק באק , סופר של התארגנו !: ניהול זמן למנהיגי בתי ספר , מסביר, רוב העומס הזה נובע למעשה מניירות שתזדקק להם בעתיד, כך שלא תוכל פשוט זורק אותם . הפיתרון שלו? תיק הדגדוגים. 'תיק הדגדוגים הוא כלי עסקי עתיק,' הוא אומר. ״זה גורם לנייר להיעלם ואז להופיע מחדש בדיוק כשאתה צריך אותו. תפוס 31 תיקיות תלויות ותייג אותן 1 עד 31. כל קובץ מייצג יום בחודש. קח ניירות אחד בכל פעם ושאל, 'מתי אני צריך לראות את הפריט הזה שוב?' זרוק את הנייר בתיק ליום המתאים. ' בדוק את התיקיות שלך פעם ביום כך שאתה מתמודד עם מסמכים רק בעת הצורך. הולך דיגיטלי לגמרי? רעיון זה עובד גם עבור תיבות דואר אלקטרוני. כל שעליך לעשות הוא ליצור תיקיית קובץ Tickler ובתוכה 31 תיקיות משנה. שוטרסטוק פסיכותרפיסט ארין מכרז יודע שהפחד מחוסר שלמות משתק אצל אנשים רבים, והמחשבה שלא לעמוד בסטנדרטים האישיים שלהם יכולה לשבש את 'יכולת התפוקה' שלהם. ההמלצה שלה? תאר לעצמך לייצר את הגרסה הגרועה ביותר של כל מה שאתה צריך לייצר, ולעבוד על ההשלכות של זה. ניסוי מחשבה זה אולי נשמע מוזר, אך הוא משחרר אנשים מהפחד שלהם משיפוט ומהפרקטיקות הנמשכות מול הפחד. 'לא פעם אנשים מכירים באמצעות התרגיל הזה שהם יהיו בסדר, גם אם הגרוע מכל אכן יקרה, וככל הנראה מה שהם יפיקו אפילו לא יתקרב לתוצאה הגרועה ביותר שלהם', היא אומרת. שוטרסטוק לשיפור חייך באמצעות הקשיים והמכשולים, קנינג ממליץ לבחור באתגר שעומד בפניך כרגע ולזהות דבר אחד טוב בנושא. 'השימוש באנרגיה ובכוח המוח שלך כדי להרהר ולחפש את רירית הכסף בדברים שליליים לכאורה יכול לתת לך גישה חיובית כללית ולעזור בשיפור בריאות המוח,' היא אומרת. 'היו דיווחים רבים כיצד רגשות חיוביים מרחיבים את תחושת האפשרות ופותחים את דעתך ומאפשרים לך לבנות מיומנויות חדשות שיכולות לספק ערך באזורים אחרים בחייך.' שוטרסטוק רוב האנשים תמיד מסתכלים קדימה ותוהים, 'מה הלאה?' אבל, מסתבר, מרדף מתמיד הוא למעשה מתכון מרכזי לאכזבה. 'תהיה מאושר מהאדם שאתה נמצא ומהחיים שיש לך היום לפני שניסית לרדוף אחרי כל חלומותיך,' אומר סדגי. 'אנשים רבים מבלים חיים שלמים במרדף תמידי אחר אושר, וחושבים תמיד שההישג או אבן הדרך הבאים הם אלה שיביאו אותם סוף סוף. זה יכול להיות יותר כסף, להתחתן, להביא ילדים לעולם, להתגרש, לשלוח את הילדים לקולג ', לצאת לגמלאות, או אחד ממיליוני דברים אחרים. עם זאת, סוד החיים הוא שאם לא תלמדו להיות מאושרים עם האדם שאתם היום והחיים שיש לכם היום, לעולם לא תמצאו אושר. ' שוטרסטוק להיות מאזין טוב הוא אחד המפתחות לפיתוח מערכות יחסים משמעותיות ומספקות. אם אתה רוצה שאנשים יסמכו עליך וירגישו בנוח לחלוק איתך את החששות, הנושאים והניצחונות שלהם, הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה ללמוד להקשיב טוב. לפי פורבס דיאן שילינג העקרונות פשוטים: הקשיבו בקשב רב, קחו את מה שהאחר אומר, לעולם אל תפריעו ואז פרפרזה על מה שספגתם וחזרו עליהם חזרה. שוטרסטוק 'מחקרים מראים שמידה מסוימת של לחץ עוזרת לנו להיות פרודוקטיביים, מאושרים ויעילים יותר', אומר סקוט איימיקס , סופר של השתדל: כיצד עשיית הדברים הכי לא נוחים מובילה להצלחה . הפניה של ריצ'רד א דינסטביר 1989 מחקר ציון דרך ב סקירה פסיכולוגית לדברי איימיקס, 'תיאוריית הקשיחות הנפשית מרמזת כי התנסות בכמה גורמי לחץ ניתנים לניהול, עם התאוששות בין לבין, יכולה לגרום לנו להיות קשוחים יותר מבחינה נפשית ופיזית ופחות מגיבים למתח עתידי.' ביסודו של דבר, לחוות מתח באופן קבוע ולהתגבר עליו מסייעת לך לראות במתח דבר דבר שניתן לשרוד - כזה שתוכל לפתח מיומנויות התמודדות להתמודד איתו. שוטרסטוק לדברי בנט, רוב האנשים תופסים את כל החדרים בלוח השנה היומי שלהם על ידי תזמון הדברים שהם לא אוהבים, כמו למשל לקום לעבודה כל יום או להשתתף בפגישות משעממות. אבל כדאי גם לפנות מקום לחיוביים. 'קבעו גם דברים טובים: זמן עם חברים, תאריכים ו'אני זמן', הוא אומר. 'זה יעניק להם את אותה עדיפות בחיים שלך כמו אירועים מלחיצים יותר.' שוטרסטוק אמנם אתה עלול להרגיש עמיד, במיוחד עם הפחד שלך הפרטיות נפגעת השימוש בפיתוחים טכנולוגיים לטובתך הוא למעשה טוב יותר עבורך מאשר לא. 'אחד ההיבטים המועדפים עלי במהפכת הסמארטפונים הוא האופי המחובר של מכשירים,' אומר מאמן החיים לוק יוז . 'באמצעות הערות טלפון המסונכרנות עם WiFi או נתוני טלפון, אתה יכול לרשום את כל הרעיונות שלך בכותרות משנה לפרויקטים שונים. ואז, במועד מאוחר יותר, תוכל לחזור לרעיונות אלה במחשב הנייד או בתחנת העבודה הקבועה שלך כאשר יש לך זמן ומוטיבציה לחקור אותם עוד יותר. האבקה צולבת זו בין מכשירים אידיאלית עבור אנשי מקצוע עובדים עסוקים העובדים במספר פרויקטים בו זמנית. ' iStock האם אתה תקוע בתלם, בין אם מדובר בזוגיות, פרויקט גדול או משהו אחר? ואז נסה לבדוק קצת. 'עבור רבים, להיות בשליטה בכל מערכת יחסים ומצב מרגיש חיוני להתמודדות עם מה שהחיים זורקים עלינו על בסיס יומיומי. לרוע המזל, ניסיון להיות יותר מדי בשליטה יכול למעשה לעזור לדברים לצאת משליטה ', מסביר קנטין. 'הימנע מלהיות המום מלחץ על ידי עבודה להתרחק משיחות, כעסים ואנשים רעילים כשאתה מתקשר רק למען העיסוק, ולא בגלל שאתה באמת מתקדם. לאחר מכן, השתמש בזמן שחסכת כדי להתמקד בחברים ובמשפחה, בתחביבים ובטיפול עצמי. ' שוטרסטוק סדר עדיפות של מחשבה בחיי היומיום שלך לא צריך להיות מסכת גדולה, אבל זה משהו שיעזור לשפר את חייך לאורך זמן. 'להציע מחוות פשוטות אך משמעותיות על בסיס קבוע - כמו לומר' תודה 'או' אתה מוזמן ', להחזיק את הדלת או לעצור את מכוניתך להולך רגל או לרכב אחר - יכול לגרום לאדם אחר להרגיש טוב ולשפר את מצב הרוח שלך באופן ניכר, 'אומר קורבט. נסה את זה ואולי פשוט תמצא את עצמך יש ימים טובים יותר בתדירות גבוהה יותר. שוטרסטוק כפי שמתברר, קריאה יש יתרונות גדולים, במיוחד כשמדובר בדיוני. מחקר שנערך בשנת 2013 PLoS ONE מראה שקריאה יכולה לגרום לך יותר אמפתי , ומחקר אחר שפורסם באותה השנה ב כתב העת לחקר יצירתיות מראה שזה יכול גם לגרום לך להיות יצירתי יותר - שתי התכונות בטוחות ישפרו את חייך בסך הכל. שוטרסטוק המשך להסיח את דעתך מיילים נכנסים , בקשות פגישה והתראות לוח שנה? הקדישו זמן לכיבוי חיבור ה- WiFi שלכם, הכניסו את הטלפון למצב טיסה וצאו לדרך. אתה תופתע ממה שאתה יכול לעשות תוך כמה שעות של זמן לא מקוון. שוטרסטוק כל מה שנדרש הוא פרק זמן קצר בכל יום בו אתה רושם כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות טריוויאליים, כמו מה שאכלת לארוחת ערב, או גדולים, כמו הבריאות שלך. בשנת 2018 חוקרים מהארץ מדע טוב רב יותר באוניברסיטת ברקלי גילו כי סטודנטים שניהלו יומן הכרת תודה הצליחו יותר לעשות צעדים להשגת מטרותיהם בהשוואה לאלה שלא שמרו. שוטרסטוק עוברים תקופה קשה? הגדל את המנגינות בבית, בזמן שאתה עובד, או ברכב. מחקר שנערך בשנת 2013 כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מראה שאנשים מצליחים יותר לחשוב מחשבות שמחות כאשר הם מקשיבים לכך מוסיקה אופטימית . שוטרסטוק דרך פשוטה אחת לדאוג פחות לכסף? ודא שאתה לא הוצאות יתר , שלעתים קל יותר לומר מאשר לעשות. 'בעולם המואץ והמקוון של ימינו, זה נוהג ממושמע לפקח על ההוצאות שלנו, ואנחנו יכולים למצוא את עצמנו במהירות מוציאים הרבה יותר ממה שאנחנו מרוויחים', אומר מומחה עושר. ליאן ג'ייקובס . 'ערוך מלאי קבוע של כל ההוצאות החודשיות האוטומטיות שלך וחברות שעשויות לאכול את כל תזרים המזומנים שלך ולהשאיר אותך בגירעון בסוף החודש.' iStock לפי מייק שרק , מאמן בכיר ויועץ עסקי, אין נוהג כל כך מועיל לשיפור איכות החיים כמו לבטא את עצמך בצורה אותנטית. אבל מה צריך כדי להיות עצמך? שרק אומר כי 'אולי כדאי לך להתחיל לומר את האמת איפה אתה לא אותנטי. איפה אתה מצדיק את עצמך, או מקדיש זמן למראה טוב, או שאתה צודק במשהו? ' כשתפסיק להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא, תרגיש מאושר ונוח מאי פעם. שוטרסטוק כפי שציין ריברס, לעתים קרובות אנו לחוצים לעשות זאת יותר בחיי היומיום שלנו - בין אם זה אומר להשתתף בעוד פעילויות, להשתתף באירועים רבים יותר או להתחבר עם יותר אנשים על בסיס יומי. 'לפעמים, עדיף לך פשוט לומר לא לדברים מסוימים כדי להיטען ולנוח,' היא ממליצה. 'כלל אצבע הוא שאם אתה לא מתרגש לחלוטין או מתרגש לעשות משהו, אז אל תעשה. אם אין סיבה משכנעת ובסופו של דבר אתה מבלה את כל הזמן שאתה שם במחשבות מה אתה יכול לעשות בבית, או לדמיין מה אתה יכול לעשות במקום זאת, אז פשוט דלג עליו ועשה משהו שאתה באמת נהנה במקום. ' שוטרסטוק אם אתה אדם 'רעיונות', כנראה שהגעת עם כמה גדולים למדי בדרכים או בזמן שאתה עובד על משהו שלא קשור. כדאי מאוד להפסיק לרשום את מה שהגעת. 'אני מחזיק מחברת של פרויקטים שונים,' אומר סטפני קריין , עובד סוציאלי מאסטר מורשה ומאמן חיים. 'כל עמוד הוא פרויקט אחר, ואני פשוט רושם את החלקים השונים לפרויקט זה. ואז, כל אחד, אני מתמודד עם הפריטים האלה עד לסיום הרשימה, ואני יכול לקרוע את הדף מהמחברת שלי. זה מדהים לקרוע את דף הנייר הזה, לקמט אותו ולזרוק אותו! ' שוטרסטוק בחברה בה מעריכים מאוד את העבודה, לעתים קרובות קשה למצוא זמן לעצור. עם זאת, לקחת זמן בסופי שבוע כדי להתרחק לחלוטין מעבודתך מועיל לחיות חיים גדולים יותר. 'הרפייה עם חברים, משפחה ותחביבים מפחיתה מתח וממריצה את המוח שלך', אומר תומאס. 'אבל אתה מאבד את ההטבות האלה אם אתה מבלה ערבים וסופי שבוע בכיסוי 'דבר אחד נוסף' לעבודה, או בדוא'ל מתמיד. ' שוטרסטוק בטח שמעתם את זה בעבר, אבל זה לא הופך אותו לאמיתי פחות. 2013 אחת לימוד פורסם ב מדעי הפסיכולוגיה מראה כי אנשים שמדיטציה לפחות 15 דקות בכל יום נוטים יותר לבחור טוב יותר, פחות מוטה. ועוד, סריקות מוח מאשרות שמדיטציה עוזרת בשיפור המיקוד. שוטרסטוק לרוב, אין דבר שלא יכול לחכות 10 דקות - אפילו במהלך יום העבודה. אתה צריך לקחת 10 דקות מכל יום כדי להניח את הטלפון שלך ופשוט ללכת לטיול. 'אתגר את עצמך לשים לב לכל דבר שמפתיע אותך, שלא שמת לב אליו קודם,' אומר קנינג. 'הרשה לעצמך להיות מופתע מדברים פשוטים. עדויות חדשות מגלות כי תרגיל זה נותן לך נקודות מבט חדשות, אשר המדענים מכנים 'אפקט הסקירה', אשר יכול לתת לך תובנות חדשות, אפשרויות חדשות ו'אה-הא 'שלך. רגעים לפיתוח מחשבה טוב יותר לגישה לפתרון בעיות. ' שוטרסטוק מדידת ההצלחה הופכת להרבה יותר קלה כשאתה יודע מה המדדים שלך. 'שמור תמיד על רשימת אינדיקטורים לביצועי מפתח (KPI) המאפשרים לך לראות בדיוק איך העסק מתנהל על בסיס יומי, שבועי וחודשי, גם אם לא היה לך קשר עם אף אחד בחברה שלך', ממליץ סאדגי. KPI אלו אמורים לכסות תחומים שונים בעסק או בעבודה שלך, החל מאינדיקטורים יומיים קטנים ועד למדדים הפיננסיים החשובים ביותר. ברגע שיש לך בראש עמדות מטרה ברורות, תוכל ליהנות מהזכיות שלך ביתר קלות. שוטרסטוק אנשים רבים שומרים את הארונות עמוסים עד אפס מקום בבגדים. אך לעתים קרובות יותר הם לא לובשים אפילו חצי מהדברים שהם שומרים. 'אל תשמור בגדים בארון שאתה לא לובש', אומר קתרין ורטהיים , מנהל מוסמך לגיוס תרומות. ״זה מדכא. שים אותם בארון בחדר שינה אחר, אחסן אותם מתחת למיטה או משהו אחר. ' בנוסף, התעוררות בכל בוקר והיכולת לבחור את התלבושת שלך מארון מלא בבגדים שאתה אוהב מובטחת לך לסדר לך יום טוב. שוטרסטוק רוצים להיות יותר נוכחים? מחק את אפליקציות מדיה חברתית אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר מהטלפון שלך. בדרך זו תבדוק אותם רק כשתעשה זאת בֶּאֱמֶת רוצה במקום לפתוח את האפליקציות בצורה רפלקסיבית בכל פעם שמשעמם לך - לתת לך יותר זמן להירגע ולהתקשר עם אנשים אחרים בחיים האמיתיים. שוטרסטוק כן, זה נכון - אתה צריך טפל בעצמך. מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת הבינלאומי למדעי עסקים ומדעי החברה הוכיח כי השקעה בכמה שרשורים חדשים יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להרגיש בטוח יותר. שוטרסטוק לעתים קרובות אנשים ממתינים לדאוג לכספם עד סוף השנה, כאשר החגים מגיעים והשנה החדשה עומדת להתחיל. אבל אתה אמור לעקוב אחר הכספים שלך בתחילת כל שנה. 'במקום לחכות לסוף השנה כדי לסכם את הרווחים השנתיים שלך, קבע את הסכום שתרוויח עבור השנה ב -1 בינואר,' אומר ג'ייקובס. 'יש משהו עוצמתי בלהתחייב לסכום כסף מוגדר שאתה מתכוון ליצור לשנה הקרובה. זו דרך חשיבה אחרת, והיא שתבדיל אותך מבחינה כלכלית. ' שוטרסטוק כשמדובר בביצוע משהו חשוב, אנשים מוצאים את עצמם לעתים קרובות מוסחים ולא מסוגלים להתמקד במשימה העומדת על הפרק. תומאס מציע 'לנקות את המוח' היכן שתופסים פיסת נייר ועט ומנסים לכתוב זרם תודעה. 'זה עוזר לסלק את העומס הנפשי ולחשוף את אותם אבני חן אינטלקטואליות שאתה מכיר אי שם. אל תצנזר את עצמך ואל תנסה לארגן תוך כדי כתיבה. רק תכתוב כל מה שבא לך, ורוב הסיכויים, שבזמן קצר מדי, המוח שלך ימצא את הדרך חזרה לדבר החשוב שאתה מנסה לעשות ', היא אומרת. שוטרסטוק למרבה הצער, זה נכון - אף אחד לא קורא מחשבות. הדרך הבטוחה היחידה שתביא אנשים להתייחס אליך איך שאתה רוצה שיתייחסו אליך היא אם אתה לאמר אותם בדיוק מה שאתה רוצה. 'גבולות הם גבולות המגדירים התנהגות מקובלת, ואתה יכול להחליט מה מקובל עליך,' מסביר הת'ר ויקרי , מאמן חיים ועסקים טרנספורמציים. 'בדוק היכן אתה זקוק לגבולות, תקשר אותם ואז גלה חופש ללא אשמה.' שוטרסטוק לעתים קרובות אנשים מתחייבים יתר על המידה, במיוחד כשמדובר בהוספת משימות או חוויות חדשות לצלחת שלהם. 'אנחנו כמו אוגרים על גלגל, תמיד הולכים, וזה מוחץ לחלוטין ומלחיץ אותנו', אומר קווין שטראוס , מומחה לבריאות במקום העבודה. ״סביר להניח שאתה עושה כך הרבה כדי להרגיש מוערך. עם זאת, עם פחות 'חייבים לעשות', אתה תהיה פחות לחוץ ומסוגל לעשות עבודה טובה בהרבה בסדרי העדיפויות המעטים שחשובים באמת. '
14 גזור הסחות דעת.
15 חייכו עוד.
16 רשמו את כל הדברים שכבר רציתם אי פעם.
17 פרקו משימות גדולות לנתחים קטנים יותר.
18 פנה זמן להתנדב.
19 תחשוב על עצמך כמו שאתה רוצה שיראו אותך.
20 שיהיה לך טקס בוקר 'לפני הטלפון'.
21 דלג על ריבוי משימות.
22 צור 'קובץ מתקתק'.
23 עשה את הגרוע ביותר לפני שאתה עושה כמיטב יכולתך.
24 זהה דבר אחד טוב בכל אתגר.
25 מעריך את עכשיו.
26 למד את אומנות ההקשבה הפעילה.
27 חפש אתגרים.
28 שים דברים שאתה נהנה מהם בלוח השנה שלך.
29 חבק טכנולוגיה חדשה.
30 התנתק מדברים שאינם מתקדמים.
31 העדיפו עדיפות למחשבה.
32 קרא לפחות ספר אחד בחודש.
33 כבה את ה- WiFi שלך.
34 ערוך יומן תודה.
35 האזן למוזיקה אופטימית.
36 הוצא פחות ממה שאתה מרוויח.
איך להיות הורה חורג טוב
37 תהיה עצמך, גם כשאתה לא בטוח איך זה יעבור.
38 למד לומר 'לא'.
39 כתוב דברים.
40 הפסיקו לעבוד בסופי שבוע.
41 מצא זמן למדיטציה.
42 צא לטייל - בלי הטלפון שלך.
43 דע את KPI שלך.
44 סגור בגדים שלא לבשת שנה.
45 מחק את אפליקציות המדיה החברתית שלך.
46 קנו בגדים חדשים כשתרצו.
47 הגדר יעדים פיננסיים.
48 נסה 'ניקוי מוח'.
49 היה ברור לגבי הגבולות שלך.
50 הגבל את עצמך להתחייבות אחת חדשה בכל שבוע.
