כיום, שבוע עבודה בן חמישה ימים, תשעה עד חמישה הוא חלום גרידא עבור אנשים רבים בכוח העבודה. בשנת 2018, הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה מצא כי 31 אחוז מדהימים מהאנשים עם משרה מלאה עבדו בסופי שבוע, והשקיעו בממוצע 5.4 שעות עבודה בכל שבת וראשון.
מטבע הדברים, אם כן, אין זה מפתיע שמספר גדל והולך של עובדים מרגיש כאילו עבודתם גורמת להם חרדה. וחרדה זו אינה מוגבלת למקום העבודה: בסקר אחד של איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , כ -79% מהגברים ו- 61% מהנשים ציינו כי לחץ בעבודה שלהם השפיע על היחסים האישיים שלהם, בעיקר עם בני זוגם.
אז מה אתה יכול לעשות אם אתה חושב שהתפקיד שלך הוא שורש הלחץ שלך? ובכן, אתה יכול להתחיל לקרוא על הסימנים הנפוצים ביותר לשחיקה בעבודה כדי לקבוע אם הגיע הזמן להעריך מחדש את המצב שלך.
1 אתה מרגיש חסר אונים.
עלמי
אנשים אוהבים להרגיש שהם בשליטה במצבם, במיוחד בעבודה. לכן, לעיתים קרובות כאשר העובדים חושבים שמצב העבודה שלהם אינו בשליטתם, הם מתחילים להרגיש שרופים עד כדי כך דִכָּאוֹן .
'האשליה המרכזית הגורמת לדיכאון, ולכן לשחיקה, היא האמונה שאנחנו חסרי אונים לפתור את הבעיות שאנחנו רואים כמכשולים ישירים לאושר שלנו', מסביר ד'ר אלכס ליקרמן, ד'ר, סופר של עשרת העולמות: הפסיכולוגיה החדשה של האושר . 'אם אנו מרגישים שאיננו מסוגלים לבצע את עבודתנו היטב, אם אנו מרגישים המומים מאחריותנו בעבודה, או אם אנו מרגישים שאנו נכשלים בצורה חשובה כלשהי ואנו חשים כי איננו מסוגלים להתקדם, אנו מרגישים תחושת חוסר אונים. שיכול להוביל ל תסמינים של שְׁחִיקָה.'
2 רק המחשבה על עבודה גורמת לך להילחץ.
שוטרסטוק
כמובן, גם העובדים המאושרים ביותר הולכים להילחץ בעבודה מדי פעם. עם זאת, אם אתה מגלה שרק המחשבה לצאת לעבודה גורמת לך להרגיש חרדה כל בוקר, אז ג'ינה קרטיס, SHRM-CP, aPHR , מאמן בכיר ומאמן קריירה ב תעסוקה BOOST , אומר שאולי הגיע הזמן לשקול לקחת צעד אחורה.
'סימן נפוץ אחד לשחיקה הוא הרגשה מתמדת של חרדה ומתח כלפי העבודה', אומר קרטיס. '[וגם] אנשי מקצוע צריכים להתייחס לשחיקה ברצינות, או שזה יכול להתחיל להשפיע על בריאותם ועל מערכות היחסים שלהם.' ואם אתה תוהה מדוע ארזת את הקילוגרמים מאז שהתחלת להרגיש שרופה, אז המשך לקרוא מדוע לחץ בעבודה גורם לנשים לעלות במשקל כה רב .
3 אתה אוכל יותר (או פחות) ממה שהיית פעם.
שוטרסטוק
אכילת מתח היא דבר מאוד. כך גם אובדן תיאבון בגלל הרגשה מוצפת וחרדה כל הזמן. אם אתה שם לב שהתיאבון שלך השתנה עד כדי כך שאתה רעב כל הזמן או לא יכול לסבול יותר מארוחה אחת, אז בריאנה הוליס , עובד סוציאלי מורשה ומאמן חיים, מציין שזה יכול להיות סימן לכך שאתה מרגיש שרוף.
4 אתה לא יכול להתרכז בשום דבר.
שוטרסטוק
חלומות בשחור לבן
מי שאומר שהם לא מסתכלים על הפייסבוק ו / או האינסטגרם שלהם בזמן העבודה, פשוט משקר. עם זאת, יש הבדל בין הגלילה המזדמנת לבין ההוויה מודבק לטלפון שלך כל היום - ואם אתה מגלה שהשימוש בטלפון שלך נכלל בקטגוריה האחרונה, זה עשוי להיות סימן לשחיקה בעבודה. כפי שציין קרטיס, 'אי היכולת להתרכז' במשימות שלך היא אינדיקציה חזקה למדי שמשהו קשור למוטיבציה שלך לבצע את העבודה שלך.
5 אתה פסימי מדי.
שוטרסטוק
האם אתה מוצא את עצמך פורש לעבודה וחברים לעבודה שלך יותר מרוב האנשים? ובכן, לדברי הוליס, 'השקפה שלילית' זו יכולה להיות אחד הסימנים לשחיקה שכדאי לשים לב אליהם. כמובן שדיון מזדמן הוא רק טבעי (ואפילו בריא), אך יותר מדי פסימיות היא אינדיקציה ברורה לכך שיש משהו לא בריא ורע לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
6 אתה מתקשה לנהל שיחות חולין.
שוטרסטוק
מחייך בישיבות. מנופף שלום כשעמיתים לעבודה הולכים ליד שולחנך. הדברים האלה צריכים להיות קלים - ובכל זאת לאחרונה, אתה מגלה שהם קשים בערך כמו החלק המתמטי של ה- SAT. למה? ובכן, כשאתם נשרפים בעבודה, לרוב 'קשה מדי לעשות את הדברים הקטנים כמו לחייך או לשוחח', אומר מלאני כצמן, דוקטורט, פסיכולוג ומחבר של התחבר ראשון: 52 דרכים פשוטות להצית הצלחה, משמעות ושמחה בעבודה . 'מה שצריך להתאמץ מעט לוקח הרבה'.
7 אתה מתקשה לישון.
שוטרסטוק
העבודה שלך והלחץ שהיא גורמת לך לא צריכים להשאיר אותך ער בלילה. אם זה כן, אז ד'ר בריאן ברונו , מנהל רפואי במוקד הדיכאון Mid City TMS בניו יורק, מזהיר שזה יכול להיות סימן לשחיקה.
'לחץ משפיע פיזית על הגוף בדרכים שליליות, 'אומר ברונו. בין השאר, הוא מציין כי הדבר עלול לגרום ל'בעיות שינה ', כאלה שמקיימים אותך ער כל הלילה ורק בסופו של דבר מחמירים את הבעיות שלך בעבודה.
8 ואתה תָמִיד תָשׁוּשׁ.
שוטרסטוק
אתה מקבל את ההצעה כמות שינה בכל לילה - ובכל זאת, בשנייה שאתה מופיע לעבודה, אתה מרגיש שלא ישנת קריצה. זה, מציין ד'ר ברונו, הוא אחד הסימנים הרבים לשחיקה שלעולם אסור להתעלם מהם. מרגישים חסרי השראה או תָשׁוּשׁ כשאתה מופיע לעבודה זה דגל אדום ', הוא אומר,' ועם הזמן זה יכול לגרום לך להיסגר. '
9 אתה מרגיש חולה פיזית כל הזמן.
שוטרסטוק
כיבים. כאבי ראש. חריקת שיניים. כאב בחזה. כל אלה הם דרכים פיזיות שבהן שחיקה יכולה להתבטא, אומר ד'ר ברונו. כמובן שאם הלחץ במקום העבודה שלך מגיע לנקודה שהוא משפיע על בריאותך הגופנית והנפשית, אז הגיע הזמן לעשות זאת צא לחופשה ולהעריך מחדש את עמדתך.
10 אתה תמיד במצב רוח רע.
שוטרסטוק
'אם אינך יכול שלא להרגיש שלילי כלפי מקום העבודה שלך ועמיתים לעבודה ללא סיבה טובה, עליך לקחת הפסקה', אומר ד'ר ברונו. אבל איך? אחת הדרכים שהוא מציע להתגבר על שחיקה היא על ידי לקחת תחביב חדש . 'שיש למה לצפות אחרי העבודה עושה פלאים למתח.'
11 ואתה מוציא את זה על אנשים אחרים.
שוטרסטוק / אנטוניודיאז
אנשים שנוטים להוציא את כעסם בעבודה נשרפים לעיתים קרובות. כפי ש ניקול ווד , מנכ'ל ומייסד שותף של חברת אימון קריירה אוהב את החיים , מציין, 'הצטברות של לחץ הקשור לעבודה לאורך זמן עלולה לעיתים קרובות להטריף את הסובבים אותך. [כשאתה נשרף] אתה עלול למצוא את עצמך פועל בדרכים שאינן אופי לחלוטין, מזעזעות ומביכות. '
12 לא אכפת לך מאיכות העבודה שלך.
שוטרסטוק
מרבית העובדים ילכו יותר מייל וודאו כי עבודתם ללא רבב - לא רק בגלל שהוא נושא את שמם ומשפיע על המוניטין שלהם, אלא גם בגלל שזה יכול להיות ההבדל בין קידום לחלק ורוד. לכן, אם אתה מגלה שלא אכפת לך פחות אם יש מספר רב של שגיאות בעבודה שלך, זה כנראה סימן טוב לכך שאתה נשרף עד כדי אדישות מוחלטת.
'שחיקה גובה מחיר איכות העבודה שאתה עושה כמו גם את החיים האישיים שלך', אומר סמואל טאנג , הבעלים המשותף והבוס הגדול שעומד מאחורי חברת התכשיטים יצירות שמחה . 'חסר לך האנרגיה או המוטיבציה להשלים או לעשות עבודה טובה - וזה לא אידיאלי לאף אחד או כלום.' אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, טאנג ממליץ 'לשלב איזשהו שגרת טיפול עצמי בלוח הזמנים היומי שלך.' אפילו ללכת לישון קצת מוקדם יותר או להתרחץ כל לילה יעזור לך להתמודד ולהתאפס על היומיום.
13 אתה כל הזמן חסר מועדים.
שוטרסטוק
אנשים שנשרפים נוטים לא רק להגיש עבודה באיכות ירודה, אלא גם לעשות זאת בטרם עת. כפי ש מיכאל טומשבסקי , מומחה בקריירה בחברת ייעוץ לקורות חיים ומכתבים ResumeLab , מסביר, שחיקה מתורגמת לעתים קרובות ל'מועדים חסרים ', לעתים קרובות אצל אנשים' שנהגו לחתור להישג יתר. '
14 אתה מרגיש שלבוס שלך לא אכפת מההצלחה שלך.
שוטרסטוק
'אמנם מסלול הקריירה שלך הוא שלך, אך אתה זקוק לתמיכה של אחרים לצורך הדרכה, הזדמנויות, צמיחה אישית וכדי להשיג את הפוטנציאל שלך,' אומר ווד. לכן, אם אתה מרגיש שלגבוהים יותר לא אכפת ככה או אחרת מהקריירה שלך, זה יכול להיות גם סיבה וגם אחד הסימנים לשחיקה. ואם הגעתם לאחראים על החברה שלכם ונראה שהם עדיין לא רוצים להשקיע בכם את זמנם או את כספם, אז ווד מציע לחפש מקום אחר בחברה שדואגת לכם ולכם ההצלחה שלך.
15 אתה לא מצלצל במהלך פגישות הצוות.
שוטרסטוק
כשרק התחלת בעבודה שלך, שלך עמיתים לעבודה לא הצלחתי להשיג מילה בשפה כי היה לך כל כך הרבה מה לומר וכל כך הרבה רעיונות לתרום. בימינו, קל לשכוח שאתה אפילו בְּ- ברוב הפגישות, בהיותך מעדיף לשבת בשקט בפינה ולשמור על עצמך.
נשמע מוכר? אם כן, יתכן שתתמודד עם מקרה רע של שחיקה, אומר תומאשבסקי. המומחה לקריירה מציין כי אחד הסימנים לשחיקה הוא 'להיות בעל גישה רחוקה לעבודה שלך' ו'לא להתארס כמו פעם. אתה מאבד את כוחות היצירה שלך והופך לצופה פסיבי ולא לחבר פעיל בצוות שלך. '
16 אפילו המשימות הקשות ביותר מלחיצות אותך.
שוטרסטוק
אף אחד לא צריך להרגיש לחוץ ממשהו פשוט כמו להגיש כמה ניירות או לזרוק כמה מספרים לגיליון אקסל. אם הבוס שלך מבקש ממך לבצע משימה טריוויאלית כזו ומיד תהיה מודאג ומוצף, אולי כדאי לך להעריך את התחושות הכלליות שלך לגבי העבודה שלך.
כפי שטומשבסקי מציין, אנשים רבים שנשרפים בעבודה מגלים ש'מרבית המשימות מתחילות להרגיש כמו אתגר וממצות אותן עד כדי כך שהן אינן מסוגלות להתמודד אפילו עם הדברים הקטנים '. אם אתה חושב שאתה חווה סוג כזה של שחיקה, אז טומשבסקי מציע לקחת כמה ימי חופש כדי 'להתמכר למשהו שאתה אוהב' ואפילו לשקול 'לתכנן עבודה או שינוי בקריירה'. בסופו של היום, האושר שלך הוא הדבר החשוב ביותר, ולעולם לא כדאי לך לשים את עבודתך לפני רווחתך.
17 אין לך אנרגיה לדברים מהנים אחרי העבודה.
שוטרסטוק
אם הדבר היחיד שיש לך עוד זמן אליו - או באמת, הדבר היחיד שאי פעם עשה זמן ליותר - זה עבודה, אז גם אתה בֶּאֱמֶת אוהב את העבודה שלך, או יותר סביר שאתה שורף את עצמך. אשטון בורדיק, MA, NCC, LPC, יועץ מקצועי מורשה בצפון קרוליינה, מציין כי אחד הסימנים הנפוצים לשחיקה שהוא רואה אצל מטופליו הוא 'מרגיש סחוט במהלך ובסוף יום העבודה'.
18 אתה מרגיש שהתרומות שלך אינן רלוונטיות.
שוטרסטוק
אחד הסימנים הנפוצים האחרים לשחיקה שברדיק רואה לעתים קרובות הוא 'להרגיש חסר תקווה או כאילו שום דבר שאתה לא משנה.' במילים אחרות, אם אינך מוטיבציה להשלים את המשימות שלך מכיוון שאתה מרגיש שזה לא משנה בשני הכיוונים, אז זה כנראה אינדיקציה ברורה למדי ששניכם עבודתם יתר על המידה ומבולבלים ממה שאתם עושים.
19 אתה שותה הרבה של קפה.
שוטרסטוק
תאמינו או לא, אחד הסימנים לשחיקה הוא הסתמכות לא בריאה על קפאין רק כדי לעבור את היום. 'את הסימן הראשון [לשחיקה] אני רואה אצל אנשים, והשאלה הראשונה שאני שואל את אלה שאני מלווה היא' כמה קפה אתה שותה מדי יום? ' אומר מאמן קריירה ניק גלאט . 'כשנשרפים אנו בדרך כלל פונים לקפאין כדרך להחזיר לעצמנו את תחושת התשוקה הכוזבת הזו.'
20 אתה יותר ויותר חסר סבלנות.
שוטרסטוק
בעבודה, סבלנות היא יותר מסתם סגולה. בלעדיה אתה מסתכן בהתפרצות על הבוס שלך, ממהר לפרויקטים ומסר עבודה שהיא במקרה הטוב, ומתעלם מטעויות שהיו צריכות להיתפס פשוט לצורך ביצוע דברים במהירות.
למרבה הצער, עם זאת, חוסר סבלנות הוא אחד הסימנים הנפוצים לשחיקה. זה בגלל, כמו בן בארט, LLMSW, CAADC , עובד סוציאלי מורשה ומקצועי התמכרויות, מנסח זאת, 'כשאנחנו לא מנהלים את הלחץ שלנו, אנחנו נעשים נסערים הרבה יותר מהר. הסבלנות שלנו מתפוגגת. '
דברים חמודים להגיד ל- ur bf
21 אתה מתעוות הרבה.
שוטרסטוק
אחת הדרכים הקלות ביותר גם לך וגם לאנשים אחרים לדעת אם אתה נשרף בעבודה היא באמצעות שלך שפת גוף . לדוגמה, מריאן קארינץ ' , מומחה להתנהגות אנושית ומחבר הספר אמנות שיחת הגוף , מציין כי אנשים ש'לא מרוכזים ומלאי אנרגיה 'נוטים' להתעוות בעצבנות '. אז הקפידו לשחק עם העט או לסובב את השיער כל הזמן - זה יכול להיות סימן לכך שאתם זקוקים ליום בריאות הנפש.
22 אתה מציב מחסומים פיזיים בינך לבין עמיתים לעבודה.
שוטרסטוק
מדי פעם, אפילו את פרפר חברתי של המשרד צריך למצוא מקום שקט לברוח ולעשות עבודה. עם זאת, אם אתה מסוג האנשים שמחפשים כל הזמן דרכים לשים מחסומים פיזיים בינך לבין עמיתים לעבודה שלך, זה כנראה בגלל שאתה מרגיש יותר מדי לחוץ ונשרף בעבודה שלך.
'אם אתה תמיד שם את הטלפון, המחשב הנייד, השולחן, השולחן, כוס הקפה או ערימת התדפיסים בינך לבין עמית לעבודה או מנהל שאתה צריך לעבוד איתם, אתה עלול לחוות שחיקה', אומר קארינץ '. 'מחסומים אלה מצביעים על כך שאתה מרגיש שהמרחב האישי שלך פלש וכי אתה רוצה להסיר את עצמך מהאינטראקציה.'
23 לעתים קרובות אתה מופיע מאוחר לעבודה.
שוטרסטוק
איחור לעבודה כל יום אינו פשוט לא נוח עבור עמיתים לעבודה הסומכים עליכם. זה גם אחד הסימנים לשחיקה, על פי רון אורבך, MBA, סופר של תחשוב כמו מראיין: המדריך שלך לציד עבודה להצלחה . הוא מציין כי אנשים שחווים שחיקה לעיתים קרובות מוצאים את עצמם 'מגיעים באיחור לעבוד יותר ויותר' מכיוון שזה אחד הביטויים לאדישותם.
24 אתה מדבר לאט יותר (או מהיר יותר) מהרגיל.
שוטרסטוק
'אם אתה מוצא את עצמך מדבר בצורה לא טבעית או לא טבעית במהירות והגרון שלך קפוץ, אתה מרגיש מתח - והלחץ הזה עלול להיות שחיקה', אומר קארינץ '. לכן, בפעם הבאה שאתה משוחח עם עמית לעבודה, שים לב למהירות דבריך זה יכול להיות אומר, כביכול, יותר ממה שאתה מבין לגבי רמת השחיקה שלך בעבודה.
25 אתה לובש בגדים לא הולמים לעבודה.
'שחיקה יכולה להוביל לשיפוט לקוי ולעשיית דברים שאינם בריאים או לא מקצועיים', אומר אורבך. אחת הדרכים בהן נושא את ראשו המכוער הזה דרך ארון הבגדים של האדם, לרוב בצורה של בגדים לא הולמים או סתם טמאים. אם אתה מגלה שארון הבגדים שלך הפך מכפתורי כפתור מטוהרים לאחרונה לחולצות סיסמה מוכתמות, אז הגיע הזמן לדבר עם מישהו - כלומר מְרַפֵּא או איש מקצוע אחר - לגבי התחושה שלך לגבי העבודה שלך.
26 יש יותר שגיאות במטלות שלך בעבודה.
שוטרסטוק
כאשר 'אתה עושה טעויות שמעולם לא היית רגיל או מפשל בתדירות גבוהה יותר', הגיע הזמן לבחון היטב עד כמה העבודה שלך למעשה מלחיצה אותך, אומר אורבך. כמובן, שגיאת כתיב פה ושם היא פיקוח לא מזיק - אך אם לא מוצאים כל כך הרבה שגיאות כתיב שהטקסט שאתה מגיש אפילו לא נראה כמו אנגלית הוא תוצאה של אדישות טהורה והוא אחד הסימנים הברורים. של שחיקה.
27 שום דבר כבר לא מרגיש מרגש.
שוטרסטוק
החברה נותנת חסות למסיבת חופשה בבר פתוח? הו מגניב. יש בייגלס וסופגניות בחינם בחדר הישיבות? אה, לא תודה. אם אלה סוגי התגובות שנתת לאחרונה בתגובה לחדשות שאמורות להיות מרגשות, אז המאמן העסקי הת'ר גריי, MSW , מזהיר שאתה עלול לסבול משחיקה. '[אנשים שחווים שחיקה] לא יתלהבו כמו פעם, ומצב הרוח הטוב שלהם ייראה יותר כמו החריג הרגעי ולא כבסיס.'
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
