כל ינשוף לילה יודע שלנסות להיות 'בן אדם בבוקר' קשה מאוד. אחרי הכל, המדע קבע שוב ושוב שלינשופי לילה יש מקצבים הימניים שונים מטבעם מאשר לעמיתיהם של העפרונים המוקדמים, מה שאומר שהם לא יכולים שלא למצוא את המיקוד ואת החריץ שלהם עד בהמשך היום. כך, כמובן, אין זה מפתיע שהם מוצאים את רוב שעות הבוקר כחוויה אומללה - הם נלחמים בביולוגיה הפנימית שלהם.
אני יודע את זה כי אני אחד מהם.
מערכת יחסים של מלכת הכוסות
כמו הרבה ינשופים, אני מפנטז על היכולת להתעורר בתחושה אנרגטית ושמחה. ניסיתי ללכת לישון מוקדם אחרי שכיביתי את המכשירים שלי (אני לא יכול להירדם), הורדתי כמה כדורי שינה (היום הבא שלי נהרס), וכמעט כל פריצה ללכת לישון מוקדם בספר - הכל ללא הועיל. כדי שתוכלו להבין את הקסם המוחלט שלי כששמעתי לאחרונה על 'תנומת הקפה', מגמה גואה שמאוד אנשי מקצוע עובדים נשבעים, בין אם זה אחר הצהריים או הדבר הראשון בבוקר.
במשך שבוע שלם ניצלתי משנת קפה דבר ראשון בבוקר, (התראה על ספוילר!) אמשיך לעשות זאת גם בעתיד. אז המשך לקרוא כדי ללמוד אם זה משהו שאתה צריך לנסות בבית. ולעצות מצוינות נוספות, אל תחמיץ את כל אלה שלנו כיסוי חיים בריא נהדר.
1 מה זה בכלל שנת צהריים של קפה?
שוטרסטוק
תנומת הקפה היא כשאתה שותה משקה המכיל קפאין ונרדם למשך עשרים דקות בערך, וזה בערך זמן שלוקח לקפאין לבעוט לגמרי.
כך זה עובד: אתה שותה כוס ג'ו - או זריקת אספרסו, כוס תה שחור או כל משקה אחר המכיל קפאין - ומכוון אזעקה לעשרים דקות. הקפד להוריד את הקפאין במהירות, כך שתגבר האנרגיה לא יפריע לך בטרם עת. ואז, נרדם. (אל דאגה אם אינך יכול להירדם במלואו אפילו מצב חצי-שינה - שכפי שכל אדם תועב בבוקר יודע שהוא קל להשגה - יספק יתרונות מחדשים.) כשאתה מתעורר, מובטח לך להרגיש רעננים במיוחד. ולמידע נוסף על הרגשה ונראה במיטבך, הנה איך דוגמניות מובילות נראות מדהימות בזמן נסיעה.
2 מי עושה את זה?
את שנת הצהריים הקפה כולם קוֹל ל לְהִתְרוֹצֵץ ל חדשות NBC כדרך נהדרת להשיג דחיפה של אנרגיה אחר הצהריים. 'אם אתה מכיל קפאין מיד לפני שנמנום וישן במשך 20 דקות או פחות, אתה יכול לנצל מוזר באופן שבו שינה וגם קפאין משפיעים על המוח שלך כדי למקסם את הערנות,' יוסף סטרומברג כותב עבור ווקס, בעוד אליס וויליאמס , בחדשות NBC, מתאר אותם כ'התנופה שאתה צריך '. לקבלת דרכים נוספות לעבור עייפות אחר הצהריים, למד את הדרך הטובה ביותר לשלטון דרך שפל באמצע אחר הצהריים .
3 האם הוא מגובה במדע?
שוטרסטוק
מדענים באופן גורף לְהַסכִּים שתנומת קפה יעילה יותר בהשבת התפקוד הקוגניטיבי ובמאבק בתשישות מאשר שתיית קפה או תנומה לבד. אבל המושבעים מבררים אם זה עובד ככלי השכמה לפנות בוקר או לא. (לא, לא נערכו מחקרים עמיתים על תנומות קפה כשעוני אזעקה).
הדבר הכי קרוב שיש לנו להסכמה קריטית בעניין הוא תלוי ממשתמשי Reddit שנשבעים לפי הנוהג לקחת תנומת קפה דבר ראשון בבוקר. 'במקום להרגיש גרגרני ולרצות לנמנם אחר [חמש פעמים],' כותב משתמש zplo, 'אני דווקא מרגיש אנרגטי ונרגש לקום.' היי, זה הספיק לי.
4 אז האם זה עובד?
בואו נהיה ברורים: אני כל כך אנטי-בוקר עד שאני מתקשה להאמין לפעמים ש'אנשים בבוקר 'בכלל קיימים. בסופי שבוע מסוימים, הדבר היחיד שיכול ברצון להוציא אותי מהמיטה לפני הצהריים הוא, ובכן, מיטה נוספת וטובה יותר.
אז הנה מה שעשיתי: העברתי אזעקה נוספת, עשרים דקות לפני האופן הרגיל שלי. לילה קודם אכין כוס קפה - עיתונות צרפתית ומקררת, לצריכה מהירה בבוקר. אני מתעורר אחרי האזעקה הראשונה, ובמצב הזומבי שלי אני דשדש למטבח כדי להוריד את החומר. ואז אני מיד מטפס חזרה למיטה. (אני עושה כמיטב יכולתי להימנע מחדר הרחצה תוך כדי שאוכל לחזור לישון בנוחות בהקדם האפשרי.) עשרים דקות אחר כך אני שומע את האזעקה השנייה שלי.
באופן מדהים, אני מרגיש רענן לא אופייני. אין כפתור 'נודניק'. אף אחד מהגרגרנות הרגילה - ובוודאי פחות תשוקה בוערת לזחול חזרה בין הסדינים ולהישאר שם עד אינסוף. (אם כי, כדי להיות ברור, אני עדיין איטי במקצת, גם אם הדופק שלי דופק.)
התחושה 'up-and-at-dem' היא רומן בשבילי, אבל אני אוהב את זה. והכי חשוב, אני מגיע לעבודה ולא מרגיש שאני פשוט לוקח מקום במחצית הראשונה של כל יום בזמן שאני מחכה למוח שלי לבעוט בהילוך גבוה בסביבות הצהריים.
מי יודע? אני יכול לנסות את זה בשביל שפל אחר הצהריים שלי , גם כן.
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
