אלה מאיתנו התחיל את הקריירה שלנו הרבה לפני שהמציא הסמארטפון ראו מקום העבודה להפוך בעשור האחרון. חברות אימצו עבודה מרחוק, חידושים טכנולוגיים הקלו על שיתוף פעולה ברחבי העולם, ויותר מאיתנו מתכוונים 'להיות הבוס שלנו' כקבלנים ועצמאיים עצמאיים. אבל כל ההתפתחויות הללו טשטשו את הקווים בין שלנו חיי עבודה וחיינו האישיים . במקום בו היינו משאירים את העבודה במשרד, כעת אנו נושאים אותה בכיס לאן שנלך, מה שמוביל לציפייה שעלינו להיות תורנים בכל עת ומקשה על היציאה מ'מצב העבודה 'כשאנחנו' חופשה מחדש או סתם לצאת לארוחת ערב עם חברים.
אך איזון לקוי בין עבודה לעבודה יכול להשפיע לרעה על היחסים האישיים שלנו וגם על המקצועיים שלנו. אז איך נחזיר את האיזון ונחזיר את חיינו? שוחחנו עם מספר מומחים שהציעו את העצות הנפלאות הבאות להשגת איזון טוב יותר בין עבודה לעבודה לאחר גיל 40.
1 הגדר מה המשמעות של 'חיים' עבורך.
שוטרסטוק
חלק מהסיבה שאנו נותנים לעבודה לדמם בחיינו האישיים היא שיש לנו מטרות עבודה ברורות, אבל הרבה פחות ברור מה זה אנחנו רוצים לעשות עם החיים שלנו מחוץ לעבודה.
'אם אתה לא מגדיר את קצות השערים למה שאתה רוצה מהזמן שלך לא עובד, קל לסוף שבוע לחמוק ולא להרגיש שיש לך פסק זמן בכלל', אומר מריאן קנטוול , סופר של להיות בן אדם חופשי: להימלט מה 9-5, ליצור חיים שאתה אוהב ועדיין לשלם את החשבונות . 'אז בתחילת חופשה, או פשוט תחילת סוף השבוע הבא, שאלו את עצמכם: מהם שלושה דברים שיהפכו את החופשה / סוף השבוע למופלאה?'
זה יכול להיות קשר עם המשפחה, זמן לטייל בטבע, לעשות משהו שנמצא ברשימה שלך הרבה זמן, או סתם תחושה שאתה רוצה לשמור איתך, אומר קנטוול. אבל העניין הוא לוודא שאתה ממקסם את זמנך הפנוי ומקבל ממנו כמה שיותר, בדיוק כמו שעשית אחר הצהריים בעבודה.
2 והגדר מה המשמעות של 'איזון' עבורך.
שוטרסטוק
לפני שתצליח להשיג איזון בין עבודה לעבודה, אתה צריך לדעת בעצם מה זה אומר - לא רק 'עבודה' ו'חיים 'בפני עצמם, אלא גם' האיזון 'של השניים באופן קולקטיבי. קבע תמונה ברורה של יום אידיאלי: איך זה נראה כשיש לך יום נהדר בעבודה, איך זה נראה כשאתה נהנה מהחיים שלך שאינך עובד במלואם, ו לאחר מכן איך השניים מאזנים זה את זה.
'איזון הוא מושג אישי ביותר', אומר רייצ'ל קוק , מייסד להוביל מעל רעש , ייעוץ לפיתוח ארגון. 'עבור חלקם זה עשוי לעזוב בשעה 17:00. או לעשות יוגה, אבל עבור אחרים זה יכול להיות יכולת לעבוד בכל מקום ובכל זמן שהם רוצים, או לבנות תאריך קפה בכל יום. המפתח הראשון לאיזון הוא הגדרת המונחים שלך רצויים ובר השגה. '
3 זהה והכין רגעי טעינה.
שוטרסטוק
לעיתים קרובות, האיזון שלנו בין עבודה לחיים נזרק מהאף בגלל שאנחנו שוכחים שאנחנו צריכים זמן השבתה. אנו נוטים פשוט לעבור את ימינו במצב של אנרגיה נמוכה המקשה על עבודה יעילה או על הנאה לאחר סיום יום העבודה. כדי לעזור למתן זאת, נסה לקחת הפסקות ייעודיות לטעינה מחדש. 'עבור חלקם מדובר בשיחת FaceTime של חמש דקות עם ילדיהם. עבור אחרים, זה סרטון חתול מהיר, ואצל חלקם זה אולי קורא מאמר או צופה בשיחת TED ', אומר קוק. הדבר החשוב הוא 'לדעת מה אתה צריך ומתי אתה צריך את זה.' וגם לדעת שכשזה ייגמר, תחזור לעבוד.
4 השתמש בתרשים עוגה כדי לראות את כל התמונה.
iStock
אמנם אנו מתארים זאת בדרך כלל כמאזן 'עבודה-חיים', אך ישנם יותר משני היבטים בחייו. וכדי להצליח ליצור איזון אמיתי בין המחויבויות השונות שלך, קבלת תמונה ברורה של כל החלקים הנעים היא חובה. נסו לצייר פאי בפועל ולחלק לחמש קטגוריות: קריירה, עבודה, חברה, משפחה ובית. 'מה החזון שלך כיצד ברצונך לחלק את זמנך? הקצה אחוזים לכל אחד שמייצג את המצב הנוכחי שלך לעומת עתידי, 'מציע מריאן ספינר , מנהיגה לשעבר של פורצ'ן 500 שמעבירה כעת את זמנה אימון בקריירה לקוחות בניהול זמן, משמרות בקריירה, אסטרטגיות לחיפוש עבודה ועוד.
5 התחל את היום שלך בזמן שאינו עבודה.
שוטרסטוק
אם אתה כמו אנשים רבים, יש סיכוי טוב שתסתכל מיד בדוא'ל העבודה שלך כשאתה מתעורר. הדבר הבא שאתה יודע, אתה נמשך לנסח תשובה ופתאום יום העבודה שלך התחיל עוד לפני שלבשת מכנסיים. 'עדיף להתחיל בפעילות שאינה עבודה, משהו שממריץ אותך', אומר ראובן יונתן , מייסד ומנכ'ל חברת GetVoIP . ״אני מתחיל כל יום בישיבה לארוחת בוקר עם המשפחה שלי. יש לנו ארבעה ילדים, כך שבין הפעילויות שלהם לעבודה שלי, זה יכול להיות מאוד קדחתני ברגע שהיום יתחיל. על ידי התחלה עם ארוחה משותפת, אני יודע שאנחנו מקבלים זמן איכות משותף מדי יום, ואז אוכל להגיע לעבודה ולבצע דברים. '
ארוחת בוקר משפחתית לא בהכרח חייבת להיות טקס הבוקר שלך, אלא במקום זאת לקרוא כמה עמודים של רומן, להיכנס לאימון בוקר קצר או לעשות מדיטציה. העניין הוא לקחת זמן לעסוק באופן מלא ביום - ולשמור את העבודה למועד בו יום העבודה מתחיל בפועל.
6 כבה את הטלפון בשעות מוגדרות.
שוטרסטוק
לא, אנחנו לא מתכוונים 'אל תבדוק את הטלפון שלך.' אנחנו מתכוונים לכבות את זה לחלוטין, כך שלא תרגישו את הבאז כשטקסט או דוא'ל מגיעים. קנטוול מציע לקבוע זמנים לגמילה הדיגיטלית שלך. כיבוי מלא של הטלפון לפרק זמן מוגדר - בין אם לסוף שבוע שלם ובין אם רק לארוחה עם מישהו שאכפת לכם ממנו - גורם לשינוי גדול יותר, מבחינה נפשית, מאשר רק להגיד לעצמכם שאתם לא מתכוונים לבדוק זאת.
'הדרך היחידה לעשות זאת היא לתזמן את זה בתקיפות כמו שתקבע תור לרופא,' אומר קנטוול. היא מוסיפה שזה מפתה להיות תמיד, אבל שבטווח הארוך זה גובה מחיר מחשיבה ויצירתיות גדולים יותר. 'קל לחשוב, 'אני רק עונה להודעה אחת', אבל כשאתה' בתפקיד '24/7, מערכת העצבים שלך לעולם לא תקבל סיכוי להיסגר', היא אומרת.
7 למד לומר 'לא'.
שוטרסטוק
'כל כך קל לומר 'כן' לכל הזדמנות שמתרחשת, אבל למדתי בדרך הקשה שאף אחד לא הספיק לומר 'כן' לכל דבר', אומר יונתן. ' סטיב ג'ובס יש את הציטוט הזה ש'חדשנות אומרת 'לא' ל -1,000 דברים. ' אני חושב שיש בזה הרבה אמת וזה לא נכון רק לעסקים. זה נכון גם לכל החיים '.
זה יכול להיות העברת פרויקט שבוודאי יגוז שבועות מחייכם, או סירוב להזמנה לתפוס משקאות עם חבר בכדי לבלות זמן איכות עם משפחתכם.
8 התמקדו במשימות בעלות ההשפעה הגדולה ביותר.
שוטרסטוק
זה יכול להיות מאוד מספק לבדוק פריטים מרשימת המטלות שלך, או לנקות את תיבת הדואר האלקטרוני שלך, או לדאוג לשיחת הטלפון שאתה דוחה במשך שבועות. אך בעיצומן של עשרות המשימות היום יומיות הדורשות את תשומת ליבנו, אנו נוטים להיתפס בניסיון לבצע דברים, רק למען ביצועם. עם הלך הרוח הזה, אתה חייב להבין שתמיד יש עוד דבר לעשות, ועוד אחד אחר כך, ו עוד דבר אחד אחרי זה.
'אתה יכול למעשה להגביר את היעילות שלך על ידי עבודה פחות, מה שמפנה יותר זמן לאזורים חשובים אחרים בחייך,' מציע אמה דונובן , MA, LPC, א מטפל ומאמן מבוסס בסנט לואיס. 'התמקד במשימות שמביאות לתוצאות הגדולות ביותר, ולא במשימות שגורמות לך להרגיש פרודוקטיבי רק בגלל שאתה 'עושה משהו'.'
9 חשוב על ניהול האנרגיה שלך, ולא על הזמן שלך.
שוטרסטוק
אהבת הגבר התלויה
לעתים קרובות אנו רואים ב'ניהול זמן 'כיכולת לבצע כמה שיותר זמן בכמות מוגדרת של דקות או שעות. אך כפי שיכול להעיד כל מי שניסה לעשות מחשבה מעמיקה אחרי ארוחת צהריים גדולה, לא כל השעות תורמות באותה מידה לבצע דברים. ״יש לי כמה פעמים כל יום שאני יודע שאני נוטה להיות באמת פרודוקטיבי. אני מגן על הזמנים האלה ככל שאני יכול, ואני עושה הרבה ככה ', אומר יונתן. ״אם אני ממתין עד שעות אחר הצהריים המאוחרות לעשות את הפרויקטים החשובים ביותר בימי, לוקח הרבה יותר זמן לעבור אותם. זה בסופו של דבר שאני עובדת באיחור, כאשר באמת לא הייתי צריך אם רק תכננתי את היום שלי קצת יותר טוב. '
הידיעה באילו זמנים ביום הם הטובים ביותר עבור אילו משימות יכולות לעשות את ההבדל בין להישאר בעבודה עד השמש כדי לסיים את המצגת או לסכם את רשימת המטלות עד הצהריים.
10 האצלת משימות במשרד ...
שוטרסטוק
אנשים שאכפת להם מאוד מאיכות העבודה שלהם נוטים לחשוב, 'אם אני רוצה שנעשה משהו נכון, אני צריך לעשות את זה בעצמי.' אך גישה זו יכולה לפעמים להביא לתוצאה ההפוכה בדיוק ממה שהתכוונת - שיהיה לך יותר מדי דברים לעשות פירושו שחלקם כנראה לא ייגמרו, נכון או לא נכון. במקום זאת, שרה אבאט רז , מייסד המותג האישי שלי , מציע לשרטט קו בין עבודה שבאחריותך לבין עבודה שיש להאציל לאחרים.
'צא אחורה מכמה מהפרויקטים שבאמת דורשים הרבה מזמנך וקבע גבולות סביב סוג העבודה שאתה מוכן לעשות', היא אומרת. 'קבע אילו פרויקטים תוכל להאציל על מנת להימנע מחזרה למצב המום ההוא. תבין שלא כולם יתפרקו ללא מעורבותך. שינוי חלק מהאחריות יאפשר לך להשיג יותר מקום בחיים שלך, מה שבסופו של דבר ייתן לך בהירות לסגת ולתפקד בצורה יעילה יותר. '
11 והאציל מטלות אישיות בבית.
שוטרסטוק
כשם שהאצלת תפקידים מזיקים או לא מעוררי השראה בתפקיד שלך יכולה להיות דרך יעילה לקבל שליטה טובה יותר על אופן ההוצאות שלך במשרד, גישה דומה למשימות שלך מחוץ לעבודה יכולה לעזור לך להתמקד בדברים החשובים יותר. אם כל העבודה הקשה שלך מרוויחה לך כסף מזומן נוסף, שקול לשלם עבור שירותים שיכולים לעזור לך לפנות את הזמן בבית. 'ניתן להזמין באמצעות אפליקציות שירותים כמו פרט אוטומטי, חנויות מתנות קופצות, משלוח מכולת, ניקוי יבש, צוותי ספרות / גלאם ניידים, וכך ניתן לפנות זמן יקר בשבוע שלך', אומר טינה אורקהארט , מייסד ומנכ'ל חברת קונסיירז 'סיטי סיטי . 'זה מאפשר לך לבלות יותר זמן עם המשפחה, חיות המחמד, החברים או עבודה למטרות מחוץ לעבודה.'
שכירת מישהו שמנקה את הבית מדי פעם עשויה להיות שווה את הכסף שעולה אם זה אומר שתקבלו את השבת שלכם עם הילדים שלכם. גלה אילו מטלות בחיי היומיום שלך יכולות להיות במיקור חוץ והסר אותן מהרשימה שלך.
12 הפסיקו לעשות 'עבודה מזויפת'.
שוטרסטוק
אחת הדרכים הערמומיות ביותר שאנו יוצרים תמיהה בקו שבין העבודה שלנו לחיים האישיים שלנו היא על ידי טבילה ל'עבודה מזויפת '- אתה נמצא ליד מחשב העבודה שלך, אבל אתה באמת רק גולש באינטרנט, בודק מדיה חברתית, או ביצוע פעילויות אחרות שאינן עבודה.
לדברי קנטוול, הדבר מסוכן במיוחד למי שעצמאים. 'משלמים לך רק על מה שאתה עושה. אז אם אתה נמצא במעגל 'תמיד עסוק, אבל אף פעם אין לך זמן לקחת חופש', הקפד לזהות רגעי 'עבודה מזויפת', היא אומרת. ואז סגור את המחשב הנייד והתרחק, לוקח שעה או יום חופש. תחזור רענן ותצלול ממש למחרת עם תוצאות טובות בהרבה - ואתה תהיה שמח יותר מזה! '
13 השתמש בזמן החופשה שלך.
שוטרסטוק
האם אתה מאותם אנשים שמלטפים את עצמם על השכם בסוף השנה על כך שלא השתמשו בכל שלהם זמן חופשה או ימים אישיים? אולי תרצה לחשוב על זה מחדש. 'בחלק מהחברות, ניתן לראות ויתור על חופשה כאות של כבוד מכיוון שאנו מניחים שיותר זמן במשרד פירושו יותר נאמנות ופרודוקטיביות', אומר דונובן. 'אבל למעשה, לקחת חופשה נותן לך את הזמן הקריטי שאתה צריך כדי להגביר את המורל, להפחית את הלחץ ולגשת לעבודה במרץ.' אם עדיין יש לך ימי חופשה , השתמש בהם!
14 דחף את לוח הזמנים שלך.
שוטרסטוק
מארי קונדו , גורו של decluttering והממציא של שיטת KonMari , קורא מפורסם באלה המבקשים לפשט את חייהם לאסוף פריטים בביתם ולשאול, 'האם זה מעורר שמחה?' כאשר התשובה היא 'כן', היא נשארת כאשר התשובה היא 'לא', היא נזרקת. אותה אסטרטגיה עובדת עם לוח זמנים יומי ושבועי. 'קח קצת זמן לדמיין חיים מאוזנים אידיאליים, ואז עיין בפעילות היומיומית שלך ושאל את עצמך מי מהם מעורר שמחה והכרחי באמת', אומר דונובן. 'אתה עלול להיות מופתע מכמה משימות שאתה מבלה זמן מבולגן בלוח הזמנים שלך . '
15 אל תשתמש במדיה החברתית בעבודה.
שוטרסטוק
זה אולי נראה כאילו לוקח רק שנייה מזמנך במהלך היום לפתוח את פייסבוק ולראות מה אנשים מפרסמים, אך במציאות זה יכול להפנות מחדש את המיקוד שלך ולהקשות על תשומת לב מלאה למשימה העומדת על הפרק. . לעתים קרובות פירוש הדבר שכדי לבצע את עבודתך, תישאר יותר זמן במשרד.
'כשאתה עובד מהבית ונמצא ברשתות חברתיות למטרות עסקיות, זה יכול להיות קשה להתמקד', אומר הת'ר קסטילו , מייסד הבלוג החיים של אמא סופר . 'אני מקפיד להגביל כל אינטראקציה אישית ברשתות החברתיות בשעות העבודה, מה שמשאיר לי יותר זמן לבצע את העבודה שלי ובתורו, נותן לי יותר זמן עם המשפחה שלי לאחר שנגמרו שעות העבודה שלי. אם אני רוצה לחזור למדיה החברתית מסיבות אישיות, אני עושה את זה ברגע שהילדים הלכו לישון. '
16 הכינו רשימת מטלות - ודבקו בה.
שוטרסטוק
כדי להישאר מרוכזים במה שצריך לעשות ביום עבודה מסוים, המפתח הוא לרשום כמה פריטים שתלחצו להשלים באותו יום. בהירות זו - ותחושת ההשלמה שהיא מעניקה לך לאחר סיום הפריטים הללו - מאפשרת לך לסגור את החנות ביום וללכת ליהנות ממך לגמרי מחוץ למשרד.
'רכישת מתכנן ורישום המשימות היומיומיות שלי שינו עבורי', אומר קסטילו. ״אני יודע בדיוק מה עלי לעשות כל יום, ואם אסיים מוקדם, או אתחיל לעבוד על משהו ליום שלאחר מכן או שאשאיר את שארית יום החופש לבילוי עם משפחתי. הרשימה שומרת עלי אחריות על המועדים שלי ועוזרת לי לקבל קצת חופש נוסף כשאני צריך את זה. '
17 עצור קשה ביום העבודה שלך.
שוטרסטוק
ציון קו ברור בין יום העבודה לזמן האישי שלך הוא חיוני אם אתה עומד להצליח באופן מלא באחד מהם. וזה אומר לכבד את השעון - כשזה אומר שיום העבודה הסתיים, זה אומר שהוא נגמר. 'אם אתה מתכוון להפסיק לעבוד בשעה 17:00. ביום חמישי, סיים לא יאוחר משעה 17:00, 'דוחק בריאן ריצ'י , יועץ בכיר עם Labtuit.com , ארגון לייעוץ ואימון בקריירה בעמק הסיליקון. 'שמירה על מועדים מחמירים לעצמך עוזרת במניעת שחיקה ועבודה המעבירה יותר מדי לחיים האישיים שלך. קבעו ערב או שניים בצד בכל שבוע שאתם מקדישים לעצמכם. הרשו לעצמכם להירגע, לשחרר דחיסה ולעשות את מה שאתם הכי נהנים כדי להישאר אנרגטיים. '
עצירה קשה לעצמך גם מניע אותך להשלים משימות במהירות ובדחיפות רבה יותר ממה שאתה יכול לומר שבגבך אמרת לעצמך, 'אני תמיד יכול להישאר עוד שעה כדי לסיים את זה'.
18 קבע תוכניות עם אחרים.
שוטרסטוק
יש לך סיכוי הרבה יותר גדול לעמוד במטרה אם אתה מספר על כך לאדם אחר. הדבר נכון גם לגבי המאמצים שלך להכות ולשמור על איזון בין עבודה לחיים. 'לדוגמה, הגדירו מטרה לליל דייטים מיוחד עם האחר המשמעותי שלכם ששניכם תוכלו ליהנות ממנו ברגע שתגיעו לאבן דרך מסוימת', אומר ריצ'י. 'עכשיו האחר המשמעותי שלך יתרגש מכך שתעבוד ביעילות וביעילות כדי להשיג את המטרה שלך כך שהם יקבלו גם חלק מהתגמול.'
גישה זו יכולה לחול על היבטים רבים אחרים של עידוד איזון בין עבודה לחיים, כמו לבקש מחבר לפגוש אותך למשקאות לאחר העבודה כדי להבטיח שתעזוב את המשרד כשאמרת שתעשה זאת.
19 אמור את המטרות שלך בקול רם לעצמך.
שוטרסטוק
כמו שאומר לאדם אחר את המטרות שלך הוא לעתים קרובות דרך יעילה לעזור לך להישאר איתן, כך גם לומר אותן בקול רם לעצמך. זה יכול להיות פשוט אומר, 'אני אתחיל לעבוד בגיל 9 ואני אסיים בגיל 5', או משהו גדול יותר.
עם שני עשורים של ניסיון לבניית מנהיגות מבצעת, אניקן ר דיי , לשעבר מנהל התרבות הראשי של חברת ה- IT טנברג , מייעץ: 'אמור בקול רם לעצמך (כן, אני לא צוחק):' אני אדון חיי. את מה שאני לא אוהב, אני יכול לשנות. את מה שאני אוהב אעשה יותר. אני טוב יותר לכל האחרים כשאני מואשם, ואני, ואני לבד, יודע מה זה ייקח. לכן, אני מחליט בזאת כי כל מה שיוצא לי את האנרגיה, אעשה פחות - ובסופו של דבר אבטל מחיי. מה שנותן לי אנרגיה ומשמח אותי, אני אעשה יותר מזה ואפוך אותו לחלק חשוב ואינטגרלי מהאופן שבו אני חי את חיי. '
20 צור שטח לבן.
שוטרסטוק
יום גם תומך בהצבת 'שטח לבן' בלוח השנה שלך, שמייעד זמן שבו אתה חופשי לעשות כל מה שתרצה - כל עוד זה לא עובד. 'שוחח עם המשפחה והחברים שלך, ספר להם מדוע זה חשוב לכולכם,' היא אומרת. 'אם אתה זקוק לאנלוגיה טובה השתמש בהוראות האבטחה ממטוסים [שאומר] אתה צריך לשים את מסכת החמצן על עצמך לפני שאתה עוזר לאחרים. הזכר להם שלא תהיה לך טוב בהרבה אם אתה בעצמך לא יכול לנשום. '
21 מדיטציה.
שוטרסטוק
יש מעט תרגולים שהוכחו כיעילים יותר בשיפור הריכוז והרגיעה של האדם מאשר מדיטציה. 'זה עוזר לך להתחבר לפוטנציאל הפנימי שלך, עוזר לך להיות יעיל יותר בעבודה ומנקה את המוח מדאגה ומתח', אומר ויש צ'טרג'י , מאמן בכיר ומחבר שותף של יוגי הקז'ואל העסקי . 'זה גם מאמן אותך להיות נוכח יותר ומודע יותר באינטראקציות האנושיות. זה הופך אותך ליעיל יותר בקריאת אנשים בעבודה, ובאמת להיות שם בשביל הצצות שלך בבית. '
22 שחרור לחץ בין יציאה מהעבודה לחזרה הביתה.
שוטרסטוק
דרך יעילה להכיר כאשר אתה עובר ממי שאתה בעבודה לאדם שאתה בבית היא להפוך לטקס שחרור לחץ לחלק מיומך. 'התאמן כדי לדחוס בין סוף יום העבודה לבין לראות את המשפחה שלך,' אומר צ'טרג'י. ״הספרייה ההיא ליום יכולה להיות הליכה קצרה, אימון, מדיטציה, או סתם ארכיב את הווליום לכמה דקות בנסיעה הביתה. אל תסחוב את יום העבודה לסלון. '
23 תהיה טוב לבך.
iStock
'לאהוב את עצמך הוא לב האיזון בין העבודה לחיים,' אומר שרלין וולטרס , מנטור עסקי ומיתוגי ומחבר של להחזיק את האחר שלך . 'איזון עוזר ליחידים בחייהם האישיים בכך שהוא נותן להם זמן לאנשים ולדברים המיוחדים להם מבלי להרגיש מתוח או אשם מדי על כך שאין להם מספיק זמן לכל דבר.' א תחושת ביטחון בעצמך ובהעדפותיך יכולות להפוך כל החלטה אחרת שתקבל בנוגע לאופן בו את זמנך מושקע יותר קלה.
24 והיה כנה עם עצמך ועם אחרים.
iStock
כנות גדולה יותר עם עצמנו ושקיפות עם אחרים - בוסים, קולגות, משפחה וחברים - לגבי כמה רוחב הפס שיש לנו, עשויה להרוויח את הכבוד וההבנה שלהם מאשר לגרום להם להיות עצבניים שאיננו יכולים לעשות את כל מה שהם מבקשים מאיתנו. 'תן לכולם לדעת איפה הם עומדים ומה הגבולות שלך,' אומר וולטרס. 'תביא אותם לסיפון הגבולות והתוכניות שלך ותגיד להם איך אתה מתכוון למצוא זמן עבורם, היכן הם משתלבים וכמה חשוב לך לקנות אותם. תתפלאי עד כמה הם יתמכו. '
25 הגבל כמה אתה מדבר על עבודה בבית.
שוטרסטוק
אתה כנראה משתף את כל מה שקשור לחיים שלך עם בן / בת הזוג שלך, וזה כולל את העבודה שלך. אך למרות שאתה צריך לכלול את האחר המשמעותי שלך בחלק חשוב זה של חייך, זה יכול להיות קל לתת לו להמשיך להיות הפוקוס שלך גם כשאתה רחוק מהמשרד. הפתרון? 'אם אתה ובן זוגך נהנים לדון בנושאי עבודה כדרך להתחבר ולפרוק, הגדר זמן מוגדר שבו תוכל להוריד', אומר פסיכולוג קליני. קרלה מארי מנלי , דוקטורט. 'כשאנחנו' משחררים 'באופן מודע את העבודה בצורה כזו, אנו משחררים את עצמנו מלהתאמץ על עבודה לאורך כל הערב והסופי שבוע שלנו.
26 הגדר משימות מיקרו.
שוטרסטוק
את התחושה הערפילית הזו של תמיד יש יותר מה לעשות - גם כאשר זה בסוף השבוע, אתה בחופשה, או שזה זמן רב אחר סוף יום העבודה - ניתן למתן על ידי הצגת פרויקטים גדולים כסדרה של משימות קטנות שיש לבצע. במקום לתת ליום להיגרר בערב מכיוון שנשאר כל כך הרבה מה לעשות בפרויקט נתון, נסה לעטוף קומץ פריטים ברשימה שלך. בדרך זו, אתה יכול להרגיש מוכשר מספיק בכדי לקרוא לזה יום ולהשאיר את משימות המיקרו האחרות למחר.
27 וקבעו גם מטרות מיקרו.
שוטרסטוק
באותה צורה שניתן לפרק פרויקטים גדולים למשימות מיקרו, שינויים גדולים שתרצו להעמיד בחייכם - כמו איזון טוב יותר בין העבודה לחיים האישיים שלכם - יכולים להתבצע בצורה טובה יותר על ידי צעדים קטנים לעבר המטרה הגדולה יותר. .
'שינויים גדולים יכולים להיראות מכריעים,' אומר מאנלי. 'כדי להימנע מהרגשה מובסת, חשוב ליצור מטרות מיקרו קטנות כדי לתמוך בשינויים שאתה רואה. כאשר אתם מדמיינים את לוח הזמנים החדש האידיאלי שלכם, הגדירו יעדי מיקרו פשוטים וניתנים להשגה שיעזרו לכם לעבוד לקראת השינויים הרצויים. סביר להניח שתבצע שינויים דרושים כאשר המטרות שלך מפורטות, ספציפיות ומכוונות זמן. '
28 זכור את ההשפעה שיש לך על אחרים.
שוטרסטוק
אם אינך מתכוון לשרטט קו בין העבודה שלך לחיים האישיים שלך למענך, שקול את ההשפעה שיש לה על מערכות היחסים שלך ומשפחתך. לתת לעבודה להשתלט על הכל לא רק גורם לך להחמיץ את הדברים החשובים בחיים, זה גורם נזק ביטחוני לאלה החשובים לך ביותר. 'אם יש לך ילדים - לא משנה גילם - זכרו שהם לומדים 'איך להיות' על ידי התבוננות בך,' אומר מאנלי. 'אם אתה מרוכז בעבודה גם בבית, ילדיך ירגישו שהעבודה צריך להיות בראש סדר העדיפויות בחיים. שאל את עצמך, 'האם אני סוג של עובד, בן זוג ואבא שאני רוצה שילדי ילמדו?' הידיעה כי מעשיך משפיעים על אחרים - מקרובי משפחה לחברים - יכולה להוות השראה חזקה לשינוי. '
29 מצא פרויקט תשוקה.
שוטרסטוק
אם העבודה משתלטת על חייך, ייתכן שהגיע הזמן להוסיף משהו חדש לתערובת שמרגש אותך יותר מביצוע העבודה. למצוא תחביב או פרויקט תשוקה שמרחיק את דעתך מהמשרד יכול להיות המפתח להשגת שליטה על חייך האישיים. 'כתוב את התסריט הזה, צבע אצבע, התחל צדקה, התנדב', מציע המאמן והסופר רובין H-C . 'עשה משהו שמפנק את הצרכים הספציפיים שלך, תן לעצמך רשות לאהוב את מה שאתה אוהב ולפנות זמן למה שמאיר את האש הפנימית שלך.'
30 הציבו לעצמכם גבולות - וכבדו - גבולות.
שוטרסטוק
'קבע גבולות מאוד ברורים בין העבודה לחיים הפרטיים שלך, ואל תתנו לאחד להפריע לאחר, לפחות לא על בסיס קבוע,' מציע רוג'ר מאפטיין , מומחה בקריירה ואסטרטג תוכן ב- ResumeLab . 'התייחס לביתך כאל מקלט ולזמן הפנוי שלך כאל זמן קדוש להתרעננות ולאסוף אנרגיה ליום העבודה הבא. תאמין לי, גם המשפחה שלך תעריך את זה. '
31 אל תיתפס במרדף אחר השלמות.
שוטרסטוק
התעסקות בנוסח של דוח או פרט כלשהו בשקופית PowerPoint יכולה להוביל אותך לבזבז שעות מזמנך במקום להישאר מכוון לדברים החשובים באמת. 'עד כמה שהשיגה של 100 אחוז יכולה להביא סיפוק רב, לפעמים כדאי לוותר מעט', אומר מאפטיין. 'ברוב המקרים, מה שאתה עושה צריך להיעשות נכון, לא מושלם. זו בשום פנים ואופן לא הזמנה להרפות, אבל לעבוד מעבר לכוחות עצמך תהיה השפעה הפוכה בטווח הארוך. תאט ותנסה לשמור על מרחק בריא. '
הסבר חלום תאונת דרכים
32 פנה זמן להכרת תודה.
שוטרסטוק
מחקרים רבים מצאו כי ניתן לשפר את האושר והרווחה שלנו באופן קבוע מהרהר במה שאנחנו אסירי תודה שכן בחיינו. זה גם הרגל שהופך אותנו ליעילים יותר בשמירה על איזון בחיי העבודה שלנו ובחיים האישיים שלנו, תוך התמקדות במה שאנחנו מעריכים בכל אחד מהם. 'כאשר הדברים הופכים עמוסים, ואיזון בין עבודה לחיים נלחץ, קל להרגיש תקוע ומרוקן', אומר מייקל אובראיין , קצין משמרת ראשי ב אימון וייעוץ של פלוטון . 'תרגול הכרת תודה לפני השינה עוזר לך להעביר את נקודת המבט שלך לעבר מה שעובד. זה נוהג שיכול אפילו לעזור לך לראות את הערך באתגר שלך מכיוון שהאתגרים שלנו לעיתים קרובות מעוררים צמיחה והצלחה בעתיד. '
33 אל תשכב עם הטלפון שלך.
שוטרסטוק
יש מעט ביטויים פיזיים ברורים יותר לאיזון כושל בין עבודה לחיים מאשר טלפון ליד המיטה שלך - באופן לא מודע מזכיר לך לחשוב על עבודה גם כשאתה ישן. הרחק אותו מהישג ידך, או (אפילו יותר טוב) מחוץ לחדר השינה לחלוטין.
34 קבע מועדים מציאותיים.
שוטרסטוק
אחד המאפשרים הגדולים ביותר לאיזון מחוץ לעבודה בין חיי העבודה הוא כאשר אנו לא ישרים עם עצמנו לגבי כמה ניתן לעשות ביום נתון או מסגרת זמן נתונה. אנו מסכימים לבצע איזה פרויקט ענק עד יום חמישי ועד יום רביעי, אנו מבינים שנצטרך לעבוד עד חצות כדי להשלים אותו בזמן. הקלה על ידי הגדרת לוחות זמנים מציאותיים לפרויקטים, בין אם מדובר במשימות ארוכות טווח או סתם מהירות. הבוס שלך יכבד אותך על היותך מציאותי.
35 הזמן בעצמך.
שוטרסטוק
קביעת מועדים מציאותיים מחייבת הבנה ברורה של כמה עבודה באמת ניתן לבצע בפרק זמן נתון. לשם כך, התחל לתזמן את עצמך וקבל הבנה מוצקה של כמה אתה יכול להשלים כאשר אתה מתמקד במשימה המלאה. 'מעקב אחר זמן יעזור לך להבין כמה זמן לוקח לך לבצע משימות מסוימות', אומר אלן מולרקי , סגן נשיא לפיתוח עסקי למען קבוצת כוח אדם מסינה . ברגע שתדע את המידע הזה, תוכל להשתמש בו כדי לתכנן את לוח הזמנים שלך בצורה יעילה יותר ולהימנע מהזמנת יתר בעצמך. '
36 קח את הזמן האישי שלך ברצינות כמו פגישת עבודה.
שוטרסטוק
אתה כנראה קובע זמן לפגישה עם הבוס שלך, וכנראה שאתה מופיע בזמן, נראה במיטבך ובאופן אידיאלי מרגיש חד נפשית. אבל אתה צריך לעשות את זה גם עם אלה שהכי חשובים לך בחיים. תנו לשיחה שקיימתם עם בן / בת הזוג את אותה תשומת הלב בה הייתם בפגישת פרויקט, והיו נוכחים לבילוי מהנה כמו שהייתם מגישים.
37 תרגיל.
שוטרסטוק
ישנן מעט דרכים טובות יותר להוציא את מוחך ממצב העבודה באופן מלא מאשר להזיע בחדר הכושר. '[תרגיל] משחרר אנדורפינים ומוריד את רמות הקורטיזול, התורמות לחרדה ועוזרות לך לישון טוב יותר', אומר דייויד פחד , פסיכותרפיסט מורשה וסופר שממוקם בלוס אנג'לס. 'פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשפר את האיזון בין העבודה לחיים ויכולה להיות דרך נהדרת למעבר או לדחיסה מהעבודה לבית.'
38 לאכול טוב יותר.
שוטרסטוק
אנחנו מה שאנחנו אוכלים, ותזונה מאוזנת ובריאה היא קריטית לחיים מאוזנים ובריאים. כשאתה בעיצומו של פרויקט עבודה אינטנסיבי ונשאר באיחור במשרד, קל להזמין טייק או אוכל מהיר, ומשכנע את עצמנו שאנחנו עסוקים מכדי שנוכל לדאוג לאכול בצורה אחראית יותר. אך אכילת אוכל בריא יותר מועילה לך בכל ההיבטים בחייך. 'זה נותן לך יותר אנרגיה לעבוד על העסק שלך, אבל אז אתה יכול ללכת הביתה ולעסוק בחיים שלך מבלי לקרוס לתשישות,' אומר קיילה פנדלון , הבעלים והמייסד של תן לה סימן , מרחב עבודה משותף וקהילה לנשים יזמיות.
39 בקש עזרה.
שוטרסטוק
'חוסר איזון קורה לעתים קרובות כל כך מכיוון שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות הכל לבד,' אומר פנדלון. ״אבל אין לך מושג כמה קל יותר זה יכול להיות אם אתה רק מוכן לבקש עזרה. לא רק עזרה בביצוע הדברים שאתה צריך לעשות, אלא גם עזרה בלמידה כיצד אנשים מצליחים מנהלים את זמנם בעסקים ובחיים. ' על ידי פנייה לאחרים שיעזרו לך לעמוד בנטל או להציע הדרכה, תוכל לשחרר את עצמך כדי לחיות וליהנות באמת מחייך.
40 וקבל שלפעמים תהיה מאזן.
שוטרסטוק
כמו בכל דבר אחר בחיים, יהיו חריגים לכללים שקבענו לעצמנו במטרה להשיג איזון בין עבודה לעבודה, ומדי פעם פרויקט גדול או דרישה מסוימת עשויים להידרש לצנוח ולעבוד בשעות הלילה המאוחרות או בסוף השבוע. אבל זה צריך להיות היוצא מן הכלל, ולא הכלל. 'אני אוהב את העבודה שאני עושה ... אז לא אכפת לי שלפעמים יש לי המון ימים ארוכים,' אומר פנדלון. 'אבל אז, אני מקפיד להוריד זמן שזה רק אני ומשפחתי.'
