בימינו נראה כמעט בלתי אפשרי להפריד מעט בין הקריירה שלך לחיים שלך. למעשה, עבור רוב האנשים, הקריירה שלהם הוא החיים שלהם. אבל זה לא חייב להיות ככה. להיות מאושר ומסופק דורש לפנות לעצמך זמן באותה עדיפות כמו העבודה שלך - ולא, זה לא אומר פשוט לקחת הפסקת צהריים מהירה של 10 דקות. להלן 50 סודות שיעזרו לך למצוא סוף סוף איזון מושלם בין עבודה לעבודה, אחת ולתמיד. ועבור טריקים נוספים לחיים הטובים ביותר שלך, אל תפספס את אלה 30 שדרוגים בסגנון נצחי .
1 למד כיצד לומר 'לא'
שוטרסטוק
ככל שתרצה, אי אפשר לקחת על עצמך כל פרויקט ומשימה שהבוס שלך מטיל בדרכך. מעסיקים בהחלט רוצים איש כן בסביבה, אך ללמוד כיצד לומר 'לא' - במיוחד כשכבר קיבלתם יותר מדי או מרגישים המומים - הוא המפתח להישאר שפוי.
כדי לוודא שאתה לא מביא איתך ערימות עבודה כל לילה הביתה, אל תפחד לדבר עם קשישי ביתך על עומס העבודה שלך. הם רוצים להשאיר אותך בסביבה, אז הם כנראה ישמחו לעזור לך ולמצוא פיתרון שיעשה את העבודה ו לא מוביל למקרה של שחיקה. וכדי לקבל תובנות נוספות על מציאת איזון, עיין ב 12 טריקים גאוניים שהפכו את חרדתך לריגוש.
2 תלו עם חברים מעבר לעמיתיכם לעבודה
שוטרסטוק
מכיוון שאתה מבלה יותר זמן עם עמיתיך מכל אחד אחר, אתה חייב להיות חברים. הבעיה היחידה? כשאתה מסתובב איתם במשרד ו אחרי שעות המוח שלך תמיד נמצא במשרד בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא. (תחשוב על זה: איך תוכלו לבלות יחד ו לֹא לדבר על עבודה?) אז הקדישו זמן לחבריכם לעבודה, אך דאגו לתזמן זמן איכות גם עם חבריכם האחרים, שם תוכלו לדון בדברים אחרים מלבד שינויים במצב הרוח המטורף של הבוס שלכם או אוכל הקפיטריה המחורבן.
3 מצא דרכים להקל על הלחץ שלך
שוטרסטוק
אם בעבודה כל הזמן יש לך טענות חדשות רעות: הלחץ הזה ילך אחריך הביתה אחרי שתעזוב את שולחן העבודה שלך במשך היום. כדי למנוע את השליליות החודרת לחיי הבית שלך, מצא משהו שיעזור לך להפיג את המתח שלך - בין אם זה מדיטציית בוקר או טיול בחוץ במהלך הפסקת הצהריים שלך - ו תמיד תפנו לזה זמן. בדרך זו, ניתן לבלות את הלילות שלך במנוחה - לא עם הבטן בקשרים.
4 קבעו אימון יומי
כשהקריירה שלך משתלטת על חייך, זה יכול להיות ממש קשה לפנות לעצמך זמן - במיוחד כשמדובר ללכת לחדר כושר. זמן מוגדר להתאמן כל יום לא רק יעזור לנקות את דעתך ולגרום לך לחשוב בצורה ברורה יותר בעבודה, אלא גם יעזור לך לשמור על עצמך מאושר, בריא וללא מתח.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת ניהול משאבי אנוש החוקרים גילו כי כל אותם מפגשי זיעה יכולים להגביר את הביטחון שלך בטיפול באינטראקציה של העבודה ו חיי הבית, אומר מחבר המחקר ראסל קלייטון, דוקטורט. אם אתה נתון במצוקת זמן אך עדיין רוצה לסחוט את סשן הזיעה ההוא, נסה זאת האימון המהיר ביותר שאתה יכול לעשות בחדר הרחצה שלך .
5 אל תפחד לנקות את לוח הזמנים שלך
לפעמים אתה פשוט צריך קצת זמן 'אני', וזה אומר לנקות את כל מה שאתה יכול מחוץ ללוח הזמנים שלך כדי שתוכל להקדיש לעצמך כמה רגעים של שלווה. בטח, דילוג על עבודה אינו אפשרות. עם זאת, ביטול התוכניות שלך מקובל לחלוטין ולעיתים צרכי שיקרה על מנת להשיג את ההפרדה בין העבודה שלך לחיי הבית. צייר אמבטיה חמה, הרכיב את נטפליקס, הכין לעצמך ארוחת ערב ביתית, והירגע. אתה תרגיש רענן לגמרי לפני שאתה יודע את זה.
6 בקש עזרה כשאתה זקוק לה
בשלב מסוים, אתה הולך להבין שאתה לא יכול לעשות את כל זה - אף אחד פחית. בגלל זה, חשוב לבקש מאחרים עזרה כשאתה זקוק לה. בין אם זה מחבריך לעבודה או מבני המשפחה שלך, מרפאת מאיו אומר להשיג כמה יעזור לך לעבור את המשימות שלך ולקבל איזון נחוץ כל כך. ולא, זה לא יגרום לך להיראות חלשה: משלחת היא חובה - במיוחד כשאתה עסוק.
7 נצל את ימי החופשה שלך
שוטרסטוק
לא ממש - את כל שלהם. לפעמים לקחת את זה (ראוי!) חופש זה יכול לגרום לך להרגיש קצת אשם, אבל בשביל זה הם שם - והבוס שלך לא ישפוט אותך על כך שאתה זקוק להפסקה. על פי מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת יַחֲסֵי אֱנוֹשׁ , חופשה יכולה לגרום להעלמת הלחץ בעבודה, ועוזרת לך לא רק לנקות את הראש ולחזור למשרד עם יותר יצירתיות ופרודוקטיביות, אלא גם עם חוויות חיים וזיכרונות שיזכירו לך שאתה לא מבזבז את שלם החיים ליד השולחן שלך. להוכחה נוספת, ראה זו הסיבה שאתה צריך לקחת את כל ימי החופשה שלך .
אישיות יום הולדת 30 באוקטובר
8 פתח טקס יום ראשון בלילה
כששישי מסתובב, מצב הרוח שלך לא יכול להיות טוב יותר: סוף שבוע שלם ללא עבודה אחרי שבוע עמוס נשמע כמו חלום. למרבה הצער, התחושה הזו לא נמשכת מספיק זמן. מאז יום ראשון בלוז הם אמיתי , פתח שגרה שמונעת ממך לבלות את השעות האחרונות של סוף השבוע שלך לטלטל סביב האימת בבוקר יום שני לבוא. אם אתם שותים כוס יין עם האחר המשמעותי שלכם, בבית הקולנוע, או יוצאים לארוחת ערב בריאה, תוכלו להדוף את התחושות שלפני העבודה עוד קצת ולמנוע מהם להפריע לעבודה מושלמת - איזון חיים.
9 קחו את הפסקות הצהריים המלאות שלכם
שוטרסטוק
בסדר, היו כנים: איפה אתם אוכלים בדרך כלל ארוחת צהריים? אם אמרת את השולחן שלך, זה צריך להשתנות - בהקדם האפשרי. לאכול סלט מול המחשב זה לא הפסקה. זה עדיין עובד, רק בזמן שאתה דוחף אוכל לפה. בפעם הבאה שהבטן שלך מתחילה לקטר, קח ספר, מצא ספסל שטוף שמש ותהנה משעה של אוויר צח לפני שתעזוב שוב למשרד. מציאת איזון באמצע יום העבודה אפשרית - וזה אפילו יועיל לעבודה שלך.
'אף פעם לא לקחת הפסקה מעבודה מחשבתית זהירה מאוד בעצם מפחיתה את היכולת שלך להיות יצירתיים', אמרה קימברלי אלסבאך, דוקטורט חברה מהירה . ״זה ממצה את היכולת הקוגניטיבית שלך ואתה לא מסוגל ליצור את הקשרים היצירתיים שאתה יכול אם המוח שלך נח יותר. אם אתה מדלג על ארוחת הצהריים כדי להמשיך ולהתקדם ביכולת קוגניטיבית מאוד אינטנסיבית, אתה כנראה לא עושה לעצמך חסד. '
10 שכרו אנשים כדי לפנות את זמנכם
שוטרסטוק
כשאתה בבית ומסיים עם העבודה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתחיל לבדוק מטלות מחוץ לרשימת המטלות האמיתית שלך. במהלך השבועות ההם אתה מרגיש המום במיוחד ולא מצאת שנייה להירגע, לקבל קצת עזרה. בין אם זה אומר להעסיק חברה שתכבס אתכם או מישהו שיבוא לנקות את הבית שלכם, שהזמן הנוסף הזה יועיל במיוחד לרווחתכם - גם אם זה רק אומר לאפשר לכם לנמנם או לצפות בסרט מצחיק.
11 היה מגן על האנרגיה שלך
יש לך רק כל כך הרבה אנרגיה שאתה יכול לתת במהלך היום, אז אתה צריך לגרום לה לספור. העבודה הולכת לתפוס את הרוב ( womp, womp ), כדי להבטיח שאתה עדיין מוכן ליהנות מהזמן שלך בבית, נסה לאפשר לאנשים אחרים, למשימות חסרות חשיבות או למטרדות אחרות לאכול את השאר.
12 חי לפי רשימות מטלות
שוטרסטוק
אחד הגורמים הגדולים ביותר בקיום איזון אמיתי בין עבודה לחיים הוא להסתיים עם עבודתך בזמן כדי לקבל את האיזון הזה. פירוש הדבר לוודא שאתה משתמש בתבונה בשעות שלך במשרד - וכדי לעשות זאת, חפש ברשימות מטלות מיושנות וטובות. כאשר אתה מעדיף את מה שחשוב ועובר במשימות אלה, תוכל להירגע ברגע שאתה עוזב ולהפסיק לדאוג שלא תעשה מספיק.
13 שאל את הבוס שלך בנוגע לעבודה טלפונית
שוטרסטוק
הודות לטכנולוגיה, עבודה מרחוק נעשית קלה יותר וקלה יותר. אם אתה חושב שתהיה מאושר יותר לבזבז יותר מזמנך בבית, שאל את הבוס שלך אם הם יתאימו לך לנסות לבצע עבודות טלפוניות. לפי סקוט בויאר, דוקטורט, הלומד את הנושא, זו אופציה נהדרת עבור מישהו 'המעוניין לאזן טוב יותר את זמן העבודה והזמן שבילה עם המשפחה'. בנוסף, חשוב על כל הכסף שתחסוך בדלק. אם אתה זקוק לשכנוע יותר בכדי לתת לעבודה בטלוויזיה, ראה מדוע עבודה מהבית היא הגביע הקדוש של פריצות פריון .
14 שים לב כמה שעות אתה עובד
יש ימים שהם כל כך עמוסים עד שקשה אפילו למצוא לעצמכם מעט זמן, וזה בסדר - בכל זאת יש רק 24 שעות ביום. אבל אם אתה כל הזמן עובד יותר ממה שאתה יכול לספור, זו בעיה: א מחקר 2014 מאוניברסיטת סטנפורד מצא כי משהו לאחר 55 שעות בשבוע גורם לפרודוקטיביות שלך לצלול עד כדי כך שאתה אפילו לא יכול לעשות את העבודה שלך בצורה יעילה יותר. זו עוד יותר סיבה לעזוב את המשרד בזמן וליהנות מעצמך מהלילות שלך.
15 תן עדיפות למה שחשוב
שוטרסטוק
כשאתה מתזמן את השבוע שלך, קל לשים את לוח הזמנים לעבודה שלך ופשוט להבין את השאר. אבל על ידי כך, אינך משאיר הרבה מקום להתנועע לדברים בחייך החשובים באמת. השבוע, הקפד לתעדף גם את האירועים האחרים בחייך, בין אם זה משחק הכדורגל של ילדך ובין אם חוג הפילאטיס האהוב שלך. בכך שתוודא שהאירועים שלך בחיים האמיתיים הם חלקים ראשוניים בלוח הזמנים שלך יחד עם פגישות עבודה ומשימות, אתה תרגיש הרבה יותר מאוזן בחיים.
16 הפסק לבדוק את הדוא'ל שלך בשעה קבועה בכל לילה
שוטרסטוק
באיזו תדירות אתה גולל ומגיב להודעות האימייל שלך בעבודה בזמן שאתה מסתובב בבית כל לילה? אם זה לעתים קרובות, הגיע הזמן להפסיק - לפחות אם אתה רוצה להשיג איזון בין עבודה לחיים. במחקר שנערך בשנת 2009 מ אוניברסיטת הרוורד , אלה שנשארו מחוץ לדוא'ל העבודה שלהם לפחות לילה אחד בשבוע לא רק שהצליחו יותר בעבודה, אלא גם הרגישו טוב יותר לגבי מצב העבודה שלהם באופן כללי. אז רק דמיין מה יכול לקרות כשאתה נשאר מחוץ לטלפון שלך כֹּל לַיְלָה.
17 הפעל את הטלפון למצב טיסה בלילה
שוטרסטוק
אם כבר מדברים על הישארות מהטלפון שלך, מדוע לא להפעיל אותו רק במצב טיסה ברגע שאתה עוזב את המשרד במשך היום? ככה ברגע שכולכם נעימים בבית, לא תקבלו אימיילים, שיחות, הודעות או התראות מאף אחד מהעבודה ותוכלו לקבל איזו פיסת מוח חשובה בתהליך. מה כל כך חשוב שזה לא יכול לחכות לבוקר?
18 לאכול דיאטה בריאה
שוטרסטוק
אכילה של תזונה בריאה אינה מכריעה רק לאריכות החיים שלך - אלא גם חשוב להתמודד עם הלחץ בעבודה שלך, מה שעוזר לך להשיג איזון בחיים. על פי מרפאת מאיו , הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא להקפיד על הדיאטה הים תיכונית, המלאה בפירות, ירקות וחלבון רזה שיכולים לסייע בהגברת הכוח המוחי וברווחתך הכללית. מתקשים להניע את עצמכם לאכול בריא? לשקול טיפים מקצוענים אלה כיצד לגרום לעצמך לדבוק בדיאטה שלך.
19 הימנע מלהשיג את כל האימות מהעבודה
עד כמה שהבוס שלך מקבל מחמאה, אל תיתן לזה להיות מקור התיקוף היחיד שלך בחיים. באותם ימים אתה עושה משהו לא בסדר או שאתה לא מרגיש מספיק טוב בקריירה שלך, הרגשות האלה יכולים לעבור בקלות גם לחיי הבית שלך. זקוק להוכחה? רק תזכור כמה אתה זועף באותם הימים - וכמה קל להוציא את זה על המשפחה והחברים שלך. למרבה המזל, יש פתרון: רק וודא שהדרך בה אתה רואה את עצמך מגיעה ממקורות שמעבר למקום העבודה שלך כדי להרגיש מאוזנת בסך הכל.
20 עזוב את העבודה באותה שעה בכל יום
שוטרסטוק
בואו נהיה כנים: גם אם תבדקו את כל המשימות היומיומיות שלכם בעבודה, תמיד אפשר לעשות יותר - כלומר תמיד תהיה לכם סיבה להישאר מאוחר אלא אם כן אתם מתחייבים לעזוב באותה שעה בכל יום. גם אם המשמעות היא קביעת שיעור יוגה שלא ניתן להחמיץ בתשלום מראש, השתמש בכל שיטה שתוכל להבטיח שאתה לא יושב ליד שולחן העבודה שלך שעות נוספות בכל לילה. ולעוד ייעוץ מעולה לקריירה, בדוק אלה 25 עבודה מהבית משרות עם משכורות גבוהות.
אהבת טארוט של הכוהנת הגדולה
21 אוורור כשצריך
שליליות בתעלה היא ללא ספק יתרון לרווחתך - אך עם זאת נאמר, אם אתה מרגיש שאתה זקוק לפורקן מדי פעם, לך על זה. במחקר שפורסם בשנת 2018 לימודי ארגון החוקרים גילו כי טובות נובעות למעשה מ'אחיזה 'בעבודה. מפגשי האוורור הללו העניקו לעובדים זמן לעבד את רגשותיהם, מה שהוביל לאנרגיה חיובית יותר בסך הכל שלא רק סייעה להיפטר ממתח אלא גם הגבירה את התפוקה.
22 עשה עבודה בהתנדבות
שוטרסטוק
אם אתה כבר מתקשה למצוא זמן לחיים האישיים שלך, הוספת עבודה התנדבותית ללוח הזמנים העמוס שלך עשויה להיראות בלתי אפשרית. יש סיבה טובה להקדיש כמה שעות, ולא רק בגלל שזה עושה טוב לאחרים. על פי מרפאת מאיו , זה יכול לתת לך תחושה גדולה יותר של איזון בין עבודה לחיים, 'להוריד את רמות השחיקה והמתח שלך ולהגביר את הרווחה הרגשית והחברתית שלך.'
23 שמור על עצמך בוקר
בוקר הוא באמת הפעם היחידה שיש לך לעצמך. בגלל זה, הפוך את המשימה שלך לא לתזמן שום דבר לפני שעות העבודה ובמקום זה לקחת את הזמן לפתח שגרה שאתה אוהב. אולי אתה יכול להשתמש בשעות האלה להתאמן, להכין לעצמך ארוחת בוקר בריאה ולהיכנס לזמן 'אני'. לא משנה מה זה יהיה, זה יביא אתכם לחשיבה טובה לפני שאתם יוצאים למשרד - ומרגישים כך הרבה יותר טוב מאשר להתעורר ולעוף מיד מהדלת.
לחלום על עבודה
24 קבע גבולות עם הבוס שלך
שוטרסטוק
לפעמים בוסים פשוט לא מבינים גבולות. הם מתקשרים ומסמסים 24/7, שולחים לך דוא'ל באמצע הלילה ובעצם גורמים לך להרגיש שאתה עובד ללא הפסקה. ולמרבה הצער, הם עשויים להזדקק לשיחת ישיבה כדי שתוכלו לומר להם מה אתם מרגישים. אנא הודיעו לבוס שלכם שאתם אוהבים את העבודה שלכם, אך עליכם גם לוודא שיש לכם איזון כלשהו לבריאות הנפש שלכם - ואז שאלו אם יש להם הצעות כיצד לאפשר זאת. אם לא תודיע להם שמשהו מפריע לך, הם לעולם לא ישתנו.
25 צמצמו את הפגישות שלכם
אם לוח הזמנים שלך מתמלא כל הזמן בפגישות עבודה גב לגב במהלך היום, שקול לשנות זאת אם אתה יכול. לפי דו'ח מחברת התוכנה Atlassian, אנשים מבלים 31 שעות בחודש בפגישות לא פרודוקטיביות - והזמן הזה מקצץ במה שאתה באמת צריך לעשות במהלך היום, מה שמקשה על הביתה בשעה סבירה כדי שיהיה לך מקום נחוץ כל כך מהמשרד. כדי להפוך את הפגישות הדרושות ליעילות יותר, ראה חמשת הסודות להפעלת הפגישה העסקית המושלמת .
26 בקש יותר גמישות בעבודה
שוטרסטוק
אם הקריירה שלך כרוכה בעיקר בבילוי במחשב, רכיב טכנולוגי זה מקל על הבוס שלך לשקול לתת לך יותר גמישות - במיוחד אם הוכחת את עצמך כעובד אמין וחרוץ. הושיב את הבוס שלך ושאל אם אתה יכול לעבוד מרחוק יום או יומיים בשבוע. בדרך זו, תוכלו לבלות חלק מהשעות הללו בעבודה מחוץ למשרד, ולתת לכם אוטומטית איזון נחוץ. כל עוד אתה מבצע את עבודתך, לא צריך להיות חשוב לאן אתה מתחבר.
27 קח ימי בריאות הנפש
שוטרסטוק
שנים רבות התעלמו מבריאות הנפש במקום העבודה, אך סוף סוף חברות מתחילות להתייחס לכך ברצינות. מסיבה זו, אל תפחדו לתזמן בימים קבועים כדי שתוכלו להתחדש ולוודא שחייכם נשארים מאוזנים. 'אני מנסה לקחת יום אחד בחודש כ'יום בריאות הנפש' האישי. ואז כל שלושה-ארבעה חודשים אני לוקח חופשה שלמה לחופשה או לקטינה. זה עוזר לי להתרענן ולהיות מאוזן ויצרני יותר בעבודה ובחיים, 'אמרה המטפלת שלי סמית ' מרכז פסיכולוגי .
28 אל תמסור את המספר האישי שלך
שוטרטוק
בעידן זה לא נדיר שיש לך טלפון לעבודה. אבל אם אתה יכול להימנע מלקבל כזה, עשה זאת - וכל מה שתעשה, אל תהפוך את עצמך לזמין במספר האישי שלך. ברגע שאתה פותח את הדלת, אתה חייב לקבל טקסטים מהבוס ומהעובדים שלך אחרי שעות הצהריים באופן קבוע. מכיוון שמיילים והודעות צ'אט כבר מספקים גישה נוחה, אין שום סיבה שמישהו יפציץ גם את התא האישי שלך.
29 קום מוקדם במיוחד
שוטרסטוק
אמנם יש רק 24 שעות ביום, אבל התעוררות כמה שעות קודם לכן תתן לך כמה שעות של זמן לבד לפני ששאר העולם קם - כלומר זמן שבו אתה יכול לעשות דברים שמועילים לעצמך לְלֹא את הדאגות שצריך להגיב למיילים או לטפל בילדים. בנוסף, זה בעצם בריא יותר להיות עולה מוקדם .
30 אל תזין את השליליות במשרד
שוטרסטוק
איש אינו אוהב כל שנייה בעבודותיו. אי אפשר להיות חיובי בעבודה 24/7, אבל אם להיות שלילי מדי מתחיל להשפיע עליך נפשית, זה יקשה על להיות מאושר גם כשאתה בבית. כאשר אתה מתמקד בהישארות חיובית, זה יועיל לחייך מסביב. 'כמו שקל יותר לדלג על חדר הכושר כשאנחנו מרגישים עצלנים ועייפים, כך גם תרגול של תשומת לב, אמפתיה, הכרת תודה, אופטימיות, גמישות, תקווה - כל התכונות שמובילות לחוויה מאושרת יותר של חיים ועבודה,' מומחה תודה. סיפרה ג'ניפר מוס יזם .
31 לוח זמנים בסופי שבוע של שלושה ימים
שוטרסטוק
מדוע ליהנות רק מסופי שבוע של שלושה ימים באותם מעט מאוד חגים שנתיים? מדי כמה חודשים, קבעו את המיני-חופשה שלכם על ידי המראה ביום שישי או יום שני. בין אם אתה מזמין Airbnb לבריחה במדבר או פשוט נהנה להיות בבית, זה ייתן לך למה לצפות ו תעזור לך להחזיר את הראש למסלול כך שתעשה את העבודה הטובה ביותר שלך ברגע שתחזור.
32 אל תתנו לפחד לשלוט בלוח הזמנים שלכם
שוטרסטוק
אחד החלקים הקשים ביותר בניסיון למצוא איזון בין עבודה לחיים בין עבודה הוא לשחרר את הפחד מלהביא חיים מחוץ לעבודה. לעזוב את העבודה בשעה רגילה, לא לבדוק הודעות דוא'ל אחרי שעות, ולשמור את סופי השבוע שלך עלול לגרום לך להרגיש שאתה לא עושה מספיק וישפטו על ידי עמיתיך לעבודה. ברגע שתשתחרר מהפחד הזה ותבין שאתה עובד נהדר שעושה עבודות מהשורה הראשונה עבור הבוס שלך, תבין שמותר לך להיות עובד קשה ו ליהנות מהחיים מחוץ לשולחן העבודה שלך. כדי לעזור לעצמך ללמוד להירגע, עיין בהצעות אלה מ 30 דרכים להפחתת לחץ תוך 30 שניות בלבד (או פחות!) .
33 הראה לבוס שלך מה אתה שווה
לעבוד קשה שווה לטפס בסולם הארגוני ולהרוויח יותר כסף. הטבה נוספת, אם כי? זה מראה לבוס שלך מה אתה שווה וגורם להם לרצות להחזיק אותך בסביבה. על פי מחקר של כתב העת לניתוח מדיניות השוואתית: מחקר ופרקטיקה , המצטיינים בחברות ברחבי העולם היו במאזן הטוב ביותר בין עבודה לחיים - לא רק בגלל שהם טובים בעבודות שלהם ועובדים ביעילות, אלא גם בגלל שהם לא יכולים להחליף את הבוסים שלהם ומקבלים קצת יותר גמישות בעבודה שלהם. לוחות זמנים בגלל זה.
34 קבע את יומך
לפעמים להיות פרודוקטיבי דורש לוח זמנים לפי שעה ליום העבודה שלך. זה יכול להיות מעצבן לתכנן כל דבר ברשימה שלך, אבל כשיש לך תקופות מסוימות לבצע חובות מסוימות, אתה תישאר במשימה ותבזבז פחות זמן - כלומר תוכל לחזור הביתה בשעה סבירה וליהנות מהזמן שלך הרחק מ המשרד.
35 מצא תחביב שאתה אוהב
דרך קלה לוודא שאתה לוקח זמן לעצמך היא למצוא משהו שאתה אוהב לבזבז זמן לעשות שאינו קשור בשום צורה לעבודה. אם אתה נמצא במחשב כל היום, נסה למצוא משהו שמביא אותך למצב לא מקוון, בין אם זה ציור, איסוף מכשיר או קריאה. כשיש לך למה לצפות, תעמיד את זה בראש סדר העדיפויות בחייך - ותרגיש מאוזן יותר בגלל זה.
36 קח את ימי המחלה שלך
שוטרסטוק
מדוע אף אחד לא באמת לוקח ימי מחלה כשהם חולים? במיוחד אם משלמים להם? להופיע בעבודה - ולנסות לבצע את העבודה שלך ביעילות - כשאתה מרגיש כאילו שטויות לעולם לא עובדות, ובכל זאת בתוך מחקר 2016 , חוקרים מאוניברסיטת קורנל גילו כי ישנם 3 מיליון עובדים אמריקאים היוצאים למשרד למרות שהם חולים מדי שבוע. הזמן הזה קיים מסיבה כלשהי, אז הימנע מלפול בפח: שימוש באותם ימים כהזדמנות להשתפר יכול להועיל לרווחתך הפיזית והנפשית, ולהקל על שמירה על איזון.
37 התחל לעשות עדיפות לשינה
כשאתה חוזר מהעבודה מאוחר, ה- אחרון הדבר שאתה רוצה לעשות זה לאכול מיד ארוחת ערב וללכת לישון. למרבה הצער, אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך מדביק את התוכניות המועדפות עליך מנטפליקס עד השעה 1 בבוקר, אתה חלק מכל אחד מכל 3 אמריקאים שלא ישנים מספיק, אומר דוח 2016 . קבלת פחות מהשעות המומלצות שלך אולי לא נראית עניין גדול, אבל בסופו של דבר תרגיש את הזעם: זה יכול להגדיל את הסיכון לכל דבר, החל ממחלות לב ושבץ מוחי ועד מצוקה נפשית. במקום זאת, התמקדו בחזרה הביתה מוקדם יותר כדי שתוכלו ליהנות מהלילות שלכם ו לתפוס כמה zzzs. לקבלת רעיונות נוספים כיצד לתעדף את לוח השינה שלך, הקפד לבדוק 70 טיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם .
38 שקול להחליף עבודה
אם אתה מתקשה למצוא איזון זמן מה ואינך מרוצה מאיך חייך כרגע, ייתכן שהגיע הזמן לשקול לשנות את דרכך - גם אם זה מציאת עבודה שתקל עליך לקבל את הטוב שבשני העולמות. בין אם זה המעסיק שלך או עומס העבודה שלך שמאפשר למצוא איזון, קח את הזמן לבחון אפשרויות אחרות שיכולות לגרום לך להרגיש מוגשמת יותר.
39 שאל את מעסיקך לגבי פלסטיים
שוטרסטוק
Flextime הופך פופולרי יותר ויותר, מה שנותן לך את היכולת לקבל יותר שליטה על היום שלך כל עוד אתה מבצע את העבודה שלך. במקום לעמוד על 9 עד 5, יש מעסיקים שיאפשרו לך לתכנן תוכנית שתאפשר לך להתחיל מוקדם ולסיים מוקדם, או להתחיל מאוחר ולסיים מאוחר - אשר, בהתאם לחיי הבית שלך, יכולה להועיל, ותיתן לך יותר זמן לעשות מה שאתה רוצה לעשות מחוץ למשרד.
אישיות יום הולדת 25 בספטמבר
40 שמור על שיחות עבודה לאחר שעות העבודה
כיום, לא נדיר שרוב התקשורת שלך בעבודה נעשית באמצעות כלי צ'אט כמו Slack. הנושא היחיד? אמנם הודעות דוא'ל הן דבר אחד, אך אפילו קל יותר להעביר הודעה מהירה לכאן ולכאן, כלומר תוכל להגיב בסופו של דבר לעובדים שלך בשעות העבודה האחרונות. אל תפחד להשתיק את ההתראות שלך ברגע שאתה עוזב ליום, אם כי: ההודעות האלה יכולות לחכות עד שאתה חוזר לשולחן שלך.
41 הפסק לנסות לבצע ריבוי משימות
ככל שתבצע ריבוי משימות יותר, כך תסיים יותר, נכון? לא נכון. ניסיון לעשות את כל זה רק יאריך את ימי העבודה שלך, מה שמקצץ בזמן שלך בבית. על פי סקירת עסקים של הרווארד ברגע שאתה קוטע את מה שסיימת, לוקח 15 עד 20 דקות לחזור למסלול. כך שהקפצה בניסיון לבצע משימות רבות בבת אחת רק תביא לקבל שום דבר נעשה במועד. אם אתה פשוט לא מצליח להתמקד, נסה את אלה דרכים להיות קשובות יותר בעבודה .
42 אל תעבוד בחופשות
בין אם אתה מתלבט לקחת משכורת נוספת לחופשות העבודה בעבודה בשכר שעתי או שהבוס שלך עדיין שולח לך דוא'ל בערב חג המולד, עשה כל מה שאתה יכול כדי לקחת את הימים האלה לעצמך. כבה את הטלפון שלך, התעלם מהדוא'ל שלך ובילה את ההפסקה הראויה עם אלה שאתה אוהב. 10 שנים בהמשך, תרצו להסתכל אחורה על זיכרונות נעימים - לא לשבת על המחשב בזמן ששאר בני המשפחה משחקים ואוכלים עוגיות חג.
43 לוח זמנים בזמן המשפחה
עד כמה שזה נראה עצוב, בימינו זה כמעט נדרש לתזמן זמן משפחתי כדי שזה אכן יקרה. כדי לוודא שהאירועים שלאחר העבודה והבילוי בעבודה שלך אינם מקצרים זמן עם בן / בת הזוג והילדים שלך, מלא כמה ערבים בשבוע בלוח הזמנים שלך ללילות סרטים ופעילויות מהנות אחרות שיעניקו לך את המוטיבציה לדחוף לאורך היום ולעזוב את המשרד מוקדם.
44 שמור על סופי שבוע ללא עבודה
אתה משקיע כל כך הרבה שעות מיום שני עד שישי, אז למה להיכנס עוד יותר בסופי שבוע אם אתה לא צריך? בטח, זה יכול להיות נחמד להשתמש בימי החופש שלך כדי להתקדם. הבעיה היחידה בכך היא שזה לוקח זמן מעצמך, וכשאתה עובד (תרתי משמע) 24/7, זה מסלול מהיר לשחיקה. במקום זאת, נשבע לשמור שבת וראשון כדי ליצור מחדש את עצמך - אסור להכניס דוא'ל לעבודה. כשביום שני יתגלגל, תשמח שקיבלת הפסקה נעימה.
45 בקש עזרה מקצועית אם אתה זקוק לה
זה יכול להיות קשה למצוא איזון בין עבודה לחיים בעצמך - במיוחד אם הבוס שלך עושה את זה כמעט בלתי אפשרי לעשות זאת. אם אתה מתקשה, אל תפחד לבקש עזרה: על פי מרפאת מאיו , לדבר עם איש מקצוע - בין אם זה יועץ או ספק בתחום בריאות הנפש - על חוסר היכולת שלך לקחת הפסקה יכול לעשות פלאים לרווחתך. אפילו יותר טוב, הם יכולים לעזור לך להגיע לתוכנית פעולה שתעשה אותך הרבה יותר מרוצה מהמצב שלך.
46 השאר את נושאי העבודה במשרד
אם אתה עוזב את העבודה בשעה רגילה אבל מבלה את כל הערב שלך בחשיבה ודיבורים ללא הפסקה על מה שנפל במשרד, אתה לא באמת מקבל הפסקה ראויה אוֹ יצירת איזון. מעכשיו, נסה להשאיר כל נושא עבודה במשרד, כך שברגע שאתה עוזב בלילה, תוכל להיות נוכח לגמרי בבית. אם אתה זקוק לעזרה בעיצוב המסר המושלם מחוץ למשרד, הקפד לקרוא על כך ההודעה היחידה מחוץ למשרד שהיית צריכה לקבל .
47 ייעדו אזור עבודה בביתכם - ויצמדו אליו
שוטרסטוק
באותה מידה שנחמד לעבוד מהנוחות של המיטה שלך מתחת לקולות השמימה הנחמדים והנעימים ההם, זה לא חשוב בכל הנוגע ליצירת איזון בין עבודה לחיים. אם אין לך אזור מסוים בבית שלך המיועד לעבודה - אזור שאתה יכול להתרחק ממנו ולא לחזור אליו עד שאתה מתכוון שוב לעסקים - בסופו של דבר אתה עובד כל הזמן. ותתחיל לשייך את כל הלחץ שנובע מהעבודה שלך לביתך, מה שמקשה על הבריחה ולהירגע באמת.
48 אל תחיה קרוב מדי למקום העבודה שלך
שוטרסטוק
אמנם נסיעה מהירה לעבודה היא תמיד דבר טוב, אבל יש דבר כזה להיות גַם קרוב למשרד. אמנם היכולת להתעורר מאוחר ועדיין להגיע לשולחן שלך בזמן שיא היא נחמד בתיאוריה, אך הקרבה מקשה באמת להשיג איזון בין עבודה לחיים. חשוב על זה: כשאתה גר סופר קרוב, להישאר מאוחר או לצאת בסוף השבוע כדי להתעדכן לעולם לא נראה כמו עניין גדול. עם זאת, אם כן אתה זקוק למרחב, אי אפשר להשיג את זה: אין דבר יותר מעורר חרדה מאשר ללכת בחוץ בידיעה שאתה יכול להיתקל בעמיתים לעבודה בכל שנייה, או שאתה יודע שתמיד תוכל לראות את בניין המשרדים שלך המרחק. כשיש מרחק פיזי בין הבית למקום העבודה שלך, קל יותר להיפטר מהעבודה שלך עד שהגיע הזמן לחזור.
49 הגבל את השימוש בהטבות משרד
כשאתה חותם על חוזה לעבודה, כל ההטבות במשרד נשמעות די נהדרות. (מה יותר טוב מאשר לרשותכם קפיטריה עם אפשרויות איכותיות למסעדות מרובות?) הבעיה היא שבאמצעות ניצול כל ההטבות הללו, אינכם יוצרים מקום בינכם לבין העבודה שלכם. אתה אוכל בעבודה, מתאמן בעבודה בחדר הכושר המשרדי, ואתה מבקר במשרד הרופא של החברה כשאתה מרגיש ברע. נוחות זו עשויה להקל על חייכם, אך בהמשך הדרך חוסר ההפרדה יקשה באמת למצוא איזון.
50 נצלו את היישומים שמגדילים פרודוקטיביות
אם השגת איזון בין עבודה לעבודה תלויה ביכולת לעבור את רשימת המטלות הארוכה שלך לפני סוף היום, נסה להוריד אפליקציה מועילה להגברת הפרודוקטיביות כמו תהיה מרוכז . הם יכולים להשאיר אתכם במשימה ולמנוע מכם לבזבז זמן רב-משימות. והחלק הכי טוב? רובם בחינם, כלומר תוכלו לנצל את הכלים במלואם מבלי לשלם אגורה. לקבלת הצעות לאפליקציות בהחלט כדאי להוריד, ראה 20 האפליקציות הטובות ביותר לחיים מאורגנים יותר .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
