כולם רוצים שיהיה חיים מאושרים . אבל רובנו יודעים גם שההגעה לשם היא קצת יותר מורכבת ממה שנדמה. למעשה, יש אנשים שמחבלים ביכולתם למצוא אושר אפילו בלי להבין זאת. לרדוף שוב ושוב אחר שותפים רומנטיים שאינם תואמים, להציב את הרף גבוה מדי בעבודה ולבלות יותר מדי זמן בבית הם רק כמה מהדרכים בהן אתה יכול להגדיר את עצמך לכל החיים של אכזבה. כן, יתכן לחלוטין שאתה האויב הגרוע ביותר שלך בכל מה שקשור למציאת שמחת חיים - ואף גרוע מכך, אולי אפילו אינך יודע זאת. כדי לוודא שאתה עומד ברציפות במרדף אחר אושר, להלן כל הדרכים שאתה עלול לחבל בעצמך, על פי פסיכולוגים, מומחים לבריאות הנפש ואנשי מקצוע אחרים.
1 לא יוצא מספיק פעמים החוצה
שוטרסטוק
מחקר אחד לשנת 2019 שפורסם בכתב העת דוחות מדעיים מאשש את מה שהרגשנו מזמן: לצאת החוצה פשוט מרגיש טוב. כפי שמציינים המחקרים, רק שעתיים בשבוע בחיק הטבע - בין אם זה טיול מלא או כמה טיולים ברחבי הבלוק - יכולים לספק דחיפה משמעותית לבריאותך, לאושרך ולרווחתך הכללית.
2 לא להפיק את המרב מהנסיעה שלך
שוטרסטוק
יש קשר ישיר בין נסיעות ארוכות לירידה ברווחה, על פי מחקר שנערך בשנת 2014 אוניברסיטת ווטרלו . אבל אם קיצור זמן הנסיעה שלך אינו אפשרות קיימא, בדוק אם אינך יכול להפיק הנאה מהמסע במקום זאת.
'אם אתה מוצא את עצמך נעים בתנועה בשעות העומס, ודא שיש לך מוסיקה שאתה אוהב לספק קונצרט פרטי באוזניים שלך,' מציע מילאנה פרפיולקינה , סופר של סודות אנרגיה צוענית . 'אתה יכול גם להאזין לספרי שמע או אפילו ללמוד שפה חדשה.'
3 לתת לדברים קטנים להגיע אליך
שוטרסטוק
מטרדים קטנים הם רק חלק מהחיים. אבל אם אתה מגיב לעיתים קרובות לאי נוחות כזו עם זעם או גירוי, אתה פשוט יוצר הרגל רע שמפריע ליכולת שלך להיות מאושר .
'כשקורים איומים קטנים, קבל אותם,' דוחק פרפיולקינה. 'בתרבויות מסוימות, זה נחשב למזל טוב למצוא שיער במרק שלך או לשבור כוס. מאמינים כי דבר 'רע' קטן מרחיק את הגדולים באופן שבו רעידת אדמה קטנה יכולה לשחרר מתח בכדור הארץ, כך שגדולה עשויה להיות פחות סבירה. '
4 הגדרת הצלחה על ידי השגת מה שאתה רוצה
שוטרסטוק
אם אתה מבסס את האושר שלך אך ורק על השגת מה שאתה רוצה, אז אתה רק מגדיר את עצמך לאכזבה. 'האושר שלנו נחבל כשאנחנו מאמינים שאנחנו יכולים להיות מאושרים רק אם נקבל את מה שאנחנו רוצים,' מסבירים אלכס ליקרמן , MD, ו- אפר אלדיפרוי , PsyD, מחברים של עשרת העולמות: הפסיכולוגיה החדשה של האושר . 'אם לא נקבל את מה שאנחנו רוצים - מה שקורה לעיתים קרובות - נישאר אומללים בהחלט. גם אם נקבל את מה שאנחנו רוצים, אושרנו יהיה תלוי בשמירתו. וכשאנחנו מאבדים את זה, כמו בהכרח תמיד, מה שהיה פעם מקור האושר הגדול ביותר שלנו הופך להיות המקור לסבל הגדול ביותר שלנו. '
5 הימנעות מכאב רגשי בכל מחיר
שוטרסטוק
אמנם אתה לא צריך להתבוסס בכאב רגשי, אך הימנעות מוחלטת מהחוויה שלו עלולה לפגוע ביכולת שלך לרפא, לצמוח ולהיות אדם בוגר יותר. 'לחפש בכל עת להימנע מכאב מתגלה רק כדי לגרום לנו להיות טובים בלהרגיש לא הנאה', לדברי ליקרמן ואלדיפרוי. 'יתר על כן, כאב ממריץ צמיחה ולעתים קרובות נחוץ לנו לפרוץ מכשולים שגורמים לנו אומללות.'
6 מתן עדיפות לתענוג על כל השאר
iStock
אתה יכול להניח שאם מצאת דרך לחיות את חייך על ידי קפיצה ממותרות אחד למשנהו, אז באמת הבנת את הדברים. אבל זו לא בדיוק דרך יעילה לבנות אושר. 'האמונה שחיים המוקדשים לחיפוש אחר הנאה יגרמו לך אושר יחבל באושרך', אומרים ליקרמן ואלדיפרוי. 'למרות שברור מדוע רבים מאיתנו מאמינים שהנאה באופן כללי גורמת לאושר, ברור גם שחיים המוקדשים לחיפוש חסר מעצורים אחר הנאה הם אומללים בהחלט.'
7 לרדוף אחרי מישהו במערכת יחסים מחויבת
שוטרסטוק
'רוב האנשים לא ישאירו את בן / בת הזוג בשבילך, למרות כמה הבטחות שהם עשויים להבטיח, או הרגשות שהם מביעים ברצון להיות איתך', אומר קאריסה קולסטון , PsyD, מומחה ליחסים ב ורד הנצח . 'אם אתה חושש מדחייה ומנטישה, אתה עלול למצוא את עצמך נמשך למישהו שאינו זמין, מכיוון שמערכת יחסים מסוג זה עשויה להרגיש' בטוחה יותר 'מכיוון שמאהבך הנשוי או המחויב בדרך אחרת לעולם לא יכול להתחייב אליך באמת. ' התוצאה הסופית, כמובן, היא שסביר להניח שלא תסיים עם האדם שאליו אתה מסתכל - אלא תיצור מערבולת של כאב לב לכל הצדדים בדרך.
8 ציפייה לשלמות בשותף
שוטרסטוק / Rawpixel.com
אף מערכת יחסים אינה מושלמת, ולכן 'חיפוש אחר בן / בת הזוג שלך על פי תרחיש מושלם עם ציפיות לא מציאותיות - כמו הרעיון שלעולם לא יהיו לך בעיות - מוביל לכישלון במערכת היחסים', אומר קולסטון. 'אתה תבנה מישהו בראש שלך, תצא איתו, רק כדי לגלות שיש להם פגמים שמשגעים אותך. זה בוודאי יהרוג כל תקווה במערכת יחסים שביצעת עבור האדם הזה, ויוביל אותך להאמין שהם לא היחידים שחיפשת. ' לצורך מציאת מערכת יחסים שעלולה להימשך עשרות שנים, עליכם להבין כי חוסר השלמות הוא חלק ממערכת יחסים בריאה וחיים מאושרים.
9 בחירת קרבות בזוגיות שלך
שוטרסטוק / Wavebreakmedia
אם אתה מישהו שמוצא את עצמו יוזם ויכוחים עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, גם אם הדברים מתנהלים באופן כללי, אתה מחבל במערכת היחסים שלך ובאושר הכללי שלך. בעוד שלכל מערכת יחסים יש רגעים של סכסוך, מומחה לחשיבה הת'ר גריי , MSW, מסביר כי אצל חלקם 'כאשר הם נתקלים באושר, הם חווים בתוכם תחושות, מחשבות או תחושות שלא תמיד יש להם שם אך הם מאוד לא נוחים. לאחר מכן הם משחררים את המתחים הללו על ידי בחירת התנהגויות החבלה העצמית שלהם מבלי להבין אפילו שהם עושים זאת. '
10 זקוק לאימות מתמיד מבן / בת הזוג שלך
iStock
סומכים על גורם משמעותי שישמור עליכם מרגיש בטוח ותוכן יוצר תחושת אושר פגיעה למדי שיכולה להתמוטט אם יש שינוי במערכת היחסים. 'אם אתה לא אוהב את עצמך, אתה בטח מסתמך על אישורו של בן זוגך והערצתך כדי להרגיש בסדר, אבל כל ביטחון שמגיע בדרכך הוא קצר מועד בלבד', מסביר קולסטון. 'ברגעים של מחמאה אחרונה או מעשה רומנטי שבן הזוג מבטא, אתה מפקפק שוב בעצמך, והצורך שלך להיות אהוב והערצה הופך לבלתי שובע - זה מוביל לבעיות ווויכוחים במערכת היחסים, מכיוון שחוסר הביטחון שלך מאט את זה. '
11 או לחפש אימות ברשתות החברתיות
שוטרסטוק
באופן דומה, למרות העומס הבלתי ניתן להכחשה של אנדורפינים שאתה מקבל מראיית אישורים מתרבים בעדכוני המדיה החברתית שלך, לשים יותר מדי מלאי בתשומת לב כזו יכול לעכב את האושר שלך בטווח הארוך, לפי פסיכולוג מוסמך ומאמן חיים קאלי אסטות , ICADC. 'אם אתה מרגיש עצוב, אתה עלול לגלול ברשתות החברתיות ולחפש משהו שיגביר את המורל שלך', היא אומרת. 'אבל כל מה שאינך בשליטתך שתסמך עליו למען האושר [הולך לפגוע באושרך].'
12 להרחיק את עצמך מחבריך
שורטטרסטוק
אם נשרפת בעבר, 'התייחסות בכבוד יכולה להיות הדבר שגורם למצוקה פנימית', אומר גריי. 'כאשר אנשים רגילים להיפגע במערכות יחסים או התרגלו להתחבר לשותפים או לחברים שאינם זמינים רגשית, כאשר מישהו קשוב, אדיב ומכבד גבולות, זה יכול להיות ממש לא נוח.'
עורבים עפים מעל המשמעות
לעיתים קרובות אנשים אלו הופכים לחשדניים ביחס למערכת היחסים הבריאה, בהנחה שהם ייעלמו או שזה יעלה בעלות. 'כתוצאה מכך הם יבדקו אדם בעל כוונה טובה,' אומר גריי. 'הם עשויים להיות קצרים או מרוחקים בחילופי דברים, לבטל תוכניות,' רוח רפאים 'או להיות רגיזים אחרת. בכך הם פועלים מתוך הנחה פנימית שיש תפיסה חסד של מישהו אז הם מנסים לחשוף את זה או לבדוק את גבולות הנכונות של מישהו להיות ללא תנאי ביחס אליו. '
13 או להקיף אנשים אומללים
שוטרסטוק
אנחנו עם מי שאנחנו מקיפים את עצמנו. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2008 כתב העת הרפואי הבריטי מצא כי אלו שיש להם חברים מאושרים (או אפילו חברים של חברים) נוטים יותר להיות מאושרים בעצמם. וההפך הוא הנכון: סבל אוהב חברה.
קלינט רמאי , סופר של חיים ליום השבוע , קורא לכל אחד לקחת צעד אחורה ולהביט באנשים שהם רואים קרוב אליהם. 'ערוך ניתוח של מעגל החברים שלך ובדוק אם הם מוסיפים לחיים שלך או מורידים אותו,' הוא כותב . 'הקף את עצמך באנשים שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך.'
14 מצפה מעצמך את הגרוע ביותר
שוטרסטוק
'לחלקם עדיף לשלוט בכישלונם שלהם במקום להפתיע אותו', אומרת אסטס. 'בדרך זו, קל יותר לומר שהם ידעו שזה לא יצליח ולא ינסו לעשות את זה טוב יותר. הסיבה לכך היא שאם הם נכשלים הם צריכים להתמודד בפועל עם כישלונם. '
ההשפעה המצטברת של חשיבה מקדימה מסוג זה היא שבסופו של דבר אתה מפנים את ההשקפות השליליות הללו ולא רק מתחיל להאמין בהן בעצמך, אלא להקרין אותן באופן שגם אחרים מאמינים בהן.
15 לא רואה את החיובי
שוטרסטוק / פיקסל-שוט
לשים את הדגש על כל מה שלא מסתדר ולהתעלם ממה שיש - כמו זוג משקפיים בצבע ורוד הפוך - יכול לגרום לבעיות ארוכות טווח לאושרו של האדם. טרישיה וולנין , PsyD, פסיכולוג קליני ומחבר הספר ניחוח הנדודים , אומרת שהייתה לה חברה שראתה את האירועים האחרונים בחייו כדוגמה לחשיבה שלילית מסוג זה: 'הוא סירב לראות את הקידום המדהים שלו שמעט מאוד אנשים משיגים בתחומו, הגידול, האנשים החיוביים בחייו, את הנסיעות ואת האינטימיות שהוא חווה במהלך השנה. מה שהוא בחר להתמקד בו היה ההיבטים השליליים שהתרחשו. זה היה המחלה הרפואית, הפרידות, החובות או האנשים שדחפו אותו. '
16 הגבלת אפשרויות הקריירה שלך על סמך השכלתך
iStock
השכלה היא הכרחית ויכולה להכין אותך לחלק גדול ממה שקריירתך תשלים בדרכך. אבל בהנחה שהאפשרויות שלך מוגבלות לפיסת נייר אחת שהרווחת כשהיית בת 22 היא קצרת רואי, במקרה הטוב. 'אנשים עשויים להיכנע להישאר באותה רמת עבודה או הכנסה מכיוון שבכך התואר שלהם נמצא', אומר וולנין. . 'הם לא מבינים את הדלתות הרבות שפתוחות אם הם רק עשו את הצעד הראשון על ידי סיכוי. כל זה מבוסס על פחד. אנחנו לא חושבים שנצליח, אז אנחנו אפילו לא מנסים, ולכן מחבלים באושר שלנו. '
17 או להקיש על ההפסקות בקריירה שלך
שוטרסטוק
לפעמים שינוי יכול לקרות מהר, מה שיכול להיות מפחיד עבור אנשים מסוימים. זה לא יוצא דופן שמישהו שפתאום מקבל הפסקה גדולה - כזו שעשויה להיות צעד אל הלא נודע - מנסה לאט לאט להתקדם בעצמם. 'הם עשויים להרגיש לא בנוח עם הצלחה או עם הציפיות שמגיעות עם הצלחה', אומר גריי. 'המאבק הפנימי הלא מודע הזה יכנס פנימה והם עשויים לנסות למכור את המוצר שלהם עם פחות אמביציה אם הם בעלי עסק, הם עשויים לשמור על הרעיון שיש להם לעצמם לאחר שקיבלו שבחים מהבוס. יתכן שיש להם שיחת מכירה בה הם יודעים שהם ממסמרים אותה, אך הם יימנעו מעקב ולקבל את הסיכוי לחתום על הקו המקווקו. '
18 עובד יותר מדי
iStock
העבודה נותנת לנו תחושת מטרה, קבוצה של אנשים דומים לאופן, וכמובן, יציבות פיננסית. אבל זה גם קל מאוד לחרוג, ולמחוק כל אחד מהם איזון בין עבודה לחיים , שבסופו של דבר סוחף את האושר שלך. 'תחושה של עבודה במשרד ועובדת יתר על המידה יכולה להוביל לחרדה ודיכאון', אומר בריאן ברונו , MD, מנהל רפואי ב Mid City TMS מרכז רפואי בעיר ניו יורק המתמקד בטיפול בדיכאון. 'למנוע שְׁחִיקָה בעבודה, חלק את המשימות היומיומיות שלך והבין שלא הכל צריך להיעשות באופן מיידי. לקחת גם חופש מספיק כדי לשמור על חדות ופרודוקטיביות. '
19 או לא עובד מספיק
iStock
בעוד שעבודה רבה מדי עלולה לפגוע באושרך, לא לעבוד מספיק יכול להשפיע לרעה על חייך. אלכס פאלמר , סופר של אושר האקים , כותב כי, 'צמצום בשעות מלווה בדרך כלל בירידה באושר, ואילו מעבר ממשרה חלקית למשרה מלאה מגביר את האושר.' (עם זאת, הוא גם מציין כי 'אם אתה כבר עובד במשרה מלאה, לקחת כמעט 80 שעות שבוע בוודאות לֹא תכפיל את רמת האושר שלך. ')
20 ציפייה שכסף יספק אושר
שוטרסטוק
מחקר ציון דרך משנת 1985 אוניברסיטת אילינוי ואוניברסיטת פנסילבניה של ה פורבס 400 אמריקאים עשירים ביותר מצאו כי האנשים העשירים במדינה שמחים באותה מידה כמו אנשי המסאי, הציידים והלקטים שחיים ללא חשמל ומים זורמים במזרח אפריקה. במילים אחרות, אינך יכול לצפות שתלוש משכורת גדול יוביל לחיוך גדול - זה לא תמיד עובד ככה.
21 אוכלים ארוחת צהריים ליד שולחנכם
שוטרסטוק
לפעמים אתה עסוק ופשוט אין לך זמן לרוץ לנגוס. אבל, כפי שפורסם במחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת האקדמיה לניהול שנחשף, לאכול ארוחת צהריים ליד שולחנך במקום לקחת הפסקה נכונה שמעלה אותך ויוצא מהמשרד יכול להרטיב את מצב רוחך. 'תניח את סלט השולחן העצוב הזה!' פאלמר דוחק בספרו. 'כל זמן שההפסקה שלך רצה, המפתח הוא להפוך אותה להפסקה אמיתית, לצאת מהמשרד ולהירגע לגמרי בזמן חופש.'
22 אכילת תזונה לא מאוזנת
iStock / Wojciech Kozielczyk
נמצא כי הרגלי אכילה ממלאים תפקיד מרכזי ברווחתנו ובאושרנו הכללי. ברונו אומר שלעתים קרובות אנו מתעלמים מהעובדה שגופנו ומוחנו זקוקים לויטמינים המתאימים וחומרים מזינים לתפקוד תקין. 'ויטמינים B12, B6 ו- B3 מקלים על התקשורת בין נוירונים והובלת נוירוטרנסמיטרים', מסביר ברונו. 'מוח בריא פירושו איזון כימי טוב יותר, ובסופו של דבר מצב רוח טוב יותר.'
23 לא מקבל מספיק פעילות גופנית
שוטרסטוק
בדיוק כמו ששמירה על תזונה בריאה טובה למוחכם כמו לגופכם, כך גם לגבי משטר אימונים רגיל. 'פעילות גופנית לפחות כמה פעמים בשבוע חשובה לא פחות מאכילה טובה,' אומר ברונו. 'לא רק שהפעילות הגופנית תשפר את ביטחונך ואת דימוי הגוף שלך, אלא גם תשחרר אנדורפינים במוח, אשר [יכולים] לשפר את מצב הרוח שלך.'
24 הגדרת הציפיות שלך גבוהות מדי
שוטרסטוק
להחזיק את עצמך בסטנדרט גבוה יכול להיות דבר טוב. אבל אם תגדיר את הרף באופן בלתי אפשרי, זה רק יביא לכך שאתה מרגיש למטה במזבלות. 'אם אנו נאחזים בשלמות יותר מדי, היצירתיות שלנו נחנקת ולעולם איננו מסוגלים ליהנות באמת מהתהליך', אומר ג 'בריאן בנסון , מאמן חיים ומחבר הספר הרגלים להצלחה: רעיונות השראה שיעזרו לך להמריא . 'עבור חלק, הלחץ שיש משהו להיות מושלם מונע מהם אפילו להתחיל. ובשביל אחרים זה אף פעם לא מאפשר להם לסיים כי זה לעולם לא יהיה 'מושלם'.
25 להיות שיפוטי
שוטרסטוק
בין אם אתה מניח את הגרוע ביותר לגבי הבחור שמנתק אותך בתנועה או מבקר שוב ושוב את בן / בת הזוג שלך על דברים פעוטים, השקפה שיפוטית רעה לכל הצדדים - במיוחד לאדם השופט. 'חובה להרפות משיקול הדעת ו להראות חמלה רבה יותר כלפי עצמנו ואחרים, 'אומר בנסון. 'להיות שיפוטיים כלפי אחרים זה סימן בטוח לכך שאנחנו שופטים את עצמנו.'
26 להשוות את עצמך לאחרים
iStock
אם אתה מודד את חייך - מערכות היחסים שלך, גופך, התקדמות הקריירה שלך, מספר העוקבים שלך ברשתות חברתיות וכו '- לעומת חייהם של אנשים אחרים, לעולם לא תרגיש מרוצה לגמרי. 'החברה בוודאי לא עושה לנו חסד עם כל הפרסום של דימוי הגוף שמגיע אלינו - פרסום שיכול לגרום לנו להרגיש פחות משלמים ולשלוח מסרים שאנחנו צריכים לקנות את המוצר שלהם כדי להיות ראויים וחביבים', אומר בנסון. 'המדיה החברתית גם הכשירה אותנו לראות רק את המיטב מאחרים, ואילו למרבה הצער אנו משווים זאת עם הגרועים בעצמנו.'
27 להיות ביקורתית עצמית יתר על המידה
שוטרסטוק
'בכל פעם שאנחנו אומרים משהו שלילי, אנחנו נוטעים זרע שלילי', אומר בנסון. אז מה שעשוי להתחיל כדרך להימנע מעיכוב רגשי גדול, יכול לאורך זמן להפוך להרגל מזיק מאוד. 'מה שקורה הוא פשוט: אנחנו מתחילים לחיות את מה שאנחנו אומרים לעצמנו: 'אני לא יכול לעשות את זה', 'אני אידיוט', 'אני טיפש לחשוב את זה וכו',' מסביר בנסון.
28 לזלזל במה שאתה מסוגל
שוטרסטוק
סטיבן רוזנברג , דוקטורט, פסיכותרפיסט ומומחה התנהגותי, מצטט את 'האמונות המגבילות את עצמן' - אשר בדרך כלל מאומצות כמנגנון מגן - כדרך נפוצה בה אנשים מחבלים באושר שלהם. 'לדוגמא, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה נמנע מלעשות דיאטה', הוא אומר. 'הסיבה שבחרת היא פשוטה:' מדוע עלי לרדת במשקל? אני תמיד משיג את זה בחזרה בכל מקרה! ' אלה אמונות המגבילות את עצמן. '
רוזנברג מסביר שאנו עושים זאת בדרך כלל בגלל תחושת ערך עצמי מולדת נמוכה, אך גם כניסיון נוסף לשלוט בכישלוננו.
29 להאמין שאתה מתחזה
שוטרסטוק
'פעמים רבות, ככל שאדם מתקדם בחיים, הם חוששים שיגלו אותו כמתחזה', מסביר רוזנברג. 'זה מתחם המתחזה:' לא מגיע לי להיות בתפקיד בעל יכולת גבוהה זו בחיים '. מיותר לציין שזה פגיעה גדולה באושרו של האדם.
30 הפיכת אחרים לשעיר לעזאזל
שוטרסטוק / תאודור לזרב
האשמת הזולת בשגיאותינו מערערת את יכולתנו לטווח הארוך למצוא סיפוק אמיתי בחיים, לדברי רוזנברג. שעיר לעזאזל, הוא מוסיף, לא רק מונע מאיתנו לטפל בנושאים הבסיסיים שעומדים על הפרק, אלא יכול גם לפגוע במערכות יחסים וחברות, ובעיקר - יכול לעוות את האופן בו אתה רואה את עצמך.
31 מתמהמה
שוטרסטוק
כמעט כל אדם היה אשם מתמהמה בשלב כלשהו בחייהם, ומסיבה טובה: זה מרגיש טוב כרגע. אבל, על פי רוזנברג, כל מה שאתה נתקע בו לא ייעלם רק בן לילה. העבודה שצריכה להיעשות או השיחה הלא נוחה שיש לבצע עדיין שם, בסופו של דבר מכבידה עליך וחוסמת את האושר שלך בתהליך.
32 תרופות עצמיות
iStock
אנשים רבים רבים בוחנים את הבעיות שלהם, ואז במקום לנסות לפתור אותם, הם עושים תרופות עצמאיות באמצעות משקאות, סיגריות, אוכל או כל דבר אחר שמפעיל את מרכזי ההנאה במוחם. העניין הוא שאמנם תרופה עצמית עשויה להרגיש טוב כרגע, אך היא גורמת נזק בסופו של דבר. 'אנשים רבים משתמשים בתרופות עצמיות באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם תחושות אלה של דימוי עצמי נמוך', אומר רוזנברג. 'תרופה לפי בחירה עשויה אפילו להיות אוכל. אנו יכולים לאכול יתר על המידה באמצעות לחץ. דברים אלה יכולים להיות מסוכנים מכיוון שהם עדינים. 'רַק אחד לשתות יותר או אחד עוד עוגיה ... '
33 להיות צדקני
שוטרסטוק / תמונות עסקיות של קופים
אם אתה נוהג לקרוא לאנשים שהם אומרים דברים שאתה לא אוהב - ונראה שהם עושים זאת על בסיס יומיומי - סביר להניח שאתה גורם לעצמך הכי הרבה נזק, ולא לאלה שפוגעים בך, על פי למומחה לזוגיות שרלין צ'ונג . '[לאנשים אומללים] יש לעיתים תחושה לא נכונה של צדק, וכתוצאה מכך יש שיפוטים קשים של אנשים אחרים', היא אומרת. ויחס שיפוטי זה יגבה את מחירו בטווח הארוך.
34 התמקדות בדברים במקום בחוויות
שוטרסטוק
בסקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת לפסיכולוגיה של הצרכן 57 אחוז מהנשאלים דיווחו על אושר ברכישות חווייתיות, בעוד שרק 34 אחוזים מאלה שביצעו רכישות מהותיות הרגישו אותו דבר. בעיקרון, ה חוקרים מאוניברסיטת הרווארד אישר שתקבל יותר סיפוק ואושר לטווח הארוך מחופשה של שבוע או פשוט ארוחת ערב מחוץ לטאבלט חדש או זוג נעליים. אם אתה זורק את עצמך לרכוש את הגאדג'טים הכי חמים או את הבגדים הכי מפוארים, סביר יותר להניח שאתה מרגיש לא מרוצה מהם ברגע שהחידוש יעבור.
35 לא מתכונן לקראת המעבר לחיים אחרי חופשה
שוטרסטוק
במחקר שנערך בשנת 2010 על עובדים הולנדים שפורסם בכתב העת מחקר יישומי באיכות חיים , החוקרים מצאו כי הייתה רמת אושר ממוצעת גבוהה בהרבה בקרב מי שתכנן חופשה, בהשוואה לאלה שחזרו לאחרונה מאחת. לאחר שחזרו מטיולם, העובדים חזרו במהירות לרמת האושר הבסיסית שלהם, בעוד שאלה שמצפים לחוויה המהנה היו בעלי רמות גבוהות יותר של אושר במשך חודשים ספורים לפני חופשתם.
השיעור? מי שמצפה שחופשה תיצור הנאה לטווח ארוך תתאכזב. עדיף במקום זאת להתמקד באירוע חיובי בעתיד - תפיק הרבה יותר אושר מהציפייה.
36 להגזים עם היכרויות מקוונות
שוטרסטוק
כשמדובר במערכות יחסים, אפליקציות היכרויות הגדילו מאוד את היקף השותפים הפוטנציאליים שאנשים צריכים לקחת בחשבון. אך בעוד שההחלקה המהירה עשויה לספק כמות, יכולה להיות לה השפעה שלילית ארוכת טווח על השקפת האדם למצוא אהבה ואושר באופן כללי. 'הפכנו אנשים לסחורה בכל מה שקשור לדייטים,' אומר טריש מקדרמוט , מומחה לדייטים ומאמן זוגיות בפורטל ההיכרויות השיתופי מטופוליס . 'מתוך מחשבה שיש אלפים שם שמחכים לנו, אנו מחליפים אנשים מסיבות טריוויאליות - צבע השיער שלו, הצוואר, הגבות, צורת האוזניים שלה - לאף אחד אין שום קשר למה שהופך בריא , מערכת יחסים מאושרת אפשרית. או שאנחנו דוחים אנשים באופן מיידי פשוט מכיוון שאנחנו חושבים שיש מישהו קצת יותר טוב, גבוה יותר, דק יותר או בעל תכונה אחרת שאנחנו מחפשים שיעלה אחר כך בתור. '
37 שוכח להתמקד בדברים שאתה אוהב בעצמך
שוטרסטוק
בכך שאתה שוכח לעצור ולהעריך מה נהדר במי שאתה, אתה מערער את האושר שלך. מאמן מוסמך לאורח חיים ולחץ ניהול מוסמך סוזן ערב , סופר של האזור השקט , מציע לרשום אחד או שניים דברים שאתה אוהב בעצמך מדי יום. 'זה יכול להיות פשוט כמו,' יש לי ידיים יפות ', ל'אני פותר בעיות יוצא מן הכלל', היא אומרת.
38 לא להיות נוכח
שוטרסטוק
ל תכונה משותפת של אנשים מאושרים היא שהם עוצרים ומעריכים מה הולך טוב בחיים שלהם, בין אם זו ארוחה טובה או חבר נהדר בחיים שלהם. 'מצא פליאה, פליאה והכרת תודה לרגע המסוים ההוא,' אומר פטנג. 'לא מועיל לזכור טעויות וטראומות מהעבר מכיוון שבעבר זה לא מועיל לדאוג לעתיד מכיוון שהוא עדיין לא כאן.'
39 לוקחים את החיים ברצינות רבה מדי
שוטרסטוק
יש לקחת בחשבון כמה דברים בחיים - אך לא הכל. חוֹקֵר פול מקגי בילה עשרות שנים בחקר ההשפעות הפסיכולוגיות החיוביות של הומור, בהסתמך על מספר מחקרים בינלאומיים שמצאו התקרבות לסיטואציות בקלילות 'משפרת את מצב הרוח היומיומי שלך, מגבירה את האופטימיות ומשפרת את יכולתך להתמודד עם לחץ', הוא כותב בספרו. הומור כאימון הישרדות לעולם לחוץ . התקרבות לדברים בצורה שובבה יותר מעמידה בפרספקטיבה אתגרים מהיום להיום ומפחיתה את כוחם להשפיע לרעה על האושר שלך.
40 חסר - או לא מנצל - הזדמנויות לעזור לאחרים
שוטרסטוק
אחד הממצאים העקבים ביותר של מחקרים על האושר הוא שעשיית דברים למען אנשים אחרים מגבירה את יכולתו של האדם לחייך. צמד מחקרים עיקריים - אחד שפורסם בשנת 2015 בכתב העת מדע פסיכולוגי קליני , ואחד שפורסם בשנת 2016 בכתב העת רֶגֶשׁ - התגלה שיש קשר ישיר בין מעשי חסד אקראיים והעלאת רמות הדופמין.
41 התעוררות לשעון מעורר
שוטרסטוק
כשאתה הולך לישון וכשאתה מתעורר (שמכונה הקצב הימתי שלך) קשור ישירות לבריאות שלך ולאושר. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת ביולוגיה נוכחית מצא כי אילוץ עצמך להתעורר עם שעון מעורר מוביל למחסור כרוני בשינה ולאי-התאמה של השעון הימתי שלך, מה שעלול לגרום לבעיות נפשיות, כמו דיכאון. במקום להסתמך על הצלצול המטריד הזה לקום מהמיטה כל יום, לך לישון מוקדם מספיק כדי לקבל את שמונה שעות המנוחה הדרושות. בכך, אתה אמור להיות מסוגל להתעורר באופן טבעי באופן טבעי שעון מעורר.
42 לא עושה את העבודה כדי להבין טוב יותר מי אתה
שוטרסטוק
'אנשים מחבלים באושר שלהם כי הם לא מכירים את הסיפור שלהם,' אומר מייק אנסלי , MA, LPCC, יועץ שממוקם בלובילנד, קולורדו. 'הם אינם מודעים לאמונות השווא הצובעות את האופן בו הם חווים אירועים ומערכות יחסים, או לפצעים הפנימיים המניעים הימנעות והגנה עצמית לא מועילה.' אלה שמקדישים זמן להבין טוב יותר את עצמם ולמה הם מונעים לעבר סוגים מסוימים של התנהגות, נוטים יותר למצוא אושר ושלום, אומר אנסלי.
43 שיש ציפיות לא מציאותיות לאנשים אחרים
שוטרסטוק
'אחת הדרכים הגדולות שבהן אני רואה אנשים מחבלים באושר שלהם היא להחזיק ציפיות לא מציאותיות מאחרים ומהעולם הסובב אותם', אומר ג'יימס קיליאן , LPC, מטפל ראשי ובעלים של ייעוץ ארקדי . זה יכול להתפשט גם לזרים אקראיים או לאנשים הקרובים לנו ביותר: אם אנו מצפים מאחרים להתנהג בצורה מסוימת, אנו בטוחים שנאכזב. קיליאן נותן את הדוגמה לצפות מנהגים בדרך להיות מכובדים ואדיבים, ואז להיות מתוסכלים וממורמרים (אולי צועקים על המכוניות) כאשר הם לא מצליחים לעשות זאת.
44 לא מקיף את עצמך עם מספיק תאורה
שוטרסטוק
לתאורת החדר יש השפעה רצינית על מצבכם הרגשי, לטוב ולרע. מחקר אחד שפורסם בשנת 2014 מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות גילה כי תחושות של חוסר תקווה מתואמות לתפיסת המשתתפים את התאורה בחדר שהם נמצאים בו. כשהחדר היה חשוך יותר, הסיכוי שהנבדקים ירגישו חסר תקווה.
45 ולהישאר מחוץ לשמש באופן כללי
שוטרסטוק
השמש מספקת מצב רוח מחזק ויטמין די. , ולא לקבל מספיק מזה יכול להפחית את מצב הרוח שלך באופן משמעותי ולהשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית שלך. אבל אתה לא צריך לחיות במיקוד חלש כדי להפיק את היתרונות של השמש: על פי מחקר שנערך בשנת 2013 כתב העת לחקר מקצב ביולוגי ורפואי , אפילו שימוש באורות המדמים רק את קרני השמש נמצא כבעל השפעה חיובית משמעותית על מצב הרוח.
46 צופה בטלוויזיה יותר מדי
שוטרסטוק
בילוי רב מדי מול הצינור יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך. על פי סקירה של 30 שנות מחקר שפורסמה ב מחקר אינדיקטורים חברתיים בשנת 2008, אנשים מאושרים יותר מצאו זמן רב יותר בצפייה בטלוויזיה ויותר זמן בפעילות חברתית וקריאת העיתון.
47 השוואת העצמי הנוכחי שלך לעצמי הקודם
iStock
'לעתים קרובות אני שומע אנשים בחיי משווים את עצמם לסוג הגוף שהיה להם לפני 10 שנים, או מי שהם היו לפני שנולדו להם ילדים', אומר מליסה מעילים , יועץ מקצועי מורשה עם ייעוץ למעילים . 'פעמים רבות אנו מחזיקים בכך כסטנדרט למה שאנחנו' צריכים 'להיות בחיים, ואנחנו מוציאים כמות מופרזת של אנרגיה בניסיון' לחזור 'למי שאנחנו חושבים שאנחנו באמת. המציאות היא שאנחנו לא יכולים לעבור את החיים ללא שינוי. '
היא מדגישה כי זה נורמלי להסתגל לנסיבות, ובריא יותר להקדיש זמן ואנרגיה לאהוב מי שאתה עכשיו, במקום להשוות את עצמך למי או למה שהיית לפני עשור (או יותר).
48 הקרנת הרגשות שלך על מישהו או משהו אחר
שוטרסטוק
דברים מגניבים להגיד לילדה
הקצאת תחושה שלילית למישהו או למשהו אחר עשויה לאכול את האושר שלך. מעילים נותן דוגמה למישהו שמקרין פגיעה או כעס באומרו דברים כמו 'בן הזוג שלי הורס לי את החיים' או 'אם רק הייתי מקבל את הקידום הזה, לא הייתי מאחר כל הזמן לעבודה'.
'בדרך כלל זה כרוך בהמתנה שמישהו אחר או נסיבות שישתנו כדי להרגיש טוב יותר', היא אומרת. 'אבל מה שקורה בפועל הוא שאדם אחר משתנה או הנסיבות משתנות ובסופו של דבר אנחנו עדיין מרגישים אותו הדבר. המכנה המשותף כאן הוא אז הרגשות שלנו ותגובתנו אליהם. '
49 מתעלם מהכתמים העיוורים שלך
שוטרסטוק
'לכולנו יש כתמים עיוורים', אומר Coats, המגדיר את אלה כ'אזורים בחיינו שפועלים ברמה תת מודעת ויש להם פוטנציאל להזיק מאוד אם לא נבחין בהם. ' אלה יכולים להיות דפוסים באופן שבו אתה מתייחס לבוס שלך, לחברים ולשותפים שלך - או להתנהגות רגילה אחרת שאתה אולי לא מודע אליה.
'התבוננות במצב מנקודת מבט אחת בלבד אינה משרתת אותנו לטווח הארוך', אומר Coats. 'אולי נוח יותר להסתמך על נקודת המבט שלנו, אבל אנחנו עלולים להחמיץ משהו גדול. היופי בכתמים עיוורים הוא שכאשר מצביעים עליהם נוכל לתקן את המסלול. '
50 מסרב לבקש עזרה
שוטרסטוק
זכרו שמציאת האושר לא נופלת לגמרי על כתפיכם. אחרים נמצאים שם כדי לעזור. ״אני עדיין רואה אנשים רבים עם אמונה מושרשת עמוק בכך לבקש עזרה זו חולשה, 'אומר מעילים. 'יש לנו רק כל כך הרבה זמן ואנרגיה להוציא ביום. כל כך הרבה מאיתנו רגילים למשוך חשבון זה יתר על המידה. אם היינו מבקשים עזרה לראות את הכתמים העיוורים שלנו, דבר עם מישהו על מה שאנחנו באמת מסתדרים, לראות מטפל , או להאציל משימות מסוימות לאחרים, יהיה לנו הרבה יותר זמן ואנרגיה בחשבון הרגשי לדברים שמביאים שמחה בחיינו. '
