ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים לאובססיביות נראה ומרגיש צעיר יותר . אנו בודקים כל קו דאגות חדש, מתח על כל שיער אפור, וכן לחדש את ארונות הבגדים שלנו ליצור אשליה שאנחנו לא זקנים כמו שאנחנו באמת. אך במקרים רבים לא הנקודות הטובות יותר במראה שלנו תורמות להזדקנות, אלא הדברים שאנו עושים מדי יום המראים על פנינו. אפילו לישון על ציפות תת-ערכיות או להתרפק על המחשבים הניידים שלנו בעבודה מהבית יכול להזדקן אותנו מעבר לשנים שלנו. סקרן מה אתה עושה כדי להאיץ את תהליך ההזדקנות? המשך לקרוא כדי ללמוד אילו הרגלים גורמים לך להזדקן מהר יותר. ובשביל הדברים שאתה צריך לעשות ככל שאתה מתבגר, הנה 20 הרגלים שהוכחו כמאטים את ההזדקנות .
1 הזנחת רמות הלחץ שלך
שוטרסטוק / Syda הפקות
זקנה משמעות חלום
אנו חיים בתקופות סופר לחוצות, אך חשוב יותר מתמיד לנסות להישאר חיוביים. רַבִּים מחקרים תומכים בעובדה שלחץ (גם לטווח הקצר וגם לטווח הארוך) עלול לגרום להזדקנות מוקדמת. הסיבה לכך היא שכאשר אתה לחוץ, גופך מייצר קורטיזול, הורמון שעלול לפגוע בטלומראז ובטלומרים שלך (המכסים בקצה כל גדיל של DNA).
'קמטים, שיער אפור ומערכת חיסונית מוחלשת עשויים להיות קשורים לטלומרים מקוצרים', אומר מוניקה לאם-פייסט , מאמן אישי מוסמך של ACE ומוביל כושר בחברת AlgaeCal, חברת תוספי סידן בקנדה. 'לכן, על ידי מתן התאמת גישה פשוטה או השתתפות בפעילויות להפחתת לחץ (כגון מדיטציה, נשימה ויוגה וכו '), אתה יכול להילחם בהזדקנות.' וכאשר אתה מרגיש בקצה, נסה את 30 הדרכים היעילות ביותר להירגע כשאתה לגמרי לחוץ .
2 לתת ליתר לחץ דם שלך להיות מנוהל
שוטרסטוק
יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה , נקשר לכל דבר, החל מאי ספיקת לב וכלה בתסמונת מטבולית. וגם חוקרים גילו זאת יתר לחץ דם יכול להוביל למחלת אלצהיימר בהמשך הקו. במחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם ב מחקר לב וכלי דם , רכז לימודים גויספה למבו הסביר ש'היה א הידרדרות סיבי החומר הלבן חיבור בין אזורי מוח המעורבים בדרך כלל בתשומת לב, רגשות וזיכרון אצל חולים עם לחץ דם גבוה. ואם אתה יתר לחץ דם, בדוק את אלה 25 דרכים יעילות במיוחד להורדת לחץ הדם באופן טבעי .
3 מנסים דיאטות אופנתיות
iStock
מי שמודאג לחיות בריא מתחיל בדרך כלל על ידי אוכלים בריא יותר . אבל קופץ על האחרונה דיאטה אופנתית יכולה להיות תוצאה הפוכה בדיוק, במיוחד מכיוון שדיאטה הכוללת שינויים חמורים בהרגלי האכילה שלך בדרך כלל לא נצמדת - ולעתים קרובות רק מובילה לדיאטת האופנה הבאה.
'דיאטת יו-יו יכולה לתרום ל אובדן מסת ללא שומן (שרירים ועצמות) [בטווח הארוך ', מסביר קייט מילן , מייסד ייעוץ לבריאות קרדה , חברה קנדית העוסקת במחקר על חיים בריאים עבור מבוגרים. 'אובדן מסה ללא שומן יכול להוביל לניידות ירודה, סיכון נפילה מוגבר וכוח כולל נמוך יותר. במחקרים על אלו שמשקלם מחזיר, נמצא יחס גבוה יותר של שומן ... כאשר המשתתפים החזירו את חלקם או את כל משקלם המקורי. '
זה גם יכול להשפיע לרעה על הלב שלך, כפי שנראה במחקר שנערך על ידי איגוד הלב האמריקני (AHA) בשנת 2019, אשר מצא כי נשים שעושות יו-יו דיאטות של 10 קילו ומעלה סובלות מ- סיכון גבוה יותר למחלות לב .
4 שתייה מבקבוקי פלסטיק
שוטרסטוק
לא, אין לזה שום קשר עם הכימיקלים שיכולים להישפך מבקבוקי פלסטיק (אם כי גם זה משהו שיש לקחת בחשבון). לפי אנתוני יון , MD, מומחה ליופי הוליסטי ומחבר הספר תיקון הגילאים: מנתח פלסטי מוביל חושף כיצד להיראות באמת צעיר מ -10 שנים , שתייה קבועה מבקבוקי מים עלולה לגרום קמטים .
לדברי יון, 'שתייה מבקבוקי מים גורמת לנו לארנק את שפתינו שוב ושוב, ולמרות שהמים מלחחים את עורנו, ישנם רופאים הסבורים כי קיפול השפתיים החוזר גורם לשפתיים שלנו להתקמט יותר. ' יון אומר שהפתרון הוא 'לשתות מבקבוקים עם פה רחב, או אם אתה צריך להשתמש בבקבוק עם פה קטן, ואז להשפריץ את המים לפה הפתוח שלך.' ואם אתה זקוק לעזרה לבעוט בהרגל בקבוק הפלסטיק שלך, התחל בזה 25 בקבוקי מים חמודים שישמרו על הידרציה .
5 הזנחת החברות שלך
iStock
כשאתה חושב על הדברים שיכולים להגביר את הסיכוי שלך ל- חיים ארוכים ובריאים , כנראה שאתה כברירת מחדל ישר לדיאטה ולפעילות גופנית. אבל כפי שמתברר, קיום חברים טובים הוא גם המפתח.
רק שקול ניתוח משנת 2010 של מחקרי בריאות חברתיים שפורסם בשנת PLOS רפואה . לצורך הסקירה החוקרים בדקו נתונים של כמעט 309,000 אנשים במהלך 7.5 שנים. מה שהם מצאו זה ש'אלה עם יחסים חברתיים חזקים היה סיכוי גבוה יותר לשרוד במהלך תקופת המחקר ב- 50 אחוז מאשר לאלה עם מערכות יחסים ירודות, 'אומר מילן. 'ניתן להשוות את האפקט הבריאותי הזה להפסיק לעשן ויש לו השפעה גדולה יותר מאשר התערבויות ידועות אחרות כמו הפחתת השמנת יתר. ' הממצאים נותרו עקביים בין גיל, מין, מצב בריאותי ראשוני וסיבת מוות, כלומר, לא משנה החששות הבריאותיים שלך, מערכות יחסים חזקות יכולות לעזור להאט את ידי הזמן. ואם אתה רוצה להרחיב את המעגל החברתי שלך תוך התרחקות חברתית, בדוק אלה 7 דרכים קלות להישאר חברתיים בזמן בידוד, על פי מומחים .
6 החזקת טינה
iStock
המצב הרגשי שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על המצב הפיזי שלך. אז, להחזיק באירועים או בוויכוחים מהעבר זה משהו שיכול ללבוש את המוח והגוף שלך. 'הגוף אוחז במתח ובטראומות דרך לסתות קפוצות, זועפים קבועים או גבות מקוממות וכתפיים שמוטות,' מסביר הת'ר לריבה , יועץ בריאות ארגוני והמייסד והמנכ'ל של Sparkflo, LLC .
7 להיות בדיכאון
שוטרסטוק / סם וורדלי
להיות בדיכאון גובה מחיר מבריאותך הגופנית והנפשית - ואם לא מטפלים בה, זה יכול אפילו לזרז את תהליך ההזדקנות. סקירה אחת של 2018 על 34 מחקרים שפורסמו בכתב העת רפואה פסיכולוגית הגיע למסקנה שאנשים עם דיכאון נוטים לחוות ירידה קוגניטיבית גדולה ומהירה יותר ככל שהם מזדקנים. ואם אתה מודאג מהמוח שלך, בדוק את אלה 25 דרכים סודיות שאתה פוגע בבריאות הנפש שלך מבלי להבין זאת .
8 צורכים יותר מדי חלב
שוטרסטוק
בטח, סידן בונה עצמות חזקות, אבל כוס חלב בכל יום עשויה להיות יותר מדי. 'חלב הוא פרו-דלקתי במעי, מה שאומר שאם אתם צורכים חלב על בסיס יומי, אתם מגדילים את הסיכון לדלקת במעיים', אומר אליסיה זנהאוזרן , MD, רופאה נטורופתית ב NMD בריאות של סקוטסדייל , באריזונה. 'המעיים שלנו הם האיבר העיקרי שלנו לא רק לעיכול אלא גם לניקוי רעלים, וחוסר ניקוי רעלים מתאים יכול להוביל לעור שנראה מבוגר יותר. בריאות מעיים נכונה היא זו שמספקת לנו עור צעיר, רענן, זוהר . '
9 שתיית סודה
שוטרסטוק
בכל מה שקשור להזדקנות עצמך, סודה גרועה למוח שלך באותה מידה כמו לאיברים האחרים שלך. במחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת אלצהיימר דמנציה החוקרים מצאו כי צריכת סודה יומית קשורה ל ירידה בנפח המוח ותפקוד הזיכרון . מה עוד שב- a מחקר המשך , נמצא גם שאנשים ששתו סודה דיאטית היו בסיכון גבוה כמעט פי שלוש יש אירוע מוחי או התקף לב מאלה שמעולם לא צרכו את המשקה הסוכר.
10 לא שותה מספיק מים
iStock
הגוף מורכב בעיקר ממים, ולכן באופן טבעי, יש למלא אותו עם לא מעט Hשתייםהו כל יום. אם אתה שותה פחות מהכמות המומלצת, חוסר הנוזלים שלך עשוי להתבטא רק בעור שלך. על פי המכון הלאומי להזדקנות (NIH), לא שותה מספיק נוזלים הוא אחד הגורמים הרבים של כתמי עור יבשים וגירודים בקרב אנשים מבוגרים.
11 שותים יותר מדי קפה
שוטרסטוק
אם אתה חושש להראות מבוגר ממך, כדאי להגביל את עצמך כוס קפה אחת או שתיים ליום. 'קפאין הוא כמו כל חומר משתן אחר: הוא יכול לגרום לך להפריש נוזלים ולרוקן את גופך מלחות,' רנלה הירש, אמר ד'ר, נשיא האגודה האמריקאית לדרמטולוגיה קוסמטית וכירורגיה אסתטית בְּרִיאוּת . ״כל דבר התייבשות יכול לייבש את העור שלך , גורם לו להראות משעמם ומבוגר. '
12 שימוש במוצרי טיפוח חדורים כימיים
שוטרסטוק
מוצרי טיפוח העור שאתה משתמש בו מדי יום יכולים להסתיר כמה מרכיבים מפחידים. 'רב פריטי יופי וטיפוח מכילים כימיקלים המשבשים הורמונים כמו פתלטים, פרבנים, חומרי הדברה ופלסטיק, 'אומר לוריין מיאנו , מאמן בריאות אינטגרטיבי ומחבר של קסם גיל המעבר: מדריך הוליסטי לקבל את גבך המאושר . ' כימיקלים אלה יכולים לחקות הורמונים, להשמיד אחרים ולגרום לבעיות איתות פנימיות, מה שמוביל למוות מוקדם של תאים. '
שוחח עם רופא העור שלך על פענוח תוויות ומציאת המוצרים הבטוחים ביותר לעור שלך, כי, כפי שמזהיר מיאנו, 'העור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר שלנו ומה שאתה שם עליו נספג בגופך.'
13 לא מעניק לחות
שוטרסטוק
איננו יכולים להדגיש מספיק את חשיבות הלחות בכל לילה. בנוסף לשמירה על פגמים וללא קמטים בעור, מחקר אחד מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מ- 2019 מצא כי טיפול נכון בעור שלך יכול להוריד את רמות הדלקת ובכך להפחית את הסיכון למחלות הקשורות לגיל כמו אלצהיימר, מחלות לב וכלי דם, ו סוכרת . ככל הנראה, עור מזדקן משחרר ציטוקינים למערכת הדם העלולים לגרום לדלקת, כך שאם תשמור על עורך צעיר, גם גופך יישאר צעיר. ולקבלת שיעורים נוספים שתוכלו ללמוד מעורכם, הנה 30 סודות בריאות העור שלך מנסה לספר לך .
14 לא לובש קרם הגנה כל השנה
iStock
כשמדובר בעור שלך, השמש היא אכזרית במשך 365 יום בשנה. הקדימו קרם הגנה מקדימה בחורף ובסתיו, ותוכלו פשוט לגלות שעורכם מכוסה בקמטים וכתמי גיל כאשר אתם רק בשנות ה -40 וה -50 לחייכם. לפי קרני ה- NIH, ה- UVA וה- UVB מהשמש עלולים לגרום נזק חמור לעורכם, לכן וודאו כי לעולם לא תצאו מהבית לפני כן. החלת SPF . ומסיבות נוספות ללבוש תמיד קרם הגנה, הנה 20 דרכים שכוויות שמש פוגעות בבריאות הכללית שלך .
15 לתת לזיעה לשבת על העור שלך
שוטרסטוק
האם אתה שטוף את פניך אחרי כל מפגש זיעה? אם לא, אתה יכול לתרום לתהליך ההזדקנות של העור שלך. על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), זיעה יכולה לגרות ולהבעיר את העור אם הוא נשאר לשבת יותר מדי זמן. בנוסף לשטוף את הפנים כשאתה מתעורר ולפני שאתה הולך לישון, הקפד לתת לעור שלך ניקוי טוב בכל פעם שאתה מזיע.
16 אימון פעמיים ביום
שוטרסטוק
בזמן פעילות גופנית היא המפתח לחיים ארוכים ובריאים, יש דבר כזה יותר מדי אימון. מיאנו אומר שכאשר אתה מתאמן קשה מדי או בתדירות גבוהה מדי, זה יכול לגרום לכך שלשרירים שלך לעולם לא יהיה זמן להתאושש לחלוטין. 'זה יכול להוביל לדלקת, שינה לקויה ומערכת חיסונית נפגעת', אומר מיאנו. 'במיוחד עבור נשים בגילן, הלחץ הנגרם על ידי פעילות גופנית מוגזמת יכול להעלות את רמות הקורטיזול ולהוביל לחוסר איזון בהורמונים.' בהתאם לגילך, תרצה למקם את האימונים שלך בין 24 ל -36 שעות זה מזה. וכשהגיע הזמן להזיע, בדוק אלה 23 תרגילים קלים שתוכלו לעשות בבית במהלך ההסגר .
17 רק עושה אירובי
שוטרסטוק
אף כי אירובי הוא נהדר, הקפד לא להתעלם מחדר המשקולות בחדר הכושר. כל מי שמנסה לשמור על גוף נעוריו צריך להתאמן בכוח לפחות שלוש פעמים בשבוע ג'יל בראון , ל מאמן בריאות ותזונה מוסמך , מאמן כוח פונקציונלי, ומדריך כושר קבוצתי בבוורלי הילס.
'סרקופניה [אובדן רקמת שריר] יכולה להתחיל בגיל 25 עד 30,' אומר בראון. 'אם לא תרגיל מספיק כדי ליצור שרירים ולשמור על מה שבנית, אתה עלול להתחיל לאבד עד 3 אחוזים עד 5 אחוזים [מסת שריר] בעשור אחרי גיל 30. '
18 ישיבה לפרקי זמן ממושכים
iStock
ההבדל בין מיס ארה"ב למיס אמריקה
אם כי בטח שמעת שישיבה היא ה עישון חדש אולי אתה לא מבין עד כמה זה יכול להשפיע על תהליך ההזדקנות. מחקר שפורסם ב -2012 כתב העת למחקר ההזדקנות מצא שאלה שהיו בישיבה יותר מארבע שעות ביום נקשרו לסיכויים נמוכים יותר של 'הזדקנות בהצלחה', בגלל שילוב של בריאות גופנית, פסיכולוגית וחברתית. לעומת זאת, אלו שהיו בישיבה פחות משעתיים ביום היו בסיכון גבוה ב -43% להזדקן בהצלחה.
יושב לתקופות ממושכות יכול להפחית את צריכת החמצן ולניוון את השרירים שלך. גורמים אלה תורמים לעלייה במשקל ומעכבים את ייצור גופני האנדורפינים שמרגישים טוב כמו דופמין.
19 מתרופף ליד שולחן העבודה שלך
שוטרסטוק
אמנם הישיבה עצמה אינה טובה עבורך, אך הדרך בה אתה יושב יכולה להשפיע גם על ההזדקנות. בין היתר, יציבה גרועה עלולה להוביל לקיפוזיס, הידוע גם בשם גיבנת של Dowager, העקמומיות החריגה של עמוד השדרה הנפוצה בקרב קשישים.
'[הגיבנת של הדואגאר] הופכת נפוצה יותר ויותר גם בקרב אנשים צעירים יותר, בעיקר בגלל יציבה לקויה שיושבת ליד שולחנותיהם שפופה מעל מחשב', אומר לאם-פייסט. 'הרגל זה מסובב את גב עליון ויכול להחליש את עמוד השדרה על ידי הפעלת לחץ מתמיד עליו. זה יכול להוביל לכאב, דלקת פרקים וכמובן לשינוי פיזי של עמוד שדרה מעוגל ומעוגל. '
20 מסתכל למטה לטלפון הסלולרי שלך
iStock
צוואר טקסט מתרחש כאשר אתה מטה את ראשך למטה כדי להסתכל על שלך מכשיר טלפון . ומכיוון שהראש הממוצע שוקל בין 8 ל -12 ק'ג, כל הזמן להסתכל למטה יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך.
'צוואר הטקסט מביא כוח מדהים על הצוואר ועל עמוד השדרה, וגורם למאמץ יתר על הצוואר,' אומר לריבה. זה יכול להזדקן את גופך בטרם עת ולהוביל לכאבי ראש, כאבי צוואר וכתפיים, ירידה בטווח התנועה וגיבנת גלויה בעמוד השדרה. Larivee ממליץ להחזיק את הטלפון בגובה העיניים, שכן פעולה זו תמנע צוואר טקסט ותסייע לחיזוק השרירים בפלג גופך העליון.
21 שימוש במכשירים שלך כל הזמן
iStock
שימוש מוגזם במכשירים גרוע למבוגרים בדיוק כמו לילדים. באופן ספציפי, מחקרים מצאו כי האור הכחול הנפלט מאלקטרוניקה כמו טלפונים סלולריים עלול לגרום ליקוי ראייה ובמקרים חמורים אובדן ראייה מוחלט. כדי למנוע הזדקנות העיניים ללא תיקון, נסה הגבלת משך הזמן שאתה משקיע במסך כל יום.
22 שימוש בטלפון לפני השינה
iStock
לישון בכמות מספקת מדי לילה חשוב כשמדובר ברווחה פיזית ונפשית. עם זאת, אם אתה מסוג האנשים שאוהבים להירדם מגלול בפייסבוק או באינסטגרם, ייתכן שאתה מגדיר את עצמך בלי כישלון. מחקר אחד משנת 2017 מאוניברסיטת חיפה מצא כי חשיפה לאור כחול שניהם קיצרו את משך השינה של המשתתפים וגרמו להם להתעורר בתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה. ולהצעות לשינה הטובה ביותר אי פעם, תרצה לדעת את לדברי מומחים, 20 דרכים שהשינה שלך משתנה לאחר 40 .
23 לא ישן מספיק
שוטרסטוק
לשינה יש תפקיד עצום בבריאותנו ובתהליך ההזדקנות. מקבל שינה עמוקה ורגילה יכול לעשות את ההבדל בין להיראות מואר לשבב בבוקר ולהופיע מבוגר מ -10 שנים. כריסטין סקוט-הדסון , פסיכותרפיסטית מקליפורניה והבעלים של צור את סטודיו החיים שלך , מדגיש כי זה 'מזדקן אותך מהר יותר לישון כרוני.'
24 ישנים על כרית רעה
שוטרסטוק
שינה על הפנים או על הצד שלך יכולה ליצור קמטים בלחיים שלך שיכולות להתקדם לקמטי שינה קבועים, אומר יון. זה מחמיר אם אתה משתמש בציפית מחוספסת, כמו זו העשויה מפוליאסטר. הפיתרון שלו? 'ישן על הגב שלך - או אם אינך יכול, אז החלף את ציפית הציפית שלך לכרית ציפית משי או סאטן.'
25 ישנים בפנים מלאות איפור
שוטרסטוק
מגע של איפור עשוי לגרום לך להיראות צעיר יותר במהלך היום, אך שמירה עליו בזמן שאתה ישנה תהיה השפעה הפוכה, ותזדקן את עורך מבפנים החוצה. קוסמטיקאית רפואית מורשית ג'יימי קנטו , לוס אנג'לס, מווסטלייק דרמטולוגיה בטקסס, מסביר שכאשר משאירים איפור לאורך כל הלילה, הוא חותם ... רדיקלים חופשיים על פני העור, 'אשר' יכולים לפרק קולגן לגרום להתפתחות קו וקמטים . '
26 תשומת לב מעטה להיגיינת הפה שלך
iStock / לפלור
היגיינת הפה טובה רק הופכת חשובה יותר ככל שמתבגרים. אחד המקומות הראשונים שהזדקנות באה לידי ביטוי הן מבחוץ והן מבפנים הוא בפה ומעבר לכך, מחקרים הראו ששכחה מחוט דנטלי יכולה להגדיל את הסיכון שלך מחלת לב ו אלצהיימר . ועכשיו כשאתה יודע את החשיבות של היגיינת הפה הנכונה, זה מה שקורה לגופך כשאתה לא משתמש בחוט דנטלי בשיניים .
איך לדעת אם הנישואים שלך יחזיקו מעמד
27 עונד עגילים כבדים
ג'ייקוב לונד / שוטרסטוק
זה אולי נשמע מוזר, אבל תנוכי האוזניים שלך יכולות להיות מסירה מתה שאתה קם שם בגיל. ואם אתה נוהג לענוד עגילים גדולים וכבדים, זה יכול להיות נכון עוד יותר.
'ככל שאנחנו מתבגרים, תנוכי האוזניים שלנו צונחות (כמו כל דבר אחר בגופנו) ואנחנו מקבלים תנוכי אוזניים מתוחות ומאורכות', אומר יון. 'אצל נשים זה אפילו גרוע יותר מאשר אצל גברים, מכיוון שעגילים כבדים יכולים להכביד על האוזן ולגרום לה להימתח לאורך השנים. פירסינג באוזניים מחליש גם את תנוך האוזן ויכול להימתח ולהיקרע. ' כפתרון, יון מציע טלאי תמיכה של Lobe Wonder, שמתחברים לגב תנוך האוזן כדי לתמוך בו ולנטרל את משקל התכשיטים. (חדשות טובות: הם עולים רק 7 דולר לחבילה של 60 .)
28 לצאת החוצה בלי משקפי שמש
שוטרסטוק
משתלם להשקיע בזוג משקפי שמש. לא רק אור שמש ישיר לגרום לבעיות ראייה כמו קטרקט וניוון מקולרי, אך ה- AAD מזהיר כי פזילה חוזרת ונשנית עלולה לגרום לקמטים הקרובים לעיניך להיות קבועים.
29 הלבנת שיער
iStock
תחשוב פעמיים לפני ההלבנה השיער שלך . בטח, ספורט ראש הדגשות עשוי לעזור לך להשתלב בקהל הצעיר יותר, אבל זה יכול גם להוביל נשירת שיער מוקדמת ודילול השיער . על פי AAD, הלבנה תכופה - יחד עם שימוש במייבש שיער בכל יום ושימוש יתר בתרסיס - יכולים לגרום לשבירת השיער. ' ולעוד מידע על המנעולים שלך, הנה 15 דרכים נשים מעל גיל 40 פוגעות בשיער .
30 להכות את מיטות השיזוף
iStock
זו אמונה רווחת שאנשים יכולים להיראות צעירים ומושכים רק אם העור שלהם הוא הגוון הנכון של זית. עם זאת, אם אתה חושב שמכת מיטות השיזוף יגרום לך להיראות צעירה בעשר שנים, תחשוב שוב.
למרות שקרני ה- UV המלאכותיות עשויות לתת לך את הגוון הרצוי לך, ה- AAD מזהיר שמיטות שיזוף יכולות לגרום לסרטן העור ולגרום לעור להזדקן יותר מהר. בסופו של יום, עדיף לך להיות חיוור וללא סרטן. וכדי שכמה הרגלים חדשים יאמצו במקום אלה המזדקנים במהירות, הנה 50 הרגלים שאושרו על ידי רופא אתה צריך לגנוב לגמרי .
