רוב האנשים החיים בעולם המודרני מחפשים יותר אנרגיה. אנחנו עובדים קשה מדי, מתחייבים יותר ממה שאנחנו יכולים להתמודד, ולפחות עבור רוב האנשים - לישון מספיק הוא חלום לא מציאותי לצחוק. הוסף יישון לתערובת, וסיימנו.
אבל גם אחרי גיל 40, יש הרבה אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש בכונן שלך לעבודה ולמשחק. החל בטריקים נפשיים וכלה בחומרי תזונה מרכזיים להוספת הדיאטה ועד לתזמון חכם יותר, כך תוכלו להגביר את האנרגיה שלכם כך שתוכלו להפוך את שנות ה 40 לחייכם לעשור הטוב ביותר. ואם אתה מוצא את עצמך זקוק לחיזוק אנרגיה ממש בשנייה זו, נסה אחד כזה 50 דרכים להיות אדם בעל אנרגיה גבוהה יותר באופן מיידי .
בדיחה גרועה של היום נקייה
1 קבע את זמן ההשבתה שלך
הדחף לעשות הכל ולנצל את כל ההזדמנויות יכול להיות חזק, אך המציאות היא שכשאתה בשנות ה -40 לחייך, אתה לא יכול להקפיץ כל הזמן מדבר אחד למשנהו בלי לקחת הפסקה. קבעו זמן מנוחה בין החובות החברתיות והמשפחתיות, ותמצאו את עצמכם מרגישים נרגשים יותר מכל מה שנמצא בצלחת שלכם ולא המום ונחלש.
2 חשוב על האחר המשמעותי שלך
שוטרסטוק
הגש זאת תחת: טריקים אנרגטיים מוזרים שלמעשה עובדים. על פי מחקר שנערך ב פסיכופיזיולוגיה , חשיבה על בן זוג רומנטי יכולה להגביר את רמת הגלוקוז בדם ואת רמות 'אוסטרס' (הידועות גם כמתח טוב מהסוג), המספקת דחיפה של אנרגיה לאורך זמן. בין אם אתה נמצא עם בן / בת הזוג שלך כבר עידנים ובין אם אתה רואה מישהו חדש, זה נראה כאילו לחשוב עליהם לעיתים קרובות יכול לחולל פלאים למען הסיכון שלך. ואם עדיין אין לך בן / בת זוג, וודא שאתה יודע הסוד להתרשמות ראשונה נהדרת.
3 אכלו כל ארבע שעות
שוטרסטוק
כדי להרגיש הכי טוב שאתה צריך דלק במיכל, כלומר לא להשאיר פערים ארוכים בין הארוחות לחטיפים. במקום לאכול רק שלוש ארוחות מרובעות ביום, ודא שאתה לא הולך יותר מארבע שעות בלי אוכל.
4 ישן פחות כדי לישון יותר
שוטרסטוק
כן באמת. ככל שאנו מתבגרים, זה הופך להיות יותר ויותר מפתה לבלות במיטה בלי לישון בפועל. זה יכול להקשות עליכם לישון באיכות טובה, על פי הוצאת בריאות הרווארד . להלן הפיתרון שהם מציעים: לא לנמנם במהלך היום, ולהתחיל עם ארבע שעות שינה בלבד בלילה.
כל עוד אתה מרגיש שאתה ישן באיכות טובה בזמן שאתה במיטה, המשך להוסיף 15 עד 30 דקות שינה בלילה. שיטה זו מעודדת שינה נינוחה יותר בטווח הארוך, למרות שהיא עשויה להיראות אינטואיטיבית בהתחלה. אלה 70 טיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם צריך להוביל אותך בכיוון הנכון.
5 הגדל את צריכת האשלגן שלך
אשלגן הוא חומר מזין שאינך שומע עליו בתדירות גבוהה כמו אחרים, אך הוא חשוב לרמות האנרגיה שלך ולבריאות הכללית שלך, במיוחד ככל שאתה מתבגר. אחד היתרונות הגדולים ביותר של החומר המזין הוא שיפור בריאות הלב לחץ דם נמוך והיעדר זה יכול לפגוע ברצון ברצונך לעשות כל דבר או ללכת לכל מקום. מבוגרים זקוקים לכ -4,700 מיליגרם מהחומר ליום, וזה למעשה די הרבה. שלבו מאכלים כמו אבוקדו, תרד, משמשים יבשים ובטטה בכדי להבטיח שתקבלו מספיק מהדברים. כל אלה הם חלק מה- 30 המאכלים הטובים ביותר למקסום רמות האנרגיה שלך.
6 קבל את זה פיזי שנתי
שוטרסטוק
האמת היא שכשאתה בן 40, יש כמה סיבות פיזיולוגיות שאתה חש באנרגיה נמוכה, מחוסר איזון בבלוטת התריס ועד להפסקת המחלה ועד לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון. אם אתה מרגיש חסר דלק כל הזמן, כדאי לבדוק עם הרופא שלך מה קורה זה יכול להיות פתרון מהיר וקל. כמו כן, זה יעזור לך לדעת את 10 סודות למקסום כל ביקור רופא.
7 שמור על מעט שמן מנטה בהישג יד
שוטרסטוק
אתה עשוי לחשוב שמנים אתריים הם BS, אך חלקם למעשה מגובים במחקר. 'מנטה הוא אותו שמן אתרי שאתה צריך על שידת הלילה,' אומר אייזק ג'ונס, DC , מומחה תזונה פונקציונלית וכירופרקטור. בין אם יצאת מאוחר מדי עם חברים ובין אם התנדנדת בתינוק בקיעת שיניים, מנטה תעשה את העבודה כשאתה צריך להתעורר ולצאת לדרך. זה גם יגביר את הביצועים שלך לאורך כל היום. מחקר ב כתב העת לפיטומדיקן הראה שיפור משמעותי בביצועים הספורטיביים כאשר הנבדקים קיבלו שמן מנטה. '
8 לקיים יחסי מין נוספים
במיוחד בבוקר. זה יכול להיות קשה להיכנס ל'מצב הרוח 'כשאתה חסר אנרגיה, אך רמות הטסטוסטרון הן הגבוהות ביותר כאשר אתה עולה, מה שאומר שזה הזמן האידיאלי להתעסק. מלבד מערכת יחסים בריאה יותר (שבהחלט תמיד פלוס), אתה יכול לצפות לתוספת אוקסיטוצין הגונה - הורמון המפחית מתח, ומשאיר אותך עם היכולת להרגיש אנרגטי יותר. לקבלת מידע נוסף, עיין ב 40 דרכים לקיים חיי מין בריאים אחרי 40.
9 פרוץ את המיטוכונדריה שלך
אריכות ימים היא אנטי אייג'ינג החדשה, ושמירה על המיטוכונדריה שלך - יצרני האנרגיה בתאים שלך - במצב טוב היא אחד המפתחות להרגשה צעירה ומלאת אנרגיה בשנות ה -40 לחייך.
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת, על פי מחקרים, היא פעילות גופנית, אם כי תצטרך להיות אסטרטגי לגבי סוג. במקום להתמקד רק בפעילות גופנית בעצימות נמוכה או גבוהה, תצטרך לעשות את שניהם. מחקר הציג במפגש הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט בשנת 2016 הציע כי אנשים ממוצעים זקוקים לשניים מכל עשרה אימונים כדי להיות בעצימות גבוהה כדי להפיק תועלת מיטוכונדריאלית. ולעצות נוספות על פעילות גופנית, עיין ב 40 תרגילים נהדרים להוספת שרירים מעל גיל 40.
10 נסה תוסף ויטמין B מהדור הבא
שוטרסטוק
בזמן שאנחנו מדברים על מבנה סלולרי, יש גם חדש לגמרי מחקר מראה כי תרכובת בשם NAD + חשובה יותר להפחתת סימני ההזדקנות ממה שחשבו בעבר.
'יש תרכובת בשם NAD + שנמצאת בכל תא בגופנו. זה עוזר לתאים שלנו לבצע את עבודתם, וקשור לרמות האנרגיה שלנו ולהזדקנות בריאה יותר ', מסביר אליסה דווק, MD , רופא נשים בפועל במחוז ווסטצ'סטר, ניו יורק. 'אך רמות ה- NAD + שלנו יורדות באופן משמעותי ככל שאנו מתבגרים, והרגלי אורח חיים ירודים מדללים גם את רמות ה- NAD + שלנו, כך שהתאים שלנו עשויים שלא לבצע את עבודתם כמו פעם. כמה מחקרים קליניים הראו כעת כי השלמה עם ויטמין B3 חדשני בשם Tru Niagen (המכונה גם NR) מסייעת להשלמת רמות ה- NAD +. ' ולעצות לגבי אילו תוספי תזין בהחלט להעביר, הנה 20 עובדות על תעשיית המשלים אשר יחרידו אותך.
11 קח את הויטמינים הנכונים
שוטרסטוק
אם עוד לא התחלת ליטול ויטמין, זה הזמן. 'בקבוצת גיל זו, חשוב במיוחד לקבל ויטמין D נוסף, ויטמיני B ולעיתים קרובות ברזל ומגנזיום', אומרת אריאל לויתן MD, מייסדת שותפה. אתה ויטמין . 'לכולנו יש צרכים פרטניים המבוססים על הדיאטות שלנו, אורחות החיים והדאגות הבריאותיות שלנו. קבלת החומרים המזינים הנכונים יכולה לחולל הבדל עצום באופן השינה, הפעילות הגופנית, ההתמקדות ורמת האנרגיה שלך. '
12 התמודד עם חובות
שוטרסטוק
מחקר מצביע על כך שלחץ על חובות - חובות כרטיסי אשראי בפרט - פוגע בבריאותכם. לחץ הוא אחד מזופני הסיבולת הגדולים ביותר, ולכן על ידי הגשת תוכנית לפירעון חובות תקל על העומס הרגשי שלך. והיי, אם אתה מאלה שאוהבים לשחק בלוטו, הנה ה המספרים הזוכים הנפוצים ביותר בפאוורבול.
13 קבל את הזרימה שלך
שוטרסטוק
אמנם כל פעילות גופנית היא רעיון טוב אם אתה זקוק לרענון, אך הוכח כי ליוגה יש השפעה ממריצה במיוחד אצל אנשים בכל הגילאים - אפילו בגילאים ההם. 65 עד 85 !
14 נסה התעמלות נפשית
קל להילחץ מכל מה שקורה בחיים שלך, במיוחד כשאתה מתחיל להתמודד עם נושאים שמתעוררים לעתים קרובות בשנות ה -40 לחייך: משברי בריאות, עומס כלכלי ואתגרי עבודה.
במקום להתמקד בכל מה שמשתבש, העבר את נקודת המבט שלך על ידי דמיין את חייך ללא כל טוֹב דברים שיש לך כרגע קורה. לפעמים, תרגיל מנטלי זה יכול לעזור לאנשים להתאים את נקודת המבט שלהם ולהרגיש התחדשות לאחר שהם מבינים כמה בר מזל שיש להם היבטים חיוביים מסוימים בחייהם במקום.
15 שמרו על משקל בריא
שוטרסטוק
שמירה על המשקל שלך היא עצה נפוצה לבריאות והסיבה היא פשוטה: נשיאת מטען נוסף עלולה להתנקז בחנויות האנרגיה. זה הופך להיות קריטי עוד יותר כשמגיעים לגיל 40, מכיוון שקשה יותר לרדת במשקל עם גילך.
על פי מחקר שנעשה על ידי CDC , כ 42 אחוז מהנשים בארה'ב בשנות ה 40-50 לחייהן סובלות מהשמנת יתר, יחד עם 38 אחוז מהגברים באותה קבוצת גיל. אם אתה במשקל בריא, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען האנרגיה שלך הוא לשמור עליו. אם אינך, בדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות מה אתה יכול לעשות כדי להגיע למקום בריא יותר.
16 העמיס על ליקופן
שוטרסטוק
הליקופן, חומר פיטו-נוטריוני המעניק לעגבניות את צבען האדום, הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לשפר את תפקוד המוח ואת המיקוד הנפשי. קבל את שלך על ידי אכילת פירות וירקות נוספים כמו עגבניות, אבטיח ואשכולית, או בחר בתוסף עצמאי. כבונוס נוסף, הליקופן הוא מדהים לבריאות העין שלך, אשר יכול להתחיל לרדת סביב גיל 40.
17 אכלו שומן קודם, פחמימות אחר כך
שוטרסטוק
אנחנו מדברים על בָּרִיא כמובן שומנים, כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ועוד. 'אכילת שומן כארוחה הראשונה שלך יכולה לווסת את חילוף החומרים שלך ולשמור על שובע לאורך כל היום', מסבירה נעמי ויטל, מחברת הספר הנמכר ביותר של הניו יורק טיימס, זוהר . 'זה יעזור לגופך לעבד שומן כדלק, ועל ידי חיסכון בפחמימות לארוחה האחרונה שלך, תשפיע לטובה על רמות הסרוטונין שלך, ותאפשר מנוחה אופטימלית וזמן תיקון לגופך ותשאיר אותך מנוחה ומוכנה להתמודד למחרת. '
18 אמור לא
שוטרסטוק
לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות כי אתה מרגיש שאתה צריך זה פשוט משהו שתצטרך לוותר עליו בשנות ה -40 לחייך אם אתה רוצה להרגיש אנרגטי. 'יש קישור חזק בין עבודת יתר לעייפות ועייפות מנקזת אנרגיה באופן גופני ורגשי, 'מסביר קריסטינה האלט , דוקטורט, פסיכולוג קליני ומאמן בכיר. 'גבולות טובים ולמידה להגיד לא עוברים דרך ארוכה להחייאת אנרגיה, מה שמוביל גם לאושר כשאתה מפנה את הזמן לעשות את מה שמגשים אותך ומחיה אותך.
עקיצות באגים עם חבלות סביבו
19 משתנה ממקורות החלבון שלך
אכילת מספיק חלבון חיונית לצורך שמירה על רשימת המטלות שלך, אך חשוב גם לעבור מהמקום אליו אתה מקבל, על פי סקירה שפורסמה ב- אוסטאופורוזיס אינטרנשיונל . שמירה על מסת השריר, אשר באופן טבעי מתחילה לרדת עם כל שנה שעוברת, היא קריטית לשמירה על החיוניות, אך סקירה זו מציעה כי קבלת כל החלבון שלך ממקורות מן החי יכולה לגרום לאובדן שרירים להתרחש בקצב מהיר יותר. מערבבים את הדברים עם כמה מקורות חלבון צמחיים כמו עדשים, קינואה וטופו כדי לקדם את שמירת השרירים.
20 שמור על חברים מלאי חיים קרובים
שוטרסטוק
את מי אתה מקיף את עצמך בעניינים, במיוחד כשיש לך זמן חברתי מוגבל. מחקרים מראים שלמעגל החברתי שלך באמת יש את הכוח להשפיע עליך, מאיך שאתה יוצר אפשרויות עד כמה שליטה עצמית יש לך. גם אנרגיה היא חלק מהמשוואה, לכן התאמצו לבלות זמן עם אלו שהם 'למעלה' יותר ממה שהם 'למטה' ולקצור את היתרונות.
21 חטיף חכם
שוטרסטוק
חטיף יכול באמת לעבור עם דחיפה אנרגטית כשאתה צריך את זה, אבל בשנות ה -40 לחייך תצטרך להיות קצת יותר אסטרטגי לגבי מה שאתה מכניס לגופך כדי להשיג את התוצאה הרצויה. שילוב הקסם? חלבון, מעט שומן וסיבים. החלבון יספק דחיפה אנרגטית, הסיבים שומרים עליכם מלאים והשומן עוזר להשפעה לאורך זמן רב יותר.
22 דלג על Java אחר הצהריים
שוטרסטוק
כמה זמן נמשכות החלטות לשנה החדשה
קפאין הוא מגבר אנרגיה - דו. ולמרות שאולי היית מחסל את הדברים כל היום בשנות ה -20 וה -30 לחייך, רוב הסיכויים שהשיטה הזו כבר לא עובדת בשבילך. הסיבה לכך היא שתיית קפאין אחרי השעה 14:00 עלולה לגרום לנזק רב יותר מאשר לטובת רמות האנרגיה שלך (במיוחד למחרת) על ידי עיכוב יכולתך לישון בשקט. הגבל את צריכת הקפאין לשעות הצהריים והשעות המוקדמות לרמות אנרגיה מיטביות.
23 זרק קצת מאקה לשייק שלך
Adaptogens, או חומרים המתרחשים באופן טבעי המסייעים לגופך להתמודד עם לחץ, נמצאים כרגע במגמה. מאקה, צמח שגדל באופן מקורי בפרו, ידוע במיוחד בזכותו משפר אנרגיה יתרונות. לרוב זה מגיע בצורת אבקה, אז זרק סקופ בשייק היומי שלך לקבלת איסוף נחוץ.
24 קח יום לבריאות הנפש
שוטרסטוק
בגלל שזה מגיע לך.
25 נסה את AutophaTea
שוטרסטוק
לשכוח מיץ מנקה לגוף יש דרך טבעית לנקות את עצמו, המכונה גם אוטופגיה, שפירושו המילולי 'אכילה עצמית'. זה אולי נשמע פריקי, אבל זה טבעי לחלוטין ואפילו טוב לגופך להיפטר מחלקי תאים שהוא כבר לא צריך ולהשתמש בהם כדי ליצור חדשים. אתה יכול לעודד את התהליך הזה עם פעילות גופנית, צום, דיאטה דלת פחמימות, אך ויטל מציע גם 'AutophaTea', שניתן להכין בבית מתה ברגמוט הדר ארל גריי שלם, תה ירוק, קינמון ושמן קוקוס. 'הוכח שכל מרכיב מגביר אנרגיה, שורף שומן מהר יותר, מגביר חסינות ונלחם במחלות ההזדקנות', היא אומרת.
26 ... וצום לסירוגין
שוטרסטוק
אם כבר מדברים על צום, גישה צום אופנתי לסירוגין עשויה לעזור לחלק מהאנשים בשנות ה -40 לחייהם להשיג רמות אנרגיה טובות יותר. 'צום לסירוגין (תקופות של אכילה בלתי מוגבלת ומוגבלת) יחד עם רכיבה על חלבונים (תקופות של צריכת חלבון רגילה או גבוהה וצריכת חלבון נמוכה) יוצרים מתח' טוב 'בגופך כאשר הגוף מתחיל לחוש כי אין חומרים מזינים באוטופאגיה שלך מופעל ובכך מסייע לתאים שלך ליזום את תהליך המיחזור, 'מסביר ויטל.
27 דלג על סרגל האנרגיה
שוטרסטוק
בחר במקום אוכל אמיתי. הרבה אנשים חושבים שחטיפי חלבון או חטיפי אנרגיה יספקו דחיפה מהירה של אנרגיה, וזה נכון - הם עשויים - אבל זה בדרך כלל בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם, מה שאומר שיש לך סיכוי די הגון להתרסק בהמשך היום. במקום זאת, בחר במשהו פחות מעובד לדלק בוער יותר.
28 פנה זמן לכל מה שעושה אותך מאושר
שוטרסטוק
'כשאנחנו מאושרים, אנו מסוגלים טוב יותר להתמקד, להתרכז ולהיות בעלי מוטיבציה גדולה יותר להתמודד עם משימות מאתגרות', מסביר ד'ר האלט. במילים אחרות, תהיה לך יותר אנרגיה אם פשוט תקדיש זמן לתחביבים ופעילויות שאתה אוהב. עד שתגיע לגיל 40 שלך, אתה אמור לקבל מושג די טוב לגבי אלה.
29 צפו במשהו מצחיק
שוטרסטוק
לא רק שזה יספק דחיפה במצב הרוח, אלא גם מחקר מראה גם שצחוק יכול לעזור לך להישאר ערנית וערה כשאתה מרגיש מדולדדל. מי ידע? ולמרות שטיול או אימון מהיר לא יתכנו כשאתה מתמודד עם ילדים, עבודה, ארוחת ערב, מה שלא יהיה - להעלות סרטון מצחיק בטלפון או במחשב שלך הוא סרט. ואם אתם עורכים ערב קולנוע, הנה ה 30 סרטים מצחיקים ביותר בכל הזמנים.
30 הכירו את שעון הגוף האישי שלכם
שוטרסטוק
הייעוץ הנפוץ ביותר באנרגיה כולל התעוררות מוקדמת בבוקר והליכה לישון מוקדם בלילה. זה עשוי לעבוד אצל אנשים מסוימים, אך מחקרים מראים כי אופן פעולתם של המקצב היממה האישי שלך הוא אינדיבידואלי ונחוש גנטית. בשנות ה -40 לחייכם, אתם מכירים את עצמכם די טוב, ובטוח לומר שיש לכם אחיזה כאשר אתם מרגישים באופן טבעי הכי מלאי אנרגיה במהלך היום. אם העצה 'מוקדם לעלות, מוקדם למיטה' אינה מתקיימת עבורך, עשה זאת בעצמך ומצא לוח זמנים לשינה / ערות הגיוני לביולוגיה האישית שלך.
31 שפר את היציבה שלך
שוטרסטוק
אנרגיה נמוכה יכולה להיות מושפעת מיציבה לקויה, על פי מחקר . אם לא הסדרת את זה עד שהגעת לגיל 40 שלך, זה הזמן.
האם אני מוכן לצאת שוב לדייט
32 תן לזה ללכת
שוטרסטוק
אם אתה עדיין נושא טינה כלפי מישהו מגיל 30, 20 או אפילו קודם לכן, זה הזמן להתמודד עם כל כעס מתמשך ולעבור הלאה. כעס ממש מנקז ממך אנרגיה, אז קח רמז לסרט ההוא שילדיך צפו בו חוזר ונשנה בשנים האחרונות ושחרר אותו.
33 החלף קפה ל- yerba mate
קפה הוא נהדר, אבל זה יכול להיות קשה למערכת העיכול ככל שאתה מזדקן. אם הרגל הקפה היומי שלך מתעסק עם מערכת העיכול שלך, נסה אלטרנטיבה ידידותית למעיים כמו Yerba Mate, שיש בה כ -30 t0 40 מ'ג קפאין לכוס, מה שהופך אותו לבטוח ללגימה על כל AM. זקוק לדחיפה גדולה יותר? נסה את גרסת האבקה, שיכולה לארוז עד 220 מ'ג קפאין, בדומה למה שתמצא בכוס קפה חזקה.
34 קח שמן דגים
סביר להניח ששמעתם על היתרונות המגבירים את המוח של שמן דגים, אז למה שלא תנסו זאת? מחקר אחד שפורסם ב כתב העת האירופי לחקירה קלינית הראה כי מתנדבים שלקחו שמן דגים במשך 35 יום הפגינו זמני תגובה נפשיים מהירים יותר והרגישו נמרצים ופחות מדוכאים מבעבר.
35 תוותרו על הסחבת
שום דבר לא מוציא ממך את החיים כמו לדאוג למשהו שאתה צריך לעשות שאתה באמת מעדיף לֹא לעשות, ועד גיל 40 שלך, אתה באמת צריך ללמוד לדלג על דחיינות לטובת משהו קצת יותר מציאותי.
'הדרך לוותר על הדחיינות היא להשתמש במקום בדחייה ולהיות כנה בקפדנות לגבי כוונותיך', דוקטור רנדי גונתר. כתב ב פסיכולוגיה היום . ״אם אתה לא באמת מתכוון לעשות משהו עד הרגע האחרון, וויתרת על כך להשלות את עצמך, פשוט תכנן לעשות זאת כשתדע שתעשה זאת. אתה יכול לעשות רק את מה שלפניך. הפעלת מתקפת דאגה גדולה לא רק תסיים את העבודה, אלא תוריד מההנאה והמיומנות שלך במה שאתה עושה כרגע. '
36 אכלו עוד פירות יער
שוטרסטוק
ככל שתוכלו להכניס יותר צמחים לתזונה שלכם, כך פירות יער טובים יותר הם לא רק תחנות כוח תזונתיות, אלא הם גם מגבירי אנרגיה טבעית הודות לתכולת האנתוציאנין שלהם. אנתוציאנינים עוזרים להפחתת מתח חמצוני ועלולים אף לשמור על מוחנו חד ככל שאנחנו מזדקנים.
37 להאיץ את העניינים
כשאתה מרגיש איטי, נסה להוסיף מכה מהירה לכל מה שאתה עושה. מחקר מציע לאלץ את המוח שלך לקרוא מהר יותר, לדבר מהר יותר או לרשום הערות בקצב מהיר, עשוי לעזור לגופך להתעדכן.
38 שטפו את הפנים במים קרים
שוטרסטוק
זקוק לדרך מהירה במיוחד להיטיב את עצמך? מתיז מעט מים קרים על הפנים, ויהיה טוב ללכת, לפחות באופן זמני. מים קרים מגרים את מערכת העצבים שלך, ומעניקים לך טלטלה של מודעות כאשר אתה זקוק לה ביותר.
39 לבש חולצה אדומה בוהקת
מחקר מראה כי התבוננות במשהו אדום בוהק יכולה לעזור לך להרגיש מרוכז כשאתה זקוק לרענון, ואחת הדרכים הקלות ביותר לוודא שאתה רואה את הצבע לאורך היום היא פשוט ללבוש אותו.
40 תגיד לעצמך שיש לך מספיק אנרגיה
שוטרסטוק
כשכל השאר נכשל, נסה פשוט לומר לעצמך שיש לך מיץ מספיק במיכל כדי לעשות כל מה שאתה צריך כדי לעשות היום. על ידי הסרת הרעיון שאתה עייף מכדי לעשות משהו, אתה עלול פשוט לגלות שיש לך יותר אנרגיה ממה שחשבת.
תתעורר בצד ימין של המיטה עם אלה 30 הדרכים הטובות ביותר להשיג יותר אנרגיה לפני הצהריים .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
