כולם יודעים שסמארטפונים הופכים את החיים לנוחים. הם מקלים לבדוק את מזג האוויר, למצוא מתכון, לשמור על קשר עם חברים, לעקוב אחר החדשות או סתם לראות מה אכל קים קרדשיאן לארוחת הבוקר. אבל עבור אנשים עם נומופוביה, סמארטפונים גורמים ליותר בעיות ממה שהם פותרים. Nomophobia הוא כינוי להתמכרות לסמארטפונים, קיצור של 'אין פוביה בטלפון נייד.' זה נכון - התמכרות לסמארטפונים הפכה להיות נושא מספיק שהוא ראוי למילה שלו.
למעשה, מחקר של אוניברסיטת דרבי מצא כי אחד מכל שמונה אנשים מכור לטלפונים שלהם . ובעוד נומופוביה לא עשתה את דרכה אל המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות עדיין, הסימנים והתסמינים של התמכרות לטלפונים חכמים נעים בין פסיכולוגי לפיזי והם אמיתיים מאוד עבור הסובלים. החדשות הטובות? קל לגלות אם אתה מכור לטלפון החכם ולנקוט באמצעים בכדי להתאפק לפני שהוא הופך לבעיה גדולה יותר. וכשאתה רוצה לבעוט בהרגל הסמארטפון שלך, התחל עם 11 דרכים קלות לכבוש את ההתמכרות לסמארטפון .
1 אתה לא יכול לישון
שוטרסטוק
התמכרות לסמארטפון נקשרה לבעיות שינה. מחקרים מראים כי ה- אור כחול הנפלט מהטלפון שלך יכול למעשה לשבש את מחזור השינה שלך, ולהקשות על ההירדמות. אם אתה מגלה שאתה לא יכול להפסיק להסתכל בטלפון שלך עד לרגע שאתה עוצם עיניים, למרות העובדה שהוא עשוי להפריע לשינה שלך, אתה עלול להתמכר לסמארטפון שלך. במקום לגלול באינסטגרם כל לילה, בחר כמה מה- 20 הרגלים ליליים מובטחים שיעזרו לך לישון טוב יותר .
2 אתה חרד
שוטרסטוק
חלום על סבתא שנפטרה
התמכרות לא אומר רק שאתה מסתכל הרבה על הטלפון שלך. זה מגיע גם עם סימפטומים מדידים המצביעים על כך שהיית תלוי בטלפון שלך באופן שמעכב את חיי היומיום שלך. עבור מכורים מסוימים, פירוש הדבר שרק המחשבה שלא יהיה להם טלפון יכולה לגרום להם חרדה ולמעשה ללכת בלי הטלפון שלהם הוא אסור לחלוטין. אם הרעיון להשאיר את הטלפון בבית למשך היום מכניס אותך לבהלה, שלט באומנות להרגיע את העצבים שלך עם 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך מדיטציה .
3 אתה נלחץ ממדיה חברתית
שוטרסטוק
אם אתה בודק כל הזמן את הטלפון שלך, סביר יותר להניח שאתה נלחץ ממה שקורה בפייסבוק. ויכוחים פוליטיים בפייסבוק הייתה השפעה רגשית שלילית על 42% מהאנשים שמסתכלים כל הזמן בטלפון שלהם, לעומת 27% מהאנשים עם הרגלים בריאים יותר לסמארטפונים. נוסף על כך שגורמים לך להילחץ, המופע של פייסבוק הוא רק אחד מהם 15 הרגלים יומיים שהורגים את הביטחון שלך .
4 אתה לא יכול לעמוד במקום בלי לבדוק את הטלפון שלך
אמריקאי ממוצע בודק את הטלפון הנייד שלהם 47 פעמים ביום , על פי מחקר של דלויט. זה כבר די הרבה, ואם אתה מוצא את עצמך מסתכל בטלפון שלך מעבר למדידה זו, ייתכן שאתה סובל מנומופוביה.
5 אתה נכשל במבחן
שוטרסטוק
מודאג מהתמכרות לסמארטפונים? יש חידון מקוון לכך. החידון נוצר על ידי עוזר פרופסור לאינטראקציה בין מחשבים אנושית ב אוניברסיטת מדינת ניו יורק באוסווגו Caglar Yirdirim לעזור לאנשים להעריך אם יש להם מקרה של נומופוביה. ציון מתחת לגיל 20 פירושו שכולכם טובים, אך ככל שהציון שלכם עולה, כך גם כמות הרגלי הטלפון שלכם מפריעה לחייכם.
6 אתה מאבד זמן
שוטרסטוק
האם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות מחזיר למציאות ומבין שאבדת בטלפון שלך במשך תקופה ממושכת? לאבד זמן על ידי הגעת לטלפון כשמשעמם לך יכול להיות סימן שיש לך בעיה בסמארטפון.
7 אתה מוסחת תמיד
האם אתה מוצא את עצמך מפסיד את מה שעושים החברים שלך, למרות שאתה שם בדיוק איתם? מתן תשומת לב רבה כל כך לטלפון שלך עד שתמצא את עצמך מתעלם מהשיחות ומהאנשים מסביב יכול להיות סימן להתמכרות לסמארטפונים. נוסף על כך, שיחה היא למעשה אימון שימושי עבור המוח שלך, כך שכאשר אתה מעביר לדבר עם החברים שלך לבדיקה בפייסבוק שלך, אתה מפסיד הזדמנות לשמור על ראשך חד. למעשה, זה רק אחד מ 17 הרגלים יומיים שהורסים לך את המוח .
חלומות על גלים גדולים המתנפצים עליך
8 אינך יכול להפסיק לבצע צ'ק-אין
שוטרסטוק
התמכרות למדיה חברתית אינה ממש אותו דבר כמו התמכרות לסמארטפונים, אך אם אינכם יכולים להניח את הטלפון מכיוון שאתם מסתכלים על פייסבוק או על אינסטגרם, זה יכול להיות מדרון חלקלק שמוביל היישר לנומופוביה. השג את ההתמכרות להתמכרות לסמארטפונים על ידי הימנעות מאלה 15 הרגלים בפייסבוק שאתה צריך לשבור .
9 אתה מסמס יותר מדברים
שוטרסטוק
אחת ההשפעות המזיקות הרבות של התמכרות לסמארטפונים היא שאתה עלול למצוא את עצמך מבודד מהעולם האמיתי. אם אתה מוצא את עצמך מתקשר עם אנשים באמצעות טקסט לעתים קרובות יותר מאשר פנים אל פנים, כנראה שהגיע הזמן לכבות את הטלפון ולתפוס כוס קפה עם חבר.
10 אתה גולל בלי מחשבה
בילוי של שעות בגלילה דרך עדכוני מדיה חברתית או אתרים כמו זומבי שמשווע לחביבים במקום מוח הוא סימן שיש לך בעיה למתן את אופן השימוש בטלפון שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה מסתכל בטלפון שלך כי אין לך 'שום דבר טוב יותר לעשות', אבל כמעט כל דבר יותר טוב מאשר להרוג זמן להסתכל בטלפון שלך ללא סיבה טובה.
11 אתה מרגיש רעידות פנטום
אם יש לך בעיה עם התמכרות לסמארטפון, אתה בטח יודע על מה אנחנו מדברים. אתה מרגיש את הטלפון שלך רוטט, אבל כשאתה בודק את זה, אין שם שום דבר. זה יכול להיות סימן שאתה כל כך חרד שלא להשתמש בטלפון שלך שגופך מפרש בשקיקה גירויים אחרים כהודעה מהטלפון שלך. חרדה זו יכולה גם למנוע מכם להיות נוכחים לחלוטין עם המשפחה או החברים.
12 אתה מסמס בזמן נהיגה
שוטרסטוק
הממים המצחיקים ביותר בכל הזמנים
חוסר היכולת להפסיק לעשות משהו למרות ההשלכות השליליות שיכולות להיות על בריאותך או על חייך הוא סימן קלאסי להתמכרות, וזה בדיוק מה שמסר בזמן נהיגה. אנשים ש טקסט וכונן למעשה יש זמן תגובה גרוע יותר מאנשים ששותים ונוהגים. אם אינך יכול לשים את הטלפון שלך בזמן שאתה נוהג, אתה מהווה סכנה לעצמך ולאחרים בדרכים.
13 יש לך אי נוחות פיזית
שוטרסטוק
בנוסף לגרום לך לדאגה, כאשר אתה מכור לטלפון שלך ואין לך את זה עליך, אתה יכול להרגיש אי נוחות ממשית. א לימוד גילו שאנשים שהוחרמו את הטלפונים שלהם חוו קצב לב מוגבר, לחץ דם ותחושות של אי נעימויות, ואילו היכולות הקוגניטיביות שלהם למעשה פחתו כששמעו את הטלפון שלהם מצלצל אך לא יכלו לענות עליו.
14 אתה לא יכול לצאת מהבית בלעדיו
שוטרסטוק
אם אתה מוצא את עצמך בלי הטלפון שלך בזמן שאתה מנהל שליחות פשוטה, האם אתה צריך להסתובב ולחזור הביתה כדי לקבל את זה? סוג זה של חיבור למכשיר אינו בריא ויכול להיות סימן לנומופוביה.
איך אתה קורא בדיחות מלוכלכות
15 אתה מבזבז יותר מדי זמן
האמריקאי הממוצע מבלה כל יום בין ארבע לחמש שעות מסתכל בטלפון שלהם . אם אתה מבלה יותר זמן מזה בטלפון שלך, ייתכן שיש לך בעיה.
16 אתה מרגיש בודד בלי זה
שימוש יתר בטלפון שלך יכול להוביל לתחושות מוגברות של ביישנות או בדידות, הנגרם בחלק לא קטן מהבידוד שאתה חווה כאשר כל עולמך קיים במחשב קטן שאתה מחזיק בידך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש בודד למרות שמקסם את ספירת החברים שלך בפייסבוק, השתמש בטלפון שלך כדי להתקשר לחבר במקום לפרסם עדכון סטטוס אחר.
17 אתה אף פעם לא אוכלת לבד
כשאתה מתיישב לארוחת ערב עם חברים, האם הדבר הראשון שאתה מפיל את הטלפון שלך על השולחן כדי שתוכל לפקוח עליו כל הזמן? אם כן, אתה נותן לטלפון שלך להפריע ליחסים שלך עם החברים שלך, וזה סימן להתמכרות.
18 היחסים שלך סובלים
שוטרסטוק
9 אחוז מזעזעים מהאנשים הודו שהם כבר השתמשו בטלפון שלהם תוך כדי מעשה עם בן / בת הזוג שלהם. אם זה אתה, הפסיק את זה. אין שום תירוץ לבדיקת טוויטר ברגע אינטימי.
19 אתה מתנהג בצורה אימפולסיבית
התמכרות לסמארטפון נקשרה לעלייה בהתנהגות אימפולסיבית. יותר מדי זמן בטלפון שלך יכול להוביל ל- חוסר איזון בכימיה במוח שלך ונקשר לדיכאון, חרדה, נדודי שינה והתנהגות אימפולסיבית.
20 אתה פשוט לא יכול להפסיק
שוטרסטוק
ביצוע ניסיונות מרובים לצמצם כמה אתה משתמש בטלפון שלך ולהיכשל בצורה כלשהי כל פעם הוא סימן בטוח להתמכרות לסמארטפונים. במקום להעביר תרנגול הודו קר, נסה להפיל אותו עד שתגיע לכמות המסך היומית שלך. מתקשה להתמודד עם משיכות? לבעוט בהרגל לתמיד על ידי שימוש 70 טריקים של גאונים כדי להיות מאושרים באופן מיידי .
אישיות יום הולדת 11 בספטמבר
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
