דחיינות נחשבת לעיתים קרובות לאויבת המוות של התפוקה. עם זאת, למרות שהותנו אותנו להאמין שאין דרך טובה לדחות משהו ברשימת המטלות שלנו, זה למעשה רחוק מהאמת. הזן: דחיינות פרודוקטיבית. בניגוד לעיכוב האחריות לצפייה בטלוויזיה או לחברי טקסט, צורות דחיינות יצרניות יכולות לעזור לך בצע את המשימות שלך יותר ביעילות בטווח הארוך.
'ככל שאנחנו מדכאים את רגשות ה'לא רוצים לעשות 'שלנו, כך הסיכוי שנעשה מה שזה לא יהיה', מסביר פסיכותרפיסט. קארן ר 'קניג, M.Ed., LCSW . 'על ידי כך שלא נלחץ על עצמנו לבצע התנהגות או לנקוט בפעולה ובמקום לבחון באופן לא שיפוטי את התחושות מדוע איננו רוצים לעשות זאת, סביר יותר שנוכל לעבוד על רגשות אלה ולפתור את האמביוולנטיות שלנו.'
לא יודע איך להתחיל? טיפים אלה להתמהמה פרודוקטיבית יגרמו לכם להפוך את ההפסקות הללו למשהו שימושי תוך זמן קצר.
1 צא לטייל.
שוטרסטוק
טיול סביב הבלוק יכול להיות פשוט הדבר שאתה צריך כדי לשפר את המיקוד שלך כאשר אתה מרגיש דחף להתמהמה. מחקר שנערך בשנת 2008 שפורסם ב מכתבי מדעי המוח מצא כי רק 10 דקות של פעילות גופנית הספיקו כדי לשפר את הריכוז ותשומת הלב אצל מתבגרים בבית הספר. אז גם אם יש לכם רק כמה דקות פנויות, נצלו את הזמן הזה בחוכמה וצאו לזוז.
2 הכינו רשימת מטלות.
שוטרסטוק
רוצה להפוך את רגעי הסחבת האלה לרגעי פריון? התחל בהכנת a רשימת מטלות . רישום המשימות שעליך להשלים יכול לעזור לך להתכונן נפשית להפריש את הדרך ולהיות מודע יותר למשאבים סביבך שיכולים לעזור לך לעשות זאת.
כפי ש ארט מרקמן, דוקטורט , פרופסור לפסיכולוגיה ושיווק באוניברסיטת טקסס באוסטין, ציין חברה מהירה , פשוט קריאה ברשימת מטלות 'עוזרת לך להזכיר לך מה אתה מנסה להשיג מלכתחילה' ו'מחרטת את דעתך לפתרון בעיות '.
3 כתוב את הסחות הדעת שלך ביד.
שוטרסטוק
הצעד הראשון לקראת ביטול הסחות דעת הוא זיהוין. וכשאתה מזהה מה גורם לך להתמהמה, רישום הדברים האלה יכול לעזור לך להתמקד ולסלק את מה שלוקח את הזמן שלך.
רק וודא שאתה משתמש בעט ונייר מעל המחשב הנייד שלך כשאתה רושם מה שבראשך: בשנת 2014, חוקרים ב- אוניברסיטת פרינסטון ו- UCLA מצא כי כתיבת דברים ביד תורמת יותר לשמירת מידע ולהתמקדות מאשר להקליד במחשב.
4 שלח עדכוני התקדמות לחבר או לקולגה.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להפסיק להתמהמה בעבודה, אז התייחס למשרד כמו חדר הכושר ומצא בן / בת זוג שייתן לך דין וחשבון. מחקר משנת 2015 האוניברסיטה הדומיניקנית גילה שכאשר העובדים נדרשו לשלוח עדכונים שבועיים לחבר, יותר מ -70% דיווחו כי הם השיגו בהצלחה את יעדיהם. בהשוואה, רק 35 אחוז מהנבדקים ששמרו על עצמם את המטלות הצליחו לעבור אותם בפועל.
חלמתי שאתה אור לייזר
5 קחו הפסקת צהריים.
שוטרסטוק
גם בימים שבהם זה מרגיש כאילו רשימת המטלות שלך אינה נגמרת, הקפד לקחת שעה חופש לארוחת הצהריים. סקר אחד של מותג ההיגיינה לשנת 2018 עֲנָק מצא כי בעוד 78 אחוז מהעובדים שלקחו הפסקות צהריים מדי יום האמינו שהם עובדים יעילים ויעילים, 71 אחוזים מאלו שלא עזבו את שולחנותיהם באופן קבוע לארוחת הצהריים חשו כך.
6 וקחו הפסקות לאורך כל היום.
שוטרסטוק
במקום לתת לעצמך להתמהמה בכל פעם שמצב הרוח מכה, נסה לתזמן כמה הפסקות ליום שלך. מחקר אחד משנת 2011 שפורסם בכתב העת הכרה מצא כי בעוד שנבדקים שהשלימו משימה ללא הפסקות במשך 50 דקות ראו ירידה בביצועיהם לאורך זמן, לאילו שקיבלו שתי הפסקות קצרות הייתה רמת ביצועים עקבית.
'השבתה והפעלת מטרותיך מחדש מאפשרת לך להישאר ממוקדת,' אלחנדרו ללראס , אמר מחבר המחקר הראשי ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אילינוי, אמר א ידיעה לתקשורת . 'כשמתמודדים עם משימות ארוכות, עדיף להטיל על עצמך הפסקות קצרות. הפסקות נפשיות קצרות יעזרו לך להישאר ממוקדות במשימה שלך! '
7 חשוב על המשימות שלך במונחים קונקרטיים וספציפיים.
שוטרסטוק
אם אתה מסוג האנשים שמעדיפים לבצע את תפקידי העבודה שלהם בצורה יותר מופשטת - כלומר, אתה מעדיף לדון במשימה מאשר ליצור תוכנית לפתרון שלה - אז כדאי שתשנה את האסטרטגיה שלך. מחקר שנערך בשנת 2008 שפורסם ב מדע פסיכולוגי גילו שלסטודנטים שניגשו לשאלון באופן קונקרטי יש סיכוי גבוה יותר שיעשו זאת במועד בזמן מאשר אלו שחשבו על כך בצורה מופשטת. 'רק חשיבה על משימה במונחים קונקרטיים וספציפיים יותר גורמת להרגיש שהיא צריכה להסתיים מוקדם יותר ובכך [מפחיתה] דחיינות', סיכמו מחברי המחקר.
8 התייחס לעצמך באדיבות.
שוטרסטוק
במקום להרגיש עגמת נפש לגבי הנטייה שלך להתמהמה, הוסף קצת אופטימיות נחוצה מאוד אל תוך היום שלך באישורים חיוביים. מתייחס לעצמך בחסד במקום לקרוע את עצמך יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ולשפר את איכות עבודתך וכמותם בטווח הארוך, על פי מחקר שנערך בשנת 2002 אוניברסיטת טנסי .
9 ללעוס קצת מסטיק.
שוטרסטוק
בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתמהמה, נסה ללעוס חתיכת מסטיק. מחקר אחד שפורסם בשנת 2013 כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה מצא שכאשר ביצעו משימת שמע, לנבדקים שלעסו מסטיק היו תוצאות מדויקות יותר מאלה שלא.
10 שחק כמה משחקי מוח.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להפוך את הדוכן שלך להתקדמות רצינית, נסה לעשות תשבץ בזמן שאתה מתמהמה. לא רק כאלה משחקים המגבירים את המוח כמו חידות דרך נהדרת לשפר את הריכוז שלך, אבל מחקר מציע שהם עשויים לשפר את הכושר הקוגניטיבי והזיכרון שלך, שניהם יכולים לעזור כאשר אתה סוף סוף מתמודד עם רשימת המטלות שלך.
11 קרא מאמר מעניין.
שוטרסטוק
זה שאתה צריך הפסקה לא אומר שאתה צריך לכבות את המוח לגמרי. במקום זאת, קריאת החדשות יכולה לעזור לך להוריד לחץ פורה ולהחזיר את הראש למשחק.
12 נקה את תיבת הדואר הנכנס שלך.
שוטרסטוק
ל דואר נכנס צפוף יכול לגבות מחיר כבד באופן מפתיע את דעתך. לכן, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתרכז, נסה להגיב להודעות דוא'ל חשובות ולמחוק דואר זבל להיפטר מהמטלות הדיגיטליות בצלחת שלך ייתן לך שקט נפשי רציני ויאפשר לך להתמקד ביותר. משימות דוחקות בהישג יד.
13 קנה עציץ לשולחן שלך.
שוטרסטוק
מרגיש לא פרודוקטיבי במיוחד? גשו לחנות הפרחים הקרובה וקנו לעצמכם צמח שולחן! מחקר אחד משנת 2014 אוניברסיטת אקסטר מצא שכאשר עובדים נחשפו לשטחי משרדים מלאים ב צמחים , שניהם היו מאושרים יותר ו יותר יעיל. Win-win!
14 הגדל את הסביבה שלך.
שוטרסטוק
אותם ארבעה קירות שאתה בוהה כל יום יכולים להרגיש פחות מעוררי השראה, ובמקרים מסוימים עשויים אפילו לגרום לך להיות נוטים יותר לדחיינות. לכן, אם אתה רוצה להפוך לעצמך פרודוקטיבי יותר, נסה להחליף את הסביבה שלך בכל פעם שאתה מתחיל לחוש את דעתך נודדת. מחקר משנת 2006 שפורסם בכתב העת עֲצָבוֹן מצא שחידוש יכול להגביר את היצירתיות, וכך שינוי נוף עשוי פשוט להפוך את שניכם לעובדים טובים ומהירים יותר בסופו של דבר.
רומני האהבה הטובים ביותר בכל הזמנים
15 בצע אימון מהיר.
שוטרסטוק
האם יש לך רק 10 דקות פנויות במהלך היום? נהדר - זה פחות או יותר כל הזמן שאתה צריך כדי לעורר את השרירים והמוח בחדר הכושר. מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת נוירופסיכולוגיה ניתח את ההשפעות של 10 דקות של פעילות גופנית נמרצת על פתרון בעיות ותשומת לב ומצא כי נבדקים שעבדו ראו שיפור של כ- 14 אחוזים בביצועים הקוגניטיביים.
16 האזן לפודקאסט.
שוטרסטוק
בזמן שאתה מנסה להחזיר את המיקוד, שקול להתעדכן בפודקאסט האהוב עליך. האזנה לא פודקאסט מעורר מחשבה יכול לעזור לך לקבל אנרגיה תוך מתן דחיפה למוח שלך בדרך.
17 עשה מדיטציה של דקה.
שוטרסטוק
לחץ הוא גורם עצום בכל הנוגע לדחיינות. החדשות הטובות? לוקח כמה דקות מהיום שלך למדיטציה יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך ולשפר את המיקוד שלך, על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 ב- מדע פסיכולוגי . זה יכול להיות בדיוק הדבר שאתה צריך כדי לחזור למסלול.
18 התמודד עם בעיה קטנה יותר.
שוטרסטוק
אם אתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול להתמודד עם הבעיות הגדולות יותר בצלחת שלך, אז התחל עם בעיה קטנה יותר. על ידי מעבר של פריט קטן יותר מרשימת המטלות שלך, תתן לעצמך את דחיפה של ביטחון הכרחי כדי להשיג את המטרות הגדולות יותר.
19 דבר עם חבר.
שוטרסטוק
שיחה קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה כשמדובר בהפגת המתח שעלול לגרום לך להתמהמה. יתרה מכך, שיחה עם מקורב אמין על האופן שבו אתה מרגיש והקשבה לעצותיהם יכולה לעזור לך להבין פתרונות לבעיה העומדת בפניך שאולי לא הגעת לבד.
20 שתו מעט מים.
שוטרסטוק
המוח והלב שלך מורכבים מכ- 73 אחוזים ממים משרד הפנים האמריקני . במילים אחרות, המוח שלך צרכי מים לתפקוד, וכך יכול להיות שימוש בתקופת דחיינות בכדי לכרוך כוס מים בדיוק מה שאתה צריך לאפס . ואם אינך משוכנע בחשיבותו של חשתיים0, המשך לקרוא מה קורה לגופך כשאתה לא שותה מספיק מים .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
