לחוץ יתר על המידה זה רע עבורך. כמה רע? ובכן, ממש רע. כמו, להתגלח-שנים-מהחיים שלך רַע, מזדקן-באכזריות-אתה-מבפנים ומבחוץ רַע. וכן, הלחץ הקולקטיבי שלנו רק הולך ומחמיר. סקר של איגוד הפסיכולוגים האמריקני מצא כי אחד מכל חמישה אמריקאים דיווח כי הוא מרגיש 'לחוץ' במיוחד.
אמנם אין שום ראיות המצביעות על כך שהעולם בו אנו חיים יהיה פחות מלחיץ בקרוב, אך אתה יכול להרגיש מלוא לב מהעובדה שניתן לנהל לחץ במגוון דרכים קטנות וקלות. להלן 30 טכניקות להילחם ברגשות לחוצים אלה, שהוצעו על ידי מומחים, אשר מובטחים שיעזרו לך להקל על העומס שלך. ולעצות נהדרות יותר להכות את הלחץ שלך, חשוב לדעת את 20 טעויות שרק ירכיבו את הלחץ שלך .
1 אל תנמנם - תאבד
שוטרסטוק
אם אתה מכה את כפתור הנודניק הדבר הראשון שאתה מתחיל את היום שלך בלחץ. 'עבור רובנו, זה אינו מניב התעוררות רעננה,' אומר ראסל רוזנברג, דוקטורט , מנהל בית הספר לרפואת שינה וטכנולוגיה באטלנטה. ״אנשים מכוונים את האזעקות שלהם להיפסק שעה מראש, וזה מעיר אותם כל עשר דקות ומפצל את שנתם. זה טיפשי לקצוץ את השעה האחרונה. '
הקשר בין לחץ לשינה הוא הדדי, אומר רוזנברג, ועייפות מקשה על ההתמודדות עם לחצים קלים אף. 'לא תחשוב בצורה ברורה, וההחלטות יגיעו לאט יותר,' הוא אומר. במקום זאת, ישן מאוחר ככל שתצליח, אך הרשה לעצמך חיץ של 15 דקות. ואז השתמש בדקות האלה כדי לתת למוחך לנדוד במקום לנמנם. ' אם אתה מתקשה לקום בבוקר, שקול את שנת הקפה. הכותב שלנו ניסה את זה כל בוקר במשך שבוע וזה שינה את חייו .
2 שרוך וצא החוצה
חשוב על ריצת בוקר קצרה או מעגל כוח כאל דלק רקטות שיניע אותך לאורך כל היום. חוקרים בדנמרק מצאו כי לאנשים שמתאמנים רק שעתיים בשבוע - כלומר רק 17 דקות ביום - יש פחות 61 אחוז לחוש בלחץ. 'אנשים שמתאמנים לפני מפגשים מלחיצים מדווחים על עלייה נמוכה יותר בלחץ הדם במהלך האירועים מכיוון שכלי הדם שלהם נינוחים', אומר רוד דישמן, דוקטורט , פרופסור למדעי התעמלות באוניברסיטת ג'ורג'יה. הזעה לפני העבודה יכולה להיות פחות הזעה - ופחות תחושות של לחץ יתר על המידה - ברגע שנכנסת פנימה. זקוק להשראה? נסה את הבלעדי שלנו איך להישאר רזה לכל החיים: האימון .
3 הכינו רשימה
הכנת רשימה ארוכה של דברים שאתה צריך לעשות עשויה להיראות מלחיצה בטווח הקצר, אך אם אין לך סדר יום עלול להיות יקר יותר בהמשך הדרך. 'שיש הרבה מה לעשות יוצר תחושת לחץ בריאה להשיג יותר מיקוד', אומר דון ווטמור, ג'יי די. , מייסד מכון הפריון. ווטמור מציע לתכנן יותר מדי את היום שלכם ב -50 אחוז.
'פרויקט נוטה להתרחב עם הזמן המוקצב לו,' הוא אומר. ״תן לעצמך דבר אחד לעשות, וזה ייקח כל היום. אבל תן לעצמך 12 דברים, ותסיים תשעה. ' ולדרכים קטנות יותר להפגת לחץ, נסה אמירה של מילה אחת זו שתגביר את מצב הרוח שלך ב 25 אחוז.
4 השתמש בעיכובים ושיהוקים לטובתך
לפעמים הדברים לא מסתדרים איך שאתה מדמיין, וזה מספיק כדי לגרום לך להילחץ לגמרי. 'מתח נגרם על ידי ציפיות ברמה אחת ומציאות ברמה השנייה', אומר ווטמור. 'כשהציפיות שלך נופלות מהמציאות, אתה מרגיש לחץ.' אתה יכול לתת לשיהוק הזה לשבש את יומך, או להסתכל על משהו כמו רכבת מעוכבת או טיסה מבוטלת כהזדמנות לבדוק משהו ברשימה שלך. 'לכולנו יש רשימה של דברים חשובים משנית לטפל בהם,' אומר דייוויד אלן , סופר של ביצוע דברים . 'עיכובים כמו אלה הם זמן נהדר להתקשר לאמא שלך שדחית.' לקבלת סודות נוספים של הצלחה עסקית, עקוב אחר אלה 20 כללים חדשים למובילים מצליחים .
5 בצע טריאז 'בעומסי עבודה
שוטרסטוק
לא כל המשימות שלפניכם דורשות את אותה כמות ומאמץ זהה. אז מה צריך לעשות קודם? הדברים הקטנים שאתה יכול להחליף בסדר קצר, או כמה הרמות כבדות? 'אם אתה יכול להשלים את המשימה תוך שתי דקות או פחות, עשה זאת מיד,' אומר אלן. אם זה קצת יותר זמן, שמור אותו עד שתהיה לך הזדמנות להוציא משימות דחופות מהדרך. כל הזמן, זרק את Spotify וצור רשימת השמעה. חוקרים מאוניברסיטת וינדזור גילו כי אנשים שהאזינו למוזיקה האהובה עליהם הרגישו חיוביים יותר ועשו טוב יותר במשימות שדורשות קלט יצירתי.
6 קבל נוחות עם אי נוחות
רובנו חושבים על חרדה כעל משהו שיש להימנע ממנו, אך למעשה זה יכול לתדלק שינוי חיובי - אם אתה יודע להשתמש בו. 'חרדה היא רגש טבעי שחי בפער בין המקום בו אנו נמצאים לבין המקום בו אנו רוצים להיות', אומר רוברט רוזן, דוקטורט , מייסד חברת Healthy Companies International ומחבר חברת פשוט מספיק חרדה: המניע הנסתר של הצלחה עסקית . 'עלינו לתאר מחדש את האופן בו אנו מסתכלים על חרדה. זה לא משהו לברוח ממנו, אלא משהו שיכול לשמש אנרגיה יצרנית. ' זה רק אחד מאלה 25 דרכים להיות מאושרים יותר עכשיו !
7 התנגד לדחף להשוות את עצמך
עיסוק בהשוואת עצמנו מול חברינו ויריבינו הוא לעתים קרובות הצעה אבודה. 'אנשים שיש להם בעיה עם חרדה הולכים לאיבוד בשיפוט עצמם', אומר מל שוורץ, דוקטורט. , פסיכותרפיסט בווסטפורט, קונטיקט. שוורץ אומר שאנו מודדים כדי ליצור סדר בחיינו, אך בכך אנו מאבדים את אנושיותנו. 'הקול הביקורתי משעבד,' הוא אומר. 'כדי לברוח, אתה צריך לקבל את עצמך ולאהוב את מי שאתה.'
8 נוח עם אמירה לא
שוטרסטוק
למרות שאנחנו לא רוצים לקבל מוניטין של היותנו פחות משחקן קבוצה, הסכמה לקחת על עצמנו יותר מדי יכולה להיות מתכון לאסון. 'אל תתן 'כן' מהיר לכלום,' אומר מרטי סלדמן, דוקטורט. , סופר של הישרדותם של המתוחכמים . ״אנשים תמיד רועשים את הזמן שלוקח למשימה. פתאום אתה מחויב יתר על המידה. ' במקום זאת, תרגל את אומנות ה'לא רך ', אומר סלדמן. 'תגיד,' אין לי זמן להתחייב לזה, אבל בוא נקח ארוחת צהריים ואני אגיד לך מה הייתי עושה. ' כשאתה ניגש לשאלה כזו, אתה נתקל בתומך ותשמור על לוח הזמנים שלך מציאותי. בזמן שאתה בעניין, עבד אלה 8 אסטרטגיות לשינוי המשחק שכל בעל צריך לדעת אל תוך שגרת היומיום שלך.
9 אל תפיקו מקסימום קפאין
קפאין נהדר להתגבר על הגיבנת, אך צורכים יותר מדי ותוכלו להעלות את רמות הלחץ ואת ההורמונים הקשורים אליהם. במקום קפה, נסו תה. במחקר בריטי, אנשים ששתו ארבע כוסות תה שחור לאורך היום חוו ירידה של 47 אחוז בקורטיזול, הורמון הקשור למתח.
10 התיידד עם הארכנזה שלך
להיות בעל קשיים כלפי מישהו שאתה עובד איתו, אם לומר זאת בקלילות, לא אידיאלי. אלא אם כן אתה מזוכיסט אמיתי, קרוב לוודאי שתמנע מאותו אדם ותנתק את עצמך ממצב שאתה רוצה שייעלם. לא טוב . 'הימנעות מוסיפה ללחץ בטווח הארוך. זה אולי מוריד מתח בתחילה, אבל בסופו של דבר דברים שנותרו ללא השגחה משיגים אותך, 'אומר מריו אלונסו, דוקטורט. 'על ידי התמודדות עם בעיות ופעולה לפיהן אתה לוקח שליטה. תחושת העצמה ההיא תפחית מתח. ' זה רק אחד מה 30 כישורי חיים שכל אדם צריך לדעת .
מה זאת אומרת לחלום ללדת
11 מזער את ההפרעות
שוטרסטוק
על פי מחקר של אוניברסיטת קליפורניה, הפרעה עולה לך 23 דקות בממוצע לפני שאתה חוזר למשימה המקורית. למעשה, לדברי החוקרים, התנתקות זמנית מדואר אלקטרוני יכולה להפחית את הלחץ באופן משמעותי ולחדד את המיקוד שלך. ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללכת בדרך קצת. 'עבוד במקום אחר,' אומר אלן. 'שב בחדר ישיבות ריק בו תוכל להתנתק, ואנשים יתקשו לצוד אותך. שינוי הסביבה שלך יכול להיות הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות. '
12 אל תמריץ מתח עם אוכל רע
הם קוראים לזה אוכל נחמה, אבל המחשבה לצאת לפגישה כשאתה מקלל את עצמך בשאיפה של צ'יזבורגר ענק וצ'יפס הוא האנטיתזה של הנוח. כשמדובר באוכל, ללכת עם אפשרות קלה יותר. ולמרות שטוב לשלוט בפחמימות, אל תסלק אותם לחלוטין. 'פחמימות גורמות למוח לשחרר את הסם הסרוטונין נגד חרדה,' אומר מייק רוסל, דוקטורט , סופר של שש עמודי התזונה . רוסל ממליץ לשלב דגנים מלאים, פחמימות עשירות בסיבים - אורז חום או שעועית, למשל - עם חלבון רזה כמו הודו, שרימפס או סטייק משולש. 'החלבון עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם, ומבטיח שתשוטט בשאר שעות היום באנרגיה מרובה.' אלה אינם המאכלים היחידים עם תכונות מרפא מפתיעות - מלא את המטבח שלך עם אלה 20 אוכלים מרפאים מדהימים !
13 אל תתגנב לסיגריה
שוטרסטוק
הפסקת הקתות הייתה שינוי מס '1 באורח החיים שהוזכר על ידי כל רופא וחוקר איתו שוחחנו. אך גם מעשנים מזדמנים צריכים להיזהר: מחקרים מראים כי עם הסיגריה הראשונה של היום, קצב הלב יעלה ב -10 עד 20 פעימות לדקה. לחץ הדם יעלה 5 עד 10 נקודות. כל זה כדי לומר: אם אתה ג'אנקי ניקוטין, אתה יכול לצפות להישאר ממש לחוץ.
14 שוחח עם זה
בואו נודה בזה: הטחינה היומיומית יכולה להיות חוויה מבודדת ואף דה-הומנית לפעמים. יתרה מכך, מחקרים מראים שתמיכה חברתית היא גורם מפתח להפחתת לחץ. כשמדובר בלחץ עבודה, פשוט שיתוף מחשבות עם עמית לעבודה יעשה את העבודה. למעשה, החוקרים מציעים כי עצם נוכחותם של פנים ידידותיות מקלה על הלחץ. במחקר שנערך באוניברסיטת טוקיו, החוקרים מצאו כי חולדות שקיבלו הלם חשמלי היו בעלות טמפרטורות גוף נמוכות יותר ורמות הורמון הלחץ כשהן מלוות בחולדה אחרת שלא זכתה לדימוי. החולדות שהיו המומות בבדידות השתגעו. אם אתה נותן את התחת של חולדה לגבי רמות הלחץ שלך, היה מוכן עם חיוך. מצא סיבה לחייך עם אלה 25 דרכים להיות מאושרים יותר עכשיו !
15 נשום דרך נחיר אחד
שוטרסטוק
זה נקרא שיטת הנשימה החלופית של נחיריים חלופיים, ויש לו השפעה עמוקה ומיידית על הגוף, אומר קוויטה צ'נדואני, MD, M.PH. היא מתארת את הטכניקה: החזיק את הנחיר הימני שלך סגור עם האגודל שלך לנשום דרך הנחיר השמאלי. מבלי להרפות את הנשימה, לכסות את הנחיר השמאלי. נשוף דרך הנחיר הימני, ואז שאף דרך הנחיר הזה כשהנחיר השמאלי מכוסה. סגור את הנחיר הימני שלך ונשוף דרך שמאל. עשו זאת למשך דקה אחת. ככל שהנשימות ארוכות יותר, כך טוב יותר. כיבוי אחד ממעברי האוויר גורם לך לנשום ארוכות ועמוקות יותר (זה מכריח אותך בעצם לנשום בטן), מה שמרגיע עצבים, מאט את קצב הלב ומפחית את לחץ הדם.
16 תת-פשרה, מסירת יתר
הבוס רוצה שתשפר את היעדים שלך. אבל אחרי שדוחסת את המספרים, אתה מבין שמה שהוא מבקש יהפוך לטווח הגעה. המתחרה בכם אולי ממהר להתכנס - אבל בדקו את ההתלהבות שלכם. יעד צנוע יותר עשוי לעזור לך בטווח הארוך. 'נהל את הציפיות בשלב מוקדם. ככה לא תתחייב יתר על המידה, תעבוד טונות של עבודה ועדיין תקבל תוצאות מאכזבות ', אומר סלדמן. עדיף לחרוג ממטרות צנועות מאשר לחסר מאלה שאגרסיביות מדי. חוקרים מאוניברסיטת פלורידה אומרים כי אנשים שמחים יותר עם חדשות טובות בלתי צפויות מאשר עם הצלחה צפויה. לעשות חשבון על אלה 25 שיעורים שמשנים חיים מגברים מצליחים במיוחד .
17 תכנן את ארוחות השבוע
אחרי שקיבלתם החלטות כל היום, הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות הוא להבין מה לאכול בזמן. 'קבלת החלטות במכולת היא מלחיצה להפליא, במיוחד כשאתה לא מוכן ורעב,' אומר ג'ולי מורגנשטרן , מומחה לפרודוקטיביות והמחבר של גורם לעבודה לעבוד . אז החליטו מה לארוחת הערב מראש. ראשית, בחר לילה אחד בשבוע כדי לערוך קניות. (יום רביעי הוא הכי פחות צפוף, על פי איגוד הסופרמרקטים הלאומי.) אז צרו רשימה אחת של חומרים חיוניים, כמו ביצים, חלב וחמאה. ואז הכינו רשימה שנייה של כל הפריטים שאתם צריכים לכל בישול בפועל שאתם או המשפחה שלכם מתכננים לעשות באותו שבוע. 'זו הרשימה שאתה מעדכן ומסובב,' אומר מורגנשטרן. 'אתה יכול לתכנן את זה תוך 15 דקות כשתגדיר את התבנית.' אם אתה גר במקום שירותים של חברת משלוחי מכולת כמו FreshDirect, אפילו טוב יותר. השתמש באפליקציה השימושית וההמתנה של השבוע תחכה לך כשאתה חוזר הביתה.
18 מעבר מהעבודה לביתך
האופן שבו אתה מתמודד עם המעבר הזה הוא קריטי. אתה יכול להתחיל לעשות דבר אחד כדי לסמן את סוף יום העבודה, להכניס את שיחות הוועידה, הפגישות הבלתי פוסקות ומטעי הדוא'ל למיטה באופן לא מודע. מוזגים לעצמך משקה, שמים מיילס דייוויס , עשה כל מה שמוציא אותך ממצב העבודה. 'אחד המטופלים שלי מחליף מיד בגדים', אומר מוגל. 'זה מאותת ש'איש עסקים' פרש לפנות ערב והגיע הזמן למשפחה. ' היכולת לסגת אחורה ולעשות דברים נוספים שאוהבים היא רק אחד מאלה 40 הדברים הטובים ביותר להיות בשנות ה 40 לחייך !
19 להסכים מי עושה מה
שוטרסטוק
כמו רוב הנושאים הקשורים למשפחה, המטלות הן שיתוף פעולה, כזה שנסוב פחות סביב יעילות מאשר רגש. 'התחל איתה,' אומר אודרי נלסון, דוקטורט. , מחבר משותף של המדריך לתקשורת מגדרית . 'בקש את מחשבותיה, רגשותיה ורעיונותיה כיצד מטלות אלה צריכות להתנהל. ככל שתהליך קבלת ההחלטות הדדי ומשותף יותר, כך ייטב. ' גם אם כל אחד מהם הקמת מטלות, ישנם מקרים בהם לאחד מכם יש משימות דחופות יותר - עבודה נוספת מהמשרד, קריאות קריטיות לביצוע. אז תבדוק איתה אם יש עוד משהו שהיא צריכה שתקבל על עצמך. 'אולי תשאל אותה איזו מטלה היא הכי שונאת,' אומר נלסון, 'ותסחר איתה כל כמה שבועות.'
20 אם זה מרגיש טוב, עשה את זה
שוטרסטוק
ברגע שאתה חוזר הביתה, צא לחצר שלך או צמחיה אחרת בקרבת מקום. במחקר שנערך לאחרונה חוקרים באנגליה מצאו קשר ישיר בין זמן בילוי במרחב הירוק להפחתת רמות הלחץ. (היפנים קוראים לזה 'רחיצת יער'.) אם אתה מחליק בעיר או קר מדי / חם / גשום / מה שלא יהיה, קח 15 דקות לעשות דבר אחד שאתה אוהב במקום זאת. שחקו עם הכלב, צפו בקטעי YouTube של אנשים שנופלים, כל מה שמרחף את הסירה שלכם. חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג גילו כי משתתפי המחקר שעסקו בפעילות מהנה הראו ירידה בלחץ הדם ורמות הקורטיזול. כדי להפיק את המרב מכל יום, התחל לבדוק את אלה המדהימים 50 דברים שעליך לעשות לפני שתמות .
21 להקים מקום לכל דבר
שוטרסטוק
'ניקוי לוקח חלק קטן מהזמן אם יש לך תשתית מסודרת', אומר מורגנשטרן. ככל שתוכל לנקות יותר דברים, כן ייטב. ״אולי תזדקק לשלושה צלחות, ולא לשישה, ״ היא אומרת. 'כשברור לאן הכל הולך, אין צורך לנקות יותר משמונה דקות לחדר.'
22 תן וקבל תמיכה
השתמש בזמן ההכנה לארוחת הערב כדי לשאול את אשתך או בן / בת הזוג לגבי היום שלהם. מחקר חדש מאוניברסיטת פלורידה, שנערך על יותר מ -400 זוגות עובדים, מצא כי גברים ונשים עם בני זוג תומכים התרכזו טוב יותר בעבודה, פחות סיכוי שיחזרו עייפים הביתה ודיווחו על שביעות רצון רבה יותר מכמות הזמן שהם בילו עם ילדיהם. כדי לשמור על שריפת הבית, עיין במדריך הבלעדי שלנו סודות הזוגיות הטובה ביותר !
23 קבע זמן ניקוי
מצא חסימה שבועית: 'אצווה כמה שיותר סידורים ומטלות שלך באותה שעה או שעתיים', אומר מורגנשטרן. ״התא השגרה ממלא את המטלות, והן מפסיקות לגזול את זמנך. השגרה משחררת אותך מלחץ״.
24 תסתכל קדימה
שוטרסטוק
האם אני אהיה בסדר אחרי הגירושין
זה יהיה מפתה לכבות את המוח לאחר סיום ארוחת הערב, משטחי השיש מנוקים והילדים במיטה, אך לפני שאתה עושה זאת, קח 15 דקות לחשוב על המטלות של מחר. רוב האנשים דוחים את הפרט הקטן הזה לבוקר, וזה אף פעם לא עובד. 'זו שגיאת הפריון הגדולה מכולן,' אומר מורגנשטרן. 'היום כבר מתרסק עליך.' תכנן מחר פלוס שניים: הקשת שלושת הימים תשמור אותך מרוכזת בתמונה הגדולה יותר, תהיה טוב יותר בהאצלת העבודה ומיד תרגיש פחות לחוץ. לקבלת טיפים נוספים להצלחה מאנשים שיודעים, עקוב אחר אלה 25 דברים שאנשים עשירים תמיד עושים !
25 לקיים יחסי מין
'סקס הוא גורם מתח חזק,' אומר דניאל קירש, דוקטורט , נשיא המכון האמריקאי ללחץ. 'זה משחרר אנדורפינים ומשרה הרפיה עמוקה.' צעד ראשון? הרגע. לחוץ מחניק אורגזמות של נשים וזקפות גברים. הצע להתקלח יחד או להציע לה עיסוי, אומר דבי הרבניק, דוקטורט. , המחבר של כי זה מרגיש טוב . (ואם אתה בֶּאֱמֶת רוצה לבעוט את העניינים, שקול לנסות חלק מה- 30 צעצועי המין הטובים ביותר שישפרו את חיי האהבה שלך .)
אבל אם אתה עדיין לא במצב רוח, אל תזיע את זה. 'יותר מדי גברים מקיימים יחסי מין כשהם לא ממש במצב רוח,' היא אומרת. ״ואז יש להם בעיות שהם מתחרפנים עליהם, והחרדה הזו מחרפת אותם בפעם הבאה. קח בדיקת גשם. נשים עושות את זה כל הזמן - גם גברים יכולים. '
26 קבל 8 שעות
שינה קולית מאפשרת לגוף להתאושש ולווסת את לחץ הדם בצורה טובה יותר Ka-Kit Hui, M.D. פרופסור ומנהל המרכז לרפואה מזרח-מערבית בבית הספר לרפואה של דייויד גפן באוניברסיטת קליפורניה. עם זאת, עקוב אחר הטיפים הנותרים כדי להבטיח שאתה נותן לבולמי הלחץ שלך סיכוי לחימה לעבד את כל מה שעברת על עצמך ביום. לישון מספיק הוא רק אחד מאלה 50 דרכים להיראות צעירות יותר בשנות ה -50 לחייך .
27 משחק מקדים למשך שינה
שוטרסטוק
האם אתה יצור של הרגל? אתה צריך להיות. על ידי ביצוע אותו הדבר בכל לילה לפחות שעה לפני השינה, אתה מתכנת טריגרים לשינה. טריגרים אלה יכולים לכלול כתיבה ביומן השינה שלך, חטיף גבינת קוטג 'או ביצוע כל דבר אחר ברשימה זו. עם הזמן המוח שלך יתחיל לקשר בין הדברים האלה לפני השינה ויעקוב אחריך במהירות לישון. לפני שאתה יודע את זה, אתה תרגיש פחות לחוץ.
28 הסתכל אחרת על המכשירים שלך
שוטרסטוק
הרגלך של נטפליקס מאוחר בלילה עשוי להקשות על מנוחת לילה טובה. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי האקדמיה הלאומית למדעים, האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים כמו המחשב, האייפד או הטלוויזית LED עלול לפגוע בייצור המלטונין, הורמון השינה, שמשפיע לרעה על איכות השינה ומוביל לתחושת הלחץ שלך. . אם אינך יכול לבעוט בהרגל הטכנולוגי שלך בשעות הלילה המאוחרות, הורד תוכנית חינמית בשם F.lux. לאורך כל היום, התוכנה משנה בהדרגה את פליטת האור מהמכשירים האלקטרוניים שלך מכחול לאדום חם, גוון שממזער את ההשפעות המגרה של האור הכחול. למרבה הצער, זה לא יכול לעשות את אותו הדבר עבור הטלוויזיה שלך, אז אתה פשוט צריך להעיף את זה. או ללבוש בלוק-בלוקרים.
29 מכון זמן השכמה ושעת שינה
שוטרסטוק
בטח, זה ייקח קצת להתרגל, אך עמידה בלוח זמנים קבוע מחזקת את מחזור ההשכמה של הגוף, ומקדמת את העין הטובה יותר. באופן דומה, הגדרת השעון המעורר שלך יעבור באותה שעה בכל יום עוזרת לך גם לישון טוב יותר. לדברי פסיכולוגים של אוניברסיטת קנזס, מדי פעם שינה - אפילו פעם בשבוע בלבד - יכולים לאפס את השעון הפנימי של גופכם למחזור שינה אחר, מה שמקשה על הנהון לאחר שזחלתם למיטה.
30 הפסק לנסות להירדם
האם אי פעם 'מנסים' לגרום לכם להיות רעבים בצהריים? ברור שלא. אתה רעב או שאתה לא. כך גם בשינה. כדי לסייע בביטול הרגשות הלחוצים, התמקדו בהווה. הרגיע את מוחך על ידי מתיחת הידיים והרגליים. התמקדו בתנועות איטיות ותכליתיות. חזור. חשוב להזכיר לעצמך שבעוד שינה היא הדרך הטובה ביותר להצעיר את הגוף והנפש, אתה יכול להתנחם בעצמך ברעיון שמנוחה מתואמת עדיפה על לזרוק, לסובב ולבדוק את השעון. ונסה את אלה 10 דרכים לישון טוב יותר הלילה —הם יעזרו לך להשיג את השוטייה הטובה ביותר בחייך.
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק ו הירשם לניוזלטר שלנו עכשיו!
(תמונה עליונה: ג'ושוע ארל )
