כמובן, שנות ה 40 לחייכם הן הזמן להביט לאחור עד כמה הגעתם - ולחגוג את החיים שבניתם לעצמכם. אבל כניסה לאמצע החיים היא גם זמן לשקול איך אתה רוצה לחיות את הרבה שנים עזבת . כי, בואו נודה בזה: לא כל מה שעשית בארבעת העשורים הראשונים שלך צריך להישאר איתך בשנים המאוחרות שלך. יש הרבה הרגלים רעים שאתה צריך לשבור בשנות ה -40 לחייך כדי להיות בריא יותר , גם פיזית וגם נפשית. מכוס היין הלילית ההיא ועד לבישת מכנסי ג'ינס שלא ממש מתאימים, אלה כמה מההרגלים הלא בריאים שרופאים מאחלים שתשאיר מאחור עכשיו כשאתה מעל גיל 40. ולדברים שאתה צריך לעשות, הנה 40 הרגלים רופאים רוצים לאמץ אחרי 40 .
1 שימוש בסבון בר
iStock
היה משהו כל כך פשוט בקבלת סבון אחד לכל צרכי הניקוי שלך בשנות העשרים לחייך. אבל בהחלט יש לשדרג את הגישה המתאימה לכל אחד להיגיינה ברגע שתגיע 40 ... רב סיבות.
'סבון בר מקנה חיידקים פשוט על ידי ישיבה במקלחת מדי יום, 'מסביר בובי דל בלזו , קוסמטיקאית רפואית ב ספא Med Blue Deep בניו יורק. בנוסף, 'מוטות סבון לא מאזנים את ה- pH הטבעי של העור שלך וגורם להתייבשות', וכאשר אתה שוטף עם סבון בר, הוא מושך את המים מעורך, אינו מציע פילינג מעט עד לא, וגורם להצטברות עור יבש מת. ' בקיצור: השאר את הבר מאחור לעור טוב יותר ובריאות טובה יותר. וכדי לראות כיצד המדינה שלך מסתדרת עם שאר המדינה בכל מה שקשור לבריאות, בדוק כל מדינה בארה'ב מדורגת בין הבריאה לא הבריאה ביותר .
2 ניקוי האוזניים בעזרת צמר גפן
שוטרסטוק
יותר מדי אנשים מעל גיל 40 גורמים נזקים לאוזניהם בשם ההיגיינה המוטעה דומיניק מלינובסקי , מומחה למכשירי שמיעה ב מרכזי שמיעה של רובילארד בקנדה. הם ממשיכים להשתמש במקלון הכותנה המזויין הרבה כדי להסיר שעוות אוזניים, אשר, כאשר נעשית בצורה לא נכונה, עלולה לגרום נזק לעור התוף, ואף להוביל לאובדן שמיעה.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לחיות עם אוזניים סתומות ומלוכלכות. 'האפשרות הטובה ביותר תהיה להזמין פגישה עם הרופא שלך להסרת שעוות האוזן, או אפילו להשתמש בכלי להסרת שעוות אוזניים בבית', אומר מלינובסקי.
3 מתן מלה סימני הזדקנות
שוטרסטוק
'היה אסיר תודה על כל אחד שיער אפור , כל קמט, וכל קו צחוק, 'אומר דונה מתיזינג , RN, מייסד טיפול רחום באוויר . אמנם קל להתייחס לדברים האלה כסימנים לתמותה שלך, אך הם גם עדות לתקופות הגדולות שהתמזל מזמן לחוות. מחקר אחד לשנת 2018 שפורסם בכתב העת PLoS ONE אפילו מצא כי מבוגרים שראו הזדקנות חיובית היו בסיכון נמוך בכמעט 50 אחוז להתפתח דמנציה בחייהם מאלה שראו בהתבגרות שלילי. וכדי לוודא שאתה בסביבה לשנים הבאות, בדוק 50 הרגלים חשובים הקשורים לחיים ארוכים יותר .
4 שמירה על אנשים שליליים בחיים שלך
iStock
בשנות ה -40 לחייך, הגיע הזמן להפסיק להשלים עם אנשים רעילים. מחקר אחד משנת 2010 שפורסם בכתב העת הליכי החברה המלכותית נמצא שרק צורך בחבר או בן משפחה שלילי אחד יכול להכפיל את הסיכויים שלך להיות אומללים. אף על פי שאיש אינו דוחק בך להדיר את המשפחה ואת יקיריהם, אם אנשים בחייך אינם נעימים להיות בסביבתם, מתיזינג ממליץ להקים מחסומים ולהגביל את הזמן שאתה מבלה יחד.
5 להשוות את עצמך לאחרים
שוטרסטוק
קורא אלינור רוזוולט , אומר Matthezing: 'השוואה היא הגנב של כל השמחה.'
מה מסמל האיל
אם אתה מתמקד בעובדה שהמסע שלך הוא שלך, התוצאות יכולות להשתחרר מאוד. 'כשאנחנו יכולים להיות כנים ואמיתיים לגבי האופן בו אנו מוגבלים על ידי הרעיונות שלנו כיצד צריך להראות ילד בן 40 פלוס, אנו יכולים להתחייב לאופן בו אנו רוצים להיראות ולהרגיש בעצמנו, ולא בגרסה של מישהו אחר אותנו ', מסביר מתיזינג.
6 לא מגן על תופי האוזניים
שוטרסטוק
הטיפול בתעלות האוזניים שלך הוא קריטי ככל שאתה מתבגר, ושינוי חשוב שעושים בשנות ה -40 לחייך הוא להשתמש באטמי אוזניים כשאתה נמצא במקום חזק כמו קונצרט, אומר מלינובסקי.
אם אתה מתחיל לחוות אובדן שמיעה ללא קשר, מלינובסקי ממליץ לפנות מיד לאודיולוג 'כדי לוודא שאין בעיות בסיסיות.' ולדרכים בהן תוכל לדעת שיש לך בעיה רפואית, בדוק 40 סימנים עדינים שגופך אומר לך שמשהו לא בסדר ברצינות .
7 להיות חסר תודה
שוטרסטוק
כשאתה צעיר יותר, שוכח תגיד תודה' הוא לא בוגר. אבל בתור 40 ומשהו, זה לא רק על נימוסים זה גם משפיע על הבריאות שלך. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת אישיות והבדלים פרטניים הגיע למסקנה שלתודה מילולית הייתה השפעה פסיכולוגית גדולה, במיוחד אצל מבוגרים.
8 השארת מחשבות שליליות בכדי לאכול אותך
iStock
עד שתגיע לגיל 40 אינך יכול עוד לעזוב מחשבות מתישות שליליות להתעסק אם אתה רוצה להימנע מפגיעה בבריאותך. כמחקר אחד משנת 2019 איגוד הלב האמריקני מציין, החזקת כעס מאולתר יכולה להוביל להתפתחות מחלות כרוניות כמו מחלות לב.
9 התקמצנות בשגרת היגיינת הפה שלך
iStock
רק בגלל שימוש בחוט דנטלי עושה את הכי הרבה כותרות לא אומר שזה החלק היחיד של שגרת היגיינת השיניים שלך אתה צריך לחשוב על. 'אם אתה רוצה חיוך מדהים כשאתה נכנס לשנות הזהב שלך, אני ממליץ לעקוב אחר אימון החיוך שלי בארבעה שלבים: לצחצח, להשתמש בחוט דנטלי, לשטוף את הפה בשטיפת פה אנטיבקטריאלית ולנקות את הלשון', מסביר Catrise Austin , DDS, מייסד חיוכים VIP בפלינט, מישיגן.
כמובן, אינך יכול לעשות זאת בעצמך. אל תשכח לראות את שלך רופא שיניים כל שישה חודשים!' היא מוסיפה.
10 התעלמות מהיגיינת כף הרגל שלך
שוטרסטוק
'לאנשים רבים מעל גיל 40 יש הרגלים לא בריאים להיגיינת כף הרגל', אומר ברוס פינקר , DPM, מנתח כף רגל וקרסול ב טיפול ברגליים מתקדמות בעיר ניו יורק. הנפוץ ביותר, הוא אומר, הוא לא להתייבש בין האצבעות לאחר הרחצה. 'אם רגליים לחות מונחות בתוך נעליים סגורות, כפות הרגליים עשויות להתחמם וניתן לקדם את צמיחת הפטרייה בגלל הרטיבות והנעלה שמונעת יכולת נשימה', מסביר פינקר. זה יכול להוביל לשלפוחיות ולצלוליטיס, כמו גם לכף הרגל של הספורטאי.
'פשוט על ידי ייבוש בין האצבעות לאחר הרחצה, אפשר לעזור להפחית את התרחשותם של זיהומים כאלה, ולכן להפחית את אי הנוחות בכף הרגל,' הוא אומר. בנוסף, פינקר ממליץ להשתמש באבקות ללא מרשם, אותן ניתן להניח ישירות על כפות הרגליים או לגרביים כדי להפחית את הרטיבות. ולמידע מועיל יותר, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
11 התמקדות רק בקרדיו
שוטרסטוק
אימון למשקל והתנגדות הוא חובה לאחר 40. הסיבה לכך היא שאימונים מסוג זה עוזרים לבצר גורמים בריאותיים שנוטים לסבול עם הגיל , כמו צפיפות עצם, רמות הורמונים, חילוף חומרים ותפקוד קוגניטיבי טפיק אחיר , מאמן אישי מוסמך ובעלים של טאפיק פיזי במערב הוליווד, קליפורניה. כמובן, אם אתה מרים משקולות בפעם הראשונה, רק דאג להתחיל עם מאמן או מישהו עם ניסיון כדי להבטיח שאתה לא לפצוע את עצמך .
12 יושבים יותר מדי
שוטרסטוק
ואתה יודע מה הם אומרים? ' ישיבה היא העישון החדש . ' לפי מוניקה לאם-פייסט , מאמן אישי מוסמך ומומחה בכושר מוביל ב- AlgaeCal , 'ישיבה יכולה להגדיל את הסיכון להשמנת יתר, לסוכרת מסוג 2 ואפילו למחלות לב.' היא קוראת לקבוצת הגילאים מעל גיל 40 'להיכנס להרגל הבריא להזכיר לעצמך לקום וללכת לטיול מהיר או לקום [ולהתמתח כשאתה יושב יותר מדי זמן.'
13 צופה יותר מדי בטלוויזיה
iStock
מחקר אחד שפורסם בשנת 2019 כתב העת של איגוד הלב האמריקני מצא כי צפייה מוגזמת קשורה לעלייה בסיכון למחלות לב. ואם אתה מוכן לצמצם את צריכת הטלוויזיה שלך, קייל ורנר , MD, לרופא המתמחה ברפואה פנימית יש דרך קיצונית אך פשוטה לעמוד בפיתוי: להיפטר מהמסך כליל. 'אני לא בעל טלוויזיה ואני ממליץ לכל מי שיש לו אחד להיפטר מהמכשיר המזיק הזה', הוא אומר. 'זה בזבוז זמן וחיים.'
14 לובש מכנסיים צמודים מדי
שוטרסטוק
האם אי פעם לבשת ג'ינס סקיני לא מתאים פשוט בגלל שחשבת שהם רזים? ובכן, יכול להיות הגיע הזמן לזרוק אותם עכשיו כשאתה בן 40 . כפי ש אוקטביו בסה ג'וניור , MD, ציין במאמר משנת 1993 שפורסם ב רפואה פנימית של JAMA , מאמר לבוש זה יכול לגרום לכאבי בטן, נפיחות ואף דפיקות לב. למעשה, זו תופעה כה נפוצה, שיש לה אפילו שם: תסמונת מכנסיים צמודים.
15 להישאר בעבודה שלא מתאימה לך
שוטרסטוק
רק בגלל שאתה צריך ל עבודה לא אומר שאתה צריך ה עבודה שיש לך. עד עכשיו יש לך מספיק ניסיון כדי לזהות מהו מצב עבודה טוב - ואם אין לך אותו, מצא אותו! עוזב א עבודה שגורמת לך להיות אומלל לא רק מגביר את בריאות הנפש שלך, אלא גם את הרווחה הפיזית שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת רפואה פסיכוסומטית , אנשים עם עומס עבודה גבוה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2.
16 עובד יותר מדי
שוטרסטוק
עד גיל 40, היית צריך להגיע למצב בקריירה שלך שבו אתה לא צריך להתאמץ יתר על המידה ולהשקיע שעות נוספות. ואם משום מה אתה עדיין מוצא את עצמך חוזר הביתה בשעה 22:00. בכל לילה, ייתכן שתרצה לבצע כמה שינויים לפני שהבריאות שלך תתחיל לסבול. מחקר משנת 2016 מכון מלבורן מצא כי עבור עובדים מעל גיל 40, לשבועות ארוכים מ- 25 שעות הייתה השפעה שלילית על ההכרה.
17 השארת את חדר השינה שלך בלאגן
שוטרסטוק
לא רק שאתה צריך לטפל טוב יותר בחפצים שלך בשנות ה -40 לחייך, אלא שהשארת הבגדים שלך מפוזרים על פני חדר השינה שלך עלולה לחבל גם במחזור השינה שלך. 'זה הרגל נורא להפוך את חדר השינה שלך לאזור אחסון כשזה אמור להיות מקלט שינה', אומר ביל פיש , מאמן מוסמך למדעי השינה ומייסד שותף של Tuck.com , משאב על מדע השינה. 'המוח שלנו נוטה להתחרות בבלאגן, וערימות של דברים בחדר שלנו אינן אינטואיטיביות למנוחה.'
18 מסתכלים על מסכים לפני השינה
iStock
סביר להניח ששמעת את זה בעבר, אבל כדאי לחזור על כך: להסתכל על מסכים בלילה זה לא בריא , במיוחד במיטה. 'להסתכל בטלפונים שלנו לפני שאנחנו הולכים לישון זה נורא לשינה שלנו , 'אומר פיש. זה בגלל שניהם את האור מהמסך עצמו והפעילויות שאנחנו נוטים לעשות בטלפונים או בטאבלטים שלנו. 'לא רק שהאורות הכחולים שנפלטים ממסכים רעים לתהליך השינה שלנו [מכיוון שהם מונעים] מגופנו לייצר מלטונין באופן טבעי, אלא בדיקת מיילים לפני השינה לא בדיוק מעורר רגיעה, 'הוא מציין.
19 קמצנות בשינה
שוטרסטוק
אולי הצלחת להסתדר בחמש שעות שינה בשנות ה -20 וה -30 לחייך, אבל זה לא הולך לטוס בשנות ה -40 לחייך. 'במהלך השינה, המוח שלך שולח איתות לגוף שלך שאומר לו לשחרר הורמונים ותרכובות המסייעות להפחתת הסיכון למצבים בריאותיים, שומר על הזיכרון שלך , ניהול רמות הרעב ושמירה על המערכת החיסונית שלך ', מסביר ג'ון גילמר , דוקטורט, פרופסור לכימיה פרמצבטית ב מכללת טריניטי דבלין . בנוסף, 'שינה היא גם התקופה בה השרירים שלנו בונים מחדש ומתקנים את עצמם בנוסף להיות גדולים יותר וחזקים יותר.' האם הוא צריך לומר יותר?
20 ללכת לישון בשעות שונות בכל לילה
שוטרסטוק
הילדים שלכם לא היחידים שצריכים לקבל שעת שינה שגרתית. במחקר שנערך בשנת 2018 על כמעט 2,000 מבוגרים שפורסם בכתב העת דוחות מדעיים החוקרים מצאו כי אנשים עם דפוסי שינה לא סדירים שהלכו לישון והתעוררו בשעות שונות מדי יום שקלו יותר והיו בעלי סוכר גבוה יותר בדם, לחץ דם גבוה יותר וסיכון להתקף לב ושבץ גבוהים יותר מאלה שיש להם שגרה עקבית.
21 תלוי בכדורי שינה
שוטרסטוק
אם אתה מסתמך על כדורי שינה רק כדי לנוח לילה טוב במשך 39 השנים האחרונות, אולי זה הזמן להפסיק. על פי מחקרים שהוצגו ב הכנס הבינלאומי של איגוד האלצהיימר 2019 בקרב מבוגרים שהשתמשו במדיטציות שינה 'לעיתים קרובות' או 'כמעט תמיד', היה סיכוי גבוה יותר לפתח דמנציה לאורך זמן של 15 שנים.
22 לדחות לנסות דברים חדשים
iStock
'אנשים מעל גיל 40 נוהגים לחזור הביתה מהעבודה, לאכול ארוחת ערב, ואז לשכב לצפות בטלוויזיה לפני שהם פונים סוף סוף ללילה', אומר גילמר. עם זאת, פעולות כאלה אינן מעוררות את המוח כאילו היית יוצא מהבית ועוסק בתחביב ש'נקשר לבריאות נפשית חיובית ותוחלת חיים ארוכה יותר ', הוא מציין. לכן, אל תפחדו לנסות משהו חדש בשנות ה -40 לחייהם ומעבר לכך יכול להיות בדיוק מה שאתם צריכים שמור על דעתך וזיכרון תקין .
עקיצת באג שהופכת לשחור וכחול
23 הצבת יחסים אישיים בהמתנה
iStock / digitalskillet
ברגע שתגיע לגיל 40, הגיע הזמן לשים את היחסים האישיים שלך במקום הראשון. לא זו בלבד שהדבר ישפר את חיי הבית שלך, אלא גם יהפוך אותך לבריא יותר. אחרי הכל, מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת תקשורת בריאותית מצאתי את זה בְּדִידוּת ובריאות לקויה הולכות יד ביד.
קרלה מאני , דוקטורט, פסיכולוג קליני ומחבר שמחה מפחד , דוחק בני 40 ומשהו 'להפסיק לחשוב שתיתן לבן הזוג שלך TLC טוב יותר' בהמשך 'או' כשהחיים מאטים. 'וכך גם לגבי ילדים, היא אומרת. 'הילדים שלך ייעלמו לפני שתדעי. תן להם את הזמן ותשומת הלב שלך עכשיו. ' אז אל תחכו לקבוע ארוחת ערב עם חבריכם הוותיקים בקולג 'או קבלו לילה דייט עם בן / בת הזוג שלך בלוח השנה.
24 לא לתת עדיפות לבריאות שלך
תמונות של עסק / monkeybusiness
במיוחד בשנות ה -40 לחייך כשיש לך אנשים רבים לטפל בהם ואחריות לדאוג, זה יכול להיות קל לשים את הבריאות שלך על המבער האחורי. עם זאת, בין אם אתה מרגיש מתחת למזג האוויר או שסתם איחור לבדיקה, לעולם אל תדרדר את רווחתך. כפי שמציין מאני, עליכם 'לקחת את ביקורי הרופאים, הדיאטה והפעילות הגופנית ברצינות' על מנת להבטיח זאת לחיות חיים ארוכים ובריאים .
25 שימוש בקרם הגנה חלש (או בכלל לא)
שוסטרשטוק
ברגע שמלאו לך 40, אתה צריך להיות חרוץ במיוחד לגבי לובש קרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא החוצה - ולא רק בקיץ. יתרה מכך, גילמר אומר שלעולם אין להשתמש בקרם הגנה תחת SPF 30. כל דבר הנמוך מזה 'יכול לתת לך כתמי שמש ולהאיץ את תהליך ההזדקנות', הוא מציין. שימוש בקרם הגנה חלש מדי עלול גם לגרום לקמטים מוגברים וכמובן לגרום לך להיות פגיע יותר מפני קרני העור הגורמות לסרטן העור .
26 שותים יותר מדי
שוטרסטוק
עוד הרגל לא בריא שעליך לנטוש ברגע שמלאו לגיל 40? כָּבֵד צריכת אלכוהול . 'שתיית אלכוהול גורמת להתרחבות הנקבוביות, ותורמת להתפרצויות ולעודף שמן', מסביר דל בלזו. 'אלכוהול מגביר גם אנזימים מסוימים ברקמת העור וגורם לו להתייבש ויבש.'
וזה צריך להיות מובן מאליו שאלכוהול יכול לפגוע בהרבה יותר מאשר רק בעור שלך. 'שתיית מספר כוסות אלכוהול על בסיס יומי אינה טובה לבריאותך לטווח הארוך, ואין זה עוזר לאיכות השינה שלך', מסביר אקהיר. שמור על משקאות אלכוהוליים למינימום ותגלה שאתה נראה ו להרגיש הרבה יותר צעיר ממה שאתה באמת.
27 או אפילו סתם כוס יין אחת לפני השינה
שוטרסטוק
שלא כמו תפוחים, מתברר שכוס יין אחת ביום לא עשויה להרחיק את הרופא. 'אמנם קל להסתכל על יין או על קוקטייל בכדי להקל על הלחץ היומיומי, אך המושבעים עדיין בוחנים אם המקצוענים עולים על החסרונות, אפילו בכוס אחת', אומר אחיר. כיפת הלילה המזדמנת לא הולכת להחזיר את עצמכם בצורה מאסיבית, אך אל תתרגלו זורק כוס יין לפני השינה כל לילה.
28 לאכול בחוץ לעתים קרובות מדי
iStock
למרות שזו לא בעיה גדולה במהלך המגפה, בסופו של דבר המסעדות יהיו פתוחות - וכשהם כן, עדיף שתתנשא עליהם במתינות. כפי שגילמר מציין, ' אוכל במסעדה הוא מלא בשומן ומלח. ' אז עדיף להמשיך לאכול בחוץ למינימום, הן לבריאות גופך והן לחשבון הבנק שלך.
29 חטיף מאוחר בלילה
שוטרסטוק
כולנו יודעים לנשנש לפני השינה משפיע על קו המותניים שלך , אבל זה יכול לגרום לבעיות גם בגוון העור שלך. 'כשאוכלים מאוחר בלילה, לגופכם אין זמן לבצע חילוף חומרים במזון והוא משבש אנזים חשוב הממלא תפקיד מפתח בתיקון העור', מסביר דל בלזו. כדי להבטיח עור חלק וללא קמטים לאורך כל שנות ה 40 לחייך, הקפד להימנע מללעוס שלוש עד ארבע שעות טובות לפני שאתה פוגע בחציר.
30 כל הזמן יו-יו דיאטה
iStock
'דיאטות יו-יו לא רק פוגעות בחילוף החומרים שלך, אלא שהן יכולות גם להוביל לחסרים תזונתיים, נשירת שיער, בעיות עיכול, עייפות ואובדן זיכרון, 'מזהיר אחיר. אם אתה רוצה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל מבלי לגרום נזק לגופך, הוא מציע למצוא תוכנית מאוזנת שעובדת עבורך ולהיצמד אליה. 'לא רק שזה יעזור לך להיראות טוב יותר, אלא גם תשפר את הבריאות והבריאות הכללית שלך.'
31 דילוג על ארוחת הבוקר
שוטרסטוק
בטח, צעיר יכול להיות שהצלחתם למהר מהדלת עם כוס קפה בלבד בבטן, אבל בן 40 כדאי שתקדישו זמן לאכול ארוחת בוקר מאוזנת לפני שתצאו ליום. 'על ידי הימנעות מארוחת הבוקר אתה גורם לתנודות בסוכר בדם שיכולות להשפיע לרעה על האנרגיה שלך', מסביר אקהיר. והתוצאות לא נגמרות שם. 'אנשים שדלגים על ארוחת הבוקר נוטים לאכול יתר על המידה ולבחור אפשרויות אוכל לא בריאות בהמשך היום', הוא אומר.
32 העמדת פנים של מזון מהיר זה לא כל כך רע עבורך
iStock / Wojciech Kozielczyk
בכל פעם שאתה צורך מזון מהיר, כמעט בוודאות גופך מודיע לך שהוא לא מאושר - אתה רק צריך להקשיב. 'אתה יכול להעמיד פנים שגופך לא מושפע זמן כה רב,' אומר בס ברגר , דיאטנית רשומה ומייסדת ABC תזונה מאת בס בטיינק, ניו ג'רזי. אינך צריך לעבור הודו קר. 'תחשוב כמה פעמים אתה אוכל מזון מהיר בשבוע, ואז תמצא מספר סביר שתצמצם אותו,' היא מציעה. 'ואז, כרת אותו שוב ושוב.'
33 אכילת מזון משומר
שוטרסטוק
כעת, לאחר שגילם מעל גיל 40, לא צריך להשתמש במזון משומר כקבוצת בישול. ועל ידי סילוק המזון המשומר מהדיאטה שלך, תימנע מחשיפה ל- BPA - מרכיב המשמש בכיסות פחיות אלומיניום - שהיה הראה כי הוא משבש את תפקוד בלוטת התריס , אומר לאונרדו טרסנדה , דוקטור, פרופסור בבית הספר בית הספר לרפואה של ניו יורק .
34 צורכים יותר מדי סוכרים ופחמימות מעובדות
שוטרסטוק
כמובן, הרעיון שסוכר ופחמימות מעובדות רעים עבורכם הוא כמעט לא חדש. אך ורנר, רופא מומחה ברפואה פנימית, מזהיר כי השפעותיהן חמורות אף יותר ממה שהבנתם. בנוסף לגרימת עלייה במשקל, אכילת יותר מדי סוכר ופחמימות מעובדות יכולה 'להגדיל מאוד' את הסיכוי לחלות בסוכרת מסוג 2 בשלב מאוחר יותר בחיים. לא זו בלבד, אלא ורנר מזהיר כי 'ישנן עדויות לכך שהיא יכולה להיות קשורה למחלת אלצהיימר.'
35 אכילת חטיפי ילדיכם
אחרי 40, חטיפים ללא אוכל של מזון ארוז ומעובד צריכים להיות נחלת העבר. עם זאת, להביא ילדים לעולם יכול להקשות על זה. במקום לשמור חטיפים טעימים באריזות צבעוניות עזות בשכיבה, צמצמו את הפיתוי שלהם על ידי אחסונכם במקומות שקשה להגיע אליהם, מה שיועיל גם לכם וגם לקטנים שלכם. רחוק מהעין רחוק מהלב.
36 Vaping
שוטרסטוק
למרות מה שהמדיה החברתית והשיווק ההמוני עשויים להאמין לך, vaping הוא לא בטוח יותר מאשר להשתמש במוצרי טבק אחרים. כולם רעים בשבילך. למעשה, מחקר שהוצג על ידי המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה בשנת 2019 נמצא כי למבוגרים שהתאמצו יש סיכוי גבוה יותר ל -56 אחוזים להתקף לב ו -30 אחוזים יותר עלול לסבול משבץ מוחי מאלה שלא השתמשו במוצרי טבק כלשהם. עישון הוא אף פעם לא רעיון טוב - אבל עד גיל 40 במיוחד, הגיע הזמן להמנע מההרגל הרע הזה.
מה מסמל חול
37 הסתמכות על ויטמינים לחומרים מזינים
שוטרסטוק
ל קומץ ויטמינים כבר לא נחשב כתחליף לברוקולי בשנות ה -40 לחייך. העובדה היא כי חומרים מזינים חיוניים מגיבים בגוף באופן שונה, תלוי באופן צריכתם. מחקר אחד משנת 2006 שפורסם בכתב העת התערבויות קליניות בהזדקנות אפילו מצא כי השלמת חומרים מזינים חיוניים עם ויטמינים קשורה לסיכון גבוה יותר לשבץ ומחלות לב וכלי דם.
38 להתייבש
שוטרסטוק
כמעט 75 אחוז מהמבוגרים בארה'ב מסתובבים כרונית מצב של התייבשות , 'אומר וויין אנתוני , תומך במים נקיים ומייסד חברת WaterFilterdata.org . ' זה מוביל ל עייפות, עצבנות, חוסר פרודוקטיביות, ערפל מוחי, לב מוגבה, נזק לשרירים ... אתה שם את זה. '
בנוסף לצרוך יותר Hשתייםאה, אנתוני ממליץ גם לצמצם נוזלים מייבשים. באופן ספציפי עבור סט מעל גיל 40, הוא קורא להפחית בצריכת אלכוהול וקפאין. 'החלף משקאות כאלה במים - אפילו מים מוגזים אם אתה זקוק למשהו אחר.'
39 הולך כבד על המלח
inewsfoto / Shutterstock
על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כמעט 90 אחוז מהאמריקאים צורכים יותר מכמות המלח המומלצת. 'ההמלצות הן לא יותר מ -2,300 מיליגרם מלח ליום', מסביר גארת 'גרהם , MD, קרדיולוג בפועל בקנזס סיטי, מיזורי.
רוב המלח שאתם אוכלים מגיע ממזון ארוז ומעובד - כך שלמרות שאינכם צריכים להיפטר ממלח המלח שלכם, חשוב שתהיו מודעים לתכולת הנתרן בכל מה שקונים במכולת.
40 הקיפו את עצמכם באנשים לא בריאים
שוטרסטוק
מתוך 7,000 שעות הערות שיש לך מדי שנה, מעטים מהם מבלים במשרדו של הרופא. אז באמת האנשים שאיתם אתה מבלה הכי הרבה זמן משפיעים על בריאותך לטוב ולרע.
'הבוס שלך, המורה שלך, נבחרך המקומי ואפילו השכנים שלך יש פוטנציאל להשפיע על בריאותך יותר מהרופא שלך,' אומר גרהם. 'גורמים חברתיים לבריאות מוסיפים ומורידים את בריאותך מדי יום.' אז כדי להישאר בכושר העליון, חשוב להקיף את עצמך עם האנשים הנכונים.
