אם אתה אחד ממיליוני האמריקאים עם עבודה משרדית ועדיין לא קפצו על הסיפון עגלת שולחן עומדת אז סביר להניח שאתה רגיל להשקיע את עיקר יומך בישיבה. וכפי שניתן היה לצפות, בילוי של שמונה שעות פלוס בהזזת מעט יותר מהאצבעות תוך כדי הקלדה לא בדיוק עושה פלאים לבריאות הכללית שלך - במיוחד במהלך קריירה של עשרות שנים. אבל מה בדיוק עושה את כל השעות האלה צנח בכיסא השולחן שלך כל כך מזיק? מכאבי שרירים ועד בעיות נשימה, המשך לקרוא כדי לגלות מה קורה לגופך כשאתה יושב כל היום.
השרירים בכתפיים נחלשים.
לא משנה כמה תנסו למנוע מעצמכם להתבשל בעבודה, שעות ארוכות שביליתם בהכרח מסתיימות באותה צורה - כשהגב מכופף קדימה ושכמותכם נפלות לתוך רפיון שמאלץ אותם להטות קדימה ולהתכרבל פנימה. אז, כפי שאתה יכול לדמיין, מאמץ נוסף זה על הכתפיים יכול ליצור לא מעט כאב, במיוחד עבור אלה היושבים יום-יום במשך חודשים, שנים ואפילו עשרות שנים.
עם הזמן, אם הסליחה הזו תמצא את דרכה לחיים שלך מחוץ למשרד , זה יכול למעשה לשנות לחלוטין את האופן שבו השכמות שלך נעות ומתפקדות, על פי מחקר שצוין לעתים קרובות בשנת 2008 שפורסם ב כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה . למעשה, לאחר תקופות ארוכות שבילו בישיבה, המשתתפים במחקר מצאו כי קשה יותר להרים את זרועותיהם מעל ראשם - תנועה שהופכת קשה יותר לשרירים בכתף לאחר שהם מתרגלים למצב רפוי.
וכפי שמתברר, לרפיון זה יש השפעה עמוקה על עמוד השדרה שלך. שמירה על יציבה גרועה בזמן שאתה יושב שעות בכל פעם (גם אם זה רק כמה פעמים בשבוע) עלולה ליצור בלאי גם על הדיסקים והמפרקים שלך.
גם השרירים בגב וברגליים נחלשים.
לאחר שעה בערך של ישיבה ללא הפסקה, שרירי היציבה שלך (השרירים לאורך הגב והרגליים הפועלים כדי לשמור על היציבה שלך) מתחילים לאבד מכוח הירי שלהם, או מהיכולת לעסוק כראוי. ועל פי לארה היימן , פיזיותרפיסט ויוצר LYT יוגה, אלא אם כן תוודא שהשימוש וההידוק של השרירים האלה פעיל בזמן שאתה יושב, זה עלול להוביל לירידה ניכרת יְצִיבָה אחרי פרק זמן קצר בלבד.
'כשהם' מחליטים 'את כוח הירי שלהם, השרירים שלך יתנו פחות תמיכה במנוחה ... כך שתישקע כתוצאה מכך במושב', אומר היימן. 'אלא אם כן תביא מודעות מודעת למצבך היושב ו [תשמור] על שרירי היציבה הליבה מעט מעורבים, אתה תשקע יותר במפרקים שלך ותתן לכוחות הכבידה להשתלט.'
זרימת הדם פוחתת.
כוח הירידה של שרירי היציבה שלך גורם גם לירידה בזרימת הדם בגפיים התחתונות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת הרפואי הבריטי , ישיבה ממושכת עלולה לגרום לזרימת דם איטית, במיוחד ברגליים. זה יכול לגרום להיווצרות קרישי דם כאשר קרישי דם אלה עושים את דרכם לריאות שלך, הם עלולים לגרום לתסחיף ריאתי.
אתה מרגיש כאב עז בגב התחתון.
לאחר מספר שעות של ישיבה בלבד, עצם העצה שלך (העצם ממש מעל עצם הזנב, או עצם הזנב) נוטה להשתנות ממצב, להתקשות ולגרום לאי נוחות. 'עצם העצה שנמצאת בין עצמות האגן נתקעת בחוליות הגב התחתון ובמפרקי העצב.' לטרינה הואנג , D.O.
מאחר שישיבה לפרקי זמן ארוכים יכולה גם להחליש את שרירי היציבה סביב העצה, שילוב זה של תסמינים עלול להוביל לדלקת במפרק העצב. הדלקת גורמת לכאב להקרין את כל הגב , במורד הרגליים, או החוצה מהירכיים. למעשה, על פי סקירת מחקר שפורסמה בשנת 2015 PLoS ONE , יש קשר משמעותי בין משך הזמן שאדם מבלה בישיבה לבין עוצמת כאבי הגב התחתון.
אתה יכול לפתח דלקת מפרקים בגב.
כאשר שרירי היציבה שלך נחלשים ועצם העצה שלך משתנה, גם המפרקים בירכך מתחילים לסבול. כאשר גופך מתחיל להתרגל לשבת במשך שעות כל פעם, הוא מרגיע את מכופפי הירך - השרירים המופקדים על הרמת הברך והבאת הירך לכיוון הבטן - גורם להם להיחלש ולהתקצר, על פי הואנג. קיצור זה של מכופפי הירך מוביל לעיתים קרובות לבעיה גדולה יותר המתרחשת ביושבים כרוניים: דלקת פרקים בגב.
מכיוון שכופפי הירך - השולטים בתנועת האגן ובהמשך גם הגב התחתון - מתוחים כל הזמן בישיבה, הדבר מגביר את הלחץ על מפרקי הפנים בעמוד השדרה התחתון. על פי סקירת מחקרים שפורסמה בשנת 2013 סקירות טבע ראומטולוגיה , לאורך זמן, השפלה של מפרקי הפנים יכולה לתרום לדלקת פרקים וכאבי גב תחתון.
הריאות שלך מייצרות פחות חמצן.
שֶׁלְךָ ריאות יש פחות מקום להתרחב בזמן שאתה נושם כשאתה יושב. הם אינם מתפקדים ביכולתם הרגילה וכבר אינם מספקים כמות חמצן בריאה לשאר גופך. זה יכול לגרום לתסמינים כמו סחרחורת, בלבול, דופק מהיר וקוצר נשימה.
הבטן שלך דחוסה, מה שמוביל לבעיות עיכול.
יחד עם הריאות, הבטן דחוסה גם כשאתה נשאר יושב ליד שולחן העבודה שלך בכל פעם. ומכיוון שדחיסה זו של הבטן כוללת חלקים ממערכת העיכול שלך, אתה צפוי לחוות בעיות עיכול כמו נפיחות וגזים, התכווצויות, צרבת ואי נוחות לאחר האכילה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 אקולוגיה מיקרוביאלית בבריאות ומחלות .
הסיכון שלך לאלצהיימר עולה.
כפי שאתה כבר יודע, ישיבה כל היום יכולה להפחית באופן דרסטי את זרימת הדם בכל אזורי הגוף - וגם המוח שלך אינו חסין מפני שינוי זה. יחד עם ירידה זו בזרימת הדם, בילוי חלק גדול מחייכם בישיבה יכול להפחית את הייצור של נוירונים חדשים, להגביל את הפלסטיות ולהגביר את הדלקת, על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 PLoS ONE .ירידה בפעילות זו במוח אחראית לאובדן עובי באונה הטמפורלית המדיאלית - החלק במוח האחראי בין היתר. זו הסיבה שעל פי המחקר 13 אחוזים ממקרי האלצהיימר נקשרו ישירות לאורחות חיים בישיבה.
בנוסף לסיכון המוגבר הזה לאלצהיימר, הרגלי הישיבה שלך יכולים גם להשפיע לרעה על הביצועים הקוגניטיביים שלך בדרכים אחרות - כולל מהירות עיבוד מופחתת ויכולת לתכנן ולארגן, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט .
הסיכון שלך לסוכרת עולה.
לאחר יום של ישיבה ממושכת בלבד, לשרירים הלא פעילים בגופך קשה יותר להגיב לאינסולין, על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת. חילוף חומרים . אינסולין הוא ההורמון שמייצר הלבלב שלך בכדי לעזור בפירוק הגלוקוז לאנרגיה. לכן כאשר גופך אינו מפרק ביעילות גלוקוז, הסיכון שלך לסוכרת מרקיע שחקים. מוכנים להפסיק לשבת ולהפוך את יום העבודה שלך לבריא יותר? בדוק את אלה 40 הרגלים במקום העבודה שאתה צריך לרדת ב -40 .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
