הזדקנות היא בלתי נמנעת וכך גם סימני הְזדַקְנוּת . העור שלך יעשה זאת לפתח קמטים , השיער שלך יאפיר, ולא משנה כמה אתה מנסה להתנגד לו - שלך עוגת יום הולדת יזכה בנר חדש בכל שנה. אבל זה שאתה מתבגר לא אומר שאתה צריך להרגיש מבוגר יותר. ולמרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות שיגרום לך להרגיש מדהים באותה מידה - אם לא יותר טוב! - ממה שעשית כשהיית בשנות העשרים לחייך.
בין אם מדובר באכילת מזון אנטי-דלקתי יותר ובין אם במציאת תחביב חדש, לא יעבור זמן רב עד שתבצעו הקפות סביב הילדים. בזאת ריכזנו את הדרכים המהנות, הקלות והמגובות על ידי מדע להרגיש שוב צעירות.
1 לבלות יותר זמן עם חברים
כאשר לוח הזמנים שלך נעשה עמוס, קל לפוצץ את החברים שלך ללילה נעים. אבל אל תבטל את המפגשים האלה. מחקר אחד משנת 2016 שפורסם על ידי הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים הראה כי קיום חברות חזקות יכול למעשה לעזור לך לחיות זמן רב יותר ולהרגיש צעיר יותר. למשתתפים שהיו חברתיים יותר היה כולסטרול ולחץ דם נמוך יותר, כמו גם שיעור השמנת יתר נמוך יותר.
2 צאו לטייל
שוטרסטוק
כלב נושך בחלום
בילוי בחוץ נהדר לנפש - ו שעזרת לך להרגיש צעיר יותר. מחקר משנת 2016 שפורסם ב טֶבַע מצא שבילוי בחוץ יכול לגרום לך להיות מאושר יותר ומלא אנרגיה, ובתורו יגרום לך להרגיש צעיר יותר. לא לטיולים? גם סתם טיול בפארק ישפיע לאותו השפעה!
3 חייכו לעתים קרובות ככל האפשר
שוטרסטוק
כן, אתה יכול להרגיש צעיר יותר פשוט על ידי הצגת כמה שיניים. במחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת PLoS ONE החוקרים מצאו כי מי שמחייך לעיתים קרובות נתפס כצעיר יותר מאלה שלא. וכל הגיחוך הזה גורם לך להרגיש גם צעיר יותר: הוא נפטר מלחץ, מגביר את מצב הרוח וגורם לך להרגיש מוכן לקחת את היום שלך.
4 התעמל בקביעות
כולם יודעים שעליהם לפגוע בחדר הכושר באופן קבוע - זה נתון. אך מלבד העובדה שפעילות גופנית שומרת על גופך בכושר העליון, זה חשוב גם כדי לעזור לך להרגיש צעיר. מחקר שפורסם בשנת 2017 תרופה מונעת מצא כי אלו שעושים רמות פעילות גבוהות יש תאים שמזדקנים לאט יותר מאלה שעושים רק רמות פעילות נמוכות. בממוצע, לקבוצה לשעבר היה יתרון להזדקנות ביולוגית בת תשע שנים.
5 קח כמה שיעורים
אתה לא צריך לחזור לגמרי לבית הספר, אבל לקחת כמה שיעורים בנושא שאתה מעוניין יעשה לך טוב. לימוד נושא חדש לא רק ייתן לך מוח דחיפה אבל העובדה שיש לך כמה ספרי לימוד בהישג יד תגרום לך להרגיש צעירה בדיוק כמו שהיית בפעם האחרונה שהיית בכיתה.
6 שתול כמה עצים
דרך קלה אחת להרגיש צעירה יותר היא פשוט על ידי שתילת עצים: מחקר שפורסם בשנת 2015 דוחות מדעיים מצא שמי שחי ברחובות עם יותר מעשרה עצים מרגיש פחות צעיר משבע שנים. לדברי החוקרים, אנשים הנמצאים סביב סוג זה של צמחייה לא רק שיש להם תפיסה בריאותית גבוהה יותר, אלא שיש להם פחות מצבים משמעותיים, החל מסוכרת למחלות לב וכלה בבעיות נפשיות.
7 שתו יין
שוטרסטוק
המשך - מזג לעצמך כוס! על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 כתבי העת של גרונטולוגיה , הרזברטרול ביין אדום יכול למעשה לעזור להאט את הזדקנות המוח. לא רק שתקבל דחיפה צעירה מכל אותם נוגדי חמצון, אלא שאתה יכול ליהנות מכל לגימה בתהליך.
8 אבל לא לשתות יותר מדי
אמנם מעט יין הוא בסדר גמור, אך כשמדובר באלכוהול אחר, אל תשגעו יותר מדי, אחרת תרגישו משהו אחר מלבד נעורים. מחקרים רבים מצאו כי שתייה רבה מדי עלולה להוביל להזדקנות מוקדמת, ולפי מרפאת מאיו שתייה מרובה עלולה להוביל גם לסוגי סרטן מסוימים, מחלות כבד ובעיות בריאותיות אחרות.
9 שפריץ על איזה אשכולית
שוטרסטוק
כדי להרגיש צעיר יותר, זה עשוי לעזור רֵיחַ צעיר יותר. מחקר אחד שפורסם בשנת 2011 חושים כימיים גילו כי המשתתפים שלבשו ניחוח אשכולית נתפסו כצעירים בחמש שנים ממה שהם היו בפועל. אז קחו ניחוח הדרים - תריחו רענן ו צעיר יותר.
10 אל תדלג על ארוחת הבוקר
שוטרסטוק
קל לדלג על ארוחת הבוקר - אחרי הכל הבקרים עמוסים! - אבל הארוחה הראשונה של היום היא חשובה במיוחד. לא רק שאכילת ארוחת בוקר ארוזה בחלבון נהדרת לירידה במשקל ולשמור על רמות הרעב, אלא מחקר אחד שפורסם בשנת 2014 יומן תזונה מצא שזה יכול גם לעזור לך לשלוט על התשוקה המתוקה והמלוחה שלך לאורך כל היום. הימנעות מעודף סוכר ומלח תעשה פלאים לגופך, כולל לגרום לך להרגיש צעיר.
11 שתו יותר מים
שוטרסטוק
כשאתה מיובש אתה לא מרגיש טוב. בכלל. אתה עייף, חסר אנרגיה ובטח שלא מרגיש כמוך, על פי קליבלנד קליניק . אבל כשאתה שותה את שמונה הכוסות המומלצות שלך ביום, זה סיפור אחר לגמרי: אתה מלא אנרגיה ואתה מרגיש צעיר. אז שתו! משאב הטבע עושה פלאים לגופך.
12 לקיים יחסי מין באופן קבוע
Shutterstoc
איך לדעת אם בחור אוהב אותי
בשנת 2013, חוקר דייויד וויקס, MD , הציג ממצאים ל האגודה הפסיכולוגית הבריטית שהראו קיום יחסי מין באופן קבוע גרם לזוגות להיראות ולהרגיש צעירים בשבע שנים. זה בזכות כל האנדורפינים שמרגישים טוב ומחזור הדם המוגבר שמגיע כתוצאה מהעלאתו. היי, זה בהחלט מכה בריצה!
13 עברו שיעורי יוגה
ה תרגול גוף-נפש היוגה תוארה כדרך להפחתת לחץ במשך מאות שנים. הפיכתו לחלק מהשגרה היומיומית - או אפילו השבועית - תעזור להרגיע את העצבים, תגביר את כוחך וגמישותך ותגרום לך להרגיש צעירה וזריזה יותר, על פי מרפאת מאיו .
14 להניח את הסוכר
שוטרסטוק
אכילת סוכר לא רק גורמת לכם להראות מבוגרים יותר - אלא גם לגרום לכם להרגיש מבוגרים יותר. על ידי חיתוך החומר הלבן מהתזונה שלך, תפחית את הסיכון להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, דלקת, ותרגיש בריא וצעיר בזמן שאתה נמצא בו, על פי קליבלנד קליניק .
15 הרם משקולות
אם אתה רוצה להרגיש צעיר יותר, אתה צריך להיות בחדר המשקולות. אימון משקולות יכול לעזור לך להגדיל את רמות האנרגיה, את הסיבולת שלך, וזה מגוון את גופך, ויוצר שרירים שגורמים לך להרגיש חזק וצעיר יותר, על פי קליבלנד קליניק .
16 מדיטציה
שוטרסטוק
כמו יוגה, מדיטציה היא דרך מועילה להפליא לשפר את רווחתך. על פי מרפאת מאיו , לוקח רק כמה דקות ביום למצוא את הרוגע שלך. להיפטר מלחץ וחרדה לא רק עוזרת לך לישון טוב יותר ולנהל מצבים מסוימים כמו דיכאון, אלא גם גורמת לך להרגיש צעירה יותר בסך הכל.
17 הישאר חיובי
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל להישאר חיובי לגבי הזדקנות יכול לגרום לך להרגיש צעיר יותר. מחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת אישיות והבדלים פרטניים אפילו מצא קשר משמעותי בין תפיסות שליליות של הזדקנות וקוגניציה. אז לא רק שאתה מזדקן בקצב איטי יותר מאלה הפסימיים, אלא שאתה מרגיש מאושר וצעיר בתהליך.
18 אכלו חטיפים בריאים
שוטרסטוק
כשאתה ממלא את גופך בחטיפים בריאים ומזינים, אתה מעניק לעצמך דחיפה של אנרגיה שתדלק אותך לאורך כל היום ותעזור לך להרגיש צעיר יותר. כדי למנוע מהבטן לנהום בין הארוחות, קליבלנד קליניק ממליצה להחזיק מאכלים כמו אגוזים ארוזים בחלבון, תפוחים עמוסי סיבים, ואבטיח ממלא ומלא.
19 קח את הויטמינים שלך
מכיוון שזה מסובך להשיג את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לתזונה בלבד, ודא שגופך מקבל את כל מה שהוא צריך כדי להישאר בריא על ידי נטילת ויטמין יומי. על פי קליבלנד קליניק , זו דרך קלה לעזור להגן על גופך ולהרגיש גם את האנרגיה הצעירה הזו.
20 מושלם את שגרת טיפוח העור שלך
שוטרסטוק
אם עדיין לא שדרגתם את שגרת טיפוח העור שלכם למוצרים טבעיים יותר, הזמן הוא עכשיו. בהתחשב בעור שלך הוא האיבר הגדול ביותר בגופך, עליך לטפל בו טוב במיוחד. כשאתה מזין את עורך במוצרים נטולי כימיקלים, אלרגנים, פרבנים ותוספים אחרים, תבחין מיד בהבדל במראהו - והבדל זה יגרום לך להרגיש צעירה יותר. ולעצות נוספות לטיפוח העור, עיין ב 40 דרכים להבטיח עור בריא לאחר 40 .
21 קבלו טיפולי פנים רגילים
לא משנה אם זה פעם בחודש או פעם בשבוע לקבל פנים קבועות זה לא רק פינוק מרגיע - זה גם הכרח. העור שלך ייראה מחודש לחלוטין, וכשאתה רואה את אותם כתמים כהים ועיגולים נעלמים, תרגיש גם צעיר יותר.
22 פנקו את עצמכם בעיסויים
כמו טיפולי פנים, עיסויים חשובים להפליא לרווחתך. הם שומרים על נינוחות, עוזרים לך להרפות ממתחים ולהחיות את השרירים שלך. כשתעזוב את הספא לאחר טיפול נהדר, תרגיש מחצית מגילך - וזו עובדה.
מדוע עזב אדם סנדלר את snl
23 סיים את השיער שלך
שוטרסטוק
חיתוך שלא מתאים לך יכול לגרום לך להיראות ולהרגיש מבוגר בהרבה ממה שאתה. אבל סוף סוף קבלת ה- 'האם עין לך עין' המסוגננת יכולה לשנות לחלוטין את הדרך בה אתה מרגיש כלפי עצמך.
24 לאכול מזונות נוגדי דלקת
שוטרסטוק
דלקת היא מילת מפתח מרכזית לבריאות כרגע מסיבה חשובה. אמנם זו פשוט תגובת גופך לפציעה או זיהום, אך היא עלולה להזיק כאשר היא נמשכת זמן רב מדי, ואף לגרום למחלות כרוניות. על ידי אכילת מזון בריא ואנטי דלקתי - כמו פירות וירקות, שומנים בריאים ויין אדום במתינות מרפאת מאיו - אתה יכול לעזור לשמור על גופך בחיים ובועט, כל זאת תוך הרגשה נהדרת.
25 צא לטיול
שוטרסטוק
שום דבר לא גורם לאנשים להרגיש חיים יותר מאשר לצאת להרפתקה. השאר את רשימת המטלות הלא גמורה שלך לטיול אפי, בין אם זה למדינה אחרת או פשוט לבקר במקום חדש שנמצא רק כמה שעות משם. אתה תרגיש חי, נרגש ומחצית מגילך.
26 אמץ כלב
מלבד לשמח אותך, שיהיה לך כלב כחבר הכי טוב שלך יכול לגרום לך להרגיש צעיר יותר. כל הזמן אתה מבלה בחוץ בטיולים, משחק בפארק ובדרך כלל פעיל יותר ממה שהיה לך בלי חבר פרוותי.
27 מצא תחביב חדש
שוטרסטוק
לא משנה בגיל שלך, לעולם אין זמן רע לקחת תחביב חדש. אולי זה להעלות מחדש את האהבה שלך לציור או לקחת משהו חדש לגמרי, אך שחרור היצירתיות שלך - ויש לך מטרה חדשה ומרגשת - יגרום לך להרגיש אנרגטית, שמחה וצעירה כתמיד.
28 צא מכל הרגלים רעים
שוטרסטוק
עישון לא טוב עבורך - וזה לא ישתנה בקרוב (או לעולם). על ידי וויתור על ההרגל הרע שלך ונותן לגופך להתאושש, תוסיף שנים לחיים שלך. במקרה זה, פרישה תגרום לך להרגיש כמו גרסה חדשה, מלאת חיים, צעירה יותר של עצמך.
29 עבוד על היציבה שלך
שוטרסטוק
בין אם זה רק התמקדות בישיבה על כסא השולחן שלך או בשיעורי יוגה רגילים לשיפור היציבה והגמישות שלך באמצעות תנוחות, עמידה וישיבה זקופה תעניק לך דחיפה יפה של הביטחון וכן תגרום לך להרגיש צעירה יותר.
30 השמע את המוסיקה האהובה עליך
שוטרסטוק
דברים שאתה יכול לקנות ב 5 דולר
מדוע ברגע שאתה מנגן שיר מנקודה מסוימת בחייך, זה מרגיש כאילו החזרת את השעון מיד? דרך קלה להרגיש צעירה יותר היא לנגן את המסלולים המועדפים עליך משנות ה -20 שלך ומעלה. לא רק תקבלו פלאשבקים מהזיכרונות האהובים עליכם, אלא שהוצגה גם מוזיקה הגבירו את רמות האושר שלכם .
31 התחל להתנהג צעיר
כן, אתה צריך לשלם את החשבונות שלך, ללכת לעבודה ולוודא שהילדים אוכלים ארוחת צהריים ארוזה לבית הספר - אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להתנהג צעיר. הישאר מאוחר מדי פעם, ערבי סרטים, צא להופעות - מה שגורם לך להרגיש בחיים. כי כשאתה מתנהג צעיר אתה להרגיש גם צעיר.
32 הקדיש זמן להתנדבות
האם יש סיבה שאכפת לך מאוד ממנה? לך תתנדב. מחקר אחד שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה והזדקנות נמצא כי התנדבות במשך 200 שעות לפחות הגבירה את הרווחה הפסיכולוגית והפעילות הגופנית של המשתתפים בהשוואה לאנשים שאינם מתנדבים. אתה תהיה בריא, תרגיש צעיר, ו לעשות משהו טוב.
33 תפוס כמה עם ס
שוטרסטוק
כשמדובר בהזדקנות, אף פעם לא מאוחר להתחיל לתעדף את השינה שלך. להיות מקופח בשינה לא רק גורם לך להראות מבוגר יותר אבל זה גורם לך להרגיש מבוגר יותר: הוכח כי חוסר שינה מתעסק עם הזיכרון שלך, גורם לך להיות עצבני, מנומנם ובעל אנרגיה נמוכה - כל הדברים שיגרמו לך להרגיש מבוגרת ממך, על פי קליבלנד קליניק .
34 הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך
שוטרסטוק
אמא צדקה: אכילת הפירות והירקות שלך חשובה, ועושה זאת יעזור לך להשיג את החומרים המזינים שהגוף שלך זקוק להם. כאשר אתה שומר על עצמך מונע, אתה תרגיש כמו באני אנרג'ייזר. (עד כדי כך שתשכח מלכתחילה שאתה בגיל 40 שלך!)
35 התמקדו בבריאות המעיים שלכם
שוטרסטוק
החיידקים הקטנטנים בבטן הם דרך די חשובה להישאר בריאים ולהרגיש צעירים יותר. על ידי אכילת פרוביוטיקה - כמו מיסו, טמפה, קפיר, כרוב כבוש, חמוצים ויוגורט - תוכלו לסייע לחיידקים ה'טובים 'במעיים, אשר יכולים להפחית את הדלקת ולשמור על גופכם פועל כראוי, על פי קליבלנד קליניק . כשהכל מרגיש טוב, גם אתה. וטיפול בגופך בשנות ה -40 לחייך יכול לגרום לך להרגיש צעירה עוד יותר ממה שעשית לפני כן.
36 מתיחה באופן קבוע
מתיחות כנראה לא נראה חשוב אלא אם כן אתה מנסה לשכלל את הפיצולים שלך או חושב להצטרף לקבוצת התעמלות. (והיי, אתה יכול לעשות את זה לגמרי בגיל 40!) אבל זה חיוני יותר לרווחתך ממה שאתה חושב. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד , מתיחות קבועות יעזרו לשמור על גופך חזק וגמיש, אשר בתורו שומר על בריאות המפרקים והשרירים שלך וללא פציעות. כשאתה לא נוקשה ועייף כל היום, כל יום, תרגיש שעשית נסיעה חזרה במכונת זמן.
37 צאו לטיולים רגילים
שוטרסטוק
משהו חם להגיד לחבר שלך
להרגיש צעיר זה הכל לשמור על רמות האנרגיה שלך, וטיול של 10 דקות ביום יכול לעשות בדיוק את זה. על פי מחקר אחד מציוני דרך שהתפרסם בשנת 1987 כתב העת לפסיכולוגיה חברתית אישית , טיול מהיר יכול לתת אנרגיה שלך דחיפה למשך שעתיים. ואם אתה לוקח מספר פעמים במהלך הפסקות מיני משולחן העבודה שלך, אתה תהיה זהוב.
38 התעלם מעל קרם הגנה
שוסטרשטוק
אף פעם לא מאוחר להתאהב בקרם הגנה. מריחתו מדי יום - לא משנה אם גשום או שטוף שמש בחוץ - תסייע בהגנה על עורך מפני קרני UV מזיקות, במניעת סרטן העור, הזדקנות מוקדמת, כתמים כהים וקמטוטים וקמטוטים, על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה . ומי לא מרגיש נהדר שיש עור מושלם וללא נזק?
39 קבל את שאיבת האדרנלין שלך
שום דבר לא יגרום לך להרגיש צעירה יותר מאשר שאיבת האדרנלין שלך. אולי אתה רוצה לקפוץ ממטוס לסשן צניחה חופשית. או אולי זה קפיצת בנג'י! תהיה ההרפתקה המסעירה אשר תהיה, האנדורפינים שהיא גורמת בוודאי יגרמו לכם להרגיש חיים.
40 לגם מעט תה ירוק
שוטרסטוק
תרגיש צעיר מבפנים על ידי שתיית תה ירוק על בסיס קבוע: על פי בית הספר לרפואה בהרווארד , זה קשור באופן קבוע לבריאות טובה יותר. ובזכות כל נוגדי החמצון שבכל כוס, נמצא כי שותי התה נוטים פחות לפתח סוכרת ועלולים להיות בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם. ועכשיו כשאתה להרגיש צעירים יותר, הנה 40 דרכים להיראות צעירות יותר אחרי 40 .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
