למרות שבלתי נמנע, תהליך ההזדקנות אינו נעים כמעט. בין ה מפרקים כואבים , עור נפול ושוכח כל הזמן היכן המפתחות שלך, יש סיבה שאנשים חוששים להזדקן כל כך הרבה. עם זאת, רק בגלל שאתה הם מבוגר לא אומר שאתה צריך להסתכל או להרגיש את זה. על ידי תרגול הרגלים אלה המאטים את ההזדקנות, אתה יכול שמור על מוחך חד , מפרקי הגפיים שלך, ועורך נפול ללא הגיל 60-70, ואילך. אז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להזדקן הפוך!
נמר בחלומי
1 ניהול מתח
שוטרסטוק
צביטה את החרדה שלך בניצן לפני שהוא מזדקן אותך מבפנים החוצה. כפי ש סטיבן סי שימפף, MD, MACP , לשעבר מנכ'ל המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ומחבר אריכות ימים מפוענחת: 7 המפתחות להזדקנות בריאה , מציין, אחת ה'גישות החשובות ביותר 'להאטת תהליך ההזדקנות היא' ניהול מתח כרוני '.
2 להיות חברתי
שוטרסטוק
הצטרפות למועדון ספרים ברגע שילדיך מטיסים את הלול או לקיים ערב יין שבועי עם חברים יכול לעזור לך להאט את תהליך ההזדקנות. על פי המכון הלאומי להזדקנות של משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה'ב (NIH), רווחה חברתית מוגברת קשורה לרמות נמוכות יותר של אינטרלוקין -6, גורם דלקתי הקשור להפרעות הקשורות לגיל כמו אלצהיימר, אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית ומחלות לב וכלי דם.
3 חשיבה חיובית
שוטרסטוק
אם אתה נשאר אופטימי ושומר על גישה חיובית, גופך ילך בעקבותיו. כפי ש אנתוני קורי, MD , מנתח אורטופדי במרכז הרפואי של אוניברסיטת טולדו, מסביר, 'מה שקורה במוח משפיע על שאר גופך.' הוא מציין ש'מחשבות ורגשות חיוביים עוזרים הגבירו את המערכת החיסונית שלכם ולהוריד את לחץ הדם שלך. ' והם גם 'עוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת. '
4 נטילת תוספי ויטמין D
שוטרסטוק
זה יעזור לך ולגופך להשקיע בכמה תוספי ויטמין D. קורי מציין כי כמעט למחצית מהאוכלוסייה יש מחסור בוויטמין D - וזו בעיה במיוחד עבור אלה שרוצים להילחם בתהליך ההזדקנות, מכיוון שהוא יכול להוביל סיבוכים שכיחים בקהילה המבוגרת כגון אוסטאופורוזיס, אוסטאופניה, סרטן השד ויתר לחץ דם.
5 ישן טוב
שוטרסטוק
ישן טוב ו ישן מספיק הם שניים מההרגלים החשובים ביותר בכל מה שקשור להאטת ההזדקנות. כפי ש ורנה ר פורטר, MD , נוירולוג ומנהל תוכנית מחלת האלצהיימר במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה, מציין כי אנשים שלא ישנים טוב הם בעלי 'רמות גבוהות יותר של בתצהיר בטא עמילואיד', חלבון ש'מפריע לתפקוד המוח '.
מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה גילה באופן ספציפי כי לאחר לילה בודד של אובדן שינה, הנבדקים ראו עלייה של 5 אחוזים בבטא-עמילואיד במוח.
מה פירוש השם סוניה
6 ונמנום
שוטרסטוק
קדימה והשתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי לנמנם בכוח של 20 דקות. מחקר מאת בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ובית הספר לרפואה של אוניברסיטת אתונה מצא כי אנשים שלקחו לפחות שלושה תנומות צהריים בשבוע הפחיתו את הסיכון לתמותה כלילית ב -37 אחוזים. רואה את זה בתור מחלת לב הוא גורם המוות המוביל בארה'ב, זה יעזור לך לנמנם בסביבות הצהריים כל יום.
7 שיעורים
שוטרסטוק
'חינוך בכל גיל עשוי להגן מפני ירידה קוגניטיבית', אומר פורטר. ״למד שפה זרה, התאמן בכלי נגינה, למד לצייר או לתפור, או לקרוא את העיתון או ספר טוב. שקול לקחת שיעור או להתנדב בכדי לשמור על כושר המוח שלך בזמן שאתה נשאר מעורב חברתית. '
8 חבישת קרם הגנה מדי יום
שוטרסטוק
אל תצא מהבית לפני שאתה מחליק את עצמך בקרם הגנה. לא זו בלבד שחומר זה מונע סרטן עור, אלא מחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת ניתוחים דרמטולוגיים מצא כי 100 אחוז מהאנשים ש לשים קרם הגנה כל יום במשך שנה אחת רואים שיפור בבהירות העור ובמרקם שלהם. בנוסף, רוב נבדקי המחקר ראו גם ירידה בפיגמנטציה בעור שלהם והיפוך בנזקי העור הקשורים לשמש.
9 מרתוני ריצה
שוטרסטוק
אף פעם לא מאוחר מדי לרוץ את המרתון הראשון שלך ! להפך, זה בעצם טוב יותר כדי שגופך ירוץ במרוץ בשנותיך המאוחרות יותר. מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 יומן לב אירופי השווה את ההשפעות של אימוני סיבולת, אימון הפוגות בעצימות גבוהה , ואימוני התנגדות על תהליך ההזדקנות של תאים אנושיים ומצאו כי אימוני סיבולת יעילים ביותר בהאטה - ואף בהיפוך - של תהליך ההזדקנות התאית.
לחלום על חתולים משמעות
10 מנסים שיעורי אימון שונים
שוטרסטוק
ברט מנדלבאום, MD , מומחה לרפואת ספורט ויו'ר משותף לענייני רפואה במכון סידרס-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, אומר כי 'בוחרים באפשרות לסירוגין ולשונות' בכל הנוגע לאימון. 'רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים והרמת משקולות הן אופציות נהדרות', הוא אומר. לא רק שניסויים באימונים חדשים גורמים לך להיות יותר חדורי מוטיבציה לפגוע בחדר הכושר, אלא שגם מנדלבאום מציין כי תרגילים שונים מכוונים לחלקים שונים בגוף.
11 תרגול יוגה
שוטרסטוק
אפשרות נוספת? גייסו כמה חברים ונסו שיעור יוגה חדש ומהנה! לא רק שזו צורה נהדרת של פעילות גופנית שתשמור עליך רזה, אלא גם ד'ר ג'ניפר גריר של ניתוחים פלסטיים של גריר מציין כי התרגול 'הוכח כי הוא מאריך את הטלומרים.' הטלומרים שלנו נוטים להתקצר ככל שאנו מתבגרים, כך שכל הרגל שיכול להאריך את הטלומרים שלך הוא כזה ש'השאיר אותך צעיר יותר ברמה הגנטית '.
12 ארוחות בישול בבית
שוטרסטוק
למרות שזה יותר נוח להתקשר למקום האוכל הסיני המועדף עליכם ולהזמין טייק אוף, תוכלו להרוויח בטווח הארוך מבישול משהו בבית במקום זאת. מחקר אחד שפורסם ב -2012 תזונה לבריאות הציבור כתב העת מצא כי במהלך תקופה של עשר שנים בישול בבית לפחות חמש פעמים בשבוע קשור לסיכון מוגבר לשרוד של 41 אחוז.
13 אכילת שפע של פירות וירקות
שוטרסטוק
כלב פרשנות חלומות שתוקף אותך
ככל שאתה מתבגר, צריכת הפירות והירקות שלך חשובה יותר. 'הם מכילים נוגדי חמצון המנטרלים רדיקלים חופשיים ומונעים מהתחמצנות להזדקן בטרם עת', אומר אנתוני יון, MD , מומחה לבריאות ובריאות ומחבר של משחק אלוהים: האבולוציה של כירורג מודרני . 'נוגדי החמצון הם הפיגמנטים האמיתיים, כך שככל שמגוון הצבעים שאתה אוכל גדול יותר, כן ייטב.'
14 צום
שוטרסטוק
שקול לנסות צום לסירוגין - לא רק להוריד כמה קילוגרמים, אלא גם להאט את תהליך ההזדקנות שקורה בגופך. לדברי יון, שיטת אכילה זו היא יחסית דרך קלה לקדם אוטופגיה , או תהליך הניקוי העצמי של התאים. התוצאה היא עור צעיר וגוף צעיר יותר מסביב. '
15 צריכת מים לאורך כל היום
שוטרסטוק
ה NIH מציין כי 'מים עוזרים לך לעכל את המזון שלך, לספוג חומרים מזינים מהמזון ואז להיפטר מהפסולת הלא מנוצלת'. השתייםO עוזר לגופכם להישאר צעיר מבפנים ומבחוץ, לכן דאגו לחות, לחות, לחות לאורך כל היום.
16 לוגם על מיץ תפוחים
שוטרסטוק
כשנמאס לכם לשתות מים כל הזמן, אתם מוזמנים ללגום במקום כוס מיץ תפוחים. מחקר אחד שפורסם בשנת 2010 כתב העת האמריקני למחלת אלצהיימר ודמנציות אחרות נמצא כי במהלך חודש אחד, נבדקים ששתו רק שתי כוסות 4 גרם של מיץ פירות זה ביום ראו שיפור של 27 אחוזים בסימפטומים התנהגותיים ופסיכוטיים הקשורים לדמנציה. מחברי המחקר מציינים כי משקה מתוק זה מביא ל'פחתת נזק חמצוני של מערכת העצבים המרכזית, דיכוי סימני ההיכר של מחלת אלצהיימר, שיפור ביצועים קוגניטיביים ואיתות סינפטי מאורגן. '
17 שתיית אלכוהול רק במתינות
שוטרסטוק
זה בסדר גמור לשתות משקה מדי פעם - אבל אם וכאשר אתה יוצא לקוקטייל, דאג לכוס אותו רק על משקה אחד או שניים. מחקר אחד לשנת 2019 שפורסם בכתב העת ג'אמה מצא כי אנשים בני 60 ומעלה שלא עישנו, התאמנו באופן קבוע, שמרו על תזונה בריאה, שתה במתינות ונשאר מגורה נפשית היה 60 אחוזים הפחיתו את הסיכון לדמנציה בהשוואה לאלה שעשו דבר אחד או אף אחד מהדברים הללו.
18 בדיקת רמות ההורמונים שלך באופן קבוע
שוטרסטוק
'עבודה עם הרופא שלך לבדיקת רמות ההורמונים שלך כמו טסטוסטרון, בלוטת התריס, אסטרוגן ופרוגסטרון עשויה לעבור דרך ארוכה במלחמה בהזדקנות מבפנים החוצה', אומר ד'ר שון ודארמני , MD , רופא מוסמך של מועצה בסן דייגו. הוא מציין כי ירידה בייצור ההורמונים - דבר שקורה לרובנו באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים - יכולה 'להאיץ רבות מהבעיות שאנשים קשורים להזדקנות, כגון איבוד כוח, עלייה במשקל ואנרגיה נמוכה.'
19 צחצוח שיניים
שוטרסטוק
גם כשאתה מותש, הקפד לנסוע במהירות לכיור אליו לצחצח שיניים לפני שפגע בחציר. לא רק זה יבטיח כי הלבנים הפנינים שלך יישארו בתוליים, אלא מחקר אחד שפורסם בשנת 2019 בכתב העת התקדמות המדע מצא גם כי החיידקים הגורמים לדלקת חניכיים עלולים להעביר מפיך למוחך, לגרום לניוון ולהפוך אותך לרגישים יותר לאלצהיימר.
איך להיות אבא טוב יותר
20 בדיקת השמיעה שלך באופן קבוע
שוטרסטוק
ככל שאתה מתבגר, כך חשוב להיות יותר ביקור אצל רופא האוזן, האף והגרון. לא זו בלבד שתבטיח שתקבל מכשירי שמיעה אם וכאשר תזדקק להם, אלא זה עשוי גם להגן עליך מפני בעיות הקשורות לגיל כמו ירידה קוגניטיבית ואלצהיימר, אומר לסלי פ. סוילס, Au.D. , אודיולוג ראשי של הקמפיין לשמיעה טובה יותר.
אנשים רבים עשויים שלא לדעת שחלק מהמצבים הקשים ביותר קשורים להזדקנות, כמו ירידה בשיווי המשקל ו דמנציה , יכול להיות מחובר לאובדן שמיעה ', אומר סוילס. 'אֲנָשִׁים 60 ומעלה צריך להרגיל לתזמן הערכות שמיעה שנתיות במרכזי בריאות שמיעה כמו HearingLife להעריך את שמיעתם ולהקדים את התנאים הקשים שקשורים אליו. ' ולדאגות בריאותיות נוספות עליך לדבר עם איש מקצוע, הנה 50 שאלות שאתה צריך תמיד לשאול את הרופא שלך אחרי 50 .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
